Комплекс упражнений при сколиозе грудного отдела позвоночника

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой «Сколиоз и бодибилдинг». По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу — здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

Сколиоз и бодибилдинг

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

Содержание

Базовые симметричные упражнения

Проделав цикл упражнений для подготовки тела, необходимо перейти к выполнению базовых упражнений, используемых при искривлении позвоночника:

  • лежа на спине необходимо приподнять ноги над полом и выполнить упражнение под названием «ножницы» с ритмичным заведением одной ноги за другую, причем перекрещивание ног должно происходить как вертикально, так и горизонтально;
  • исходное положение – руки и ноги упираются в пол, нужно находясь в этом положении, попробовать сесть ягодицами на пяточки, а ладонями выполнить упор в пол, далее, помогая руками, следует совершать движения телом вправо и влево, удерживаясь в каждой из позиций на пару секунд;
  • ноги и руки опустив на пол, необходимо поставить ноги на ширине плеч и из данного положения выполнять прогиб в спине, имитируя потягивания кошки – то плавно вверх, то плавно вниз;
  • воспользовавшись подушкой, нужно принять положение лежа, уложив на нее живот, руки следует завести за спину и замкнуть между собой, затем необходимо поднимать тело на ту высоту, которая является максимально возможной для каждого конкретного пациента, старясь не перегружать позвоночник;
  • исходное положение – ноги на ширине плеч, следует сдвинуть лопатки и несколько секунд держать в данной позиции, после прийти в исходное состояние тела;
  • опираясь руками и ногами в пол, необходимо вытянуть перед собой левую руку, а правую ногу приподнять, продержав в этом положении тело пару секунд, затем можно выполнить упражнение, задействуя правую руку и левую ногу;
  • лежа на полу (ноги согнуть и плотно прижать друг к другу) следует производить попеременно движения головой и ногами, не разжимая их, в противоположные друг другу стороны, так, если голова идет вправо, то ноги – влево;
  • в позиции лежа (можно подложить для комфорта под бок валик), необходимо поджать ногу, которая располагается сверху, а рукой, находящуюся сверху, нужно тянуться к верху, нижней же рукой нужно обхватить шею.

Что влияет на результаты

Гимнастика всегда помогает, если искривление приобретено со временем, вследствие неестественного постоянного положения тела (особенно эффективна при правостороннем или левостороннем сколиозе). В случае врожденной патологии выполняйте ее под контролем врача.

Результативность ЛФК зависит от следующих критериев:

  • возраст пациента – чем моложе человек, тем выше вероятность полностью выровнять изогнутые сегменты. У детей и подростков сколиоз лечится гораздо быстрее, так как кости и хрящи еще не стабильны;
  • от степени заболевания – 1 и 2 стадия поддаются лечению, тогда как при 3 и 4 степени врачи прибегают к хирургическому вмешательству;
  • эффективность программы исходит от формы позвоночника. Сколиоз может быть S-образным. В этом случае у больного две дуги или Z-образным, когда у пациента три дуги. В каждом случае применяется индивидуальный комплекс.

Правила эффективных упражнений

  1. Занятия делают в домашних условиях. Обычно их выполняют перед сном. Но прежде чем приступить к ЛФК следует проконсультироваться с врачом.
  2. Необходимо исключить любые тренировки, которые могут усугубить состояние больного. Это быстрый бег, силовые нагрузки, подтягивания, акробатика, работа с утяжелителями (штанги, гантели, гири), любые прыжки.
  3. Первые упражнения делайте в спокойном ритме, растягивая опорный аппарат.
  4. Не стоит сильно напрягаться. Любые нагрузки задаются постепенно.
  5. Занимайтесь каждый день, вечером. Нельзя делать перерывов в тренировках.
  6. Комплекс занятий должен быть рассчитан только на пассивное вытягивание позвоночного столба.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее…

В чем польза занятий

Лечебная гимнастика не сравнится с лекарственными средствами. Регулярные тренировки позволяют добиться следующих результатов:

  • с уставших мышц снимется патологическое напряжение;
  • сформируется мышечный каркас, вернется упругость и сила мышц;
  • остановится развитие болезни;
  • улучшится работа сердца и всей сосудистой системы;
  • уменьшатся выпуклости с боковой стороны, в некоторых случаях возможно полное выздоровление.

Комплекс упражнений при сколиозе считают самым эффективным способом терапии при сколиозе 1 и 2 степени. Его обязательно назначают и на 3 и 4 стадии.

Виды лечебной гимнастики

В медицинской практике несколько разновидностей упражнений. Они нацелены на достижение определенных результатов. Комплекс лечебных занятий подбирает только врач. Он исходит из состояния пациента, формы и степени сколиоза. Доктор поставит правильную технику и поможет предотвратить главные ошибки.

Существуют следующие группы ЛФК:

  • Корригирующие занятия – они направлены на то, чтобы остановить деформацию. Само искривление позвоночника после этих упражнений не проходит.
  • Ассиметричные – упражнения, нацеленные на растяжение мышц на вогнутой стороне и укрепление – на выпуклой части.
  • Симметричные – занятия, которые укрепляют необходимые мышцы, улучшают процесс лечения позвоночника.

Как правильно разминаться

Перед преступлением к гимнастике рекомендуется сделать легкую разминку. Она подготовит мышцы и сухожилия к гимнастике. Не все люди знают, какие делать разогревающие упражнения. Попробуйте специальную программу:

  • станьте перед зеркалом, сделайте вдох, поднимите руки, устремив кончики пальцев в потолок. Выдохните, опустив конечности;
  • крутите обоими плечами, словно чертите окружность. По четыре раза во все стороны;
  • станьте ровно, согните ногу в колене, поднимите ее повыше, сохраняйте равновесие, повторите с другой ногой;
  • встаньте к стене, все выпуклости прижимаются в поверхности, располагаясь на одном уровне (ягодичные мышцы и затылок с пятками). Отойдите на пару шагов от стены, продолжая сохранять положение туловища.

Что делать, когда сколиоз только начался

  1. Станьте ровно, сводите лопатки и расслабьте их. Занятие напоминает взмахи крыльями, если бы они располагались на лопатках. Держите их напряженными около 10 – 12 секунд.
  2. Исходная позиция – расположитесь на пол, на спину, ноги приподняты на угол 30 – 40 градусов. Удерживайте конечности несколько секунд. Попробуйте сымитировать режущие ножницы, ноги можно немного выше поднять.
  3. Расположитесь на четвереньки, шесть – семь раз сделайте «Кошку». Округлите шею, потом позвоночник, затем максимально прогнитесь к полу.
  4. Стоя на четвереньках, тяните вперед правую руку, вместе с ней вытягивайте назад – левую ногу. Потом наоборот. Держите конечности в прямом положении. Повторяйте по 6 раз.
  5. Лягте на спину, притяните колени к груди и делайте перекатывающиеся движения так, чтобы крайними точками были шея и крестец. Это эффективный самомассаж спины.

Как лечить сколиоз 2 степени

При второй стадии позвоночник отклоняется от оси на 11 – 25 %. Обычно он формируется в результате длительного и неправильного сидения за партой и столом. При сколиозе 2 степени назначают специальную лечебную гимнастику:

  1. Возьмите стул без спинки и сядьте на него. Заведите руки за голову, а ноги расположите на уровне плеч. В этом положении повернитесь вправо, на угол 90 градусов, задержитесь на пару секунд. Потом повернитесь влево из исходной точки.
  2. Подготовьте широкую скамью. Лягте, чтобы лопатки опирались на ее край. Опустите голову, совершая поступательные движения. Если упражнение слишком легкое, то можно взять в руки груз.
  3. Сядьте на колени. Опуститесь на ягодицы, чтобы ягодичная мышца касалась пяток. Выпрямите руки и медленно наклоняйтесь вперед, касаясь руками пола.
  4. Станьте ровно, рядом со стулом. Поставьте правую ногу на него. Плавно наклоняйте тело к ноге. Потом повторите другой ногой.
  5. В завершении – станьте ровно. Поднимите руки вверх и согните их в локтях. Отведите назад, чтобы лопатки максимально были сведены вместе. Расслабьтесь. Повторяйте несколько раз.

Занятия во время 3 и 4 стадии

Искривление при 3 степени представляет собой серьезную проблему для организма. В этом случае нарушается работа внутренних органов. Ось позвоночника отклонена более чем на 25 % от нормы.

Для исправления формы врачи назначают не только комплекс лечебной гимнастики, но и массаж, прохождение физиопроцедур, ношение корсета, который поддерживает позвоночник в естественной форме. Если после лечения нет никаких положительных результатов, то врачи прибегают к оперативному вмешательству.

При 3 степени назначают гимнастику:

  1. Лежа на полу, на спине, приподнимите немного обе ноги. Руки расположены параллельно туловищу, ладони упираются в пол. В этом положении имитируйте поездку на велосипеде.
  2. Оставайтесь лежать на спине. Подведите к груди левую ногу. Зафиксируйте положение тела. Потом подведите правую ногу, левая при этом должна быть опущенной.
  3. Лягте на живот, расслабьтесь. Упритесь ладонями в пол и максимально приподнимитесь. Это упражнение снимает нагрузку с позвоночника. Повторяйте 5 – 7 раз.
  4. Лежа на спине, выпрямите ноги. Прогнитесь в грудном отделе. Затем расслабьтесь и вернитесь в нормальное положение.

При четвертой стадии угол отклонения выше 40 %. При таком большом проценте выздоровление возможно только после операции. Врачи назначают и гимнастику, но комплекс подбирают в зависимости от состояния пациента.

Что делать при S сколиозе

Кривизна может быть разной формы. Чаще всего встречается патология, когда позвоночник имеет выпуклости в двух местах.

При S образном сколиозе назначается следующая программа:

  1. Совершайте медленные и плавные жимы от пола. Для облегчения напряжения на спину, встаньте на колени.
  2. Исходная позиция – лежа на животе. Поднимите верхнюю часть туловища и ноги одновременно. Руки тянутся вперед, ноги – назад. Это сложное, но эффективное упражнение. Зафиксируйте состояние тела в позиции хотя бы на несколько секунд.
  3. Расположитесь, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, а руки заведены за голову. Поднимайте верх туловища, стараясь коснуться грудью колен. Стопы можно за что-либо зацепить.
  4. Встаньте ровно. Наклоняйтесь вперед, тянитесь к правой и левой ноге попеременно. Возвращаясь в исходную позицию, делайте прогиб назад.

Лечение разных видов болезни

При сколиозе грудного отдела выпуклости фиксируются в области грудной клетки. Врачи делают акцент на ассиметричных занятиях. Время гимнастики составляет около 15 минут. ЛФК строится на небольшой разминке, далее идет базовый комплекс. Он зависит от формы и степени искривления и подбирается доктором индивидуально. В завершении больной выполняет легкую заминку, координирующую дыхание. Это может быть бег трусцой, ходьба и тп.

Патология иногда задействует поясничный отдел позвоночника. Он формируется при постоянном давлении на диски и позвонки поясницы, одновременно у больного сформирован слабый мышечный корсет.

Классическая базовая программа построена следующим образом:

  1. Лягте на живот, упритесь носками в пол. Вдыхая воздух, медленно поднимите колени, таз должен оставаться на полу.
  2. Перевернитесь на спину, руки положите под крестец. Приподнимите ноги и совершайте ими круговые движения, будто вы чертите окружность. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
  3. Лягте на бок таким образом, чтобы выпуклость позвоночника обращалась вверх. На вдохе немного приподнимите ногу. Если получается, то обе ноги. На выдохе вернитесь в исходную точку.

Заключение

Сколиоз – это патология, встречающаяся у большинства людей. Искривление обычно развивается в возрасте от 5 до 15 лет, когда формируется скелет человека. Это связано с длительным неправильным положением тела. Чаще всего сколиоз фиксируется в грудном отделе. Искривление позвоночника можно выровнять при помощи специальных упражнений. Регулярное и ежедневное выполнение способствует выздоровлению человека и полному исправлению позвоночного столба.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Все про прогестерон у мужчинПовышенный тестостерон у мужчинКак расслабить мышцы шеи и плеч?Очаги поражения могут возникать на нескольких участках позвоночникаРаспространенный остеохондроз позвоночника

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Поза шавасанаПоза шавасана Поза войнаПоза война Поза кошкиПоза кошки

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень  серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозеПозы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

ЛФК при разных стадиях развития сколиоза

Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной прямой позвоночного столба.

Первая стадия, по врачебным понятиям, не несет в себе никакой угрозы и даже считается нормой. Невооруженным взглядом практически невозможно увидеть степень искривления. При данной стадии, в качестве лечения назначают ЛФК.

Вторая стадия более выражена, имеет угол искривления 20 0-25 0. Лечение назначается путем вытягивания и назначения лечебной физкультуры.

ЛФК при сколиозе первой степени

Необходимо помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать врач, после всех необходимых обследований.

Рассмотрим некоторые из них.

  1. На спине, потянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
  2. Стоя, одна рука вверху, вторая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
  3. На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
  4. Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
  5. На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу. Поменять ногу и руку.
  6. Положение на животе, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клетку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
  7. Положение на животе. Руками сзади взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.

ЛФК при второй степени

В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  1. На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велосипеде. Выполнять на протяжении 30-40 с.
  2. На спине. Скручивая корпус в одну сторону, одновременно тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
  3. Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу вверх и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
  4. Прислониться плотно к стене. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол между коленями не будет прямым. Подняться обратно.
  5. На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
  6. На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге. Поменять ноги местами.
  7. Стоя, поднять согнутые в локтях руки вверх и отвести максимально назад.

Важно: перед каждым комплексом упражнений необходимо обязательно проводить разминку. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.

ЛФК при грудном сколиозе

Сколиоз грудного отдела отличается тем, что может возникнуть уже у взрослого человека, со сформированной мышечной и костной системой. Возникает он в результате разнообразных причин:

  • у спортсменов.
  • после травмы.
  • ношения тяжестей.
  • малоподвижный образ жизни.

Основной опасностью развития грудного сколиоза является образование реберного горба.

Выявление степени искривления грудного отдела проводит врач-ортопед. Весьма важно вовремя распознать на какой стадии развития находится заболевание, и назначить соответствующее лечение.

ЛФК при грудном сколиозеОсновными методами лечения являются: массаж, ЛФК, плавание, корсет.

Упражнения, выполняемые при лечебной физкультуре, вполне доступны для домашнего исполнения.

  1. На спине, поочередно подтягивать колени к груди. Для первых занятий выполнять по 5-8 раз каждой ногой, постепенно количество повторений можно увеличить .
  2. На спине, ноги согнуты. Поднять таз и поясницу до уровня прогиба в спине.
  3. На животе. Отвести ноги в сторону искривления.
  4. На боку, положить валик под искривленную сторону. На вдохе поднять руки за головой.
  5. На животе, поднять грудь и упереться в пол ладонями. Опуститься и вытянуть руки вдоль тела.
  6. На животе, одна рука на затылке, вторая на груди в районе искривления. Поднимая корпус, рукой делать нажим на грудь.
  7. На спине, одна рука поднята, вторая отведена в сторону. Потянуться одновременно за руками.

ЛФК при правостороннем сколиозе

Правосторонний сколиоз встречается чаще левостороннего. Он опасен своей быстрой формой развития и требует незамедлительного лечения.

Первая стадия искривления при правостороннем сколиозе не особо заметна и не приносит особого дискомфорта. Вторая стадия выражается визуально небольшим искривлением, но, так же как и первая, не ощутима физически. Третья стадия несет в себе такие симптомы, как деформация грудного отдела, боли в области ребер, отдышка и дисфункция внутренних органов. На четвертой стадии сильно искривляется позвоночник, возникают проблемы с сердечно-легочной системой.

Лечение правостороннего сколиоза необходимо проводить комплексно, в том числе и физическими упражнениями.

Каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.

  1. На животе, прогнуться в спине с поднятой перед собой левой рукой.
  2. Стоя, отвести правую руку назад, левую поднять.
  3. Стоя, левая рука поднимается к плечу, правая уходит вниз.
  4. На левом боку, поднимать корпус. Опустить.
  5. На животе, поднять корпус, руки вытянуть перед собой, затем в стороны.
  6. На спине, поднимать ноги с задержкой в 5 с.
  7. На спине, поднять ноги, развести их в стороны, свести обратно.

ЛФК при поясничном сколиозе

Различают правосторонний и левосторонний поясничный сколиоз. Осложнения такого типа обычно не несут в себе угрозы в виде компенсаторной дуги. Выделяют четыре стадии сколиоза поясничного отдела. Лечение происходит с помощью массажа, корсета, ЛФК.

Перечень упражнений, позволяющий скорректировать осанку, можно выполнять как в зале, так и дома.

Каждое упражнение делать 10-15 повторов.

  1. Стоя. Опустить корпус параллельно полу и сделать насколько пружинистых движений.
  2. На спине. Поднять голову и плечи, опустить в и. п.
  3. На спине, поднять прямые ноги на уровень 20-25 см от пола. Производить вращательные движения ногами в одну, затем в другую сторону.
  4. На животе, руки вдоль тела. Оторвав грудь от пола, перевалочными движениями пытайтесь дотянуться до подколенного пространства.
  5. На боку, искривленная сторона смотрит вверх. Оторвать ноги от пола и задержаться. Опустить.
  6. Скрученное полотенце или мягкий роллер положить под спину так, чтобы на нем лежали голова, спина и ягодицы. Ноги согнуты в коленях, руки разведены. Пролежать в таком положении 1-2 минуты.

ЛФК при левостороннем сколиозе

Левосторонний сколиоз возникает в результате нагрузки правой стороны и выпячивания левого бока. Лечение различных его стадий не отличается от лечения любого другого вида сколиоза. Специалист, осмотрев пациента, назначает для него лечебные мероприятия, в том числе и физические упражнения.

Повтор каждого делается 10-15 раз.

  1. Стоя, руки подняты. Делать вращательное движение корпусом, как будто описываете круг.
  2. Стоя, руки подняты. Подниматься на носочках и тянуться вверх руками.
  3. На спине, ноги согнуть. Поднять корпус, вернуться в и. п.
  4. На левом боку, завести руки за голову. Вернуться в и. п.
  5. На животе. Отвести левую ногу в бок. Вернуть обратно.
  6. На спине. Попеременно подтягивать колени к локтям.

ЛФК при сколиозе у детей

К сожалению, дети чаще подвержены данному заболеванию, на фоне ослабленных мышц и неправильного положения тела во время сидения, сна и т.д. Пока у ребенка только происходит формирование организма, необходимо вовремя определить степень развития искривления и его локализацию.

Комплекс мероприятий, направленных на лечение включает в себя и лечебную физкультуру. Именно она поможет привести мышцы и костную систему ребенка в порядок, пока сколиоз находиться в начальной стадии.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

  1. Стоя на полу, выполнять шагающие движения с ровной спиной. Выполнять в течение 1-2 минут.
  2. Стоя, руки над головой. Делать раскачивающие движения корпусом из стороны в сторону. Выполнять 1 минуту.
  3. Стоя, ноги стоят на ширине плеч. Опустить корпус в одну сторону, при этом противоположная рука идет наверх, другая скользит вниз. Лежа на животе, руки прямо перед собой. Завести их за голову. Поднять голову и плечи.
  4. Стоя на четвереньках. Отвести одну руку в сторону и поднять ее вверх. Голова при этом смотрит на поднятую руку.
  5. На коленях, ладони упираются в пол. Идя на руках, опустить корпус вниз, вернуться.

В данной статье приведены примерные комплексы упражнений, направленных на устранение сколиоза в разной зоне. Однако следует помнить, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Следите за своим здоровьем и здоровьем ваших родных.

Полезная информация? Cохраните себе или расскажите друзьям!

Комментарии:

Читайте также:

Какими видами спорта можно заниматься при сколиозе…

Вопрос: У моего сына-школьника сколиоз 1 степени, но хочется, чтобы он развивалься и физически. Посещение секций отвлекает от дурных компаний и на…

Можно ли заниматься танцами при сколиозе?…

Вопрос: Мне 15 лет. Я занимаюсь бальными танцами. После медосмотра в этом году мне поставили диагноз сколиоз. И врач предупредил, что мне нужно ос…

Какой врач лечит сколиоз позвоночника?…

Обнаружить сколиоз возможно по некоторым признакам самостоятельно, однако, для проверки состояния лучше обратиться к специалисту. Довольно часто в…

Сколиоз 2 степени

Сколиоз — это патология позвоночника, при которой происходит его искривление в сторону. Сейчас это заболевание является очень распространённым всл…

Когда нельзя делать гимнастику?

Девушка занимается на свежем воздухеДля тех, кто отдает предпочтение альтернативным методам лечения, следует запомнить правило, что делать какие-либо упражнения строго запрещено, если у вас:

  • обострение болезни;
  • сильные боли;
  • имеются нарушения осанки.

В последнем случае, если осанка нарушена, необходима консультация доктора, чтобы он смог посоветовать комплекс для занятий. В данном случае неправильная методика выполнения тех или иных движений может способствовать обострению заболевания и вызвать такие проблемы, которые потребуют радикального врачебного вмешательства.

Особую осторожность следует соблюдать людям при выполнении упражнений при грыже. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, особенно это касается тех людей, у кого есть заболевания, связанные с позвоночником (остеохондроз, кифоз, сколиоз и т. д.), обязательно нужна консультация врача.

Если у вас кифоз

Если позвоночный столб искривлен и выпуклость направлена назад, то это заболевание называется кифозом. Чаще всего бывает кифоз в грудном отделе позвоночника, но бывают случаи искривления и в крестцовом или шейно-грудном отделе. При кифозе, межпозвоночной грыже и сколиозе врачами рекомендуется несложный комплекс, который пациент может выполнять самостоятельно после одного-двух занятий с инструктором.

Рисунок кифоза

При кифозе и сколиозе хорошо помогают приседания, которые выполняются со специальной палкой. Ее заводят за спину, легонько придавливают к лопаткам, расправляя спину, и приседают. Выдох выполняется при приседании, а вдох делается, когда человек возвращается в исходное положение.

При искривлении в грудном отделе, сколиозе рекомендуется упражнение, которое делается лежа на спине. Руки сгибают в локтях и располагают вдоль тела. При вдохе позвоночник нужно прогнуть в грудном отделе, а упираться надо на затылок и локти. Возвращаться следует в исходное положение медленно, сделав выдох.

Хороший эффект дают при кифозе и такие движения. Лежать надо на животе, а палку закинуть на лопатки и крепко удерживать руками. Голова при этом запрокидывается назад, а позвоночник прогибается максимально. Дыхание при этом можно делать произвольно. При кифозе и сколиозе движения выполняются плавно, медленно, а главный упор делается на позвоночнике.

Советы доктора Сергея Бубновского

Девушка занимается на фитболеЭтот доктор разработал специальные методики для лечения многих заболеваний, связанных не только с суставами и позвоночным столбом. Для этого надо выполнять целый комплекс занятий. В его методику включены не только дыхательные упражнения, но и водные процедуры, и правильное питание. Этот комплекс поможет при межпозвоночной грыже, остеоартрозе, ревматоидном артрите и многих других заболеваниях.

При этой лечебной гимнастике сложность упражнений нарастает постепенно, упругость связок, мускул и жил увеличивается, а водные процедуры способствуют наполнению тканей кислородом. По Бубновскому методу, если строго придерживаться методики выполнения, можно добиться очень хороших результатов без применения медикаментозного лечения.

Занимаемся на работе и дома

Схема из 12 упражнений для спины

У тех, кто целыми днями на работе сидит за столом, появляются частые боли в спине. Чтобы предупредить остеохондроз можно делать очень простое упражнение. Его выполняют на стуле, у которого прямая и жесткая спинка. На затылке руки сцепляются в замок, прогибаемся назад так, чтобы позвоночником прикоснуться к спинке стула в верхней его части. Эти движения повторяются в медленном темпе не менее 4-х раз.

Для занятий дома нужно приготовить небольшой валик, полотенце. Твердый валик можно сделать из подручных материалов или даже обмотать скалку полотенцем. Потом этот валик кладем под спину в области груди, руки заводим под голову и прогибаемся. Верхняя часть тела при этом приподнимается. Перемещаем вдоль позвоночника валик и разрабатываем каждый отдел в позвоночнике.

Это упражнение хорошо делать при остеохондрозе, но нужна обязательно консультация врача, который при необходимости назначит физиотерапевтические процедуры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: