Каким видом спорта можно заниматься при протрузии?

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночникаВ случае развития грыжи поясницы встает вопрос о том, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, какие меры предосторожности следует соблюдать, как правильно выполнять упражнения. Сразу следует отметить, что занятия с таким диагнозом (а также при протрузии дисков) возможны, однако нужно учесть некоторые правила, чтобы упражнения действительно принесли пользу, а не вред.

Содержание

Какие преимущества дают упражнения

Сами по себе занятия спортом при грыже допустимы, хотя и с некоторыми ограничениями. Физическую активность исключать нельзя, поскольку в этом случае мышцы спины не получают развития, в итоге они постепенно слабеют, и удерживать позвоночник становится гораздо тяжелее. К тому же занятия благотворно влияют на организм в целом, повышают тонус, стабилизируют давление, насыщают ткани кислородом.

Таким образом, если диагностирована межпозвоночная грыжа, это не значит, что от физкультуры необходимо отказаться.

Систематические занятия позволяют решить сразу несколько задач:

  1. Развитие мышцы спины позволяет более равномерно распределить нагрузку, что предупреждает затекание и боли в позвоночнике.
  2. Улучшение кровотока насыщает ткани кислородом, снижает концентрацию продуктов обмена и способствует более быстрым темпам восстановления клеток.
  3. Занятия, в которых основное внимание уделяется для выполнения упражнений на растягивание, приносят особую пользу в случае наличия грыжи, поскольку они способствуют возвращению позвоночных костей в их нормальное положение.
  4. Наконец, регулярная физическая активность гарантированно повышает настроение, способствует снятию стресса, что благотворно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Очевидно, что ответ на вопрос, можно ли при грыже поясницы заниматься физическими упражнениями, положительный. Однако решать, каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника, какие виды занятий выбрать, нужно только после консультации врача.

Разрешенные виды спорта

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо разобраться, каким видом спорта можно заниматься, а каким – нельзя. В каждом конкретном случае это будет решать врач. Однако в большинстве случаев пациенту показаны упражнения в воде, йога, пилатес и другие виды физической активности, рассмотренные далее.

Читайте так же:  Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника в поясничном отделе?

Плавание

Практически во всех случаях врачи назначают лечебное плавание. Оно показано в разных ситуациях – при грыже шейного отдела позвоночника, поясничного и других. Основная польза плавания состоит в том, что все занятия осуществляются в воде – среде, которая поддерживает человека. В отличие от воздуха вода способствует естественному расслаблению всех групп мышц и практически исключает риск получения травмы от удара или резкого движения.

Как правило, при межпозвоночной грыже можно плавать несколькими способами:

  • на спине с перемещением путем поочередного забрасывания рук;
  • на животе таким же способом;
  • на спине с перемещением путем одновременного забрасывания рук;
  • с помощью плавательной доски, помогающей поддерживать тело на поверхности.

Наряду с собственно плаванием пациенты с грыжей могут совершать и специальные упражнения в воде – такие занятия называются аквааэробикой. По сути, эти занятия напоминают те же движения, которые делают в обычной воздушной среде. Благодаря высокой плотности воды нагрузка увеличивается, а риск травмирования заметно снижается. Поэтому при межпозвоночной грыже любого отдела такой вид активности не только допускается, но и рекомендуется.

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, которые проводятся в соответствии с несколькими принципами:

  • плавность движений;
  • концентрация на точности исполнения;
  • контроль за своими ощущениями – исключение перегрузок и болей;
  • четкая координация движений;
  • постепенная нагрузка и регулярность занятий.

По сути, пилатес – это общеукрепляющие упражнения со своими особенностями. Таким видом активности занимаются в группах, под руководством тренера, поскольку на первых порах сориентироваться во всех тонкостях самостоятельно не удастся. Основная польза – пилатес укрепляет мышцы спины, способствует концентрации внимания на внутренних силах организма и формирует положительный настрой на выздоровление.

Этот вид активности показан при грыже шейного отдела позвоночника, поясничного и других. Благодаря йоге удается снять болевые ощущения, подавить воспалительные процессы и значительно улучшить самочувствие пациента.

Основной вид упражнений – ассан: человек должен принять определенную позу и удерживаться в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут. Длительность и сложность выполняемых задач постепенно увеличивается. Поэтому йогой следует также заниматься только под руководством опытного наставника.

Фитнес и культуризм

С грыжей можно заниматься и фитнесом, однако виды, длительность упражнений обязательно корректируются. Как правило, имеются в виду достаточно легкие виды аэробных нагрузок, которые не принесут никакого вреда спине. Но прежде чем приступать к ним, следует обязательно согласовать со своим врачом, что при межпозвоночной грыже можно делать, а что – нельзя.

Читайте так же:  Как проявляет себя сублигаментарная грыжа позвоночного диска

Что касается культуризма, то ограничения будут более ощутимыми. Здесь многое зависит от конкретного диагноза – например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо значительно снизить нагрузку на шею, а в случае с поясницей не допускаются большие нагрузки при поднятиях тяжестей, корпуса и т.п.

Силовые упражнения

Очень часто встает вопрос о том, как при поясничной грыже заниматься, например, подтягиванием, жимом штанги и другими силовыми видами активности. Здесь основная рекомендация состоит в том, что предварительно нужно получить подробную рекомендацию врача, поскольку многие упражнения будут исключены.

Однако есть некоторые из них, которые показаны даже при наличии грыжи:

  1. Подтягивание на турнике позволяет укрепить позвоночный столб и мышцы спины.
  2. Практически всегда разрешаются занятия на тренажерах с имитацией гребли, поскольку они способствуют усилению мышц спины, а давление на саму поврежденную область при этом минимальное.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Занятия со штангой, становая тяга, жим ногами, как правило, не рекомендуются. Проводить их можно только после полного восстановления организма, на что может уйти не один год.

Запрещенные виды спорта

Наряду с тем, что важно знать, какой спорт при грыже рекомендован врачами, следует хорошо знать о запрещенных видах активности:

  1. Тяжелая атлетика – работа с гантелями и штангами может нанести серьезный вред здоровью спины.
  2. Интенсивный бег, аэробика, плиометрика.
  3. Тяжелые нагрузки в поле стоя/сидя.
  4. Отдельные виды легкой гимнастики – по рекомендации врача.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Даже при совершении разрешенных упражнений следует очень внимательно ориентироваться на собственные ощущения – спорт при умеренной нагрузке не должен вызывать боли, допускается только легкая усталость, как после любой интенсивной тренировки.

Упражнения для мышц спины

Спорт и грыжа зачастую совместимы. Наряду с ним существуют определенные виды упражнений, направленные на развитие и укрепление мышц спины. Они предотвращают спазмы, способствуют естественному расслаблению и снимают усталость, разгружая ткани от лишних нагрузок.

Читайте так же:  Лечим грыжу пояснично-крестцового отдела позвоночника при помощи йоги

Из позиции лежа на животе

Тренировочный комплекс выполняется следующим образом:

  1. Сначала руки необходимо согнуть в локтях и развести по сторонам.
  2. Затем руки поднимают медленно по очереди (в выпрямленном состоянии).
  3. Поднимают обе руки, при этом шейные мышцы полностью расслаблены, а голова смотрит в пол.
  4. После этого к поднятию рук можно добавить небольшое поднятие ног – но только при условии, если спина не испытывает посторонних ощущений.
  5. Затем руки сводят сзади так, чтобы кончики пальцев коснулись друг друга.
  6. Ладони кладут на затылок и приподнимают плечи – позвоночник должен оставаться ровным во время всего цикла.
  7. В такой позе нужно побыть несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  8. Затем немного поднимают голову, прижимая подбородок к груди. Одновременно поднимают правые руку и ногу вверх, потому – левые.

Из позиции лежа на спине

Последовательность действий следующая:

  1. Опираясь на стопы и ладони, сгибают колени под прямым углом.
  2. Немного приподнимают корпус, удерживаясь в подвисшем состоянии несколько секунд.
  3. Затем опускаются и поочередно поднимают ноги (предварительно выпрямляя) – правую, затем левую.
  4. Поднимают корпус, пытаясь достать до колен руками. В таком положении нужно пробыть несколько секунд и вернуться в исходное.
  5. Затем сгибают ноги в коленях и в бедре под прямым углом, поднимают корпус. Одновременно тянутся к коленам, пытаясь достать до них руками, и опускаются.
  6. Ноги расставляют по ширине плеч, тянут носки вверх и одновременно приподнимают голову. В таком положении нужно продержаться несколько секунд и вернуться в исходное.
  7. Последний цикл – упражнение «велосипед».

Упражнения на растяжение

Алгоритм такой:

  1. Ложатся на пол, ноги и руки вытягивают вдоль тела. При этом стараются потянуть руки так сильно, как позволяет тело.
  2. Далее поднимают колени, обнимают их и тянутся туловищем вперед. В таком положении нужно пробыть несколько секунд и вернуться в исходное.
  3. Далее встают на колени, упираются лбом в пол и вытягивают руки вперед. Затем тянутся спиной до тех пор, пока позволяет тело.

Таким образом, грыжа и спорт – совместимые понятия. Однако некоторые ограничения имеются, поэтому без консультации с врачом приступать к упражнениям недопустимо.

Протрузия поясничного отдела позвоночника

Позвоночник представляет собой основу скелета. Именно к нему прикрепляются связки, удерживающие мышцы, внутренние органы, кости верхних и нижних конечностей, а также от него отходят нервы. В том случае если позвоночник искривляется или травмируется, подвергается дегенеративно-дистрофическим процессам — происходит укорачивание связок и мускулов, а также деформация и смещение внутренних органов. И, как следствие, заболевает весь организм. Например, боль в спине возникает вследствие дегенерации позвоночного диска в области поясницы — поясничной протрузии. Размер поясничной протрузии может быть 1-5 мм, это зависит от того, где она локализуется, в результате и симтоматика протрузии бывает различной.Почему возникает поясничная протрузия? Отчего образуется протрузия поясничного отдела? Каковы причины поясничной протрузии?Среди причин поясничной протрузии надо выделить остеохондроз, который возникает в результате возрастных изменений. Кроме этого, причинами данного заболевания могут быть травмы и инфекционные процессы костной и суставной системы в зоне поясницы, а также искривления позвоночника, проявляющиеся в виде усиленного лордоза, немаловажную роль играют и генетические проблемы. Протрузия поясничного отдела позвоночника также может быть следствием частых перегрузок поясничной области у спортсменов, а также людей определенных профессий. Дело в том, что поясница вообще, как правило, подвергается немалым нагрузкам, амплитуда движений в этой области довольно широкая, что приводит к быстрому изнашиванию дисков. Когда появляются первые признаки поясничной протрузии? Они могут появиться уже в подростковом возрасте. Первые симптомы протрузии поясничного отдела представляют собой  появление ноющих болей в пояснице, которые возникают в результате длительного сидения или лежания, а также при ходьбе или при длительном стоянии. Причем боль в пояснице может усилиться при поднятии прямой ноги (перед собой) и наклоне головы.После того, как появится боль в поясничной области, больной чувствует тянущую боль в ноге, спускающуюся от ягодиц к стопе. Также чувствуется покалывание или онемение в стопах и пальцах ног, ноги становятся ватными, в мышцах бедра и икры возникает слабость. Кроме того, в поясничной области могут появиться прострелы, наблюдаются и головные боли. В некоторых случаях может нарушаться мочеиспускание.Протрузия поясничного отдела препятствует выполнению движений в пояснице, вследствие чего возникает острая боль в пояснице, движения становятся скованными. Может развиться пояснично-крестцовый радикулит. Надо сказать, что как только появятся болевые ощущения в пояснице, необходимо тотчас обратиться к специалисту, потому что если болезнь запустить, то в дальнейшем серьезных проблем с позвоночником не избежать.Диагностика поясничной протрузии осуществляется как с помощью визуальных методов, так и при помощи современного оборудования (магниторезонансной и компьютерной томографии), учитывая результаты которых врач назначает лечение.Лечение поясничной протрузииПротрузию надо лечить вовремя, а затем стараться не допускать новых проявлений. Прежде чем начать лечение, необходимо со всех сторон обследовать очаг болезненных ощущений (поясницу) и только потом решать — как именно лечить протрузию поясничного отдела. В задачи лечения протрузии поясничного отдела входит:— разгрузить болезненный участок на какое-то время— не допускать долгого сидячего положения, особенно при наличии сильных болей в пояснице— физиотерапевтическое лечение— прием необходимых лекарств— обезболивающие блокады— щадящая лечебная физкультура.Как лечить протрузию поясничного отдела? В этом случае, как правило, показано консервативное лечение. Если же поясничная протрузия большая, а симптомы достаточно сильные, тогда необходимо оперативное вмешательство.Лечение протрузии поясничного отдела имеет цель устранить дистрофические процессы в межпозвоночных дисках, а также стабилизировать обмен веществ и улучшить кровоснабжение поврежденной области. В лечение поясничной протрузии входят:1) Занятия специальными упражнениями или каким-нибудь видом спорта, к примеру, плаванием или спортивной ходьбой.2) Периодический массаж.3) Душ Шарко, струи которого имеют контрастную температуру, меняющуюся в диапазоне от 10 до 45 градусов.4) Применение обезболивающих препаратов на основе анальгетиков, которые снимают боль в спине, однако имеют краткосрочный эффект.Кроме этого, иногда врач может назначить инъекции кортизона, анестетика или стероидов, но их действие начинается только через сутки.Вообще, медикаментозное лечение поясничной протрузии проводится, как правило, в острой стадии заболевания.

Выводы TheDifference.ru

  1. Протрузия — это выпячивание межпозвонкового диска без разрыва фиброзного кольца. Грыжа – это тоже выпячивание диска с разрывом фиброзного кольца.
  2. По умолчанию протрузией называют выпячивание, которое менее 5 мм. Грыжей называют выпячивание более 5 мм.
  3. Если не лечить протрузию диска, то со временем она превращается в межпозвонковую грыжу. Грыжа обратно в протрузию превратиться не может.
  4. Протрузия межпозвонкового диска – это начальное проявление грыжи.
  5. Протрузию диска можно лечить консервативно (массаж, ЛФК, нестероидные противовоспалительные препараты). Грыжа позвоночника лечится с помощью хирургического вмешательства, хотя сейчас активно практикуются консервативные методы лечения.

Боли в спине – явление распространенное, часто их причиной называют дегенеративные изменения в структурах позвоночника. Если в результате деформации позвоночника сдавливаются нервные волокна, то появляется сильная боль. Но может ли протрузия диска относиться к таким факторам?

Само понятие протрузии означает, что внутри диска начало разрушаться фиброзное кольцо – его наружный слой.

Лечение протрузии диска

Если вам повезло вовремя обнаружить протрузию диска, то особо беспокоиться не стоит. Вовремя прекратив двигательную активность, вы не допустите её развитие и превращение в грыжу. Да, если полностью исключить активные физические нагрузки, то трещина в фиброзном кольце зарубцуется и протрузия диска исчезнет сама собою. Данный естественный процесс занимает от 1 до 6 месяцев. Проблема в том, что в большинстве случаев нам приходится нагружать позвоночник и позволить себе полгода отдыха вряд ли кто-то может.

Задача при лечении протрузии диска сформировать соединительную ткань. Так постепенно фиброзная хрящевая ткань диска заменяется соединительной, которая не так прочна и этот момент является ещё одним поводом беречь свой позвоночник. Такие измененные диски легко повреждаются приводя все к той же грыже.

Рубцеванию ткани способствует также лечебная физкультура. Она же позволяет избежать застойных явлений и деградации (усыханию) диска. Полный покой при протрузии диска не нужен, избегайте только сильных и резких движений, а также длительной позиции сидя. Лечебная гимнастика включает комплекс микродвижений улучшающих кровообращение в позвоночнике, а также упражнения на растяжение мышц.

Не обходит стороной протрузия межпозвонковых дисков лечение медикаментозное. Лекарственные препараты применяют в остром периоде, когда задеты нервные волокна – это обезболивающие и противовоспалительные.

Физиопроцедуры достаточно эффективны и позволяют ускорить процесс заживления и снять воспаление.

Лечение протрузии дисков включает мануальную терапию и массаж с той же целью восстановления обменных процессов и питания поврежденных структур.

Протрузия позвоночного диска

Протрузия представляет собой заболевание, при котором ткани диска позвоночника выпячиваются за пределы позвоночного столба, но фиброзное кольцо при этом не разрывается.Протрузия является специфическим заболеванием позвоночника и наблюдается в случаях дегенеративного нарушения структуры межпозвонковых дисков, когда их высота значительно снижается.

Протрузия межпозвоночного диска является результатом того, что происходит обезвоживание диска, его высота и упругость уменьшаются, а в фиброзном кольце наблюдается образование трещин. В большинстве случаев протрузия продолжается до межпозвонковых отверстий, при этом нижняя часть отверстий, как правило, заполняется тканью диска. В результате протрузии происходит ухудшение фиксации позвонков между собой, в пораженном участке позвоночника развивается нестабильность. Различают несколько видов протрузий, а именно:1) протрузия диска в шейном отделе2) протрузия диска в грудном отделе3) протрузия в поясничном отделе.Основной причиной, вызывающей протрузию диска позвоночника, является остеохондроз — возникновение недостатка воды, а также микроэлементов и аминокислот. Таким образом, протрузия является следствием остеохондроза и приводит к тому, что эластичность дисков значительно ухудшается и происходит их снижение по высоте. Надо отметить, что наличие протрузии также может привести к образованию грыжи диска позвоночника. Кроме того из-за протрузии диска расстояние между позвонками уменьшается и появляется болевой синдром.В основном группу риска развития данного заболевания составляют спортсмены, которые испытывают повышенные нагрузки на позвоночник и, как правило, пренебрегают обращением к врачам, также протрузии позвоночного диска часто возникают у пожилых людей. Протрузия диска позвоночника также нередко образуется вследствие родовых травм, внутриутробных аномалий позвоночника, инфекционных заболеваний. Кроме этого, спровоцировать протрузию могут такие заболевания, как сколиоз, кифоз, лордоз, а также разнообразные переломы и травмы позвоночника. Из-за протрузии диска происходит сужение позвоночного канала, нервные корешки сдавливаются, а прилежащие ткани отекают и воспаляются. При всем этом протрузия вызывает весьма ощутимую боль в той области, где диск выпячивается, также боль ощущается по ходу спинномозговых нервов, вследствие всего этого координация движений может нарушиться, а мышечная сила — уменьшиться.Симптомы протрузииСимптомы данного заболевания зависят от того, какой она величины и где она располагается. К примеру, из-за протрузии поясничного отдела в области паха наблюдается онемение, а в пояснице — боль. А протрузия шейного отдела позвоночника характеризуется онемением рук, головной болью, головокружениями. В свою очередь онемение пальцев рук, боль в плече, скачки давления, межреберная невралгия являются симптомами заболевания, которое назыввается — протрузия грудного отдела позвоночника. Наиболее же характерными симптомами для всех видов протрузий являются следующие:— мигрирующая боль или боль с иррадиацией— локальная боль в спине хронического характера (чаще всего наблюдается в области шеи или в пояснице)— пояснично-крестцовый радикулит (при протрузии поясничного отдела позвоночника)— скованность, чувство жжения— слабость в мышцах— чувсвто покалывания или онемения в руках и ногах.Надо отметить, что протрузия и грыжа межпозвонкового диска представляют собой две стадии одного дегенеративного заболевания, поэтому, если диагноз «протрузия диска позвоночника» подтвердится, лечение ни в коем случае нельзя откладывать. Диагностика протрузииКак правило, протрузия диагностируется при визуальном осмотре, при помощи рентгена, а также компьютерной томографии и миелографии (введение перед рентгеном контрастного вещества). Если же протрузия запущена, то это приводит к тому, что диаметр спинного мозга уменьшается, в результате чего общее состояние пациента значительно ухудшается, а также создаются весьма благоприятные условия для развития различных воспалительных процессов.Лечение протрузииПротрузия диска лечится и консервативным, и оперативным путем. Однако хирургическое вмешательство при протрузии используется только в крайнем случае. Консервативное же лечение протрузии представляет собой ряд мероприятий, целью которых является снятие боли и отека, а также восстановление функции позвоночника в пораженных зонах и нормальной чувствительности.

Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника

Протрузия межпозвонковых дисков — патологический процесс, при котором происходит выбухание межпозвонкового диска в позвоночный канал. Протрузии дисков являются не самостоятельным заболеванием, а одной из стадий развития остеохондроза, которая может перейти в грыжу, и чаще всего возникают в поясничном отделе позвоночника.

Симптомы протрузии поясничного отдела позвоночника

При протрузии диска происходит воздействие на нервные окончания и спинной мозг. Поскольку пояснично-крестцовый отдел позвоночника подвергается наибольшим нагрузкам, то именно в нем протрузии возникают чаще всего. Наиболее распространенные симптомы протрузии:

  • боли в пояснице (острые и хронические);
  • покалывание, боли, онемение конечностей;
  • пояснично-крестцовый радикулит;
  • скованность движений;
  • мышечная слабость в области нижних конечностей;
  • нарушения мочеиспускания (в редких случаях).

Протрузия поясничного отдела позвоночника начинает проявляться в первую очередь ноющей болью в пояснице, возникающей при длительном пребывании в одном положении или ходьбе. Боль усиливается при наклонах вперед или подъеме прямой ноги.

Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника

Лечение данного заболевания проводят комплексно, особое внимание уделяют причинам, которые могли его вызвать: сколиозу, остеохондрозу, кифозу, лордозу. Отсутствие своевременного лечения основного заболевания постепенно может привести к разрыву фиброзного кольца и возникновению межпозвоночной грыжи, лечение которой проводится только хирургическим путем.

Лечение протрузии обычно проводится консервативными методами и включает в себя массажи, вытяжение позвоночника, мануальную и рефлексотерапию, лечебную гимнастику, а также — медикаментозное лечение. Из лекарственных препаратов при протрузии чаще всего применяют анальгетики для снятия болей, а так же хондропротекторы, если заболевание связано с дистрофическими процессами хрящевой ткани.

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника

Выполнение комплекса лечебной гимнастики при протрузии может облегчить состояние и поспособствовать профилактике заболевания. Но прежде чем заниматься какой-либо физической нагрузкой, необходимо проконсультироваться с врачом, который распишет необходимый комплекс упражнений. При выполнении упражнений нужно избегать тех, которые дают осевую нагрузку на позвоночник и вызывают болевые ощущения.

Польза и вред спорта при остеохондрозе

Сложные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бокс и борьба при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Физические усилия и резкие движения только усугубят болезнь. А при запущенном остеохондрозе противопоказаны и легкие виды спорта, где нужна большая скорость, длительная нагрузка на позвоночник и резкие движения. К таким видам относятся: бег на длинные дистанции, спринт, большой теннис и степ-аэробика.

Для того чтобы выяснить, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, нужно учесть многие факторы. Понадобится знание своего тела и грамотная консультация специалиста (мануального терапевта, вертеброневролога или невропатолога). В любом случае простые гимнастические упражнения подходят всем людям с легкой степенью остеохондроза. Врачи рекомендуют несложные упражнения при остеохондрозе любой формы. Особенно полезен фитнес, плавание и каланетика. Не отстают также пилатес и бег.

От любителей фитнеса, пришедших к терапевту с проблемами в позвоночнике, можно услышать вопрос относительного того, а можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе. Вопрос этот не из числа риторических — ведь многие такие пациенты считают, что именно занятия спортом стали причиной их недуга. На самом деле виноват вовсе не фитнес, а либо злоупотребление им, либо неправильное сидение или стояние. С остеохондрозом могут столкнуться любители длительных посиделок в не совсем правильной позе. Мало кто знает, но выполнение долгой монотонной работы в неудобном положении, — это проблема, которая позже может привести к неприятностям с позвоночником и суставами.

ФитнесА заниматься фитнесом при остеохондрозе не только разрешается, но и рекомендуется. Но с вредными привычками нужно бороться — иначе результат будет сведен к нулю. Физические нагрузки даже при легких тренировках должны быть регулярными и увеличиваться постепенно. Например, в фитнесе не нужно ориентироваться на свою физическую силу. Те, кто без особого труда отжимаются от пола по 25 раз, должны первые 3–4 тренировки ограничиваться 10–15 повторениями. Плавание и бег также должны начинаться с крайне малых дистанций.

Люди, которые приобрели проблемы с суставами и позвоночником вследствие занятий профессиональным спортом, также должны ограничить физические нагрузки и предпочесть легкий вид спорта. Это легко решить, поскольку многие простые виды спорта практически копируют более тяжелые. Например, профессиональный бегун может переключиться на энергичную ходьбу. Такая физическая активность не только поможет ему справиться с остеохондрозом, но и сохранить большую часть своих профессиональных навыков.

Читайте также:  Какая диета при остеохондрозе будет самой эффективной?

При острой форме остеохондроза не следует пренебрегать физическими занятиями. Но необходимо быть очень аккуратным. При малейшем недомогании или ощущении боли нужно бросать упражнение. Игнорирование и продолжение тренировки через «не могу» только усугубит ситуацию. Остеохондроз, если и не перейдет в тяжелую форму, то негативно скажется на внутренних органах. Это еще одна причина, по которой спортсмены-профессионалы должны на определенное время забыть о солидных и средних нагрузках, и придерживаться невысокой интенсивности и периодичности.

Запрещенные виды спорта при болезни позвоночника

Энергичная ходьбаМногие виды ошибочно считаются полезными для больного позвоночника — поскольку в них задействованы все суставы и соблюдается идеальная техника движений. Но на самом деле подобная физическая активность вредна при остеохондрозе. Резкость и долгое напряжение в суставах и позвоночнике негативно сказывается, как и долгое, регулярное сидение в неудобной позе. Ниже представлен список видов спорта, которые не только не полезны при проблемах с позвоночником, но и провоцируют возникновение проблем:

  • тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, борьба;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья;
  • метание диска;
  • бадминтон;
  • большой теннис.

Если принимать соответствующие меры, то проблем при занятиях вышеприведенными видами спорта можно избежать. Но при недостаточном информировании этим занимаются далеко не все. Именно поэтому «тяжелые» виды спорта многие не только не любят, но и просто боятся.

Какой вид физической активности выбрать

«Какой спорт выбрать, чтобы излечить остеохондроз?» — спрашивает большинство пациентов у врачей, после того, как получают утвердительный ответ на вопрос: «Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?» И ответ здесь в большинстве случаев дается не сразу. Для того чтобы выбрать вид физической активности, максимально подходящей для больного, следует учитывать все факторы: от степени и причин возникновения болезни до его телосложения и способностей.

Фитнес, плавание, каланетика

ПлаваниеНапример, таксисту, проводящему большую часть дня в сидячем положении, лучше подойдет плавание. Бег в этом случае будет не совсем подходящим — поскольку он накладывает нежелательный «стресс» на позвоночник, который уже порядком устал, находясь в малоактивной позиции. А вот плавание как — раз разгружает спину и прилично задействует суставы и мышцы. Правда, хотя плавание и считается самым полезным видом спорта, правила для больного позвоночника должны быть соблюдены: маленькие нагрузки и сравнительно небольшое время тренировки.

Фитнес для «сидячих» рабочих также будет полезен. Но при серьезной степени остеохондроза в нем можно легко переборщить с нагрузкой. Особенно тем, кто обладает приличной физической силой. Малейший «перебор» с интенсивностью или скоростью и спортивный эффект будет в лучшем случае сведен к нулю. А в худшем — приведет к более серьезным проблемам с позвонком и внутренними органами. Именно такие ситуации послужили основой для мифа «остеохондроз и фитнес несовместимы».

Читайте также:  Какую гимнастику рекомендуется выполнять больным грудным остеохондрозом

Тем, кто не любит воду или не расположен к плаванию будет полезна каланетика. Это разновидность фитнеса, состоящая из статических движений. В необычных позах (их всего 29), задействованы те мышцы, которые практически бездействуют в повседневной деятельности офисных рабочих и водителей. Со стороны такой комплекс кажется чем-то дилетантским и малополезным для мышц. Но именно их напряжение в этих неудобных асанах и способствует приливу крови к позвоночнику и профилактике суставов. Кроме того, тем, кто ранее не занимался силовой тренировкой, подобные статические упражнения помогут стать заметно сильнее физически.

Фитнес при остеохондрозе, какой бы он ни был, может быть и максимально полезен, и вреден. Вреден, если заниматься им неправильно. Даже несколько приседаний крайне нежелательны для серьезной степени недуга. А вот при начальном остеохондрозе они могут быть максимально полезны. Вообще нагрузка на позвоночник должна быть минимальной и повышаться очень медленно. То же самое относится к занятиям бегом.

КаланетикаВ случае с бегом нужно, помимо объема и скорости, серьезно учитывать такие требования, как обувь и техника. Малейшее нарушение может свести весь полезный эффект на нет. Тоже относится к обуви — кроссовки с очень толстой либо плоской подошвой повышают нагрузку на позвоночник. Такие погрешности и их последствия породили еще один миф о том, что любой спорт при остеохондрозе противопоказан. На самом деле бег, как и фитнес не противопоказан, а рекомендован. Главное — это знать правила и чувствовать меру.

Лучше предупредить, чем лечить

Любую болезнь лучше предупредить, чем потом ее лечить. Это знают как спортсмены-профессионалы, так и «сидячие» рабочие. Но мало кто занимается профилактикой серьезно. Это касается и тех, кто ведет просто активный образ жизни и практически не сидит на месте. С возрастом позвоночник слабеет, и для поддержания его функциональности следует заниматься гимнастикой.

Плавание, фитнес, или пробежки — вопрос настроения и предпочтения. Спортивный человек — живой человек. Во всяком случае, так говорят многие врачи так или иначе связанные со спортсменами и больными остеохондрозом. И это так, поскольку любая физическая активность не только поддерживает гибкость и состояние суставов и позвоночника, но и полезна для внутренних органов. Особенно для сердечно-сосудистой системы и легких.

Польза массажа после тренировок

Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж.

Массажные процедуры можно делать до и после тренировки — все зависит от целей. Спортивный массаж перед занятием способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.

Результаты массажа после тренировки:

  • ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма;
  • увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости;
  • предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах;
  • устранение напряжения и усталости;
  • предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц;
  • определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности;
  • предупреждение спаек и фиброзов.

В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.

В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После большой физнагрузки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Но допускается сделать его и позже, главное – не позднее чем за 12 часов до очередной тренировки.

Как проводится массаж после тренировки

Процедура начинается легкими надавливающими движениями, которые выполняют проксимально в области лимфоузлов.

Вначале освобождается застойная область, затем переходят к уже очищенным, проталкивая жидкость вниз. Во время массажа выполняют легкие поглаживания, поднятия мышц, сотрясения и валяния.

Для полного расслабления мышечных волокон делают движения растирания, сдвигания, подхватывания.

Поскольку цель массажа — расслабление мышц, то вначале возможны неприятные ощущения, пока мышца находится в тонусе, затем она расслабляется и боль уходит. Массирование обычно начинают с проксимального (ближайшей к туловищу) конца части тела. Заканчивают массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх (от дистального конца конечностей к проксимальному).

В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц.

Источник: http://TitFit.ru/blog/polza-massazha-posle-trenirovok/

О важности массажа для бегунов

Все бегуны знают о пользе массажа. Массаж – это не только приятные ощущения и расслабление. Это также отличный способ ускорить процесс восстановления, избавить мышцы от боли и ускорить заживление травм.

Тем не менее, существует ряд вопросов, которые требуют более тщательного рассмотрения:

  1. Какое наилучшее время для массажа?
  2. Какой вид массажа больше всего подходит бегунам?
  3. Наиболее частые ошибки, и чего следует избегать.

В этой статье рассмотрены различные типы массажей и способы их применения для максимальной эффективности в период подготовки, соревнований и восстановительного периода.

Какой тип массажа является наиболее подходящим для бегунов?

Не удивительно, что бегуны путаются в том, какой из видов массажей, представленных в интернете (а их более 30-ти), является наиболее подходящим. Конечно, не все они являются «специальными спортивными», но нам стоит опробовать разные виды в поисках наиболее оптимального.

Техника активного высвобождения

Данная техника сочетает в себе массирующие движения и точечные сильные давления. Массажист руками исследует текстуру, напряжение и движение мышц, а потом точными нажатиями разгоняет утолщения, образовавшиеся в мышцах после травм.

Данный тип массажа является наиболее подходящим именно при лечении травм, в результате которых происходит рубцевание мышечных тканей. Среди них — повреждение подколенного сухожилия, подошвенный фасциит и синдром расколотой голени.

Шведский массаж

Наиболее распространенный и известный из всех типов, ассоциирующийся с отдыхом и расслаблением. Техника массажа заключается в мягком воздействии на мышцы с использованием масла. Улучшает циркуляцию крови и эластичность мышц.

Такой тип массажа отлично подойдет бегунам в преддверии крупных соревнований, а также после них. Мягкие поглаживающие движения помогут снять напряжение с мышц, не повреждая их.

Также шведский массаж поможет привести ноги в порядок после тяжелой тренировочной недели.

Массаж тригерных зон

Тригерные зоны или точки напряжения возникают при механическом повреждении мышц или же при их усталости. Ощущаются они как узелки или упругие волокна в мягких тканях. Так же как и в первом случае с техникой активного высвобождения, методика заключается в точечном нажатии на эти места с целью разбить их и вернуть мышцам эластичность.

Глубокий массаж тканей

Это вид массажа направлен на снятие напряжения в глубоко расположенных мышцах. Его задача – оказывать воздействие на соединительные ткани или фасции, окружающие скелетные мышцы, кости, сухожилия, связки и органы. Глубокий массаж направлен на проработку конкретной области, что очень полезно для бегунов во время тяжелой тренировочной работы.

Как часто следует делать массаж

Частота, с которой следует делать массажи, зависит от ваших личных предпочтений, частоты и тяжести тренировок и, конечно же, от вашего бюджета.

Если вы можете позволить себе ходить на массаж раз в неделю или хотя бы раз в месяц – делайте это. Массаж позволит вам предотвратить возникновение травмы, своевременно приводя мышцы в тонус.

Если же это по какой-либо причине невозможно, постарайтесь делать массаж хотя бы в период, посвященный большим объемам скоростной работы, которая и является наиболее травмоопасной частью тренировочного процесса.

Внимание!

Специалисты советуют делать массаж вечером после тренировки или утром следующего дня. Не рекомендуется в середине тренировочного процесса делать массаж по технике активного высвобождения или же глубокий массаж – после них мышцы будут вялыми и будут болеть в течение нескольких последующих дней.

Если вы планируете провести сеанс массажа перед серьезным забегом, сделайте это не менее чем за три – пять дней до соревнований. Помните, что чем глубже массаж – тем больше времени понадобится телу, чтобы восстановится.

Чего следует избегать и остерегаться

Ниже приведены несколько типичных ошибок, допускаемых бегунами:

  • Недостаточно жидкости. Массаж помогает мышцам избавиться от токсинов и продуктов распада, а вода помогает вывести их из организма. Поэтому старайтесь больше пить после сеанса;
  • Болевые ощущения. Массаж не обязательно должен причинять боль, чтобы быть эффективным. Во время проработки особо трудных мест, вы, возможно, будете чувствовать некоторый дискомфорт, но эти ощущения не должны вызывать муки и быть результатом появления синяков на вашем теле;
  • Помните — после массажа ваши ноги будут вялыми, поэтому правильно впишите массаж в график тренировок, чтобы после него был день отдыха или же легкий кросс.

Источник: https://traingain.org/article/1765-o-vazhnosti-massazha-dlya-begunov

Массаж после тренировки. Польза массажа в спорте. Где сделать

Не важно, занимаетесь Вы спортом профессионально или для себя. Нагрузки, так или иначе, вызывают усталость, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, молочная кислота, которая является главной причиной боли. Успокоить мышцы, расслабиться и вывести из тканей молочную кислоту поможет массаж после тренировки.

Расслабляющий массаж поможет победить усталость, а результаты, которых добивается спортсмен, будут еще лучше. Но в спорте известен не только послетренировочный массаж, есть и другие виды, которые не менее полезные.

Массаж делать до тренировки или после?

Многие специалисты рекомендуют массаж делать до тренировки или после нее. Такой подход сделает занятия в разы эффективнее, а общее состояние организма намного лучше.

Условно спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный. Безусловно, каждый вид массажа направлен на решения разных проблем.

Но все они одинаково важны в условиях стабильной физической нагрузки.

Хороший массаж перед тренировкой поможет разогреть мышцы, настроится на интенсивные нагрузки и предотвратить возможные травмы, которые, к сожалению, часто возникают именно от неправильной подготовки мышц к спортивным занятиям. Вид тренировочного массажа и степень его интенсивности подбираются непосредственно в зависимости от вида спорта, мышц, на которые будет нацелена основная нагрузка.

Большинству спортсменам при больших нагрузках необходим интенсивный массаж мышц после тренировки. В данной процедуре особое внимание уделяют тем группам мышц, на которых сконцентрирована основная нагрузка. Главной целью восстановительного массажа является расслабление мышц, улучшение кровообращения. Лучше провести сеанс в течение 3 часов после спортивной тренировки.

Польза массажа после тренировки:

  • снятие боли и расслабление мышц;
  • избавление от усталости после интенсивной тренировки;
  • насыщение мышечной ткани кислородом;
  • выведения из ткани продуктов метаболизма;
  • ускорение кровообращения;
  • лечебная функция в результате травм и растяжений.

Предварительный массаж необходим перед спортивным состязанием и, как правило, его применяют профессиональные спортсмены. Он настраивает на победу, успокаивает и является самым легким из всех видов массажа.

Ознакомьтесь с фитнес моделирующей термоактивной программой

Совмещать массаж и тренировки крайне необходимо тогда, когда Вы хотите похудеть и подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сделать занятия фитнесом более эффективными.

Специальная фитнес моделирующая программа разработана специалистами студии массажа Михаила Гузь, рассчитана на интенсивное похудение, борьбу с целлюлитом, нормализацию кровообращения и обмена веществ.

При совмещении фитнеса и массажа прийти в форму удастся очень быстро, а кожа при этом будет упругой и эластичной.

Внимание!

Массаж, безусловно, пойдет на пользу спортсмену. При сильных нагрузках и высоких целях обязательно необходимо совмещать спорт и массаж, чтобы максимально помогать организму справится с нагрузками.

Со стоимостью услуг можно ознакомиться на странице цены на массаж, здесь представлены все предоставляемые виды массажа, если Вы хотите обсудить индивидуальную программу массажа, обращайтесь в салон, Мы обязательно пойдем Вам на встречу.

Источник: https://massage.co.ua/sochetanie-massazha-i-sportivnyx-nagruzok-dvojnoj-udar/

Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

  1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
  2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
  3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
  4. Бодибилдинг;
  5. Марафонская ходьба.

Что нельзя делать при сколиозеПри сколиозе изменяется не только угол бокового наклона позвоночника, но и положение некоторых внутренних органов. У пациентов меняется осанка, нарастают боли в области спины, увеличивается нагрузка на ноги, и нормальная жизнь становится практически невозможной. Чтобы вернуть позвоночнику физиологически правильную форму (или максимально приблизиться к этому) необходимо укреплять мышечный корсет спины. Однако, для этого подойдут далеко не все упражнения. Некоторые из них оказывают слишком большое давление на структуры позвоночника, другие неравномерно распределяют нагрузку.

Содержание статьи :

  1. Когда необходимы ограничения?
  2. Чем можно заниматься при сколиозе?
  3. Общие противопоказания

Под запрет при занятии лечебной физкультурой и спортом попадают:

  • Гимнастика, акробатика и любые тренировки на гибкость позвоночника. Большинство движений являются асимметричными и резкими, а это категорически противопоказано при сколиозе.
  • Вращения туловищем. Запрещены все технически сложные повороты туловища по оси позвоночного столба.
  • Силовые тренировки в тренажерном зале. Любые упражнения с гантелями и штангой многократно усиливают нагрузку на позвоночник.
  • Прыжки. Такие движения существенно воздействуют на позвонки и межпозвонковые диски, увеличивая на них нагрузку.
  • Бег. Бегать запрещено не всем людям со сколиозом, при начальных степенях искривления (до третьей), при условии отсутствия их прогрессирования, лёгкий бег разрешён.
  • Кувырки. При наличии искривления, выполнение кувырков многократно увеличивает риск получения травмы позвоночника, поэтому они абсолютно противопоказаны.
  • Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, регби и т.д.), а также коньки, сноуборд, теннис, бадминтон. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, резкими движениями и большой вероятностью получения травм.

Когда необходимы ограничения?

степени сколиозаОграничения активности необходимо вводить в том случае, если искривление позвоночника достигает более 10 градусов. Если имеются незначительные отклонения от нормы, укладывающиеся в разряд первой степени сколиоза, то после предварительной беседы с врачом, скорее всего вы сможете вернуться к привычному образу жизни и заниматься любимыми видами спорта.

Каждый случай возникновения сколиоза индивидуален, необходимо учитывать степень заболевания, его особенности, сложность и динамику развития патологии. Быстро прогрессирующий сколиоз требует более раннего введения ограничений. Консультация специалиста поможет решить все интересующие вас вопросы.

Чем можно заниматься при сколиозе?

Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:

  1. Они выполняются в изменённом виде. К примеру кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника производится при наличии опоры: фитбола (большой упругий мяч), свёрнутых полотенец или специального валика.
  2. Их делают на протяжении короткого промежутка времени, при условии небольшого угла отклонения от нормы. В этом случае можно аккуратно заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
  3. занятия физкультуройИх рекомендует тренер по ЛФК и они выполняются под его наблюдением. Правда прежде, желательно убедиться в высокой квалификации этого специалиста, потому как к примеру упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются основными во многих профессиональных методиках восстановления позвоночника, но их неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

Возникает резонный вопрос: а что можно делать при сколиозе? Однозначно можно плавать, бегать на лыжах, кататься на велосипеде, подтягиваться на турнике (при наличии 1 и 2 степени сколиоза), а остальное только после консультации с врачом.

Общие противопоказания

Некоторые повседневные действия также неблагоприятно влияют на позвоночник. Стоит выделить два наиболее важных момента, которых следует избегать людям со сколиозом:

  1. Длительное фиксированное положение тела. Поза должна меняться минимум раз в 20 минут (не важно сидите вы или стоите), особенно если тело испытывает дискомфорт.
  2. Ношение сумки, пакета, кейса в одной руке. Предпочтение следует отдать рюкзаку (одевать его на плечи) или равномерно распределить груз в две сумки, чтобы нести их в обеих руках.

Полезно также будет ознакомиться с основными правилами профилактики сколиоза, которые можно найти здесь, в конце статьи. Это позволит в большинстве случаев избежать дальнейшего прогрессирования болезни!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: