Гимнастика для шеи по методике Шишонина: как правильно делать?

Большинство людей, уже в молодом возрасте обращаются в больницу с жалобами на дискомфорт, боли шейного отдела позвоночника. А. Шишонин, кандидат медицинских наук предложил свою методику лечения шейного остеохондроза. Программа получила название в честь своего создателя: «Шишонин гимнастика для шеи». Шейный остеохондроз благодаря данной методики действительно проходит.

Показания и противопоказания

Боль в плечах
Одним из показаний для данной методики является боль в плечах.

Александром Юрьевичем была разработана гимнастика для шеи Шишонина, основной комплекс упражнений направлен на профилактику, лечение шейного отдела позвоночника, устранение остеохондроза.

Доктор Шишонин утверждает – причиной многих проблем у взрослых людей является ухудшение работы внутренних мышц шеи – под действием разных факторов они теряют эластичность.

Перенапряженные мышцы со временем начинают сдавливать нервы и сосуды – это дает начало болезненным ощущениям.

Основными показаниями данной методики стали:

  • неправильное кровообращение, приводящее головной мозг к кислородному голоданию;
  • скачки артериального давления;
  • постоянно повышенное артериальное давление;
  • боль, чувство дискомфорта в области предплечий, шеи;
  • межпозвонковая грыжа;
  • частые головокружения;
  • периодические обмороки;
  • слабость;
  • хроническая усталость;
  • плохой сон или наоборот постоянно сонное состояние организма;
  • понижение памяти;
  • притупление внимания;
  • гипертония.

    Важно! Незатейливая гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина, позволяет привести мышечные ткани этого отдела в тонус, наладить кровообращение, облегчить состояние больного, улучшив общее самочувствие.

Считается, что противопоказаний данного комплекса упражнений нет с учетом, что все выполняется правильно.

Комплекс Шишонина рекомендуется людям, которые страдают головокружениями, головными болями, нарушениями памяти, бессонницей, болями в шее и болями в верхних конечностях. Кроме этого зарядка способствует нормализации кровотока в головном мозге, и как следствие, уменьшению риска такого распространенного заболевания, как инсульт.

Читайте также: «Как проводится ЛФК при сколиозе: упражнения с картинками».

Лечебный эффект от упражнений достигается благодаря проработке самых глубоких мышц шеи, которые и отвечают за нормальное состояние сосудов и нервов, находящихся рядом с ними.

Все упражнения гимнастики настолько просты и легко запоминаемы, что их можно делать даже для разминки на работе. Главной особенностью, отличающей этот комплекс от многих других, является то, что каждое движение шеей фиксируется на 15 секунд. Сидеть можно как угодно, главное, чтобы спина была прямой.

Вам подойдет этот комплекс, если Вы:

  1. Ведете пассивный образ жизни.
  2. Имеете сидячую работу.
  3. Мало двигаетесь.
  4. Работаете за компьютером.
  5. Подвержены регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам.
  6. Несбалансированно питаетесь.

Основной комплекс

Основной комплекс
Упражнения учитывают все анатомические особенности.

Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно первые 2 недели, постепенно уменьшая количество занятий до 3-х раз в неделю.

Элементы методики необходимо воспроизводить исключительно с прямой спиной, в противном случае действенность упражнений существенно снизится.

Первые занятия проводите перед зеркалом – это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.

Комплексные занятия направлены на близкорасположенные группы мышц шейного отдела позвоночника.

Читайте также: «Доктор Бубновский: методика выполнения упражнений при шейном остеохондрозе».

Упражнения, которые включает в себя гимнастика для шеи доктора Шишонина, разработаны четко с анатомическими особенностями данного отдела позвоночника:

  1. «Метроном». Чтобы укрепить боковые шейные мышцы, принимают позу стоя, выпрямляя насколько возможно спину. Голову поочередно наклоняют в каждую сторону, до ощущения напряжения боковой мышцы шеи, замирают на 30 секунд. Достаточно пяти повторений в каждую сторону.
  2. «Пружина», позволяет разработать, укрепить мышцы шеи сзади. Принимают положение стоя, выпрямляя спину, голову наклоняют вперед, так, чтобы подбородком дотянуться до шеи. Замирают на пол минуты. Подбородок приподнимают вверх. Выполняют пять раз.
  3. «Гусь». Разработать косые шейные мышцы позволяет упражнение «гусь». Подбородком при ровной спине, слегка наклоненной голове, стараются поочередно дотянуться до обоих плеч, наклоняя шею. Достаточно пяти приемов, каждый раз дотянувшись нужно на пол минуты замереть.
  4. «Взгляд в небо». Выполняется сидя. Поворачивают голову поочередно к каждому плечу, фиксируя на 30 секунд положение. В каждую сторону «смотрят» по пять раз.
  5. «Рама». Садятся выпрямляя спину, левую руку кладут на правое плечо, голову максимально отводят поворачивая шею влево, выжидают 30 секунд. На каждую сторону выполняют пять поворотов.
  6. «Факир». Руки соединяют ладошками над своей головой, конечности не напрягают, голову поочередно поворачивают на 30 секунд в обе стороны. Выполняют пять раз на каждую сторону.
  7. «Цапля». Руки не сгибая разводят в стороны, слегка подают назад. Голову как бы вытягивают вперед подбородком. Достаточно пяти приемов, с частотой пол минуты.
Упражнение "Рама"
Элемент из основного комплекса гимнастики — «Рама».

Часто сразу не получается дотянуться куда нужно, но, мышцы разработаются, нужный угол будет легко создаваться.

Программа универсальная, поэтому подходит абсолютно для любого возраста. Упражнения хоть и не желательно, но допускается менять местами.

Выполняя основной комплекс невозможно перенапрячь мышцы, искривить позвоночник. Но перед использованием методики все же лучше проконсультироваться со специалистом.

Важно! Выполняя упражнения нельзя допускать возникновения боли в шеи.

Метод Шишонина предполагает также растяжку:

  1. Левую руку поднимаем и через голову опускаем на правое ухо. Сгибаем шею в сторону и фиксируем. Повторяем направо.
  2. Руки поднимаем и кладем на затылок, наклоняем голову вперед, растягиваем задние мышцы.
  3. Руки кладем на затылок, делаем разворот шеи и плечевого пояса направо, опускаем голову, фиксируем и повторяем налево.

Многим легче выполнять упражнения «с кем-то», но полезно посмотреть, как наглядно выполняется гимнастика для шеи Шишонина.

Отзывы

Слухи о существовании, использовании данной методики ходят с 2008 года. Учитывая мнения тех, кто ей пользовался, можно говорить, что гимнастика для шеи Шишонина, отзывы имеет только положительные.

Галина Ивановна, 45 лет, Иваново

«Я, экономист большой фирмы. Работать приходится долго, сидя за компьютером. Очень сильно устает верхняя область позвоночника, плечи к концу рабочего дня давят, голова тяжелеет, шея при наклонах головы подает сильные признаки боли. Ходила на массажи, назначали уколы, все это помогало, но, ненадолго. Прочитав о методике доктора Шишонина, сразу решила попробовать. Удобно то, что никуда не надо ходить. Достаточно выйти из-за рабочего стола, прикрыть кабинет, уделить своему здоровью буквально полчаса. После гимнастики чувствуешь себя лучше, умственная работа дается лучше».

Татьяна, 36 лет, Москва

«Работая в школе, развился остеохондроз шейного отдела позвоночника. Возникает постоянная боль, дискомфорт, нервозность. Каждый раз с нетерпением ждала звонка, чтобы хоть как-то размять шею. Теперь дома, регулярно выполняю комплекс упражнений, разработанных Шишониным, таких проблем не стало».

Наталья, 37 лет, Новосибирск

«После проведения гимнастики сразу становится намного легче. Правда, на другой день боли опять возобновляются».

Галина, 48 лет, СПб

«Несколько день делаю эту чудодейственную гимнастику, скажу честно – я очень довольна! Гимнастика помогает моментально. Правда, я сочетаю ее с процедурами — хожу на специальный массаж».

Антонина, 27 лет, Киев

«В детстве занималась спортом и повредила себе шею. Делаю зарядку по методике Шишонина уже 2 месяца, чувствую себя прекрасно. Огромное ему спасибо!»

Кристина, 32 года, Сочи

«Делаю гимнастику в течение 3-х месяцев ежедневно. Мне хорошо помогает. Теперь у меня не болит шея».

Светлана, 57 лет, Москва

«После гимнастики чувствую себя прекрасно. Результата хватает только до конца дня. Но это все равно спасение для меня. Спасибо Шишонину!»

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Нина Николаевна

    Замечательная гимнастика. Спасибо доктору. Очень хорошо разрабатывает воротниковую зону. Самочувствие улучшается.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: