Виды, причины развития и лечение нарушений осанки

Виды нарушения осанки

Виды нарушения осанки разделяются на деформации в сагиттальной (вид сбоку), фронтальной (вид сзади) плоскостях, а также одновременно в обеих.

Каждый вид характеризуется своим расположением позвоночного столба, конечностей, шеи, таза.

Нарушение осанки – еще не болезнь, это функциональное изменение опорно-двигательного и мышечного аппаратов, которое (при своевременном лечении) является процессом обратимым.

Содержание

Основные виды нарушений осанки: сколиоз, патологический кифоз (сутулость)

Сколиоз

Это искривление позвоночника во фронтальной плоскости (влево или вправо). Но видимые изменения осанки – лишь вершина айсберга. При этом заболевании могут наблюдаться:

  • защемление нервов и нарушение их проводимости;
  • развитие патологий позвоночника (грыжи и протрузии межпозвоночных дисков);
  • сдавливание и смещение внутренних органов;
  • проблемы с дыхательной функцией.

Так осуществляется диагностика сколиоза в домашних условиях: проверьте себя и своих детей

Кифоз патологический, или сутулость

Искривление грудного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости (назад). Кифоз, как и сколиоз, может вызывать резкие боли в отделах позвоночника из-за сдавливания нервов, головные боли, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, нарушения в деятельности внутренних органов.

Кифоз позвоночника может быть как приобретенным, так и наследственным

Почему важна правильная осанка?

Правильная осанка важна по следующим причинам:

  • Равномерное распределение нагрузки на позвоночник, что уменьшает риск повреждений и заболеваний.
  • Правильное расположение и функционирование внутренних органов человека, а также их защита.
  • Правильная координация движений благодаря равновесию всего тела.
  • Правильная работа всех суставов и мышц человека.
  • Наконец, просто красивый внешний вид.

Итак, правильная осанка – это:

  • Вытянутая вверх спина и взгляд, направленный прямо или чуть вверх.
  • Симметричное расположение плеч, ключиц, лопаток, ягодиц.
  • Позвоночник сохраняет правильные физиологические изгибы.
  • На спине не наблюдается ассиметричных складок.

Правильная осанка – это ключ к физическому здоровью, красоте и даже хорошему настроению. Но как ее добиться?

Правильная осанка – ключ к физическому и психологическому здоровью

Профилактика и лечение

У нас есть хорошая новость: абсолютно все нарушения осанки поддаются коррекции.

Мы настоятельно рекомендуем немедленно обратиться за консультацией к врачу при обнаружении любых признаков нарушения осанки.

В целом, комплекс лечебных и профилактических мероприятий выглядит следующим образом:

  • Правильное расположение тела в пространстве при ходьбе, сидении и т. д.
  • Массаж и физиотерапия для снятия мышечных спазмов и зажимов, восстановления обменных процессов в тканях.
  • Ношение специальных корсетов.
  • И, главное, – регулярное, систематическое выполнение упражнений для коррекции осанки и общеразвивающих физических упражнений.

Поэтому сегодня мы поделимся с вами комплексом из 19 самых эффективных упражнений для коррекции осанки, подготовленным ведущими специалистами по здоровью и фитнесу компании WALLBARZ совместно с врачами-вертебрологами и ЛФК.

Но сначала напомним вам о:

Правила проведения занятий

  • Занятия с ребенком должны проходить под пристальным вниманием родителя и учитывать его возрастные особенности.
  • Все упражнения необходимо выполнять плавно. Запрещены резкие, рывковые движения и скачки.
  • При появлении острых болезненных ощущений необходимо прекратить выполнение упражнения.
  • Для тренировок необходимо выбирать не сковывающую движений легкую и удобную одежду.
  • Комплекс упражнений обязательно должен содержать упражнения ОФП (общей физической подготовки).
  • Занятия должны быть регулярными: не реже трех раз в неделю.

Сколиотическая осанка

При сколиотической осанке имеется боковое отклонение позвоночника только во фронтальной плоскости и в одном отделе (обычно в поясничной или нижней грудной зонах). Отмечается асимметричное положение плеч и лопаток (плечо выше на выпуклой стороне спины). Однако изменений со стороны таза не наблюдается. Если пациент ляжет на ровную жесткую поверхность, то нарушения исчезают.

Клинические проявления очень похожи на сколиоз, однако налицо отсутствие морфологических (стойких структурных) изменений в суставах. Такие искривления – функциональные, и не являются патологией.

Точную диагностику производят с помощью боковой рентгенограммы позвоночника, компьютерной и магнитно-резонансной томографий.

Основными причинами возникновения деформации являются:

  • Последствия родовых травм.
  • Деформирующие рубцы на спине.
  • Слабость мышечного каркаса вокруг позвоночника.
  • Укорочение конечности в результате остеомиелита, травмы.
  • Болезни внутренних органов.

Степени нарушений:

  • I – небольшие изменения. Устраняются концентрацией внимания ребенка на правильном положении тела.
  • II – количество симптомов увеличивается, однако они устранимы при разгрузке позвоночника (тело находится в горизонтальном положении).
  • III – нарушения осанки сочетаются с начальными признаками сколиоза.

Патология лечится с помощью следующих методов:

  • Физиотерапевтическое лечение.
  • Ношение ортопедических корсетов.
  • Лечебная физкультура.
  • Мануальная терапия.
  • Плавание.

Кифосколиотическая осанка

Сочетание сколиоза (изгиба позвоночника) и сутулости (кифоза) бывает при кифосколиотической осанке. Развивается нарушение в подростковом возрасте (13 – 15 лет) без видимых причин. Вначале появляется сколиоз, а затем кифоз. У юношей патология встречается чаще, чем у девушек.

Симптомы:

  • Быстрая утомляемость.
  • Сутулость.
  • Одышка при физических нагрузках.
  • В поздних стадиях – нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушения чувствительности в ногах.
  • Недержание мочи.

Виды нарушения осанки диагностируют невролог и ортопед, проверяя сухожильные рефлексы, деформацию позвоночника, мышечную силу рук, шеи, спины.

Угол деформации определяют с помощью рентгена. Для уточнения диагноза назначают томографии: компьютерную и магнитно-резонансную.

Основные причины возникновения

Врожденный кифосколиоз дает о себе знать после шестимесячного возраста ребенка. Вначале малозаметная деформация позвоночника увеличивается со временем. Болезнь может быстро прогрессировать.

В 20% случаев при кифосколиозе бывают аномалии развития мочеполовой системы.

Главная причина развития юношеского кифосколиоза – патологическая осанка, которая формируется при неправильной организации рабочего места.

Часто кифосколиотическая осанка развивается у высоких детей, которые хотят казаться ниже. Немалую роль также играют генетическая предрасположенность, остеохондроз, последствия ДЦП, полиомиелита, травмы.

Степени нарушения

  • I – незначительные изменения в изгибе позвоночника.
  • II – более выраженное боковое отклонение.
  • III – развивается деформация грудной клетки.
  • IV – выраженная деформация.

Лечение

В начальных стадиях надо направлять усилия на улучшение подвижности суставов, создание мышечного корсета. Лечение – физиотерапия, мануальная терапия, иглорефлексотерапия, массаж, лечебная гимнастика.

Кифотическая осанка

Этот вид осанки представляет деформированный позвоночник в грудном отделе с выпуклостью кзади в сагиттальной плоскости. По иному его называют синдромом круглой спины.

Признаки и симптомы:

  • Сужение грудной клетки.
  • Наклон головы вперед.
  • Рефлекторное выпячивание живота.
  • Плечи сведены кпереди и вниз.
  • Согнутые колени.
  • Боль в нижних конечностях.
  • Чувство ползающих мурашек.
  • Частое мочеиспускание.
  • Затрудненное дыхание.
  • Проблемы с репродуктивной сферой.

Со временем подвижность ребер снижается, нарушаются движения межреберных мышц, ограничивается дыхательная функция легких.

Видимые невооруженным глазом деформации грудной клетки (от груди к спине) позволяют установить диагноз кифоза. Подтверждается он рентгеном.

Основные причины возникновения

Появлению кифоза способствуют и генетические факторы, и приобретенные:

  • Воспалительные процессы в позвоночнике.
  • Остеопороз.
  • Болезнь Бехтерева.
  • Старческая инволюция позвоночника.
  • Возбудители инфекционных болезней (сифилиса, бруцеллеза, туберкулеза).
  • Травмы.
  • Злокачественные опухоли.

В некоторых случаях этиологию патологии установить не удается. Чаще всего кифоз локализуется в грудопоясничном и грудном отделах.

Степени нарушения

  • I – позвоночник приходит в норму при выпрямлении (лежа).
  • II — выравнивается при висе на гимнастической стенке.
  • III — искривление носит стойкий характер.

Как и любой вид сколиоза, кифотическая осанка лечится такими методами:

  • Массаж.
  • Лечебная гимнастика.
  • Физиотерапия.
  • Ношение корсетов.

Чтобы избежать ослабления мышц спины – не носите корсеты длительно.

В некоторых случаях, когда сколиоз не поддается терапевтическому лечению, применяют оперативное вмешательство.

Сутулость

Деформация спины, которая возникает вследствие слабости мышц. Обычно она наблюдается в период усиленного роста скелета и, если отсутствует лечение, может приобрести устойчивую форму с формированием сколиоза.

Основным симптомом сутулости является чувство тяжести и усталости в спине. При прогрессировании болезни присоединяются болевые ощущения.

Внешние признаки патологии такие:

  • Полусогнутые колени.
  • Неконтролируемое выпячивание живота.
  • Округление спины из-за направленных вперед плеч.
  • Наклон головы вперед.
  • Суженная грудная клетка.

Нарушения осанки видны на рентгене, который делается в положении стоя или лежа, в нескольких проекциях позвоночника.

Основные причины возникновения:

  • Недостаток кальция в организме.
  • Ослабление мышечного каркаса.
  • Аномалия развития позвоночника.
  • Неправильно организованное время отдыха и обучения у школьников.

При истинной сутулости осанка выправляется, если человека положить на жесткую ровную поверхность. Искривление позвоночника еще можно скорректировать. Однако в запущенных случаях искажение осанки нельзя исправить напряжением мышц спины. При такой патологии требуется специальное лечение.

На ранней стадии сутулость вылечить несложно. Нужно тщательно контролировать положение спины.

Положительно влияют такие процедуры:

  • Плавание.
  • Лечебная гимнастика.
  • На поздних стадиях добавляется мануальная терапия.
  • Физиопроцедуры.
  • Иглорефлексотерапия.
  • Курс витаминно-минеральной терапии.
  • Круглая спина

    При круглой спине значительно выражен грудной кифоз и отсутствует поясничный лордоз. Центр тяжести тела смещен. Для сохранения равновесия человек вынужден передвигаться на полусогнутых ногах.

    Присутствуют и такие симптомы:

    • Руки свисают немного впереди туловища.
    • Плечи приподняты.
    • Живот выпячивается.
    • Ягодицы плоские.
    • Впалая грудная клетка.

    Круглая спина сочетается с крыловидными лопатками. Диагноз ставится при проведении осмотра ортопедом и подтверждается на рентгене.

    Основные причины возникновения:

    • Врожденные патологии.
    • Травмы.
    • Заболевания (рахит, туберкулез, полиомиелит).
    • Неправильно положение тела из-за физиологических особенностей (разная длина ног, плоскостопие).
    • Длительное пребывание в неправильной позе.
    • Мышечная слабость.

    Степени нарушения:

    • 1 – искривление исчезает в выпрямленном положении.
    • 2 – спина выпрямляется в положении виса на гимнастической лестнице.
    • 3 – искривление устойчивое.

    Лечение

    • Сбалансированные и правильное питание.
    • Закаливание.
    • Правильный режим отдыха и учебы.
    • Длительный сон на ортопедической постели.
    • Лечебная физкультура.
    • Плавание.

    Кругловогнутая спина

    Виды нарушения осанки включают и такую деформацию, как кругловогнутая спина. При ней увеличиваются все изгибы позвоночника, а центр тяжести тела смещается. В результате коленные суставы деформируются, изменяется стереотип походки.

    Симптомы

    • Живот выступает.
    • Голова, шея, плечи наклонены вперед.
    • Плечи приподняты и сведены вперед.
    • Увеличен угол наклона таза.
    • Впалая грудная клетка.
    • Отвисают ягодицы.
    • Крыловидные лопатки.

    Нарушение осанки определяется врачом на медицинском осмотре и подтверждается рентгенологически.

    Основные причины возникновения:

    В некоторых случаях нарушение осанки формируется еще во внутриутробном периоде (дополнительные позвонки, их недоразвитие). Приобретенными признаками являются:

    • Недостаточное развитие мышц.
    • Болезни, при которых позвоночник втягивается в патологический процесс (остеохондроз, рахит, опухоли, болезни соединительной ткани).
    • Дефекты опорно-двигательного аппарата.
    • Нарушение зрения, из-за чего человек постоянно принимает неправильную рабочую позу).
    • Длительное пребывание в одной позе (сидение за партой, рабочим столом).

    Различают 3 степени нарушения:

    • I – присутствуют небольшие изменения, от которых легко избавиться, сконцентрировав внимание на осанке.
    • II – количество симптомов увеличивается, но они устранимы в горизонтальном положении.
    • III – более серьезные симптомы, они не устраняются при разгрузке позвоночного столба.

    Лечение

    Во-первых, необходимо обучение такому навыку, как правильная осанка и постоянному его закреплению. Помимо этого все виды нарушения осанки лечатся с помощью таких методов:

    • Укрепление мышц и нормализация в них трофических процессов.
    • 10 – 15 процедур общего массажа (продолжительность сеанса – 30 – 40 минут).
    • Мануальная терапия.
    • Лечебная физкультура.
    • Плавание.
    • Дозированное ношение корсетов.

    Плоская спина

    Деформация, при которой физиологические изгибы позвоночника уменьшены, а по форме он приближается к прямой линии называется плоской спиной. Дефект часто встречается у ослабленных и отстающих в развитии детей.

    Может он встречаться и у быстро растущих детишек, когда мышцы не успевают развиваться вслед за суставами скелета. При такой осанке амортизационная функция позвоночника снижена, из-за чего происходят постоянные микротравмы спинного и головного мозга, что вызывает головные боли и постоянную усталость.

    Признаки и симптомы:

    • Лопатки крыловидные (нижние углы отстают от спины).
    • Едва намечается смещенный кверху поясничный лордоз.
    • Уменьшен наклон таза.
    • Грудной кифоз плохо выражен, кпереди смещена и грудная клетка.
    • Живот выдается вперед.
    • С обеих сторон разные треугольники талии (между локтевым суставом опущенной руки и талией).

    Прогрессирование сколиоза при плоской спине бывает интенсивным, поэтому начинать лечиться нужно без задержек.

    Важным критерием диагностики является рентген, особенно снимок сбоку. Информацию о позвонках и спинном канале можно получить из миелограммы, МРТ, КТ.

    Основные причины возникновения

    • Дегенеративные болезни межпозвоночных дисков.
    • Компрессионные трещины позвонков.
    • Остеопороз.
    • Воспалительные заболевания сочленений и суставов позвоночника.
    • Слабость мышечного каркаса.
    • Травмы.
    • Неправильное питание.
    • Неправильная посадка за столом.

    Это нарушение осанки (плоская спина) отличается тем, что при беге, прыжках импульс не амортизируется, сразу подается на основание черепа и, дальше – головной мозг.

    Нарушения осанки I – II степеней (функциональных изменений) характеры для детей дошкольного возраста, а II – III степеней – для школьников.

    Перед лечением необходимо тщательное обследование, после него назначают:

    • Физиотерапевтические процедуры.
    • Лечебная гимнастика.
    • Противовоспалительные средства, миорелаксанты при болевых ощущениях.

    Плосковогнутая спина

    Позвоночный столб искривляется по такому принципу: поясничный лордоз (вогнутость кпереди) ослабляется и снижается физиологический кифоз (выпуклость кзади) в грудном отделе позвоночника. Это приводит к ущемлению нервных корешков и боли.

    Признаки и симптомы:

    Такой тип осанки является вариантом плоской спины и редко встречается: при сравнительно плоской спине ягодицы выступают резко назад. Сильно наклонен вперед таз. Грудной кифоз и шейный лордоз плоские, поясничная область позвоночника втянута, а линия общего центра тяжести туловища проходит впереди тазобедренных суставов.

    При возникновении такого вида осанки у детей снижаются функции дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, нарушается рессорная функция позвоночника.

    Причины возникновения:

    Основной фактор возникновения до сих пор неизвестен. Провоцирующие причины таковы:

    • Частое сгибание туловища.
    • Длительное в неправильном положении.
    • Заболевания позвоночника.
    • Резкая смена позиций.
    • Болезни мышечной системы.

    Если пациент находится в горизонтальном положении, признаки плосковогнутой спины исчезают (в начальных стадиях нарушения). При фиксированной патологии деформация присутствует всегда.

    Лечение:

    • Ношение ортопедических корсетов.
    • Лечебная гимнастика, назначенная ортопедом.
    • При болевом синдроме – обезболивающие средства и миорелаксанты.
    • Физиотерапевтические процедуры.

    Лечение требует регулярности и старательности. В среднем за 60 – 90 дней позвоночную ось можно вернуть в нормальное положение.

    Таким образом, утверждение о том, что плохая осанка не поддается коррекции, является совершенно неверным. Если вы поставите перед собой цель, энергично займетесь своим здоровьем, измените образ жизни, будете выполнять специальный комплекс физических упражнений, то обязательно сможете улучшить осанку и почувствуете себя увереннее.

    Похожие публикации:

    • Нарушение осанки у подростков и школьников Нарушение осанки у подростков и школьников
    • Типы нарушения осанки по Штаффелю Типы нарушения осанки по Штаффелю
    • К чему приводит неправильная осанка К чему приводит неправильная осанка

    О чем говорит наша осанка?

    Осанка может рассказать о человеке очень многое. Например, по характерной выправке четко видно потомственного военного, а по вытянутой, как струна, спине и плавной кошачьей походке можно вычислить профессиональную балерину.

    У обычных людей осанка выдает многое:

    • уровень стресса
    • степень усталости
    • детские болезни
    • привычки
    • и даже самооценку

    Сутулая спина и втянутая шея обычно говорит о человеке, на котором лежит тяжелое бремя ответственности. Например, когда молодой человек вынужден заботиться о престарелых родителях, а при этом обеспечивать еще и младших братьев и сестер, это не может не сказываться на его осанке.

    Загрузка…

    У человека, чья походка напоминает утиную (грудь выгнута вперед, а «пятая точка» немного отставлена назад), обычно есть скрытые амбиции, о которых он не говорит. Такие положения тела можно отнести к норме.

    Но бывают и патологические случаи, когда состояние нашего опорно-двигательного аппарата чревато снижением трудоспособности, нарушениями в работе органов и другими проблемами со здоровьем.

    Какие бывают виды нарушения осанки?

    Правильная королевская осанка – это здоровый позвоночник и сильные мышцы спины. В обычном состоянии позвоночник должен напоминать латинскую букву «S». Естественные изгибы хребта нужны для поддержания функции прямохождения и амортизации при ходьбе и беге.

    Здоровый изгиб вперед – шейный и поясничный — называется лордоз. Изгиб назад в груди – носит название кифоз. Не пугайтесь: это не заболевания, а анатомические особенности строения опорно-двигательного аппарата. А вот сколиоз – искривление спины в одну или другую сторону – уже считается патологией.

    Когда физиологические изгибы отклоняются от нормы, возникают нарушения осанки:

    1. Сутулость – усиление грудного кифоза с выравниванием поясничного лордоза. Плечи при этом немного приподняты, лопатки разведены, голова выдается вперед, грудь впалая, руки находятся впереди.
    2. Круглая спина — увеличение грудного кифоза и отсутствие изгиба в пояснице. Внешне эта проблема с осанкой напоминает сутулость, но с более выраженным кифозом. В таком состоянии смещен центр тяжести.
    3. Плоская спина – наблюдается при слабой выраженности или полном отсутствии изгибов позвоночника. Таз в таком состоянии слегка отклонен назад, ноги чуть согнуты в коленях.
    4. Кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов. При такой осанке живот провисает, голова выдается назад, предплечья приподняты.
    5. Плосковогнутая спина – выравнивание грудного кифоза и нормальное / увеличенное положение поясничного лордоза. Таз в таком состоянии немного смещен назад.

    Точно определить наличие и характер нарушения осанки может только ортопед.

    Какие есть упражнения для осанки?

    Специальные упражнения при нарушении осанки с разрешения врача можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Вам они могут показаться очень простыми, но не следует недооценивать их эффективность.

    • Мостик. Лягте на спину, расположив руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и оторвите таз от пола, перенеся вес тела на лопатки и стопы. Туловище и бедра при этом должны составлять прямую линию.
    • Лодочка. Лягте на пол лицом вниз, ноги вытяните и заведите под опору (например, под диван). Руки заведите за голову и сцепите пальцы в замок. Оторвите туловище от пола и сохраняйте в таком положении до 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
    • Рыбка. Лягте на живот, согните ноги в коленях. Прямые руки заведите назад и обхватите ими щиколотки, чтобы тело образовало дугу. Раскачивайтесь так несколько секунд, после перейдите в исходное положение.
    • Свечка. Многие помнят это упражнение со школы под названием «березка»: лягте на спину, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх так, чтобы таз оторвался от пола. При необходимости поддерживайте поясницу руками.

    Для достижения эффекта от упражнений важно делать их регулярно.

    Можете попросить у вашего фитнес-тренера показать вам другие упражнения с различными снарядами и утяжелителями. Обязательно расскажите о своей проблеме с позвоночником, чтобы специалист рассчитал нагрузку.

    Как избежать нарушений осанки?

    Существует ли профилактика нарушения осанки? Если речь не идет о врожденных патологиях позвоночника или приобретенных болезнях, то избежать искривления позвоночника можно простыми способами. Это особенно важно для детей школьного возраста, у которых позвоночник еще развивается, а нагрузки на него во время учебы весьма значительные.

    Предотвратить искривления позвоночника и нарушения осанки можно так:

    • спите на ортопедическом матрасе – он позволяет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении;
    • следите за положением спины во время работы за компьютером, не сутультесь, не подгибайте ногу под себя;
    • при ношении тяжестей (сумок, рабочего оборудования) распределяйте вес равномерно на обе руки;
    • регулируйте освещение в комнате во время занятий – чтения и письма;
    • выбирайте стул и стол правильной высоты, для ребенка купите специальную подставку для ног, чтобы они не свисали при сидении за столом.

    Внимание! У ребенка легче заметить начало искривления позвоночника. В детском возрасте его можно легко исправить. Не пренебрегайте визитом к врачу вместе с ребенком, чтобы вовремя начать лечение. В будущем это позволит ему сохранить здоровье.

    Про осанку видео

    Дорогие читатели! Мы надеемся, что наша статья для вас полезна. Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях. До новых встреч!

    Формирование осанки

    Формирование осанки должно начинаться с детства. Позвоночник новорожденных почти лишен изгибов. Они появляются лишь к 5–6 годам, а формирование их заканчивается к 18–20 годам.

    Сутулость

    Причины нарушения правильной осанки различны. Чаще всего – это общее ослабление детского организма и отставание физического развития. Ослабление мышц спины и затылка увеличивает грудной изгиб позвоночника: голова наклоняется вперед и вниз, плечи опускаются и подаются вперед, грудная клетка западает и утолщается. Весь этот комплекс нарушений характеризуется сутулостью. Сутулость ведет к следующим последствиям:

    • При сутулости становится поверхностным дыхание, ухудшается питание легочной ткани, что предрасполагает к заболеванию легких.
    • Ухудшение дыхательной экскурсии грудной клетки сказывается на работе сердца – ухудшается кровообращение.
    • При ослаблении мышц брюшной стенки и поясничной области увеличивается поясничный изгиб. При этом выпячивается брюшная стенка.

    Мышцы живота служат для удержания органов брюшной полости в правильном положении. Их сокращение регулирует кровенаполнение внутренних органов и способствует освобождению кишечника. При ослаблении мышц живота развиваются запоры, появляются неприятные ощущения – чувства тяжести в подложной области, изжоги, отрыжки, свидетельствующие об ухудшении пищеварения.

    Неправильная посадка детей за партой

    Одной из наиболее частых причин нарушения осанки является неправильная посадка детей за партой во время занятий, как в школе, так и дома. Этому часто способствует несоответствие парт, столов росту детей, плохая освещенность. При этом образуются боковые искривления позвоночника, называемые сколиозами. Их можно избежать, а при появлении – восстановить нормальную осанку.

    Предотвращения развития дефектов осанки

    Для предотвращения развития дефектов осанки нужно постоянно следить за правильностью ее во время ходьбы, посадки за столом и здесь особенно важная роль отводится физическому воспитанию молодежи.

    • При ходьбе голову и туловище нужно держать прямо, грудь несколько выпятить, а живот подтянуть. Шаги должны быть размеренными, ритмичными.
    • Правильная посадка за столом, партой заключается в следующем: корпус прямой, плечи на одинаковом уровне. Высота стола на 2–3 см выше опущенного и согнутого под прямым углом локтя, расстояние от книги до глаз не менее 30–35 см.
    • Ношение портфеля или сумки в одной руке также нарушает осанку. Пользование ранцем наиболее целесообразно.

    Профилактика нарушений осанки

    Профилактика нарушений осанки находится в гармоническом физическом развитии человека от рождения на протяжении всей его жизни. Наиболее важен здесь двигательный режим. Во время сна кровать должна быть ровной и не очень прогибаться.

    Утренняя зарядка

    В утреннюю зарядку должны включаться специальные упражнения. Так, во время учебы, работы не реже чем через каждые полтора или два часа проделывается 2–3-минутная физкультпауза. Наконец, если регулярно заниматься физкультурой, то это будет способствовать равномерному развитию мышц всего тела.

    Коррегирующая гимнастика

    При возникновении нарушений осанки применяется специальная лечебная коррегирующая гимнастика, восстанавливающая нормальную осанку. Чем раньше обнаружатся нарушения осанки, тем легче излечивается дефект.

    • При нарушениях первой степени, когда изменения наблюдаются лишь в тонусе мышц, дефект исправляется полностью и довольно легко.
    • При второй степени, когда изменяются суставы и межпозвоночные диски, значительно труднее добиться исправления.
    • При третьей степени обычно требуется оперативное лечение.

    Значение правильной осанки

    Физиологическое значение правильной осанки сохраняется для любого возраста.

    • Особое внимание должно уделяться в пожилом возрасте состоянию брюшной стенки, так как ослабление ее влечет за собой различные расстройства органов пищеварения.
    • Всем известна связь между осанкой и психическим состоянием. При подавленном настроении человек сутулится, чувствует себя неуверенно, но стоит выпрямиться, развернуть плечи и поднять голову, как становишься бодрее и увереннее. Следить за осанкой нужно постоянно.
    • Длительное сидение или стояние приводит к застою крови в нижних частях тела. Приток крови к сердцу уменьшается. Ухудшается питание сердечной мышцы, сокращение ее становится вялым. Постепенно появляется одышка, как проявление сердечной слабости.
    • Напряженная работа в сочетании с малоподвижным образом жизни создает условия для переутомления нервной системы. Это переутомление сказывается в снижении работоспособности, высокой утомляемости, головных болях, потере аппетита, расстройстве сна и других нарушениях самочувствия, которые в дальнейшем могут обусловить заболевание.
    • Малоподвижный образ жизни при высококалорийном питании, превышающем расход энергии, приводит к нарушению обмена веществ. Чаще всего нарушается жировой обмен. Человек начинает полнеть, жир откладывается в подкожной клетчатке, вокруг внутренних органов, сердца, почек, печени, кишечника, ухудшая их работу. Полные люди с нарушением жирового обмена очень тяжело переносят заболевания, особенно инфекционные.

    Физические упражнения – профилактика в лечении нарушений в организме

    Лучшим средством профилактики в лечении всех нарушений в организме, связанных с недостатком физической деятельности, являются правильно подобранные физические упражнения, которые лучше всего делать на свежем воздухе.

    • При выполнении физических упражнений усиливается кровоснабжение работающих мышц. К мышцам приносится больше питательных веществ, и этим-то объясняется увеличение объема мускулатуры у людей, систематически занимающихся физической работой. С увеличением массы растет и сила, работоспособность мышц. Правильно подобранными физическими упражнениями можно добиться гармонического развития мускулатуры, выработать красивую осанку.
    • Работающие мышцы предъявляют повышенные требования внутренним органам (дыхания, кровообращения и другим), которые обеспечивают доставку кислорода и питательных веществ. Все эти сложные процессы координируются центральной нервной системой, высшим ее отделом – корой головного мозга.
    • От работающих мышц мощный поток нервных сигналов (импульсов) направляется к коре головного мозга, а она в свою очередь по нервным путям посылает сигналы к внутренним органам – легким, сердцу, железам внутренней секреции, печени, и те усиливают свою работу.
    • Регулярные физические упражнения укрепляют организм. Питание легочной ткани и сердца улучшается благодаря расширению сосудов, снабжающих легкие и сердце кровью.
    • Велико влияние физических упражнений на нервную систему. Улучшается координация (сочетание) движений. Двигательные акты становятся точными, согласованными, многие из них – автоматизированными. Сложные движения выполняются свободно, непроизвольно, времени на их обдумывание не затрачивается. Увеличивается ловкость, быстрота реакции и другие ценные качества, связанные с совершенствованием нервной деятельности. Физические упражнения способствуют нормализации работы высших отделов центральной нервной системы.

    У человека, не приспособленного к физическому труду, регуляция функций внутренних органов в ответ на мышечную работу не налажена: реакция сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем не соответствует предъявленным им требованиям. Стоит такому человеку быстро подняться на лестницу или пробежать несколько десятков метров, как он отмечает у себя одышку, усиленное сердцебиение. В то время как у человека тренированного это не вызывает заметных изменений в самочувствии.

    Умело подобранный комплекс физических упражнений, игр прекрасно нормализует деятельность головного мозга, способствует его отдыху после напряженной умственной или физической деятельности.

    Даже такие малонасыщенные эмоциональными моментами виды упражнений, как индивидуальная гимнастика, при систематическом выполнении сопровождается повышением работоспособности и улучшением настроения. Для устранения причин нарушения осанки очень полезны прогулки пешком, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание, гребля, спортивные игры, которые вызывают подъем настроения, являются активным отдыхом.

    Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5

    Загрузка…

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: