Зарядка для правильной осанки для детей

Темп жизни среднестатистического ребенка дошкольного и школьного возраста удивляет своей интенсивностью. Позвоночник ребенка подвергается сильнейшей нагрузке, что может привести к его искривлению. Сегодня сайт для мам supermams.ru расскажет, какие нужно делать упражнения для правильной осанки у детей, а также при ее нарушениях. Важно не только исправление уже выявленных дефектов, но и их профилактика. Ведь сколиотическая осанка является серьезной проблемой на пути формирования гармоничного тела ребенка.

Содержание статьи

  1. В чем смысл упражнений?
  2. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки
  3. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
  4. Как исправить осанку с помощью гимнастики?
  5. Распределение нагрузки

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Профилактические упражнения призваны предупредить развитие у ребенка сколиотической осанки. Предложенный сайтом supermams.ru комплекс упражнений для осанки для детей прост в исполнении, но отлично справляется со своей задачей:

  1. Ноги на ширине плеч, руки располагаются на талии. На «раз» попытайтесь сомкнуть локти так, чтобы лопатки соприкоснулись. На «два» верните руки в исходную позицию. Повторов – 5.
  2. Спина прямо, руки разведены в стороны. Двигайтесь руками назад по кругу, стараясь не опускать их.  При этом тело должно оставаться неподвижным. Повторов – 10.
  3. Широко расставьте ноги, руки расположите на плечах так, чтобы локти смотрели строго в противоположные стороны. На «раз» — наклон вперед, на «два» — в обратное положение. Спину держать все время прямой. Повторов – 5.
  4. Сцепите руки за спиной в замок. Сделайте по 5 наклонов в обе стороны.
  5. Возьмите гимнастическую палку за концы обеими руками, выпрямите их перед собой. На «раз» — приседание, на «два» — возвращение в обратную позу. Повторов – 5.
  6. С этой же палкой и в том же положении потянитесь наверх из всех сил, приподнимаясь на цыпочки. Почувствовали напряжение — вернитесь обратно. Повторить 5 раз.
  7. Примите положение «лежа на спине, руки по швам». Поднимите сначала одну ногу на 30 градусов от линии пола, зафиксируйте ее на 5 секунд, затем повторите упражнение с другой ногой. Выполните 5 подходов на обе ноги.
  8. Переместитесь на живот, руки вытяните вперед. Сделайте классическую лодочку, приподнимая одновременно ноги и руки. Достаточно 3-4 подходов.
  9. Расположив руки на поясе, походите по кругу, через каждые 3 шага делая подскок.

Закончите занятие восстановлением дыхания: 3 раза поднимите на вдохе руки наверх, а на выдохе опустите их. Во время упражнений нельзя сутулиться — спина всегда должна оставаться прямой. Эти упражнения для осанки подойдут детям в целях укрепления мышц спины, рук, живота, ног.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Дополнением к первой подборке упражнений является комплекс, целенаправленно укрепляющий мышцы спины. На выполнение каждого упражнения может потребоваться от половины минуты до 3 минут.

  1. Лежа на спине, сочетайте два упражнения ногами: сначала «велосипед», затем «ножницы» в горизонтальной плоскости.
  2. Сидя на полу, обхватите руками согнутые в коленях ноги. Покатайтесь на спине, а затем, не расцепляя рук, попытайтесь обратно сесть.
  3. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, колени согнуты. Приподнимите таз как можно дальше от пола, удерживайте позу 5 секунд и медленно вернитесь на исходную позицию.
  4. Положение аналогичное предыдущему. Сомкнутые прямые ноги попытайтесь перекинуть через голову и достать кончиками пальцев до пола.
  5. Перекатитесь на живот. Обхватите обеими руками лодыжки, и всем телом потянитесь наверх.
  6. Опуститесь на руки и колени. Попеременно прогибайте спину вверх (голова тоже тянется вверх) и вниз (голову опускаете).
  7. Очень эффективна ходьба на руках, когда взрослый держит ребенка обеими руками за лодыжки.

Данные упражнения для осанки полезны детям, чтобы поддерживать  позвоночник в правильной физиологической форме и для исправления легкой степени сутулости. Родителям нужно следить, чтобы ребенок во время тренировки не задерживал дыхание.

Как исправить осанку с помощью гимнастики?

Следующий комплекс упражнений подобран с целью исправления уже патологической осанки:

  1. В положении лежа на спине, соедините руки в замок в районе затылке так, чтобы локти соприкасались друг с другом. На «раз», не разъединяя замок, максимально раздвиньте руки по сторонам. На «два» снова сведите локти вместе. Рекомендуется сделать 5 повторов.
  2. Лежа на спине, попытайтесь приподнять голову и плечи, при этом тело должно оставаться неподвижным. Повторить 5 раз.
  3. Затем из этого же положения свернитесь клубочком, подтягивая колени к груди. Лопатки должны оставаться на полу. Затем колени опустить. Повторить 5 раз.
  4. Перевернитесь на живот, руки расположите так, чтобы ладони упирались в пол на уровне чуть выше талии. Теперь одновременно поднимайте обе ноги и пытайтесь руками отталкиваться от пола. Достаточно 3-4 повторов.
  5. Сядьте на пол, спину держите ровной. Приподнимитесь на руки и ноги. А теперь оторвите от пола одновременно правую ногу и левую руку, удерживая равновесие. Поменяйте стороны. Повторить 5 раз.
  6. Опуститесь на колени и руки, бедра и спина должны быть в одной горизонтали. Сделайте 5 отжиманий.

Завершите комплекс ходьбой на цыпочках и «медвежьей походкой» (на наружных сторонах стоп), а также сделайте восстановление дыхания.  Предложенные упражнения для исправления осанки у детей требуют сосредоточенности, систематичности и последовательности. Только в этом случае можно эффективно бороться с нарушениями здоровья спины и позвоночника.

Распределение нагрузки

Оптимальный комплекс лечебной гимнастки и профилактики искривления позвоночника  всегда должен учитывать возраст, физические возможности ребенка  и его состояние. Если он простужен или переживает период обострения хронических заболеваний, тренировки должны быть минимальной интенсивности либо вовсе отменены. Чтобы дети занимались лечебной либо профилактической физкультурой с удовольствием, занятия должны быть последовательными и регулярными.

Непродолжительные и малоинтенсивные упражнения подойдут детям до 6 лет: дошкольники, несмотря на их активность, не готовы к большим нагрузкам. Они быстро утомляются  из-за еще не полностью сформированной сердечно-сосудистой системы. Для формирования правильной формы позвоночника  и укрепления мышц спины рекомендуется делать упражнения каждый день в 2 подхода по 15 минут, лучше утром или днем. Вечерние занятия могут возбудить ребенка, и он будет испытывать трудности с засыпанием.

Школьникам полагается увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок пропорционально их возрасту и физическому развитию.

Упражнения для детей с нарушением осанки помогают устранить дефекты в короткий срок, при условии регулярных занятий. Но прежде чем начать борьбу с нарушениями позвоночника, посетите врача: оптимальную степень физической нагрузки с учетом возраста вашего ребенка определить сможет только он.

УжасПлохоНичего новогоХорошоОтлично написано!

Загрузка…

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

  • Острую боль в спине
  • Хроническую усталость
  • Межпозвоночную грыжу и протрузии
  • Остеохондроз
  • Нарушение кровообращение
  • Сдавливание внутренних органов
  • Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно: когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.

2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.

3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

4. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

5. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Офисная гимнастика: упражнения при сидячем образе жизни.

6. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.

7. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.

8. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть: Видео-тренировки на основе ходьбы дома.

9. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.

10. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.

Видео для исправления осанки

1. Комплекс упражнений для осанки и здоровой спины

2. Как избавиться от сутулости и сформировать красивую осанку

3. Красивая осанка за пять минут в день

4. Гимнастика для осанки и укрепления спины

5. Упражнения для спины и красивой осанки

Читайте также:

  • Как убрать живот: основные правила, советы, особенности
  • Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях
  • Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения

Похожие статьи

Категория:

Для рук и спины Йога, пилатес и растяжка

Варианты основных упражнений

Корректировать осанку нужно упражнениями и для других отделов позвоночника. Не лишним будет включить комплекс вытягивания мышц грудной клетки – все части тела взаимосвязаны друг с другом, следовательно, задействовать необходимо все вместе. Также не стоит забывать о шейном отделе, йога для исправления осанки также включает задания, направленные на разработку данной группы мышц.

Поза кошкиПоза кошкиДоласанаДоласана

Йоги рекомендуют после освоения базовых упражнений переходить к основным, которые направлены на правильную постановку осанки:

  1. Поза лодки. Сядьте и согните ноги в коленях. Постепенно оторвите стопы от пола, поднимая их ниже уровня глаз. Задача – удержаться на седалищных костях как можно дольше. Коррекция осанки происходит за счет выпрямления спины и грудного отдела. Рекомендовано продержатся в позе лодки около 20 секунд.
  2. Поза героя. Для выполнения задания понадобится твердый прямоугольный предмет по размеру с кирпич. Встаньте на колени, между стоп поместите подготовленную опору и опустить на нее таз. При этом не должно ощущаться боли, поэтому подберите правильный по высоте предмет. Втяните копчик, после чего направьте лобковую кость к полу. В выполнении этой асаны йоги исправляющей осанку важно найти то положение, в котором будет комфортно сидеть на седалищных костях.
  3. Выпады. Встаньте на коврик, опираясь на правую ногу, согнутую в колене. Руки расположите на левом бедре. Старайтесь тянуть копчик вверх и в тот же момент к полу. При этом в мышцах должно быть натяжение в области правого бедра. С ровной спиной на упражнение отводится 2 минуты.
  4. Прогибы. Сверните небольшое полотенце в валик и положите под спину в области лопаток. Для исправления осанки лягте на валик и вытяните руки параллельно полу. Ноги согнуты в коленях и упираются на стопы. Останьтесь в положении на 2 минуты.
  5. Поза кобры. Ложитесь на коврик, на живот, пятки вместе. Направьте копчик в сторону пяток. Руки согнуты в локтях возле груди, они опираются на ладони. Старайтесь сделать хороший прогиб лопатками, направляя ключицы друг от друга в разные стороны. Попробуйте оторваться от пола, не применяя силу рук, а только за счет спинных мышц.

Перечисленные задания отлично стимулируют тонус спины. Необходимо заниматься йогой 30 минут — правильная осанка будет являться результатом работы над телом.

Правильная осанка — залог здоровья. Люди часто не обращают внимания на свою осанку, расслабляясь, сутулясь и вжимая голову в плечи. А потом возникают проблемы в виде мышечной боли, головной боли, утомляемости и хронической усталости, неспособности усваивать информацию и сохранять внимание. Именно поэтому и еще по ряду причин, здоровая спина — это чрезвычайно важно.

Поговорить о правильной осанке ребенка я вновь пригласила профессионального медика Марину Таланину. Марина расскажет не только о важности поддержания правильной осанки, но и предложит конкретные профилактические меры и упражнения для здоровой спины.

Правильная осанка ребенка

Здоровая спина и красивая осанка – это одна из важнейших составляющих здоровья малыша, поскольку спинной мозг, находящийся внутри позвоночника, имеет связь со всеми органами человека посредством нервных окончаний.      Именно поэтому вопросом красивой осанки нужно заниматься очень серьезно.

Что понимается под правильной осанкой?

  • ребенок держит голову прямо;
  • все линии шеи симметричны;
  • симметричны надплечья и ключица;
  • лопатки расположены на одном уровне и прижаты к грудине;
  • физиология позвоночника волнообразно равномерна;
  • таз расположен прямо;
  • треугольники талии (между туловищем и опущенным руками) равны и симметричны;
  • нет дефектов стоп, и их своды правильно сформированы;
  • мышцы скелета симметричны и имеют нормальный тонус.

Неправильная осанка малыша говорит о дефективном формировании системы костей, связок, суставов и мышц и неполноценной работе его нервной системы по регуляции этих компонентов.

Дефекты осанки ребенка могут быть следующими:

  • плоская спина;
  • круглая спина, суженная грудь, плечи выдвинуты вперед и вниз (кифоз);
  • изгиб позвоночника вперед (лордоз);
  • боковые искривления спины (сколиоз);
  • спина в виде седла;
  • живот выпячен при впалой грудной клетке;
  • лопатки в виде крылышек;
  • асимметрия таза и плечевого пояса;
  • опущенная вниз голова.

А еще есть неявные симптомы плохого состояния позвоночника у вашего чада:

  • вялость и быстрая утомляемость;
  • боли в голове и шее;
  • нелюбовь к подвижным играм;
  • после прогулки жалуется на боль в ножках;
  • хруст в суставах;
  • не может долго сидеть в одной позе.

Вред, приносимый искривлением позвоночника совсем не маленький. У ребенка может развиваться остеохондроз, и происходит нарушение снабжения тканей и органов кислородом и питательными веществами.

Почему искривляется позвоночник

Давайте разберем причины того, почему происходит искривление позвоночника у малышей:

  • генетика – если у родителей малыша наблюдаются проблемы типа сколиоза или плоскостопия, то можно почти гарантированно утверждать, что они будут и у ребенка. С такими малышами нужно быть очень внимательными от самого момента их рождения;
  • отсутствие у малыша каких-либо физических нагрузок, укрепляющих мышцы спины;
  • дефекты зрения и слуха;
  • питание, бедное витаминами и микроэлементами;
  • хождение с опущенной головой;
  • нарушения гормонального фона;
  • сопутствующие болезни;
  • слабость мышц и связок – неправильная работа нервной системы малыша, вызванная разными причинами (в том числе, и врожденными) приводит к патологиям мышечной ткани. Часто врачи находят у малыша мышечную дистонию, т.е. слабость мышечной ткани;
  • неправильное положение во время чтения, письма и сна.

Любая осанка может испортиться, если за ней не следить. Особенно опасны следующие периоды детского возраста, в которые происходит активный рост малышей: 3 года, 5 лет, 7 лет и подростковый возраст.

В чем опасность смещения и защемления позвонков.

Защемление или смещение позвонков может происходить в разных отделах позвоночника, что приводит к проблемам с различными системами организма ребенка:

1. В отделе шеи (между плечами и черепом) – имеет связь с жизнью человека, с центром его энергии и способностью полноценно общаться с другими людьми:

  • головные боли;
  • проблемы зрения;
  • нарушение функций щитовидной железы;
  • проблемы с выражением эмоций;
  • нарушение работы нервной системы.

2. В отделе груди (12 позвонков) – между талией и плечами. Здесь располагаются наиболее важные органы:

  • появление астмы и легочных болезней;
  • непоступление энергии в нижние конечности ребенка (холодные ноги);
  • нарушение работы сердца;
  • эмоциональная нестабильность;
  • слабость и вялость;
  • нарушение функций печени;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • невозможность расслабиться;
  • боли в зоне диафрагмы;
  • наличие необъяснимых страхов и тревожности;
  • нарушения сна разного рода;
  • наличие аллергий;
  • сильная обидчивость;
  • нарушения в работе почек и надпочечников;
  • нарушения в работе толстого и тонкого кишечника;
  • болезни лимфы;
  • болезни суставов.

3. В отделе поясницы (5 позвонков) – несет функцию поддержки спины, соединяя верхнюю и нижнюю части тела:

  • отсутствие уверенности в себе;
  • нарушение пищеварительных функций;
  • запоры;
  • ощущение бессилия и страха перед жизнью;
  • боль в коленных суставах;
  • болезни мочевыводящих путей;
  • проблемы седалищного нерва;
  • болезни ног и ступней.

4. В отделе крестца (5 позвонков);

  • заболевания почек;
  • нарушения кровообращения;
  • проблемы лишнего веса;
  • появление эмоций страха и тревоги.

Упражнения для поддержания правильной осанки

А теперь представляем несколько полезных упражнений для правильной осанки и укрепления мышц спины, которые можно выполнять вместо утренней зарядки:

  • полезно стоять на одной ноге (на каждой поочередно, так долго, как сможете);
  • пусть ребенок держит обруч за своей спиной, выполняя наклоны в сторону;
  • приседания на носочках;
  • наклоны корпусом назад, держа руки в стороны;
  • наклоны вперед, прогнувшись в спине, из положения ноги врозь с гимнастической палкой в руках;
  • поднятие ноги вверх из положения, лежа на спине;
  • ползание на четвереньках;
  • удерживая ровную спину, ходьба с каким-то грузом на голове;
  • пусть малыш поднимает руки с гимнастической палкой вверх и за спину и наклоняется вправо и влево;
  • вися на турнике и держа ноги под углом 90 градусов, попытаться удержать их в таком положении как можно дольше;
  • пусть малыш, стоя с опущенными руками, отводит назад, поочередно, то одну, то другую ногу с разведенными в стороны руками, удерживая такую позу несколько минут;
  • из положения, лежа на спине, выполнять ногами «ножницы» — скрещивать поочередно ноги;
  • из положения, лежа на спине, имитировать езду на велосипеде;
  • из положения, лежа на спине, подтягивать к подбородку согнутые ноги, обхватывая лодыжки руками и, имитируя движения лодочки на волнах, покачиваться;
  • упражнение  «кошечка» — поочередно выгибать спинку вверх и вниз к полу;
  • пусть малыш выполняет такое же упражнение, только из положения, стоя перед зеркалом – то сутулясь, то, наоборот, распрямляя плечи;
  • различные упражнения с напряжением мышц по 3 – 5 минут: приседания, разведения в стороны ног и рук, из положения стоя, прислонившись к стенке всеми изгибами своего тела: затылком, лопатками, ягодицами, икрами, пятками.

Выполняйте эти простые рекомендации и следите за здоровьем спины вашего малыша, поскольку это очень важно для его дальнейшей полноценной жизни. Показывайте личный пример: сидите с прямой спиной, занимайтесь физкультурой, правильно питайтесь. И ваш малыш вырастет здоровым и сильным.

Марина Таланина,

специально для сайта «Цветы жизни».

Другие статьи о детском здоровье читайте в рубрике «Будьте здоровы!».

Резюмируя все выше сказанное, приглашаю к просмотру обучающего видео. На рисованных персонажах в нем довольно подробно рассказано о заботе о позвоночнике.

С теплом,

Людмила Поцепун.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: