Какие упражнения помогут расслабить мышцы шеи?

Статистика утверждает, что более 40% людей в современном мире ведут сидячий образ жизни.

Это губительно влияет на состояние мышц, суставов и позвоночника. Больше всего достается шейному и грудному отделу. Постоянное напряжение мышц развивает шейный остеохондроз, нарушает кровообращение, что со временем приводит к нарушению работы сосудов, порождает головокружение, головные боли и ухудшение зрения.

Чтобы избежать этой печальной перспективы, надо учиться правильно расслаблять мышцы. Снять напряжение с шеи и плеч вам помогут такие упражнения:

Сядьте удобно и выпрямите спину. Грудную клетку вперед до упора, затем максимально поднимите плечи вверх, отведите их назад и опустите до конца вниз.

Все упражнения делайте медленно, не спешите, не делайте резких движений. И помните, что в периоды обострения остеохондроза таких упражнений делать нельзя. Только после консультации врача.

Упражнение №1

Релаксация шеи начинается с положения головы. Потянитесь затылком вверх и представьте, что от него вверх уходит тонкая упругая нить, на которой висит ваша голова. Подбородок прижмите к груди и как-будто обопритесь на него. В этом положении мышцы шеи будут расслаблены.

Упражнение №2

Содержание

Читай продолжение на следующей странице

Читать дальше →

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

Существуют специальные упражнения для расслабления уставших мышц. Их можно выполнять после рабочего дня дома или даже в офисе во время перерыва. Делать упражнения нужно медленно, без резких движений, хорошо прорабатывая зоны, в которых ощущается наиболее сильное напряжение.

Упражнение 1

Исходное положение при выполнении комплекса упражнений: сесть на стул, спина прямая, лопатки тянутся друг к другу, ноги стоят ровно на полу. Находясь в этом положении потянуться макушкой головы вверх, представляя, будто кто-то тянет ее за ниточку, и опуская при этом плечи. Побыть в таком положении несколько секунд, затем расслабиться. Повторить 3 раза.

Упражнение 2

Опустить подбородок вниз, расслабляя шею. Побыть в этом положении около 30 секунд, а затем начать неторопливо поворачивать голову влево-вправо (голова остается опущенной). Затем запрокинуть голову назад и тоже плавно покачать ею из стороны в сторону.

Упражнение 3

Соединить руки на затылке, локти опустить. Оказывать давление затылком на ладони, слегка приподнимая голову. Руки сопротивляются давлению. После необходимо расслабить мышцы шеи, опустив голову. Повторить упражнение, чередуя напряжение с расслаблением.

Упражнение 4

Это упражнение похоже на предыдущее, только теперь руки необходимо положить на лоб. Давить лбом на ладони, одновременно создавая сопротивление руками. Важно, чтобы при этом напрягались только мышцы над плечами, а голова и руки не двигались.

Упражнение 5

Несколько раз не спеша поднять и опустить плечи, задерживаясь в каждом положении на 5 секунд. Повторить несколько раз.

Упражнение 6

Вращать плечами вперед и назад (по 8 вращений в каждую сторону).

руки за спинойУпражнение 7

Расположить руки на поясе, направив пальцы вперед. Тянуться локтями за спиной друг к другу, стараясь как можно лучше раскрыть грудную клетку. Затем расслабиться. Повторить несколько раз. Можно также практиковать различные модификации этого упражнения, например, смыкая за спиной ладони.

Упражнение 8

Потянуться макушкой вверх, при этом неторопливо поворачивая голову влево-вправо. Затем слегка запрокинуть голову и плавно перекатывать ее от одного плеча к другому. Следить, чтобы упражнение не вызывало боли.

Упражнение 9

Сидя на стуле, медленно опускать туловище до тех пор, пока живот не соприкоснется с бедрами. Опускать нужно сначала голову, затем верхнюю часть спины, а затем сгибаться в пояснице. Руки свободно свисают. Немного побыть в таком положении и также медленно, в обратном порядке распрямиться.

Упражнение 10

Сесть на стул возле стола. Спина прямая. Поставить локти на стол и опереться на них подбородком. Надавливая подбородком на ладони, создавать сопротивление руками. Побыть несколько секунд в напряжении, после чего расслабиться. Повторить несколько раз.

Упражнение 11

Положить правую ладонь на правую щеку. Давить щекой на руку, создавая напряжение. Держать несколько секунд, после чего расслабиться. Проделать то же самое с левой стороной.

Упражнение 12

Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели весом около 2 кг или две пластиковые бутылки с водой. Стать прямо, взяв в руки гантели (бутылки). Руки опущены вниз, спина ровная. Не торопясь поднимать и опускать плечи. Повторить несколько раз.

Профилактика напряжения и усталости мышц

Чтобы не допустить перенапряжения мышц шейно-воротниковой зоны, достаточно выполнять некоторые несложные рекомендации.

  • В течение дня постоянно следить за своей осанкой, не сутулиться.
  • Во время работы периодически давать мышцам отдохнуть: встать из-за стола, откинуться назад на стуле, покрутить головой из стороны в сторону, повращать плечами.
  • Во время телефонных разговоров стараться не прижимать трубку к уху плечом.
  • Подобрать хороший матрас для своей кровати. Не спать на высокой подушке.
  • Подобрать удобный рабочий стол и стул, чтобы не приходилось наклоняться и сутулиться во время работы.
  • Вечером после работы рекомендуется принять теплый душ и расслабиться физически и эмоционально.

Релаксационная гимнастика и массаж помогают снять накопившееся напряжение и сохранить гибкость и подвижность шейных и плечевых мышц в любом возрасте.

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: http://ksvety.com/2425

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие записи:

Причины болезненных ощущений

Малоподвижный сидячий образ жизни накладывает отпечаток на здоровье человека. Одна из главных причин болезненных ощущений в области шеи – продолжительная работа за компьютером. Мышцы шеи долгое время находятся в состоянии напряжения. Это вызывает такие симптомы, как: головокружение, прострелы в шейном отделе и головную боль.

Напряжение мышц шеи подлежит лечению. В противном случае, возникает вероятность защемления нервов или появления грыжи.

Перед проведением лечебной терапии необходимо определить причину недуга:

  • механическое повреждение мягких тканей или позвоночника;
  • нехватка полезных микроэлементов или витамина В;
  • переохлаждение;
  • остеохондроз;
  • психосоматика;
  • заболевания инфекционной природы;
  • долгое нахождение в одном положении;
  • ревматизм;
  • воспаление позвоночного столба;
  • защемление нерва.

При остеохондрозе нарушения работы опорно-двигательного аппарата определяются по ряду признаков. Визуально это проявляется в излишней сутулости. Дискомфорт из области шеи распространяется и на трапециевидную мышцу спины.

При неврозе образуются мышечные зажимы. Хроническая форма тревожного состояния провоцирует усиление напряжения в отдельных группах мышц. Нагрузка на позвоночник усиливается. По этой причине возникают болезненные ощущения. Диагностировать патологию, вызванную неврозом, гораздо сложнее.

Провоцирующими факторами в данном случае выступают:

  • ссора с близким человеком;
  • переутомление на работе;
  • внутренние неосознанные переживания;
  • конфликты в коллективе.

Перенапряжение мышц нередко приводит к развитию гиперлордоза. Патология отличается дефектом позвоночного столба, который можно определить визуально.

Способы избавления от боли

Напряжение в шее приводит к нарушению кровообращения в воротниковой зоне. Если не расслаблять мышцы, последует появление серьезных заболеваний. Это обусловлено нарушением функционирование жизненно важных органов.

Для устранения проблемы в домашних условиях практикуется гимнастика, направленная на расслабление проблемных областей, массаж и растяжка. При недостаточной эффективности методов назначается лечебная терапия.

Упражнения

  • Скрестите руки в замок над головой в положении сидя. На вдохе медленно опускайте голову, касаясь подбородком груди. На вдохе поднимайте голову, слегка разводя локти в стороны. Упражнение повторяется 10 раз.
  • Сидя на стуле, осуществляйте попеременные наклоны головы в стороны. При наклоне в правую сторону, поднимайте левую руку, при наклоне в левую – правую. Требуется 10 повторений.
  • Согните ноги в коленях в положении стоя. На вдохе вытяните руки вперед, сжимаю кисти в кулаки. На выдохе производите вращающие движения вперед. После 10 повторов упражнения повторяются, но руки вращаются назад.
  • При глубоком вдохе наклоните голову вниз и задержите дыхание. В этом положении пожмите плечами 3 раза. На выдохе возвращайте голову в исходное положение.
  • Сидя в турецкой позе, скрестите руки за затылком. При наклоне головы в сторону груди, делайте поворотные движения слева – направо.

Упражнения выполняются в расслабленной обстановке. В день достаточно уделять до 20 минут.

Растяжка

Растяжка мышц не только придает движениям грацию, но и помогает предотвратить неприятные заболевания. Она приводит организм в тонус и способствует снятию мышечных спазмов. Принцип осуществления упражнений заключается в фиксации в одном положении на 10 секунда.

  • Прислонитесь спиной к стене, скрестив ноги. Не отрывая затылок от стены, тянитесь подбородком к груди.
  • Наклоняйте голову в бок с помощью руки поочередно в каждую сторону.
  • Стоя на ногах, отклоняйте голову назад, помогая рукой.
  • Поместите правую руку на затылочную часть, а второй обхватите подбородок. Левую руку направляйте вверх, а правую – вниз. Шея при этом должна тянуться назад.
  • Сядьте на край стула, перенеся нагрузку с позвоночника на седалище. Прижмите подбородок к груди, затылком устремляясь вверх.

Массаж

Массаж не только полезная, но и приятная манипуляция для устранения дискомфорта в позвоночнике. Его можно проводить самостоятельно или в кабинете специалиста.

Существует несколько техник движения:

  • растирание;
  • вдавливание;
  • поглаживание;
  • пощипывания.

Для повышения эффективности массажа комбинируют сразу несколько техник. Продолжительность сеанса в среднем составляет 20 минут. К преимуществам метода относят быструю результативность. Болевой синдром отступает уже после первого сеанса.

Лечебная терапия

Лечение мышечного спазма осуществляется с помощью лекарственных средств – миорелаксантов. Они помогают снизить частоту патологических импульсов, за счет чего снижаются болевые ощущения.

К наиболее эффективным препаратам данного направления относят Сирдалуд и Мидокалм. Временно избавиться от мышечной напряженности помогут согревающие средства.

Среди них выделяют:

  • Никофлекс;
  • Капсикам;
  • Финалгон;
  • бальзам «Золотая звезда».

В некоторых случаях для улучшения терапевтического эффекта назначают физиопроцедуры.

Профилактические действия

Даже если боли в шее отсутствуют, не стоит забывать о мерах профилактики. Предотвратить проблемы с позвоночником поможет выполнение следующих правил:

  • Осуществляйте простые упражнения в перерывах во время рабочего процесса.
  • Следите за удобством позы во время сна. Матрас должен быть ровным, а подушка достаточно твердой и подходящей по размеру.
  • Не разговаривайте по телефону, зажав его между ухом и плечом.
  • При работе на компьютере монитор должен быть размещен на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки.
  • При сидячем образе жизни старайтесь держать осанку.

В человеческом организме все системы жизнеобеспечения связаны друг с другом. При нарушении функции одного органа, страдают и другие. Боль – это сигнал организма о имеющихся проблемах. Оставлять его без внимания крайне не рекомендуется.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Все про прогестерон у мужчинПовышенный тестостерон у мужчинОчаги поражения могут возникать на нескольких участках позвоночникаРаспространенный остеохондроз позвоночникаОдышка при остеохондрозе

Дискомфорт в верхней части спины, ключиц и проекции шейного отдела позвоночника хорошо знаком всем современным людям, подолгу проводящим время за монитором компьютера или письменным столом. 

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч: как снять боль и укрепить мышцы

Общие рекомендации при боли в шее

Сходите к хорошему неврологу и выясните причину боли. Не занимайтесь самолечением. Неправильно подобранные мази и таблетки могут еще больше подорвать ваше здоровье.

Первый шаг в лечении шеи - посещение хорошего невролога

Работая перед компьютером обязательно делайте перерывы для того, чтобы сделать хотя бы несколько упражнений для шеи. Это не займет много сил и времени, однако вы почувствуете себя намного лучше.

Старайтесь раз в год проходить курс массажа шейно-воротниковой зоны. Массаж снимет мышечное напряжение и улучшит кровоток.

Курс массажа шейно-воротниковой зоны

Медицинский массаж снимет мышечное напряжение и улучшит кровоток.

Постарайтесь попасть на курс физиотерапии, которые есть во многих государственных медицинских учреждениях. Процедуры так же помогут снять мышечных зажим. По окончанию курса вы почувствуете себя намного лучше.

Регулярно делайте несложную гимнастику. Правильно подобранные упражнения принесут большое облегчение. Это должно стать вашим образом жизни, их выполнение должно стать регулярным, только тогда вы забудете о боли в шее и спине.

Помните, что все массажи, физиопроцедуры и упражнения надо делать только после посещения хорошего врача и установления точного диагноза.

Значительно улучшить состояние помогают несложные упражнения для расслабления мышц шеи и плеч. Периодически выполняя их, можно снять повышенный тонус и в то же время укрепить мышечную ткань, что сделает ее более устойчивой к нагрузкам.

Самомассаж при болях в шее

Так же хорошо, как упражнения, при болях в шее помогает самомассаж. При его выполнении важно ориентироваться на собственные ощущения и стараться не «размять», а успокоить больные участки, мягко поглаживая и похлопывая их.

Самомассаж при болях в шее

Комплекс упражнений при болях в шее:

«Растягивание»

Хороший вариант упражнения при болях в шее – растягивание.

Оно состоит из шести частей, каждая из которых направлена на растяжение одной мышечной группы.

  • Придавливаем подбородок к груди так низко и так сильно, как это возможно.

  • Максимально сильно наклоняем голову назад. Делаем это плавно, без рывков.

В каждом положении удерживаемся не менее 10 секунд: замерев в позе, медленно считаем до 10. Таким образом, всего нескольких минут нам будет достаточно, чтобы полностью расслабить напряженные мышцы.

Наклон вперед - наклон назад

  • Выполняем наклон в правую сторону, держим.

  • Меняем положение головы на прямо противоположное – наклоняем ее влево. При боковых наклонах стремимся ухом затронуть плечо.

  • Удерживаем подбородок параллельно полу, поворачиваем голову направо до тех пор, пока подбородок не встанет над плечом.

  • Поворачиваем голову в противоположном направлении.

Альтернативой растягиванию может стать поднятие плеч вверх. Важно, чтобы лопатки при этом двигались в вертикальной плоскости, не смещаясь вперед или назад.

«Поза саранчи»

Лежа на животе отрываем руки, ноги и голову от пола. Руки соединяем в замок за спиной. Стараемся побольше прогнуться.

Поза саранчи

«Собака мордой вниз»

Упор на прямых руках и ногах. Шея и голова спокойно свисает вниз.

Собака мордой вниз

«Кобра»

Ложимся на живот, вытягиваем ноги. Ладонями отталкиваем верхнюю часть туловища от пола и запрокидываем голову назад. Удерживаем эту позу («позу кобры») от тридцати секунд до минуты.

Поза кобры

«Кошка»

Из позы «на четвереньках» делаем максимальный (но не резкий) прогиб в спине вниз.

Поза кошки

«Корова»

Из позы на четвереньках делаем максимальный (но не резкий) прогиб в спине вверх. Позу коровы и кошки стоит делать одну за другой несколько раз подряд.

Поза коровы

«Скручивание»

Лечь ровно. Одну ногу завести в сторону и положить под прямым углом. Верхнюю часть туловища тоже повернуть в эту сторону, накрыв одной рукой другую. Удержать положение в течение десятка секунд, поменять сторону.

Скручивание для шеи

Закрепить полученный результат поможет удержание ровной осанки и сон в правильном положении, а также использование специальных подушек во время путешествий или длительных поездок на машине.

Посмотрите комплекс упражнений для шеи на видео:

Упражнения для расслабления мышц спины — простой комплекс

Приведем очень простой комплекс упражнений. Ниже вы можете прочитать о правилах, которые нужно соблюдать при его выполнении, а также о том, какую конкретно пользу он приносит и как дополнительно увеличить благотворный эффект.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимаем правое плечо, опускаем. Повторяем с левым.

2.  То же самое исходное положение, прижимаем подбородок к груди, тянем спину вверх и вперед, стремясь сделать ее круглой —  то есть тянем, сгибаем верхнюю часть позвоночника.

3. Наклонитесь вперед насколько удобно, без особых усилий по тому, чтобы достать пола.

4. Исходное положение – лежа на животе. Руки вытянуть вдоль спины, потянуться к ступням, одновременно поднимая над полом плечи и грудь. Остаться в такой позе 2-4 секунды

5. То же положение, руки вдоль тела, поднять ноги на несколько секунд, грудь на полу.

6.  Комбинация из двух предыдущих упражнений. Захватите руками ступни, прогнитесь назад, одновременно поднимая ноги (помогаем руками). В итоге тело замкнуто в кольцо, лежит на полу только живот и прилегающие области.

Упражнения для снятия спазмов мышц шеи, спины и поясницы

Довольно сложная и даже травмоопасная для неподготовленных людей поза, будьте осторожны!

7. Теперь переворачиваемся на спину, ноги сгибаем в коленях. Прогибаем спину вверх, без участия мышц других частей тела (то есть делаем не мостик, а просто прогиб спины вверх).

8. Традиционный мостик. Предыдущее упражнение продолжаем в виде отрыва ягодиц от земли, стараемся увести их как можно выше.

Правила выполнения

Соблюдение этих правил зачастую важнее формы самих упражнений, поэтому вчитайтесь в них внимательнее.

  • Не занимайтесь на полный желудок.
  • Все упражнения делаем по 5-10 раз, ориентируясь на самочувствие.
  • Все движения должны быть неторопливыми, плавными, в конечной фазе упражнений «застреваем» на несколько секунд.
  • Не делаем через силу и боль.
  • После каждого из 8  циклов расслабляемся, полминутки отдыхаем.
  • Начинаем и завершаем комплекс простой асаной из йоги: лечь на спину, согнуть колени, подтянуть ноги к ягодицам, положить бедра на грудь, обнять согнутые ноги руками сверху. В таком положении позвоночник «раскрывается» и отдыхает. Важно «поймать» ощущение комфорта, которое дает эта поза и постараться сохранить его во время занятий.  После комплекса упражнений обнимаемся с коленями подольше.

В чем польза расслабления мышц?

  1. Увеличение межпозвонковых промежутков (профилактика остеохондроза).
  2. Зажатые нервные корешки «отпускаются».
  3. Лучше снабжаются кровью все части позвоночного столба (кости, хрящи, нервы, прилегающая мускулатура).

Как убрать напряжение и усталость без упражнений?

В дополнение к собственно физкультуре можно и нужно использовать психологические приемы: ведь частично зажатость мышц, их гнетущее напряжение вызываются стрессами и тревогами.

Существует множество способов релаксации:

  • Активный отдых (например, баня).
  • Релаксация под специальную музыку.
  • Аутогенная тренировка (проговаривание позитивных формул: «мне тепло и уютно», «я спокоен», «мое тело приятно легкое» и так далее).  В результате вы вводите себя в легкий транс, способствующий сбрасыванию негативных эмоций и зажима.

3 шага на пути к расслаблению

Массаж спины

Мышцы спины — «покровители» позвоночного столба. Но они работают на благо позвоночника только в том случае, если за ними следят профилактически. То есть, чем слабее мышцы спины, тем чаще возникают проблемы с позвоночником. А слабеют они, когда человек не занимается спортом, сидит в кресле 8–10 часов и прерывается только на обед или чашку кофе.

Вернуть тонус атрофированным мышцам могут только регулярные тренировки, но упражнения для укрепления не имеют ничего общего с методами расслабления спины. Не знаете, как самостоятельно расслабить спину, не навредив себе? Есть три простых способа избавиться от проблем со спиной в домашних условиях:

  • Упражнения для растягивания и расслабления.
  • Самомассаж.
  • Правильная осанка.

Желательно постоянно заниматься плаванием, посещать баню или сауну при отсутствии противопоказаний, и раз в полгода проходить курс оздоровительного массажа. Однако можно и самостоятельно промассировать затылочную часть, а также снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы. Дело в том, что на верх трапеций, соединяющих плечевой пояс и шею, приходится огромная нагрузка. Поэтому даже простое ежедневное 10-минутное массирование этой зоны улучшит самочувствие.

Комплекс упражнений для расслабления мышц спины

Гимнастика для спиныГимнастика для спиныПростые движения избавляют от скованности, мышечных спазмов и восстанавливают микроциркуляцию крови. Для полноценного занятия дома потребуется мягкий гимнастический коврик, фитбол, турник. Выполнять следующие упражнения можно в любое удобное время (по 10–20 повторов на каждое) и после любых тренировок, когда пульс и дыхание приходят в норму:

  1. Медленно наклоняйте голову вперед и назад.
  2. Неспешно склоняйте голову к каждому плечу.
  3. Сделайте повороты головой из стороны в сторону.
  4. Возьмите в каждую руку гантель весом 1–2 кг (можно заменить бутылками с водой). Не напрягая мышцы рук, пожимайте плечами.
  5. Встаньте на четвереньки и прогибайте спину вверх и вниз.
  6. Лягте на живот и положите руки под бедра. Прямые ноги поднимите как можно выше и медленно опустите. Задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд.
  7. Лягте на живот и сцепите руки в замок за спиной. Поднимайте корпус, вытягивая руки назад.
  8. Лежа на спине, вытяните в стороны руки ладонями вверх. Согните ноги, поставив стопы на пол. Опускайте ноги в разные стороны поочередно до касания коленом пола.
  9. Лягте на спину и прижмите к груди ноги, согнутые в коленях. Обхватите их руками, полежите в этой позе полминуты и начните покачиваться вправо и влево.
  10. Сядьте на коврик, подтяните к груди согнутые ноги и обхватите их руками. Скрестите ступни и округлите спину. Подбородок опустите к груди и опрокиньтесь назад настолько, чтобы таз оторвался от пола, а затылок коснулся пола.
  11. Сядьте на пятки и поднимите руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед, касаясь лбом пола (поза ребенка). Полностью расслабьтесь и задержитесь в позе на 1–2 минуты
  12. Сядьте на фитбол или стул и поставьте ступни чуть уже ширины плеч (угол в коленном суставе 90°). Скруглите спину и потяните вверх лопатки. Задержитесь в положении на 20 секунд.
  13. Сидя на фитболе, положите левую руку на правое бедро. Ладонь должна лежать с наружной стороны бедра ближе к колену. На выдохе скручивайте спину и тянитесь левой лопаткой вверх и вправо. Когда скручиваетесь по диагонали, представляйте, что вес корпуса приходится на левую руку.
  14. Встаньте на колени перед фитболом (можно заменить стулом). Положите ладони на мяч. Наклоняйтесь вниз, перекатывая мяч вперед. Опускайтесь до тех пор, пока корпус не будет параллелен полу. Провалите вниз плечи и вернитесь в исходное положение.
  15. Висите на перекладине 1–1,5 минуты после разминки, не напрягая мышцы и держа голову прямо. Для достижения большего эффекта подтягивайте колени к животу. Не делайте резких движений, не запрыгивайте на турник и не спрыгивайте вниз, не используйте обратный и широкий хват.

Устраняют хронические ноющие боли и возвращают тугоподвижным суставам свободу асаны из йоги и упражнения из пилатеса, выполнять которые можно даже не выходя из дома благодаря обучающим видео. Снять повышенный мышечный тонус без медикаментов помогает и постизометрическая релаксация, особенность которой заключается в максимальном расслаблении мышц после статического растяжения.

Не занимайтесь гимнастикой и самолечением при острых болях в спине. Выявить их точную причину и подобрать правильную тактику лечения может только врач. Спазмы, сопровождающиеся онемением, покалыванием и мышечной слабостью – повод для немедленного обращения за медицинской помощью.

Как укрепить мышцы шеи?

Итак, очень важно сохранить эластичность мышц шеи, которая им изначально свойственна.

Для достижения этой цели необходимо выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, и таким образом избежать контрактур (двигательных ограничений), способных вывести их из строя. 

Упражнения, которые мы рекомендуем, помогут сохранить гибкость мышц шеи. Только как и в случае с другими физическими нагрузками, предварительно нужно будет немного разогреть мышцы, выполнив разминку.

1. Упражнение 1: наклоны вперед

Мышцы шеи

  • Сядьте прямо, смотрите вперед.
  • Положите руки на лоб и слегка нажмите, а в это время сделайте усилие и наклоните голову вперед.
  • Повторите 10 раз.

2. Упражнение 2: наклоны в сторону

  • Так же, как и в предыдущем упражнении, положите одну руку на висок, надавите и наклоняйте голову в противоположную сторону, преодолевая легкое сопротивление. Вы должны почувствовать напряжение.
  • Старайтесь максимально согнуть шею, чтобы ваше ухо почти касалось плеча.
  • Повторите упражнение в другую сторону.
  • Выполните 5 повторений.

Разминка окончена. Теперь можно приступать к следующим упражнениям.

Упражнение 3

Мышцы шеи и боль

  • Наклоните голову вперед и вниз, чувствуя, как растягиваются задние мышцы шеи.
  • Оставайтесь в таком положении в течение 5 секунд.
  • Теперь выполните то же самое, только назад. Откиньте голову, насколько это возможно. Удерживайте положение ее 5 секунд.
  • Отдохните 10 секунд.
  • Выполните 5 повторений.

Упражнение 4

  • Поверните голову, словно вы хотите посмотреть на свое плечо.
  • Медленно повернитесь обратно (смотрите вперед).
  • Поверните голову в другую сторону и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Мышцы шеи и позвоночник

  • Осторожно опустите голову вниз (почти касаясь подбородком груди).
  • Медленно поверните голову влево, выполняя круговое движение, отводящее голову назад, затем вправо, а затем в исходное положение.
  • Отдохните 5 секунд.
  • Повторите упражнение, теперь в другую сторону.
  • Выполните по 5 повторений.

Упражнение 6

  • Не двигая головой, поднимите плечи, как будто вы хотите прикоснуться ими к свои ушам.
  • Удерживайте это положение в течение 5 секунд.
  • Затем опустите плечи (максимально вниз).
  • Оставайтесь в таком положении еще 5 секунд.
  • Повторите 10 раз.

Важно отметить, что все вышеперечисленные упражнения необходимо выполнять плавно и без спешки. Резкие движения могут повредить мышцы.

Если вы хотите наслаждаться жизнью в полной мере, не испытывая болевых ощущений в теле, то поддержание мышц шеи в тонусе — очень важный момент.

Ведь неправильная осанка, длительная работа за компьютером и письменным столом, сон на неподходящей подушке и постоянное напряжение и стресс — вот основные триггеры дискомфорта в области шеи.

  • Так что постарайтесь иногда освобождать себя от повседневных хлопот и наслаждаться заслуженным отдыхом.
  • Не забывайте практиковать релаксационные техники (глубокое и размеренное дыхание, например), чтобы снять стресс. 
  • И тогда, в сочетании с упражнениями, о которых мы говорили выше, вы сможете позаботиться о мышцах шеи и своем здоровье в целом.

Главное изображение: ©wikiHow.com

Накачанная шея является окрасом мужской силы. Если природа вас не одарила сильной и красивой шеей, этого можно достичь тренировками. Накачать мышцы шеи не тяжело и можно начать в домашних условиях. Комплекс упражнений поможет вам.

Упражнения на шею в домашних условиях

Шею основывают семь позвонков и три вида мышц. Мышцы, лежащие на поверхности, в середине и находящиеся глубоко внутри.

  1. Работа гортани и челюсти зависит от средних мышц.
  2. Поверхностные мышцы отвечают за ширину и вытягивание шеи. Они расположены над ключицей. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, уделяют огромное внимание именно этой группе мышц.
  3. Боковая и пред позвоночная группы входят в глубокий вид мышц. С помощью этих мышц мы выполняем наклоны.

Движения по кругу

Упражнение применяется для спокойного отдыха или расслабления шейных мышц, но также для разогрева . Задача начать с одной точки, повернуть головку на 360 градусов и вернутся в положение, которое было изначально.

Движения по прямой

Поворачиваем головку направо, а также налево.

Ложем голову поверх, на затылок, далее вниз на подбородок, в правое ухо и на левое. Повторяется все по несколько раз.

Силовой набор упражнений на шею

Описанные выше варианты являются разогревающими упражнениями. Далее предоставляем силовые упражнения.

Лёжа спиной на скамейке, руки соединить пальцами и завести за голову. Плечи должны быть на весу. Стараемся поднять голову вверх. Повторяем упражнение в несколько подходов с небольшими перерывами на отдых.

Ставим руки за голову и ложимся на живот, с выведенными плечами. Поднимаем голову при этом руками создаём усилие, препятствующие подъёму.

Из позиции, лёжа на боку, мы поднимаем голову, с грузом.

При боковом положении тела делаем круговые движения головой.

Круговые движения головой с упором на землю.

Описанные упражнения, со временем, можно постепенно усложнять, делая их с грузом и увеличивая количество подходов.

Крепкая шея предотвращает различные травмы:

  1. Сотрясение мозга;
  2. Последствия после ударов;
  3. В борьбе спортсмен может выдержать не только свой вес, но и вес противника;
  4. В бодибилдинге поможет удержать и поднять вес штанги.

Проведя взгляд по человеку, в первую очередь бросается в глаза его шея. Проработка всех мышц шеи помогает поддерживать позвоночник и развитию трапециевидных мышц. Для мужчин, шея, это негласная визитная карточка. Проводя каждодневные тренировки, вы, достигнете своей цели и будете удовлетворены полученным в итоге результатом.

Как быстро в домашних условиях снять глубокий спазм шеи

Это моя не первая статья про связь ВСД и шеи. Мы уделяли много внимания проблемам в шее и даже учились делать упражнения для неё, но всё же я решил уделить ей ещё немного времени и написать пост о том: «Как быстро в домашних условиях снять глубокий спазм шеи».

Если случилась так, что после долгой работы за компьютером или после другой статической нагрузки на шею появился глубокий спазм её мышц, нужно срочно принимать меры, но для начала ещё раз повторюсь и объясню, что же это такое: «глубокий спазм мышц шеи».

Наша шея не рассчитана на долгие статические нагрузки, которые возникают в следствии изменения её центра тяжести. Для поддержания головы приходится включаться всем мышцам шеи, в том числе и глубоким. Но если наружные мышцы шеи легко расслабляются после смены положения тела и небольшого отдыха, то глубоко расположенные мышцы шеи могут быть в постоянном напряжении, что в свою очередь вызывает сдавливание сосудов, а значит и вызывают: головные боли, мурашки в глазах, покачивание при ходьбе, ухудшение памяти и прочий букет неприятных последствий. Не могу не отметить ещё и то, что причиной любого спазма, в том числе и мышц в шее может послужить стресс, сильная, а в основном длительная эмоциональна нагрузка. Обратите внимание на то, как напряжены мышцы плеч и шеи на то, как мы сильно горбимся и приподнимаем плечи при подавленном настроении или страхе.

Из всего вышесказанного можно разделить глубокий спазм шеи на три вида:

  1. Спазм от неправильного положения головы, тела, долгой статической нагрузки.
  2. Спазм от хронической эмоциональной нагрузки (стресс, обида, страх …)
  3. Комбинированный – сочетание первого и второго вида

При первом случае делаем упор на частую смену положения головы, массаж, а во втором случае ещё включаем и психологический аспект.

Прежде, чем ставить себе какой-либо диагноз, советую пройти МРТ. Возможно у вас нарушен венозный отток в связи с анатомическими, а обычно врождёнными особенностями шеи и сосудов. Наиболее частым диагнозом бывает: «Гипоплазия (недоразвитость) позвоночной артерии.

Более подробно о ВСД и шее я писал в статье «ВСД и остеохондроз — часть №1 шея»

Боль в шее из-за стресса: напряжённость мышц шеи – причины и помощь

Когда однажды впервые стресс проявляется через боль в шее, можно быстро прочувствовать отчетливое физическое последствие. Мышцы напряжены, и, как следствие, появляется боль в затылке или головная боль. Стресс и напряженность шеи часто связаны между собой. Мы объясним вам причину и покажем упражнения, которые действительно помогают.

Типичным сопутствующим явлением для длительного стресса является напряженность мускул. Особенно это касается области плеч и шеи. Если к этому прибавить сквозняк или нарушение осанки, испытание болью в плечах и затылочной части наступит еще быстрее.

Напряженная шея из-за стресса: узнайте причины

Если вас часто мучает напряженность мышц шеи, вам крайне необходимо обследоваться у врача. Кроме стресса, причиной Ваших болей может стать грыжа межпозвоночного диска.

При исключении подобных физиологических причин и выявлении, что боль в шее стала следствием ваших переживаний, врач выпишет вам лекарства против этих острых болей. Как правило, это средство Диклофенак. Затем обычно назначается психотерапия, такая как массаж или лечебная гимнастика.

Помимо профессионального лечения, назначенного специалистом, вы можете сами многое сделать для снятия напряжения шеи.

Наряженные мышцы шеи из-за стресса: долгосрочная помощь путем ПМР

Эффективней всего действует беспрерывная ликвидация пускового стимула напряжения. Если причиной Ваших болей в шее является стресс, вам следует в особенности обратить внимание на прогрессивную мышечную релаксацию. Эта техника активно расслабляет мышцы и снижает ваш общий уровень стресса.

Напряженные мышцы шеи из-за стресса: актуальная помощь

Если ваши мышцы напряжены, первым делом их следует согреть. Попытайтесь это сделать при помощи

  • горячей ванны
  • бутылки теплой воды
  • зерновой подушки, которую следует нагреть в микроволновой печи или духовке
  • мокрого платка, который также следует нагреть в микроволновой печи и положить поверх сухого платка на затылок
  • согревающей мази (поговорите, пожалуйста, с вашим аптекарем). Тепло способствует кровоснабжению мускул. Это повышает энергоснабжение и способность к регенерации.
  • Обратите внимание на то, что вы помимо стресса не усугубляете ситуацию с шеей еще и нарушением осанки.

  • Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, вы должны чаще вставать и делать пару шагов. Когда вы правильно держите положение тела, шейные мышцы тоже распрямляются.
  • Всегда следите за своей спиной, когда вы сидите. Нагрузки на позвоночник также ведут к напряжению мышц шеи.
  • Сидите «развалившись на стуле», когда у вас есть возможность. Это не только растягивает мускулы, но также препятствует стрессу.
  • Работайте над расслаблением ваших мышц, делая упражнения на растяжку.
  • Сядьте прямо, вытяните шею и в таком положении опускайте подбородок к груди.
  • Опустите плечи вниз и наклоняйте голову (не вертите ею) по направлению то к одному, то к другому плечу так, чтобы вы почувствовали, как растягивается шея.

Больше упражнений против напряжения затылка и шеи вы найдете во второй части серии «Боли в шее из-за стресса: Напряженные мышцы шеи — упражнения»

www.experto24.ru

Враг остеохондроза № 1

Основными упражнениями йоги против остеохондроза являются:

  • поза дерева;
  • поза перевернутого треугольника;
  • интенсивное боковое вытягивание;
  • поза героя;
  • упражнение полумесяц.

Каждая асана позволяют за короткое время прекратить патологические изменения в шейном отделе, снять болевой синдром, повысить тонус мышц не только шеи, но и спины.

Чтобы победить болезнь, необходим комплексный подход. Для этого нужно следовать следующим правилам:

  • спать на твердой поверхности, лучше использовать специальный ортопедический массаж и подушку;
  • посещать сауну, принимать горячую ванну с добавлением мелиссы, мяты;
  • каждый день утром делать зарядку;
  • давать позвоночнику «отдохнуть» от сидячей работы (проводить разминку по 5 минут каждый час);
  • полностью отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Положительный эффект от йоги хорошо закрепляется легкой аэробикой, пешими прогулками на свежем воздухе, плаванием.

Как распознать болезнь

Остеохондроз представляет собой заболевание, при которой происходит нарушение строение хряща костной ткани. Он деформируется и начинает сдавливать сосудистую сетку, которая пронизывает все позвонки.

Основными признаками являются:

  • боль в воротниковой зоне;
  • тянущая, ноющая боль в верхнем шейном отделе, отдающая в затылок;
  • головные боли, не проходящие после приема обезболивающих препаратов;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • неврологические признаки («мушки» перед глазами);
  • нистагм;
  • онемение конечностей, губ, одной части лица;
  • скачки артериального давления.

Остеохондроз часто маскируется под другие заболевания. Только опытный доктор может правильно определить, что стало причиной ухудшения здоровья. Для постановки точного диагноза используют рентгенографию и МРТ. На снимках видно патологические изменения хрящевой ткани, как правило, в большинстве случаев страдает 1–3 позвонок, именно эта зона наиболее уязвима при остеохондрозе.

Последствия невылеченного остеохондроза могут быть самыми печальными для человека. Чаще всего происходит:

  • острое нарушение кровообращение мозга (инсульт);
  • атрофия мышц и тканей вследствие кислородного голодания;
  • прогрессирующее ухудшение памяти;
  • сильный болевой синдром, который не купируется обезболивающими лекарствами;
  • вегетативные кризы;
  • поражение миокарда сердца вследствие резких скачков артериального давления;
  • венозный застой и повышение внутричерепного давления;
  • онемение, вплоть до полной потери чувствительности, отдельных частей тела.

С возрастом, течение остеохондроза становится более проблематичным, особенно если человек не принимал никаких попыток излечиться. Остеохондроз шейного отдела у лиц старше 50 лет очень часто приводит к обширному инсульту мозга. Процесс реабилитации занимает месяцы, иногда даже годы. Часто, утерянные функции не восстанавливаются до самой смерти, с каждым днем все сильнее усугубляются. Начинается старческая деменция или слабоумие органического типа.

Удивительный эффект йоги

Лечение позвоночника — это достаточно трудоемкое и дорогостоящее занятие, к тому же, болезни позвонков и межпозвоночных дисков могут закончиться трагически и стать причиной инвалидности. Чтобы уберечь свое здоровье от подобных и крайне негативных последствий, необходимо регулярно выполнять гимнастические лечебные упражнения.

Во время занятий йогой, с организмом происходят видимые положительные изменения, присутствие которых заметно уже после первой недели практики. Йога способствует следующему эффекту:

  • исчезает мышечная боль, проходит спазм;
  • уходит чувство тяжести из зоны плеч и шеи;
  • изменяется уровень нейромедиаторов, повышается количество эндорфинов в крови;
  • наступает физическое и духовное расслабление;
  • прекращается головная боль, не контролированный спад и подъём давления.

Йога для спины и шеи, положительно влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на нервную систему, кровоток.

Есть ли ограничения

Тяжелые поражения хрящевой ткани, большие грыжи межпозвоночных дисков, обширные нарушения мозгового кровообращения не позволяют практиковать йогу. Занятие в таких случаях может только усугубить течение болезни, спровоцировать ее осложнение.

Противопоказаниями к выполнению асан:

  • острые психические расстройства;
  • пороки сердца, недавно перенесенный инфаркт;
  • гематологические болезни;
  • травмы черепа и мозговой ткани;
  • злокачественные новообразования;
  • артериальная гипертензия;
  • послеоперационный период;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • интоксикация организма, сопровождающаяся повышением температуры.

Практиковать йогу разрешается только, если полностью отсутствуют серьезные жалобы и заболевания в острой стадии. Каждая асана — это не только гимнастическое упражнение, но и уникальный способ лечения болезней опорно-двигательного аппарата.

Расслабляющие упражнения для мышц шеи

  • Наклоняем голову влево, смещаем при этом свою челюсть к левому плечу. Возвращаемся в начальное положение. То же проделываем в другую сторону.
  • Наклоняем голову вперед, возвращаемся в исходное положение. Откидываем голову назад – в начальное положение.
  • Наклоняем голову вперед, поворачиваем ее к правому плечу, далее откидываем назад, поворачиваем к левому плечу. Возвращаемся в начальное положение. То же проделываем с наклоном в другую сторону.
  • Запрокидываем голову назад, причем выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней ryбой достать кончик носа. Потом возвращаемся в начальное положение. Повторяем 5 раз.

Очень полезно хотя бы пять минут в день походить с большой книгой на голове. Это может избавить от выроста второго подбородка, также это поможет приобрести легкую прекрасную походку и здоровую осанку.

Также очень полезное упражнения с зеркалом. Это очень легкое и полезное упражнение, лишь постарайтесь его хорошо сделать. Садимся перед зеркалом. Для контроля кладем пальцы одной руки слегка ниже ключиц, вторую руку кладем на подбородок. Потом опускаем уголки рта вниз, при этом губы принимают форму подковы, вместе с тем напрягаем мышцы шеи. Если вы хорошо выполняете упражнение, тогда вам придется почувствовать рукой, как напрягаются мышцы. В зеркале вы сможете увидеть, как кожа на шее слегка поднимается вверх. Напрягаем мышцу на несколько секунд, потом расслабляем ее. Каждый день повторяем упражнение по десять-пятнадцать раз.

Силовые упражнения для мышц шеи

  • Вращения головой в разные стороны.
  • Наклоны головой влево, вправо.
  • Наклоны головой вверх, вниз.
  • Повороты шеи вправо-влево.
  • Оперитесь ладонями рук в лоб, наклоняйтесь головой вперед-назад.
  • Оперитесь ладонью руки, в висок, наклоняйте голову в сторону.

Просмотров: 6 945

Поделитесь этой статьей в одной из социальных сетей

VKGoogle+

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка…

 Массажное кресло

как расслабить мышцы спиныНаслаждаться массажем каждый день, не выходя из дома – ну кто об этом не мечтал хоть раз в жизни? И если вы один из тех, кто привык превращать свои мечты в реальность, то массажное кресло – это ваш выбор!

Создатели этих устройств позаботились о том, чтобы воздействие массажных роликов, встроенных в кресло, мало чем отличалось от рук массажиста. Почти все современные модели кроме всего прочего оснащены и функцией подогрева, что улучшает циркуляцию крови и усиливает эффект от массажа!

Купить массажное кресло можно не только человеку, страдающему заболеваниями позвоночника или просто болями в спине, но и здоровому, который хочет сохранить здоровье на долгие годы. Массажное кресло способствует профилактике остеохондроза, сколиоза, артроза, ожирения, стрессов, а также инсультов, инфарктов и гипертонии. Хорошо его использовать и как дополнительное средство тем, кто хочет навсегда распрощаться с лишним весом и целлюлитом!

Специальные упражнения

Также, чтобы расслабить мышцы спины, можно выполнять комплекс упражнений для позвоночника. Упражнения совсем несложные, но есть одно очень важное условие – занятия должны проводиться регулярно (желательно не менее трех раз в неделю).

5 простых упражнений для расслабления мышц спины:

     
 
  1. Встаньте ровно, руки на поясе, ноги находятся на ширине плеч. Поочередно двигайте каждым плечом вверх-вниз. Повторите по 10 раз на каждую сторону.
  2. Встаньте в позу кошки, при этом колени и локти должны находиться на полу, а подбородок прижат к ключице. Аккуратно, медленно прогнитесь вверх, округляя спину. Повторите 5 раз.
  3. Теперь лягте на ровную поверхность (лучше на пол) на живот, прямые руки положите под бедра, ноги при этом находятся вместе. Теперь поднимите стопы максимально высоко и через 3 секунды медленно опускайте их обратно. Повторите 5 раз.
  4. Также, чтобы расслабить мышцы спины, полезно делать наклоны вперед. Выполняя это упражнение, постарайтесь максимально почувствовать расслабление мышц. Итак, встаньте равно, ноги расположите так, чтобы вы могли спокойно удерживать равновесие, а шею и руки расслабьте. Медленно наклоняйтесь вперед до максимальной точки (туловище на 90 градусов от пола), останьтесь в этой позиции на 10 секнуд и медленно возвращайтесь в исходную позицию.
  5. Встаньте ровно, руки опустите вниз. А теперь со всей силы, но аккуратно тянитесь ногами вниз, а головой вверх, чувствуя, как за ней тянуться мышцы шеи и спины. Если выполнять это упражнение правильно, вскоре вы забудете о вопросе, как расслабить мышцы спины.
 
     

 Магазин массажного оборудования all4body.biz.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: