Можно ли заниматься в тренажерном зале при легкой степени остеохондроза?

Заболевание позвоночника – это еще не приговор. Если у больного обнаружили остеохондроз – занятия спортом обязательный пункт в лечении. Именно от занятий спортом зависит дальнейшее выздоровление.

Множество людей считают неправильным совмещать физические нагрузки и такое заболевание как остеохондроз, но это неправильное мнение. Спорт благотворно влияет на состояние позвоночника, укрепляет мышцы, поэтому множество врачей рекомендуют заниматься спортом, но избегать тяжелых физических нагрузок.

Содержание

Тренировки и остеохондроз

  1. Стоит смотреть на состояние спины. Полезны наклоны с палкой, подтягивания, упражнения, выполняемые лежа. Противопоказаны при грыже, тяжелой форме остеохондроза.
  2. После выполнения упражнения полезно растянуть позвоночник. Поможет упражнение свисания с перекладины в течение минуты, упражнения на приспособлениях, растягивающих позвоночник. Стоит быть аккуратным, осторожным.
  3. Забудьте о приседаниях, упражнениях, направленных на образование мышц на спине, животе, обостряющих патологию.
  4. Человек, страдающий от остеохондроза, обязан исключить упражнения, во время которых поясница прогибается – вредно для больного.

Врачи, лечащие болезни спины (вертебрологи, ортопеды, хирурги, неврологи), советуют пациентам избегать выполнения упражнений, вызывающих боль. Если во время физкультуры появился дискомфорт — не страшно. Если возникли сильные боли, стоит прекратить выполнение упражнений, обратиться к врачу.

Если доктор после осмотра разрешил занятия спортом, нельзя терять возможность. Правильные, медленные, не резкие движения в процессе упражнений сделают состояние больного лучше. Иногда врач позволит поднятие гантелей, но силовые упражнения доступны после курса лечения, через 2-4 месяца.

Поднимать тяжесть стоит не более 20 раз (лучше на плечах). После проходит промежуток времени, состояние больного становится лучше. Если человек — спортсмен, он может вернуться к спортивной жизни, не забывая, что остеохондроз не излечивается. Во время физической культуры важно прислушиваться к спине. К докторам часто обращаются пациенты-лентяи, выполняющие упражнения, при облегчении, бросающие. Так нельзя делать, боли снова атакуют позвоночник.

Красивое тело, остеохондроз и спортивные советы

Любой упражняется, чтобы делать тело. Остеохондроз шеи – не приговор, а знак, сигнал позвоночника, что хозяин вел, ведет неправильный образ жизни.

  • Шейный остеохондроз и спорт совместимы, когда больной вначале заболевания обратился к врачу. Таким пациентам врачи советуют физическую культуру.
  • Если у больного острая форма заболевания, сильные боли, не может нормально двигаться — придется лежать. Бег не противопоказан, наоборот – рекомендован (речь о беге трусцой).
  • Земля должна быть мягкой, воздух чистым: лучше бегать в парке.
  • Зимой допустимы катания на лыжах, летом – плавание, в хорошую погоду – вождение велосипеда. Улучшает настроение, добавляет энергии, тонуса, оздоравливает позвоночник, добавляет телу красоты (если остеохондроз легкой формы).

Противопоказанные разновидности спортивной нагрузки

Если имеются дегенеративные изменения позвоночника, то противопоказаны такие виды спорта:

  • прыжки в высоту;
  • интенсивные атлетические тренировки;
  • теннис;
  • метание дисков;
  • бадминтон.

Занимаясь этим видами спорта, формируется серьезное давление на позвоночный столб, таким образом, врач не может разрешить эти нагрузки. Чрезмерное накачивание мышц способствует искривлению оси. Даже во время ремиссии патологий спины нельзя перекачивать мускулатуру.

Подвижный спорт должен иметь оздоравливающее воздействие на организм. Однако, люди часто увлекаются, что приводит к растяжениям и повреждениям. Поэтому, оптимально ходить в тренажерный зал при остеохондрозе, чтобы находиться под контролем специалистов.

Разрешенный вес создается, когда ноша находится сзади на ремнях. Таким образом, мышечные волокна не напрягаются сильно, и не наступает смешения позвоночной оси. Остеохондроз и фитнес могут сосуществовать наилучшим образом, только важно знать, когда организму будет полезна нагрузка.

Также при остеохондрозе запрещен гольф, поскольку при этом виде спорта увеличивается интенсивность боли и уровень нестабильности позвонков. Таким образом, может сформироваться грыжа.

Врач, в каждом отдельном случае рассматривает, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе. В результате назначенной терапии, самочувствие пациента постепенно становится лучше, соответственно, может увеличиться интенсивность тренировок. Важно помнить о том, что остеохондроз невозможно полностью вылечить и периодически будут обострения.

Тренажеры при остеохондрозе

Любой тренажер от остеохондроза является эффективным и безопасным. С помощью этого аппарата можно предотвратить патологические процессы и снизить выраженность уже имеющихся проблем.

Вертебральный тренажер признают самым распространенным. Прибор применяют в терапевтических и профилактических целях, если есть:

  • искривление позвоночника;
  • кифоза;
  • сколиоз;
  • грыжа;
  • укрепления позвоночника.

Лежа на жесткой поверхности, тренажер медленно раскачивает нижние конечности. После этого колебательный процесс передастся тазу и позвоночнику.

Происходит расслабление мышц в районе позвоночника, напряжение уходит и активизируется кровообращение.

Еще одним результативным аппаратом называют тренажер-сиденье. Он создан для ликвидации последствий недугов позвоночника. Такие средства укрепляют спину, они имеют жесткую опору и подвижную верхнюю часть, на которую человек садится.

Данный аппарат похож на ортопедическое кресло, его можно использовать и в домашних условиях, и в офисе.

Многие занятия спортом при остеохондрозе улучшают состояние мышечного корсета, человек может долгое время сохранять свою работоспособность. Важно регулярно выполнять спортивные мероприятия и следить за двигательной активностью.

Тренажеры имеют уникальную способность позитивно воздействовать на выносливость человека и общее состояние здоровья.

Спортивные занятия и остеохондроз: совместимы ли они

Успешное лечение остеохондроза обычно связано с физическими нагрузками.

Правда, все зависит от состояния пациента: в тяжелых случаях большая часть нагрузок отменяется, а разрешенная активность происходит в щадящем режиме.

Так или иначе, услышав неутешительный диагноз, нужно узнать у врача, совместимы ли в вашем случае остеохондроз и спорт, и если да, — какой именно вид спорта предпочесть.

На что обратить внимание

Вертебрологи и хирурги советуют избегать выполнения упражнений, вызывающих боль. Если появляется небольшой дискомфорт в спине (особенно у пациентов старше 20 лет), это нормально, но при возникновении сильной боли лучше обратиться к врачу не откладывая.

Зимой можно кататься на лыжах, летом — плавать, трусцой или заниматься спортивной ходьбой, ездить на велосипеде. Но все это — только при легких формах остеохондроза.

  • Выполнять элементы нужно при любых и постоянно. Не бросать их сразу после того, как вы почувствовали себя лучше.
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, медленными.
  • По окончании упражнений необходимо осторожно растягивать позвоночник, затем медленно походить, при этом глубоко дыша, в течение 2-3 минут.

Если пациент — спортсмен, обычно после курса лечения он может заниматься как прежде, но выполнять все движения ему придется осторожно.

Противопоказания

Некоторые виды спорта не рекомендуется при этих заболеваниях:

  • в тяжелой форме;
  • тяжелый сколиоз;
  • хондромаляция (серьезные повреждения хрящей);
  • доброкачественные/злокачественные поражения как самого позвоночника, так и соединительной ткани;
  • и постинсультное состояние.

Основные виды нежелательной активности:

  • «взрывные» нагрузки (рывки);
  • прыжки;
  • скручивания (вдоль оси позвоночника);
  • вибрации.

При таких нагрузках межпозвонковые диски сжимаются сильнее, что приводит к защемлению нервов или сдавливанию грыжи.

При грыжах, , тяжелых формах заболевания противопоказаны упражнения лежа, подтягивания, наклоны, приседания, прогибы в пояснице — особенно это касается остеохондроза поясничного отдела.

специалисты не советуют при болях в спине, сколиозе, артрозе суставов. Бег усиливает вертикальную нагрузку, из-за толчков появляется и усиливается боль, а при артрозе ускоряется разрушение суставов.

Для здоровья позвоночника

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? По мнению известного врача , вредных видов спорта не бывает — бывает неумение подготовить свое тело к нагрузке и правильно выйти из нее. Он рекомендует следующие виды активности:

  1. силовая (с отягощением) — для подготовки и проработки мышц и сосудистой системы, корректируется в зависимости от физической подготовки пациента;
  2. аэробная — цикличные движения в течение 20-30 минут: эллипсоид, плавание, ходьба; комфортный для сердца пульс должен быть до 145 ударов в минуту;
  3. стретчинг (растяжка) — наклоны на выдохе к каждой ноге, не сгибая колен, с задержкой на 20 секунд, затем наклоны вперед с ногами, расставленными шире плеч, в стремлении коснуться пола руками.

должны быть рекомендованы врачом и хорошим тренером спортзала. Силовые тренировки укрепляют мышечный корсет и восстанавливает мышечный баланс.

или аквааэробика расслабляет все мышцы и снимает стресс позвоночного столба, так как в воде отпадает необходимость поддерживать тело. Активизируется работа дыхательной системы, кровообращение.

Лыжи, коньки повышают выносливость, прорабатывают мышцы, во время скольжения позвоночник не испытывает ударного стресса, как при беге или прыжках.

, , гимнастика тай-чи позволяют растянуть мышцы, развить гибкость, улучшить координацию, необходимы и болях. А сбалансированное дыхание позволяет справиться с кислородным голоданием головного мозга, что весьма актуально при шейном остеохондрозе.

В каждой стадии заболевания главная цель ваших действий — не допустить обострения.

Очень важно, чтобы вас проконсультировал опытный специалист, особенно когда вы сомневаетесь, что выбранные виды физической активности вам по силам.

Доктор определит, стоит ли вам ограничить себя в движениях или, напротив, идеальным вариантом будет отправиться в или к врачу ЛФК.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.

Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Одним из наиболее коварных заболеваний современности является шейный остеохондроз, для лечения которого врачи назначают всевозможные методы терапии.

Особенно часто шейный остеохондроз и работа за компьютером тесно связаны друг с другом, поэтому для облегчения состояния рекомендовано повышение активности.

Среди всех способов лечения особенной эффективностью отличаются разнообразные физические упражнения и нагрузки. Однако как не переборщить? Подробнее о том, какие физические нагрузки допустимы при шейном остеохондрозе, мы сегодня и поговорим.

Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.Это может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба.

Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин

Боли в шее и спине после рабочего дня – не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб.

Напротив, правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию.

Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать? Вот несколько советов от опытных консультантов по фитнесу:

  • Всем женщинам при остеохондрозе шейного отдела фитнес и пилатес дают отличный результат. Подобные тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба.
  • После фитнеса или пилатеса рекомендуется бегать на воздухе 20-30 минут – это дополнительно укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе.
  • Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника.

Также достаточно распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Главное – обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь строго с тренером.

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе

Даже если у вас нет времени и возможности ходить в фитнес клуб, отлично помогает обычная зарядка для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Однако возникает вопрос: какие упражнения выбрать для зарядки, если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб?

При остеохондрозе шейного отдела упражнения с гантелями в домашних условиях дают неплохой эффект, а также вы можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. При выполнении упражнений с гантелями рекомендуется опираться на спинку стула, а сиденье должно быть жестким.

Как вы понимаете, шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба. В некоторых случаях при шейном остеохондрозе нельзя делать даже подтягивания без предварительной консультации с врачом.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, среди которых футбол, хоккей, катание на скейтборде или роликах, горнолыжный спорт и многое другое. Все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Источник: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Что нельзя делать при шейном остеохондрозе?

Факторы развития остеохондроза

Малоподвижный образ жизни связан с отсутствием нагрузки на фазические мышцы, такие как пресс, заставляя избыточно работать постуральные — квадратные мышцы поясницы. Человек, не зная, как правильно качать пресс при остеохондрозе, перегружает мускулатуру спины и вызывает давление на позвонки.

Посетители тренажерного зала 80% вне тренировочного времени сидят и пережимают нервы, идущие к нижним конечностям, которые также относятся к мышечному корсету.

Поэтому по приходу в зал сталкиваются с болями, даже если раньше не испытывали их. Мышцы, привыкшие работать вместо ослабленных или имеющих плохую трофику, сжимаются, меняют движение в суставах.

Спазм и воспаление дают неврологический синдром. Бодибилдинг при остеохондрозе опасен потому, что длительное сидение отучает нервную систему адаптироваться к вертикальному положению и любым физическим нагрузкам.

Аналогично на тело влияет ношение высокого каблука.

Прочитайте, разрешен ли бег при остеохондрозе, как правильно им заниматься, чтобы не навредить себе.Ознакомьтесь с правилами плавания для больных остеохондрозом, с наиболее подходящими стилями.

Избыточный вес повышает нагрузку на суставы, смещает центр тяжести тела. Любое изменение в осанке, которое проявляется выдвижением головы или таза вперед, увеличением поясничного прогиба или сглаживанием ягодиц, плоскостопием или вальгусом коленей — это предпосылка или симптом остеохондроза.

Мужчины с пивным животом, подростки сутулые и со сколиозом (см. Способы исправления сколиоза у подростков), женщины после родов и люди старше 25 лет относятся к категориям риска.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для каждого человека существуют свои собственные мотивационные взгляды, а особенно относительно такого непростого процесса, как прокачка шейного отдела.

Чтобы упражнения при остеохондрозе шейного отдела принесли максимальную пользу, следуйте данным советам.

Перед тем как начать выполнение упражнений при остеохондрозе шейного отдела, немного разомнитесь и разогрейте мышцы.

Разминка

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.

Это может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Что касается плавания и аквааэробики, эти виды спорта расслабляют шейную мускулатуру, укрепляют скелетную мускулатуру и оказывают многие другие полезные воздействия.

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин

В обычной же жизни, люди если и подкачивают шейный отдел, то для укрепления своего здоровья, и, конечно же, для красивого результата. Необходимо заметить тот факт, что активно нагружать данную группу мышц не рекомендуется. Так как это может привести лишь к не желательным последствиям.

Необходимо помнить, что для некоторых мужчин и женщин, тренировки с покачиванием шеи являются очень опасными. Так, что для накачивания этой группы необходимо, прежде всего, обратиться за консультацией к опытным специалистам, и лишь затем приступать к тренировкам.

Как качать шею мужчинам и женщинам?

На пути к кубикам пресса и красивым ягодицам могут стать болевые синдромы в шее и пояснице. Прямая мышца живота относится к передней поверхностной мышечной цепи, поэтому при ее слабости чаще работают мышца бедра или шея из-за желания тянуться к животу подбородком.

Из-за появления болей многие спрашивают, можно ли качать пресс при остеохондрозе без угрозы своему здоровью. Положительный результат получится при соблюдении четырех правил:

  • ступни стоят на полу;
  • подъем с пола происходит без рывков;
  • поясничный отдел сгибается;
  • подбородок вжимается в шею.

Первое время придется подтягивать себя руками вверх, чтобы избежать вытягивания подбородка вперед и отрыва ступней. Перечисленные действия защитят суставы шеи, поясницы и нагрузят пресс, задача которого — сближать тазовые кости и ребра.

При болях в спине стоит начинать с укрепления мышечного корсета упражнением «жук»: лечь на спину, согнуть бедра и колени под углами 90 градусов, вжать поясницу в пол.

На выдохе поочередно разгибать ноги, не касаясь пятками пола.

Источник:

Какие упражнения для шеи при остеохондрозе самые эффективные?

Делать упражнения для шеи при остеохондрозе позвонков необходимо обязательно. Они помогают улучшить подвижность, кровообращение и наработать мышечный корсет.

Все это –залог того, что зона не будет причинять дискомфорт. Отказ от физической активности при таком диагнозе недопустим. Но обычный фитнес не всегда решает задачу.

Впрочем, некоторые виды активности прямо созданы для людей с шейным остеохондрозом.

В почти любом фитнес-клубе можно посещать занятия «пилатес- матворк» (на коврике). Мягкие скручивания и подъемы будут полезны. Кроме того, пилатес укрепляет мышцы центра тела, что обеспечивает поддержку позвоночного столба и способствует улучшению кровообращения. Все вместе это снимает боль.

Единственный момент – стоит поговорить с тренером по поводу индивидуальной техники. В ней можно применять отдельные элементы из адаптивной гимнастики Бубновского или другого подобного комплекса.

Вам рекомендуется первое время поддерживать голову руками в положениях лежа и разминать шейный отдел перед началом тренировки.

Упражнения при шейном остеохондрозе: обычный фитнес

«Номер два» против шейного остеохондроза – плавание. Рекомендуется освоить брасс, причем, техничный, с правильным дыханием. Плавание способствует укреплению длинной мышцы спины, которая играет ключевую роль в обеспечении стабильности шейного отдела.

Из «сухопутных» видов общеукрепляющей нагрузки хорошо работают тренажеры типа Concept 2 и эллиптические машины. Вовлечение в работу верха тела и широчайших мышц спины помогает избежать втягивания головы в плечи и улучшает общее самочувствие.

В ремиссии, когда болевых ощущений уже нет, можно использовать:

  • тренировки мышц спины в силовом стиле, кроме осевой вертикальной нагрузки (становая, «доброе утро» и другие подобные движения). Можно и нужно выполнять блочную тягу на грудь, и тягу среднего блока сидя, чтобы укрепить спину;
  • экстензии лучше делать из исходного положения на полу, и без отягощений;
  • обязательно укреплять пресс, причем лучше выбрать упражнения из положения в висе на шведской стенке, чтобы стабилизировать позвоночник, а не в положении лежа в упоре или в висе на пустом турнике;
  • рекомендуется освоить вытяжение в позе планки, так, чтобы голова оставалась в одной плоскости с позвоночником

Специализированные упражнения против остеохондроза

Чтобы облегчить болевые ощущения в шейном отделе, можно выполнять следующую гимнастику при остеохондрозе:

  • лечь на коврик, втянуть живот, оттянуть носки и постараться макушкой «потянуться» в плоскости позвоночника. Удерживать это растяжение от 30 до 90 секунд, не поднимая плечи. Можно для контроля попросить кого-то удерживать головки плеч руками, чтобы точно избежать перенапряжения трапециевидной мышцы;
  • из того же исходного положения выполнять мягкие движения подбородком, описывая полукруг. Очень мягко, плавно, избегать щелчков и перекосов, около 10 повторов в каждую сторону;
  • затем привести стопы к ягодицам и плавно, по одному позвонку поднять таз вверх, выйдя на лопатки. В этой позе найти комфортное для шеи положение и продержаться 30 секунд. Повторить пару раз;
  • не меняя положения, мягко наклонить голову вправо, а ноги – влево, насколько это возможно. Удерживать лопатки статически прижатыми к полу. Зафиксировать на 30-40 секунд, повторить влево. Выполнить 3-4 сета;
  • сесть на тазовые косточки прямо, сместить ягодицы руками так, чтобы они не мешали принять вертикальное положение. Мягко опустить лопатки к тазу, уводя плечи от ушей. Выполнять мягкие вращательные движения головой в естественной плоскости. По 10-12 повторов в каждую сторону;
  • не меняя позы, захватить левой рукой правое колено и повернуться вдоль оси позвоночника, мягко скручиваясь. Голова поворачивается вместе с плечами, но лопатки отведены вниз так, чтобы плечи не уходили к ушам. Удерживать около 30 секунд, поменять направление, повторить 3-4 раза;
  • из того же положения мягко опустить подбородок на грудь, не форсируя движение. Снова мягко выполнить скручивание вперед в грудном отделе и расслабиться в этой позе. Около 30 секунд, одно повторение.

Неплохо помогают снять болевые ощущения и простейшие гимнастические упражнения для плечевых суставов. Например, совершить несколько вращений в плечевых суставах по направлению от лица, мягко опустить лопатки к позвоночнику, зафиксировать это положение тела и удерживать около 10-30 секунд.

Помимо гимнастики, следует поддерживать двигательный режим во время рабочего дня.

Например, можно поставить себе таймер на каждые 40-50 минут и, когда он прозвучит, вставать, немного разминаться ходьбой, вращать плечами и мягко скручиваться всем корпусом вдоль оси позвоночника.

Обязательно для нормального кровообращения в шейном отделе ходить минимум 30 минут в день, и сменить свою обувь на высоких каблуках на что-то более удобное. В остальном, никакие упражнения в домашних условиях не должны применяться без консультации врача, и специалиста ЛФК.

Источник:

Дозировка нагрузок в зависимости от этапа заболевания

Нагрузка всегда определяется в зависимости от периода и фазы заболевания. Существует 4:

  1. Когда усыхает между дисковое ядро. В это время боли сильные и интенсивные. Занятия спортом можно осуществлять в обычном режиме.
  2. Диск не в состояние амортизировать, происходит сильная компрессия на нервы и сосуды. В это время стоит снизить нагрузки, заниматься исключительно лечебной гимнастикой и упражнениями.
  3. Разломано фиброзное кольцо. Возможна грыжа и воспалительный процесс. На этом этапе любые физические нагрузки и упражнения применять не стоит. Для начала необходимо вылечить воспаление.
  4. Статичный позвоночник. Физические нагрузки должны быть сведены к минимуму.

Хирурги и терапевты рекомендуют исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Люди старше 20 лет часто ощущают небольшой дискомфорт во время занятий спортом, но это считается нормальным.

Важно: если же возникает боль, стоит обращаться к врачу за консультацией.

При легкой форме заболевания врачи рекомендуют заниматься такими видами спорта: зимой лыжи или сноуборд, летом больше плавать, бегать трусцой или заниматься спортивной ходьбой. Можно также ездить на велосипеде, но не на длинные дистанции.

Есть некоторые правила по выполнению, которых нужно придерживаться во время занятий спортом:

  • Выполнять элементы постоянно, даже если почувствовали незначительное улучшение;
  • Движения медленные, выполнены максимально плавными и грациозными;
  • После занятий спортом, стоит медленно растянуть позвоночник при этом глубоко дышать. Такое упражнение делать по 2-3 минуты.

В зависимости от области поражения остеохондрозом, врачи рекомендуют такие упражнения. Но, все они должны быть согласованны с лечащим врачом.

  1. Силовые тренировки, могут быть использованы пациентами, чья физическая подготовка на высоком уровне.
  2. Аэробика 20-30 минут. При этом стоит постоянно следить за пульсом. Он должен быть до 145 ударов за минуту.
  3. Растяжка. 30-40 минут. Можно использовать всем пациентам, кроме тех, у кого наблюдаются заболевания суставов колен.

Доктора говорят о том, что нет запрещенных видов спорта, каждый из них можно рассматривать и корректировать нагрузки.

Различия спорта и лечебной физкультуры

Физкультура и спорт – понятия, которые всегда находятся рядом, но имеют существенные различия.Занятия спортом на профессиональном уровне очень часто вызывает появление серьезных заболеваний. Все это связанно с большим количеством нагрузок. Конечной целью спорта является развитие собственных физических навыков на максимальный уровень, для того чтобы победить соперников.

В отличие от спорта, лечебная физкультура направлена на укрепление мышц, повышение тонуса, а также способствует улучшению всего организма человека. Во время лечебной физкультуры нагрузки равномерно распределяются на весь организм. Такие занятия укрепляют сердечную систему, улучшается обмен веществ, восстановление проходит быстрее.

Лечебная физкультура также помогает избавиться не только от остеохондроза, но и используется в качестве профилактики его появления.

При остеохондрозе можно ли заниматься спортом

Виды спорта, которые показы при данном заболевании:

  • Плаванье;
  • Гимнастика или лечебная физкультура;
  • Занятия фитнесом;
  • Йога;
  • Шейпинг.

Спорт, который вреден при остеохондрозе:

  • Прыжки в высоту;
  • Тяжелая атлетика;
  • Профессиональный занятия бегом;
  • Занятия теннисом, бадминтоном.

Есть также ряд опасных разновидностей спорта, которыми не следует заниматься, к ним можно отнести: футбольные игры и хоккей, подтягивания, горные лыжи, прыжки с высоты. И хоть они не противопоказаны, но заниматься ими следует предельно осторожно.

Особенности занятий спортом при наличие остеохондроза

Для шейного отдела физ. нагрузка способна снять болезненные ощущения и наладить кровообращение. Тренировок, которые можно проводить во время заболевания, большое количество, самыми доступными принято считать прогулки, короткие пробежки и езду на велосипеде. Но все занятия спортом должны быть умеренными. Если вы занимаетесь бегом, он должен быть медленным, с небольшим набором темпа. Если вы хотите заниматься активными видами спорта, стоит советоваться с врачом и соблюдать осторожность.

Грудной отдел. При заболевании грудного отдела стоит уделять внимание упражнениям с наклоном туловища, что поможет устранить зажатость мышц, ликвидирует боль. Зачастую болезнь грудного отдела появляется из-за малоподвижного образа жизни, лучше всего тут подходит лечебная гимнастика. Но врачи говорят о том, что с таким диагнозом лечение должно обязательно быть комплексным.

Поясничный отдел. Занятия спортом при наличии остеохондроза поясничного отдела имеют некоторую особенность. Ведь помимо спорта пациенту стоит придерживаться особой диеты, так как заболевание способно влиять на состояние желудочно-кишечного тракта. При этом стоит часто делать различные водные процедуры, растягивать осевой скелет, а также регулярно делать лечебный массаж.

Тренировки в бассейне

Плавание в бассейне позволяет закрепить все группы мышц, улучшает кровообращение и положительно влияет на состояние всего организма. Заниматься плаванием можно при любой форме остеохондроза. Но сами занятия будут немного отличаться. Плавать нужно правильно, только так можно получить действительно хороший результат.

Справка: перед плаванием необходимо сделать разминку на все группы мышц, а занятия должны проходить только в теплой воде.

Перед тем как посетить бассейн нужно проконсультироваться с врачом, а занятия проводить с тренером, который ознакомит со всеми методиками и техниками плавания.

Спорт во время обострения заболевания

Все нагрузки в период обострения должны быть сведены к минимуму и что главное, нагрузка на позвоночник должна выполняться правильно. Лучше всего для выполнения упражнений подходит поза лежа на животе. А сами упражнения стоит делать на тех отделах позвоночника, которые полностью здоровы. Должна также быть регулярность таких упражнений – минимум 2-3 раза в неделю.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения на разгибание той области тела, где остеохондроз. Также противопоказаны глубокие наклоны туловища. Лучше всего и эффективнее будет использование упражнений на вытягивание позвоночника. Во время тренировки увеличиваются межпозвонковые промежутки, что позволяет устранить давление нервных корешков и сосудов. Есть определенные комплексы упражнений, с которым должен ознакомить врач и подобрать те упражнения, которые будут соответствовать вашей фазе заболевания и физическому состоянию в целом.

Когда назначаются упражнения, а когда их делать нельзя

Терапия при шейном остеохондрозе включает в себя как комплекс упражнений, так и медикаментозное лечение, ЛФК, лечение с помощью народных средств и физиотерапевтических процедур. Методы лечения выбираются от стадии запущенности заболевания. На первых порах такую патологию возможно лечить с помощью простых компрессов и примочек либо легкой гимнастики и комплекса упражнений. На такой стадии определить наличие заболевания затруднительно.

Запущенные степени лечатся медикаментозными препаратами, рефлексотерапией и народными методами. Комплекс упражнений может стать дополнительным мероприятием при шейном остеохондрозе, профилактическим средством для предупреждения дальнейшего прогрессирования недуга. Комплекс упражнений показан при шейном остеохондрозе, если наблюдаются такие симптомы:

  • болевые ощущения после нагрузок;
  • клинические симптомы заболевания;
  • опасность поражения дисков позвоночника с возможностью их сращения.

Противопоказана лечебная физкультура в следующих ситуациях:

  • если у человека отмечается острая стадия болезни;
  • при раннем послеоперационном периоде восстановления;
  • при хронических болезнях неврологической этиологии;
  • при нарушениях в функционировании органов вестибулярного аппарата;
  • при обострении хронической стадии;
  • если наблюдаются резкие перепады в артериальном давлении;
  • при аритмии;
  • если присутствует глаукома или миопия.

Комплекс упражнений при лечебной физкультуре

На разных стадиях заболевания требуется определенный подход в лечении. Упражнения при шейном остеохондрозе результативны практически на каждой стадии. Когда начинается обострение болезни, больной должен лежать на жесткой постели. Для расслабления мышц можно подмостить под колени валик. Нагрузки на мышцы и суставы организма должны проводиться в умеренных количествах и систематически.

Когда наступает обострение, потребуется консультация доктора, он может порекомендовать повременить с упражнениями или снизить их интенсивность. Так терапия при шейном остеохондрозе будет эффективной. Курс упражнений позитивно влияет на организм, его результаты такие:

  1. Устранение гиподинамии, как причины развития болезни.
  2. Ликвидация застойных явлений в мышцах и сосудах шеи.
  3. Облегчение самочувствия больного, устранение боли в голове и шее.
  4. Предупреждение дальнейшего развития заболевания.

При выполнении комплекса упражнений самой главной целью является укрепление мышц спины и шеи, чтобы они полноценно выполняли свои функции – поддержание позвоночника во время ходьбы или сидения. Лечение с помощью гимнастики улучшает циркуляцию крови и лимфы, а это способствует налаживанию метаболизма.

Результативные упражнения при остеохондрозе

Лечение болезни с помощью медикаментозных средств удачно совмещается с лечебной физкультурой. Примерный комплекс упражнений:

  1. Лечь на пол. Одна рука располагается на животе, другая – на груди. Совершаются плавные вдохи и выдохи. Такое упражнение при остеохондрозе желательно выполнять несколько раз в сутки.
  2. Нужно сесть или стать, руки опущены вдоль туловища, спина ровная. Выполняются плавные повороты головы вправо и влево (5 подходов).
  3. Лечь на живот. Приподнять голову и туловище, руками упереться в пол. Держать положение полторы минуты, затее плавно возвратиться в исходное положение (4 подхода).
  4. Лечь на живот. Руки вытянуты вдоль тела. Плавно поворачивать голову в разные стороны, при этом ухом прижиматься к полу. Во время совершения упражнений, не должно ощущаться дискомфорта или боли (6 подходов).
  5. Сесть или стать, плечи поднимать к ушам (держать в течение 10 секунд).
  6. Сесть. На выдохе медленно наклониться вперед, подбородок приближается к груди. Во время вдоха плавно запрокинуть голову назад, держать 10 секунд (15 подходов).
  7. При начальной стадии заболевания выполнять вращательные движения головой в разные стороны.

Такие упражнения эффективны и при шейном и при грудном остеохондрозе. Очень хорошо, если дома есть тренажер. Но его можно оборудовать и самому, точнее не тренажер, а стенку для занятий. Это доступно и эффективно. Самым лучшим тренажером для больного остеохондрозом человека является жесткая поверхность. Практически все виды упражнений можно выполнять в домашних условиях, лежа на твердой поверхности или на полу. Перед тем как приступать к лечебной физкультуре, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

ПРИЧИНЫ

Наш позвоночник, как главная опора всего организма, состоит из множества подвижных позвонков, которые скреплены друг с другом межпозвоночными дисками.

Вся эта сложная и удивительно гибкая система поддерживается мышцами и связками, которые питают костные и хрящевые ткани позвонков, позволяя им постоянно обеспечивать полноценную работу.

Со временем, а чаще всего это бывает в случаях малой подвижности организма, мышцы и связки ослабевают и перестают полноценно питать позвоночник (дистрофия). В результате чего хрящи и кости ослабевают, утончаются, обезвоживаются (дегидратация), начинают «хрустеть», воспаляться и приводить к тем болям и общему дискомфорту, которые в итоге приводят человека к врачу.

Если вовремя не начать эффективную профилактику, то постепенно позвонки и диски начинают менять свою структуру, видоизменяться и вызывать массу различных заболеваний, многие из которых приходится потом лечить всю оставшуюся жизнь.

Да, именно «сидячий» образ жизни (в большинстве случаев) и является главной причиной возникновения остеохондроза. Однако остеохондроз позвоночника может также проявляться и как следствие различных мышечных, сосудистых, нервных заболеваний, травм позвоночника и болезней опорно-двигательного аппарата.

СИМПТОМЫ

Главным признаком заболевания (в большинстве случаев) является периодическая ноющая боль в спине, к которой часто добавляются чувства онеменения и ломоты конечностей, спазмы мышц.

Боль часто усиливается при резких движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей, может возникать при чихании и кашле. Однако в зависимости от области поражения позвоночника и стадии развития болезни, симптомы остеохондроза могут различаться.

Шейный остеохондроз. Главным симптомом остеохондроза шейного отдела позвоночника является постоянная головная боль, которая возникает в затылке и отдает в теменно-височную область. Болевые ощущения усиливаются при движениях шеи, чаще утром. Больных мучают головокружения, которые в сочетании с жгучей головной болью могут вызывать мелькание «мушек» или цветных пятен перед глазами. Наблюдаются также боли в руках и плечах, которые усиливаются даже при минимальной нагрузке.

Грудной остеохондроз. Основной симптом — боль в грудном отделе позвоночника. Боль часто усиливается при долгом пребывании в одной позе или после физических нагрузок. Часто возникает ноющая и тупая боль в области лопаток, а также давящая боль в сердце.

Поясничный остеохондроз. Симптомы остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника могут быть различными. Ноющие боли в пояснице возникают, как правило, при порывистых движениях или попытке поднять тяжести, а также при длительном пребывании в одной позе, а потом резком изменении положения тела, когда будучи в согнутом положении человек с трудом «расправляет» спину.

Возникающая боль отдает в крестец или ноги, часто ощущается онемение в болевых зонах, а также может наблюдаться нарушение функций органов малого таза. Иногда возникают ощущения «беганья мурашек», покалывания, может наступать понижение температуры кожи на ногах или появляться зябкость ног, спазмы мышц. Больные жалуются на нарушение потоотделения, а также на шелушение и сухость кожи.

Назначения и противопоказания

Лечение остеохондроза шейного отдела происходит в несколько этапов. Частично это зависит от стадии развития патологии. Первый период заболевания можно излечить простыми компрессами и лёгкой гимнастикой. Но, к сожалению, диагностировать болезнь в такой стадии возможно крайне редко.

Более запущенные стадии поддаются медикаментозному лечению в комплексе с рефлексотерапией и народными средствами. Для профилактики обострений и остановки развития остеохондроза можно использовать упражнения для шейного отдела позвоночника.

Разрушение межпозвоночных дисков

Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе показаны при возникновении таких симптомов:

  • боли, имеющие вертеброгенную причину;
  • клинические признаки шейного остеохондроза;
  • высокий риск начала поражения межпозвоночных дисков с возможным сращением.

Нельзя начинать лечение шеи физкультурой в таких случаях:

  • пациент переживает острую стадию течения заболевания;
  • ранний постоперационный период реабилитации на шейном отделе;
  • хронические болезни неврологического генеза – расстройство координации;
  • нарушения работы органов вестибулярного аппарата;
  • обострение хронической степени;
  • скачки уровня артериального давления;
  • аритмия;
  • выраженная миопия, появление глаукомы.

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

  1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
  2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
  3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
  4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

Разминка шеи

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

  1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
  2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
  3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
  4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.Упражнения для шеи
  5. Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
  6. В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
  7. В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
  8. Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.

Экономный метод

Зарядка на природе

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

  • мини комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе;
  • упражнения от остеохондроза;
  • здоровый позвоночник и т.д.

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: