Как сделать красивую правильную осанку?

Мое почтение, дамы и господа! Сегодня нас ждет необычная заметка, призванная улучшить качество нашей жизни, и поговорим мы в ней про упражнения для осанки. По прочтении Вы узнаете, что такое осанка, почему происходит искривление позвоночника и самое главное, что надо делать, чтобы это исправить.

упражнения для осанки

Итак, усаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Правильная осанка

Советы, которые помогут добиться того, что очень важно для каждой женщины – поддерживать правильную осанку и сохранить здоровье позвоночника

Правильная осанка – это очень красиво и женственно. Она мгновенно преображает, придает человеку уверенность и здоровый, жизнерадостный вид.

Кто-то думает, что иметь правильную осанку могут только балерины, топ-модели, спортсмены. Но это не так. Каждый может ее поддерживать. Какими способами, мы и поговорим сегодня, ведь для прекрасного пола это особенно важно. Здоровье позвоночника очень сильно влияет на способность женщины выносить ребенка, а крепкие мышцы облегчают роды и повышают шансы на рождение здорового малыша.

Содержание

Наши ошибки и их последствия

Изо дня в день мы сидим за компьютером со сгорбленной спиной, смотрим телевизор, изогнувшись в удобную, но абсолютно нездоровую позу, ходим, не выпрямляя плечи и подавая живот вперед. Все это приводит к искривлению позвоночника, пережатию нервов и сосудов, болям в шее и спине, проблемам с пищеварением, нарушению мозгового кровообращения, что вызывает сбои в работе внутренних органов и непрекращающиеся головные боли.

Вставая, мы зачастую полностью не выпрямляемся: стоим со скрученными ногами, сжатыми плечами, часто носим обувь на каблуке и так постепенно приобретаем проблемы со здоровьем.

На тех частях тела (в данном случае на животе и бедрах), которые подвергаются наибольшему напряжению, начинает откладываться жир (он необходим как топливо для работающих с перегрузкой мышц).Как видите, негативных последствий неправильной осанки больше, чем достаточно.

Формируем красивую осанку

Наша задача – научиться держать спину прямо, но без напряжения. Плечи должны быть расслаблены, а живот втянут. В знак благодарности организм ответит исчезновением не только жировых отложений, а и болей в спине, ногах и шее, улучшением кровоснабжения головы и нормализацией работы внутренних органов.

Добиться поставленной цели нам помогут следующие советы.

1. «Выше нос»

Очень простое и полезное упражнение состоит в том, чтобы постоянно представлять, что кто-то за невидимую ниточку тянет вас вверх. Как можно чаще смотрите вверх и следите за тем, чтобы шея была прямой. В общем, никогда не вешайте нос – во всех смыслах.

2. Пресс

За поддержание правильной осанки отвечают не только мышцы спины, а и живота. Их тренировка играет важную роль в формировании красивой осанки. Сильные мышцы нижнего пресса помогают нам держать спину ровно. Подтянутый живот еще никому не помешал.

К беременности и рождению ребенка нужно готовиться заранее. Для женщины чрезвычайно важно иметь не только отменное здоровье, а сильные мышцы живота.

Начните качать пресс уже сегодня. Старайтесь выполнять не менее 20 подъемов за один подход. Это минимальное количество, необходимое для формирования мышц. Лучше сделать 4 подхода по 25 раз, чем 8 подходов по 15 раз. Только представьте, выделяя каждый день по 10-15 минут на упражнения для пресса, вы уже через месяц увидите результаты.

3. Упражнения для спины

Укрепить мышцы спины помогут отжимания, упражнения с гантелями и другие силовые нагрузки.

4. Зарядка для здоровья позвоночника

Лягте на спину, руки положите на пол, согните и поднимите к голове – поставьте их так, как будто вы держитесь за что-то. Упражнения очень эффективные, а принцип очень простой: с разным положением ног одновременно поворачивайте голову в одну, а ноги в другую сторону: сначала выпрямленные ноги, потом положите ногу за ногу (сначала одну, а потом другую), после этого согните ноги в коленях. В одном положении тела выполняйте по 10 оборотов в каждую сторону. Спину старайтесь не отрывать от пола. Это гимнастика йогов, задача которой – «поставить на место» позвоночник. В завершение обязательно полежите на твердой поверхности в абсолютно расслабленном состоянии.

5. Плавание для красивой осанки

Чтобы научиться держать равновесие на воде, лучше плавать на спине. Чтобы не заскучать, можно чередовать активное плаванье в тех стилях, которые вам нравятся с «заплывами» на спине.

6. «Меры предосторожности»

Женщинам с большой грудью очень важно носить такое белье, которое создает надежную опору для груди. Профессиональный консультант поможет правильно подобрать бюстгальтер с оптимальной шириной бретелей, объемом под грудью и формой чашки.

Носите высокие каблуки только по праздникам, потому что из-за напряжения поясницы и неправильного положения тела (для сохранения равновесия таз уходит вперед, а плечи назад) происходят нарушения кровообращения в органах малого таза, ногах, отсюда – женские болезни, варикозное расширение вен, капиллярная сетка и другие неприятности.

Здоровый сон

Спать нужно на спине, на удобном матрасе, который не прогибается, лучше ортопедическом, на невысокой подушке из натуральных материалов.

Если вам дорого свое здоровье, и вы хотите иметь красивый силуэт, постарайтесь постоянно следить за своей осанкой, и тогда ваша красота и очарование будут с каждым днем приумножаться и расцветать.

Упражнения для прямой осанки

Успешную деловую женщину невозможно себе представить без горделивой царственной осанки. Чтобы такое положение тела стало естественным, Вам необходимо выработать привычку сохранять правильную осанку. Тогда через некоторое время прямая осанка уже будет Вам казаться единственно комфортной.

Чтобы запомнить идеальное положение тела, надо подойти к стене и коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Постойте так несколько минут, а потом отойдите от стены и посмотрите на себя в зеркало – вот такой и должна быть Ваша идеальная осанка.

Старайтесь поддерживать ее все время, когда идете, сидите, стоите. Сначала, особенно если Вы уже привыкли сутулиться, Вам покажется это неудобным. Но со временем мышцы привыкнут, и Вы начнете принимать правильную осанку автоматически, а пока, время от времени, Вы должны контролировать себя.

  • Повесьте в зоне видимости какой-нибудь предмет или просто яркий листок бумаги, который будет постоянно Вам напоминать о необходимости «держать спину». Каждый раз, как только он будет попадаться Вам на глаза, Вы должны принимать правильное положение.
  • Если Вы много работаете, сидя за компьютером, то, чтобы снять возникшее напряжение в шее, можете использовать движения, напоминающие сбрасывание пиджака с плеч (поднимаете и отводите плечи назад).
  • Самое простое (но не самое удобное) — носите на голове какой-то тяжелый предмет, например, книгу. Именно так формируется гордая прямая осанка кавказских женщин.

Секреты красивой походки

Чтобы выработать походку успешной и энергичной женщины (а не спотыкаться постоянно и сбивать коленки), стоит выполнить простое упражнение, которое сделает Вашу походку летящей.

Закройте глаза и вспомните свой настоящий успех, самый яркий, самый выдающийся – что Вы тогда испытывали, как Вы себя чувствовали, вспоминайте детали, запахи, нюансы…

Вспомнили? Теперь открывайте глаза и идите вперед – Вы чувствуете, как изменилась Ваша походка, каким свободным и гибким стало тело, какими плавными – Ваши движения?

Вспоминайте это душевное состояние чаще, и летящая красивая походка будет Вам обеспечена!

Я расскажу Вам еще об одном способе красивой походки. Придумал его один известный театральный режиссер, который таким образом учил своих актеров летящей походке.

Он просил каждого из них представить себе, что его словно сопровождают три друга-волшебника (или ангела). Один из них слегка подталкивает Вас в спину, второй лежит впереди примерно на уровне груди и слегка тянет Вас за собой, а третий парит над головой и слегка тянет Вас за макушку вверх. Вы не напрягаетесь, всю работу за Вас делают эти три волшебника, поэтому Вы идете легко, а иногда даже немножко парите над землей.

Здорово? Попробуйте, Леди, заставьте свое воображение поработать на Вашу красоту.

Если Вы чаще в хорошем расположении духа, то и походка у Вас будет летящей и красивой, а если опять будут одолевать тяжелые мысли, то, как бы Вы ни старались, но со стороны будет выглядеть так, словно Вы тащите на себе невидимый груз – груз тревоги и забот.

Вспоминайте чаще об этих упражнениях, радуйтесь жизни, хорошему настроению, и пусть у Вас всегда будет идеальная прямая осанка и летящая, красивая походка.

Варианты основных упражнений

Корректировать осанку нужно упражнениями и для других отделов позвоночника. Не лишним будет включить комплекс вытягивания мышц грудной клетки – все части тела взаимосвязаны друг с другом, следовательно, задействовать необходимо все вместе. Также не стоит забывать о шейном отделе, йога для исправления осанки также включает задания, направленные на разработку данной группы мышц.

Поза кошкиПоза кошки ДоласанаДоласана

Йоги рекомендуют после освоения базовых упражнений переходить к основным, которые направлены на правильную постановку осанки:

  1. Поза лодки. Сядьте и согните ноги в коленях. Постепенно оторвите стопы от пола, поднимая их ниже уровня глаз. Задача – удержаться на седалищных костях как можно дольше. Коррекция осанки происходит за счет выпрямления спины и грудного отдела. Рекомендовано продержатся в позе лодки около 20 секунд.
  2. Поза героя. Для выполнения задания понадобится твердый прямоугольный предмет по размеру с кирпич. Встаньте на колени, между стоп поместите подготовленную опору и опустить на нее таз. При этом не должно ощущаться боли, поэтому подберите правильный по высоте предмет. Втяните копчик, после чего направьте лобковую кость к полу. В выполнении этой асаны йоги исправляющей осанку важно найти то положение, в котором будет комфортно сидеть на седалищных костях.
  3. Выпады. Встаньте на коврик, опираясь на правую ногу, согнутую в колене. Руки расположите на левом бедре. Старайтесь тянуть копчик вверх и в тот же момент к полу. При этом в мышцах должно быть натяжение в области правого бедра. С ровной спиной на упражнение отводится 2 минуты.
  4. Прогибы. Сверните небольшое полотенце в валик и положите под спину в области лопаток. Для исправления осанки лягте на валик и вытяните руки параллельно полу. Ноги согнуты в коленях и упираются на стопы. Останьтесь в положении на 2 минуты.
  5. Поза кобры. Ложитесь на коврик, на живот, пятки вместе. Направьте копчик в сторону пяток. Руки согнуты в локтях возле груди, они опираются на ладони. Старайтесь сделать хороший прогиб лопатками, направляя ключицы друг от друга в разные стороны. Попробуйте оторваться от пола, не применяя силу рук, а только за счет спинных мышц.

Перечисленные задания отлично стимулируют тонус спины. Необходимо заниматься йогой 30 минут — правильная осанка будет являться результатом работы над телом.

Общая информация

Правильная осанка человека — это его способность удерживать тело в прямом положении, не напрягая при этом все мышцы. Каждый из нас стоит и сидит в определенном положении, принятие которого происходит по привычке. От того, насколько прямым является это положение тела, и зависит степень «правильности» осанки.

Основное формирование осанки происходит в детские годы. Но испортить ее можно и в зрелом возрасте, например, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.

Искривления позвоночника могут привести к болезненным ощущениям и таким заболеваниям как:

  • Сколиоз
  • Остеохондроз

  • Межпозвоночные грыжи
  • Нарушение работы опорно-двигательного аппарата

Также неправильная осанка ухудшает внешний вид человека.

Это интересно: Несколько способов улучшить внешний вид всего за 5 минут

Правильная осанка человека и 8 полезных советов

Сфотографируйте себя со спины со спины

Один из самых простых способов проверить правильность осанки — попросить кого-нибудь сфотографировать вас со спины. На полученной фотографии проведите прямые черты по трем линиям: лодыжек, таза и плеч. Эти три черты должны быть параллельны друг другу. Если это правило не соблюдено, искривление имеется.

Встаньте у стены

Боль в спине и неправильная осанка

Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной, уделяя особое внимание положению пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной. Но при этом вы не должны прикладывать усилий и напрягать мышцы, чтобы добиться этого эффекта. В противном случае можно говорить о том, что имеются нарушения осанки.

Правильная осанка человека в положении сидя

В положении сидя спина должна быть прямой, а плечи расправлены и опущены. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Не рекомендуется сидеть в позе «ногу на ногу» долгое время, так как это способствует нарушению кровообращения, отекам ног и появлению варикоза.

Правильная осанка человека в положении стоя

В положении стоя, не забывайте распрямить грудь. Но при этом вес тела должен равномерно распределяться на обе ноги, а колени должны быть слегка согнуты.

Правильная осанка человека при ходьбе

При ходьбе голова должна быть поднятой, а шея — ровной. Делая шаг во время ходьбы, пола должна касаться сначала пятка, а затем носок.

Ходьба и правильная осанка

Занимать правильное положение во время сна

Самая здоровая поза для позвоночника — когда человек спит на боку со слегка согнутыми ногами.  Подобная поза способствует уменьшению нагрузки на позвоночник, а также облегчает дыхание и помогает избежать храпа.

Читайте также: Полезные привычки для крепкого сна и хорошего отдыха

Правильно сидеть на краю стула

Если вы хотите иметь красивую осанку, садитесь на край стула. В этом случае не будет соблазна расслабленно откинуться на спинку стула, а спина при этом будет прямой. Для того, чтобы сохранить равновесие, рекомендуется одну ногу чуть выставить вперед, а вторую слегка убрать под стул.

Спина и правильная осанка

Упражнения для поддержания осанки

Хорошим способом исправить осанку является плавание. Когда человек находится в воде, снижаются нагрузки на позвоночник. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас позвоночного столба.

Также для улучшения осанки хорошо подойдут следующие упражнения:

  • Отжимание от пола
  • Сохранение позы «планка» на протяжении 30-60 секунд
  • Упражнение «лодочка» (подъем обеих рук и обеих ног в положении лежа на животе)

Но если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки. Имеются противопоказания.

Надеемся, что наши советы будут вам полезны. Добиться правильной осанки с помощью комплекса упражнений действительно можно, и это того стоит.

Неправильная осанка и её последствия для организма Осанка важна не только для внешности, но и для нашего здоровья, так как неправильная осанка может привести к серьезным физическим расстройствам.

Как связаны осанка и позвоночник?

Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека колоссально. Осанка – это залог здоровья, когда есть гармония поддержания мышцами всех частей нашего тела. Если какая-то группа мышц ослабла, то идет перекос, в результате чего происходят негативные изменения в позвоночнике, а затем и во внутренних органах.Здоровый позвоночник – это основа основ нашего организма. Наверное, не всем известно, что он достался нам от земляного червя, состоящего из сегментов. Человеческий зародыш также имеет сегментарное строение, из которых вырастают руки, ноги, головной мозг, сердце.

У взрослых только позвоночник состоит из сегментов, которые связаны со спинным мозгом и другими органами. И поэтому любое его нарушение влияет на внутренние органы. Проблемы сердца и легких напрямую связаны с грудным сегментом, кишечника – с поясничным отделом. Почему офисные служащие часто жалуются на боль в лопатках? Корень проблемы нужно искать в шейном отделе позвоночника.

Правильная осанка – это поддержание правильных изгибов главного осевого стержня нашего организма. Во-первых, это изгиб вперед в шейном и поясничном отделе, называемый лордоз. В области грудной клетки должен быть изгиб назад – это кифоз. Если он чересчур большой, то у человека появляется горб. Правильная кривизна позвоночника позволяет амортизировать нагрузки при движении.Если осанка неправильная:

  • замедляется скорость мышления;
  • появляются ощущение напряжения в области шеи и спины;
  • возникают частые головные боли, одышка, запоры;
  • кожа приобретает бледный оттенок.

Все эти симптомы провоцируют сонливость, депрессию и даже состояние панического страха. Как этого избежать?

Работаем над ошибками

Итак, вы диагностировали недостатки в состоянии позвоночника. Ну что ж, не надо сразу паниковать. Существуют простые правила красивой осанки, которые позволят Вам в обычной жизни поддерживать свое тело в естественном положении:

  1. Сделайте хорошей привычкой всегда держать спину прямо. Для этого протяните воображаемую нить от затылка до копчика. Разверните плечи и опустите лопатки. Зафиксируйте в памяти свой идеальный силуэт.
  2. Постель не должна быть слишком жесткой, но и не быть как перина. Лучше всего поддерживает физиологичные изгибы позвоночника ортопедический матрас.
  3. Присаживайтесь на край стула – это позволит держать все тело в напряжении. Если он со спинкой, то, наоборот, прижмите поясницу к спинке стула.
  4. Занимайтесь гимнастикой каждый день и плаванием хотя бы 1 раз в неделю.
  5. Перманентное нахождение в одной позе создает большую нагрузку на позвоночник. Меняйте ее каждые 10 минут.

Предлагаю Вам выполнить следующий комплекс упражнений для осанки:

  1. Поставьте руки на пояс. Отводите локти как можно больше назад и сведите лопатки с максимальным напряжением так, как будто мы закрываем книгу. Задержаться в конечном положении на 2 секунды. Следите, чтобы голова не опускалась, плечо и бедро находилось на одной линии. Повторите 10 раз.
  2. Встаньте спиной к столу, нужно опереться на него двумя руками, сначала тянемся вверх, потом выдыхаем и опускаемся вниз. Приседаем все ниже, насколько позволяют плечевые суставы.
  3. Регулярные отжимания от пола. Взгляд вперед, ноги и спину образуют одну прямую линию. Делайте жимы немного, но часто в течение дня.

Надеюсь, Вы поняли, зачем нужна правильная осанка. Для ее сохранения главное – не запускать себя. Это сделает Ваш имидж неповторимым, а самооценка будет расти день за днем.

Друзья, подписывайтесь на новые статьи и оставляйте комментарии на эту тему. Красота и здоровье спины находятся в Ваших руках!

До встречи на блоге!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

  • Острую боль в спине
  • Хроническую усталость
  • Межпозвоночную грыжу и протрузии
  • Остеохондроз
  • Нарушение кровообращение
  • Сдавливание внутренних органов
  • Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно: когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.

2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.

3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

4. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

5. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Офисная гимнастика: упражнения при сидячем образе жизни.

6. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.

7. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.

8. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть: Видео-тренировки на основе ходьбы дома.

9. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.

10. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.

Видео для исправления осанки

1. Комплекс упражнений для осанки и здоровой спины

2. Как избавиться от сутулости и сформировать красивую осанку

3. Красивая осанка за пять минут в день

4. Гимнастика для осанки и укрепления спины

5. Упражнения для спины и красивой осанки

Читайте также:

  • Как убрать живот: основные правила, советы, особенности
  • Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях
  • Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения

Похожие статьи

Категория:

Для рук и спины Йога, пилатес и растяжка

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: