Можно ли посещать спортзал при артрите и остеохондрозе?

Наше Вам в кисточкой, дамы и господа! Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.

Остеохондроз и бодибилдинг

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Содержание

Спортивные занятия и остеохондроз: совместимы ли они

Успешное лечение остеохондроза обычно связано с физическими нагрузками.

Правда, все зависит от состояния пациента: в тяжелых случаях большая часть нагрузок отменяется, а разрешенная активность происходит в щадящем режиме.

Так или иначе, услышав неутешительный диагноз, нужно узнать у врача, совместимы ли в вашем случае остеохондроз и спорт, и если да, — какой именно вид спорта предпочесть.

На что обратить внимание

Вертебрологи и хирурги советуют избегать выполнения упражнений, вызывающих боль. Если появляется небольшой дискомфорт в спине (особенно у пациентов старше 20 лет), это нормально, но при возникновении сильной боли лучше обратиться к врачу не откладывая.

Зимой можно кататься на лыжах, летом — плавать, трусцой или заниматься спортивной ходьбой, ездить на велосипеде. Но все это — только при легких формах остеохондроза.

  • Выполнять элементы нужно при любых и постоянно. Не бросать их сразу после того, как вы почувствовали себя лучше.
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, медленными.
  • По окончании упражнений необходимо осторожно растягивать позвоночник, затем медленно походить, при этом глубоко дыша, в течение 2-3 минут.

Если пациент — спортсмен, обычно после курса лечения он может заниматься как прежде, но выполнять все движения ему придется осторожно.

Противопоказания

Некоторые виды спорта не рекомендуется при этих заболеваниях:

  • в тяжелой форме;
  • тяжелый сколиоз;
  • хондромаляция (серьезные повреждения хрящей);
  • доброкачественные/злокачественные поражения как самого позвоночника, так и соединительной ткани;
  • и постинсультное состояние.

Основные виды нежелательной активности:

  • «взрывные» нагрузки (рывки);
  • прыжки;
  • скручивания (вдоль оси позвоночника);
  • вибрации.

При таких нагрузках межпозвонковые диски сжимаются сильнее, что приводит к защемлению нервов или сдавливанию грыжи.

При грыжах, , тяжелых формах заболевания противопоказаны упражнения лежа, подтягивания, наклоны, приседания, прогибы в пояснице — особенно это касается остеохондроза поясничного отдела.

специалисты не советуют при болях в спине, сколиозе, артрозе суставов. Бег усиливает вертикальную нагрузку, из-за толчков появляется и усиливается боль, а при артрозе ускоряется разрушение суставов.

Для здоровья позвоночника

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? По мнению известного врача , вредных видов спорта не бывает — бывает неумение подготовить свое тело к нагрузке и правильно выйти из нее. Он рекомендует следующие виды активности:

  1. силовая (с отягощением) — для подготовки и проработки мышц и сосудистой системы, корректируется в зависимости от физической подготовки пациента;
  2. аэробная — цикличные движения в течение 20-30 минут: эллипсоид, плавание, ходьба; комфортный для сердца пульс должен быть до 145 ударов в минуту;
  3. стретчинг (растяжка) — наклоны на выдохе к каждой ноге, не сгибая колен, с задержкой на 20 секунд, затем наклоны вперед с ногами, расставленными шире плеч, в стремлении коснуться пола руками.

должны быть рекомендованы врачом и хорошим тренером спортзала. Силовые тренировки укрепляют мышечный корсет и восстанавливает мышечный баланс.

или аквааэробика расслабляет все мышцы и снимает стресс позвоночного столба, так как в воде отпадает необходимость поддерживать тело. Активизируется работа дыхательной системы, кровообращение.

Лыжи, коньки повышают выносливость, прорабатывают мышцы, во время скольжения позвоночник не испытывает ударного стресса, как при беге или прыжках.

, , гимнастика тай-чи позволяют растянуть мышцы, развить гибкость, улучшить координацию, необходимы и болях. А сбалансированное дыхание позволяет справиться с кислородным голоданием головного мозга, что весьма актуально при шейном остеохондрозе.

В каждой стадии заболевания главная цель ваших действий — не допустить обострения.

Очень важно, чтобы вас проконсультировал опытный специалист, особенно когда вы сомневаетесь, что выбранные виды физической активности вам по силам.

Доктор определит, стоит ли вам ограничить себя в движениях или, напротив, идеальным вариантом будет отправиться в или к врачу ЛФК.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.

Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Одним из наиболее коварных заболеваний современности является шейный остеохондроз, для лечения которого врачи назначают всевозможные методы терапии.

Особенно часто шейный остеохондроз и работа за компьютером тесно связаны друг с другом, поэтому для облегчения состояния рекомендовано повышение активности.

Среди всех способов лечения особенной эффективностью отличаются разнообразные физические упражнения и нагрузки. Однако как не переборщить? Подробнее о том, какие физические нагрузки допустимы при шейном остеохондрозе, мы сегодня и поговорим.

Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.Это может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба.

Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин

Боли в шее и спине после рабочего дня – не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб.

Напротив, правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию.

Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать? Вот несколько советов от опытных консультантов по фитнесу:

  • Всем женщинам при остеохондрозе шейного отдела фитнес и пилатес дают отличный результат. Подобные тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба.
  • После фитнеса или пилатеса рекомендуется бегать на воздухе 20-30 минут – это дополнительно укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе.
  • Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника.

Также достаточно распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Главное – обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь строго с тренером.

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе

Даже если у вас нет времени и возможности ходить в фитнес клуб, отлично помогает обычная зарядка для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Однако возникает вопрос: какие упражнения выбрать для зарядки, если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб?

При остеохондрозе шейного отдела упражнения с гантелями в домашних условиях дают неплохой эффект, а также вы можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. При выполнении упражнений с гантелями рекомендуется опираться на спинку стула, а сиденье должно быть жестким.

Как вы понимаете, шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба. В некоторых случаях при шейном остеохондрозе нельзя делать даже подтягивания без предварительной консультации с врачом.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, среди которых футбол, хоккей, катание на скейтборде или роликах, горнолыжный спорт и многое другое. Все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Источник: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Принцип воздействия

В основу своей методики автор положил необходимость увеличения подвижности и укрепления мышечного корсета в условиях отсутствия ударной дозы нагрузки. Упражнения, разработанные для этих целей, заметно улучшали самочувствие пациентов при межпозвоночной грыже, артрозе коленного сустава, остеохондрозе поясницы. Практические исследования результатов показали, что заниматься пилатесом можно с ярко выраженной положительной динамикой на ранних стадиях болезней. В процессе занятий постепенно происходят ощутимые изменения самочувствия:

  • поврежденные области позвоночника обретают утраченную подвижность;
  • наблюдается увеличение и укрепление мышечного корсета.

Пилатес при шейном остеохондрозе способствует растяжению околопозвоночных мышц. Не испытывая каких-либо агрессивных силовых воздействий, мышечная ткань приобретает эластичность. Это препятствует застойным проявлениям в структуре сустава и сухожильных связок. Подвижность шеи увеличивается, исчезает характерный хруст позвонков.

Мышечная атрофия обычно сопровождает любые повреждения сустава или сухожилия. Иногда этот симптом проявляется при грыже или артрозе. Чаще всего это происходит с околопозвоночными мышцами. Их функция при патологическом состоянии нарушается полностью или частично. Анатомически мышцы представляют собой некий удерживающий корсет, обеспечивающий постоянное правильное положение здорового позвоночника. У больного человека мышечно-корсетная структура слаба. Гимнастика способствует укреплению и увеличению мышечного корсета.

Тренировки по методике Дж. Пилатеса должны проходить по индивидуальным программам для каждого пациента. Опытный тренер-инструктор после первых пробных нагрузок разрабатывает для больного допустимую интенсивность и длительность упражнений. Подбор комплекса зависит от общего состояния организма и стадии заболевания, если таковое имеется.

Особенности протекания болезни

Для здоровья позвоночника очень полезна йогаМалоподвижный образ жизни ведет к грозным последствиям для здоровья. Но они не всегда проявляются явно. Люди, занимающиеся постоянной сидячей работой, стараются исправить ситуацию, посещая спортзал. Выбирая комплексы для разработки коленного сустава и упражнения, эффективные при грыже и артрозе, большинство не придает значения шейным патологиям. Между тем это весьма опасная область заболеваний позвоночника.

Шейный остеохондроз связан с повреждениями 5-го, 6-го и 7-го позвонков, которые и обеспечивают подвижность шеи. Межпозвоночной грыже свойственно распространение на боковые и заднебоковые зоны. Направленность остеофитов (костных защитных выростов) к позвоночной артерии провоцируют локальное перекрытие протока. Форма шейного отдела позвоночника изменяется при разгибании из-за деформации хрящевых пластин. Все это приносит человеку боль, различную по характеру и интенсивности.

Существует три болевых типа.

  1. Вызванные чрезмерными нагрузками на шейный отдел боли.
  2. Боли в состоянии покоя, затихающие в определенном положении шеи.
  3. Ноющие болевые ощущения, не проходящие даже в позиции шеи без всяких движений.

Сопутствующие симптомы шейного остеохондроза: расстройство вестибулярного аппарата, зрительная дисфункция, мигрень, онемение кожи головы и мягких тканей. Большинство симптомов связано с поражением артерии, питающей полушария головного мозга. Расстройство зрения сопровождается ощущением засыпанных песком глаз, летающими мушками, потемнением в глазах на короткое время, искрами. Наблюдается изменение картины глазного дна.

При головокружениях нередко в ушах появляется шум, слух становится сниженным. Боль в голове носит пульсирующий, ноющий, жгучий или тупой характер. Основной болевой очаг располагается в затылочной области, направление распространения боли – ко лбу, спереди назад.

Пациенты ошибочно считают, что негативные симптомы устранятся после обычной гимнастики на тренажерах, но комплексы, эффективные при артрозе коленного сустава или грыже, не помогут при патологии шейного отдела. Можно заниматься полезными упражнениями общего характера, но при этом не улучшить, а ухудшить самочувствие. Необходим специальный фитнес при остеохондрозе шеи под наблюдением инструктора.

Как готовиться к занятиям

Если у вас есть патология сустава или проблемы с позвоночником, если вы перенесли травму, можно улучшить свое самочувствие регулярными упражнениями. Но заниматься можно только при условии соблюдения индивидуальных правил. Их определяют врач и спортивный инструктор.

Главная задача – правильно выбрать фитнес-клуб, желательно с узконаправленной специализацией. Посещать такое заведение можно и в профилактических целях. Если вы планируете регулярные занятия, целесообразно приобретение годового абонемента. Предварительно советуем выяснить условия оплаты. При почасовом тарифе удобны условия возврата денег за пропуск занятий или продление абонемента.

Вынужденные пропуски вполне вероятны, поскольку заниматься фитнесом при шейном остеохондрозе можно только в периоды ремиссии. Обострение заболевания часто происходит после нескольких первых занятий под воздействием непривычной нагрузки.  Можно записаться на бесплатное пробное занятие для проверки состояния организма. В некоторых клубах предусмотрена ежемесячная оплата с возвращением денег, если несколько занятий пропущено из-за временной нетрудоспособности.Спортивный комплект разработан специально для больных остеохондрозом

Разрабатывая индивидуальную программу, тренер учитывает наличие хронических заболеваний внутренних органов, нервной системы, патологий сустава или позвоночника.

Рекомендуемые виды нагрузок

Люди с проблемами шейного отдела позвоночника нуждаются в особом подборе двигательных занятий. Выполняемые упражнения не должны агрессивно нагружать позвоночный столб. Тренер назначает клиенту фитнес-клуба график тренировок и объем нагрузки для каждого занятия.

Виды тренировок

Воздействие и эффективность

Упражнения, ориентированные на поддержание тонуса околопозвоночных мышц. Существуют обширные программы специализированных занятий. Выбрать оптимальный вариант поможет ваш личный тренер-инструктор по фитнесу.
Положительный эффект дают занятия йогой. Помогают укреплению мышц в области шеи, растяжке связок и дисков. Отдельный комплекс упражнений направлен на устранение симптома позвоночной артерии. Специальные движения постепенно выводят головной мозг из состояния гипоксии. Основное внимание акцентировано на правильной системе дыхания, позволяющей максимально насытить сосуды кислородом.
Хорошо действуют на состояние шейных позвонков танцы. Специально подобранные танцевальные движения не связаны с резкими движениями головой и прыжками. При шейных патологиях подходят танцы-латинос, леди-данс, аэробика, гоу-гоу. При выборе зумбы следует ограничивать предусмотренные движения верхнего отдела туловища, выполнять их мягко и плавно. После серии занятий мышцы шеи укрепятся, остеохондроз ослабеет, и станут допустимыми более свободные движения.
Силовые тренировки. Для исправления осанки и укрепления мышечного корсета применяются упражнения на развитие силы. Особенно эффективны такие тренировки при искривлении спины.

Начинающие клиенты спортивных клубов оздоровительного направления поочередно пробуют разные базовые варианты и наблюдают, какой из них оказывает максимальный эффект на шейный отдел. Инструктор корректирует выбранный комплекс и дополняет его по индивидуальным показателям занимающегося.

Рекомендуем почитать:

  • Цигун-терапевт Бутримов: базовые упражнения при шейном остеохондрозе
  • Нужна ли ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?
  • Комплексы упражнений для шеи при остеохондрозе
  • Важность лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе
  • Тонкости выполнения упражнений ЛФК при ревматоидном артрите
  • Примерный комплекс упражнений для плечевого сустава

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий. Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

  • Аэробные тренировки
  • Силовые тренировки
  • Смешанные тренировки (кардио + сила)
  • Танцевальные тренировки
  • Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Читайте также о преимуществах групповых тренировок: Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему?

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы для групповых тренировок:

1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.

2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.

3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.

4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.

5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.

6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.

7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.

8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.

9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Что нельзя делать при шейном остеохондрозе?

Факторы развития остеохондроза

Малоподвижный образ жизни связан с отсутствием нагрузки на фазические мышцы, такие как пресс, заставляя избыточно работать постуральные — квадратные мышцы поясницы. Человек, не зная, как правильно качать пресс при остеохондрозе, перегружает мускулатуру спины и вызывает давление на позвонки.

Посетители тренажерного зала 80% вне тренировочного времени сидят и пережимают нервы, идущие к нижним конечностям, которые также относятся к мышечному корсету.

Поэтому по приходу в зал сталкиваются с болями, даже если раньше не испытывали их. Мышцы, привыкшие работать вместо ослабленных или имеющих плохую трофику, сжимаются, меняют движение в суставах.

Спазм и воспаление дают неврологический синдром. Бодибилдинг при остеохондрозе опасен потому, что длительное сидение отучает нервную систему адаптироваться к вертикальному положению и любым физическим нагрузкам.

Аналогично на тело влияет ношение высокого каблука.

Прочитайте, разрешен ли бег при остеохондрозе, как правильно им заниматься, чтобы не навредить себе.Ознакомьтесь с правилами плавания для больных остеохондрозом, с наиболее подходящими стилями.

Избыточный вес повышает нагрузку на суставы, смещает центр тяжести тела. Любое изменение в осанке, которое проявляется выдвижением головы или таза вперед, увеличением поясничного прогиба или сглаживанием ягодиц, плоскостопием или вальгусом коленей — это предпосылка или симптом остеохондроза.

Мужчины с пивным животом, подростки сутулые и со сколиозом (см. Способы исправления сколиоза у подростков), женщины после родов и люди старше 25 лет относятся к категориям риска.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для каждого человека существуют свои собственные мотивационные взгляды, а особенно относительно такого непростого процесса, как прокачка шейного отдела.

Чтобы упражнения при остеохондрозе шейного отдела принесли максимальную пользу, следуйте данным советам.

Перед тем как начать выполнение упражнений при остеохондрозе шейного отдела, немного разомнитесь и разогрейте мышцы.

Разминка

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.

Это может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Что касается плавания и аквааэробики, эти виды спорта расслабляют шейную мускулатуру, укрепляют скелетную мускулатуру и оказывают многие другие полезные воздействия.

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин

В обычной же жизни, люди если и подкачивают шейный отдел, то для укрепления своего здоровья, и, конечно же, для красивого результата. Необходимо заметить тот факт, что активно нагружать данную группу мышц не рекомендуется. Так как это может привести лишь к не желательным последствиям.

Необходимо помнить, что для некоторых мужчин и женщин, тренировки с покачиванием шеи являются очень опасными. Так, что для накачивания этой группы необходимо, прежде всего, обратиться за консультацией к опытным специалистам, и лишь затем приступать к тренировкам.

Как качать шею мужчинам и женщинам?

На пути к кубикам пресса и красивым ягодицам могут стать болевые синдромы в шее и пояснице. Прямая мышца живота относится к передней поверхностной мышечной цепи, поэтому при ее слабости чаще работают мышца бедра или шея из-за желания тянуться к животу подбородком.

Из-за появления болей многие спрашивают, можно ли качать пресс при остеохондрозе без угрозы своему здоровью. Положительный результат получится при соблюдении четырех правил:

  • ступни стоят на полу;
  • подъем с пола происходит без рывков;
  • поясничный отдел сгибается;
  • подбородок вжимается в шею.

Первое время придется подтягивать себя руками вверх, чтобы избежать вытягивания подбородка вперед и отрыва ступней. Перечисленные действия защитят суставы шеи, поясницы и нагрузят пресс, задача которого — сближать тазовые кости и ребра.

При болях в спине стоит начинать с укрепления мышечного корсета упражнением «жук»: лечь на спину, согнуть бедра и колени под углами 90 градусов, вжать поясницу в пол.

На выдохе поочередно разгибать ноги, не касаясь пятками пола.

Источник:

Какие упражнения для шеи при остеохондрозе самые эффективные?

Делать упражнения для шеи при остеохондрозе позвонков необходимо обязательно. Они помогают улучшить подвижность, кровообращение и наработать мышечный корсет.

Все это –залог того, что зона не будет причинять дискомфорт. Отказ от физической активности при таком диагнозе недопустим. Но обычный фитнес не всегда решает задачу.

Впрочем, некоторые виды активности прямо созданы для людей с шейным остеохондрозом.

В почти любом фитнес-клубе можно посещать занятия «пилатес- матворк» (на коврике). Мягкие скручивания и подъемы будут полезны. Кроме того, пилатес укрепляет мышцы центра тела, что обеспечивает поддержку позвоночного столба и способствует улучшению кровообращения. Все вместе это снимает боль.

Единственный момент – стоит поговорить с тренером по поводу индивидуальной техники. В ней можно применять отдельные элементы из адаптивной гимнастики Бубновского или другого подобного комплекса.

Вам рекомендуется первое время поддерживать голову руками в положениях лежа и разминать шейный отдел перед началом тренировки.

Упражнения при шейном остеохондрозе: обычный фитнес

«Номер два» против шейного остеохондроза – плавание. Рекомендуется освоить брасс, причем, техничный, с правильным дыханием. Плавание способствует укреплению длинной мышцы спины, которая играет ключевую роль в обеспечении стабильности шейного отдела.

Из «сухопутных» видов общеукрепляющей нагрузки хорошо работают тренажеры типа Concept 2 и эллиптические машины. Вовлечение в работу верха тела и широчайших мышц спины помогает избежать втягивания головы в плечи и улучшает общее самочувствие.

В ремиссии, когда болевых ощущений уже нет, можно использовать:

  • тренировки мышц спины в силовом стиле, кроме осевой вертикальной нагрузки (становая, «доброе утро» и другие подобные движения). Можно и нужно выполнять блочную тягу на грудь, и тягу среднего блока сидя, чтобы укрепить спину;
  • экстензии лучше делать из исходного положения на полу, и без отягощений;
  • обязательно укреплять пресс, причем лучше выбрать упражнения из положения в висе на шведской стенке, чтобы стабилизировать позвоночник, а не в положении лежа в упоре или в висе на пустом турнике;
  • рекомендуется освоить вытяжение в позе планки, так, чтобы голова оставалась в одной плоскости с позвоночником

Специализированные упражнения против остеохондроза

Чтобы облегчить болевые ощущения в шейном отделе, можно выполнять следующую гимнастику при остеохондрозе:

  • лечь на коврик, втянуть живот, оттянуть носки и постараться макушкой «потянуться» в плоскости позвоночника. Удерживать это растяжение от 30 до 90 секунд, не поднимая плечи. Можно для контроля попросить кого-то удерживать головки плеч руками, чтобы точно избежать перенапряжения трапециевидной мышцы;
  • из того же исходного положения выполнять мягкие движения подбородком, описывая полукруг. Очень мягко, плавно, избегать щелчков и перекосов, около 10 повторов в каждую сторону;
  • затем привести стопы к ягодицам и плавно, по одному позвонку поднять таз вверх, выйдя на лопатки. В этой позе найти комфортное для шеи положение и продержаться 30 секунд. Повторить пару раз;
  • не меняя положения, мягко наклонить голову вправо, а ноги – влево, насколько это возможно. Удерживать лопатки статически прижатыми к полу. Зафиксировать на 30-40 секунд, повторить влево. Выполнить 3-4 сета;
  • сесть на тазовые косточки прямо, сместить ягодицы руками так, чтобы они не мешали принять вертикальное положение. Мягко опустить лопатки к тазу, уводя плечи от ушей. Выполнять мягкие вращательные движения головой в естественной плоскости. По 10-12 повторов в каждую сторону;
  • не меняя позы, захватить левой рукой правое колено и повернуться вдоль оси позвоночника, мягко скручиваясь. Голова поворачивается вместе с плечами, но лопатки отведены вниз так, чтобы плечи не уходили к ушам. Удерживать около 30 секунд, поменять направление, повторить 3-4 раза;
  • из того же положения мягко опустить подбородок на грудь, не форсируя движение. Снова мягко выполнить скручивание вперед в грудном отделе и расслабиться в этой позе. Около 30 секунд, одно повторение.

Неплохо помогают снять болевые ощущения и простейшие гимнастические упражнения для плечевых суставов. Например, совершить несколько вращений в плечевых суставах по направлению от лица, мягко опустить лопатки к позвоночнику, зафиксировать это положение тела и удерживать около 10-30 секунд.

Помимо гимнастики, следует поддерживать двигательный режим во время рабочего дня.

Например, можно поставить себе таймер на каждые 40-50 минут и, когда он прозвучит, вставать, немного разминаться ходьбой, вращать плечами и мягко скручиваться всем корпусом вдоль оси позвоночника.

Обязательно для нормального кровообращения в шейном отделе ходить минимум 30 минут в день, и сменить свою обувь на высоких каблуках на что-то более удобное. В остальном, никакие упражнения в домашних условиях не должны применяться без консультации врача, и специалиста ЛФК.

Источник:

Причины остеохондроза

  • наследственная предрасположенность;
  • факторы образа жизни: гиподинамия, питание с преобладанием блюд фаст-фуда;
  • заболевания эндокринной системы и обмена веществ;
  • ортопедические заболевания: плоскостопие, искривления позвоночника, болезни костно-мышечной системы;
  • травмы и ушибы позвоночника;
  • курение и пристрастие к алкоголю;
  • стрессы;
  • беременность.

Если вызывает беспокойство и возникают жалобы на ухудшение зрения и слуха, характерные боли в шее, стоит сразу обратиться в Инновационный Медицинский Центр и начать незамедлительное лечение. Получить консультацию и развернутые ответы на вопросы об остеохондрозе и записаться на первичный прием можно у консультантов клиники.

Почему стоит обратиться в Инновационный медицинский Центр?

Явными признаками шейного остеохондроза называют:

  • напряжение шейных мышц;
  • ослабление мышц плеч и шеи;
  • неприятные ощущения при наклоне головы.
  • боль в шее ноющего и приступообразного характера, иррадиирущую в затылок, лопатку, руку.

Наш медицинский Центр предлагает инновационный комплексный подход к лечению и профилактике остеохондроза. Мы предлагаем пациентам:

  • занятия кинезиотерапией – уникальной методикой лечения движением, которая, эффективно борется с основными причинами остеохондроза — предотвращает стирание хрящей и останавливает дистрофические процессы в межпозвоночных дисках. Занятия проходят в нашем зале, оборудованном декомпрессионными тренажерами, под контролем врача и инструктора;
  • штат квалифицированных докторов, среди которых доктора и кандидаты медицинских наук, врачи высшей категории;
  • ее дополняют эффективные методики остеопатии, рефлексотерапии и мануальной терапии, сеансы массажа;
  • современное оборудование для диагностики и лечения остеохондроза:
  • возможность посещать сеансы криосауны. Это инновационная методика лечения экстремальным холодом, которая оказывает на организм человека положительный общеукрепляющий эффект, нормализует обмен веществ, состояние иммунной системы и активизирует жизненные силы организма человека.

Контроль над малейшими изменениями в процессе лечения, а также работа с причиной заболевания, а не снятием симптомов помогли множеству пациентов. Читать и смотреть отзывы пациентов

Вот наши главные принципы работы, гарантирующие больным возврат к жизни со свободой в движениях!

Какие методы используются?

Методика лечения остеохондроза в нашем медицинском центре имеет два последовательных этапа:

  • устранение болей: блокады, иглорефлексотерапия, Химават-терапия и УВТ (ударно-волновая терапия);
  • восстановление нарушенной функции отдела позвоночника с помощью кинезитерапии, массажа, мануальной терапии и остеопатических техник.

Стоимость лечения Остеохондроза

Наименование услуг Цена, руб
Прием (осмотр, консультация) ортопеда – травматолога, мануального терапевта, остеопата, кинезиолога, тестовое занятие 1 500
Первичный прием (осмотр, консультация) невролога, доктор медицинских наук 2 000
Кинезиотейпирование 1 зона 1 000
Магнитно-Вакуумная акупунктура 1 500
Внутрисуставная Инъекция 3 000
Внутрисуставная Инъекция PRP 4 800
PRP терапия тендинитов, лигаментитов, контрактур 4 800
Кинезитерапия
Индивидуальное занятие с инструктором 2 000
Индивидуальное занятие с доктором 3 200
Физиотерапия
Сеанс ХИВАМАТ до 15 мин, 1 ед. тела 1 200
ОСТЕОПАТИЯ И МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
Мануальная терапия 1 отдел (15 мин.) 1 500
Мягкие мануальные техники (30-60 мин.) 3 500
Остеопатические техники (30-75 мин.) 5 500

Стоимость услуг по направлению «Медицинский массаж»

Наименование услуг Продолжительность Цена, руб
Массаж Спина +Ноги 55 мин. 2500
Медицинский массаж одной зоны 15 мин. 500
Массаж спины лечебный 25-40 мин. 1800
Массаж спины спортивный 25 мин. 1500
Остеопатический массаж 40 2 200
Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника+ одна нижняя конечность (нога) 30 1 700
Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника+ две нижние конечности 45 2 100
Массаж одной нижней конечности 20 1 400
Массаж двух нижних конечностей 30 1 800
Общий лечебный массаж 55 2 700
Моделирующий массаж (для похудения) (бедра, ягодицы, живот) 45 2 500
Гавайский массаж «Ломи-Ломи Нуи» (Антистресс) 55 2 700
Глобальный остеопатический массаж 55 3 000
Массаж ног 30 мин. 1 500
Релакс массаж 40 мин. 2 500
Антицеллюлитный массаж 30 мин. 2 500
Медицинский массаж (одной зоны) 15 мин. 500
Массаж общий 60 мин. 2 500
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: