Гимнастика Цигун: видео упражнений для спины

Ли Холден выполняет упражнения цигун

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Оздоровительная гимнастика цигун для спины - видео упражненияЗдравствуйте, дорогие читатели! Сегодня в статье и видео мы рассмотрим лечебные  упражнения цигун для позвоночника и спины.

О Цигун для спины.

Интересно, а можно ли найти в современном обществе взрослого человека, который бы периодически не испытывал боли в спине? Наверное, нет. Доктора и Запада, и Востока говорят, что боли в спине – это плата человека за прямохождение. Если бы до сих пор бегали на четвереньках, то такой проблемы не существовало бы. И если во взгляде на причины проблем со спиной мнения западных и восточных врачей совпадают, то методы лечения очень различаются.

На Западе человеку, страдающему от болей в спине, будут лечить именно спину, прописав уколы, таблетки и мази. На Востоке, в частности Китае, врача, который лечит спину, когда болит спина, считают плохим доктором, потому что китайская медицина к лечению болезни подходит совсем по-другому. Китайские врачеватели считают, что с болезнью должен бороться не врач, а система самовосстановления организма. Врач же должен диагностировать, в каком состоянии находится система самовосстановления больного человека и что ему нужно сделать для полноценного запуска ее механизма.

В глубину веков уводят нас легенды, повествующие о том, как даосскими мудрецами и целителями были созданы упражнения, позволяющие сохранять здоровье и красоту на долгие годы. Одна из легенд гласит, что в Тибете был монастырь, многие монахи которого в здоровом теле и бодром духе доживали до 120 лет. Один из императоров Поднебесной, прослышав про этот феномен, призвал к себе этих монахов и приказал обучить его этому мастерству. А также под страхом смерти запретил обучать ему простолюдинов. Так китайские правители получили возможность использовать упражнения, возвращающие молодость и красоту, для того, чтобы обрести бессмертие. Но несмотря на то, что суровый монастырский устав запрещал разглашение тайной мудрости, некоторые монахи, ради спасения бесценных сокровищ тибетской мудрости, сделали эти упражнения достоянием гласности через своих учеников. Одной из прекрасных жемчужин бесценного ожерелья китайских уникальных практик является упражнение «Черепаха», которое в Поднебесной называют упражнением долголетия.

Это упражнение общеоздоравливающей направленности относится к дыхательной терапии и поможет избавиться от болей в спине, снизить вес страдающим сахарным диабетом. Существует несколько разновидностей техники выполнения данного упражнения. Предлагаем два варианта, первый из которых более доступен по технике, поэтому людям с ослабленным здоровьем и слабой физической подготовленностью рекомендуем начать именно с него, а потом уже осваивать второй, усложненный вариант. Темп выполнения очень медленный, движения плавные, без рывков, дыхание равномерное, спокойное в соответствие с методическими рекомендациями.

Цигун для оздоровления спины — видео упражнение «Черепаха»

  1. Встаньте в широкую стойку всадника

  2. Руки согнуты на уровне среднего дань-тяня

    , ладони соединены. Вдох.

  3. Рассоединив ладони, сделайте присед на правую ногу и одновременно, наклонившись вперед, коснитесь левой ладонью пола, правая рука на уровне груди ладонью кверху. Выдох.

  4. Вернитесь в исходное положение. Вдох. Выполните то же движение влево. Выдох. Во время выполнения приседа с наклоном не сутульте и не прогибайте спину.

«Черепаха прячется в панцирь» — видео упражнение гимнастики Цигун для спины

Примите в стойку всадника, ладони на нижнем дань-тяне, у мужчин сверху правая ладонь, у женщин – левая.

Подготовительный этап

  1. Медленно поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки ладонями кверху от нижнего дань-тяня к среднему. Вдох.
  2. Затем, опустившись на всю стопу и перенеся вес тела на правую ногу, сделайте полуприсед на правой и, развернув туловище влево, наклонитесь, коснитесь руками колена левой ноги. Выдох.

Основной этап

  1. Далее, медленно проводя вдоль туловища, поднимите руки вверх и выпрямитесь, вес тела на правой, сзади стоящей ноге. Вдох.
  2. Теперь, плавно перенеся вес тела на впереди стоящую левую ногу, наклонитесь вперед и коснитесь пола ладонями вытянутых рук. Выдох.
  3. Движение основного этапа выполнить в зависимости от самочувствия 3-6- 9 раз. Повторить упражнение вправо.
  4. Волнообразные плавные движения упражнения «Черепаха» активизируют биологически активные точки в области поясницы, кистей и плеч, поэтому лечат радикулит, почки, артриты и артрозы рук и плеч. Невозможно переоценить роль этого упражнения в профилактике инсультов, связанных с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга и всего организма, головных болей неврологического происхождения.

Будьте здоровы и занимайтесь гимнастикой Цигун.

Цигун гимнастика для лечения позвонков и боли в спине. В этом видео представлены упражнения цигун для профилактики болей в спине и в позвонках. Цигун эффективен и прост одновременно. Всего 2 минуты в день избавят Вас от боли в грудном отделе спины.

Почему боли в спине и не выдерживают позвонки?

Все в нашем организме состоит из энергии и нуждается в энергии.

Через позвоночный столб и спину проходит большинство энергетических меридианов.

Зачастую боль в спине нужно рассматривать как симптом, признак нарушения энергетических потоков в другом органе, например застое в желчном пузыре или избытке в сердце.

Психологический механизм боли в спине заключается часто в том, что «мы перегружаем позвоночный столб», «берем слишком много эмоционального груза на себя».

Боль — это избыток или недостаток энергии, иногда затор, зажим, напряжение.

Чтобы избавиться от боли в спине на жизненном уровне необходимо сбросить с себя, и не брать в дальнейшем больше груза, чем можем унести.

Чтобы убрать боль в позвонках на энергетическом уровне на выручку приходит цигун гимнастика.

Одно из многих упражнений цигун представлено в этом коротком обучающем видео от цигун-академии и издательства «Неоглори».

Видео цигун от болей в спине.

Как видите упражнение цигун очень простое и займет всего лишь несколько минут Вашего времени.

Эффект для спины от этой гимнастики цигун для Вас будет максимальным, если Вы будете постоянно выполнять его.

Время и место выполнения не имеет значения. Упражнение эффективно для тех, кто много времени проводит за компьютером.

Видео курс дыхательных упражнений цигун для обретения энергии.

  • Хотите разбудить энергетические центры Вашего тела?
  • Желаете активизировать ток энергии по меридианам?
  • Готовы жить энергичной и насыщенной жизнью без болей?

Тогда этот  видео курс гимнастики цигун доступен сейчас для Вас.

cigun-gimnastika.jpg

Поделитесь своими ощущениями от применения упражнения цигун из видео статьи в комментариях.

Сделайте доступным цигун практику для друзей в социальных сетях.

Поделитесь видео с Вашими знакомыми — нажмите на кнопку внизу!

Какие материалы Вы хотите видеть в ближайшее время? Напишите >>>

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

  • Цигун. Система Цзяньфэй для похудения. Продолжаю цикл статей посвященных упражнениям Цигун. Сегодня представляю систему Цзяньфэй для похудения. Поскольку большинство моих читателей […]
  • 7 чувств в Китайской Традиционной Медицине. Упражнения цигун для настроения. Китайская традиционная медицина рассматривает 7 чувств, влияющих на здоровье человека и настроение на жизнь.  В то же время, регуляция настроения […]
  • 5 уровней энергии человека согласно КТМ. Согласно КТМ существует 5 уровней энергии человека. От уровня энергии здоровья до уровня истощения энергии. Предлагаю познакомиться с симптомами […]
  • Даосская практика поднять энергию от Лизы Питеркиной Даосский секрет как поднять эрекцию энергию тела. Статья на основе заметки даосского практика, писателя и очень энергичного человека Лизы […]
  • Как похудеть согласно канонам Китайской Традиционной Медицины. Китайская Традиционная Медицина иначе подходит к вопросу о том, что нужно сделать, чтобы похудеть. Например, считает, что ограничение питания в […]
  • Цигун и тай-чи. Цигун упражнения. Цигун на диване. Новый вид релаксации и отношения к жизни цигун. Комплекс упражнений цигун для ленивых. Цигун лежа или сидя на диване. Цигун и тай-чи, дыхательные […]
  • Методы релаксации. Альфа-уровень сознания. Начинаю представлять  методы релаксации, для желающих быстро достигать альфа-уровень погружения сознания в транс. Простые техники, которые не […]

Профилактика заболеваний позвоночника с помощью китайской гимнастики

Те, кто хоть раз был в Китае рассказывают, что нередко на улицах Китайских городов можно встретить людей занимающихся какими-то странными “танцами”. Хотя, это даже не танцы, а нечто похожее на плавное боевое искусство. Позы и движение сменяют друг друга, представляя собой весьма завораживающую картину.

Так выглядит китайская гимнастика для позвоночника — цигун и тайцзи. Эти две восточные практики упираются своими корнями в глубокую древность, они основаны на глубоких знаниях о энергии в теле человека, о том как управлять ей для восстановления и поддержания собственного здоровья.

Не правда ли — это очень актуально в нашем 21 веке!

Почему? Да потому, что из-за нашего неспортивного образа современной жизни большинство людей в той или иной степени страдают различными заболеваниями позвоночника. Это и грыжа, и остеохондроз, и различные кифозы, протрузии и прочие неприятности, отравляющие возможность жить и двигаться свободно!

А ведь можно уделяя специальным тренировкам всего 20 минут в день взять и разом покончить с этими недугами!

Тело и его роль в культуре и мировоззрении китайцев

Для китайцев тело всегда было и будет храмом души. Для них оно такая же частица вселенской энергии, как и весь этот мир. Имеется в виду, что они считают, что все мы и всё, что нас окружает — есть одно. А именно — бескрайний поток текучей, живой видоизменяющейся энергии. Человек современности настолько оторван от природы, что он перестал чувствовать в себе эти энергетические потоки.

Техники восточных мудрецов и китайских долгожителей существуют специально для того, чтобы пробудить в вас поток Ци и запустить вверх по позвоночнику, активизируя основные центры: живот, грудь и горло. Ведь по-настоящему хорошее здоровье начинается с мощной энергетики. Научившись управлять ей и контролировать её потоки в своем теле, вы буквально переродитесь причем не только физически, но и морально.

Для кого подходит восточная система восстановления

Абсолютно для всех! Не важно сколько вам лет и в каком состоянии находится сейчас ваше здоровье. Абсолютно никаких противопоказаний нет. Системы упражнений настолько мягко и нежно тренируют все мышцы и суставы, что они полностью безопасны для любого человека. А вот эффективность просто потрясающая:

1. Улучшение эластичности и гибкости суставов.

2. Восстановление тканей межпозвонковых дисков.

3. Улучшение кровообращения в мышцах, которые окружают позвоночник, а значит в диски и ткани нормализуется поставка жизненно-важных питательных веществ и микроэлементов.

4. Расслабление мышц и устранение блоков и зажимов, которые мешают крови и жизненной энергии течь свободно.

Всё это становится возможным, потому что мудрецы востока глубоко верили в то, выполняя такую суставную гимнастику, комплексы упражнений не просто тренируют тело, но и способствуют:

  • подпитке человека энергией Ци из всего, что его окружает
  • тому, что постепенно тренируясь ученик превращается в мастера и добивается полного контроля над собственной энергией
  • накапливая в себе энергию Ци каждый способен найти такой баланс внутри себя, который позволит справится в дальнейшем с любой болезнью, если таковая всё-таки возникнет.

Правила, которые нужно соблюдать

Прежде чем приступать к такой лечебной физкультуре обратите пристальное внимание на правила, которые следует соблюсти, чтобы добиться от неё максимального эффекта.

Правило № 1 — выполняйте все элементы и движения плавно и спокойно. Общий вид вашей тренировки должен быть похож на плавный пластичный красивый танец.

Правило №2 — не пытайтесь уклонится от выполнения комплекса под предлогом того, что вы слишком старый или у вас в квартире мало места. Упражнения не требуют приложения большого количества усилий и огромных площадей, поэтому делать их можно независимо от возраста и количества квадратных метров в вашей комнате.

Правило №3 — начните выполнять комплекс 1-2 раза в день в качестве утренней и вечерней гимнастики. Придерживайтесь изначального количество повторений. Со временем их число можно повышать, а вот понижать не следует.

Правило №4 — если сделаете всё правильно, то почувствуете приятную истому и ломоту в мышцах и суставах. Это и есть та самая энергия Ци. Как раз такие ощущение дадут вам понять, что вы на правильном пути.

А вот и сам комплекс.

Не пугайтесь, что видео занимает целых 58 минут. Вам нужно один раз внимательно посмотреть его, повторить за мастером. А потом вы будете тратить на повторение не больше 30 минут в день. Упражнения можно чередовать и делать выборочно.Для чего нужна такая тренировка?

Прелесть такой физической нагрузки в том, что она способна даже самое негибкое, непластичное, неспортивное и “жёсткое” тело сделать мягким, подвижным, здоровым и грациозным.

Цигун научит вас максимальной концентрации внимания на собственном теле и сознании. Люди, которые практикуют данную технику отмечают, что становятся спокойнее, уравновешеннее и, в целом, начинают относится к жизни с бодрым позитивным настроем.

Конечно, не все девушки хотят заниматься бодибилдингом, но иметь ровную и красивую спину захотят многие. Для этого не обязательно делать накачки на тренажерах, можно для развития мышц ограничиться упражнениями с гантелями или на турнике проводимыми в домашних условиях. Это может быть простой комплекс, включающий базовые упражнения на верхние, нижние и широчайшие мышцы или дыхательная гимнастика Цигун для расслабления и развития гибкости. Упражнения для укрепления мышц спины помогут девушкам вернуть уверенность и привлекательность, а также не допустят обвисания кожи на плечах и руках.

Содержание:

  • С чего начинать?
  • Что делать?
  • Предостережения

С чего начинать?

Мышечная структура спины и плечевого пояса является одной из самых сложных по своему строению и по возможности равномерной накачки. В бодибилдинге особое внимание уделяют широчайшей, трапециевидной и поясничным мышцам, именно из них и состоит спина. В верхней части спины находится «трапеция», в нижней — выпрямитель, а по центру – широчайшая мышца. Для каждой из них имеются свои базовые упражнения, которые повысят гибкость и укрепят позвоночник.

В первую очередь надо определиться, что именно девушка хочет получить от упражнения для укрепления мышц спины, от этого будет зависеть весь дальнейший план работ. Если для выпрямления или увеличения гибкости позвоночника, а также для избавления от болей, то достаточно будет китайского Цигуна и занятий на турнике. Для накачки широчайшей, верхних и нижних мышц спины и плеч девушек – бодибилдинг, упражнения на тренажерах. Для создания «корсета» и увеличения ширины задней части торса тоже потребуются умеренные нагрузки в виде гантелей.

Не следует сильно нагружать спину, все должно делаться постепенно. Если в течение дня планируется выполнение тяжелой физической работы, то нельзя делать больше 3-4 подходов, если нет, то количество сетов можно увеличить до 6-8 раз. Упражнения для спины в домашних условиях девушкам желательно выполнять поначалу под руководством личного или видео-тренера, чтобы  не навредить себе.

Что делать?

Упражнения для мышц спины могут включать в себя следующие виды работ:

  • Подтягивание на турнике, поможет при расслаблении, когда надо растянуть позвоночник и скинуть напряжение.
  • Выработка гибкости, укрепление низа спины и развитие красивой осанки в этом помогут разгибания туловища на мяче или римской скамье дома. В бодибилдинге разведение рук на тренажерах и упражнения с гантелями, скручивания на турнике.
  • Упражнения для широчайших мышц спины включают в себя те же базовые подтягивания на турнике, тягу с гантелями в одной руке в домашних условиях. Если в бодибилдинге, то поднятие грузов с заведением за голову на тренажере и со штангой.
  • Для снятия болей в поясничной области и для повышения гибкости позвоночника, а также расслабления и укрепления низа спины выполняются комплексы движений из положения лежа. Это могут быть скручивания, различные жимы, поднятие ног и рук.
  • В комплекс упражнений на толщину спины входят: в домашних условиях – подъем рук в стороны сидя ровно и в наклоне, на мяче или полу, дома – подъемы на турнике, в бодибилдинге базовые на тренажерах – разведение рук в стороны, тяга блоков прямыми руками, жим сидя на специальном снаряде.

Предостережения

Перед тем, как брать в руки гантели и заниматься развитием мышц спины необходимо обязательно посетить врача. Накачка дело не безопасное и при наличии каких-либо патологий в этой области любое упражнение на спину может причинить вред здоровью. Вместо расслабления и  развития можно получить боль и хождение по кабинетам врачей, приятного мало.

При силовых занятиях с гантелями или другим инвентарем вес следует увеличивать постепенно. Если верхний мах дается без труда, значит, чтобы не было расслабления и шло развитие, добавляют вес. Это касается и гантелей, и штанг, и тренажеров. При поворотах в стороны и махах руками с грузом гибкость позвоночника увеличивается, но надо быть осторожным и не переусердствовать. Резкие повороты надо делать только после хорошего разогрева.

Начинать выполнять упражнения при болях в спине желательно под наблюдением опытного тренера. Следует четко выполнять его рекомендации и прислушиваться к советам, только так можно добиться положительного развития. Очень хорошо помогает в этой ситуации древнекитайская гимнастика Цигун. Контролируя дыхание и движения, она позволяет при помощи мысли расслаблять те или иные мышцы, снимать напряжение в различных частях тела и излечивать себя самостоятельно. Правда для этого надо полностью отдаваться процессу и верить в себя и свою силу.

Назвать лучшие упражнения для спины практически не возможно, так как для каждого они индивидуальны. Все будет зависеть от цели тренировок и ожидаемого результата.

Методика гимнастики цигун

Необходимо знать некоторые секреты даосских практик, чтобы поверить в то, что долголетие и здоровье является возможным для каждого человека.Энергетические потоки существуют как около человека, так и внутри него. Именно поэтому каждый может подпитываться и направлять в свое тело энергию со стороны. Именно это является очень важным моментом, с помощью которого можно понять основной смысл гимнастики. Ну а смерть может наступить только тогда, когда энергия полностью отсутствует, или ее катастрофически не хватает для нормального функционирования организма.

Необходимо постоянно наполнять собственный организм энергией, найти гармонию с природой, ведь именно с ней имеет прямую взаимосвязь вся энергия.

Определенные упражнения способны оказывать действие на активные точки тела человека, они напитываются силой со стороны и продлевают жизнь. Даосская методика для спины помогает развивать позвоночник и делать его гибким и подвижным, суставы начинают работать как в юности. Вот только перед непосредственными занятиями необходимо знать некоторые факторы:

— следует выполнять упражнения ежедневно, причем повторять их нужно положенное количество раз.— движения нужно делать медленно и плавно;— нет необходимости прикладывать большое количество усилий, поэтому можно проводить занятия в любом возрасте и даже самой маленькой комнате.

Когда упражнения выполняются правильно, то человек начинает ощущать энергию и тепло, мышцы немного поламывает, в общем, ощущения приятные.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Амулет, который поможет найти свое счастье и любовь… Читать далее >>>

Развитие шейного отдела

Необходимо не спеша поворачивать голову и совершать круговые вращения. Затем следует вернуть исходное положение головы. Данное упражнение выполняется восемь раз. Тело человека во время движения шеей должно находиться в ровном положении и не двигаться. Главное полностью расслабиться, сохранять спокойное и ровное дыхание, сделать его максимально глубоким.

Развитие верхней части спины, плечевого и шейного отдела

Для начала нужно стать ровно, руки свести вместе на уровне сердца. После этого следует медленно и спокойно отвести их в стороны, сложить пальцы в кулаки и повернуть голову в левую сторону. Также нужно как можно ближе свести вместе лопатки, плечи должны находиться параллельно уровню пола.

После этого необходимо снова соединить руки и повторить все вышеперечисленные действия снова, но голову повернуть вправо. Нужно проделать упражнение не меньше восьми раз, а потом приступить к другому. Руки согнуть в локтях, кисти сложить в кулак. Поднять спокойно и медленно руки над головой, разжать кисти и посмотреть на левую руку. Затем все повторить с правой рукой.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Какая методика цигуна практикуется на Западе?

цигун для западных людей имеет общеукрепляющее и оздоровительное значениеЦигун многообразен. Все зависит от того, чего хочет получить от этой практики человек в конечном итоге. Условно мы можем выделить две системы цигуна:

Первая позволяет ломать кирпичи и делать другие экстремальные вещи, которым обучают в китайских монастырях боевых искусств.

Вторая практикуется обычными людьми в качестве оздоровительной и общеукрепляющей гимнастики для тела и разума.

Когда говорят о западной методике цигуна, то имеют в виду второй вариант.

Цели занятий цигуном:

  • Остановка «пляски внешнего мира»
  • Остановка «внутреннего диалога»
  • Обучение сосредоточению и дисциплине ума
  • Общеукрепляющая физическая зарядка.

Как видно, три из четырех целей — прерывание бесконечных внешних и внутренних стимуляций, в который неосознанно пребывает человек.

Таким образом, цигун — это, главным образом, медитативная практика

Китайская гимнастика цигун для начинающих

Энергетические шлюзы Ци

Итак, наш комплекс упражнений цигун для начинающих открывает энергетические шлюзы Ци.

в основе цигуна лежат даоссийский представления об энергетических потокахКонцепция энергетического шлюза пришла из древнего Китая и является полностью аутентичной. Методика цигуна была разработана внутри даосизма — религиозно философского течения, доминирующего в Китае.

Энергетические потоки должны ощущаться непосредственно умом практикующего. Эта энергетика является частью нашего тонкого энергетического тела. Вы должны научиться чувствовать эти точки для того, чтобы направлять Ци и стимулировать тонкое тело в максимальной степени.

Практика цигуна заключается в том, чтобы войти через каждый энергетический шлюз и раствориться в нем.

Всего существует 23 точки входа, которые последовательно необходимо открывать во время практики:

  1. Макушка головы
  2. Третий глаз
  3. Нёбо
  4. Шея (от основания черепа до плеч)
  5. Горло
  6. Плечи
  7. Локти
  8. Запястья
  9. Руки (полностью)
  10. Грудь — в месте соединения ребер — и спина — в месте, где ребра подходят к позвоночнику, расстояние между лопатками и область ребрами
  11. Для женщин: грудь
  12. Солнечное сплетение
  13. Живот полностью, начиная спереди и заканчивая спиной
  14. Позвоночник — особое внимание: затылок, седьмой шейный позвонок, центр лопаток, основание лопаток, копчик
  15. Кости таза
  16. Анус
  17. Гениталии
  18. Промежность
  19. Колени
  20. Лодыжки
  21. Ступни
  22. Под нами
  23. Над головой

Рис. 1. Энергетические точки человека по данным китайской народной медицины.

Комплекс упражнений цигуна для начинающих

Гимнастика цигун для начинающих состоит из 6 последовательных базовых упражнений.

  1. Основное упражнение — без движения: открытие шлюзов, затопление и растворение Ци
  2. Упражнение «Рука к облаку»
  3. Упражнение «Повороты 1»
  4. Упражнение «Повороты 2»
  5. Упражнение «Повороты 3»
  6. Вытягивание позвоночника

Комплекс упражнений цигун для начинающих завершается возвращением в исходную позицию «основное упражнение — без движения».

Данные упражнения позволяют повысить энергетику тела, что является более важным, чем быть сильным или хорошо выглядеть.

Упражнения улучшаю циркуляцию Ци, кровоснабжение и осанку, ослабляют напряжение в мышцах и суставах, укрепляют иммунную систему.

Основное упражнение

основное упражнение цигуна для начинающих - созерцательное неподвижное стояниеСтержнем базового комплекса упражнений цигуна для начинающих является неподвижная поза, в которой необходимо находиться как минимум 15 минут в день. Несмотря на его простоту это мощное упражнение, повышающее осознание, усиливающее Ци и позволяющее понять, в каком из энергетических шлюзов Ци заблокирована.

Со стороны кажется, что стоять на полусогнутых ногах не представляется сложным. Однако, начав практиковать, вы поймете, что длительное пребывания в этой позе требует хорошей физической подготовки и тренировки мышц ног и спины.

Во время выполнения упражнения направляйте свое внимание на каждую из перечисленных выше 23 точек входа Ци, начиная с точки над головой и заканчивая точкой под ногами.

Визуализируйте энергию, не отвлекайтесь. Дышите ровно и спокойно.

Со временем вы научитесь сосредотачиваться и чувствовать Ци, а также будет видеть заблокированные для Ци участки, которые провоцируют болезни. Чем ни свободнее будет течь Ци, тем бодрее и сильнее вы будете себя чувствовать.

Упражнение «Рука к облаку»

рука, тянущаяся к облаку - упражнение, сосредотачивающее на внешней энергииДанное упражнение гимнастики цигун для начинающих делается медленно. Оно включает в себя непрерывные и плавные движения рук, ног и всего тела. Эта практика при помощи движений тела учит быть сдержанным, контролировать эмоции и справляться со стрессом.

Серия упражнений «Повороты»

упражнение повороты для нижней части животаДанная серия усиливает потоки Ци во внутренних органах. Каждое из упражнений, входящих в нее, направлено на три энергетических центра: верхний, средний и нижний. Активность упражнений последовательно нарастает.

второе упражнение поворотов улучшает работу желудка, печени и других органовПервое упражнение направлено на область низа живота: улучшает пищеварение, оказывает благотворное действие на мочеполовую и выделительную систему.

Второе упражнение акцентирует верх живота: желудок, поджелудочную железу, печень, селезенку и надпочечники.

третье поворотное упражнение развивает плечевой пояс, влияет на сердце и легкиеТретье упражнение — наиболее активное — воздействует на сердце и легкие, улучшает циркуляцию крови. Все тело находится в движении, что оказывает комплексное положительное влияние.

Упражнение «Вытяжение позвоночника»вытяжение позвоночника обеспечивает прогиб в спине и лучшее самочувствиеПрогибы в спине относятся к основным в практике не только гимнастики цигун для начинающих, но и йоги. И это не случайно: здоровье позвоночника — это долголетие и подвижность. Спина должна находиться в напряжении, чтобы мышцы спины как можно сильнее разводили позвонки друг от друга. Для этого прижимайте подбородок к груди. Начинайте вытяжение с поясницы и заканчивайте шеей.

заканчивается комплекс упражнений цигуна для начинающих основной неподвижной позойЗавершайте комплекс упражнений цигун для начинающих созерцательной основной позой. Дышите спокойно. Почувствуйте разблокированную Ци.

Видео упражнений цигуна для начинающих

Изложенная выше теория по открытию энергетических шлюзов демонстрируется инструкторами в следующем видео упражнений цигуна для начинающих.

Практикуйте китайскую гимнастику цигун для начинающих ежедневно.

Со временем вы начнете подходить к ней более осознанно. Способность сосредотачиваться будет возрастать. Это означает, что вы станете лучше контролировать себя и свое поведения, приобретете внутреннюю силу и уверенность. Ваше настроение улучшится, и вы будете хорошо себя чувствовать.

Будьте здоровы и не забывайте, что китайская культура — одна из самых интересных, с которой всему миру предстоит познакомиться очень близко уже в ближайшее время.

Понравилась статья?Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Читайте также по теме:

  1. Цигун – что это такое, и чем он отличается от йоги

Комплекс Бутримова — мудрость Восточной гимнастики от боли в спине

Например, существует отдельный комплекс Бутримова для предупреждения шейного остеохондроза и его обострений. Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе включает упражнения, целенаправленно укрепляющие расположенные здесь связки и мышцы. Она помогает сформировать своего рода корсет, который будет мягко поддерживать позвоночный столб, предупреждая смещение отдельных позвонков.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

В процессе выполнения этих упражнений улучшается питание межпозвоночных дисков, которые получают основную часть питательных веществ пассивным образом, путем диффузии из окружающих мышц. Чем активнее кровоток в мышцах, тем больше полезных веществ поступает в диск. Многие специалисты в области неврологии, ревматологии и ортопедии придерживаются той точки зрения, что гиподинамия и низкая двигательная активность мышц шеи в частности – основная причина возникновения разрушительных процессов и воспаления в этом отделе.

Кроме того, гимнастика для шеи Бутримова, видео которой мы представляем вашему вниманию, помогает снять мышечный спазм. Избыточное напряжение мышц шеи – распространенная проблема среди офисных работников, кассиров, активных компьютерных пользователей.

Гимнастика помогает улучшить питание межпозвонковых дисков, улучшить кровоток и снять мышечный спазм.

Основной комплекс упражнений

  1. Вытягивание подбородка вперед и втягивание обратно. Стараемся растягивать мышцы.
  2. Поворот головы влево и вправо. Тянемся по горизонту подбородком к плечам.
  3. Наклон подбородка вниз и назад. Упражнение делаем мягко.

Вся суть древнекитайских упражнений

Гимнастика на пляжеВ этом слове есть 2 понятия:

  • «ци» — жизненная энергия или дух;
  • «гун» — обозначает достигать, управлять.

Сама природа, вокруг нас и внутри человека, служит для нас источником энергии «ци». Если ее не хватает, мы подвергаемся болезням, преждевременному старению. Эти упражнения позволяют нам достичь гармонии с собственным телом, подчинить его себе. Комплекс занятий особое место отводит роли правильного дыхания.

От того, как происходит циркуляция этой энергии по организму и будет зависеть самочувствие пациента.

Лечебный комплекс упражнений ставит своей задачей устранить любые дисбалансы и укрепить дух, как когда-то делали азиатские воины. Любые нарушения движений, которые возникают, например, при грыже, приводят к дефициту энергии и ее неравномерному распределению. Гимнастика цигун для позвоночника призвана восстановить движение энергии ци по организму, вернуть утраченные жизненные силы.

Основные положительные изменения, к которым может привести оздоровительный комплекс упражнений:

  • улучшить гибкость в позвонках и суставах;
  • восстановить прежнюю структуру в межпозвоночных дисках при грыже;
  • улучшить кровоснабжение мышц, опоясывающих позвоночник;
  • добиться расслабления мышц и снятия блоков.

Чем вызвана необходимость занятий старинной гимнастикой?

Рисунок боли позвоночникаСуставы могут воспалиться вследствие простудных заболеваний, плохого кровообращения, нарушения обмена веществ. Об этом нам дадут знать болевые рецепторы, которые находятся в мышцах и сухожилиях.

Упражнения заставляют работать мышечные группы и улучшают кровоснабжение окружающих мышечных тканей. Именно комплекс описываемых занятий не только сохранит здоровье спины, но также излечивает недуги суставов и позвоночника.

Применять эту методику упражнений можно даже при обострениях болезни, если нет разрывов в связках или мышцах. Небольшие болевые ощущения вполне допустимы, ведь в этом случае мы постараемся не допустить возникновения сильных болей. Все упражнения системы необходимо выполнять от 10 до 20 повторений.

Стоит помнить, что такая гимнастика доступна для освоения в любом возрасте, поскольку обладает исключительной полезностью. Чтобы сохранить здоровье суставов, достичь долголетия, сохранив при этом крепкие мышцы, нужно просто воспользоваться знаниями и упражнениями, которые были изобретены за несколько тысяч лет до нас.

Как правильно заниматься?

В Китае гимнастика цигун для позвоночника, в том числе, и при грыже, имеет такую популярность, что ею занимаются на протяжении всей жизни. Повторяем, что добиться хороших результатов можно вне зависимости от того, сколько вам исполнилось лет. Но начинать лучше с наиболее простых для исполнения движений. Все упражнения выполняются осознанно и неторопливо.

Во время гимнастики необходимо полное сосредоточение на своей внутренней ци, механизмах ее перетекания – таким образом, удастся устранить любые блоки на пути ее следования.

Схема упражнений цигун

Давайте посмотрим, как правильно выполняются упражнения системы цигун:

  1. Занимаем положение лежа на спине.К груди подтягиваем колено здоровой ноги. Стремимся выпрямить ногу и подержать ее на весу, как можно дольше. Опускаем ногу и повторяем все то же для ноги, в которой есть дискомфорт или какой-либо недуг.
  2. Ложимся на живот, упираясь руками в пол.На вытянутых руках привстаем и поднимаем плечи, прогнув грудную клетку. Сохраняем эту позицию 5-10 секунд. Возвращаемся в прежнее положение и расслабляемся.
  3. Снова лежим на животе.Вместе с руками, пытаемся поднять плечи и ноги. Сохраняем позицию 60 секунд, возвращаемся в исходную для отдыха.

Зарядка для всего тела от Бутримова

Врач Бутримов известен разработкой собственного комплекса упражнений, который увеличивает гибкость и эластичность связок и мышц. Как и в целом при гимнастике ци, нам следует проделывать все абсолютно упражнения в состоянии расслабления и покоя, сопровождая их свободным дыханием. Необходимо стремиться к тому, чтобы каждое из наших движений стало основой для выполнения следующего. Ориентируемся на то, чтобы в процессе нашей гимнастики не возникало дискомфорта или каких-либо болей, закрепощения мышечных групп.

Тот специальный комплекс упражнений, что изобрел доктор Бутримов, будет выглядеть следующим образом:

  1. Стараемся вытягивать подбородок, после чего втягиваем медленно его обратно.
  2. Наклоняем вниз голову, стремясь к растяжению мышц и касанию грудной клетки. Производим наклоны в обратную сторону, не запрокидывая голову чрезмерно. Амплитуду движений можно уменьшить, если они вызывают боль.
  3. Поворачиваем голову то в правую сторону, то в левую, пытаясь как бы продлить направление движения. Пытаемся нащупать крайнюю точку движения, и в этой фазе немного еще растягиваем мышцы.

При заболеваниях позвоночника

Девушка выполняет упражнение для позвоночникаЕще один лечебный комплекс для спины, который предлагает д-р Бутримов, позволит обрести здоровье позвоночника:

  • занимаем положение «стоя» и делаем расслабленные, не в полную силу, наклоны;
  • сцепляем руки в позу «замок», вытягиваем их над макушкой, стараясь устремить вверх все тело;
  • наклонимся то в одну, то в другую сторону;
  • дальше необходимо наклониться и задержаться в этом положении на несколько мгновений. Позволяем телу занять удобную для себя позицию и расслабиться дополнительно;
  • становимся прямо, составив вместе ступни ног, и стараясь держать таз неподвижным все то время, пока будет проходить выполнения упражнения. Сцепленные вместе руки поднимаем над головой, развернув корпус и вытягивая дополнительно позвоночник;
  • вместе с руками, собранными в замок, делаем полуприсед, руки тянем вверх, а вместе в с ними тянем и туловище. Из этой позиции делать медленные наклоны в одну и в другую сторону.

Какие проблемы решает методика

Данный комплекс показал себя крайне действенным способом поддержания здоровья. Малоактивный образ жизни ведет к тому, что позвоночник плохо снабжается кровью, портится осанка, тонус мышц спины повышен, из-за чего в нем развиваются различные нарушения.

Если же выполнять движения Цигун, то избавиться от этих проблем нетрудно.

Китайская гимнастика для позвоночника подойдет и немолодым людям, т.к. не требует чрезмерных усилий. Им данная методика в прямом понимании возвращает молодость, т.к. тормозит процессы разрушения в позвоночнике.

Синдром Рейтера Заболевание, которое передается половым путем и поражает суставы болезнь Рейтера, — симптомы и лечение патологии.

Как выявить и вылечить поясничный лордоз. Лечебные методики, которые предлагает современная медицина, вы можете узнать здесь.

В чем суть лечебной силы метода

Сколиоз, позвоночные грыжи и боли в спине наблюдается зачастую у лиц среднего возраста. Эти нарушения быстро развиваются и могут требовать в запущенном случае операции. Цигун дает возможность затормозить и прекратить развитие нарушений.

Причем гимнастика проста в исполнении, не требует подготовки и несет кучу позитива.

Позитивный эффект методика имеет при восстановлении после травм.

Влияние движений на скелет:

  • формируют структуру тела;
  • повышают гибкость в суставах;
  • освобождают от блоков в теле;
  • вырабатывают осанку;
  • повышается гибкость позвоночного столба;
  • дают свободу движения суставам;
  • восстанавливается кровообращение.

Комплекс включает 10 движений, нацеленных на отдельные участки позвоночника и энергетические точки. Упражнения выполняются в строгой последовательности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: