Расслабление мышц плеч и шеи — упражнения

Как правильно расслабить мышцы шеиОбласть тела, имеющая большое количество важных нервных окончаний и кровеносных сосудов и состоящая из задней поверхности шеи и области между лопатками, называется воротниковой.

У людей, работающих преимущественно руками и в сидячем положении, эта область напрягается наибольшим образом по причине того, что здесь находятся основные мышцы, поддерживающие руки.

Поэтому многих интересует вопрос: как правильно расслабить мышцы шеи?

Каждый пытается расслабить эти мышцы по разному, кто-то вертит головой, кто-то пожимает плечами, кто-то просит сделать массаж, но очень редко люди знакомы с правильным способом снятия напряжения и усталости с воротниковой зоны.

Мышцы затекают, устают, спазмируются, приводя к плохому кровоснабжению и питанию.

Снятие усталости приводит к расслаблению мышц и расширению сосудов, следовательно, восстанавливается кровоснабжение и улучшается самочувствие.

Для расслабления мышц шеи и плечевого пояса есть очень хороший комплекс упражнений, который буквально за 5 минут снимет усталость в этой области.

Содержание

Причины болезненных ощущений

Малоподвижный сидячий образ жизни накладывает отпечаток на здоровье человека. Одна из главных причин болезненных ощущений в области шеи – продолжительная работа за компьютером. Мышцы шеи долгое время находятся в состоянии напряжения. Это вызывает такие симптомы, как: головокружение, прострелы в шейном отделе и головную боль.

Напряжение мышц шеи подлежит лечению. В противном случае, возникает вероятность защемления нервов или появления грыжи.

Перед проведением лечебной терапии необходимо определить причину недуга:

  • механическое повреждение мягких тканей или позвоночника;
  • нехватка полезных микроэлементов или витамина В;
  • переохлаждение;
  • остеохондроз;
  • психосоматика;
  • заболевания инфекционной природы;
  • долгое нахождение в одном положении;
  • ревматизм;
  • воспаление позвоночного столба;
  • защемление нерва.

При остеохондрозе нарушения работы опорно-двигательного аппарата определяются по ряду признаков. Визуально это проявляется в излишней сутулости. Дискомфорт из области шеи распространяется и на трапециевидную мышцу спины.

При неврозе образуются мышечные зажимы. Хроническая форма тревожного состояния провоцирует усиление напряжения в отдельных группах мышц. Нагрузка на позвоночник усиливается. По этой причине возникают болезненные ощущения. Диагностировать патологию, вызванную неврозом, гораздо сложнее.

Провоцирующими факторами в данном случае выступают:

  • ссора с близким человеком;
  • переутомление на работе;
  • внутренние неосознанные переживания;
  • конфликты в коллективе.

Перенапряжение мышц нередко приводит к развитию гиперлордоза. Патология отличается дефектом позвоночного столба, который можно определить визуально.

Способы избавления от боли

Напряжение в шее приводит к нарушению кровообращения в воротниковой зоне. Если не расслаблять мышцы, последует появление серьезных заболеваний. Это обусловлено нарушением функционирование жизненно важных органов.

Для устранения проблемы в домашних условиях практикуется гимнастика, направленная на расслабление проблемных областей, массаж и растяжка. При недостаточной эффективности методов назначается лечебная терапия.

Упражнения

  • Скрестите руки в замок над головой в положении сидя. На вдохе медленно опускайте голову, касаясь подбородком груди. На вдохе поднимайте голову, слегка разводя локти в стороны. Упражнение повторяется 10 раз.
  • Сидя на стуле, осуществляйте попеременные наклоны головы в стороны. При наклоне в правую сторону, поднимайте левую руку, при наклоне в левую – правую. Требуется 10 повторений.
  • Согните ноги в коленях в положении стоя. На вдохе вытяните руки вперед, сжимаю кисти в кулаки. На выдохе производите вращающие движения вперед. После 10 повторов упражнения повторяются, но руки вращаются назад.
  • При глубоком вдохе наклоните голову вниз и задержите дыхание. В этом положении пожмите плечами 3 раза. На выдохе возвращайте голову в исходное положение.
  • Сидя в турецкой позе, скрестите руки за затылком. При наклоне головы в сторону груди, делайте поворотные движения слева – направо.

Упражнения выполняются в расслабленной обстановке. В день достаточно уделять до 20 минут.

Растяжка

Растяжка мышц не только придает движениям грацию, но и помогает предотвратить неприятные заболевания. Она приводит организм в тонус и способствует снятию мышечных спазмов. Принцип осуществления упражнений заключается в фиксации в одном положении на 10 секунда.

  • Прислонитесь спиной к стене, скрестив ноги. Не отрывая затылок от стены, тянитесь подбородком к груди.
  • Наклоняйте голову в бок с помощью руки поочередно в каждую сторону.
  • Стоя на ногах, отклоняйте голову назад, помогая рукой.
  • Поместите правую руку на затылочную часть, а второй обхватите подбородок. Левую руку направляйте вверх, а правую – вниз. Шея при этом должна тянуться назад.
  • Сядьте на край стула, перенеся нагрузку с позвоночника на седалище. Прижмите подбородок к груди, затылком устремляясь вверх.

Массаж

Массаж не только полезная, но и приятная манипуляция для устранения дискомфорта в позвоночнике. Его можно проводить самостоятельно или в кабинете специалиста.

Существует несколько техник движения:

  • растирание;
  • вдавливание;
  • поглаживание;
  • пощипывания.

Для повышения эффективности массажа комбинируют сразу несколько техник. Продолжительность сеанса в среднем составляет 20 минут. К преимуществам метода относят быструю результативность. Болевой синдром отступает уже после первого сеанса.

Лечебная терапия

Лечение мышечного спазма осуществляется с помощью лекарственных средств – миорелаксантов. Они помогают снизить частоту патологических импульсов, за счет чего снижаются болевые ощущения.

К наиболее эффективным препаратам данного направления относят Сирдалуд и Мидокалм. Временно избавиться от мышечной напряженности помогут согревающие средства.

Среди них выделяют:

  • Никофлекс;
  • Капсикам;
  • Финалгон;
  • бальзам «Золотая звезда».

В некоторых случаях для улучшения терапевтического эффекта назначают физиопроцедуры.

Профилактические действия

Даже если боли в шее отсутствуют, не стоит забывать о мерах профилактики. Предотвратить проблемы с позвоночником поможет выполнение следующих правил:

  • Осуществляйте простые упражнения в перерывах во время рабочего процесса.
  • Следите за удобством позы во время сна. Матрас должен быть ровным, а подушка достаточно твердой и подходящей по размеру.
  • Не разговаривайте по телефону, зажав его между ухом и плечом.
  • При работе на компьютере монитор должен быть размещен на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки.
  • При сидячем образе жизни старайтесь держать осанку.

В человеческом организме все системы жизнеобеспечения связаны друг с другом. При нарушении функции одного органа, страдают и другие. Боль – это сигнал организма о имеющихся проблемах. Оставлять его без внимания крайне не рекомендуется.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Все про прогестерон у мужчинПовышенный тестостерон у мужчинОчаги поражения могут возникать на нескольких участках позвоночникаРаспространенный остеохондроз позвоночникаОдышка при остеохондрозе

Дискомфорт в верхней части спины, ключиц и проекции шейного отдела позвоночника хорошо знаком всем современным людям, подолгу проводящим время за монитором компьютера или письменным столом. 

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч: как снять боль и укрепить мышцы

Общие рекомендации при боли в шее

Сходите к хорошему неврологу и выясните причину боли. Не занимайтесь самолечением. Неправильно подобранные мази и таблетки могут еще больше подорвать ваше здоровье.

Первый шаг в лечении шеи - посещение хорошего невролога

Работая перед компьютером обязательно делайте перерывы для того, чтобы сделать хотя бы несколько упражнений для шеи. Это не займет много сил и времени, однако вы почувствуете себя намного лучше.

Старайтесь раз в год проходить курс массажа шейно-воротниковой зоны. Массаж снимет мышечное напряжение и улучшит кровоток.

Курс массажа шейно-воротниковой зоны

Медицинский массаж снимет мышечное напряжение и улучшит кровоток.

Постарайтесь попасть на курс физиотерапии, которые есть во многих государственных медицинских учреждениях. Процедуры так же помогут снять мышечных зажим. По окончанию курса вы почувствуете себя намного лучше.

Регулярно делайте несложную гимнастику. Правильно подобранные упражнения принесут большое облегчение. Это должно стать вашим образом жизни, их выполнение должно стать регулярным, только тогда вы забудете о боли в шее и спине.

Помните, что все массажи, физиопроцедуры и упражнения надо делать только после посещения хорошего врача и установления точного диагноза.

Значительно улучшить состояние помогают несложные упражнения для расслабления мышц шеи и плеч. Периодически выполняя их, можно снять повышенный тонус и в то же время укрепить мышечную ткань, что сделает ее более устойчивой к нагрузкам.

Самомассаж при болях в шее

Так же хорошо, как упражнения, при болях в шее помогает самомассаж. При его выполнении важно ориентироваться на собственные ощущения и стараться не «размять», а успокоить больные участки, мягко поглаживая и похлопывая их.

Самомассаж при болях в шее

Комплекс упражнений при болях в шее:

«Растягивание»

Хороший вариант упражнения при болях в шее – растягивание.

Оно состоит из шести частей, каждая из которых направлена на растяжение одной мышечной группы.

  • Придавливаем подбородок к груди так низко и так сильно, как это возможно.

  • Максимально сильно наклоняем голову назад. Делаем это плавно, без рывков.

В каждом положении удерживаемся не менее 10 секунд: замерев в позе, медленно считаем до 10. Таким образом, всего нескольких минут нам будет достаточно, чтобы полностью расслабить напряженные мышцы.

Наклон вперед - наклон назад

  • Выполняем наклон в правую сторону, держим.

  • Меняем положение головы на прямо противоположное – наклоняем ее влево. При боковых наклонах стремимся ухом затронуть плечо.

  • Удерживаем подбородок параллельно полу, поворачиваем голову направо до тех пор, пока подбородок не встанет над плечом.

  • Поворачиваем голову в противоположном направлении.

Альтернативой растягиванию может стать поднятие плеч вверх. Важно, чтобы лопатки при этом двигались в вертикальной плоскости, не смещаясь вперед или назад.

«Поза саранчи»

Лежа на животе отрываем руки, ноги и голову от пола. Руки соединяем в замок за спиной. Стараемся побольше прогнуться.

Поза саранчи

«Собака мордой вниз»

Упор на прямых руках и ногах. Шея и голова спокойно свисает вниз.

Собака мордой вниз

«Кобра»

Ложимся на живот, вытягиваем ноги. Ладонями отталкиваем верхнюю часть туловища от пола и запрокидываем голову назад. Удерживаем эту позу («позу кобры») от тридцати секунд до минуты.

Поза кобры

«Кошка»

Из позы «на четвереньках» делаем максимальный (но не резкий) прогиб в спине вниз.

Поза кошки

«Корова»

Из позы на четвереньках делаем максимальный (но не резкий) прогиб в спине вверх. Позу коровы и кошки стоит делать одну за другой несколько раз подряд.

Поза коровы

«Скручивание»

Лечь ровно. Одну ногу завести в сторону и положить под прямым углом. Верхнюю часть туловища тоже повернуть в эту сторону, накрыв одной рукой другую. Удержать положение в течение десятка секунд, поменять сторону.

Скручивание для шеи

Закрепить полученный результат поможет удержание ровной осанки и сон в правильном положении, а также использование специальных подушек во время путешествий или длительных поездок на машине.

Посмотрите комплекс упражнений для шеи на видео:

Влияние осанки на состояние мышц

Причиной боли в шее может быть повреждение соответствующего отдела позвоночника в результате воздействия различных травмирующих факторов. Поставить точный диагноз – это работа специалиста. Если вердикт врача — остеохондроз или остеоартрит, то йога как терапия от боли в шее будет самой эффективной. Предпосылкой этих болезней является неправильная осанка. В большей мере это относится к тому, как голова располагается относительно тела. У многих людей, большую часть времени проводящих за компьютером, она выдвинута вперед и слегка опущена. Результат длительного и частого пребывания головы в таком положении – изменения состояний шейных, грудных мышц, а также тех, что расположены в верхней и средней части спины. Первая и вторая группа становится жестче и короче, а последние – слабыми и растянутыми. Больше всего «достается» мышцам шеи, находящихся со стороны спины.

Поза шавасанаПоза шавасана Поза младенцаПоза младенца

Если осанка человека весь день находится в искривленном состоянии, и при этом голова выдвинута вперед, возможны неприятные последствия для всего организма. Так как мышцы, расположенные в передней области груди, сильно сокращаются при таком положении, происходит сдавливание нервных волокон и кровеносных сосудов рук. Подобные ситуации могут вызвать нарушение дееспособности этой части тела. Кроме того, из-за сгорбленной спины и приподнятых плеч появляются трудности в дыхании. Возможность глубоко дышать, при помощи мышц живота, в такой позе перекрыта. В основном преобладает поверхностное дыхание. Для поднятия грудной клетки на помощь приходят вспомогательные мышцы. Их напряжение сказывается на состоянии шеи, так как задействованные «механизмы» еще больше сжимают ту часть позвоночника, которая расположена в данной области.

Причины болевых ощущений после стрессового состояния

Прежде чем противостоять стрессу, необходимо узнать, что стало настоящей причиной возникновения недуга. Медики объясняют, что стресс созревает в паре с выделяющимися в огромных объемах гормонами — адреналином и норадреналином. Они способны спровоцировать повышенное артериальное давление. Это приводит к поражению стенок сосудов, их спазму. Сильные болевые ощущения после пережитой стрессовой ситуации — закономерное продолжение недуга, которое способно поспособствовать прогрессу стенокардии, гипертонической болезни и проч. Не обойдет «вниманием» стресс жизненно важные органы человека. Для женщин это чревато сильными болевыми приступами во время менструального цикла.

Чем опасен стресс для организма человека

Стресс формируется на нервной почве. Боль — это всего лишь реакция мышц и организма в целом на перенесенные ранее опасности и потрясения. Каждый человек чувствует ее по-своему: здоровый испытывает легкий дискомфорт в теле, больной может обзавестись серьезными проблемами, которые способны осложнить его здоровье. Чтобы препятствовать стрессовой ситуации, и чтобы впоследствии не болели спина, ноги, руки и другие части тела, необходимо:

  • При возможности испытания стрессового состояния и сопутствующей боли, нужно иметь при себе успокоительные средства. Данные препараты в кратчайшие сроки способны привести в норму состояние человека в конфликтной и экстремальной ситуациях.
  • Должное внимание необходимо отвести внутреннему настрою. Если есть сильное желание, каждый сможет научить себя и свое тело, сдержанно реагировать на различные ситуации, которые возникают на нервной почве.
  • Максимально быстро отвлечь свой разум другими важными жизненными ситуациями.
  • Миалгии сопутствуют тупые и ноющие боли в мышцах. Человек чувствует дискомфорт, т.к. все движения тела скованные. В некоторых случаях может появиться анемия. Боль может распределяться по всему телу или в конкретных точках головы, спины, ног, рук. Часто наблюдается усиление данных признаков при нервных и физических перегрузках, во время стресса. После того как врач обнаружит заболевание, на основе изложенных фактов пациента, он поставит диагноз и назначит комплексное лечение. В данном случае необходимо:

  • снять воспалительный очаг;
  • удалить спазм в ноющих мышцах;
  • улучшить кровообращение;
  • восполнить кровоснабжение по мышечным тканям;
  • восстановить обменные процессы организма.
  • Проблемы с осанкой и мышцами шеи и воспалительными процессами

    К проблемам, связанным с кровоснабжением мышц, а также нарушением осанки и особенностями скелета относят:

  1. Напряжение, связанное с длительным пребыванием в одном положении.
  2. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
  3. Миогелоз.
  4. Травмы головы и шеи.
  5. Неудобная подушка.
  6. Воспаление крупных лимфатических узлов.
  7. Рассмотрим каждую проблему, провоцирующую боль в затылке и шее.

    Чрезмерные нагрузки на мышцы шеи

    Такой проблемой страдают люди, вынужденные по долгу службы много сидеть. К ним относятся шофера, офисные работники, бухгалтера. В зону риска попадают часовщики и ювелиры.

    Постоянное пребывание в положении сидя, мышцы шеи не только напрягаются, но и нарушается кровоток. Неправильное кровоснабжение мышечных волокон и головного мозга приводит к застойным явлениям. Организм пытается устранить застой, в результате чего возникает боль в шее и затылке.

    Как устранить боль, и восстановить кровоток: каждый час делайте перерыв. Не обязательно быть спортсменом, чтобы выполнить несколько простых упражнений. Круговые движения шеи, работа плечевым поясом, наклоны вперёд – это скорая помощь для тех, кто долго сидит на одном месте.

    Наиболее распространённая причина дискомфортного состояния. Почему возникает боль? Позвонки соединены дисками, состоящими из хрящевой ткани. С возрастом или при постоянных физических перегрузках, межпозвоночные диски истончаются, нарушается амортизация при движении, позвонки соприкасаются друг с другом. По всей протяжённости позвоночного столба проходят кровеносные сосуды и нервы. Когда хрящ изнашивается, позвонки защемляют нервные окончания, что и способствует развитию болевого синдрома. При остеохондрозе болит затылок, немеют кончика пальцев на руках, ноет плечо, хрустит шея. Повороты головы становятся ограниченными.

    Что назначают для спасения от заболевания опорно-двигательного аппарата? Остеохондроз не лечится, можно, лишь при обострениях снизить интенсивность болей и принять все меры по профилактике.

    В неврологии, для лечения остеохондроза применяют:

  8. нестероидные противовоспалительные препараты;
  9. мази, снимающие болевой синдром;
  10. таблетки, обладающие анальгезирующим действием.
  11. Дополнительно рекомендуется ношение ортопедического воротника. Он снимет боль и восстановит кровоток.

    Боли в затылке и шее, очень часто являются следствием миогелоза. Что это за патология? Заболевание связано с уплотнением мышечной ткани в области шеи. Недуг связан с переохлаждениями, нарушенной осанкой, сутулостью, длительное пребывание в неудобном положении. Болезненность проявляется приступами скованности плечевого пояса и шеи при повороте, человек вынужден вместе с головой и шеей разворачивать верхнюю половину туловища.

    Перенесённые травмы и ушибы шеи и головы, также входят в список наиболее часто встречающихся причин, при которых болит шея и затылок. Неудачные падения, перенесённые черепно-мозговые травмы могут стать способствовать образованию гематомы. Скопление ликвора в капсуле оказывает давление на затылочную область черепа, и возникает боль. При перемене положения тела или повороте головы боль усиливается и отдаёт в шею. Гематома может сдавливать кровеносные сосуды. Нарушенный кровоток приводит к скачкам артериального давления.

    Люди, перенёсшие серьёзные травмы должны быть взяты на диспансерный учёт к неврологу и нейрохирургу. Новообразование удаляется хирургическим путём.

    Неудобная подушка для сна

    Если боли в области шеи и затылка появляются, преимущественно после пробуждения, а проходят самостоятельно после того, как вы размялись, вероятнее всего, дело в вашей подушке. Она не должна быть слишком мягкой, но и на жёсткой спать нельзя.

    Идеальный вариант – валик, скрученный из полотенца и подложенный под шею. Попробуйте отказаться от постельной принадлежности совсем. Сон на твёрдой поверхности в горизонтальном положении обеспечивает полноценное питание головного мозга в ночное время. Кровь хорошо приливает к голове, что исключает риск развития кислородного голодания мыслительного органа.

    Воспалительные процессы в лимфоузлах

    Наш организм защищают от различных патологий лимфоузлы. Как только они воспаляются, это верный сигнал к тому, что иммунная система не справляется с вирусами и микробами. Страдать лимфатические узлы могут и в результате переохлаждения. В области шеи сосредоточены крупные узловые образования, которые при воспалении вызывают сильную болезненность. Может болеть ухо, глаз, шея и голова.

    Для диагностики желательно пройти ультразвуковое исследование и выявить возможные очаги воспаления. В качестве медикаментозного лечения рекомендуют курс антибактериальной терапии.

    Это наиболее распространённые причины болей в мышцах шеи, отдающих в затылок. Здесь имеет место обезболивающая терапия, физиолечение и ЛФК. Но есть причины, далеко не связанные с травматизмом и проблемами с опорно-двигательным аппаратом, рассмотрим их более подробно.

    Враг остеохондроза № 1

    Основными упражнениями йоги против остеохондроза являются:

    • поза дерева;
    • поза перевернутого треугольника;
    • интенсивное боковое вытягивание;
    • поза героя;
    • упражнение полумесяц.

    Каждая асана позволяют за короткое время прекратить патологические изменения в шейном отделе, снять болевой синдром, повысить тонус мышц не только шеи, но и спины.

    Чтобы победить болезнь, необходим комплексный подход. Для этого нужно следовать следующим правилам:

    • спать на твердой поверхности, лучше использовать специальный ортопедический массаж и подушку;
    • посещать сауну, принимать горячую ванну с добавлением мелиссы, мяты;
    • каждый день утром делать зарядку;
    • давать позвоночнику «отдохнуть» от сидячей работы (проводить разминку по 5 минут каждый час);
    • полностью отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя.

    Положительный эффект от йоги хорошо закрепляется легкой аэробикой, пешими прогулками на свежем воздухе, плаванием.

    Как распознать болезнь

    Остеохондроз представляет собой заболевание, при которой происходит нарушение строение хряща костной ткани. Он деформируется и начинает сдавливать сосудистую сетку, которая пронизывает все позвонки.

    Основными признаками являются:

    • боль в воротниковой зоне;
    • тянущая, ноющая боль в верхнем шейном отделе, отдающая в затылок;
    • головные боли, не проходящие после приема обезболивающих препаратов;
    • нарушения мозгового кровообращения;
    • неврологические признаки («мушки» перед глазами);
    • нистагм;
    • онемение конечностей, губ, одной части лица;
    • скачки артериального давления.

    Остеохондроз часто маскируется под другие заболевания. Только опытный доктор может правильно определить, что стало причиной ухудшения здоровья. Для постановки точного диагноза используют рентгенографию и МРТ. На снимках видно патологические изменения хрящевой ткани, как правило, в большинстве случаев страдает 1–3 позвонок, именно эта зона наиболее уязвима при остеохондрозе.

    Последствия невылеченного остеохондроза могут быть самыми печальными для человека. Чаще всего происходит:

    • острое нарушение кровообращение мозга (инсульт);
    • атрофия мышц и тканей вследствие кислородного голодания;
    • прогрессирующее ухудшение памяти;
    • сильный болевой синдром, который не купируется обезболивающими лекарствами;
    • вегетативные кризы;
    • поражение миокарда сердца вследствие резких скачков артериального давления;
    • венозный застой и повышение внутричерепного давления;
    • онемение, вплоть до полной потери чувствительности, отдельных частей тела.

    С возрастом, течение остеохондроза становится более проблематичным, особенно если человек не принимал никаких попыток излечиться. Остеохондроз шейного отдела у лиц старше 50 лет очень часто приводит к обширному инсульту мозга. Процесс реабилитации занимает месяцы, иногда даже годы. Часто, утерянные функции не восстанавливаются до самой смерти, с каждым днем все сильнее усугубляются. Начинается старческая деменция или слабоумие органического типа.

    Удивительный эффект йоги

    Лечение позвоночника — это достаточно трудоемкое и дорогостоящее занятие, к тому же, болезни позвонков и межпозвоночных дисков могут закончиться трагически и стать причиной инвалидности. Чтобы уберечь свое здоровье от подобных и крайне негативных последствий, необходимо регулярно выполнять гимнастические лечебные упражнения.

    Во время занятий йогой, с организмом происходят видимые положительные изменения, присутствие которых заметно уже после первой недели практики. Йога способствует следующему эффекту:

    • исчезает мышечная боль, проходит спазм;
    • уходит чувство тяжести из зоны плеч и шеи;
    • изменяется уровень нейромедиаторов, повышается количество эндорфинов в крови;
    • наступает физическое и духовное расслабление;
    • прекращается головная боль, не контролированный спад и подъём давления.

    Йога для спины и шеи, положительно влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на нервную систему, кровоток.

    Есть ли ограничения

    Тяжелые поражения хрящевой ткани, большие грыжи межпозвоночных дисков, обширные нарушения мозгового кровообращения не позволяют практиковать йогу. Занятие в таких случаях может только усугубить течение болезни, спровоцировать ее осложнение.

    Противопоказаниями к выполнению асан:

    • острые психические расстройства;
    • пороки сердца, недавно перенесенный инфаркт;
    • гематологические болезни;
    • травмы черепа и мозговой ткани;
    • злокачественные новообразования;
    • артериальная гипертензия;
    • послеоперационный период;
    • заболевания органов ЖКТ;
    • интоксикация организма, сопровождающаяся повышением температуры.

    Практиковать йогу разрешается только, если полностью отсутствуют серьезные жалобы и заболевания в острой стадии. Каждая асана — это не только гимнастическое упражнение, но и уникальный способ лечения болезней опорно-двигательного аппарата.

    Упражнения для расслабления мышц спины — простой комплекс

    Приведем очень простой комплекс упражнений. Ниже вы можете прочитать о правилах, которые нужно соблюдать при его выполнении, а также о том, какую конкретно пользу он приносит и как дополнительно увеличить благотворный эффект.

    1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимаем правое плечо, опускаем. Повторяем с левым.

    2.  То же самое исходное положение, прижимаем подбородок к груди, тянем спину вверх и вперед, стремясь сделать ее круглой —  то есть тянем, сгибаем верхнюю часть позвоночника.

    3. Наклонитесь вперед насколько удобно, без особых усилий по тому, чтобы достать пола.

    4. Исходное положение – лежа на животе. Руки вытянуть вдоль спины, потянуться к ступням, одновременно поднимая над полом плечи и грудь. Остаться в такой позе 2-4 секунды

    5. То же положение, руки вдоль тела, поднять ноги на несколько секунд, грудь на полу.

    6.  Комбинация из двух предыдущих упражнений. Захватите руками ступни, прогнитесь назад, одновременно поднимая ноги (помогаем руками). В итоге тело замкнуто в кольцо, лежит на полу только живот и прилегающие области.

    Упражнения для снятия спазмов мышц шеи, спины и поясницы

    Довольно сложная и даже травмоопасная для неподготовленных людей поза, будьте осторожны!

    7. Теперь переворачиваемся на спину, ноги сгибаем в коленях. Прогибаем спину вверх, без участия мышц других частей тела (то есть делаем не мостик, а просто прогиб спины вверх).

    8. Традиционный мостик. Предыдущее упражнение продолжаем в виде отрыва ягодиц от земли, стараемся увести их как можно выше.

    Правила выполнения

    Соблюдение этих правил зачастую важнее формы самих упражнений, поэтому вчитайтесь в них внимательнее.

    • Не занимайтесь на полный желудок.
    • Все упражнения делаем по 5-10 раз, ориентируясь на самочувствие.
    • Все движения должны быть неторопливыми, плавными, в конечной фазе упражнений «застреваем» на несколько секунд.
    • Не делаем через силу и боль.
    • После каждого из 8  циклов расслабляемся, полминутки отдыхаем.
    • Начинаем и завершаем комплекс простой асаной из йоги: лечь на спину, согнуть колени, подтянуть ноги к ягодицам, положить бедра на грудь, обнять согнутые ноги руками сверху. В таком положении позвоночник «раскрывается» и отдыхает. Важно «поймать» ощущение комфорта, которое дает эта поза и постараться сохранить его во время занятий.  После комплекса упражнений обнимаемся с коленями подольше.

    В чем польза расслабления мышц?

    1. Увеличение межпозвонковых промежутков (профилактика остеохондроза).
    2. Зажатые нервные корешки «отпускаются».
    3. Лучше снабжаются кровью все части позвоночного столба (кости, хрящи, нервы, прилегающая мускулатура).

    Как убрать напряжение и усталость без упражнений?

    В дополнение к собственно физкультуре можно и нужно использовать психологические приемы: ведь частично зажатость мышц, их гнетущее напряжение вызываются стрессами и тревогами.

    Существует множество способов релаксации:

    • Активный отдых (например, баня).
    • Релаксация под специальную музыку.
    • Аутогенная тренировка (проговаривание позитивных формул: «мне тепло и уютно», «я спокоен», «мое тело приятно легкое» и так далее).  В результате вы вводите себя в легкий транс, способствующий сбрасыванию негативных эмоций и зажима.

    Причины и природа болей

    Анатомический поезд

    Обычно, когда затекает шея (например, если долго сидеть за компьютером), чтобы избавиться от неприятных симптомов, люди начинают делать разминку. Зачастую она представляет собой стандартные движение головой, которые, как правило, не приносят ожидаемого эффекта. Расслабление мышц не наступает, более того, возникает повышенное напряжение лицевых мышц. В результате мы получаем совершенно обратный ожидаемому результат – ноющая боль, усталость и морщины на лице.

    Но почему типичные повороты и наклоны головы не помогают справиться с дискомфортом и устранить болезненные ощущения в области шеи? Понять это поможет краткий экскурс в анатомию.

    Шея – это наиболее слабое звено в задней поверхностной мышечной цепи, которая пролегает вдоль всего тела от кончиков пальцев ног до черепа. Поэтому, если возникает боль в шее, причиной тому может стать возникшее на протяженности всей мышечной цепи напряжение. Это значит, что для устранения болей следует выполнять движения, которые бы задействовали всю цепочку полностью. Расслабление каждого отдельного участка позволит получить облегчение. Специальный оздоровительный комплекс упражнений, которые вполне можно выполнять у себя дома или на рабочем месте, рассчитан именно на комплексное воздействие на мышцы поверхностной задней цепочки.

    Спазм мышц шеи: причины

    Врачами до сих пор не выяснена причина мышечных спазмов шейного отдела позвоночника, но, тем не менее, определены факторы к тому располагающие. К ним относятся:

    • травматические повреждения, при которых мышца реагирует спазмом на боль;
    • продолжительное, статического характера, воздействие на мышечную ткань, например в результате работы за компьютером;
    • воздействие стресса на психику;
    • защемления нервов, полученные в результате неудачных движений, так называемый прострел;
    • недостаток магния и кальция в организме.
    • Профилактика мышечных спазмов и их последующее лечение начинаются с определения причины, вызвавшей данное расстройство.

      Cпазм мышц шеи на нервной почве

      Cпазм мышц шеи на нервной почве представляет собой непроизвольно возникающие сокращения одной мышцы или группы мышц, сопровождаемые острой ноющей болью. Мышечные спазмы могут носить постоянный либо временный характер, внезапно проявляться и столь же внезапно прекращаться. Возникать мышечный спазм шеи может вследствие излишне резких движений, провоцирующих высокое давление шейного отдела позвоночника, которое приводит к нарушению кровообращения и вызывает спазм мышц шеи и сильные боли в шейном отделе позвоночника.

      Замечательным средством снятия стресса на нервной почве являются медитация и аутотренинг. Подобное максимально полное расслабление, производимое в комфортной позе в полной тишине, способствует восстановлению организма и поможет, при проведении от десяти до двадцати сеансов по пятнадцать минут каждый, успокоить нервную систему и почувствовать себя несравнимо лучше.

      Спазм мышц шеи на фоне остеохондроза

      Остеохондроз является наиболее часто встречающимся заболеванием, которое сопровождается хронической болью в мышцах спины, дискомфортом, состоянием мышечной усталости. Шейный остеохондроз может иметь различные неврологические проявления в виде головной боли, потери мышечной чувствительности, парестезий области затылка и под ним. Проявляться это может как “беганье мурашек”, колющие ощущения в подзатылочной области. При спазме нижней косой шейной мышцы наблюдается очень сильная пульсирующая боль кожи головы в так называемой области “снимания шлема”, расстройства зрения, головокружение.

      Лечение остеохондроза, имеющего место на фоне спазма шейных мышц, сопряжено с определёнными сложностями. Связано это с тем, что стандартные противовоспалительные препараты не приносят ожидаемого эффекта и не снимают головную боль. Некоторое улучшение могут принести сосудистые препараты, однако, лишь до очередной нагрузки на мышцы шейного отдела позвоночника.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: