Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника

Остеохондроз — достаточно распространенное заболевание. Причем оно может появляться даже у молодых людей. Вызывается оно нарушением целостности позвонков, смещением и разрушением тканей разных отделов позвоночника.Остеохондроз прогрессирует достаточно быстро, вследствие него могут произойти непоправимые изменения в позвоночнике, такие как грыжа, протрузии, а они приводят к сильным болям, хронической усталости, невозможности длительное время стоять на ногах и другим неприятным последствиям.

Картинка последствия остеохондроза позвоночникаКартинка последствия остеохондроза позвоночникаЧтобы предотвратить прогрессирование заболевания, существуют специальные упражнения, направленные на лечение. Чаще всего их назначает врач сразу же после осмотра.

Упражнения для укрепления мышц грудного и поясничного отдела позвоночника.

грудной отдел позвоночникаУпражнения для укрепления грудного отдела позвоночника комплекс А, поясничных и ягодичных мышц, комплекс В, выполняются по одним правилам в двух вариантах , динамическом и статическом.

Статическое выполнение упражнения:

Указанную позу зафиксировать и удерживать 20-30 сек, после чего медленно вернуться в исходное положение.

Динамическое выполнение упражнения:

В очень медленном темпе 5-6 сек , плавно и без рывков, достигается нужное положение, фиксирование позы 1 сек., плавное возвращение в исходное положение. Каждое динамическое упражнение выполняется 6-10 раз до легкой усталости в мышцах. Выполнять упражнения быстро, рывками, бесполезно, а порой, опасно! Лучше вообще не делать!

                          Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника

1) Лечь на живот, руки произвольно. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов и немного развести в стороны.укрепление поп1Поднять согнутые ноги вверх, оторвав колени от пола и удерживать 30-40 сек. Затем медленно опустить  ноги в исходное положение не разгибая ног в коленях.  После небольшой паузы, выполнить в динамическом варианте. Без рывков,  четко контролируя движение, медленно!Существует облегченный вариант этого упражнения, однако, к нему можно прибегать когда нет возможности сделать упражнение полностью.укрепление поп2Поднять согнутые ноги вверх, оторвав колени от пола и удерживать 30-40 сек. Затем медленно опустить  ноги в исходное положение не разгибая ног в коленях.  После небольшой паузы, выполнить в динамическом варианте. Без рывков,  четко контролируя движение, медленно!Существует облегченный вариант этого упражнения, однако, к нему можно прибегать когда нет возможности сделать упражнение полностью.2) Поднять одну согнутую ногу вверх и задержать на 20-30 сек. Медленно опустить и повторить с противоположной стороны. После короткой паузы повторить в динамическом варианте. Медленно и без рывков, контролируя движение и дыхание.3) Комбинированное динамическое упражнение для укрепления поясничных мышц выполняется в три этапа.В динамическом варианте делается очень медленно!укрепление поп3

б) Медленно свести  ноги и  продолжая движение, сделать перехлест, скрестить, ноги. Например; левая нога под правой, а в следующем повторении наоборот.укрепление поп4

4) Комбинированное упражнение: лечь на пол, ноги согнуть в коленях, немного  развести. Руки вдоль тела. Опираясь на плечи, выгнуть таз  так, что бы тело и бедра образовали прямую линию, не выше! Выполнить в статическом и динамическом режиме.

5) Лечь на спину руки и ноги вытянуты вдоль тела. Не сгибая, по возможности, ноги в коленях, опираясь на плечи и на пятки, выгнуть тело дугой вверх. Выполнить упражнеия в динамическом и статическом режиме.укрепление поп5

6) Упражнение выполняется на невысоком диване или кровати. Лечь  поперек дивана так, что бы прямые ноги свешивались вниз, опираясь мыском стопы. Руки вытянуты вперед, держатся за противоположный край. Медленно поднять ровные ноги вверх так, что бы тело выпрямилось,  образовав прямую линию. Затем медленно вернуться в исходное положение, опустив ноги на мыски. Упражнение делается только в динамическом варианте.укрепление поп6

Занимайтесь регулярно! Только регулярность занятий ведет к успеху!

Когда нельзя делать гимнастику?

Девушка занимается на свежем воздухеДля тех, кто отдает предпочтение альтернативным методам лечения, следует запомнить правило, что делать какие-либо упражнения строго запрещено, если у вас:

  • обострение болезни;
  • сильные боли;
  • имеются нарушения осанки.

В последнем случае, если осанка нарушена, необходима консультация доктора, чтобы он смог посоветовать комплекс для занятий. В данном случае неправильная методика выполнения тех или иных движений может способствовать обострению заболевания и вызвать такие проблемы, которые потребуют радикального врачебного вмешательства.

Особую осторожность следует соблюдать людям при выполнении упражнений при грыже. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, особенно это касается тех людей, у кого есть заболевания, связанные с позвоночником (остеохондроз, кифоз, сколиоз и т. д.), обязательно нужна консультация врача.

Если у вас кифоз

Если позвоночный столб искривлен и выпуклость направлена назад, то это заболевание называется кифозом. Чаще всего бывает кифоз в грудном отделе позвоночника, но бывают случаи искривления и в крестцовом или шейно-грудном отделе. При кифозе, межпозвоночной грыже и сколиозе врачами рекомендуется несложный комплекс, который пациент может выполнять самостоятельно после одного-двух занятий с инструктором.

Рисунок кифоза

При кифозе и сколиозе хорошо помогают приседания, которые выполняются со специальной палкой. Ее заводят за спину, легонько придавливают к лопаткам, расправляя спину, и приседают. Выдох выполняется при приседании, а вдох делается, когда человек возвращается в исходное положение.

При искривлении в грудном отделе, сколиозе рекомендуется упражнение, которое делается лежа на спине. Руки сгибают в локтях и располагают вдоль тела. При вдохе позвоночник нужно прогнуть в грудном отделе, а упираться надо на затылок и локти. Возвращаться следует в исходное положение медленно, сделав выдох.

Хороший эффект дают при кифозе и такие движения. Лежать надо на животе, а палку закинуть на лопатки и крепко удерживать руками. Голова при этом запрокидывается назад, а позвоночник прогибается максимально. Дыхание при этом можно делать произвольно. При кифозе и сколиозе движения выполняются плавно, медленно, а главный упор делается на позвоночнике.

Советы доктора Сергея Бубновского

Девушка занимается на фитболеЭтот доктор разработал специальные методики для лечения многих заболеваний, связанных не только с суставами и позвоночным столбом. Для этого надо выполнять целый комплекс занятий. В его методику включены не только дыхательные упражнения, но и водные процедуры, и правильное питание. Этот комплекс поможет при межпозвоночной грыже, остеоартрозе, ревматоидном артрите и многих других заболеваниях.

При этой лечебной гимнастике сложность упражнений нарастает постепенно, упругость связок, мускул и жил увеличивается, а водные процедуры способствуют наполнению тканей кислородом. По Бубновскому методу, если строго придерживаться методики выполнения, можно добиться очень хороших результатов без применения медикаментозного лечения.

Занимаемся на работе и дома

Схема из 12 упражнений для спины

У тех, кто целыми днями на работе сидит за столом, появляются частые боли в спине. Чтобы предупредить остеохондроз можно делать очень простое упражнение. Его выполняют на стуле, у которого прямая и жесткая спинка. На затылке руки сцепляются в замок, прогибаемся назад так, чтобы позвоночником прикоснуться к спинке стула в верхней его части. Эти движения повторяются в медленном темпе не менее 4-х раз.

Для занятий дома нужно приготовить небольшой валик, полотенце. Твердый валик можно сделать из подручных материалов или даже обмотать скалку полотенцем. Потом этот валик кладем под спину в области груди, руки заводим под голову и прогибаемся. Верхняя часть тела при этом приподнимается. Перемещаем вдоль позвоночника валик и разрабатываем каждый отдел в позвоночнике.

Это упражнение хорошо делать при остеохондрозе, но нужна обязательно консультация врача, который при необходимости назначит физиотерапевтические процедуры.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

  • период обострения;
  • заболевания нервной системы;
  • период после хирургических операций;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

Эффективный и доступный метод лечения спины

Позвоночник

Без преувеличения можно сказать, что позвоночник является основой всего человеческого организма, а также залогом красивого внешнего вида и физиологического здоровья. Именно поэтому при возникновении первых болевых ощущений стоит обратиться к йоге, которая устранить последствия негативных факторов воздействия на позвоночник и поможет вернуть ему полноценное здоровье.

Йога для позвоночника и суставов представляет собой выполнение статических упражнений, рекомендуемых для ежедневных тренировок. В момент выполнения каждой из асан комплекса для позвоночника:

  • снижается внутридисковое давление (не только в пораженных, но и в абсолютно здоровых дисках);
  • увеличиваются двигательные возможности расположенных между позвонков сочленений;
  • повышается эластичность мышечных волокон и связок, поддерживающих позвоночный столб;
  • мобилизует мотонейронную систему;
  • способствует восстановлению нарушенных функций.

Благодаря всем этим свойствам, полезна йога при грыже позвоночника. За счет повышения силы мышц и их растяжки комплекс асан позволяет ускорить выздоровление. Однако, предварительная консультация у врача при грыже относительно того, можно ли заниматься в этом случае йогой, обязательна. Кроме того, стоит обратиться за помощью с подбором асан для укрепления основного «стержня» человеческого тела к профессиональному инструктору.

Для практики комплекса йоги для позвоночника на первых порах лучше посетить несколько индивидуальных занятий, на которых тренер поможет с теорией и практическим выполнением асан. Особенно это нужно тем, кто имеет определенные проблемы (грыжа, остеохондроз, сколиоз, прочие). Выполняя специальный комплекс упражнений для спины каждый день, вы получите здоровый позвоночник, и крепкое здоровье станет для вас самой лучшей наградой.

Занятия для устранения проблем и профилактики

Йога растяжка

Йога очень полезна для профилактики болей в позвоночнике. При правильном подходе йога способна решить множественные проблемы со спиной у людей, ведущих малоактивный образ жизни либо страдающих от сильных нагрузок. Йогу в данном случае можно сравнить с лечебной гимнастикой

. Так, например, незаменима она при:

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • стенозе;
  • грыже;
  • протрузии (при условии правильного выбора асан, не вызывающих болезненных ощущений);
  • дискомфорте в шейном отделе позвоночника;
  • невралгических нарушениях седалищного нерва;
  • радикулите пояснично-крестцового отдела.

В зависимости от того, какого характера у человека проблемы со спиной и на какой стадии протекает его заболевание, нужно подбирать особые асаны, рассчитанные на щадящее устранение нарушений. Например, для устранения (или профилактики) протрузии допускается выполнение асан, которые не вызывают боли и дискомфорта во время занятий, а также, которые исключают скручивания. Подробнее о том, какие упражнений йога на позвоночник можно практиковать в домашних условиях с видео примерами ниже.

Комплекс асан из Хатха йоги

Этот комплекс для позвоночника включает несколько простых асан, которые позволят укрепить мышечный корсет и улучшить подвижность позвоночника. Это оптимальная йога для начинающих, решивших избавиться от дискомфорта в спине и укрепить свое здоровье.

В этот комплекс вошли такие асаны, как:

  • Марджариасана – поза кошки (или потягивающейся кошки). Асана выполняется в положении стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. В такой позе делаются прогибы спины вверх и вниз: на вдохе нужно плавно поднять голову и прогнуться в области поясницы, а с выдохом – опустить голову и округлить спину. После этого, выровняв спину, следует плавно поворачиваться по сторонам, заводя в одном направлении голову и таз.Поза кошкиПоза кошки
  • Адхо Мукха Шванасана – поза Собака мордой вниз. Отлично подходит для тех, кто испытывает болевые ощущения и дискомфорт в области верхнего плечевого пояса. В стойке при упирающихся в пол руками и стоящими на полу полными стопами совершается вытяжение позвоночника. Для начинающих может показаться сложным выполнение асаны на не сгибающихся ногах. Но, так как это упражнение рассчитано на растяжение спины, разрешается сгибать ноги в коленях, плотно прижимая полные стопы к полу.Поза собакиПоза собаки
  • Баласана – поза ребенка. Асана выполняется плавно и очень осторожно, чтобы растяжение спины было максимально полезным. Принимается поза сидя ягодицами на бедрах. Из нее следует опускать торс вперед, чтобы грудной отдел ложился на бедра, а лоб коснулся пола. Руки можно выпрямлять и вытягивать вперед, а можно завести за ягодицы и, сомкнув замком, поднимать вверх.БаласанаБаласана

Такой комплекс упражнений йоги желательно выполнять по утрам, чтобы подготовить свой позвоночник к предстоящим нагрузкам и зарядиться положительной энергией на весь день.

При болях в шее

Йога помогает избавиться также от болевых ощущений, возникающих в области шеи. Йога для шеи включает позы, которые могут выполнять даже начинающие практики. Это:

  • Баласана (поза ребенка);
  • Марджариасана (кошка);
  • Паривритта Триконасана (треугольник стоя);
  • Комплекс скручиваний «Крокодил» (выполняются упражнения в положении лежа на спине с поворотами таза и нижних конечностей при неподвижной верхней части спины);
  • Випарита Карани «Согнутая свеча» (выполняется по принципу «березки», но только в верхней точке нужно подать немного назад и опустить на руки таз, поддерживая его руками в области поясницы);Випарита КараниВипарита Карани
  • Шавасана – завершающая комплекс асана для расслабления.

Кроме йоги, вы можете выполнять комплекс Шишонина для шеи.

Еще один комплекс упражнений йога для шейного отдела на видео.

Особенности выполнения асан, направленных на избавление от болей в спине и шее, заключается в плавности воспроизведения всех движений. Кроме того, перед тем, как начать практиковать уроки йогических упражнений для шеи, нужно в обязательном порядке делать разминку. Даже самая простая программа включает несколько несложных упражнений, которые помогают подготовить мышцы к тренировке.

Проблемы с грудным отделом

Если вы испытываете дискомфорт в области груди, то устранить их также поможет йога. Для грудного отдела позвоночника подойдет следующий комплекс асан:

  • Баласана (поза ребенка) – идеально подходит для расслабления групп мышц, находящихся в области грудного отдела, а также для восстановления их тонуса.
  • Гомукхасана (поза коровы) – сидя на пятках с ровной спиной, нужно тянуться сзади друг к другу руками, одна из которых заведена через плечо сверху, а другая – снизу.ГомукхасанаГомукхасана
  • Шалабхасана (поза саранчи) – выполняется в положении лежа на животе с прямыми ногами, немного поднятыми над полом, и заведенными назад вдоль туловища руками. Поднимается корпус плавно и как можно выше до ощущения напряжения в грудном отделе спины.Поза саранчиПоза саранчи
  • Ардха Бхуджангасана (поза Сфинкса) – асана, которая также выполняется в положении лежа на животе, как и в предыдущем случае, только подъем головы и торса осуществляется при помощи рук, упирающихся локтями в пол. Ноги при этом остаются прямыми, лежащими на полу.Поза СфинксаПоза Сфинкса
  • Ардха-Чакрасана – прогиб в положении стоя с ногами на ширине плеч и разведенными в стороны руками, поднятыми вверх и заведенными за голову назад.ЧакрасанаЧакрасана

Полный комплекс асан, которые можно использовать в целях профилактики или для восстановления нарушенного функционирования в грудном отделе спины, на видео.

Устранение проблем в поясничном отделе

Как ранее отмечалось, йога при грыже поясничного отдела очень полезна, так как за счет активации мотонейронной системы и улучшения кровоснабжения она ускоряет выздоровление. Однако занятия йогой при подобных проблемах спины должны проводиться под наблюдениям опытного практика и не должны вызывать болезненных ощущений. Более того, комплекс асан подбирается индивидуально. Стоит отметить, йога будет эффективной при проблемах со спиной только в том случае, если упражнения будут выполняться регулярно.

Например, хорошую динамику выздоровления демонстрирует комплекс-йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника.

В последнее время популярностью пользуется отдельный комплекс йогических упражнений «крокодил».

Совместивший в себе разновидности скруток, этот комплекс активно используется, как для лечения больной спины, так и для профилактики самых распространенных заболеваний, связанных с шейным, грудным и поясничным отделом позвоночника.

Зачем тянуть

  • Расправляем межпозвоночные диски
  • Поддерживаем эластичность связок
  • Снимаем различные болевые синдромы и избавляемся от боли во всем теле
  • Укрепляем мышцы
  • Предотвращаем возрастные изменения

Огромную роль в здоровье нашей спины играют межпозвоночные диски, которым необходимо постоянное движение, ведь именно так они получают необходимое питание и кислород. В противном случае, диски разрушаются, что приводит к их деформации или образованию грыжи.

Правила и советы по растяжке

  • Перед растяжкой желательной принять теплый расслабляющий душ, чтобы разогреть мышцы, либо сделать разогревающую разминку. Тянитесь медленно, не травмируя позвоночник. Если вы услышали хруст суставов, то нужно постараться делать движения еще более плавными
  • Дышите равномерно и без прерываний: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот
  • Расслабьте свое тело

Если вы хотите как можно быстрее укрепить спину, рекомендуется в течение дня делать комплекс упражнений на растяжку позвоночника, начиная с пробуждения, продолжая на работе и заканчивая зарядкой перед сном. В другом случае, можете делать растяжку несколько раз в неделю.

Упражнения

Самое приятное, что в наше время возможно найти индивидуальный подход к любому организму и ритму жизни. Если у вас, дорогие девочки, уже есть проблемы со спинкой, например, остеохондроз, то мы вам подберем упражнения. И даже если вы очень занятая women, мамочка с тремя детьми или постоянно находитесь на работе вам не найти отговорок, потому что и для вас найдется комплекс упражнений.

Главное сделать адекватную оценку состоянию своего здоровья и не забывать об имеющихся заболеваниях и противопоказаниях.

Разминка

Прежде чем перейти к комплексу упражнений, необходимо провести разминку, которую, кстати, не составит труда выполнить на работе.

  • Сидя на стуле, выгибайте спину вперед
  • Сделайте круговые движения плечами назад и вперед
  • Опускайте плечи по очереди вниз и вверх
  • Встаньте, сцепите руки за спиной в замок и поднимайте их вверх, наклоняясь к коленям

Растяжка при различных видах остеохондроза

Большинство упражнений при остеохондрозе можно проводить как в домашних условиях, так и на работе.

При грудном остеохондрозе

  • Скручивания. Исходное положение: поза в виде буквы «Т» в стоячем положении. Сведите лопатки, не напрягая мышц бедер, пресса и шеи. Скрутитесь влево в области талии и задержите положение на полминуты. Не разворачивайте бедра и таз. Вернитесь в исходное положение. Выполните скручивание по 10 раз в каждую сторону. Чтобы выполнить второе упражнение, опустите подбородок на грудь, напрягите только пресс и втяните живот. Постепенно опускайте голову ниже
  • Лодка. Прилягте на живот и расположите руки перпендикулярно спине. Далее оторвите грудь от пола и сведите лопатки. Повторите упражнение несколько раз
  • Если при выполнении упражнений вас мучает боль грудного отдела спины, то советую вам ознакомиться с этой статьей «Как избавиться от болей в грудном отделе позвоночника с помощью йоги?»

При остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела требует от вас регулярной растяжки мышц шеи и, как правило, эти упражнения представляют собой наклоны. Такой комплекс будет идеален для начинающих:

  • Выпрямитесь и поставьте ноги на ширине плеч. Тянитесь ушами к правому и левому плечу по очереди, при этом задерживаясь на 15 секунд в этом положении. Не напрягайте мышцы
  • Сохраняйте исходное положение и наклоняйте голову вперед и назад. Напрягайте мышцы шеи в крайнем положении на 15 секунд. Оба упражнения выполняйте по 15 повторений
  • Сядьте на стул, положив на лоб ладонь. Наклоняйте голову вперед, преодолевая давление руки

При остеохондрозе поясничного отдела

От болезненных ощущений и остеохондроза поясничного отдела вас выручит растяжка позвоночника. Стоит лишь регулярно выполнять следующие упражнения:

  • Лягте спиной на пол, сомкните ноги, а руки вытяните над головой. Начните натягивать носочки на себя, ощущая растяжение позвоночника. Время выполнения 2-4 минуты
  • Сядьте на стул и выпрямите ноги. Тянитесь кончиками пальцев рук до пальцев ног
  • Встаньте у открытой двери и ухватитесь за ее верхний край. Согните ноги и повисните на двери в течение 1-2 минут
  • Исходное положение: Лягте на спину, выпрямите ноги, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Далее согните правую ногу и положите на левое колено. Медленно разверните таз и правое колено влево. Плечи прижимайте к полу и соблюдайте состояние покоя. Поверните голову вправо. Находитесь в данном положении 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону

Как справиться с грыжей при помощи растяжки

Упражнения для растяжки позвоночника при грыже назначаются доктором индивидуально, исходя из места расположения грыжи. При выполнении упражнений необходимо соблюдать важные правила:

  1. Проводите физкультуру в период ремиссии
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно
  3. Проводите тренировки регулярно и настройтесь на долгосрочную работу над здоровьем своей спины

Упражнения от грыжи по Бубновскому

Многие прибегают к использованию комплекса упражнений по Бубновскому, который когда-тои сам столкнулся с проблемой межпозвоночных дисков. Его методика основывается на таких принципах:

  • Растяжка мышц позвоночника, которая позволяет выпрямить позвоночник и возвращает смещенные диски на место
  • Снятие болевых ощущений без помощи медикаментов
  • Проработка всех мышц для улучшения кровообращения и обмена веществ на болевых участках спины
  • Укрепление мышц всего тела, в особенности спины, пресса и таза

Доктор Бубновский рекомендует следующий базовый комплекс, который укрепит вашу спину и даст возможность чувствовать себя в полном расцвете сил:

  • «Кошка». Встаньте на четвереньки, на выдохе постарайтесь максимально округлить спину, а на вдох максимально выгнуть. Выгибайте спину 15-20 раз
  • Растягивающий шаг.Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте маленький шаг сначала правой ногой и левой рукой, потом левой ногой и правой рукой. Постепенно увеличивайте размер шага, вытягивая руку вперед и стараясь дотронуться грудью до колена
  • Полумост. Лягте на пол, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела. Поднимайте от пола ягодицы, сохраняя положение колен и верхней части тела. Сделайте 20 повторений
  • Велосипед. Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и согните в коленях. Двигайте ногами как при езде на велосипеде в течение 2-3 минут

При грыже запрещено бегать, выполнять скручивания, прыжки и делать резкие движения.Все силовые тренировки необходимо проводить под присмотром тренера.

Если ваш врач рекомендует выполнение комплекса упражнений доктора Бубновского, то вы можете ознакомиться со всеми упражнениями в этомвидео.

Растягиваем спину на фитболе

Фитбол – это большой спортивный мяч, размер которого составляет 45-85 см. При покупке такого инвентаря нужно учитывать ваш рост, чтобы подобрать подходящий размер. Если вы имеете какие-либо проблемы со спиной, спросите совета доктора касательно такой покупки.

  • Лягте на пол, а ноги закиньте на мяч, руки в стороны. Используя только тазобедренный сустав, делайте перекаты вправо и влево, касаясь пола бедром
  • Лягте животом на мяч, упритесь выпрямленными руками в пол. Сначала вытяните правую руку и левую ногу, задержите положение тела на 8-10 секунд. Поменяйте руку и ногу, выполните упражнение заново
  • Сядьте на мяч, выпрямите спину. Выполняйте круговые движения тазом, сохраняя все остальные части тела в спокойствии

Противопоказания

Прежде чем приступить к растяжке спины посоветуйтесь с доктором и уточните, нет ли у вас противопоказаний:

  • респираторные заболевания, повышенная температура и ухудшение состояния здоровья
  • острые заболевания костно-мышечной системы
  • болезни сердца и сосудов, гипертония
  • беременность
  • при различных видах остеохондроза и межпозвоночных грыж все упражнения назначаются врачом

Спина – это опора нашего тела. Поэтому в любом возрасте нельзя пренебрегать ее здоровьем. Укрепляйте мышцы всего тела, так вы можете избежать различных заболеваний, которые возникают от сидячего, пассивного образа жизни. Даже если вы уже столкнулись с болью в спине, то спорт и мой блог вам в помощь. Делитесь моими советами на своих страничках, пускай у всех будут красивые и здоровые спинки!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

Загрузка…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: