Каким методом лучше и быстрее исправить осанку?

Содержание

Как сделать спину ровной и прямой?

Искривление позвоночника и неправильная осанка — это не просто визуальная проблема. Горбатая спина может стать причиной многочисленных проблем со здоровьем, а плоскостопие — лишить способности ходить без боли в более взрослом возрасте. Однако осанку невозможно исправить за несколько минут.

Достаточно одного упражнения, чтобы вернуть спину в прямое положение — однако сложно научить тело принимать и поддерживать это положение автоматически. Исправление осанки потребует полной перестройки всего корпуса — организм должен заново научиться держать тело и его мышцы правильно.

Почему при плоскостопии бег в обычных кроссовках  запрещен? Обувь при плоскостопии — главные советы по выбору ортопедических моделей

Современное понимание анатомии

Современная анатомия рассматривает тело человека скорее как одну большую мышцу с различными подотделами, а не просто как набор костей, к которым крепятся независимые мышцы. По сути, мускулы неотделимы от костей — они вплетаются друг в друга при помощи специальной соединительной ткани.

Эта соединительная ткань, называемая миофасцией, покрывает и связывает многочисленными слоями сразу несколько расположенных рядом мышечных групп. Именно поэтому отделить мускулы от костей можно исключительно скальпелем хирурга — в живом человеке они всегда плотно связаны.

Тест на правильность осанки

Исправление осанки всегда начинается с поиска излишне стянутых или растянутых мышц, а также слабых миофасций. Однако если специалисту достаточно одного взгляда на вас, чтобы понять, какие проблемы с осанкой у вас имеются, то самостоятельно диагностировать проблемы крайне сложно.

Легким способом определения правильности вашей осанки является прислонение к стене. Ступни ног должны стоять на расстоянии примерно 15 см от стены, а затылок, лопатки и ягодицы должны легко этой стены касаться. В идеальном случае для шеи и поясницы должен остаться зазор в 5 см от стены.

Как исправить осанку?

Первое, с чего начинается исправление осанки — это с исключения из рутины ухудшающих осанку привычек. Если вы горбитесь, то, вероятно, причина заключается в слишком низком расположении экрана компьютера на работе и в регулярном использовании смартфона, что заставляет смотреть вниз.

Также важно спать в правильной позиции на качественном матрасе с амортизацией и не использовать слишком высокую подушку. Чрезмерно твердая кровать (ровно как и излишне мягкая) вредит здоровью позвоночника, а высокая подушка легко может стать причиной болей в шее, выводя ее излишне вперед.

Методы корректировки осанки

Важно понимать, что исправление плохой осанки — это не просто работа с мышцами. Мышцы весьма эластичны и легко поддаются корректировке силовыми упражнениями. В отличие от миофасций, для изменения структуры которых необходимы недели регулярного выполнения статических упражнений.

Лучшим решением для корректировки осанки станет работа с персональным тренером или физиотерапевтом, способным оценить вашу ситуацию и составить программу тренировок, совмещающую как силовые, так и статические упражнения для выпрямления спины и улучшения именно вашей осанки.

Упражнения для улучшения осанки

Ниже представлены три базовых упражнения, способных помочь коррекции наиболее типичных проблем с осанкой. Однако необходимо понимать, что универсальных упражнений для исправления осанки просто не существует  — каждому человеку необходимы упражнения с учетом его конкретной ситуации.

1. Упражнение для укрепления мышц таза

Одним из главных нарушений осанки у людей, работающих на сидячей работе в офисе, является наклон таза вперед, создающий чрезмерный прогиб в пояснице и провоцирующий непрятные боли. Для коррекции этой проблемы помогут гиперэкстензии и упражнения, заключающиеся в подъемах таза лежа.

2. Упражнение для корректировки положения лопаток

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы лопатки были сведены вместе, одновременно направляя их вниз и слегка выставляя грудь вперед. Также при приседаниях вниз держите мышцы корпуса и пресса в легком напряжении. Используйте гантели для усложнения выполнения.

3. «Летящий супермен»

Данное упражнение предназначено для укрепления мышц поясницы, плечевого пояса и растяжения грудных мышц. Выполняйте его в конце силовой тренировки в статическом режиме — зафиксируйте тело в верхней на 15-30 секунд, опуститесь вниз на 30 сек, повторите 4-5 раз.

***

Исправление и улучшение осанки требует не просто выполнения определенных упражнений, а пересмотр всей повседневной рутины. Кроме этого, предпочтительнее работа с тренером или физиотерапевтом — самостоятельно и в домашних условиях вылечить искривление позвоночника крайне сложно.

В продолжение темы

Факторы, влияющие на скорость исправления

Самыми важными причинами, улучшающими скорость исправления осанки являются:

Правильная диагностика

Степень нарушений осанки устанавливается ортопедом на основании обследований (клинического и рентгенологического).

Наиболее информативными являются инструментальные методики диагностики. При их применении уменьшается количество ошибок, возможных при визуальном осмотре.

  • Основным методом является рентген. С его помощью можно увидеть искривления позвоночника, зафиксировать явления остеохондроза и поставить диагноз сколиоза. Однако рентген нельзя делать часто из-за вероятности облучения, а на снимках не видно спинномозговых нервов, грыж. Поэтому, если помимо нарушения осанки, еще присутствуют симптомы неврологического характера, то рекомендуется сделать магнитно-резонансную томографию (МРТ).
  • Оптимальным средством исследования является компьютерная оптическая диагностика (КОП). Она совершенно безвредна, точно определяет нарушение осанки и диагностирует состояние мышц. Ее плюс в том, что своевременно можно контролировать процесс лечения и вносить коррективы.

Степень и тип искривления

По рентгенограмме позвоночника (методу Кобба) можно определить степень сколиоза.

  • При 1 стадии не наблюдается внешних признаков деформации, а кривизна не превышает 10 градусов.
  • 2 стадия характеризуется асимметрией пояса верхних конечностей, угол искривления – 11 – 25 градусов.
  • Деформация спины ярко выражена в 3 стадии, диагностировать болезнь можно даже о внешнему виду, вершина искривления до 60 градусов.
  • Угол искривления в 4 стадии более 61 градуса.

Существует 3 типа искривления позвоночного столба:

  • Лордоз – вперед.
  • Сколиоз – боковое.
  • Кифоз – назад.

Правильный образ жизни

Нарушение осанки, в отличие от сколиоза, не считается болезнью. Это лишь фактор риска. Ее лечение сводится к специальной гимнастике и коррекции образа жизни. Лучше, если комплекс упражнений подберет доктор.

Можно ли быстро исправить осанку? Ускорить процесс поможет победа над гиподинамией: надо больше двигаться, заниматься физкультурой. Предпочтение отдавать занятиям такими видам спорта, как: танцы, плавание, ритмическая гимнастика.

Необходимо регулярно наблюдаться у ортопеда, чтобы не пропустить изменения и быстрее отреагировать на ухудшение состояния позвоночника.

Регулярность выполнения ЛФК-процедур

Лечебная физкультура при нарушениях осанки – метод очень действенный. Главное правило успеха – она должна проводиться систематично:

  • В подготовительном периоде выполняются упражнения для выработки навыка правильной осанки. Его длительность – 1 – 2 месяца.
  • В собственно тренировочном периоде увеличивается интенсивность тренировок. Его длительность от 45 до 60 дней.
  • В заключительный отрезок времени (1 месяц) результаты закрепляются. Этот период не должен заканчиваться никогда. По окончании курса лечения нужно постоянно посвящать физкультуре минимум 20, максимум – 40 минут в день.

Правильно подобранный корректор

Выбирая корректор, учитывайте такие особенности:

  • Он должен быть подобран по размеру.
  • Эластичные конструкции предназначаются для коррекции небольших нарушений.
  • Жесткие корсеты нужны при лечении патологических изменений.
  • Лямки реклинатора не должны быть уже 1,5 см.
  • Корсет не должен натирать подмышки и перетягивать талию.

Корректоры нужно носить только после консультации доктора!

Методик исправления много, но для устойчивого результата применять их нужно комбинированно и долго. А лучше – не прекращать делать зарядку, ведь мышцы от бездействия имеют свойство атрофироваться.

Здоровья вам.

Похожие публикации:

  • Как правильно носить корректор осанки Как правильно носить корректор осанки
  • Упражнения для коррекции осанки Упражнения для коррекции осанки
  • Зарядка для улучшения осанки Зарядка для улучшения осанки

2. Поправить осанку за пять шагов

Это видео отлично демонстрирует, как исправить свою осанку в домашних условиях. Я опишу 5 пунктов, которые в нем показаны.

1. Выпрями шею

Первым шагом ты должен сделать так, чтобы линия, проведенная через твою шею, была перпендикулярна полу.

2. Подними грудную кость

Многие ресурсы советуют расправлять плечи для прямой осанки, но такая позиция делает из твоего тела что-то нелепое, и ты начинаешь ходить, как курочка.

Вместо этого сделай главным ориентиром грудную кость.

Представь, что на этом месте находится стакан воды. Если ты не следишь за осанкой, то стакан быстро выльется.

Подними грудь и плечи расправятся автоматически.

3. Напряги пресс

У многих людей есть боли в пояснице и кривая осанка. Причина этому всему?

Правильно, недостаточная работа пресса. Пресс — важная составляющая нашего торса, которая должна поддерживать его.

Напрягай пресс почаще — это поможет сбалансировать твою осанку и сделать ее более прямой.

4. Напрягай ягодицы

Все эти советчики, говорящие о расправленных плечах, забывают, что осанка — это положение всего нашего торса, который начинается у шеи, а заканчивается на пояснице.

Что находится под поясницей? Правильно, твоя задница.

Для прямой осанки напряги свои булки и смотри, как выпрямляется твоя фигура.

Картинка тебе здесь не понадобится.

5. Выпрями колени

Еще один важный пункт, о котором нигде не говорят.

Наше туловище горбится и превращается в знак вопроса оттого, что мы не рассматриваем наше тело, как единое целое.

Чтобы тело было прямым и подтянутым, вспомни про колени.

Очень часто наши колени находятся в полусогнутом состоянии, что ухудшает нашу осанку.

Так что напряги и выпрями колени, чтобы исправить свою осанку.

А теперь ходи с прямой осанкой, получай комплименты, поправляй здоровье и радуйся жизни.

  • Репостни

Причины нарушения осанки у детей

Правильная осанка, когда голова приподнята, плечи расправлены, а живот не выступает за линию груди, является залогом гармоничного физического развития и здоровья.

Дефекты осанки у малышей могут быть как врожденными, так и приобретенными.

Специалисты отмечают следующие причины патологий:

Внутриутробные нарушения при формировании позвоночника Во время развития плода у него образуются добавочные и клиновидные позвонки,

неправильно формируется 5-ый поясничный позвонок и ребра

. К сколиозу могут привести родовые травмы, такие как подвывих 1-го шейного позвонка.

 

Недостаточная физическая активность (гипокинезия)

Маленькие физические нагрузки приводят к ослаблению мышц.

Они становятся неспособны поддерживать правильное положение позвоночника и тела ребенка

. Может происходить асимметричное развитие мышц, что в тяжелых случаях вызывает смещение внутренних органов – легких, печени или сердца.

 

Последствия перенесенных заболеваний

К нарушению осанки приводят такие перенесенные заболевания, как:

  • Полиомиелит.

  • Остеомиелит.

  • Вальгусные стопы.

  • Плоскостопие.

  • Туберкулез.

Искривление осанки может вызвать проблема со зрением (близорукость, косоглазие) или со слухом. Из-за возникших отклонений ребенок интуитивно принимает неправильное положение, чтобы ему было удобнее видеть или лучше слышать.

Ожирение  оказывает большое влияние на формирование осанки ребенка.

Неокрепшие мышцы и кости не выдерживают лишнего веса

и деформируются под его воздействием.

 Недостаток витаминов и микроэлементов

Нехватка в детском организме достаточного количества кальция

, который активно участвует в формировании костных тканей и связок приводит к искривлению позвоночника, а

несбалансированное питание

вызывает нарушения в опорно-двигательном аппарате.

Наследственные факторы

Наследственная предрасположенность

к сколиозу может проявляться у нескольких поколений одной семьи. Это связано со слабостью мышц, нарушением работы ферментов, которые отвечают за выработку хрящей и костной ткани,

патологическими изменениями в обменных процессах

таких микроэлементов, как кальций, фосфор и витамин Д3.

Продолжительное регулярное нахождение тела в неправильном положении

К детскому сколиозу приводят даже такие факторы:

  • Постоянное ношение грудничка на одной руке.

  • Ведение малыша во время прогулок за одну и ту же руку.

  • Раннее усаживание ребенка.

  • Попытка поставить его на ножки как можно быстрее также способствуют искривлению осанки.

Степени развития сколиоза у детей

Сколиоз является многоликим заболеванием. Он проявляется в области груди, поясницы или в шейном отделе позвоночного столба. Кроме того, искривление позвоночника бывает левосторонним, правосторонним или в виде буквы S, когда наблюдается деформация в обе стороны.

Как врожденный, так и появившийся позже сколиоз развивается до определенного этапа. Изменение формы позвоночника в боковой плоскости происходит из-за различия в натяжении мышц с левой и с правой стороны.

Врачи делят заболевание на 4 этапа по величине угла деформации:

1 степень (до 10%) Симптомы заболевания на 1 стадии бывают незаметны.

Определить начало заболевания в разных частях позвоночника можно по следующим признакам:

  • При грудном сколиозе

    наблюдается незначительная асимметрия лопаток, когда одна из них выступает больше другой, едва заметна небольшая сутулость, а одно плечо находится чуть выше другого.

  • Поясничный сколиоз

    проявляется слабым отклонением позвоночника от линии, которая делит поясницу пополам, наблюдается небольшой перекос в тазобедренной области.

  • На талии

    просматриваются асимметричные треугольники (расстояние между опущенной правой рукой и телом отличается от расстояния от талии до левой руки).

  • Шейный сколиоз

    проявляется небольшим отклонением головы и неровной шеей.

2 степень (до 25%)

Сколиоз 2 степени характеризуется:

  1. Зрительно

    заметным поворотом позвонков

    вокруг вертикальной оси.

  2. Скошенным тазобедренным суставом

    .

  3. Кривизной позвоночника

    , которая заметна уже в любом положении (сидя, стоя или лежа).

3 степень (до 40%)

Сколиоз 3 степени у детей и подростков бывает гораздо реже и не является закономерным продолжением первых двух стадий.

При 3 степени деформации наблюдается:

  1. Заметный невооруженным глазом

    реберный горб

    , который относят к основному признаку заболевания.

  2. Западение ребер

    с противоположной от горба стороны.

  3. Заметная

    асимметрия таза

    .

  4. Ослабление мышц

    на животе.

  5. Заметные

    деформации мышечной ткани

    , проявляющиеся в асимметрии и неравномерном расположении мышц.

  6. Сильное

    выпячивание передних реберных дуг

    .

4 степень (более 40%)

Сколиоз 4 степени чаще всего имеет:

  1. S – образную деформацию позвоночного столба

    , когда патологические дуги направлены в разные стороны.

  2. Угол отклонения составляет более 40 — 60о

    .

  3. Со спины

    ребра ребенка выступают в виде горба

    , а впереди они вогнуты в грудную клетку. Это вызвано торсией позвонков (патологическим поворотом вокруг своей оси).

  4. Даже незначительные физические нагрузки вызывают

    сильную боль в спин

    е.

  5. Асимметричное положение спины и грудной клетки

    имеют ярко выраженный характер.

У ребенка сколиоз, что делать?

Многие родители начинают паниковать, если их крохе поставили диагноз сколиоз. На самом деле, в раннем возрасте заболевание лечится быстрее и проще, чем у детей старшего возраста и подростков. Сколиоз успешно поддается лечению во время активного роста детского организма.

Борьбу с детским сколиозом проводят, используя комплексную систему мер.

К консервативным методам относятся:

  • Массаж.
  • Лечебная физкультура (ЛФК).
  • Ношение корректирующего осанку корсета.
  • Физиотерапия.
  • Ортопедический режим и другие методы.

Массаж при сколиозе

Если отклонения позвоночника от нормы не превышает 10%, допускается выполнять массажные процедуры самостоятельно, предварительно проконсультировавшись с врачом и опытным массажистом.

Лечебный массаж при сколиозе способствует:

  • Укреплению мышечной ткани.
  • Нормализации тонуса ослабленных мышц.
  • Снятию болевых ощущений.
  • Корректирующему воздействию на позвоночник ребенка.

Важно! При отчетливо выраженном сколиозе сеансы массажа должны проводиться опытным специалистом в специальных учреждениях.

При небольших отклонениях массаж проводят легкими, поглаживающими движениями, чередующимися с разминанием и растиранием мышц.

При серьезных патологиях, когда отклонения составляют более 30о, применяют дифференцированный массаж, различный для каждого отдела позвоночника.

Процедуру проводят интенсивными движениями с большей амплитудой для того, чтобы достичь максимального эффекта.

При сколиозе 2 и 3 степени следует соблюдать определенную последовательность в проведении массажа:

  1. Снижение тонуса мышц при воздействии на поясничную вогнутость позвоночника.
  2. Массаж поясницы, где присутствует наибольшая выпуклость.
  3. Воздействие на большие грудные мышцы, массаж под и над ключицей со стороны искривления.
  4. Стимулирующий массаж передней брюшной стенки.

Продолжительность сеанса составляет 15-30 минут, курс лечения – не менее 25 процедур, после чего делают перерыв.

ЛФК против недуга

Если дефект развился из-за малой подвижности ребенка, упражнения для лечения сколиоза как нельзя лучше помогут исправить ситуацию. Если болезнь имеет другую природу, ЛФК поможет укрепить организм для борьбы с патологией.

Лечебная физкультура состоит из асимметричных упражнений, направленных на исправление осанки. В каждом конкретном случае комплекс упражнений разрабатывает специалист для исправления дефекта в нужной области позвоночника. Сильные физические нагрузки исключаются, чтобы не привести к торсии позвонков и еще большему искривлению.

ЛФК состоит из 3 частей:

  • Разминка, разогревающая и растягивающая мышцы во всем теле.
  • Основная часть, состоящая из асимметричных упражнений.
  • Расслабляющая гимнастика или самомассаж.

Важно! Для каждой формы сколиоза и вида деформации используются определенные движения и нагрузки. Поэтому комплекс упражнений может быть назначен только специалистом.

Другие методы лечения

При детском сколиозе в сочетании с массажем используют физиотерапевтические процедуры.

К наиболее эффективным из них относятся:

  • Электрофорез с фосфором и калием.
  • Тепловая терапия (аппликации из парафина или специальные горячие укутывания).
  • Электростимуляция мышц.
  • Ультразвук (при выраженном болевом синдроме).

При сколиозе 2 или 3 степени врачи могут назначить ношение коррекционного корсета. Обычно этот способ используют, если болезнь быстро прогрессирует.

В тяжелых случаях, при врожденной патологии грудной клетки (кифозе) или сколиозе 3 — 4 степени используют хирургическое вмешательство.

Чтобы избежать сколиоза:Следите за осанкой своего малыша.Чаще проводите профилактические осмотры у специалистов.Занимайтесь с крохой физическими упражнениями.Заставляйте его больше двигаться.У активного, подвижного ребенка быстрее укрепляются мышцы, что служит лучшей профилактикой заболевания.

Читайте так же:

  • Правильная посадка школьника за письменным столом
  • Как выявить и лечить плоскостопие у детей?
  • Чем опасны травмы позвоночника у детей, и от чего зависит успешность лечение переломов позвоночника?
  • Какой портфель купить первокласснику?
  • Как укрепить осанку и мышцы у детей 7-10 лет — 15 упражнений

Поделитесь с друзьями:

…………………….

5. К какому врачу обратиться, какой врач лечит сутулость.

Если вы заметили сутулость у себя, или ребёнка, нужно в первую очередь обратиться к врачу ортопеду, или вертебрологу. Он проведёт профессиональные исследования, и даст дальнейшие рекомендации по исправлению сутулости.

Почему для исправления сутулости спины важна консультация специалиста?

Позвоночник — это магистраль, через которую происходит управление ВСЕМИ органами. Занимаясь самолечением, или лечением после непрофессиональных рекомендаций, мы можем делать вещи, которые непоправимо навредят позвоночнику!! Например. Начальная стадия сколиоза, можно легко спутать с сутулостью. Начальную стадию сколиоза, отличить от обыкновенной сутулости может только профессионал! Но, в случае с начальной стадией сколиоза, некоторые упражнения — категорически запрещается делать! Можно непоправимо навредить позвоночнику. Поэтому, если вы решили серьёзно заняться исправлением сутулости (что очень правильно и похвально), настоятельно рекомендуем, провести хотя бы одну консультацию у ортопеда. Это сможет сэкономить Ваше время, здоровье и деньги в дальнейшем. В некоторых городах, можно подобрать медицинский центр, и врача по интернету. А также, записаться на приём (смотрите «ЗДЕСЬ«).

6. Упражнения против сутулости ВИДЕО.

Упражнения против сутулости включают в себя общие разминочные упражнения для шеи, плечевого пояса, поясничного отдела позвоночника, рук. Основная часть упражнений против сутулости содержит гимнастику для укрепления длинных мышц спины, которые непосредственно отвечают за поддержание позвоночника в правильном положении. А также, развитие и укрепление ромбовидных мышц, которые отводят плечевые суставы назад, сводя лопатки вместе. Если плечевые суставы будут находиться впереди оси позвоночного столба, так называемые «сутулые плечи«, то на длинные мышцы спины будет ложиться дополнительная нагрузка по поддержанию веса рук. Поэтому, упражнения против сутулости обязательно должны укреплять ромбовидные мышцы.

РЕКОМЕНДУЕМ:

                        ЕЩЁ ПО ТЕМЕ:

— УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ СУТУЛОСТИ.

— ГРУДНОЙ СКОЛИОЗ.

                      ЭТО ИНТЕРЕСНО !!

(!!) — ЭНЕРГИЯ ЧЕЛОВЕКА — уникальный взгляд на наше ощущение счастья.

— ОТНОШЕНИЯ В СЕМЬЕ. ВЫСШАЯ ПСИХОЛОГИЯ.

— СТРЕСС, ЧТО ДЕЛАТЬ? — как справиться со стрессом воздействуя на причину, согласно древним знаниям.

Техника упражнений и как сделать валик самому

Такой валик при сколиозе можно сделать самостоятельно. Для этого нужно скатать полотенце и связать его нитками. Диаметр изделия может отличаться в зависимости от роста, веса и личных пожеланий.

Валик из полотенцаЧтобы методика с валиком помогла в лечении сколиоза нужно соблюдать определенные рекомендации. Начинать гимнастику для осанки следует с простых движений, которые способствуют разогреванию спины и улучшению микротока в организме.

Для этого делаются наклоны и повороты туловища в разные стороны. Основные движения выполняются в положении лежа.Валик может подкладываться под поясницу и грудной отдел. Сначала сделайте подготовительной упражнение.

Валик разместите под областью пупка и под поясницей.

В этом положении следует оставаться несколько минут. Если возникает только болезненность, сделайте меньше нагрузку или откажитесь на время от тренировки.

После того, как организм привыкнет к такому положению нужно сделать следующие движения:

  1. Разведите ноги на ширину плеч, а затем постарайтесь соединить кончики больших пальцев.
  2. Затем вытяните прямые руки и тяните мизинчики друг к другу. При этом голова должна тянуться вверх.

В данном положении лежа на спине нужно оставаться до 5 минут. Начинать упражнения для осанки рекомендуется с двух минут и понемногу увеличивать время.После выполнения упражнений валик следует вытащить из – под спины и полежать в расслабленном состоянии 2-3 минуты.Затем полезное приспособление можно подкладывать под разные участки спины.

Например, положить валик под лопатки, под грудь или под нижние ребра. Расположение приспособления в верхней части позвоночника эффективно при остеохондрозе в грудном отделе.Во время тренировки осанки нельзя перенапрягаться, резко вставать и садиться или быстро переходить к ходьбе. Не забудьте позаботиться и о правильном дыхании.При первых симптомах поясничного или грудного остеохондроза высоту валика следует немного уменьшить.

Грамотный подход

Таблеток, выпрямляющих осанку, не существует, инъекций — тоже, может, и поход к доктору не является обязательным? Не станет же врач контролировать, как вы распределяете нагрузку, выполняете лечебные упражнения, следите за осанкой. Отменять поход к врачу все же не стоит, ведь только он сможет точно определить вид нарушения осанки, ее степень и подобрать для вас индивидуальную программу реабилитации.

Отвечаем на вопрос, какой врач занимается проблемами осанки:

  1. Ортопед;
  2. Невролог;
  3. Вертебролог;
  4. Мануальный терапевт;
  5. Кинезиотерапевт;
  6. Врач по лечебной физкультуре;
  7. Физиотерапевт.

Перечень достаточный, и следует конкретно определиться с выбором. Оптимально первым записаться на прием к ортопеду или неврологу – эти специалисты направят вас на обследование, проведут диагностику патологии и определят дальнейшую тактику поведения.

В обычной поликлинике вы получите направление в кабинет ЛФК, где вам покажут специальные упражнения, которые вы сможете выполнять дома. Руководствуясь данными рентген обследования, врач сможет ответить на вопрос можно ли выпрямить ваш позвоночник или скорректировать нарушение осанки удастся лишь частично.

Физиологически обусловлено, что рост позвоночника заканчивается в 25 лет. Поэтому любые нарушения осанки успешно корректируются до наступления этого возраста. Если пациент задает вопрос, можно ли выпрямить позвоночник в 30 лет, ответ, вероятнее всего, будет отрицательным.

Однако, занимаясь упражнениями регулярно, можно значительно укрепить мышечный корсет, что имеет значение для поддержания осанки. При регулярном выполнении упражнений мышца, выпрямляющая позвоночник, находится в тонусе, поддерживая позвоночный столб в правильном положении.

Европейский Диагностический Центр

Выпрямление спины при сколиозе

Чаще всего из видов искривления позвоночника встречается сколиоз. При этом выпуклости и изгибы направлены в боковые стороны. Лечение сколиоза – трудная задача, особенно у взрослых. Ведь у детей кости и суставы более эластичные, чем у взрослых. Но отчаиваться не следует: регулярные упражнения помогут всем, главное – запастись терпением и упорством.На снимке МРТ ярко выраженный левосторонний сколиоз

Создание «противоизгиба»

Как выпрямить позвоночник при сколиозе? Прежде всего, необходимо узнать, в какую сторону направлена выпуклость изгиба – вправо или влево. Исходя из этого, надо помнить о заболевании и при любой возможности создавать «противоизгиб».

Например, при сколиозе надо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Определитесь, как спать, чтобы выпрямить позвоночник. При правостороннем искривлении спать нужно на левом боку, при левостороннем – на правом.
  • делать упражнения для укрепления преимущественно мускулатуры половины спины, противоположной углу искривления;
  • при длительном сидении под ягодицу на здоровой стороне подложить книгу или положить ногу со здоровой стороны на другую;
  • при ходьбе больше опираться на ногу на здоровой стороне.

Наверняка вам известно, что существуют методики вытяжения позвоночника. Выполняются они разными методами – лежа на полу, с помощью виса на турнике. Но напомним, что перед тем, как выпрямить на турнике позвоночник, надо пройти хотя бы рентген. Среди патологий спины есть такие, при которых вытягивание на турнике противопоказано (грыжи, к примеру).

Гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы спины, которые удерживают позвоночный столб, и помогает избавиться от сколиоза.

Упражнение от стены

В положении стоя попеременно нажимайте на вертикальную неподвижную опору (например, стену или шкаф). Это упражнение приводит в тонус мышцы на стороне опоры. Длительность каждого приема – 3 секунды. Отдых – 1 секунда. Повторите по 10 раз. В день делайте не менее 5 подходов.Упражнения от стены Приводим еще 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник:

Читайте также:  Сколиоз позвоночника — почему возникает и как лечить

Упражнение лежа боком на полу

Лежа на боку, вытянуть вперед руку и согнуть нижнюю ногу. Затем туловище следует наклонить вперед, а верхнюю выпрямленную ногу отвести назад. Чтобы сделать упражнение более эффективным, можно на прямую ногу прикрепить груз. Повторить по 5 раз.Упражнение лежа боком на полу

Упражнение лежа на животе

Укрепление выпрямляющей позвоночник мышцы:

  • Лечь на живот лицом вниз.
  • Вытянуть вперед руки.
  • Выгибать спину, пока не появится чувство легкого сжатия мускулатуры (шею не надо слишком выгибать).
  • Опуститься вниз, прикасаясь грудью к полу.

Выгибаем позвоночную мышцу лежа на животе Если во время выполнения выгибания возникнет малейшая болезненность, следует немедленно прекратить занятие. Существует и более простой для выполнения вариант выгибания спины с поддержкой. Он отличается от описанного упражнения тем, что руки надо положить на пол перед собой и при выгибании опираться ими о пол.

Метод Виталия Гитта

Автор методики - Виталий Гитт

Виталий Гитт – известный мануальный

 терапевт. Специалист считает, что различные искривления и нарушения осанки можно вылечить в любом возрасте и почти при любой степени сколиоза или кифоза. Прочтите советы костоправа, который много лет занимается патологиями позвоночника.

Часто заболевания спины развиваются с самого, казалось бы, безобидного изменения осанки – сутулости. Она обычно наблюдается у подростков в период бурного роста, когда мышечная масса не успевает за резкими темпами развития скелета. Мануальный терапевт предлагает для устранения сутулости выполнять определенные упражнения, направленные на растяжение мест сочленения ключиц с лопатками и грудиной.

Упражнения по выпрямлению позвоночника Виталия Гитта:

Упражнение 1

Лечь на коврик, подложив под лопатки сложенное роликом полотенце, книгу или небольшую подушечку толщиной 2-3 см, чтобы спина слегка прогнулась вперед. В руки надо взять груз (женщинам или детям – по ½ кг, мужчинам – до 2 кг). Выполнять взмахи руками кверху-книзу. Руки слегка напряжены и выпрямлены. Следует поддерживать максимально возможную амплитуду движений. В день рекомендуется делать по 300 повторов 1 или 2 раза. Еще одно достоинство это упражнения – оно хорошо укрепляет мышцы груди.Лежа на валике поднимаем руки

Читайте также:  Лечение искривления позвоночника — как исправить и что нужно делать

Упражнение 2

Лечь на живот, положив впереди книгу (толщина – 3-5 см), на нее – ладони, сложенные одна на другую, а сверху – подбородок. Максимально расслабиться, развести локти. В таком положении оставаться 5-10 минут (общее время за сутки – 30 минут). Эта поза позволяет нормализовать посадку головы.Подбородок и руки перед собой

Упражнение 3

Встать, сцепить за спиной опущенные руки. Максимально напрячь их, сближая локти. Отвести плечи и голову назад, а грудь прогнуть кпереди (но не живот). Зафиксировать себя в таком положении на 1-2 секунды, расслабиться, расцепить руки и немного втянуть живот. Повторять по 2 раза в час.Сцепить опущенные руки за спиной

Диагностика проблемных зон

Существует очень простая диагностика, помогающая выявить наиболее проблемные места на лице, которые в будущем потребуют особого внимания. Чем раньше выявить такие места, тем быстрее и легче будет достичь нужного результата.

Хотите узнать, как вы будете выглядеть через лет 5-10? Для этого вам понадобится зеркало с ручкой, примерно такое, в которое красавица из сказки заглядывала и говорила: «Свет мой зеркальце, скажи…» Нашли? Ну, а теперь приступим:

  1. Встаньте прямо, плечи расправьте, макушкой слегка потянитесь вверх, расслабьтесь. Зеркало, которое вы держите в руке, расположите прямо перед собой. В нем вы увидите, как вы выглядите сейчас.
  2. Поднимите руку с зеркалом вверх, одновременно с этим движением, запрокиньте голову назад. Отражение покажет вам ваше лицо в прошлом: кожа натягивается под воздействием силы тяжести, морщинки разглаживаются, глаза широко открыты, второго подбородка не видно.
  3. Теперь наклонитесь, опустите руку с зеркалом вниз, и посмотрите на себя снизу. В этот раз сила тяжести не украшает ваше лицо, а наоборот, под ее воздействием все части лица отвисают, проявляются морщинки, причем даже там, где их еще не видно при вертикальном осмотре. В таком положении вы можете увидеть, какие части лица нуждаются в особенно тщательной проработке.

Для начала поговорим о тех процедурах, которые вы можете сделать для омоложения в домашних условиях без особых сложностей. Например, гимнастические упражнения.

к оглавлению

Самое важное для красивой формы лица — ровная спина и царская осанка

Обвисание кожи связано, кроме всего прочего, с тем, что ослабевают лицевые мышцы. Изменить эту ситуацию поможет гимнастика для лица. Но вряд ли вам удастся достичь необходимого результата при плохой осанке. Ведь если человек постоянно сутулится, то голова его чаще всего опущена, а это, в свою очередь, приводит к ослаблению лицевых мышц, а значит и к провисанию кожи.

Помочь в улучшении осанки может одно очень простое упражнение. Для его выполнения вам понадобится коврик для йоги или любая другая подстилка.

  1. Исходное положение этого упражнения – лежа на животе, лицом вниз. Так как лицо будет касаться вашей подстилки, позаботьтесь о том, чтобы она была чистая.
  2. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам. Вам будет легче выполнять это упражнение, если вы «зацепитесь» ногами за что-нибудь: диван, кровать, что угодно, главное, чтобы ноги лежали на полу.
  3. Вдохните, выдыхая поднимите насколько возможно верхнюю часть туловища. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, опуститесь вдыхая воздух.

Повторяйте это упражнение через день, нужно делать по 10 подходов за один раз. Недели через три вы почувствуете, как выпрямилась ваша спина, «развернулась» грудная клетка, мышцы на шее и в нижней части лица подтянулись.

осанка

Вот еще несколько упражнений, которые помогут вам исправить осанку, что существенно улучшит контуры вашего лица. А ещё они освободят ваши легкие от зажимов, а, значит, в организм будет поступать больше кислорода, что так же благотворно скажется на состоянии кожи.

  1. Сядьте прямо, опустите подбородок на грудь, расправьте плечи, старайтесь сделать так, чтобы ваши лопатки максимально приблизились друг к другу. Досчитайте до 30, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
  2. Встаньте, ноги вместе, ступни плотно прижаты к полу, особенно пятки. Представьте себе, что к вашей макушке привязали нитку, а теперь тянут ее вверх, при этом вы пятками «цепляетесь» за пол. Получится, что вы растягиваете позвоночник, освобождая зажимы. Делайте так хотя бы по 10 раз в день, замирая в такой позе сначала на 15 сек, потом на 30, постепенно дойдите до 1 мин за одно «растягивание».
  3. Стоя, выпрямите спину. Поднимите правую руку, а теперь, словно вы пытаетесь подгрести под себя что-нибудь, опустите ее. Повторите левой рукой. Движения очень похожи на те, которые мы совершаем при плавании кролем. Для каждой руки нужно повторить по 15 раз.
  4. Встаньте, наклонитесь вперед так, чтобы обхватить руками лодыжки, замрите в таком положении на 5 сек. Перед наклоном вдохнули воздух, наклоняясь – выдохнули, поднимаясь – вдохнули. 10 таких наклонов – и дышать станет легче.
  5. Знаменитое упражнение с книгами. Возьмите 3-4 книги, лучше, если они будут в твердом переплете. Положите их на голову и походите по комнате, для начала можно посидеть, потом аккуратно встать, сделать несколько шагов, а после уже и «погулять» по квартире. Гуляйте на здоровье сколько получится.
  6. Поставьте перед собой стул со спинкой. Отойдите от него на такое расстояние, чтобы при наклоне вам нужно было вытянуть руки и дотянуться до спинки стула. Свою спину держите ровно, голова параллельно полу, прогнитесь 10 раз.

Выполняя подобные упражнения, вы приучаете свою спину к правильному, ровному положению, укрепляете мышцы задней поверхности шеи, а к ним «привязаны» мышцы лица, которые тоже станут более подтянутыми.

к оглавлению

Делаем гимнастику – избегаем «пластики»

Чтобы ваше лицо было молодым и подтянутым долгие годы, нужно обязательно после 25 лет делать простую зарядку для лица. Делая это постоянно, вы отодвинете появление глубоких морщин на неопределенное количество лет.

Так как в этой статье мы говорим с вами о том, как сохранить овал, то упражнения, здесь представленные, будут именно для нижней части лица. Но будет гораздо лучше и больше толку, если вы будете выполнять комплекс упражнений для всех лицевых «отделов»: лба, глаз, щек, носогубного треугольника.

Пожалуйста, помните, если у вас есть какие-либо проблемы с челюстным отделом, прежде чем выполнять данные упражнения, посоветуйтесь с врачом.

Так же, как и перед началом любой зарядки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Для этого достаточно легких движений подбородком, подвигайте им вперед-назад, вправо-влево. Обратите внимание, все движения должны быть безболезненными, легкими, плавными, без резких рывков, чтобы не вывихнуть себе челюсть.

  1. Откройте рот, «зацепитесь» нижней губой за нижние зубы, представьте, что вам нужно зачерпнуть как можно больше воды при помощи нижней челюсти. Слегка опустили голову, «зачерпнули», закрыли рот, одновременно приподняв голову вверх. Важно! Уголки губ при выполнении этого упражнения должны быть расслаблены. Повторяем 5 раз. Снимаем напряжение с мышц, легкими движениями открывая-закрывая рот несколько раз.
  2. Расслабленная подъязычная мышца приводит к появлению второго подбородка. С помощью этого упражнения вы сможете предотвратить это неприятное явление. Важно! Губы должны быть максимально расслаблены. Высуньте язык и постарайтесь достать им до кончика носа. Положите руку на область, где может сформироваться второй подбородок и почувствуйте, как она напрягается. Повторите 5 раз.
  3. Чтобы сохранить юный овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую строну. Для каждой стороны выполнять по 5 раз.
  4. Сядьте или встаньте прямо, опустите плечи. Глядя прямо перед собой, вытяните губы вперед, произнося вслух звук «У». Нет необходимости тянуть звук, достаточно просто коротко его произнести, чтобы зафиксировать губы в нужном положении. Затем произносите «И» улыбаясь так, словно вас кто-то тянет за уголки рта, пытаясь дотянуть вашу улыбку до затылка, замерли в таком положении. Должны быть сильно напряжены мышцы шеи. Задержались на 5-8 сек, повторили снова. Всего 5 повторов.
  5. Представьте себе, что вам очень захотелось поцеловать жирафа. Прямо так сильно захотелось, что вы уже и голову запрокинули и губы для поцелуя вытянули, а он все никак не склонится перед вами. Примерно так выглядит это упражнение. Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, губы складываете трубочкой. В таком положении задерживаетесь в течение 5-8 секунд. Повторите 5 раз.

Вот видео с эффективными упражнениями для овала и шеи:

Если вы хотите достичь серьезных результатов, то одной только гимнастики будет недостаточно. Обязательно нужно добавлять массаж, использовать специальные косметические средства – крема, маски.

к оглавлению

Можно ли массажем скорректировать нижнюю часть лица

В целом – да можно, только здесь важно помнить, что массаж должен быть регулярным (в идеале – ежедневным). Конечно, если проблемы уже очень серьезные, запущенные, то в таком случае, массаж вряд ли исправит ситуацию.

В сущности, задача массажа – улучшить кровообращение в нужной нам зоне и скорректировать линию подбородка и щек. Этого можно добиться как просто ручным самомассажем, так и при помощи подручных средств, либо аппаратных методик.

Важно! Не делайте массаж, если у вас есть воспалительные процессы на лице, повышена температура тела, повреждены лицевые мышцы.

Вот несколько приемов самомассажа лица:

  1. С помощью полотенца. Махровое полотенце смачиваем в очень холодной воде (можно добавить туда кубики льда), сворачиваем жгутом и начинаем «хлопать» им по нижней части лица с частичным заходом на щеки. Можно это делать следующим образом: берете полотенце руками с двух сторон и, как бы натягивая, с силой (без фанатизма и синяков))) хлопаем по нижней части челюсти. Время выполнения – начиная от 2 минут и больше.
  2. Еще лучшего эффекта вы добьетесь, если будете чередовать хлопки горячего и холодного полотенца. Можно, конечно, просто сделать компрессы, это тоже даст определенный результат, но, если вы хотите избавиться от второго подбородка, то лучше все-таки применить более существенное воздействие на кожу.
  3. Нанесите на кожу шеи и щек масло, лучше оливковое и делайте следующие движения: по шее от ключицы к подбородку, по боковым поверхностям шеи вниз. Захватываете кожу большим и указательным пальцем, щипковыми движениями по массажным линиям проходитесь по зоне подбородка и нижней части щек. Делаете так до появления покраснения на коже, заканчиваете массаж легкими поглаживаниями.

Старайтесь не переусердствовать при проведении массажа – не доводите до синяков и очень болезненных ощущений.

Вам может быть интересно: как выглядеть моложе после 50 лет – уход за собой, психология, питание, уловки для моложавой внешности. Словом, почти энциклопедия в одной статье 🙂

Помимо физических упражнений и массажа вам могут частично помочь специальные косметические средства – крема и маски.

к оглавлению

Косметические средства

к оглавлению

Крем для лица подтягивающий или корректирующий

На самом деле такой крем будет вам помогать только в то время, пока вы им пользуетесь. Он не влияет на основные причины «сползания» овала (на мышцы и выработку коллагена в коже), а обладает только стягивающим эффектом для верхних слоев дермы.

к оглавлению

Маски для подтяжки

Так же дают временный эффект. Но маска ведь и более интенсивный уход, чем крем, да и обладает не только подтягивающим эффектом, поэтому очень хорошо делать такие маски 1-2 раза в неделю. А перед важным событием – просто обязательно.

И вот рецепты подтягивающих масок.

к оглавлению

Маска из дрожжей

Хорошо питает кожу, при этом обладает мощным лифтинговым эффектом.

Для ее приготовления вам понадобится 50 г «живых» дрожжей, разбавленных теплой водой, можно добавить в эту смесь немного ржаной муки. Смесь должна по консистенции напоминать густую сметану.

Перед применением маска должна «настояться», то есть вы накрываете чашку со смесью чистой салфеткой и ставите на сутки в теплое место. Получится что-то типа закваски, которую нужно нанести на лицо толстым слоем.

Эффект от маски будет гораздо лучше, если перед ее нанесением вы распарите лицо. А затем приляжете и отдохнете с маской на лице в течение 20 минут.

к оглавлению

Маска из желатина

Делается она очень легко:

  • Берете 1 чайную ложку желатина и заливаете небольшим количеством воды. Нужно дождаться, пока он разбухнет, после разогреть на водяной бане и растопить до однородной массы.
  • В нее добавить размятую мякоть одного спелого (можно даже переспевшего) банана, хорошенько все перемешать, дать остыть.
  • Затем при помощи кисти, наносите смесь на лицо несколькими слоями – нанесли первый слой, дали немного подсохнуть, нанесли второй, так три слоя в общей сложности.

Пока эта маска на лице, не желательно разговаривать, улыбаться, морщиться, самым правильным действием будет, если вы на 20 минут приляжете отдохнуть. А после этого снимете маску при помощи ватного тампона, смоченного в воде, и умоетесь прохладной водой.

к оглавлению

Медовая маска с массажем

Делать такую маску можно только в том случае, если у вас нет аллергии на мед. Для маски понадобится совсем небольшое количество меда – буквально одна столовая ложка. Мед должен быть жидким.

Нанесите его на лицо с помощью кисти и начните легко похлопывать по массажным линиям. Эта процедура должна продолжаться до тех пор, пока на руках у вас не появится белая взвесь. Это кусочки «мертвого» эпидермиса смешиваются с медом.

Как только вы получили данный эффект, можете прекращать массаж и умываться. После нанесите на лицо и шею подходящий вам крем.

Узнайте и рецепты других эффективных масок от морщин.

Все вышеперечисленные процедуры относятся к домашнему уходу. Но, если вы готовы к более серьезным изменениям, то можете прибегнуть к различным аппаратным методикам коррекции овала лица. В некоторых случаях они служат своеобразной альтернативой косметическим операциям, помогая восстановить прежнее состояние кожи.

к оглавлению

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: