Гимнастика для позвоночника Амаутдинова

Друзья, привет! Многие из нас мучаются от проблем в позвоночнике. Сегодня я нашёл чудесную гимнастику Шамиля Аляутдинова.

Шамиль в тридцатилетнем возрасте столкнулся с серьёзным заболеванием позвоночника (поясничная грыжа). Врачи махнули на него рукой, причислив его к инвалидам, но мужчина не сдался. Шамиль разобрался, как устроен позвоночник, понял, как поступать и стал заниматься лечебной гимнастикой, и как итог — он не инвалид, а здоровый человек.

 «Сейчас мой позвоночник работает как швейцарские часы» — именно так говорит Шамиль своим зрителям.

Шамиль передаёт свой опыт исцеления в виде этой лечебной гимнастики, которой я и хочу с вами поделиться.

Что такое межпозвоночная грыжа

Позвоночный  диск состоит из фиброзного кольца (твёрдая часть диска) и пульпозного ядра (студенистая жидкость). Если у вас долговременно  неправильная осанка, или при чрезмерных нагрузках, а так же при неосторожном движении бывает так, что фиброзное кольцо надрывается. При этом пульпозное ядро вытекает, и как шарик выпячивается, сдавливая позвонки и нервные окончания. Это и есть межпозвоночная грыжа.

Грыжи бывают разного размера и лечатся либо хирургическим путём, либо лечебной гимнастикой. Шамиль выбрал второй путь и эта гимнастика, с пояснениями и интересной историей из своей жизни представлена на этом видео.

МОИ ИЗМЕНЯЮЩИЕ ПРОЕКТЫ — ЗАПУСКАЮ НОВЫЙ ПРОЕКТ «ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК»

Эта тема для многих актуальна и очень полезна. Близка она и мне, поэтому я выкладываю этот пост сразу на обоих моих блогах:

«ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС» и «ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ 40?»

Но мало того, на блоге «ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ 40?»  я запускаю проект «Здоровый позвоночник». Что это значит? Многие читатели знают, что  у меня больной позвоночник — от шеи до копчика. Я страдаю постоянными болями и понимаю, что надо что-то предпринимать.  Поэтому я начинаю с завтрашнего дня и ежедневно делать лечебную гимнастику и, что в итоге у меня получится — всё вам подробно опишу. Если подвижки в здоровье будут быстрые, то выложу пост с отчётом, скажем, месяца через 2-3, если нет, то попозже, но в любом случае подробно всё опишу.

Обещаю не врать и написать всё как есть. Возможно, в процессе занятий что-то дополню или изменю — время покажет.

На этом пока всё и полезного просмотра. Олег

Подписаться на новые материалы и подарки

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!

Опыт избавления от болей в спине Шамиля Аляутдинова

На первых стадиях болезни неврологи обычно назначают пациенту различные медикаменты. Чаще всего это обезболивающие препараты. Их задача – купировать боль. Но излечить недомогание подобным образом нельзя.

Нередко при диагнозе позвонковая грыжа врачи предлагают сделать операцию. Но, к сожалению, данная радикальная мера не всегда избавляет от этой тяжёлой болезни, а в некоторых случаях даже приводит к обездвиживанию. Остаётся один выход – укрепить мышечный корсет, что возможно только с помощью физических упражнений. Такие занятия требуют от человека немало времени, терпения и силы воли, заставляющей преодолеть лень.

шамиль аляутдиновСреди многочисленных методик излечения болезней позвоночного столба с помощью лечебной физкультуры большой популярностью пользуется комплекс упражнений для позвоночника Шамиля Аляутдинова, по своему опыту знающего, какое это тяжкое испытание ‑ грыжа межпозвонкового диска.

Из-за сильных болей в пояснице он падал на колени, его правая нога немела. У него нарушилось функционирование конечности по причине сдавливания нерва грыжей. А этому молодому человеку было всего 30 с небольшим лет! Врачи пророчили ему в будущем бесперспективное существование инвалида. Помочь ему, по их мнению, могла только операция.

Понимая, что оперативное вмешательство может привести к параличу, Шамиль стал искать другой выход. Тщательно изучив строение позвоночника, причины появления межпозвоночной грыжи и её последствия, этот человек создал и опробовал на себе комплекс упражнений, способствующих устранению боли в спине. Каждое из них направлено на восстановление правильного функционирования межпозвонковых дисков.

В основе предложенной Шамилем Аляутдиновым гимнастики для спины находится знание о том, что позвоночник, будучи опорой организма, должен испытывать равномерную нагрузку благодаря хорошо развитым мышцам спины и груди, поддерживающим его в ровном положении.

Автор методики сравнивает проблемы в работе позвоночника с замыканием, вследствие которого лампочка либо мигает, либо перегорает, не получая полноценного питания от сети. То же самое происходит с организмом человека, когда нерв позвоночного столба по какой-либо причине сдавливается. Межпозвоночные диски – это живой материал, а не безжизненные прокладки. В них происходит обмен веществ. При смещениях позвонков или позвоночной грыже этот процесс нарушается.

Практикуя упражнения для спины по этой методике каждый день, уделяя этим занятиям около получаса своего времени, человек день за днём дарит себе возможность жить без боли в спине.

Шамиль Аляутдинов, считает, что при выполнении этого комплекса нужно прислушиваться к своему организму, следить, как реагирует позвоночник на каждое из упражнений, выбирать те, которые помогают уменьшить болевые ощущения. Движения не должны быть резкими. Зарядка для позвоночника должна проводится в медленном темпе, что позволяет растянуть мышцы спины, сделать их эластичными, а, следовательно, подвижными и крепкими.

Показания и противопоказания

упражнения в горизонтальном положенииНачиная заниматься по системе Шамиля Аляутдинова, важно проконсультироваться с лечащим врачом, инструктором по ЛФК, которые выберут из этого комплекса полезные и безвредные упражнения, так как у каждого человека заболевания протекают индивидуально: то, что позволено одним, недопустимо для других.

По большей части такая зарядка предназначена всем людям для предупреждения недугов позвоночника, а также пациентам, у которых болезнь находится в стадии ремиссии.

Если упражнения делать с целью профилактики, когда не тревожат болевые ощущения, нет серьёзных диагнозов, то можно использовать весь комплекс, включая занятия на турнике.

Когда патологии уже есть, а тем более имеется грыжа позвонка, стоит строго придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Делать зарядку только тогда, когда нет обострений: в этот период фиброзное кольцо не пострадает.
  2. Физические тренировки должны быть посильными для больного.
  3. Занятия в горизонтальном положении подходят людям любого возраста, разной весовой категории, с различной степенью тяжести заболевания: когда человек лежит, позвоночник не испытывает особой нагрузки, а, следовательно, и сильной боли нет.
  4. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы.
  5. Начинать занятия с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и количество выполняемых движений.
  6. Прежде чем приступать к комплексу упражнений, важно ознакомиться с противопоказаниями.
  7. Резкий прогиб тела вперёд способствует увеличению грыжи: мышцы не растягиваются, а сокращаются, в результате диск зажимается сильнее.
  8. Движения таза в стороны может выдавить диск наружу, так как из-за резкого сжатия содержимое диска выпячивается через фиброзное кольцо, что может спровоцировать даже острый приступ.
  9. Скручивание туловища приводит к уменьшению расстояния между позвонками, а значит, к сильному сдавливанию межпозвоночного диска, способствующего ускорению разрушения и увеличению размеров грыжи.
  10. Вис на турнике вызывает выталкивание пульпозного ядра, поскольку, удерживая вес тела на перекладине, мышцы напрягаются, позвоночник вытягивается неравномерно.
  11. Такое же отрицательное воздействие происходит при горизонтальном вытягивании позвоночного ствола.
  12. При поясничной грыже нельзя делать наклоны вниз, не сгибая колен.
  13. Упражнения на турнике в положении вниз головой вызывают прилив крови и, как правило, повышение давления, а иногда даже кровоизлияние и сердечный приступ.

Комплекс упражнений

Взвесив все за и против, получив рекомендации специалиста, можно приступить к зарядке. Рассматриваемые упражнения делятся на две группы: одни выполняются, лёжа на животе, спине, стоя на четвереньках, другие ‑ на турнике.

Упражнения в горизонтальном положении

Благодаря такой зарядке укрепляются мышечный корсет вокруг позвоночника и косая мышца пресса, поддерживающая устойчивое состояние поясничного сегмента.

Путь к улучшению здоровья позвоночника долгий, быстрого результата не будет. Но также необходимо учесть, если упражнение вызывает боль, дискомфорт, от него нужно отказаться.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Положение ‑ лёжа на животе; руки сомкнуты на пояснице. При глубоком вдохе поднимается корпус и одновременно правая и левая нога поочерёдно.
  2. Позиция прежняя; руки ‑ за головой, ноги широко расставлены, прижаты к полу, а торс приподнят максимально. В этом положении тянуть спину вперёд, вверх, назад, но движения делать осторожно, плавно и медленно. Дышать нужно в живот, делая глубокий вдох. Затем верхнюю часть туловища опустить на пол. Сначала упражнение делается в зависимости от состояния, затем нагрузка постепенно увеличивается до 30 раз. Впоследствии совершается три захода по 30 раз.
  3. Медленно распрямить руки, лёжа на спине, прижимая таз к полу, выгибать корпус назад, а руки тянуть вперёд. Темп выполнения движений размеренный, спокойный.
  4. Сесть на колени, прижимая ягодицы к пяткам, руки сомкнуть на затылке, попытаться коснуться пола лбом. Движения делать в замедленном темпе.
  5. Лёжа на спине, дотянуться пальцами до ног, причём достать животом бёдер.
  6. Встать на четвереньки, но ступни не опускать на пол. Находясь в этом положении, поворачивать то вправо, то влево таз, голову и ноги, стараясь увидеть стопы.
  7. Сидя на ступнях ног, раздвинуть колени и, располагая руки между ними, обхватить пятки. Расслабляя тело, опустить голову, тянуть её вниз, стараясь подольше удерживать равновесие.
  8. В завершение сделать растяжку: лёжа на животе, ноги широко раздвинуть, одну руку поднять, другую вытянуть в сторону. Прижимая стопы к полу, медленно развернуться на спину, сначала вправо, потом влево.

Упражнения на турнике

вис на турникеРазработанные Ш. Аляутдиновым занятия на перекладине помогают производить растяжку межпозвонковых дисков, подтягивать мышцы благодаря весу собственного тела. Для этой цели предназначены приспособления, крепящиеся на ногах.

Только люди, обладающие хорошей спортивной подготовкой и не имеющие серьёзных заболеваний позвоночника, сердечно-сосудистой системы, могут приступить к выполнению описанных ниже упражнений:

  1. Повиснув вниз головой и зацепившись ногами за перекладину с помощью держателей, опустить руки, расслабить спину. Для большей степени растягивания можно воспользоваться трехкилограммовыми гантелями.
  2. Находясь в том же положении, кладём руки за голову, прогибаем поясницу назад.
  3. Наклоны из висячего положения к животу, руки ‑ за головой.
  4. Ухватившись кистями за перекладину, не снимая с неё ног, висеть несколько минут, расслабив спину, растянув позвоночник.
  5. Отцепив ноги, висеть с помощью рук, медленно раскачивая тело назад и вперёд. Движения должны быть размеренными. Благодаря этим движениям нагрузку испытывают мышцы спины.

На видео можно более наглядно изучить комплекс упражнений для оздоровления спины.

В заключение следует заметить: Шамиль Аляутдинов имеет немало последователей, но официально его методика не утверждена. Этот человек делится тем, что помогло ему. А вот то, как разумно применить его опыт, нужно это делать или нет, каждый из нас решает самостоятельно.

Автор рассматриваемой методики поясняет, что в дополнение к физическим тренировкам нужно изменить режим питания, убрать лишний вес, делать ежедневные прогулки, плавать в бассейне, то есть вести правильный образ жизни.

Вряд ли кто-то поспорит с тем, что заниматься посильной зарядкой ежедневно по 30 минут – это всё-таки шанс вернуть себе здоровье, жить без болезненных ощущений в спине, дарить хорошее настроение себе и близким людям.

Комплекс упражнений

  1. Сидя на стуле, на вдохе развести руки в стороны, слегка прогнуться и попытаться соединить лопатки. Выдохнуть и расслабиться, но лопатки не разводить. Повторить не менее пяти раз. Это упражнение еще рекомендует Шамиль Аляутдинов для профилактики сколиоза.
  2. Встать на колени на пол, руки положить на локти перед собой. Сделать глубокий вдох и максимально выгнуть спину, образуя дугу, голова подтянута к груди между руками. На выдохе возвращаемся в исходное положение, немного прогнувшись в спине. Повторять не менее 5 раз.
  3. Остаться на четвереньках на полу. Ладонь положить на противоположно плечо, зафиксировать и, преодолевая сопротивление, развернуться в рывке в противоположную сторону от руки. Повторять по 5 раз. Как утверждает Шамиль, это отличное средство для лечения грыжи в грудном отделе позвоночника.
  4. Это упражнение, которое рекомендует Алятудинов для лечения грыжи в любом отдел. Необходимо сесть на четвереньки, колени развезти в стороны, ступни соединить. Руки провести между коленями и взяться за пятки, расслабить тело и постараться в такой позе наклонить голову как можно ниже. Повторить не менее 5 раз.
  5. Сидя на коленях, положить ягодицы на пятки, а корпус на ноги, руки вытянуть вдоль тела. Вдох-прогиб в грудном отделе, задержаться, выдох- расслабиться. Повторить не мене 5 раз. Упражнение может вызвать боль, особенно при наличии грыжи в грудном отделе позвоночника.
  6. Упражнение выполняется сидя на полу, ноги вытянут и соединить. Правой рукой сделать упор возле левого бедра, а левую руку положить на затылок. Сделать максимально возможный наклон с поворотом в левую сторону, туда где упор. Левая рука, при этом давит на затылок на вдохе и снимаем давление на выдохе. Вернуться в исходное положение и повторит упражнение в другую сторону. Следить за дыхание и повторить не менее 5 раз в каждую сторону.
  7. Лечь на пол на живот, ноги максимально разведены. Одна рука вытянута перед корпусом. Вторую отвести в сторону, перпендикулярно корпусу и сделать мах за спину с поворотом корпуса, ноги при этом и одна рука остаются на месте. Повторить в другую сторону. Как утверждает сам Шамиль Аляутдинов, это упражнение крайне благоприятно для всех позвонков и для укрепления мышц грудного отдела позвоночника.

Этот комплекс рассчитан для ежедневных занятий, и он не занимает более тридцати минут в день. Наряду с упражнениями для грудного отдела позвоночника, хорошо посещать бассейн, а та же включить в профилактические мероприятия занятия на турнике. Для этого, по рекомендации, Шамиля Аляутдинова, необходимо сделать три подхода к турнику. Повиснуть, ноги подтянуть под прямым углом и постараться продержаться в таком положении как можно дольше. Двух, трех раз в день вполне достаточно для того, чтобы укрепить мышцы спины, пресса, что немаловажно в профилактике и лечении любого отдела позвоночника.

Советы от Шамиля Аляутдинова:

  • не стоит ждать, пока болезнь поразит ваш позвоночник, профилактические упражнения необходимо делать ежедневно;
  • малоподвижным людям, необходимо включить в режим простые упражнения для грудного отдела позвоночника и для любого другого;
  • избавиться от лишнего веса;
  • наладить режим питания и не переедать;
  • ввести в режим активные прогулки на свежем воздухе, чередуя их несложными упражнениями;
  • турник должен стать постоянным спутником каждого на протяжении всей жизни.

Следуя этим неложным рекомендациям и выполняя простые упражнения каждый день, любой человек сможет быстро забыть проблемы, связанные с позвоночником

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Суть методики

Шамиль Аляутдинов – человек, который на собственном позвоночнике познакомился с таким неприятным заболеванием, как грыжа. Когда-то его здоровье находилось в настолько критическом состоянии, что начала даже отниматься нога, что вполне могло привести со временем к полной инвалидизации.

Патологический дефект имел настолько крупные размеры, что сдавил нерв, обеспечивающий иннервацию конечности, из-за чего нога перестала получать необходимые для движения нервные импульсы. 

Мужчина пытался избавиться от патологии поясничного отдела с помощью использования лекарственных средств, но эффекты были временными, а побочной воздействие достаточно выраженным, чтобы отказаться от подобных попыток. В итоге, изучив досконально особенности опорно-двигательного аппарата и особенности болезни, специалист создал специальный комплекс упражнений, которые способны избавить человека от межпозвонковой грыжи. 

Лечебная методика, конечно, не способна избавить от всех проблем после первого же занятия, но если уделять своему здоровью достаточно времени и сил, вылечиться удастся, не прибегая к операции.

Упражнения для выполнения в положении лежа

Упражнения для позвоночника из первого комплекса, которые можно увидеть на видео, предназначены для людей с выраженным болевым синдромом. Для всех них исходное положение – лежа на спине или животе. Благодаря этому удается максимально снизить нагрузку на страдающий позвоночник, но повысить ее на мышечный корсет.

Особенное значение для лечения межпозвоночной грыжи имеет укрепление косой мышцы пресса, которая поддерживает позвоночник у здорового человека.

Комплекс выглядит следующим образом:

  • человек ложится на живот, заведя руки к пояснице и, наполняя воздухом живот, приподнимает немного над полом корпус и одну из нижних конечностей;

  • поза неизменна, только руки переносятся на затылок, а ноги максимально разводятся в стороны, снова стараясь приподнять корпус;

  • в том же положение, но разведя руки в стороны, туловище выгибают назад, стараясь не отрывать бедра от пола;

  • необходимо, сев на колени, завести руки за спину и начать выгибать позвоночник в противоположном направлении, стараясь дотянуться лбом до пола;

  • сев на корточки, нужно раздвинуть ноги и взять самого себя за пятки, склонив голову и начав тянуть ее к полу;

  • встав на ладони и колени, так чтобы ступни были на весу, делают развороты корпусом, стараясь увидеть свои ноги;ложась на живот, переворачиваются на спину, не позволяя себе отрывать от пола одну из нижних конечностей.

Упражнения для турника

Гимнастика по методике специалиста предполагает также выполнение упражнений на турнике. Лечить грыжу можно, используя специальные устройства или обычную перекладину.

Комплекс следующий:

  • на турнике висят вниз головой, опустив руки вниз и позволив себе максимально расслабить позвоночник (в руки для пущего эффекта можно взять гантели не более 3 кг);

  • в той же позе, заведя руки за голову, делаются прогибы в позвоночнике назад;

  • в той же позе делаются «наклоны» вперед;

  • продолжая держаться ногами за перекладину, дотягиваются до нее руками и висят в таком положении несколько минут;

  • держась за перекладину руками, делают легкие раскачивания корпусом, чтобы перенести нагрузку с позвоночника на мышечный каркас. 

Нахождение вниз головой хорошо влияет не только на позвоночник, но и на кровообращение в головном мозге. На каждое упражнение рекомендуется отводить минимум по 2 минуты, постепенно увеличивая время. 

Если появились признаки патологии, лечение грыжи с упражнениями для спины Шамиля Аляутдинова – это надежный способ избавиться от не слишком запущенного дефекта межпозвоночных дисков. Главное – проконсультироваться со специалистом и уточнить диагноз перед тем, как выполнять какие-либо упражнения.

Принципы лечения грыжи межпозвонкового диска.

1). Обеспечить покой позвоночнику.  Ходить можно после снятия острой боли (до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен.  В туалет ходить на костылях.

Если грыжа диска в шейном отделе, то применить воротник – корсет; а если в поясничном отделе – поясничный корсет. Последний надевают в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, обязательно  на футболку.

Упражнения при грыже диска.

2). Принять положение, при котором наступает облегчение

(снижение боли) и расслабление мышц.

Например, стоять на полу на коленях, а корпусом  лежать на кровати.

Или лежать на спине на полу на матрасе, а ноги, согнутые в коленных суставах, положить на невысокий пуфик.

Не рекомендуется лежать на твердой поверхности, так как это усиливает спазм мышц в пораженном месте. Постелите на ровную поверхность пару ватных матрасов.

Снять напряжение мышц спины хорошо помогает применение потока теплого воздуха из фена.

Медленно передвигать направление теплого воздуха вверх – вниз вдоль позвоночника

и в месте, где напряжены мышцы на небольшом расстоянии от поверхности спины

в течение 10 минут.

3). Медикаментозное лечение: обезболивание  и противовоспалительная терапия. Применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

Если они не помогают в течение 2 – 3 дней,

то лечение продолжается стероидными противовоспалительными средствами обязательно в стационаре

в сочетании с миорелаксантами и противоболевыми препаратами.

При длительном болевом синдроме назначаются антидепрессанты.

4). Необходимо снять отек вокруг грыжи диска. 

Убедительно рекомендую дополнить основное лечение Дэнас – терапией.

Изумительные результаты!

Уменьшение отека гарантировано! 

Дэнас приспособлен для использования Су-джок – терапии, которая дает более быстрые результаты, чем процедуры на непосредственно частях тела. 

В дополнение к  этому «домашнему доктору» для усиления лечебного эффекта рекомендуются кремы «Малавтилин» (универсальный) и «Бонавтилин» (для лечения суставов). 

5). При купировании болевого синдрома

массаж, лфк, тракционное вытяжение (сухое и водное).

Массаж желательно делать перед вытяжением.

Задачи массажа: оказать обезболивающее и противовоспалительное действие,

способствовать скорейшему восстановлению функции позвоночника.

Упражнения при грыже диска.

Вытяжение предпочтительно с небольшим грузом, но больше по времени, чем наоборот.

После процедуры тракционного вытяжения постельный режим 2 часа, затем корсет 3 -4 часа.

Противопоказания для тракции: декомпенсированные нарушения  дыхательной и сердечной деятельности, грубый мышечно-тонический синдром (боль), травмы позвоночника; осторожно после операций на позвоночнике.

Боль на первых процедурах не является противопоказанием: нужно постепенно наращивать груз и время тракции.

Груз от 10 до 25 кг.

Есть тракция при помощи собственного веса на наклонной плоскости.

Смотрите видео, где представлены два упражнения, которые помогают расслабить напряженные мышцы в месте боли и снизить болевой синдром. «Гимнастика при грыже диска позвоночника». Обратите внимание, как бережно и осторожно передвигается пациентка. 

Иногда требуется оперативное лечение межпозвонковой грыжи. Но даже тогда лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника и при грыже шоп обязательно назначается для укрепления мышечного корсета позвоночника. Ведь мышцы длительное время находились в состоянии двигательного голода: ношение корсета, вынужденное положение, назначение постельного режима, миорелаксанты.

Потихоньку бережно нужно возвращаться к жизни.

Лечение позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому подбираются индивидуально для каждого пациента и случая. Все движения направлены на снятие болевого синдрома. Сначала пациенты должны пройти подготовку и научиться правильно выполнять действия, чтобы не навредить себе еще больше. В Центре медика больные находятся под постоянным наблюдением и контролем, поэтому после получения первых результатов комплекс упражнений обязательно корректируется.

Гимнастика Бубновского усиливает кровяное движение в пораженной области позвоночника, приводит к восстановлению диска. Это улучшение объясняется нормализацией биохимических процессов в мышцах, связках и в самом межпозвоночном диске. После такого комплекса упражнений может уменьшиться или полностью исчезнут и сама грыжа.

Лечение позвоночной грыжи проводится с помощью кинезитерапии, которая может полноценно заменить оперативное вмешательство. Но пациент не имеет права самостоятельно прийти к такому заключению. С такой проблемой шутить нельзя, поэтому полноценный осмотр медика, постановку диагноза и рекомендации больной получить обязан, ведь стадия заболевания станет ключевым фактором в подборе методики лечения.

На начальном этапе с проблемой можно справиться с помощью медикаментов, лечебной физкультуры и физиотерапии. А вот запущенные недуги лечат только с помощью хирургического вмешательства. Главная проблема пациентов – боль, которая мешает двигаться и даже сидеть. Медик обязан снять ее, и только после этого можно приступать к более радикальным методам. Чаще всего на начальных этапах заболевания пациентам лечебную гимнастик.

Основные задачи физических упражнений:

  1. Укрепить мышечный корсет.
  2. Улучшить приток крови в пораженное место.
  3. Расслабить спазмированные мышцы.
  4. Нормализовать процесс доставки питательных веществ в воспаленное место.
  5. Разгрузить позвонки.

Кинезитерапия стала популярной благодаря положительным результатам и возможности проведения лечебных упражнений в домашних условиях.

ЛФК при лечении межпозвонковой грыжи

Комплекс упражнений

Идея доктора включает в себя разные варианты оздоровительных действий и методик: тибетская гимнастика, кинезитерапия, комплекс Дикуля, послеоперационные упражнения, Цигун для позвоночника. Лечение грыжи сводится к единой цели – устранить гиподинамию. Для этого медик придумал и включил в комплекс разные варианты упражнений, которые нужно повторять по 10 раз (первые занятия).

Самые популярные действия при проблемах спины:

  1. В лежачем положении на спине и с вытянутыми вдоль тела руками на выдохе поднимать тазобедренный сустав. Опускать на выдохе.
  2. Принять позицию на четвереньках и попеременно напрягать и расслаблять спину.
  3. Лежачее положение с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. На выдохе поднимать плечи, касаясь коленей локтями.
  4. Прогибание спины в позиции на четвереньках.
  5. Лежа на спине втягивать живот. Для этого руки заводят за голову, а ноги сгибают в коленях.
  6. На четвереньках сесть на правую ногу, вытянув левую назад, а эту же руку вперед. Поменять комбинацию.

Кроме таких простых вариантов, доктор Бубновский широко практикует массаж, суставную гимнастику и различные криопроцедуры. Начинать тренировку нужно только с легкой нагрузки, постепенно наращивая темп и интенсивность. Отдельные варианты лечебной гимнастики уже принесут избавление от боли и существенное облегчение, но полностью избавиться от проблемы можно после прохождения полного курса под присмотром специалиста.

На видео – занятие лечебной гимнастикой по Бубновскому:

Основные упражнения можно посмотреть и скачать бесплатно здесь. Перед выполнением обязательно ознакомьтесь с требованиями специалиста к организации занятий. Ни в коем случае не занимайтесь через силу или через боль. Тогда упражнения обязательно пойдут на пользу.

×

Основные принципы методики

Методика призвана стать альтернативой хирургическому вмешательству. Как поясняет автор, операция опасна, т.к. во время нее могут задеть нерв, и человека парализует.

Согласно методике, при грыжах нужно бороться с искривлением позвоночника. Как поясняет Аляутдинов, при наличии проблем с осанкой происходит нарушение обмена веществ. Это негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков.

Для правильной осанки нужно делать физические упражнения. С их помощью будут укрепляться мышцы спины, которые поддерживают позвоночник в ровном положении, тем самым разгружая его. Благодаря физнагрузке ликвидируется давление на диски. Это происходит из-за того, что за счет укрепления мышечного каркаса расстояние между позвонками слегка увеличивается.

Согласно методике, Шамиля Аляутдинова при грыжах нужно бороться с искривлением позвоночника

Согласно методике, Шамиля Аляутдинова при грыжах нужно бороться с искривлением позвоночника.

Для правильной осанки нужно делать физические упражнения

Для правильной осанки нужно делать физические упражнения.

Как поясняет Аляутдинов, при наличии проблем с осанкой происходит нарушение обмена веществ

Как поясняет Аляутдинов, при наличии проблем с осанкой происходит нарушение обмена веществ.

Комплекс упражнений

В методику входит несколько видов упражнений. Для укрепления мышц, расположенных вдоль позвоночника, предлагается поднимать в горизонтальном положении корпус и ноги. Для растяжения нужно делать прогибы и наклоны вперед.

Важная часть гимнастики — упражнения на турнике. Во время них под действием собственного веса происходит растягивание мышц и позвоночника. Также благодаря этим упражнениям укрепляется пресс.

Важная часть гимнастики — упражнения на турнике

На горизонтальной поверхности

Цель этого комплекса — закачка и растяжение мышц, расположенных в поясничном отделе позвоночника:

  1. Лягте на живот. Руки расположите на пояснице. Поднимайте корпус вверх, поочередно отрывая от пола правую и левую ноги. При подъеме следует делать вдох, напрягая живот. Аляутдинов рекомендует выполнять это упражнение 100 раз.
  2. Оставаясь в исходном положении, заведите руки за голову. Ноги широко расставьте в стороны. На вдохе поднимите корпус вверх. Всего нужно выполнить 50 подходов.
  3. Упритесь руками в пол и, не отрывая таз от пола, прогните спину назад. Оставайтесь в этом положении в течение 2-3 минут.
  4. Встаньте на колени. Сядьте так, чтобы пятки расположились под ягодицами. Руки расположите на затылке. На выдохе наклонитесь вниз, пытаясь коснуться лбом колен. Растягивайте мышцы таким образом в течение 3-4 минут.
  5. Сядьте на корточки. Колени разведите в стороны. Руки выставите вперед и слегка согните в локтях. Ухватитесь ими за пятки. Растягивайте спину, направляя голову вниз. Делайте упражнение 2-3 минуты.

Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова (лечение грыжи)

Упражнения на турнике для позвоночника от Шамиля Аляутдинова

Затем переходят к упражнениям для остальных отделов:

  1. Встаньте на четвереньки и поднимите ступни вверх. Поворачивайте корпус и ноги одновременно в противоположные стороны 30-40 раз.
  2. Лягте на живот, широко разведя ноги. Одну руку вытяните вперед, а другую — в сторону. На выдохе нужно поднять корпус вверх и развернуться. Вытянутой в сторону рукой коснуться пола. Упражнение выполняется в обе стороны. На него уходит 3-4 минуты.

Упражнения на турнике

К первому упражнению нужно переходить после занятий на горизонтальной поверхности:

  • повисните на турнике;
  • согните ноги в коленях и подтяните их к груди;
  • откиньте корпус назад;
  • медленно распрямитесь.

Следующий блок выполняется отдельно. Для него понадобится дополнительный инвентарь — гравитационные (инверсионные) ботинки.

С их помощью можно висеть на турнике вниз головой. Гимнастика состоит из нескольких этапов. Сначала производится растяжение позвоночника, а потом — закачка мышц:

  1. Наденьте гравитационные ботинки. Зацепитесь ими за перекладину. Повисните вниз головой. При этом нужно полностью расслабиться.
  2. Для закачки мышц заведите руки за голову и поднимите корпус вверх, прогибая спину.
  3. Вернитесь в исходное положение. Руки оставьте за головой. Поднимите корпус к ногам.
  4. Во время очередного подъема ухватитесь руками за турник. Расслабьте мышцы и растяните спину.
  5. Повисните на турнике. Слегка согните ноги в коленях. Раскачивайте таз и нижние конечности вперед и назад.

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

Упражнения делают ежедневно в течение 20-25 минут. Двигаться следует плавно и медленно. Можно выполнять не все упражнения, а только те, которые помогают избавиться от боли и больше всего укрепляют мышцы.

Еще одна рекомендация - пить достаточное количество воды, поскольку она нужна для хорошего состояния дисков

Аляутдинов также советует больше ходить и поддерживать себя в форме, т.к. лишний вес негативно влияет на состояние позвоночника. Еще одна рекомендация — пить достаточное количество воды, поскольку она нужна для хорошего состояния дисков.

Утренняя зарядка

Сразу скажем, что лечение грыжи с помощью утренней зарядки не проводится. Она идет как профилактическая мера предотвращающая болезнь. Поэтому смело можно сказать, что люди, у которых выполнение утренней зарядки является нормой, наименее подвержены заболеваниям хребта. Однако стоит понимать и то, что все упражнения должны выполняться правильно.

Упражнения при грыже позвоночника

Все упражнения делаются без рывков и чрезмерной нагрузки. Комплекс проводится плавно и легко. Ваша основная задача пробудить тело, а главное позвоночник, от сна и подготовить его к различным дневным нагрузкам. Такая утренняя тренировка должна состоять из ряда упражнений:

  • Начинать нужно с наклонов. Их выполнять можно как в положении стоя, так и сидя. Выполняются они в разные стороны плавно, без рывков. Кисти рук при этом тянуться к полу как можно дальше. Если упражнение выполняется стоя, то колени нельзя сгибать.
  • Следующий тип – это потягивания. Упражнения можно делать как в состоянии лежа, так и стоя. Лежа такое упражнение выполняется на жесткой поверхности, иначе лечебного эффекта не будет. Потягиваться нужно в разные стороны. Также упражнение можно заменить висом на турнике. Однако выполнять его стоит очень осторожно и без рывков. При висе допустимы также покачивания и скручивания.
  • Далее идут вращательные движения. Такие упражнения для позвоночника отлично возобновляют кровообращение. Вращательные движения делаются как туловищем, так и головой и тазом, чтобы проработать все отделы позвоночника.
  • Раскачивания тела лежа в позе эмбриона довольно эффективны для позвоночника. С их помощью, можно даже вправить незначительно смещенный позвонок.

Упражнения при грыже позвоночника

Некто может сказать, что утренняя пробежка также эффективна и немаловажна. Однако выполняя ее мы забываем о том, что утром организм еще сильно ослаблен и наиболее подвержен различным заболеваниям. Так, можно легко себе навредить немного переусердствовав. Поэтому пробежку желательно делать после зарядки.

Правила выполнения упражнений

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, то все указанные упражнения выполняем плавно без лишних нагрузок. При этом, чтобы проявил себя терапевтический эффект нужно прислушиваться к своему организму и при самом малейшем дискомфорте или проявлении болевого синдрома, нужно прекратить выполнение. Также всегда следите за тем, как правильно вы выполняете весь комплекс.

  1. На первых парах нужно исключить из комплекса все упражнения предусматривающие скручивание. Исключаются также прыжки, резкие движения и толчки. Одним словом все, что может вызвать лишнюю нагрузку на хребет.
  2. Весь комплекс делится на несколько частей. За раз нужно стараться сделать как можно больше повторений с минимальными перерывами с какой-то одной частью. А вторую часть можно доделать даже вечером.
  3. Перенагружать страдающие от грыжи места нельзя ни в коем случае.
  4. Первые несколько дней комплекс делается с минимальными амплитудами движений и с минимальным числом повторений. Потом постепенно все увеличивается.
  5. Никакой спешки при выполнении упражнений. Все должно делаться медленно и мягко. Только тогда терапевтический эффект будет максимальным.

Комплекс ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника — необходимая и обязательная процедура лечения больного. Однако стоит понимать, что такие физические упражнения направлены не лишь на лечение, но и на то, чтобы поддерживать нужный мышечный тонус всего тела. Подбор упражнений, что будут входить в комплекс индивидуален и делает его лечащий доктор. Однако сейчас мы все же наведем некоторые самые популярные упражнения при межпозвоночной грыже.

Для спины и грудного отдела

ЛФК при грыже позвоночника проводится в щадящем режиме. Амплитуда движений небольшая, сами движения без рывков, нагрузки с больной стороны должны быть минимальными. Для выполнения комплекса желательно подобрать конкретное время и придерживаться его. Продолжительность ЛФК при межпозвоночной грыже должно составлять не более 30 минут. Упражнение повторяется 5-8 раз. Между упражнениями обязателен небольшой отдых.

Упражнения при грыже позвоночника

  • Занятие начинается с первого упражнения. Его суть, как и остальных – укрепление мышц спины при грыже. Итак, оно, как и все делается на полу. Для выполнения ложимся ровно на спину. Локти ставим сбоку, возле груди. Приподнимаем на них туловище так, чтобы таз оставался на полу. Стараемся максимально потянуться вверх и опускаемся. Делаем так примерно 8 раз.
  • Теперь лежа на спине не спеша сгибаем ноги в коленях. Руки ставим вдоль тела. Выполняем поднимание таза. В работе участвуют мышцы поясницы и спины.
  • Исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Выполняется оно также аналогично к предыдущему, но теперь поднимаем максимально вверх все туловище, а не только таз. Получается импровизированный мостик. Повторяется примерно 4 раза.
  • Теперь лежа на спине свои руки ставим назад за голову. Потом сгибаем одну ногу в колене и понемногу начинаем тянуть ее к груди. Для каждой ноги число повторений примерно 7 раз.
  • Теперь из такого же лежачего положения нужно поднять правую руку и ногу. После поднятия задерживаем их в воздухе примерно 8 с. Опускаем их и аналогично делаем с левой стороной. Общее число повторений 8.
  • Лежа на спине с вытянутыми ногами делаем следующее. Поднимаем одну ногу выпрямленную, а вторую согнутую в колене. Задерживаем их так на несколько секунд, опускаем и повторяем, меняя их местами.

Первое упражнение лежаПервое упражнение лежаВторое упражнение поднятие тазаВторое упражнение поднятие тазаТретье упражнение задержка тазаТретье упражнение задержка таза

  • Теперь ложимся на живот и прикладываем согнутые в локтях руки к ушам. Ноги расслаблены, выпрямлены и немного разведены, примерно на ширину плеч. Поднимаем в таком положении туловище вверх, немного задерживаем и опускаем. Повторяем примерно 5 раз.
  • Также лежа на животе, ставим локти возле груди, кисти при этом лежат на полу и смотрят прямо вперед. Поднимаем туловище, не отрывая таза, при этом получается прогиб. Повторяем 8 раз.
  • Как и ранее, остаемся лежать на животе. Сгибаем ноги в коленях и начинаем вращать ими. Они должны быть расслаблены. Руки при этом разводятся в стороны.
  • Становимся на четвереньки, руки кладем на ширине плеч, ладони смотрят внутрь. Далее тянемся тазом назад, опускаясь грудью до самого пола. Руки не отрываются от исходного положения. Теперь прогибаемся вперед, как будто пролезаем под низкой перекладиной. Теперь таз должен дойти практично до пола. Повторяем примерно 10 раз.
  • Также стоим на четвереньках, но уже не на ладонях, а на локтях. Ходим локтями назад и вперед не прогиба спину.
  • Теперь с позы, стоя на четвереньках, совершаем шажки коленями в стороны. Повторяем в каждую примерно 6 раз.

Поднятие одной руки и ногиПоднятие одной руки и ногиПоднятие ног и туловищаПоднятие ног и туловищаУпражнение на изгиб туловищаУпражнение на изгиб туловища

Лечебные упражнения при грыже позвоночника шейного отдела применяются с осторожностью. Все потому, что сам шейный отдел довольно капризный и легко травмируется. Также стоит помнить, что лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже в шейном отделе запрещается при обострениях. В таких случаях, вообще, используется фиксирующая повязка на шею, чтобы снять напряжение в ней.

  • Первое упражнение выполняется как стоя, так и сидя, руки при этом расслаблены и висят вдоль туловища. Выполняются плавные развороты головы влево и вправо. При болевых ощущениях амплитуда движения небольшая, а если все в порядке, то амплитуда максимальная. Количество повторений примерно 6-7 раз.
  • Второе упражнение проводится из аналогичной исходной позиции. Теперь выполняем наклоны головы вперед. При таких наклонах нужно дотронуться подбородком груди. Число повторов не больше 10.
  • Исходное положение идентичное двум предыдущим упражнениям. Ранее выполняли наклоны вперед, а теперь аналогично наклоны назад, насколько это возможно. Число повторений также не более 10 раз.

Упражнения при грыже позвоночника

Полезные советы

Многие задаются вопросом: «Нужна ли зарядка при грыже позвоночника?». Тут дело в том, что ее можно заменить подобранным лечебным комплексом упражнений, как полностью, так и частично. Но нужна обязательная консультация лечащего доктора.

Теперь ответим на вопрос: «Можно ли бегать при грыже?». Бег при грыже позвоночника не рекомендуется, так как он нагружает спину и имеет межпозвонковый амортизирующий эффект. Но он все же разрешенный, если применять все меры предосторожности, к примеру, использовать специальную экипировку. Но в период обострения или при болях бегать запрещается. Однако разрешается ходьба при грыже. Ходить нужно на небольшие дистанции, это может быть прогулка в магазин, парк или еще куда-то.

Упражнения при грыже позвоночника

Часто людей интересует: «Можно ли крутить обруч при грыже позвоночника?». Действительно такое занятие может иметь положительный эффект. Однако, польза будет лишь в случае, если больной синдром локализуется не в поясничном отделе. Иначе, поначалу, эффект будет лечебный, но вскоре он перейдет в осложнения. А лучше применять гимнастический обруч только с рекомендаций врача.

Ну, а можно ли висеть на турнике при грыже? Конечно, но очень осторожно и без скручивающих движений, по крайней мере, на первой неделе занятий. Вис на турнике, способствует выпрямлению хребта и уменьшению ущемлений. Чтобы избежать перегрузок, перекладина должна быть чуть выше головы, чтобы вися вы, хоть и не полностью стояли на полу.

Загрузка ...Загрузка ...

 Загрузка …

Зарядка Шамиля Аляутдинова

В одном из видео, которое имеет более 1 млн просмотров, богослов Шамиль Аляутдинов показывает комплекс упражнений, который он выполняет ежедневно. Автор делится своей историей болезни и рассказывает, как тяжело жить человеку с межпозвоночной грыжей. Также можно отметить, как просто он объясняет механизм патологических реакций при этом заболевании.

Гимнастика выполняется на ковре и не требует специального оснащения. Шамиль Аляутдинов рассказывает о правильном «диафрагмальном» дыхании, которое помогает делать упражнения.

Диафрагмальное дыхание помогает тренировать мышцы передней брюшной стенки. На вдохе живот поднимается вверх, напрягаются мышцы пресса, на выдохе необходимо расслабиться и втянуть переднюю брюшную стенку.

Комплекс упражнений, который выполняет Шамиль Аляутдинов, актуален при поясничной межпозвоночной грыже.

  • Лежа на животе с раздвинутыми ногами приподнимаем верхнюю часть туловища и правую ногу. Выполняем около 150 подъемов. Далее, меняем стороны;
  • Продолжаем выполнять растяжку, медленно разгибая мышцы спины и фиксируя таз;
  • Сгибаем позвоночник в противоположную сторону;

Комплекс на растяжку нельзя делать быстро и в острой фазе заболевания. Любые упражнения, вызывающие боль, противопоказаны при грыже.

  • Шамиль Аляутдинов предлагает завершить комплекс сгибанием и скручиванием мышц спины. Для этого становимся на колени с упором на кисти рук, стопы приподнимаем вверх. Сгибаем поясничный отдел с обе стороны, поворачивая одномоментно таз и шею;
  • Ложимся на живот. Одну руку выпрямляем вверх, вторую отводим в сторону. Скручиваем позвоночник, разворачиваясь лицом вверх. Проводим не более 10-15 повторов.

Мнение врача:

Вышеописанные упражнения будут актуальны для укрепления мышц позвоночника. При грыже межпозвоночных дисков их можно выполнять по окончанию острой фазы c осторожностью. Рекомендуется постепенно наращивать количество повторов. Врачи советуют выполнять лфк при грыже позвоночника только после консультации у специалиста. В некоторых случаях такие упражнения выполнять нельзя. В целом гимнастика Аляутдинова является хорошим базовым комплексом для ежедневных тренировок. Если его подход к своей болезни станет примером для многих людей, то врачи вздохнут с облегчением.

Также Аляутдинов демонстрирует занятия на турнике с гирей. Сразу отметим, что упражнения, которые показывают в этом видео, можно выполнять только при хорошей физической тренировке. Врачи советуют пациентам избегать занятий на турнике с гирей. Ведь такие упражнения при грыже могут вызвать обострение заболевания. Если человек не в состоянии контролировать свое тело, то такая зарядка только навредит. Любой резкий рывок приведет к обострению грыжи. Поэтому упражнения на турнике показаны только при многолетнем опыте тренировок в горизонтальном и вертикальном положении. А при межпозвоночных грыжах дисков такие упражнения выполнять нельзя.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: