Лордоз шейного отдела — какие упражнения применяют?

Шейный лордоз и упражнения для его лечения

У здорового позвоночника несколько естественных изгибов, которые служат для поддержания равновесия и для амортизации при вертикальных нагрузках: позвоночный столб работает наподобие пружины.

Шейный и поясничный отдел отличаются лордотическим изгибом, но значительный изгиб (гиперлордоз) или слишком сглаженный изгиб (гиполордоз) считаются отклонением от нормы.

Когда шейный лордоз выпрямлен, упражнения помогут укрепить мышцы и поддержать осанку. Специальные движения рекомендованы и при чрезмерно изогнутой дуге.

Обследование и направления терапии

Врач — вначале терапевт, затем хирург/травматолог или ортопед, вертебролог — ставит диагноз на основании жалоб пациента.

Он выясняет, когда и как появилось заболевание, насколько длительно оно протекает, насколько часто происходят обострения. Специалист проводит внешний осмотр и назначает инструментальное обследование:

  • рентгенографию — для уточнения глубины изгиба;
  • компьютерную или магнитно-резонансную томографию — для измерения лордоза, выявления его причины.

Лордоз шейного отдела, даже если он выпрямленный, неплохо поддается лечению, особенно на начальных стадиях.

Терапия должна быть комплексной, включать медикаментозное воздействие, физиотерапию, а также физиологичные движения — лечебную физкультуру.

Особенно важен комплексный подход в том случае, если патологический изгиб появился в результате заболевания позвоночника — тогда необходимо пролечить это заболевание.

Возможно оперативное лечение, но его применяют только при врожденной патологии. Операция предполагает установку металлоконструкций (скоба, штырь, пластина), которые постепенно корректируют изгиб.

Однако такое вмешательство индивидуально, каждый случай тщательно рассматривается, после чего выбирается метод и объем предстоящего воздействия.

Затем требуется реабилитация в течение года. Она включает в себя массаж, упражнения, ношение специального воротника, также могут быть назначены иглорефлексотерапия, подводное вытяжение позвоночного столба, плавание.

Лечебная физкультура

Некоторые простые, но очень эффективные упражнения для шейного лордоза выполняются в зависимости от специфики его проявлений. С течением времени, при условии постоянных занятий, можно достигнуть очень хороших результатов.

Раскрытие грудной клетки и разворот плеч

Эти движения направлены на устранение гиперлордоза шеи. Выполнять в положении стоя, по три подхода. Фиксировать крайнее положение на 20-30 секунд.

  1. Заведя руки за спину, сложить руки «замком» и развернуть плечи насколько возможно.
  2. Заведя руки за спину, захватить левой рукой правый локоть. Голову склонить к правому плечу, глядя при этом вверх. Выполните для другой руки.
  3. Встать к стене лицом, положить на нее ладонь на уровне плеч. Не снимая руки со стены и переступая, развернуться влево. Зафиксировать положение. Отдохните, поменяйте руки и повторите в другую сторону.
  4. Взяв в руки небольшую коробку или книгу, встать лицом к стене, поставить на нее локти на ширину плеч. Плавно склонять грудину к стене, при этом руки должны отклоняться назад. Не прогибайте поясницу.

Упражнения в положении лежа на животе, ноги сведены вместе. Условия выполнения такие же.

  1. Положить согнутые в локтях руки по обе стороны головы. Вдохнуть, приподняться на локтях, оторвав от пола грудь и живот, напрячь ягодицы и зафиксировать таз. Потянуться вверх, растягивая позвоночник. Выдохнуть, опуститься на пол.
  2. Лежа на животе, переместить ладони к плечам. Вдохнуть, плавно оттолкнуться руками, почти выпрямить их, подняв грудь и живот — при этом таз остается прижатым к полу, а ягодицы напряженными. С выдохом вернуться в исходное положение.

Улучшение естественного изгиба шейного отдела

Если лордоз в шейном отделе сглажен (гиполордоз), необходимо улучшить изгиб, для чего укрепляются верхние мышцы-разгибатели спины.

  1. Сидя на стуле, спина прямая, ступни на ширине бедер, переплести пальцы на затылке. Давить затылком на руки, глядя вверх. Шея вытянута. Прилагайте средние усилия, следите за самочувствием. Дыхание ровное, не сбивающееся. Держите позу 20 секунд, по мере привыкания доведите до 2 минут. Повторите то же самое, поворачивая голову на 45° влево, затем вправо.
  2. Лежа на спине с подложенным под шею большим мячом (например баскетбольным), выполнить перекаты от шейного до верхнегрудного отдела и обратно.
  3. Полотенце, сложенное пополам по ширине, свернуть валиком. Положить валик под шею, расслабиться в положении лежа на спине на 15 минут.

Помимо упражнений для исправления шейного лордоза очень важно ежедневно поддерживать хорошую осанку.

При сильно выраженном изгибе нужно сближать лопатки и расправлять плечи, вытягивая шею и подавая затылок назад так, чтобы уши находились на линии плеч.

Запоминайте правильную позицию и сохраняйте ее. При гиполордозе нужно всегда подкладывать полотенце под шею: при расслаблении, при езде на машине, во время сна.

Лечение шейного лордоза может быть весьма успешным благодаря специальным упражнениям. Лучший комплекс, подходящий именно для вас, поможет подобрать опытный врач ЛФК.

Подборка полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов:

  • Каталог моих бесплатных книг и мини-курсов
  • Каталог моих программ упражнений, курсов и семинаров
  • Информация по личной работе со мной (и моими помощниками)
  • Мои печатные книги (доступны в крупных интернет-магазинах)

Полезные материалы от моих коллег:

  • Клуб бывших гипертоников доктора Шишонина
  • Руководство и массажер триггерных точек доктора Колдаева
  • Коврик и подушка аппликаторы для спины и шеи

Дополнительные полезные материалы в моих социальных сетях:

Вконтакте | YouTube | Telegram | Instagram | Facebook | Одноклассники

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Являются ли боли по передней поверхности бедра ущемлением седалищного нерва?…

Я – молодой человек. У меня остеохондроз. Что делать?…

Я хочу, чтобы это увидел каждый…

Шаманские принципы долголетия

Что убивает ваш позвоночник?

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Симптомы и виды заболевания

Позвоночник человека представляет собой систему костей, которые чередуются друг с другом под определенными углами.

В результате весь столб имеет несколько изгибов:

  • вперед – 2 изгиба в области шеи и поясницы; они называются лордозы;
  • назад – также 2 изгиба в грудном и крестцовом отделе; они называются кифозы.

Нормальное (естественное отклонение) называется физиологический лордоз. Норма определяется визуально, а в некоторых случаях диагностируется с помощью соответствующих видов медицинских обследований. В случае превышения допустимого значения наклон становится неестественно большим, и тогда говорят от нарушении, которое называется патологический лордоз.

Таким образом, лордоз шейного отдела позвоночника – это нарушение нормального угла искривления, в результате чего голова человека становится неестественно наклоненной вперед.

В зависимости от особенностей нарушения изгиба выделяют:

  1. Гиполордоз – когда шейный лордоз уплощен, т.е. изгиб слишком плоский, с недостаточным углом.
  2. Гиперлордоз – изгиб напротив, больше обычного.

В зависимости от причин заболевания выделяют такие его виды:

  1. Врожденный (в редких случаях шейный лордоз формируется в результате сращивания шейных позвонков на этапе развития плода).
  2. Приобретенный (на фоне травм, малоподвижного образа жизни, а также вследствие некоторых инфекционных заболеваний или развития опухолей).

Лордоз шеиТакже по причинам заболевание классифицируют на:

  1. Первичный лордоз, который развивается из-за отклонений в позвоночном столбе.
  2. Вторичный, связанный с заболеваниями других систем организма (злокачественный образования, отклонения в метаболических процессах, избыточная масса тела и другие).

Читайте так же:  Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника – симптомы, проявление

Часто возникает вопрос, если шейный лордоз усилен что это может означать. На деле это не всегда символизирует патологию; он несколько более нормы. Однако в определенных пределах это не несет никакой опасности здоровью позвоночника.

Симптомами отклонения являются:

  • визуальное нарушение (неестественное отклонение головы вперед);
  • заболевание длительное время никак себя не проявляет, однако в запущенных случаях в области шеи появляются боли, которые усиливаются при поворотах головы.

В более запущенных ситуациях развиваются другие признаки:

  • ноющие боли не только в области шеи, но также распространяющиеся к предплечьям, лопаткам;
  • постоянные головные боли, тяжесть в голове, шум, головокружения;
  • расстройства сна;
  • тошнота и снижение аппетита;
  • ухудшение внимания, памяти, концентрации.

В группу риска попадают несколько категорий людей:

  1. Чаще всего отклонение появляется в среде школьников. Шейный лордоз у ребенка может наблюдаться как на фоне определенных заболеваний, так и в результате постоянного нарушения осанки.
  2. Люди, ведущие малоподвижный, сидячий образ жизни.
  3. Получившие различные травмы позвоночника.

Обратите внимание!

Заболевание на ранних стадиях всегда протекает бессимптомно. Поэтому даже незначительные (несколько см) отклонения шеи от нормы нужно постараться определить как можно раньше и сразу обратиться к доктору.

Особенности отклонения у детей

Дети составляют основную группу риска, поскольку лордоз шеи и другие нарушения осанки происходят из-за большой гибкости, пластичности детских костей в возрасте до 12-13 лет.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ  – Дети не придают значения болевым ощущениям, а их возникновение в области шеи может свидетельствовать о развитии лордоза шейного, и в этом случае к врачу нужно обратиться как можно быстрее. Важно наблюдать за ребенком и всегда интересоваться его самочувствием.

Причины лордоза шейного зачастую связаны не только с неправильной осанкой, но и с некоторыми перенесенными заболеваниями:

  • кифоз;
  • рахит;
  • болезнь Кашина-Бека;
  • анкилоз.

Читайте так же:  Симптомы, признаки и лечение патологических лордозов позвоночника

В крайне редких случаях лордоз шейного отдела позвоночника возникает как результат неправильного внутриутробного развития плода: шейные позвонки начинают срастаться, и это влечет за собой нарушение шейного изгиба.

Чаще всего у детей наблюдается физиологический лордоз, который в запущенных случаях может перерасти в патологический. Основной симптом отклонения также определяется визуально как сильное отклонение головы относительно корпуса (выступает вперед). Кроме этого у ребенка появляется периодически возникающая боль, посторонние ощущения в области шеи.

В этом случае заболевание приобретает открытый, симптоматический характер течения, и заниматься самолечением не следует. Во-первых, можно неправильно установить диагноз и лечить от другой болезни. Во-вторых, чем раньше обратиться за профессиональной медицинской помощью, тем быстрее и проще справиться с патологией лордоза шейного.

Лечение лордоза у детей обычно идет очень быстро и эффективно, поскольку формирующиеся детские кости легко исправить.

Обычно применяются такие меры:

  1. Упражнения лечебной физкультуры.
  2. Массаж соответствующих областей.
  3. Вытяжение позвоночника.
  4. В случае осложнений – медикаментозная помощь.

Курс лечения может объективно назначить только врач. Поэтому необходимо обратиться в больницу, а не заниматься самолечением. Доктор назначает курс лечения сообразно ситуации.

Оно может быть:

  • медикаментозным;
  • с применением физиотерапевтических процедур;
  • разработка специальной диеты;
  • лечебные упражнения;
  • хирургическая операция – в редких случаях, когда другого варианта нет.

Чтобы успешно справиться с этим отклонением, можно помочь себе и дома. Для этого разработан специальный курс упражнений.

Лечебные упражнения при шейном лордозе

При лечении этого отклонения часто применяются и специально разработанные упражнения, которые помогают снять усталость и болевые ощущения:

  1. Нужно лечь на живот на ровную поверхность, положить ладони на опору чуть выше пола (до 10 см): например на небольшую стопку книг.
  2. Стараться посмотреть вперед – сделать несколько таких циклов в течение 15-20 минут. Упражнение лучше выполнять каждый день.
  3. Если предстоит длительная работа в сидячей позе, то лучше делать перерывы каждый час буквально на 5 минут. Во время этих пауз осторожно вращайте шеей в разные стороны – по часовой и против часовой стрелки, а также вперед и назад.
  4. Еще один вариант упражнений такой. Нужно лечь на живот на ровную поверхность, а руки при этом протянуть вдоль боков и полностью расслабить. Потом согнуть ноги и взяться за них руками. Побыть немного времени (15 секунд) в такой позе, после чего полностью расслабить мышцы. Сделать надо 5 циклов за 1 сеанс (каждый день по сеансу).

Читайте так же:  Что необходимо знать о выпрямлении физиологического лордоза

Наряду с перечисленными упражнениями важно профилактировать любые отклонения и заболевания спины, а также правильно бороться с уже существующими. Для этого нужно систематически совершать физические упражнения на разные суставы и группы мышц.

Особенно эффективная мера – лечебное плавание, поскольку водная среда позволяет задействовать сразу все мышцы и суставы: при этом упражнения совершаются мягко ввиду высокой плотности воды по сравнению с обычными условиями.

Принципы лечения грыжи межпозвонкового диска.

1). Обеспечить покой позвоночнику.  Ходить можно после снятия острой боли (до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен.  В туалет ходить на костылях.

Если грыжа диска в шейном отделе, то применить воротник – корсет; а если в поясничном отделе – поясничный корсет. Последний надевают в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, обязательно  на футболку.

Упражнения при грыже диска.

2). Принять положение, при котором наступает облегчение

(снижение боли) и расслабление мышц.

Например, стоять на полу на коленях, а корпусом  лежать на кровати.

Или лежать на спине на полу на матрасе, а ноги, согнутые в коленных суставах, положить на невысокий пуфик.

Не рекомендуется лежать на твердой поверхности, так как это усиливает спазм мышц в пораженном месте. Постелите на ровную поверхность пару ватных матрасов.

Снять напряжение мышц спины хорошо помогает применение потока теплого воздуха из фена.

Медленно передвигать направление теплого воздуха вверх – вниз вдоль позвоночника

и в месте, где напряжены мышцы на небольшом расстоянии от поверхности спины

в течение 10 минут.

3). Медикаментозное лечение: обезболивание  и противовоспалительная терапия. Применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

Если они не помогают в течение 2 – 3 дней,

то лечение продолжается стероидными противовоспалительными средствами обязательно в стационаре

в сочетании с миорелаксантами и противоболевыми препаратами.

При длительном болевом синдроме назначаются антидепрессанты.

4). Необходимо снять отек вокруг грыжи диска. 

Убедительно рекомендую дополнить основное лечение Дэнас – терапией.

Изумительные результаты!

Уменьшение отека гарантировано! 

Дэнас приспособлен для использования Су-джок – терапии, которая дает более быстрые результаты, чем процедуры на непосредственно частях тела. 

В дополнение к  этому «домашнему доктору» для усиления лечебного эффекта рекомендуются кремы «Малавтилин» (универсальный) и «Бонавтилин» (для лечения суставов). 

5). При купировании болевого синдрома

массаж, лфк, тракционное вытяжение (сухое и водное).

Массаж желательно делать перед вытяжением.

Задачи массажа: оказать обезболивающее и противовоспалительное действие,

способствовать скорейшему восстановлению функции позвоночника.

Упражнения при грыже диска.

Вытяжение предпочтительно с небольшим грузом, но больше по времени, чем наоборот.

После процедуры тракционного вытяжения постельный режим 2 часа, затем корсет 3 -4 часа.

Противопоказания для тракции: декомпенсированные нарушения  дыхательной и сердечной деятельности, грубый мышечно-тонический синдром (боль), травмы позвоночника; осторожно после операций на позвоночнике.

Боль на первых процедурах не является противопоказанием: нужно постепенно наращивать груз и время тракции.

Груз от 10 до 25 кг.

Есть тракция при помощи собственного веса на наклонной плоскости.

Смотрите видео, где представлены два упражнения, которые помогают расслабить напряженные мышцы в месте боли и снизить болевой синдром. «Гимнастика при грыже диска позвоночника». Обратите внимание, как бережно и осторожно передвигается пациентка. 

Иногда требуется оперативное лечение межпозвонковой грыжи. Но даже тогда лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника и при грыже шоп обязательно назначается для укрепления мышечного корсета позвоночника. Ведь мышцы длительное время находились в состоянии двигательного голода: ношение корсета, вынужденное положение, назначение постельного режима, миорелаксанты.

Потихоньку бережно нужно возвращаться к жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: