В чем польза для спины от плавания?

Специалистами уже давно доказана неоспоримая польза плавания для всего организма. При любых проблемах с позвоночником врачи советуют не менее 2-3 раз в неделю посещать бассейн. Люди слушают доктора, и идут плавать даже не задумываясь почему именно бассейн. Давайте разберемся в этой статье в чем именно польза плавания в бассейне для позвоночника и организма в целом?

Регулярное плавание способствует улучшению деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Также оно обладает закаливающим эффектом, который положительно сказывается на иммунитете.

В основном все люди во время плавания чувствуют спокойствие. В воде все тело расслабляется и находится в невесомости. Человек успокаивается и нервное напряжение, накопившееся за день полностью, уходит.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Плавание в бассейне укрепляет все тело человека. Нагрузка в воде распределяется равномерно и поэтому во время движения все мышцы работают одинаково. Это позволяет значительно улучшить силу и работоспособность мышц.

Постоянное сопротивление с водой во время плавания заставляет человека тратить больше сил и расходовать большое количество энергии, а вместе с ней уходят и лишние калории. Именно плавание позволяет похудеть человеку равномерно во всех местах тела. При этом неважно с какой интенсивностью оно проходит. Главное соблюдать непрерывность и регулярность.

Содержание

Чем же плавание так полезно?

Плавание в бассейне

  • Находясь в воде, наше тело пребывает практически в состоянии невесомости, благодаря этому, позвоночник перестает испытывать нагрузку, межпозвонковые диски распрямляются, позвонок отдыхает. Это очень актуально, ведь в современном ритме жизни, всё меньше времени остается на то, чтобы сделать с утра зарядку или пойти на тренировки, а отсутствие мышечного корсета приводит к болям в спине;
  • Тренировка суставов. В воде суставы действуют с высокой амплитудой;
  • Занятия в воде на порядок эффективнее, чем на суше. Выполнять физические упражнения в воде легче, а результат больше, поэтому всего часом плавания вы можете заменить несколько тренировок в спортзале;
  • Тренировка правильного дыхания. Во время плавания, какую бы из техник вы не выбрали, очень важным будет соблюдение правильного дыхания, благодаря которому вы будете более выносливым, и сможете плыть на большие дистанции;
  • Кроме физического здоровья, плавание влияет на наш эмоциональный настрой. Вода успокаивает, плавание в бассейне или в открытом водоеме поднимает настроение на весь оставшийся день.

Польза плавания для здоровья позвоночника

Занятия спортом в воде

При различных заболеваниях спины, врачи рекомендуют заниматься плаванием, причем занятия должны проходить не в открытом водоеме, а именно в бассейне. Это связано с тем, что бассейн оснащен всем необходимым для того, чтобы полезно и правильно выстроить лечебные занятия для спины. Во-первых, там поддерживаются все необходимые параметры микроклимата, в том числе – температура воды, при которой не возникнет судорог. Во-вторых, в нём всегда присутствуют специалисты – тренеры и врачи, которые смогут оказать всю необходимую помощь.

Болезни спины не приобретаются за один день, безусловно, это достаточно долгий период, соответственно и на их лечение потребуется не один день.

Если вы готовы, тогда давайте рассмотрим, как рекомендуют плавать при различных заболеваниях спины.

Первое с чего следует начать – это разминка. Находясь в неглубокой части бассейна, следует выполнить несколько упражнений в воде, это могут быть наклоны, повороты, приседания, ходьба или любые другие на ваш вкус. Когда мышцы разогреты, можно приступить непосредственно к плаванию. Существует несколько техник, чья польза зависит от того, какое именно у вас заболевание позвоночника.

Так, например, корректировать сутулость можно при помощи кроля на животе. Этот метод поспособствует устранению неправильного изгиба грудного отдела позвоночника.

На какие дистанции и какое время следует плавать, лучше всего обсудить с тренером. Ведь это зависит не только от вашего заболевания, но и от того, в какой бассейн вы ходите. При утолщении грудного отдела позвоночника, наоборот, лучше избегать плавания на спине, чтобы полностью исключить возможные осложнения. Самым распространенным заболеванием спины является остеохондроз, который впоследствии приводит к более серьезным заболеваниям позвоночника. Плавание при остеохондрозе просто необходимо. Оптимальный метод – брасс, чтобы все тело находилось в одной плоскости, соответственно, при шейном остеохондрозе подойдет плавание на спине. Движения должны быть плавными, можно делать перерывы, и совсем не страшно, если они будут частыми.

Занятие матери и ребенка в бассейне

Начинающим пловцам и пожилым людям рекомендуется плавать брасом на спине или кролем на животе, не забывая о технике правильного дыхания, конечно. Доказано, что за один час в воде мы вырастаем в буквальном смысле. При распрямлении позвонков, наш рост увеличивается.

Противопоказания

Плавание в бассейне

Заниматься могут все, начиная от детей, заканчивая пожилыми людьми, плавание имеет очень мало противопоказаний, но всё-таки они есть:

  • Остеохондроз в период обострения. Во время сильных болей или если вы слишком запустили свою болезнь, первоначально нужно обратиться к врачам, которые скорректируют ваши тренировки, относительно состояния на данный момент;
  • Сердечная недостаточность. При заболеваниях или пороках сердца, так же требуется предварительная консультация со специалистом, чтобы не обострить имеющиеся заболевания. Это же относится к людям с заболеваниями легких;
  • Различные нарушения кожных покровов: дерматиты, экземы и прочее. Наличие химических добавок в воде бассейна могут усугубить подобные заболевания;
  • Простудные заболевания, так как в помещении возможны перепады температур и сквозняки;
  • Нарушения работы ЦНС.

При этом следует отметить, что неумение плавать – не является противопоказанием. Обычно «неумение» – это либо нежелание, либо боязнь. И то и другое помогут устранить тренеры, которые работают в бассейне. Там же есть весь необходимый инвентарь. Учиться плавать можно начать в любом возрасте.

Какие мышцы работают?

Как и иные стили, плавание на спине задействует огромное количество мышц – работает все тело от шеи до икр.

Наглядно это показано в данном видео:

Ключевые мускулы, которые задействованы больше всего, выделены зеленым цветом на этой иллюстрации:

  • Дельтовидные мышцы плеч;
  • Плечелучевая (предплечье);
  • Глубокий сгибатель пальцев (также предплечье).

Фото 3

  • Широчайшие мышцы спины – больше всего нагружаются при гребке;
  • Трапеция;
  • Мышцы кора и пресс (играют здесь огромную роль для поддержания баланса);
  • Грудь;
  • Шея;
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник;
  • Большая и малая круглые мышцы;
  • Большая и малая ромбовидные мышцы.

Ноги и низ тела

  • Квадрицепсы (перед бедра);
  • Двуглавая мышца бедра (зад бедра);
  • Ягодицы.
  • Бицепсы – сгибание руки во время гребка;
  • Трицепсы – выпрямление руки – вкладывание.

Общая польза

Во-первых, отметим полезные свойства, которые являются общими для всех стилей плавания, включая рассматриваемый:

  1. Проработка большого количества мышц. Если бег прокачивает только ноги, а тренажер в зале – отдельно взятую мышцу, то плавание единовременно укрепляет и держит в тонусе значительное количество мускул (см. информацию выше).
  2. Кардио-тренировка. Здоровье сердечно-сосудистой системы – основа жизни человека. Специалисты рекомендуют каждому делать хотя бы 2-3 кардио-тренировки в неделю, и плавание – отличный выбор для этих целей.

    Важно: кардио-тренировки следует проводить без излишней перегрузки сердца. Для этого, в свою очередь, нужно работать с пульсом не выше определенной частоты, о чем мы подробно рассказывали здесь

  3. Тренировка легких. Кардио-тренировка неизбежно тренирует и легкие, их способность усваивать кислород и снабжать им организм.
  4. Занятия спортом без вреда суставам. Вода поддерживает ваше тело, снимает с него нагрузку, движения в ней не предполагают каких-либо ударов (в отличие, например, от бега) и не дают осевой нагрузки на позвоночник и суставы (в отличие от занятий в зале). Потому фактически это единственный вид спорта, которым можно заниматься без какого-либо ущерба для организма.

    Это полезное свойство особенно важно для людей с лишним весом, пожилых, а также тех, кто восстанавливается после травмы.

  5. Снижение веса. Если вы плаваете достаточно интенсивно (пульс 60 – 80 % от МЧСС, см. подробнее здесь) и не менее 30 минут подряд за занятие, ваш организм будет сжигать значительное количество калорий.

    В зависимости от веса, возраста, техники и индивидуальных особенностей отдельно взятого человека может сжигаться от 100 до 400 калорий за 30 минут занятий.

    Потому плавание справедливо считается одним из лучших способов для того, чтобы избавляться от лишних килограмм и поддерживать свой вес на нормальном уровне.

  6. Улучшение гибкости
  7. Вода снимает стресс и усталость, приводит в тонус.

Чем полезно плавать именно на спине

Фото 5

  1. Улучшение осанки

    Из всех стилей именно плавание на спине – единственное, в котором раскрывается и растягивается грудная мускулатура.

    Одновременно с этим, тренируются верх и широчайшие мышцы спины, которые в свою очередь вытягивают назад плечи.

    При этом в правильной технике этого стиля также идет и полное распрямление спины.

    Результатом всего этого является улучшение осанки

    Это большой плюс именного данного способа плавания – ни в кроле на груди, ни в брассе, ни в баттерфляе вы не получите такого эффекта!

  2. Укрепление кора

    Для того, чтобы держать баланс и чтобы таз не сильно уходил вниз, напрягаются мускулы кора – идет их статическая тренировка.

  3. Проработка бедер

    Если у Вас сидячий образ жизни (например, из-за работы), для вас плавание на спине будет полезно тем, что в нем хорошо также работают бедра.

    Фото 6

  4. Тренировка для бегунов

    Если вы занимаетесь бегом, то именно плавание на спине может служить для вас хорошей тренировкой. Как уже было указано, оно хорошо прорабатывает мышцы ног, задействованные в беге, которым к тому же в данном случае приходится преодолевать сопротивление воды.

    При этом, в отличие от иных стилей, вы можете достаточно долго и комфортно плавать, получая аэробную нагрузку и делая акцент именно на ноги.

  5. Разнообразие в занятиях

    Если вы занимаетесь в бассейне кролем на груди или брассом, то все время плавать только этими стилями не только сложно, но и скучно.

    В этой связи, включение в тренировку отрезков плавания на спине позволяет разнообразить тренировку.

  6. Проработка бицепсов

    В момент, когда рука начинает захват воды, бицепсы напрягаются для ее сгиба, преодолевая при этом сопротивление воды. Конечно, здесь их не накачаешь так сильно, как в зале, но эти мышцы точно получат необходимый тонус во время занятий.

  7. Заминка

    Как известно, после занятий в бассейне обязательно нужно делать заминку, чтобы восстановить пульс, ритм дыхания, плавно снять нагрузку с организма.

    Для этих целей лучше всего подходит именно этот стиль, как наименее энергозатратный.

Плавать этим стилем не только легко (по сравнению с другими стилями), но очень полезно для здоровья.

В отсутствие какой-либо вредной нагрузки на суставы вы хорошо тренируете широкий спектр мускул, проводите полезную для сердца кардио-тренировку и, ко всему прочему, сжигаете калории и избавляетесь от лишнего веса.

Наиболее эффективно (и, пожалуй, не так скучно) сочетание этого стиля с плаванием классическим кролем или брассом – поочередно сменяя их, переходя во время тренировки со спины на грудь и обратно.

Все вышесказанное, разумеется, верно только если вы плаваете в правильной технике. Ее подробное описание вы можете прочитать в нашей статье по этой ссылке, а здесь приведены упражнения для обучения и в целом для занятий.

Польза плавания в бассейне для позвоночника

Во время ходьбы позвоночные диски испытывают постоянное давление всего веса тела человека. Из-за этого между ними ухудшается циркулирование крови, а с возрастом позвоночник становится менее гибким. Могут появиться спинные грыжи, остеохондроз и другие заболевания. Находясь, в горизонтальном положении в воде спина разгружается, давление на внутренние органы уходит, заметно увеличивается свобода движений в каждом суставе. Только занятия плавание помогут справиться с такой проблемой, как искривление позвоночника. Перед занятиями лучше проконсультироваться со специалистом каким именно стилем предпочтительнее плавать.

Благодаря эффекту воды возможно вновь вернуть подвижность своим суставам и восстановить здоровье позвоночника. Из-за того, что отсутствует сдавливающая нагрузка все суставы могут легко и свободно двигаться во всех плоскостях. Так как тело находится в невесомости, то это делается без особых усилий.

Во время плавания хорошо накачиваются мышцы спины, которые так необходимы для поддержания нашего позвоночника.

В чем же заключается вред плавания в бассейне? Противопоказаний к занятиям плаванием практически нет. Но главной опасностью является качество воды в посещаемом бассейне. Даже во многих современных общественных бассейнах до сих пор воду продолжают очищать воду с помощью хлора. Именно его воздействие ухудшает состояние кожи, ногтей и волос. Также возможно проявление аллергической реакции. А в некоторых случаях даже проявление астмы.

Во время посещения бассейна люди сталкиваются с такой проблемой, как грибок ногтей. Но это дело ненадлежащей гигиены. Нужно обязательно иметь с собой резиновые тапочки. Они также уберегут вас от нежелательных травм.

Вода оказывает целебные свойства для всего организма. Плавайте чаще и с удовольствием.

Возможно вам также понравится:

Польза и вред настольного тенниса для детей и взрослых

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Польза танцев для здоровья детей и для фигуры взрослых

Кроссфит: вред или польза для женщин и мужчин?

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики и втягивания живота?

Польза плавания для грудничков?

шорты-саунаШорты для похудения с эффектом сауны — польза и вред

Что лучше йога или фитнес для похудения?

Круговая тренировка – польза или вред (противопоказания)

Качать ли косые мышцы живота девушкам

Как научиться плавать на спине

Тренировки на суше

Чтобы обучение плаванием на спине не вызывало трудностей стоит сначала потренироваться на суше.

Для изучения движений ногами необходимо лечь на спину. Руки располагают вдоль тела. Движение ногами повторяют такие же, которые будут выполняться в воде. Сначала движение ногами делают при положении рук вдоль тела. Через несколько движений одну руку кладут за голову. Еще через пару движений ногами руку меняют на другую. Последний комплекс движений выполняют, когда обе руки находятся за головой. Голова должна быть приподнята над уровнем пола на 5 см, а подбородок прижат к груди. Такое положение головы будет во время плавания, чтобы вода не попадала в нос и глаза. На суше тренируют дыхание. Вдох делают ртом, а выдох носом. Тренировка позволит уверенней чувствовать себя в воде.

Изучать движения руками на суше рекомендуют в положении стоя. Сначала выполняют круговые движения правой и левой рукой, следя за направлением кисти. После чего правую руку поднимают вверх, а левую держать вдоль тела. С этого положения начинают выполнять плавательные движения правой рукой. Через время правую опускают вдоль тела, а левую руку поднимают для выполнения движений.

Когда пловец научится выполнять плавательные движения каждой рукой, приступают к согласованным движениям обеими руками.

Тренировки в воде

Когда тренировки на суше завершены, можно переходить к изучению движений на воде. На мелководье или у бортика бассейна, держась одной рукой за перегородку или тренера, половец учится держаться на воде лежа на спине. Когда в пловце появится уверенность можно переходить к выполнению движений ногами. При выполнении движений необходимо следить, чтобы коленки не появлялись из воды. Свободная рука расположена вдоль тела. Кистью можно помогать держать тело на воде. Кисть руки выполняет гребок.

Плавательные движения руками в воде начинаются с одной руки, вторая держится за поручень. Потом руки меняют местами.

Когда пловец уверенно держится на воде, все движения выполняет правильно, его можно отпускать от поручня и учить одновременно выполнять движения руками и ногами.

 Чтобы научится плавать на спине рекомендуем запомнить несколько правил:

  1. Когда бедра опущены ниже плеч приблизительно на 40 градусов, движения ногами легче выполнять.
  2. При выполнении движений не стоит напрягать плечевые мышцы.
  3. Руки должны постепенно ускорятся при выполнении движения.
  4. Чтобы правильно согласовать движение руками и ногами стоит запомнить, что на одно полное движение обеими руками приходится шесть ударов ногами.

Плавание на спине требует физической подготовки. Научиться плавать без опыта плавания брассом или кролем на груди не получится. Рекомендуем сначала потренироваться поплавать брассом, а потом переходит к плаванию на спине.

Подготовлено «PersonSport.ru»

Похожие статьи:

  • Плавание баттерфляй — техника выполнения
  • Как выбрать бассейн для занятий плаванием
  • Правила посещения бассейна для посетителей

 Польза плавания для женщин

Все понимают благотворное влияние плавания на организм любого человека. Но давайте разберём какая польза плавания для женщин. Все женщины и девушки хотят быть красивыми и стремятся к этому, используя все возможные способы. 

В первую очередь следует обратить внимание на занятия спортом и в особенности плаванием. Итак, для женщин занятия плаванием оказывают следующую пользу:

  • помогает поддерживать и контролировать вес. Многие женщины, особенно с возрастом склонны к набору лишнего веса. Занятия плаванием эффективно сжигают калории и способствуют снижению веса. 
  • избавление от целлюлита. Плавание на ногах с доской ( в ластах и без) помогают справиться с такой проблемой как целлюлит. 
  • улучшает сон, а также помогает снять стресс или эмоциональное напряжение. 
  • укрепляет мышцы и поддерживает организм в приятном тонусе
  • укрепляет иммунитет.
  • профилактика варикозного расширения вен. Подробнее об этом можно почитать здесь.

Заниматься плаванием надо не менее 2 х раз в неделю, только в этом случае вы ощутите всю пользу плавания. А также плавать стоит спортивными способами: кроль на груди и на спине, брасс, дельфин. Плавая пляжным вариантом — с поднятой головой без опускания в воду вы лишь снижаете эффект пользы плавания для женщин, так как при таком варианте плавания излишне напрягаются шейные мышцы, что может привести к развитию остеохнодроза шейного отдела позвоночника. 

Польза плавания для позвоночника

Плавание и лечебная гимнастика в воде имеют неоценимое значение для посттравматических больных и больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, и в особенности позвоночника. Позвоночник — это главная опора туловища, головы и конечностей. Также плавание играет огромное значение в профилактике нарушений осанки, особенно у детей. Занятия в воде играют ведущую роль в лечении сколиоза и остеохондроза, об этом соответственно читайте здесь

 и здесь

Перечислим, какая же польза плавания для позвоночника:

  • в воде происходит естественная разгрузка позвоночника
  • самовытяжение во время скольжения
  • исчезает асимитричная работа межпозвонковых мышц
  • укрепляются мышцы живота, спины, конечностей
  • воспитывается чувство правильной осанки. 

Как работает лечебное плавание при остеохондрозе

Лечебные свойства плавания связаны с законом Архимеда, согласно которому человек, погружаясь в воду, теряет в весе столько, сколько весит жидкость, вытесненная им.

Практика показывает, что вес человека в воде составляет 2-3 килограмма. Благодаря этому:

  • снимается лишняя нагрузка с позвоночника,
  • усиливается обмен веществ,
  • расправляются межпозвоночные диски, что приводит к увеличению роста человека на 1-1,5 см через 40-45 минут плавания.

Плавание будет полезно при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отделов.

Однако необходимо все же проконсультироваться с лечащим врачом об отсутствии противопоказаний и для получения рекомендаций по выполнению специальных упражнений.

Как и сколько плавать

Существуют различные техники плавания, однако при остеохондрозе все они будут полезны. Кроль на спине, на груди или брасс – любое плавание должно сопровождаться правильным дыханием.

[note]Оптимальное количество занятий плаванием при остеохондрозе составляет 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.[/note]

Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох быстрым. Такое дыхание будет улучшать вентиляцию легких и увеличивать амплитуду движений грудного отдела позвоночника, а также реберных суставов.

Лучше, если занятия начнутся в бассейне, где температура воды составляет 27-30 градусов, и постепенно перейдут в более прохладную воду с температурой 22-23 градуса.

При лечении шейного остеохондроза нельзя слишком переохлаждаться, потому рекомендуется посещать бассейны только закрытого типа.

Перед тем, как приступать к плаванию, очень важно уделить время разминке на берегу. Это разогреет мышцы, усилит кровообращение в органах и тканях.

Специалисты рекомендуют силовые упражнения, амплитуда движений при которых небольшая.

Упражнения в воде с кругом

Неплохим тренажером при остеохондрозе может быть плавание с использованием надувного детского круга, который можно заменить пенопластовым квадратом или надувной подушкой.

Подушку берут в руки, вытягивают вперед и плывут 20-30 метров, работая только ногами.

Полезным будет чередование медленного и быстрого темпа.

Такое же расстояние затем плывут, зажимая круг между коленями или стопами, делая упор на работу рук.

При таком способе плыть сложнее, важно правильно дышать и не торопиться.

Для отдыха на воде ложатся на спину и медленно плывут несколько метров, слегка работая руками и ногами. После такой передышки можно перевернуться на живот и проплыть брассом.

[tip]Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будут заметны положительные изменения: уменьшение болевых ощущений, укрепление мышц, красивая осанка и стройные ножки.[/tip]

Думаем, после прочтения статьи у Вас уже не будет возникать вопроса – а помогает ли плавание при остеохондрозе? Так не стоит отказывать себе в таком удовольствии, плавайте и будьте здоровы!

Специалисты по лечебному плаванию записали видео, в котором дают советы, как правильно выполнять упражнения при различных видах остеохондроза:

Несомненная польза плавания — его физическое, психологическое и экологическое воздействие на организм.

Наравне с внешним влиянием, плавание обладает:

  1. Психотерапевтическим эффектом;
  2. Успокаивает;
  3. Снижает воздействие стресса;
  4. Помогает избавиться комплексно от фобий;
  5. Укрепляет нервную систему;
  6. Повышая жизненный тонус;
  7. Устойчивость реакций.

Само выражение «уметь плавать» подразумевает под собой владение определенными стилями, техникой, спортивную готовность, достаточно физическое развитие, а также желание не только уметь «ходить» по воде, но даже «бегать».

Среди стилей плавания самым быстрым, энергичным, идеально подходящим импульсивным и обладающим спортивной подготовкой людям, следует назвать кроль.

Правильная техника плавания

Древние греки говорили о бесполезных людях — не умеющих читать и плавать, поскольку овладение любым навыком требует не только его «прочтения», но обучения с последующим закреплением техники.

Шестиударность

Стиль кроль «читается» двумя способами — на животе и на спине. Для обозначения подобной техники существует определенный термин — шестиударный кроль.

Само название говорит о цикле шести движений-ударов руками — по три правой и левой, что позволяет телу оставаться в устойчивом при заплыве положении.

Таким образом пловец энергичными гребками рук, координируя с активными движениями ног вверх-вниз, создает эргономичную обтекаемую форму, легко и свободно прорезая телом поверхность воды.

Движения конечностей

Гребки выполняются попеременно правой и левой руками, резкими рывками захватывая пространство.

Само движение выглядит как оборот мельничных жерновов, плечи поворачиваются маятником вокруг оси тела, что позволяет выполнить гребок с наименьшим сопротивлением, легко преодолевая натяжение водной поверхности.

Ноги двигаются от бедра с небольшой амплитудой вверх-вниз.

Положение головы

Голова должна располагаться над поверхностью воды под углом в 45 градусов.

Правильному положению головы над водой поможет выбранный ориентир, как вариант, настенные часы в бассейне или дерево у озера, зонтик у моря, что-нибудь яркое, что не выпадет из поля зрения, тогда брызги не будут вам мешать, заливая лицо, сбивая дыхание.

На равновесие тела влияют два фактора — движения ног и положение головы.

При плавании на спине дыхание должно быть размеренным, глубоким, сродни дыханию в йоге, согласованным с движением верхних конечностей, входя в воду — глубоко вдохнуть, на выходе ребра ладони из воды — выдохнуть, выдыхая обязательно сконцентрируйтесь.

Польза плавания

кроль на спине - техника плаванияВода, как природное явление, совершенна по своему экологическому воздействию на физическое и психологическое состояние организма.

Плавание многогранно, давно зарекомендовав себя, как спортивная тренировка, разносторонняя физическая нагрузка, как элемент водной психотерапии.

Оно успокаивает, снижает влияние стресса, помогает избавиться от фобий, укрепляет нервную систему, повышая жизненный тонус, устойчивость реакций.

Помимо общего оздоровительного эффекта тренирует мышцы шеи, спины, ног, массажирует, расслабляет, одновременно укрепляя тот самый мышечный корсет, «одежду», «кольчугу» нашего позвоночника и внутренних органов.

Кроль на спине может рассматриваться исключительно как активный стиль, способствующий ускорению тока крови, доставляемый в мозг кислород благотворно влияет на мыслительные, эмоциональные способности, физические реакции, обмен веществ, снимает болевые ощущения в мышцах и суставах.

Краткая информация

Стоит выделить такие болезни спины:

  • хондроз;
  • остеоходроз;
  • позвоночная грыжа.

В некоторых источниках хондроз и грыжа позвоночника считаются стадиями остеохондроза. Но так как они имеют разное название, требуется рассматривать их отдельно.

Хондроз — это заболевание, при котором происходит изменение межпозвоночных дисков. Они деформируются, уменьшается их высота. Остеохондроз отличается тем, что на фиброзном кольце начинают появляться трещины и поражаются ткани возле позвоночника. Позвоночная грыжа считается самым опасным из перечисленных заболеваний. Фиброзное кольцо межпозвоночного диска лопается в позвоночный канал. При этом защемляются нервные окончания. Процесс, при котором происходит сдавливание спинного мозга, может привести к летальному исходу. В этом случае можно лишиться возможности передвигаться самостоятельно.

Понятно, что лечить эти болезни нужно незамедлительно. Чаще всего происходит поражение только части позвоночника.

Заболевание локализуется в следующих местах:

  • поясничный отдел;
  • шейный отдел;
  • грудной отдел.

Женщина плывет брассом на спинеПлавание брассом на спинеДевушка в шапочке для плаванияКак правильно выбрать шапочку для плавания в бассейнеРемонт лыж

Запущенной стадией считается появление дегенеративных изменений во всем позвоночнике. Основная цель лечения направлена на устранение болевого синдрома. Наряду с лечебной гимнастикой эффективным методом считается плавание. Как правильно плавать при остеохондрозе в бассейне? Этот вопрос задают все, кто решил избавиться от болей в спине раз и навсегда.

Упражнения в бассейне для позвоночника

Ребенок плывет в бассейнеОбучение плаванию детей от 3 до 7 летМожно ли купаться беременнымКоньки True

При хондрозе оптимальным стилем плавания считается брасс. При регулярных занятиях наблюдается выравнивание позвоночника. Даже после первого занятия наблюдается незначительное увеличение роста. Особенность дыхания заключается в том, что глубокий вдох делается ртом, а резкий выдох проходит через нос. Плавание брассом характеризуется движением вытянутых рук из положения вперед, затем в стороны, назад и в исходное положение. Отталкивание ногами происходит с помощью сгибания в коленях и в тазобедренном суставе. Все движения выполняются без напряжения. Ритм при этом виде плавания задается руками. Для заболеваний грудного отдела позвоночника на начальной стадии плавать брассом оказывается сложной задачей. После укрепления мышц можно постепенно переходить к этому стилю.

При хондрозе грудного отдела рекомендуется проводить в бассейне больше времени на спине. Лучше чередовать плавание и отдых в горизонтальном положении лицом вверх. Длительность бездействия должна быть соразмерна с временем выполнения упражнений. На начальном этапе можно отдыхать столько, сколько требует организм. После месяца тренировок можно чередовать отдых на спине с плаванием брассом на расстояние 20-30 м.

Лечение грыжи

Мужчина плывет в бассейнеКак самостоятельно научиться плавать взрослому человекуСноубордист в горахКарвинговая техника катания на сноубордеКак убрать ржавчину с коньков

Плавание при грыже позвоночника очень полезно. Требуется помнить, что резкие движения могут усугубить боль. Первый месяц рекомендуется заниматься только лечебной гимнастикой в воде. Затем осваивается техника скольжения. Это движение тела с вытянутыми вперед руками после толчка ногами. Лицо находится при этом в воде, взгляд направлен на дно бассейна. Этот метод позволяет полностью расслабить мышцы. И через пару месяцев стоит переходить к полноценному плаванию. Для начала рекомендуется немного проплыть на спине, затем освоить технику кроля лицом вверх. Это стиль, при котором нагрузка приходится на плечевой пояс. Ноги прямые и совершают движения маленькой амплитуды, имитируя ножницы. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника принесет пользу только при постепенном увеличении нагрузки. В ином случае можно переоценить свои возможности и остаться инвалидом.

Плавание — это вид спорта, который помогает в лечении спины. Не стоит пренебрегать им и для профилактики возникновения патологий позвоночника. Составить программу упражнений поможет специалист, который учтет диагноз и индивидуальные особенности организма. Пребывание в воде без наблюдения опасно. Рядом должен быть человек, который способен помочь при возникновении резкой боли или онемения конечностей. Занятия должны проходить с положительными эмоциями. От морального настроя и желания быть здоровым зависит скорость достижения результата. Упражнения в бассейне для позвоночника помогут изменить качество жизни. Плавайте на здоровье!

Какие плюсы дает нам плавание?

  • Вода помогает разгрузить межпозвонковые диски и расслабить позвоночник.

При этом совершенно нет никакой необходимости совершать любые телодвижения. Можно просто лежать на воде. За время стандартного сеанса, который длится около часа, можно существенно улучшить состояние.

  • Ваши суставы работают гораздо лучше.

Давление перестает воздействовать не только на вашу спину, но и на суставы. Поэтому если у вас есть задача увеличить их амплитуду движения, это легко можно осуществить именно в воде.

  • В воде хорошо развиваются мышцы.

Если вы все же решили не просто расслабленно лежать, но и двигаться, используя различные стили плавания, это благотворно отразится на мышцах.

Помните также и о том, что во время плавания приходится задействовать такие мышцы, которые в обычной жизни мы редко используем.

Поэтому это отличный шанс проработать даже самые глубинные ткани. Особенно это необходимо для мышц спины и пресса, которые помогают удерживать ваш позвоночник.

  • В анатомии есть такое понятие: «экскурсия легких». Это расстояние, при котором будет смещаться нижняя часть легких во время вдоха. С годами оно становится все меньше и меньше (у пожилых может составлять всего сантиметр). Так вот, плавание помогает увеличить экскурсию.Правда дышать нужно особым образом: глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Хорошо развивает этот навык ныряние. Такое дыхание хорошо вентилирует ваши легкие.
  • Не стоит забывать и о том, что плавание помогает расслабиться не только нашему телу, но и психике. Если вы посещаете бассейн, то часто они совмещены с банями, которые очищают ваше тело и расслабляют еще лучше.
  • В списке показаний для плавания также неврозы, неврастения и патологии дыхательной системы. Во время этих занятий укрепляется ваша сердечно-сосудистая система, снижается повышенное артериальное давление.
  • Видели толстых пловцов? Я не о тетушках, которые приходят в бассейн поболтать, а о тех, кто действительно занимается. Ну этот пункт и его польза очевидны.
  • Плавание служит отличной профилактикой варикоза.

Имеет ли значение стиль плавания?

Мужчина плавецВрачи говорят нам о том, что определенный стиль плавания способен целенаправленно скорректировать проблемы позвоночника.

Например, сутулость и гиперкифоз можно исправить если вы начнете часто плавать на животе.

Когда же изгиб спины стал более плоским, чем этого требует природа, то вам, напротив, следует часто плавать на спине.

Начинать плавать, особенно тем, кто никогда не имел серьезных нагрузок или находится в преклонном возрасте, необходимо с таких видов, как брасс на спине без выноса рук или кроль.

Советуют плавание и при грыже. Причем независимо от того отдела, в котором она появилась: в районе шеи, груди или поясницы.

Поэтому, кроме вышеуказанных достоинств этого вида спорта, в данном случае нормализуется и кровообращение, а, значит, межпозвоночные диски получают больше питательных веществ и кислорода.

Именно поэтому они становятся крепче и быстрее восстанавливаются особенно в комплексе с другими методами лечения (если мы не говорим о крайних степенях разрушения).

Показан такой вид нагрузки и при остеохондрозе. Помните также и о том, что лучше всего позвоночник можно разгрузить если вы плаваете на спине.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?

Девушка отдыхает на водеВ общем, убеждать вас в пользе занятий в воде больше нет необходимости? Далее обязательно нужно рассказать о соблюдении определенных правил.

Особенно они касаются тех пациентов, уже имеющих определенные проблемы с позвоночником.

Так, например, если вас мучают боли в районе шеи или хруст, то противопоказано слишком переразгибать шею.

В этом случае усилится венозный застой и после такой тренировки вы получите не облегчение, а приступ головной боли или головокружение. Как этого избежать? Нужно плавать на спине.

Если у вас боли в пояснично-крестцовом отделе, то не стоит воображать, будто вы маленькая резвая лягушечка.

Резкие движения ногами превратят вас скорее в ленивца, который не может даже лапу поднять. Плаваем только очень мягко и плавно.

Кроме этого, существуют и другие правила.

Ребенок под водойЕсли у вас еще нет проблем со спиной и вы хотите заняться профилактикой, то достаточно 2 или 3 посещений бассейна в неделю. Причем начинают плавать в теплой воде (около 30 градусов).

Становясь более продвинутыми спортсменами можно купаться в воде, температура которой 23 градуса.

Перед тем как залезть в воду стоит провести небольшую разогревающую разминку. Не забывайте о правильном дыхании, о котором я рассказала выше. Также правильно подбираем технику движений, чтобы не навредить вашему организму.

Не забывайте о том, что вылечить серьезные проблемы позвоночника с помощью плавания практически невозможно.

Но медицина часто способна лишь снять симптомы, такие, как боль и воспаление, и в случае тотальных проблем удалить часть выдавленного диска (то есть грыжу) или вовсе заменить позвонок. Чтобы по-настоящему вылечиться придется хорошо поработать.

Кроме плавания вам поможет и комплекс упражнений, который разработан специально для позвоночника. Хороший курс, который помогает справиться даже с запущенными грыжами можно найти вот здесь:

Мне понравилось, что дана не только четкая информация о том, какие ошибки мы совершаем во время лечения, но и две разновидности упражнений: лежа и с гимнастической палкой.

Самое главное, что автор методики Александр Шевцов на своем опыте прошел все этапы этого пути и победил грыжу, не прибегая к операциям. Мало кто способен донести эти знания доступно в рамках собственной работающей системы.

Советую вам делать такую гимнастику, сочетая ее с плаванием, и тогда результат не заставит себя ждать.

Польза плавания для здоровья человека

Регулярные занятия плаванием позволяют ускорить метаболизм, нормализовать артериальное давление, улучшить кровообращение и предупредить заболевания сердечнососудистой системы. Вся прелесть данного вида спорта заключается в том, что уделять ему много времени не нужно, хватит и тридцати-сорока минут в день. При этом занятия в воде снимают стресс, успокаивают и заряжают организм жизненной энергией. И в дополнении ко всему вышесказанному, плавание не имеет ни одного побочного эффекта, как, к примеру, бег или занятия с весом. В воде нагрузка на суставы практически нулевая, поэтому заниматься можно, сколько угодно без какого-либо вреда для организма. Итак, что мы имеем в итоге?

  • Плавание предотвращает появление сердечнососудистых заболеваний;
  • Развивает дыхательную систему;
  • Формирует фигуру;
  • Сжигает лишний жир;
  • Снимает стресс;
  • Не имеет побочных действий;

Советы по безопасности

  1. Следующие советы помогут снизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
  2. Плавать необходимо только в местах, предназначенных для купания, таких как бассейны, огороженные участки озер и других водоемов, контролируемых спасателями.
  3.  если плавание в новинку, то предварительно нужно взять несколько вводных уроков с тренером.
  4. При занятиях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше пользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
  5. Обязательно постоянное потребление воды, даже если пить не хочется. Напитки с алкоголем или кофеином необходимо избегать.
  6. Дети всегда должны быть под присмотром. Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтобы ребенок плавал без наблюдения.

В чем польза плавания при различных заболеваниях?

Регулярно плавать в бассейне полезно:

  • для снижения показателей артериального давления в случае гипертонической болезни;
  • при болях в позвоночнике, остеохондрозе;
  • в случае заболеваний суставов.

Плавание дает организму аэробную нагрузку, что тренирует сердечную мышцу. Сердце становится более выносливым, способным легче преодолевать стрессовые ситуации.

Чтобы похудеть, полезно начать плавать.

Как известно, плотность воды примерно в восемьсот раз выше плотности воздуха. Это значит, что плавать нужно в случае избыточного веса и при недостатке физической активности.

Преодоление сопротивления значительно более плотной по сравнению с воздухом воды вынуждает совершать движения сравнительно небольшой амплитуды, но с гораздо большим усилием. В результате нагрузки сгорает значительное количество жира.

Для закаливания и более эффективного снижения веса полезнее плавать в прохладной воде. Чтобы согреться, организму приходится двигаться гораздо интенсивнее, отчего усиливается кровоток и обменные процессы.

Чем полезно плавание под водой?

Оздоровительный и общеукрепляющий эффект для организма вы получаете не меньше, чем на суше. Зато нагрузки в воде переносятся легче. После таких тренировок у вас не будет болезненных ощущений, разрывов мышц и различных растяжек. Заниматься плаванием можно с раннего детства до пожилого возраста людям с любой степенью физической подготовки. Водные занятия подходят для людей полных, желающих сбросить лишние килограммы, и для худых, неравнодушных к своему здоровью. Люди с ограниченными физическими возможностями, занимаясь в бассейне, будут чувствовать себя комфортней, чем на суше.

Регулярность занятий в бассейне

Регулярные, спланированные занятия под наблюдением тренера дают прекрасные результаты. Вы получаете заряд бодрости, избавляетесь от стрессов, ваш сон налаживается. Водные упражнения нормализуют давление, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы в организме. Систематические и интенсивные занятия способствуют избавлению от лишних калорий.

Использование моноласт в бассейнеИспользование моноласт в бассейне

Физиология и польза плавания для организма

Плавание формирует красивую стройную фигуру. Чередование стилей и скорости во время одного занятия, позволяет задействовать почти все группы мышц. Это способствует общему укреплению скелетной мускулатуры. При таких занятиях особенно выигрывает спина. Велика роль подводного плавания в профилактике и укреплении сердечно – сосудистой и иммунной системы организма. Обогащаясь кислородом, укрепляется дыхательная система человека без чрезмерной нагрузки на сердце. Объем легких увеличивается, улучшается их вентиляция. В воде можно заниматься дольше, чем на суше, не чувствуя усталости. Вода успокаивает и охлаждает, снимает напряжение. Особенно хорошо это понимают те, кто занимается дайвингом или фридайвингом.

Подводное плавание с моноластойПодводное плавание с моноластой

Кстати, если вы — взрослый человек и хотите научиться плавать, можно обратиться в клуб Балтика, они работают по Санкт-Петербургу. Если Вам нужно научить плавать своего ребенка, можно обратиться к Наталье Левочской, вот ее сайт. Она как раз специализируется на обучении детей.

Есть ли противопоказания?

польза подводного плавания

Кому же можно и нужно посещать бассейн? Противопоказаний, практически нет. А вот рекомендуют тем, у

кого проблемы с позвоночником для укрепления мышц спины. Посещая занятия в бассейне, можно вернуть подвижность суставов. Хотите стройное и здоровое тело – бассейн для вас.

Плавание полезно людям, предрасположенным к варикозу. Вены расслабляются в воде, давление на стенки сосудов уменьшается, восстанавливается циркуляция крови.

Люди с расшатанными нервами, постоянными стрессами могут значительно улучшить свое психическое и эмоциональное состояние. Так же бассейн показан женщинам в положении. Занимаясь подводным плаванием или дайвингом, вы поправите свое здоровье, получите заряд бодрости, положительные эмоции и продлите свою жизнь.

С этой статьей читают:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: