Как проверить, правильная ли осанка?

Что в статье:

  1. Почему осанка так важна?
  2. Простые упражнения
  3. Упражнения Н.М. Амосова + профилактика
  4. Исправление «золотой рыбкой»
  5. Китайское упражнение

Правильная осанка – это достаточная подвижность, а значит, и здоровье. Портал о похудении «Худеем без проблем» уверен, что упражнения для исправления осанки обязательно нужно включить в собственную фитнес-программу, даже если ваша основная цель – стать стройнее.

Содержание

Значение правильной осанки у детей и взрослых – тест на нарушение осанки

Осанка – это не только грация и красота фигуры. Правильная осанка отвечает за поддержание всех органов человека в правильном положении и их нормальное функционирование. Нарушение осанкиможет приводить к деформации позвоночника, патологическим изменениям внутренних органов.

Содержание статьи:

  • Признаки правильной осанки
  • Как определить нарушение осанки – тест
  • Последствия неправильной осанки

Правильная осанка – какая она, и как определить нарушение осанки?

  • При правильной осанке положение тела является сбалансированным, и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.
  • Мышцы при правильной осанке создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.
  • При правильной осанке человек смотрит вперед, плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, треугольники талии симметричны, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.

Правильная осанка вовсе не означает, что позвоночник строго прямой – такого просто не может быть. Позвоночный столб имеет ровную ось во фронтальной плоскости и физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, которые придают ему большую сопротивляемость нагрузкам, амортизационные и динамические свойства.

Как формируется позвоночник у новорожденных?

  • С абсолютно прямым позвоночником ребенок появляется на свет.
  • Когда малыш начинает держать головку, у него формируется лордоз в шейном отделе позвоночника.
  • К моменту, когда ребенок начинает сидеть и ходить, нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, и формируются грудной кифоз с поясничным лордозом.

С этих пор при правильной осанке вид позвоночного столба сбоку напоминает форму буквы «s», с лордозами в шейном и поясничном отделах и кифозами в грудном и крестцовом. В переднезаднем направлении позвоночник должен иметь строго прямую линию.

Тест на определение нарушений осанки

Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:

  • Встаньте к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками.
  • Если осанка у Вас правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.
  • Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.

К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:

Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.

Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.

Неправильная осанка может привести к…

  • Возникновению межпозвонковых грыж.
  • Деформации позвоночника и грудной клетки.
  • Патологическим изменениям в тазобедренных суставах.
  • Хроническим болевым ощущениям в спине.
  • Частым и сильным головным болям.
  • Хронической утомляемости, слабости.
  • Нарушениям мышечного и связочного аппарата стопы.

Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:

  • Люди, имеющие неправильную осанку, из-за своего заметного физического отклонения чаще бывают очень закомплексованы, им трудно найти себе пару.
  • У людей с неправильной осанкой чаще всего наблюдается неуверенность в себе, склонность к депрессиям.

На что влияет наша осанка?

Правильная осанка

Если смотреть на вещи объективно, то на всё. Плохая осанка влечет за собой тяжелые и часто необратимые последствия. 

Два наиболее распространенных заболевания, связанных с неправильной осанкой, — это межпозвоночная грыжа и хроническая усталость. Но на самом деле заболеваний, связанных с тем, что мы неправильно ходим, сидим и спим, значительно больше.

У женщин часто встречаются проблемы с тазобедренными суставами, потому что они не распределяют вес равномерно на обе ноги, а переносят на одну. Высокие каблуки и тяжелые сумки на одном плече только усугубляют данную проблему.

Плохая осанка — это очень распространенная проблема среди современных людей из-за особенностей их работы, лишнего веса, сидячего образа жизни и использования электронных приборов (мобильный телефон, планшеты и ноутбуки).

Обратите внимание: мы постоянно наклоняем голову, чтобы отправить сообщение или проверить почту и социальные сети. Наш позвоночник при этом искривляется, и тело наклоняется вперед. Именно поэтому у большинства людей так сильно болит шея к вечеру.

Читайте также: 6 простых упражнений, которые облегчат боли в шее

Какой должна быть правильная осанка?

Некоторые люди обращают внимание на то, как они держат спину и плечи только тогда, когда они выполняют упражнения. Очень важно научиться обращать внимание на осанку в любое время и в любом месте: когда вы стоите в очереди в супермаркете, когда сидите в метро и когда смотрите дома телевизор.

Вот когда особенно важно обращать внимание на свою осанку:

Когда мы сидим

Правильная осанка

Правильная осанка в положении сидя такова: ступни должны плотно прилегать к полу. Спина должна быть прямой, а плечи должны расправлены и опущены. Если вы привыкли класть ногу на ногу, то вам следует знать, что так вы нарушаете кровообращение и можете потом страдать от воспаления или усталости ног.

Когда мы стоим

Колени должны быть слегка согнуты, грудь выдвинута вперед, чтобы мышцы живота расширились и позволили нам правильно дышать. Распределяйте вес тела равномерно (опора на обе ноги).

Когда мы ходим

Держите шею и голову прямо, не смотрите в пол, потому что это вызывает боли в шейном отделе позвоночника. Сначала ставьте ногу на пятку, а затем на носок.

Когда мы спим

Сон и Правильная осанка

Лучшая поза для сна — на боку с согнутыми ногами. В этом положении позвоночник расслабляется. Очень важно спать на качественном матрасе и подушке. И конечно, время от времени их нужно менять.

Когда мы водим машину

Сохранять правильную осанку в машине очень важно не только для здоровья позвоночника, но и для безопасности водителя и пассажиров. Правильная осанка значительно снижает вероятность получить травму. Для этого прислонитесь спиной к спинке сиденья, а шеей и затылком — к подголовнику.

Отрегулируйте сиденье так, чтобы вам было удобно нажимать на педали и не приходилось при этом наклоняться вперед.

Как можно улучшить осанку?

Существуют самые разные способы, которые помогают держать спину прямо в любой момент дня. Поначалу вам будет сложно запомнить, что «нужно сидеть правильно», потому что мышцы и позвоночник не привыкли к правильной осанке.

Как бы то ни было, польза значительно превосходит небольшие неудобства. Вот несколько эффективных способов:

Представьте, что через вас продели веревку

Этому обычно учат на занятиях йоги или пилатеса. Представьте, что через вашу голову в потолок идет веревка, которая как бы тянет вас вверх. Представили?

Закрепите на спине ленту

Попросите кого-нибудь помочь вам. Закрепите ленту, начиная с правого плеча и проведите ее к левому бедру.

После этого два раза оберните ленту вокруг талии, проведите ее к правому бедру и, в конце, закрепите ее у левого плеча. Это тоже поможет вам сохранить осанку.

Когда закрепляете ленту, плечи нужно развести.

Это интересно: Боль в спине: как облегчить приступ с помощью дыхательных упражнений?

Носите книгу на голове

Это древняя техника, раньше девочек учили таким образом правильно ходить. Держите шею и голову прямо и не смотрите вниз. Также следите, чтобы плечи были прямыми и расслабленными.

Обратите внимание на положение икр

Спина и Правильная осанка

Правильная осанка зависит не только от положения позвоночника. Вес тела принимают на себя ноги, а если конкретнее — икры.

Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь к ним, пока руки не коснутся кончиков пальцев ног. Это отлично растягивает мышцы спины, плеч и шеи и помогает укрепить мышцы пресса и икр.

Делайте перерывы

Если вы весь день проводите сидя, находите время, чтобы немного размяться. Прогуляйтесь хотя бы вокруг стола, пошевелите руками, поднимите плечи и подвигайте бедрами. Когда вы сидишь, поднимите ноги вверх, выпрямите спину и расслабьте плечи.

Посмотрите в зеркало

Чтобы проверить, удается ли вам сохранять правильную осанку, просто посмотрите на себя в зеркало. Встаньте прямо и проанализируйте свои ощущения. Сначала будет непросто, но и у мышц есть своя «память». Со временем они запомнят свое правильное положение.

Неправильная осанка и её последствия для организма Осанка важна не только для внешности, но и для нашего здоровья, так как неправильная осанка может привести к серьезным физическим расстройствам.

Почему осанка так важна?

Она обеспечивает правильную и надежную связь ЦНС с внутренними органами. Если между позвонками будет защемлен корешок нерва, то ваши органы будут недополучать сигналы, возникнут проблемы с кровоснабжением, да и в целом со здоровьем.

Осанка должна быть правильной. Поэтому не стоит сутулиться, когда сидите или стоите, носить тяжести, особенно в одной руке или вешать «дамские» сумочки, как будто наполненные кирпичами, на одно плечо. Также сидеть или лежать с искривленной спиной – вредно. Становится тяжелее дышать, внутренние органы и легкие сжимаются, организм в целом начинает быстрее изнашиваться.

Правильная ли у вас осанка, можно проверить дома. Домашние условия позволяют провести даже три теста.

  1. Встаньте и примите свою обыкновенную позу. Пусть домашние помогут измерить расстояние от позвонка в нижней части шеи – седьмого, сильно выступающего, и до низа лопаток – правой и левой. Искривления нет, если данные показатели равны.
  2. На обоих плечах нужно зафиксировать точку чуть выше того участка, где еще давно делали прививку от оспы. Если вы не знаете, где это, то домашние старшего возраста могут подсказать. А теперь проведите измерение расстояния между точками для начала со стороны груди, потом – со спины. С осанкой все в порядке, если расстояние со стороны груди равняется 90% или более расстояния со стороны спины. Проще говоря, когда спина сутулая, то отрезок будет больше.
  3. Встаньте ровно и пусть домашние оценят, насколько ровно вы стоите. Осанка ровная, никакого искривления нет, если позвоночник и голова находятся на одной оси. Подбородок располагается под прямым углом. А плечи, лопатки, ягодицы – на горизонтальных уровнях и не выше/ниже своих «пар» (например, левая и правая лопатка, левое и правое плечо и пр.) Также лопатки должны прижиматься к телу плотно. Грудная клетка – не колесом, но немного приподнята. Живот должен быть чуть-чуть втянут. При этом дыхание ничто не нарушает, оно ровное и свободное. Вам не тяжело стоять в такой позе. Мышцы сильно не напряжены, но находятся в тонусе.

Простые упражнения

Упражнения для формирования осанки можно делать в домашних условиях. Вот примерный комплекс.

  1. У стены. Разуйтесь и подойдите к стене. Позвоночник не искривлен, если у вас получится встать так, чтобы стены касались затылок, обе лопатки, ягодицы, икры и даже пятки. При этом плечи должны быть не напряжены, их стоит даже слегка опустить, живот втянуть, а расстояние до стены от поясницы не должно превышать толщины пальца.

Для того чтобы осанка была идеальной, нужно каждый день по полчаса стоять так. Обычно за месяц осанка постепенно выравнивается.

  • Спина прижата к стене. Подбородок поднят – так, чтобы затылок касался поверхности стены. Расправьте грудь, но плечи не напрягайте. Расслабьте их и отведите назад. Втяните живот. Зафиксируйте тело в таком положении и походите по комнате. Руки не нужно прижимать к телу, пусть они естественно двигаются.

Усложняем. В таком виде ходим по комнате 10 минут с легкой книгой на голове, помните, как раньше тренировали моделей? Постепенно увеличивайте продолжительность такой ходьбы до 30 мин.

Иногда вместо книги берут мешочек с солью (200-300 гр).

  • С прямой осанкой сядьте в позу «лотоса», затем встаньте. Повтор этого упражнения для осанки – от 5 до 10 раз.
  • Для этого упражнения вам понадобится скамеечка. Она должна быть невысокой, но достаточно крепкой, чтобы выдержать вес вашего тела. Вам нужно вставать на нее и сходить. И так – 25 раз. Спина держится при этом ровной.

Для формирования и исправления неровной осанки часто используют гимнастическую палку. Ее помещают сзади, так, чтобы она оказалась перпендикулярно позвоночному столбу. Нужно удерживать снаряд в локтях, при этом кисти и предплечья должны «смотреть» назад. Постепенное выпрямление будет происходить, если вы по полчаса в день будете находиться в таком положении.

Упражнения Н.М. Амосова + профилактика

Академик Н.М. Амосов еще давно предложил упражнения для выпрямления осанки. Его комплекс направлен на формирование осанки и профилактику возрастных нарушений в позвоночном столбе, суставах.

Итак, вот сами упражнения.

  1. Исходная позиция – лежа, лицо смотрит в потолок. Ноги нужно свести и выпрямить. Переместить так, чтобы носочками дотронуться до земли за головой. Для начинающих рекомендация: расположите голову максимально плотно к поверхности за ней, чтобы дотрагиваться до нее, если не получается или страшно сразу доходить до пола. Осанка формируется, кстати, еще и за счет того, что эти движения хорошо прокачивают и пресс, а эта мускулатура крайне важна для правильной осанки.
  2. Из положения прямо нужно сделать наклон вперед, при этом ноги сгибать нельзя. Спина прямая. Кончиками пальцев или ладонями касаемся пола. Для начинающих допустимо слегка сгибать ноги или дотрагиваться только до лодыжек. Главное при этом не округлять спину.
  3. Снова исходное положение этого упражнения для формирования осанки в домашних условиях – прямо. Ноги нужно расставить на ширину плеч. Руки прямые. Делайте наклоны в правую и левую стороны. Ладонями скользите по бокам и ногам до колена, ниже. Вторая с другой стороны ладонь в этот момент должна достигать подмышки. Упражнения такого типа помогают развивать подвижность, гибкость позвоночного столба – это важные условия для того, чтобы осанка была ровной.
  4. Снова встаньте на пол. Нужно вращать руками вперед и назад в плечевых суставах. Портал hudeem-bez-problem.ru подчеркивает, что это – отличная нагрузка для грудного отдела позвоночника. Обратить внимание стоит тем, кому нужна коррекция данного отдела.
  5. Из положения стоя руки приподнимаем вверх, над головой сгибаем. При этом ладонями трогаем лопатки. Левой ладонью касаемся правой лопатки, и наоборот. При этом подбородок надо опускать вниз.
  6. Поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях, стремясь коснуться живота, грудной клетки.
  7. Снова встать прямо. Кисти рук надо сцепить, прижать к телу в районе груди. Далее верхнюю часть нужно вращать по часовой стрелке, затем против, амплитуда должна быть максимальной, а ноги и таз – неподвижными.
  8. Сядьте на стул. Распрямите туловище, а позвоночник прогибайте назад максимально. При этом, как бы парадоксально ни казалось, вы должны добиться именно выпрямления спины, а не ее искривления. Вам не должно быть сильно больно в таком положении. Необязательно сразу делать глубокий прогиб, двигайтесь к этому постепенно.
  9. Коррекция осанки невозможна без приседаний. При этом надо выполнять их правильно. Если не удается удерживать равновесие, можно рукой держаться за шкаф, спинку дивана или стену, косяк двери – за любой удобный выступ.
  10. Отжимания. Локти при этом должны прижиматься к телу. Систематическое выполнение дает ощутимое исправление вашей осанки: в положении стоя плечи не будут подаваться вперед. Также и сутулость проходит.

Как формирование правильной осанки, так и профилактика искривлений должны быть систематическими. Делайте не все упражнения из этого комплекса. Можно выбрать половину из них. На каждое – по 15 или 20 повторений.

Исправление «золотой рыбкой»

Если позвоночник искривлен, то это может быть потому, что есть подвывих – частичный поворот одного или нескольких позвонков относительно друг друга.

Коррекция проходит следующим образом.

  1. Ложимся на спину, голова между руками (выпрямленными, вытянутыми). Ноги сводим, лицо смотрит вверх. Ноги стопами должны находиться перпендикулярно полу, носочками – тянуться в направлении лица.
  2. Про себя считаем до десяти и вытягиваемся, расправляя все позвоночки. Обязательно делаем это осознанно, не торопясь. Руки и пятки протягиваем в разные стороны, они остаются в контакте с полом. Эти движения повторяем до 7 раз с каждой стороны.
  3. Ладони располагаем под шеей. Все выступающие участки: пятки, локти – прижимаем к полу, носочки тянем в направлении лица.
  4. Позвоночник должен быть неподвижным, при этом нужно выполнять волнообразные движения сначала слева направо, затем обратно затылком и стопами, двигаться, как рыбка.

Также отличная профилактика – спать на жестком матрасе, желательно специальном ортопедическом.

На правильную осанку влияют разные факторы

  • конструкция позвоночника
  • действие силы тяжести
  • красивая осанкамышечная система в области шейного отдела, зоны брюшного пресса и широкие мышцы в области спины
  • тяжесть головы

Правильную осанку поддерживают множество мышц — начиная от шейного отдела и заканчивая мышцами на ногах.

Если мышцы спины не тренировать, позвоночник начинает прогибаться сильнее необходимого – спина сутулится, живот выпячивается, грудь обвисает, плечи уходят вперед. Вот вам и неправильная осанка.

Вы думаете, что нарушение осанки – это лишь косметический дефект?

Нет. К сожалению, неправильная осанка чревата развитием серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Боли между лопатками, в шее и пояснице – закономерность постоянной сутулости. И это еще не весь перечень болезней, которые связаны с нарушением осанки.

Поэтому давайте расправим плечи и научимся во всех ситуациях держать правильную осанку.

Как проверить осанку

Для проверки осанки станьте напротив большого зеркала, раздевшись до белья. Стойте в позе, к какой привыкли: не распрямляйте плеч, не тянитесь вверх. Посмотрите, нет ли перекосов в плечах и бедрах. Потом прислонитесь к стене и почувствуйте, какими точками вы ее касаетесь. При правильной осанке со стеной соприкоснутся: затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки.

Можно попросить кого-то сфотографировать вас со спины и провести по фото ровную линию вертикально, и горизонтальные линии плеч, таза и лодыжек. Это выявит возможные дефекты осанки.Проверка осанки

Упражнения у стены

Для данного комплекса понадобится свободная стена два на два метра, которую можно найти в офисе или дома.

  • Прислонитесь к стене плотно всем телом – плечами, ягодицами, пятками, руками и ладонями. Постойте минуту в таком положении, сделав 7 глубоких вдохов. Теперь не меняя положения тела, четко зафиксируйте его и вообразите, что стена словно прилипла к спине, и вы как бы уносите ее с собой. Как можно дольше ходите по комнате с такой спиной-стеной – любыми шагами и в любом направлении, но не меняя положения спины. Тем, кто уже заметно сутулится, поначалу будет сложно.
  • Снова прислонитесь к стене, но уже неплотно, и, согнув в колене ногу, сделайте по 7 махов каждой ногой. Махи легко выполняются даже на высоком каблуке.
  • Теперь неплотно прислонившись к стене, делайте по 7 махов каждой рукой.
  • Потянитесь вверх по стене, прижавшись к ней. Встаньте на носочки и вытяните руки высоко над головой – постойте так минуту, представляя себя растущим деревом. Почувствуйте позвонки и увеличивающееся расстояние между ними.
  • Расслабьтесь, наклоняясь вперед на 7 глубоких вдохов-выдохов, болтая руками внизу.

Признаки правильной осанки:

Существует несколько формальных признаков, по которым вы сами можете определить качество своей осанки.

  • Голова и позвоночник в ровном прямом положении.
  • Симметричные очертания надплечий и шеи.
  • Лопатки расположены на одном уровне.
  • Горизонтальная линия ключиц.
  • В ровном положении длина ног одинаковая.
  • Ягодицы симметричные.

Как исправить осанку?

После того, как вы поняли, что ваша осанка требует коррекции, остается найти специалиста, который вам поможет ее исправить. Здесь важно смотреть на опыт работы, сертификаты и образования. Чтобы желание сделать во благо не превратилось во вред. Руководствуясь этими принципами я познакомилась с Владимиром.

Владимир Лысенко — специалист по здоровью человека и висцеральной практике, аттестованный специалист РАНМ, имеет два высших образования и более 6 лет оздоровительной практики с 2012 года. Владимир Член Профессиональной Ассоциации висцеральных терапевтов, Национальной Профессиональной Ассоциации специалистов народной медицины и оздоровительных практик, Национальной Ассоциации специалистов по здоровью, спикер и участник Международных профессиональных конференций. С 2016 года является основателем  Оздоровительного центра Владимира Лысенко «ВЫПРЯМИ СПИНУ», который также имеет аккредитацию РАНМ.

Сама программа по исправлению осанки показана вам, если:

  • Сложно держать спину ровно, вы сутулитесь.
  • У вас частые статические нагрузки и беспокоят головные боли и боли в шейном отделе.
  • Живот постоянно выпячивается вперед, при этом не помогают физические нагрузки. Вероятно дело в спазмах и зажимах в спине.
  • Плохой сон также может быть вызван проблемами в спине, вы постоянно ворочаетесь и не можете найти удобную позу.
  • Чувствуете рамки в теле, скованность и зажатость.

На очной бесплатной консультации со специалистом вы сможете подобрать необходимый курс, который подходит вам и устраивает в финансовом плане. В оздоровительном кабинете «Выпрями спину» вы сможете выбрать программу, отдельные виды массажа и даже специалиста, Владимир работает с командой специалистов. Подробнее о ценах на программы можно узнать на официальном сайте Владимира Лысенко http://выпрямиспину.рф или в официальном инстаграме @vladimirlysenko_

Упражнения для исправления осанки

Специалист конечно же поможет вам исправить проблемы с осанкой, но без самосознания все равно не обойтись. Существуют несложные упражнения для исправления осанки, которые помогут вам поддерживать результат. А спина скажет огромное спасибо.

  • Упражнение у стены. Это самый простой способ обрести правильную осанку. Снимите обувь и встаньте возле стены. Если пробоем нет, то как я писала выше, поверхности стены коснутся пять точек: затылок, плечи в районе лопаток, кончики ягодиц, икры, пятки. Опустите плечи, втяните живот, расстояние от поясницы до стены должно быть не толще пальца. Стойте в таком положении, ежедневно увеличивая время до 30 минут. Детям рекомендуется выполнять данное упражнение каждый час по 10-15 минут, чтобы оно вошло в привычку. За месяц этот навык закрепляется и входит в привычку.
  • Встать спиной к стене, поднять подборок, коснуться затылком спины. Расправить грудную клетку, расслабить плечи и отвести назад, живот втянуть. Запомните это состояние и пройдитесь с таким ощущением по комнате. Руки двигаются при ходьбе спокойно и привычно. Если хотите усложнить задачу — положите на голову книгу. Максимальное время выполнения упражнения — 30 минут. А вместо книги можно взять мешочек с солью по 200-300 грамм.
  • Держа спину прямой, сядьте по-турецки, затем встаньте. Повторите 5-10 раз.
  • Встаньте на невысокую скамеечку (подставку), сойдите с нее. Повторите 25 раз. Можно использовать лестницу.
  • Упражнение с гимнастической палкой. Поместите палку за спину перпендикулярно позвоночнику, удерживайте ее в локтевых сгибах, предплечья и кисти разверните вперед. Удерживайте положение до 30 минут каждый день.

Предлагаем вашему вниманию еще несколько упражнений для исправления осанки:

Упражнения для исправления осанки

И еще одно полезное видео «Как правильно сидеть на стуле». Несложные правила помогут сохранить спину здоровой, а осанку ровной и красивой:

Хорошим помощником также станет фитбол, на нем можно выполнять упражнения для расслабления и укрепления мышц спины.

А какая осанка у вас? Есть ли проблемы? Как решаете? Делитесь в комментариях!

Что такое осанка и почему она так важна?

Осанка – это правильное положение позвоночника, когда мы стоим, сидим, ходим. Это главный показатель здоровья опорно-двигательного аппарата, ведь поддерживать позвоночник – задача мышц спины, брюшного пресса, ягодиц. Только крепкая и развитая мускулатура может держать спину в правильном положении.

Загрузка…

Как выглядит правильная осанка, видно даже внешне. Есть люди, про которых говорят «статный», «величавый», «горделивый». Вы встречали таких? Что у них общего?

Их объединяет идеально ровная спина, слегка опущенные плечи и чуть приподнятый подбородок. При этом вид у них не надменный, а самодостаточный, уверенный в себе. Они производят впечатление сильных и независимых людей, на которых можно положиться.

Хотите выглядеть также? У работы над осанкой есть другие бонусы.

  • У людей с правильной осанкой живот всегда подтянут, т.к. мышцы брюшного пресса находятся в тонусе. Этого нельзя сказать о мужчинах и женщинах, которые постоянно сутулятся. У них внутренние органы слегка сдавлены, что приводит к проблемам с пищеварением.
  • Красивая грудь у женщин – еще один бонус королевской осанки. Когда плечи развернуты, а грудная клетка выдается вперед, то внимание окружающих будет приковано к бюсту.
  • Ровная и плавная походка – результат правильного положения позвоночника и сильной мускулатуры. Когда мы держим спину ровно, походка автоматически становится легкой. Это особенно важно для женщины, ведь то, как она ходит – это ее грация и пластика.

Как видите, правильная осанка – это не только красота, но и здоровье.

Поэтому займитесь своим позвоночником уже сегодня, и через несколько месяцев вы увидите впечатляющие результаты.

Как проверить свою осанку?

Можно сделать простую проверку осанки. Подойдите к стене и станьте к ней спиной, плотно прижавшись всем телом. При правильной осанке к стене должны прикасаться затылок, выступающая часть лопаток и ягодицы. Между поясницей и стеной может образоваться свободное пространство, но не более 5-10 см.

Проверьте себя.

  1. Если между поясницей и стеной расстояние больше 10 см, то у вас, скорее всего, сильный лордоз среднего отдела позвоночника. Это распространенная проблема у многих женщин. Часто при таком положении позвоночника сложно держать пресс подтянутым, из-за чего даже стройная фигура выглядит расхлябанной из-за провисающего живота
  2. Если же ваш затылок не коснулся стены, зато лопатки полностью прилегает к вертикальной поверхности, то у вас есть небольшой кифоз или сколиоз. В этом случае обратитесь к врачу, который назначит физиотерапию и специальную лечебную гимнастику.

Если же с позвоночником все в порядке, можно довести осанку до совершенства с помощью простых упражнений.

Как добиться королевской осанки?

Для этого существует множество методов, упражнений и приспособлений. Последние не требуют усилий, кроме регулярного применения:

  • Специальные коррекционные пояса. Они позволяют скорректировать осанку и предотвратить искривления позвоночника. Пояса не видны под одеждой, что позволяет носить их долгое время.
  • Эргономичный стул. Он обеспечивает правильное положение спины во время длительного сидения. Незаменимая вещь для работников умственного труда, которые проводят много часов за компьютером. Все дело в конструкции стула: анатомичной спинке, оптимальной глубине сидения, регулируемом наклоне.
  • Ортопедический матрас. Для многих людей здоровый позвоночник – результат правильно подобранного матраса. Особая конструкция матраса обеспечивает анатомически-правильное положение позвонков в горизонтальном положении, позволяя мышцам спины отдыхать.

Обучающий курс. Королевская осанка Александра Бонина

Что вы получите заказав видео курс?

В этом видео курсе вы найдете специально разработанные комплексы лечебных упражнений для исправления вашей осанки.

Занимаясь всего 20-30 минут в день вы исправите или существенно улучшите вашу осанку всего за 2-3 месяца!

Это позволит вам:

  • ​сформировать по-настоящему королевскую осанку;
  • защитить позвоночник от повреждений;
  • стать привлекательнее и увереннее в себе​.

ЗАКАЗАТЬ ВИДЕОКУРС

Поделитесь записью с друзьями в социальных сетях, если вам понравилась наша статья. До новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: