Можно ли кататься на коньках и играть в футбол при остеохондрозе?

Какой спорт выбрать мужчине за 30

bag-2Известно, что физическая активность помогает сохранить здоровье, отличную форму, красивую фигуру. Об этом пишут в газетах, книгах, рассказывают по телевидению и радио. Но как правильно выбрать такой вид спорта, который подходил именно для него, когда и времени мало, и годы уже не позволяют «таскать железо»?    

Футбол

Ребята, которым за тридцать, часто выбирают для себя футбол. Есть в любом городе достаточно спортплощадок и стадионов, где они собираются раз или два в неделю с друзьями, коллегами или просто знакомыми. Этот вид спорта позволяет и поддержать форму, и отдохнуть от рабочей суеты и пообщаться с друзьями на мужские темы. Но и подходит мужчинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Единоборства

Тем, у кого из-за сложностей на работе часто возникает нервное напряжение, стоит задуматься о такой экстремальном варианте, как единоборства. Прежде всего, это бокс — достаточно купить боксерские перчатки и прийти в зал. Так же это могут быть тайский бокс, каратэ, кикбоксинг и смешанные единоборства. Если же такие виды являются жестковатыми для кандидата, можно попробовать самбо, дзю-до, джиу-джицу или айкидо, которое не требует больших физических усилий, но позволит направить энергию в правильное русло и размять кости.

У каждого мужчины был подростковый период, когда была необходимость избавиться от лишнего адреналина. Тогда они выбрасывали его с помощью уличных драк или футбольного хулиганства. Но с годами эта потребность только растет.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Человек становится успешным и взрослым, но подсознание все равно берет свое. А подсознательно каждый мужчина стремится быть воином. В таком случае единоборства подойдут как нельзя лучше.

Гипертоникам

Гипертоникам не рекомендуют заниматься игровыми видами спорта, делать упражнения с гантелями. Очень полезны прогулки босиком по траве, танцы, зимой — катание на коньках.

Если проблемы с суставами

Мужчинам, у которых есть заболевания суставов, вредно бегать, заниматься игровыми видами спорта, выполнять упражнения с гантелями. Лучше плавать, совершать пешие прогулки, можно заниматься на велотренажере.

Больные остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника могут плавать, тренироваться на перекладине, делать упражнения на укрепление мышечного корсета. Не следует прыгать, приседать.

На что обратить внимание мужчине за 30

Стоит обратить внимание также и на зал для занятий спортом, на тренерский состав, на общую атмосферу во время занятий. Важно, чтобы кроме физической разрядки, была также и моральная. Тренер в первую очередь должен быть хорошим психологом и создавать такую атмосферу в группе, чтобы после занятий все оставались с хорошими впечатлениями и настроением.

Нельзя отказываться от тренировок и мужчинам, в которых уже возникали проблемы со здоровьем. Главное — правильно выбрать вид спорта и следить, чтобы физические нагрузки не были чрезмерными. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы полезно заниматься йогой, можно посещать и тренажерный зал. Однако, если вам за сорок, лучше заниматься спортом во второй половине дня, потому что утром после сна кровь становится более густой, увеличивается уровень адреналина, что повышает риск сердечного приступа.

Для того, чтобы поддерживать физическую форму, мужчинам достаточно заниматься три раза в неделю по полтора-два часа. А чтобы быть физически и морально здоровыми, достаточно один раз в неделю посетить баню, один раз поиграть в футбол, один-два раза поплавать в бассейне и дважды посетить занятия по единоборствам. Занятия спортом даст возможность каждому мужчине чувствовать себя сильным, здоровым, оставаться в хорошем настроении и форме.

Стоит также привлекать к занятиям спортом и сыновей. Во многих городах во многих школах существуют группы для детей в возрасте от 5-ти лет. Именно занятия спортом поможет воспитать из мальчиков настоящих будущих мужчин, которые всегда будут уметь направлять энергию в правильное русло.

Поделись с друзьями: Наверх

Смотрите также:

  • Простой способ сбросить вес
  • Как начать заниматься спортом
  • Велосипеды для города
  • Кардиотренировки

Сентябрь 10, 2016 в 23:52

футбол, хоккей, бег, танцы и другие виды спорта

Плоскостопие — этот диагноз сегодня ставится довольно часто. Подразумевает ли он какие-либо ограничения в образе жизни? Можно ли бегать, заниматься спортом или танцами? Эти вопросы волнуют многих людей, давайте попробуем разобраться как совмещать спорт и плоскостопие.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это снижение, уплощение сводов стопы, по причине которого нарушается ее способность к амортизации во время ходьбы или бега. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. В результате этой деформации появляется дискомфорт, быстрая утомляемость, а со временем и боли, способные ограничивать движение.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам:

  1. ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы;
  2. появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня;
  3. любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать.

Но самодиагностики мало, для точного диагноза нужно обратиться к врачу-ортопеду.

Визуальный осмотр, рентген и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.

Можно ли совмещать плоскостопие и спорт?

Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенности, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач способен определить, каким именно видом спорта вам заниматься противопоказано, а какой, наоборот — может помочь в борьбе с этим заболеванием.

Лечебная физкультура и гимнастика при любом плоскостопии помогут облегчить состояние и вернуть свободу движений.

Хоккей

Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника. Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок. Врач поможет подобрать стельки для коньков, которые снимут напряжение в ключевых точках. А вот бег на коньках, фигурное катание при плоскостопии чаще всего противопоказаны.

Футбол

Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная. Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью. Многие профессиональные футболисты с возрастом жалуются на плоскостопие. Однако играть в футбол на любительском уровне чаще всего можно даже со второй степенью плоскостопия.

Бег

Бегать при снижении сводов стопы тоже можно, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки. Качественные кроссовки или мокасины способны укрепить своды стопы, главное, чтобы они были предназначены специально для занятий бегом и идеально подходили по полноте и размеру.

Остановить свой выбор лучше не на кроссовках с толстым протектором, а выбрать обувь с тонкой подошвой и специальными супинаторами, которые обеспечат правильную амортизацию. Многие спортивные производители выпускают целые серии кроссовок для бегунов с уплощенной стопой. Категорически запрещено бегать с отягощениями.

Танцы

Увы, о балете при плоскостопии придется забыть. У врачей даже существует термин «ножка балерины» — это патология, при которой опора осуществляется исключительно на переднюю часть стопы. При этом бальные или народные танцы при разумном подходе могут помочь восстановить плоскую стопу и привести ее в нормальное состояние. Для детей и подростков, особенно девочек, в этом виде спорта важно, чтобы сначала был сформирован мышечный корсет, а уже потом может быть постановка на каблуки и сцена.

Плавание

Чаще всего в качестве поддерживающей меры при проблемах с опорно-двигательным аппаратом врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавать можно практически любым стилем – брассом, кролем, на груди или на спине. В каждом конкретном случае ортопед посоветует наиболее подходящий вариант. Активное движение ног в воде дает хорошие результаты. Мышцы ног по всей длине постоянно напрягаются и расслабляются, при этом происходит укрепление сводов стопы. Для усиления эффекта можно использовать ласты.

Выводы

Снижение свода стопы – это не приговор и не повод отказываться от активного способа жизни.

Если степень плоскостопия невелика – не стоит исключать занятия спортом, главное правильно подобрать кроссовки или другую спортивную обувь. Врачи советуют использовать специальные лечебные стельки и носить ортопедические супинаторы независимо от того, какой вид спорта вы выберете – футбол, хоккей, бег или что-то другое. Такие вкладки обеспечат равномерное распределение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и суставы стоп. Для сложных случаев стельки можно изготовить по индивидуальному слепку.

Также важен комфорт при тренировках. Если вы испытываете боль во время занятий – вид нагрузки лучше сменить.

medotvet.com

Спортивные занятия и остеохондроз: совместимы ли они

Успешное лечение остеохондроза обычно связано с физическими нагрузками.

Правда, все зависит от состояния пациента: в тяжелых случаях большая часть нагрузок отменяется, а разрешенная активность происходит в щадящем режиме.

Так или иначе, услышав неутешительный диагноз, нужно узнать у врача, совместимы ли в вашем случае остеохондроз и спорт, и если да, — какой именно вид спорта предпочесть.

На что обратить внимание

Вертебрологи и хирурги советуют избегать выполнения упражнений, вызывающих боль. Если появляется небольшой дискомфорт в спине (особенно у пациентов старше 20 лет), это нормально, но при возникновении сильной боли лучше обратиться к врачу не откладывая.

Зимой можно кататься на лыжах, летом — плавать, трусцой или заниматься спортивной ходьбой, ездить на велосипеде. Но все это — только при легких формах остеохондроза.

  • Выполнять элементы нужно при любых и постоянно. Не бросать их сразу после того, как вы почувствовали себя лучше.
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, медленными.
  • По окончании упражнений необходимо осторожно растягивать позвоночник, затем медленно походить, при этом глубоко дыша, в течение 2-3 минут.

Если пациент — спортсмен, обычно после курса лечения он может заниматься как прежде, но выполнять все движения ему придется осторожно.

Противопоказания

Некоторые виды спорта не рекомендуется при этих заболеваниях:

  • в тяжелой форме;
  • тяжелый сколиоз;
  • хондромаляция (серьезные повреждения хрящей);
  • доброкачественные/злокачественные поражения как самого позвоночника, так и соединительной ткани;
  • и постинсультное состояние.

Основные виды нежелательной активности:

  • «взрывные» нагрузки (рывки);
  • прыжки;
  • скручивания (вдоль оси позвоночника);
  • вибрации.

При таких нагрузках межпозвонковые диски сжимаются сильнее, что приводит к защемлению нервов или сдавливанию грыжи.

При грыжах, , тяжелых формах заболевания противопоказаны упражнения лежа, подтягивания, наклоны, приседания, прогибы в пояснице — особенно это касается остеохондроза поясничного отдела.

специалисты не советуют при болях в спине, сколиозе, артрозе суставов. Бег усиливает вертикальную нагрузку, из-за толчков появляется и усиливается боль, а при артрозе ускоряется разрушение суставов.

Для здоровья позвоночника

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? По мнению известного врача , вредных видов спорта не бывает — бывает неумение подготовить свое тело к нагрузке и правильно выйти из нее. Он рекомендует следующие виды активности:

  1. силовая (с отягощением) — для подготовки и проработки мышц и сосудистой системы, корректируется в зависимости от физической подготовки пациента;
  2. аэробная — цикличные движения в течение 20-30 минут: эллипсоид, плавание, ходьба; комфортный для сердца пульс должен быть до 145 ударов в минуту;
  3. стретчинг (растяжка) — наклоны на выдохе к каждой ноге, не сгибая колен, с задержкой на 20 секунд, затем наклоны вперед с ногами, расставленными шире плеч, в стремлении коснуться пола руками.

должны быть рекомендованы врачом и хорошим тренером спортзала. Силовые тренировки укрепляют мышечный корсет и восстанавливает мышечный баланс.

или аквааэробика расслабляет все мышцы и снимает стресс позвоночного столба, так как в воде отпадает необходимость поддерживать тело. Активизируется работа дыхательной системы, кровообращение.

Лыжи, коньки повышают выносливость, прорабатывают мышцы, во время скольжения позвоночник не испытывает ударного стресса, как при беге или прыжках.

, , гимнастика тай-чи позволяют растянуть мышцы, развить гибкость, улучшить координацию, необходимы и болях. А сбалансированное дыхание позволяет справиться с кислородным голоданием головного мозга, что весьма актуально при шейном остеохондрозе.

В каждой стадии заболевания главная цель ваших действий — не допустить обострения.

Очень важно, чтобы вас проконсультировал опытный специалист, особенно когда вы сомневаетесь, что выбранные виды физической активности вам по силам.

Доктор определит, стоит ли вам ограничить себя в движениях или, напротив, идеальным вариантом будет отправиться в или к врачу ЛФК.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.

Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Одним из наиболее коварных заболеваний современности является шейный остеохондроз, для лечения которого врачи назначают всевозможные методы терапии.

Особенно часто шейный остеохондроз и работа за компьютером тесно связаны друг с другом, поэтому для облегчения состояния рекомендовано повышение активности.

Среди всех способов лечения особенной эффективностью отличаются разнообразные физические упражнения и нагрузки. Однако как не переборщить? Подробнее о том, какие физические нагрузки допустимы при шейном остеохондрозе, мы сегодня и поговорим.

Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.Это может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба.

Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин

Боли в шее и спине после рабочего дня – не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб.

Напротив, правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию.

Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать? Вот несколько советов от опытных консультантов по фитнесу:

  • Всем женщинам при остеохондрозе шейного отдела фитнес и пилатес дают отличный результат. Подобные тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба.
  • После фитнеса или пилатеса рекомендуется бегать на воздухе 20-30 минут – это дополнительно укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе.
  • Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника.

Также достаточно распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Главное – обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь строго с тренером.

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе

Даже если у вас нет времени и возможности ходить в фитнес клуб, отлично помогает обычная зарядка для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Однако возникает вопрос: какие упражнения выбрать для зарядки, если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб?

При остеохондрозе шейного отдела упражнения с гантелями в домашних условиях дают неплохой эффект, а также вы можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. При выполнении упражнений с гантелями рекомендуется опираться на спинку стула, а сиденье должно быть жестким.

Как вы понимаете, шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба. В некоторых случаях при шейном остеохондрозе нельзя делать даже подтягивания без предварительной консультации с врачом.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, среди которых футбол, хоккей, катание на скейтборде или роликах, горнолыжный спорт и многое другое. Все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Источник: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Лечение плоскостопия [ править ]

Консервативное лечение должно включать профилактику статических деформаций стоп, так как «профилактика в борьбе с плоскостопием должна оказаться много плодотворнее искусного лечения уже ясно выраженных клинических форм» (P.P. Вреден).

Профилактические мероприятия могут сводиться к следующему.

  • Специальная гимнастика для ног с целью укрепления мышц и связочного аппарата голени и стопы, проводимая в детских садах, школах, воинских частях, на производственных предприятиях.
  • Ходьба босиком по неровной поверхности, по песку, ходьба на цыпочках, прыжки в длину и высоту, бег, игра в футбол, баскетбол, волейбол, плавание.
  • Правильно сконструированная обувь, что предусматривает следующее: обувь должна быть скроена по ноге и не быть излишне просторной, медиальный край обуви должен быть прямым и не отводить кнаружи I палец; носок обуви должен быть достаточно просторным и не стеснять пальцев ни в длину, ни в ширину; вкладка подметки соответственно своду должна быть из достаточно упругого материала; вкладная стелька (супинатор) должна в своей конструкции иметь приспособление для устранения пронации пяточного отдела стопы, которая часто сочетается с уплощением свода стопы.
  • Рациональная обувь должна представлять много технических вариантов в зависимости от возраста, социальных особенностей жизни носителей обуви, а также от профессиональных особенностей их труда. Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то было бы хорошо обратить внимание на ортопедическую обувь. Из-за того, что Вы будете поднимать большой вес, плоскостопие может развиваться быстрее. Так что сланцы или кеды на плоской подошве — не для Вас. Выбирайте обувь, которая имеет вот такую форму подошвы:
  • При выборе профессий, связанных с длительным пребыванием на ногах, необходимо обращать внимание на следующие моменты:
    • величина свода стопы в состоянии покоя и при нагрузке;
    • гибкость и эластичность стопы при пассивной коррекции в сторону аддукции;
    • тонус мышц при исследовании активных движений стопы- сгибание, приведение и супинация;
    • намечающаяся омозолелость в области головок плюсневых костей и в области проксимальных плюснефаланговых суставов;
    • болезненные точки и места на стопе, на голени;
    • количество часов пребывания на ногах во время работы;
    • правильная походка и стояние со стопами, разведенными до угла не более 45°.
  • Ношение рациональной ортопедической обуви, индивидуально изготовленной, специальные стельки, валики, супинаторы, подошвы, также индивидуально изготовленные.
  • Корригирующая гимнастика, имеющая своей целью укрепление мышц и, по возможности, восстановление сгибания, приведения и супинации стопы. Выполняются супинация стоп в положении лежа, ходьба и приседание на супинированных стопах с повернутыми внутрь (приведенными) носками.
  • При поперечном плоскостопии — редрессация поперечного свода стопы.
  • При начальных стадиях вальгусной деформации I пальца возможно применение прокладки между первым и соседними пальцами.
  • Теплые ванны для стоп снимают боли, улучшают кровообращение в мышцах.
  • Массаж свода стопы и супинирующих мышц: по передней и внутренней поверхности голени.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Консервативное лечение приносит некоторое облегчение лишь в начальных стадиях деформации, при выраженных деформациях консервативное лечение малоэффективно. В настоящее время предложенные операции при статической деформации стоп можно разделить на две группы:

  • операции только на суставах пальцев: вальгусная деформация I пальца, молоткообразные пальцы;
  • комбинированные операции с целью перестройки всего переднего отдела стопы.
  • Лечебная физкультура [ править ]

    Вылечить плоскостопие очень сложно, основным методом лечения является лечебная физкультура (ЛФК). При плоскостопии наблюдаются не только нарушение функций стопы, происходящие патологические изменения затрагивают также и голень, и бедро, и позвоночник. Поэтому комплекс занятий по ЛФК должен включать в себя упражнения не только для стопы, но и для мышц живота, спины, передней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.

    Плоскостопие у детей

    Почему появляется оно у детей:

  • Сегодня, в век высоких технологий, чего только нового не появляется. Так теперь наш ребенок все больше времени проводит за компьютерами, планшетами, айподами и редко бывает на улице. Доказанный факт: чем меньше двигается малыш, тем вероятнее появление плоскостопия.
  • Дорогие родители обратите внимание на обувь ваших детей! Хорошая обувь характеризуется наличием небольшого каблучка, мягкого супинатора и жесткого задника. А еще следует избежать донашивания чужой обуви, которая способствует неправильному распределению нагрузки на стопы детей ваших детей.
  • Здоровое питание детей, богатое полезными веществами и витаминами. Очень важно обеспечить нормальный фосфорно-кальциевый обмен и присутствие в организме витамина Д. Можно также давать витамины отдельно чтоб предотвратить появление плоскостопия.
  • Вы должны задуматься, если заметили у ваших детей:

    • часто устает, даже после недолгого хождения, просится на руки или в коляску;
    • ботиночки детей быстро меняют свою форму, появляется стоптанность подошвы преимущественно с одной стороны, каблук стачивается.
    • Диагностика плоскостопия у детей

      Плантография. Этим методом можно воспользоваться в домашних условиях, почему нет? Причем можно осуществить это в игровой форме. Малыш будет доволен, а вы получите необходимую информацию.

      Этапы проверки наличия плоскостопия

    1. намажьте ножки краской;
    2. положите на ровный пол листок бумаги;
    3. поставьте ребенка на этот листок таким образом, чтобы он стоял прямо, а стопы находились параллельно друг другу;
    4. после того, как извлечете бумагу с отпечатком, обведите карандашом по контуру получившегося следа;
    5. для постановки диагноза полученный рисунок можно показать врачу-ортопеду.
    6. Плоскостопие у женщин почему появляется?

      По статистике у женщин плоскостопие встречается гораздо чаще, чем у мужчин. Почему так происходит?!

      1. Стоячая работа, например, парикмахер или повар;
      2. Беременность, вызывающая избыточный вес, что провоцирует возникновение плоскостопия;
      3. Женщины чаще всего живут в соответствии с принципом: красота спасет мир. Поэтому часто предпочитают удобной обуви высокие каблуки, редко задумываясь о последствиях.
      4. Большой теннис

        Уже многие годы большой теннис считается модным элитарным видом спорта. Детей нередко отдают в теннисные секции, не задумываясь о том, соответствует ли этот вид спорта физическому состоянию ребенка.

        Плюсы большого тенниса

    • Развивает ловкость, скорость движения и быстроту реакции.
    • Малая травматичность.
    • Регулярные занятия улучшают координацию, работу кровеносной и дыхательной систем.
    • В случае профессионального подхода и участия в соревнованиях, в будущем теннис может принести вашему ребенку высокий доход.

    Показания

    • Рекомендуется детям, страдающим остеохондрозом и нарушениями обмена веществ.

    Противопоказания

    • Большим теннисом нельзя заниматься детям, страдающим нестабильностью шейных позвонков, плоскостопием, близорукостью или язвенными болезнями желудочно-кишечного тракта.

    Футбол, хоккей, баскетбол, волейбол

    Это наилучшие виды спорта для детей, которые любят командные игры, общение и коллектив.

    Плюсы активных видов спорта

    • Футбол развивает мышцы ног и таза, а также внимательность и скорость движений.
    • Волейбол развивает ловкость, точность, хорошую осанку и быстроту реакции.
    • Хоккей развивает опорно-двигательный аппарат и чувство равновесия, укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы.
    • Баскетбол развивает двигательный аппарат, улучшает координацию движений и зрительные функции, укрепляет сердечнососудистую и дыхательные системы.
    • Все эти виды спорта учат ребенка работать в команде и отвечать за результат, а также дают ему возможность почувствовать поддержку друзей.

    Показания

    • Этими видами спорта можно заниматься даже детям с сердечными заболеваниями и диабетикам, только «выкладываться» они должны на 50% от общей нагрузки.

    Противопоказания

    • Запрещено заниматься детям с неустойчивостью шейных позвонков, с плоскостопием, а также при язвенных болезнях ЖКТ и астме.

    Бокс, борьба, восточные единоборства

    Уже не только мальчишки, но и некоторые девчонки с удовольствием занимаются всякими боевыми видами единоборств. В этом нет ничего плохого — такой ребенок всегда сможет постоять за себя и защитить своего друга. Но перед тем, как отдать ребенка в спортивную секцию по борьбе, пообщайтесь с тренером и поприсутствуйте на занятиях, чтобы понять, кто и чему будет учить вашего малыша.

    Плюсы единоборств

    • Оказывают общее оздоровительное влияние на организм, формируют гармонично развитую фигуру.
    • Вырабатывают гибкость и хорошую растяжку.
    • Улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем.
    • Развивают координацию движений, равновесие, точность, быстроту реакций.
    • Тренируют концентрацию внимания и самоконтроль.

    Показания

    • Эти виды спорта показаны всем без исключения детям.

    Противопоказания

    • Не существует.

    Секция борьбы подходит большинству детей

    Лыжи и фигурное катание

    Зимние виды спорта в современном мире доступны и в летнее время, поэтому многие дети с удовольствием учатся ездить на коньках или лыжах.

    Плюсы зимних видов спорта

    • Способствуют правильному развитию опорно-двигательного аппарата.
    • Занятия спортом в холодное время года закаляют организм и укрепляют иммунитет.
    • Развивают сердечнососудистую и дыхательную системы.
    • Улучшают координацию движений, развивают равновесие.
    • Повышают работоспособность, выносливость и умение преодолевать трудности.

    Показания

    • Коньки и лыжи показаны детям, страдающим сколиозом, остеохондрозом и нарушениями обмена веществ.

    Противопоказания

    • Нельзя заниматься этими видами спорта при болезнях легких, астме и близорукости.

    Плавание и водное поло

    Все дети любят плескаться в воде, а некоторых просто невозможно заставить выйти на берег. Плавание полезно всем без исключения, особенно если оно сопровождается закаливанием – купанием до самых холодов, обливанием прохладной водой дома или растиранием мокрым полотенцем.

    Плюсы плавания

    • Регулярные занятия способствуют правильному развитию мышечно-костной системы.
    • Плавание помогает закалить организм и укрепить иммунитет.
    • Развивает и укрепляет нервную, сердечнососудистую и дыхательную системы.
    • Улучшает кровообращение.
    • Благодаря постоянному гидромассажу улучшает состояние кожи.
    • Способствует всестороннему физическому развитию.

    Показания

    • Плаванием нужно заниматься детям, страдающим сколиозом, близорукостью, сахарным диабетом и ожирением.

    Противопоказания

    • Запрещено плавать тем, кто страдает кожными заболеваниями, имеет открытые раны или болезни глаз.

    Гимнастика, акробатика и танцы

    Эстетика красивых движений под музыку привлекает к этим видам спорта многих девочек, хотя некоторые мальчики тоже с удовольствием занимаются спортивной гимнастикой и акробатикой.

    Плюсы гимнастики

    • Регулярные занятия способствуют гармоничному развитию фигуры.
    • Развивает гибкость, координацию движений, пластичность.
    • Улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем.
    • Способствует развитию красивой осанки.
    • Развивает чувство ритма и музыкальный слух.

    Показания

    • Эти виды спорта показаны практически всем детям.

    Противопоказания

    • Не рекомендуются детям, страдающим сколиозом, высокой степенью близорукости и некоторыми сердечнососудистыми заболеваниями.

    Гимнастика полезна для здоровья практически всех малышей

    Конный спорт

    Общение с животными (а также уход за ними) способствует правильному воспитанию ребенка и дает ему множество положительных эмоций.

    Плюсы конного спорта

    • Верховая езда способствует гармоничному развитию фигуры, так как работают все группы мышц спины, бедер и ног.
    • Развивает координацию движений и равновесие.
    • Укрепляет работу нервной системы.
    • Способствует развитию правильной осанки.

    Показания

    • Особенно верховая езда показана детям с нарушениями нервной системы и страдающим детским церебральным параличом.

    Противопоказания

    • Особых противопоказаний нет, но перед посещением занятий лучше проконсультироваться у врача.

    С какого возраста отдавать в спорт?

    • 5-6 лет – в этом возрасте детям показана художественная и спортивная гимнастика, спортивные танцы (только для девочек), акробатика, фигурное катание, прыжки на батуте.
    • 7 лет – гимнастика (для мальчиков), плавание, воднолыжный спорт, прыжки в воду, большой и настольный теннис, борьба ушу, хоккей.
    • 8 лет – футбол, баскетбол, горные лыжи, спортивное ориентирование.
    • 9 лет – волейбол, гандбол, биатлон, бобслей, водное поло, конькобежный спорт, легкая атлетика, парусный спорт, регби.
    • 10 лет – бокс, конный и санный спорт, гребля, скалолазание, велосипедный спорт, фехтование, все виды борьбы и восточных единоборств.
    • 11 лет – стрельба из лука, тяжелая атлетика. Девочкам занятия тяжелой атлетикой до 13 лет запрещены.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: