Какие виды спорта рекомендованы при сколиозе?

С болью в спине знакомы практически все. Одной из причин является сколиоз — боковое искривление позвоночника. Это заболевание развивается при искривлении осанки в детском возрасте; особенностях в строении позвоночника, незамеченные вовремя; возрастные изменения; травмы и операции на позвоночнике. Страдающих этим недугом интересует вопрос: возможны ли занятия спортом и какие виды наиболее предпочтительны?

При проблемах с опорно-двигательным аппаратом занятия спортом играют важную роль. При правильно подобранном комплексе можно уменьшить симптомы болезни. К главным задачам занятий физическими упражнениями относятся: укрепление околопозвоночных мышц; приведение мышц в тонус со стороны прогиба; снятие мышечного напряжения с противоположной стороны тела.

Запретить или разрешить физические нагрузки при искривлении позвоночника может только врач после тщательного обследования. К общим пожеланиям можно отнести:

  • бережные, систематические упражнения на позвоночник и все группы мышц;
  • художественные танцы и гимнастика;
  • симметричные разновидности спорта;
  • умеренные силовые нагрузки: качание пресса, подтягивания, отжимания.

Особое внимание стоит уделить плаванию. Это вид спорта, занятия которым рекомендованы абсолютно всем больным сколиозом. Занятия плаванием оказывают на организм комплексное оздоравливающее воздействие: восстанавливается подвижность позвоночника; кровообращение в мышцах, тканях и связках улучшается; увеличивается мышечный тонус; нагрузки на сосуды и сердце минимальны.

Если сколиоз не прогрессирует, разрешены:

  • посещения тренажёрного зала;
  • подтягивания.

Для таких пациентов обязательной является обычная ежедневная зарядка. Комплекс упражнений подбирается индивидуально специалистом.

При сколиозе можно заниматься далеко не всяким спортом. Ряд упражнений может нанести позвоночнику травму. Поэтому если имеются нарушения осанки, запрещаются занятия следующими направлениями спорта: тяжёлая атлетика; теннис; бокс; хоккей; футбол; спортивная гимнастика; волейбол; баскетбол; бег; велосипедный спорт. При занятиях данными видами спорта происходит неравномерное распределение нагрузки, так как силы направляются на определённую область тела и положение с позвоночником может ухудшиться.

Итак, понятия сколиоз и спорт — вполне совместимы. Однако, важно помнить, что прежде чем заняться каким-либо видом спорта, нужно проконсультироваться у врача-ортопеда. Неправильные или чрезмерные тренировки могут нанести большой вред здоровью.

Содержание

Спорт при сколиозе

Если вы страдаете сколиозом, вам просто необходимо посетить врача-ортопеда. Он должен определить степень заболевания и ответить на вопрос, какие виды спорта подойдут именно вам при сколиозе.Общие рекомендации, касающиеся физических нагрузок при искривлении позвоночника, звучат следующим образом:

  • нагрузки должны быть регулярными и щадящими, направленными на укрепление различных групп мышц, включая мышцы спины;
  • следует отдавать предпочтение симметричным видам спорта;
  • положительно влияет на искривленную спину гимнастика на любительском уровне, а также танцы и бодибилдинг.

Если сколиоз не прогрессирует, то разрешается:

  • ходить в тренажерный зал;
  • заниматься на турнике (висеть, подтягиваться обратным хватом);
  • плавать.

Однако помните, если степень сколиоза высока, нужно обязательно пройти предварительное обследование.

Возможно, что перед началом занятий необходимо будет некоторое время носить корсет или укреплять мышцы со стороны, которая противоположна изгибу.

Корсет при сколиозе

И уже после этого проконсультироваться с врачом о том, совместимы ли в вашем случае сколиоз и тренажерный зал и можно ли висеть на турнике при сколиозе.Что касается профессионального спорта, то при сколиозе не рекомендуется выбирать для себя этот путь. Профессиональный спорт чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата даже для здорового организма. Для человека с искривлением позвоночника это может стать непосильной нагрузкой с тяжелыми последствиями и привести к операции.

Спорт при сколиозе у детей

Детский сколиоз, как правило, еще выражен слабо и имеет легкую степень.

Спорт здесь может сыграть лечебную роль. Но вопрос тот же: какой вид спорта выбрать?

Детям с искривлением позвоночника полезны такие виды спорта, как:

  • плавание в стиле «брасс». Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Плавание – основной вид спорта, который показан при сколиозе. При этом запрещается плавать в стиле «кроль», совершать прыжки в воду. Пока мышцы спины еще слабые, нельзя плавать на спине;
  • лыжи. Симметричный вид спорта, во время занятий которым центр тяжести находится в середине стопы;
  • гимнастика. Формирует правильную осанку, положительно влияет на общий тонус организма;
  • Гимнастика при сколиозе

Детям со сколиозом не рекомендуется заниматься несимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, фехтование), связанными с вертикальными нагрузками, на позвоночный столб (велосипед, конный спорт, бег), а также травмоопасными (дзюдо, борьба, бокс). Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы, если ребенок иногда играет в них во дворе. Но занятия футболом и волейболом на профессиональном уровне нежелательны.

Можно ли бегать при сколиозе? Такой вопрос часто задают люди, страдающие боковым искривлением позвоночника.

Правда заключается в том, что бег должен быть исключен при 3 и 4 стадиях сколиоза, а также в период роста организма.

При легких степенях бокового искривления иногда можно заниматься бегом в медленном или умеренном темпе. При этом старайтесь не бегать по асфальтированной поверхности.

Бег при сколиозе

Хорошей заменой бегу может стать скандинавская ходьба при сколиозе. Этот вид ходьбы подразумевает применение специальных палок для дополнительной опоры, которые снижают нагрузку на искривленный позвоночник. При этом мышечный корсет укрепляется, а общая польза для организма и для осанки неоценима.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы читайте в этой статье…

Плавание при сколиозе

Плавание – самый безопасный вид спорта при сколиозе, если выбран правильный стиль. Рекомендуется плавать брассом на груди с продолжительными скольжениями.Благодаря плаванию можно получить множественный положительный эффект для организма:

  • естественная разгрузка позвоночника;
  • выравнивание несимметричной работы мышц, включая позвонковые;
  • укрепление мышечного корсета спины, конечностей;
  • улучшение координации.

Однако плавать при сколиозе не рекомендуется тем, у кого наблюдается:

  • значительная нестабильность позвоночника (когда разница между углами кривизны в лежачем и стоячем положении превышает 10 градусов);
  • диатез;
  • кожные инфекции;
  • эпилепсия;
  • болезни сердца;
  • простудные заболевания в острой стадии.

Сколиоз и бодибилдинг

Основные упражнения, выполняемые при искривлении позвоночника, направлены на укрепление мышц спины и груди. Некоторые из них выполняются на тренажерах, некоторые – с обычным отягощением.

Таким образом одновременно с проработкой мышечного корсета спины можно разгрузить позвоночник.

Бодибилдинг при сколиозе

Главное при выполнении элементов бодибилдинга – соблюдать правило синхронности. Обе стороны тела должны быть при этом одинаково задействованы. Также важно соблюдать правило последовательности: в течение первого года занятий отягощения должны быть минимальными. Иначе вы себе навредите, вместо того, чтобы помочь.

Конный спорт при сколиозе

Верховая езда при сколиозе допустима только при первой степени заболевания. Детский сколиоз, который только начал развиваться, можно даже остановить с помощью конного спорта.

Конный спорт при сколиозе

Однако если речь идет о сколиозе поясничного отдела позвоночника, то конный спорт запрещен вообще (вне зависимости от стадии) во избежание усугубления состояния.

Зарядка от сколиоза

Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения, подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания, способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям, ведь они должны корректировать ситуацию, компенсировать искривление, а не ухудшать его.

Подробнее о лечебной гимнастике при сколиозе читайте здесь…

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов, постепенно усложняя упражнения с каждым днем.Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе.Сначала выполняются упражнения, подготавливающие мышцы к нагрузке. Затем следуют движения, выполняемые в положении лежа на спине. Затем — лежа на животе, и, наконец, в положении стоя.Универсальное, действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.

Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами, уложенными одна на другую. Рука согнута в локте, локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе. Шея, позвоночник, бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс, копчик при этом уходит вперед, колени и бедра поднимаем от пола, упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положении 10-30 сек., медленно опускаемся вниз.

Упражнение от сколиоза - планка

Данное упражнение можно сначала делать, опираясь на ладонь, и только потом переходить к упору на локте.

Тренажеры

Для лечения бокового искривления позвоночника применяют 2 типа тренажеров:

  • кардиотренажеры, действие которых направлено на улучшение работ дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • силовые тренажеры.

Силовые тренажеры отличаются разнообразием.К ним относятся такие модели, как:

  • тренажер «Твист». Предназначен для формирования гиперэкстензии. Упражнения на «Твисте» способны убрать деформации в средней части спины;
  • тренажер «Т-тяга» позволяет выполнять упражнения сидя и в положении стоя. Представляет собой рычаг, закрепленный на шарнире с одной стороны. С другой стороны располагаются «блины».

Силовые модели тренажеров позволяют выполнять:

  • подтягивания при сколиозе с горизонтального блока;
  • тяги к груди, за голову, если искривлен грудной отдел;
  • гиперэкстензию (тренирует мышцы-разгибатели, прилегающие к позвоночнику);
  • трапеции с гантелями, штангой.

Силовые упражнения при сколиозе

Комплекс упражнений может исправить деформацию позвоночника, однако следует соблюдать осторожность. Женщинам при 2 степени сколиоза категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, мужчинам – более 20 кг.Выполнение упражнений должно происходить под надзором инструктора.

Таким образом, виды спорта при сколиозе нужно подбирать тщательно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Только он может оценить состояние конкретного пациента и рекомендовать те или иные занятия с учетом индивидуальной клинической картины. И тогда можно улучшить состояние позвоночника, приостановив деформацию или вовсе ее устранив. Главное – не навредить.

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. О профилактике сколиоза читайте в этой статье…

Совместимы ли сколиоз и спорт? Какими физическими нагрузками можно заниматься, а какой вид спорта будет противопоказан — поговорим об этом в статье.

Сколиоз — это одно из распространенных нарушений осанки, связанное с искривлением позвоночника. У детей он, как правило, находится на ранних стадиях и выражен несильно, поэтому спорт в этом случае может быть направлен на оздоровление. Однако стоит вопрос — какой вид выбрать, потому что некоторые физические активности могут только навредить и способствовать ухудшению.

Степени сколиоза

Степени сколиоза

У детей он чаще всего протекает в легкой форме. Стоит учесть, что это прогрессирующий недуг, поэтому необходимо знать, каким бывает сколиоз, ведь именно от этого зависит выбор физической нагрузки.

В частых случаях наблюдается сколиоз 1–2 степени. Отклонение от нормы в этом случае небольшое, заболевание протекает бессимптомно. При 3–4 степени, ухудшается общее состояние организма, болезнь может влиять на работу других систем: сердечно-сосудистой и органов дыхания. Ограничений к физическим упражнениям при сколиозе 3–4 степени соответственно будет больше, чем при 1 или 2. Наиболее точные рекомендации по ограничениям даст врач-ортопед.

Стоит знать, чем опасен сколиоз. Патология симметрии тела в будущем может вызывать другие заболевания. Из-за неравномерного распределения нагрузки может развиться плоскостопие или болезнь суставов — артрит или артроз. Искривление позвоночника иногда приводит к аритмии, бронхиту, бронхопневмонии. Происходит патологическая нагрузка на отдельные позвонки, что усугубляет дегенеративные процессы в позвоночных дисках (разрушение позвоночных тканей).

Общие показания

Физические упражнения при сколиозе должны быть симметричными, спокойными, регулярными и укреплять все группы мышц, в том числе мышцы спины.

При сколиозе не рекомендуется:

  • долговременно держать тело в одном положении, необходимо делать разминку и расслаблять спину каждые 1–2 часа;
  • носить тяжести в одной руке или сумки с лямкой на одно плече, детям лучше покупать рюкзаки;
  • выполнять упражнения, предусматривающие резкие движения: кувырки, броски, толчки, сильные прыжки.

Какой спорт не подходит

Стоит отметить, что сколиоз — это серьезный дефект организма, поэтому любые занятия спортом на профессиональном уровне будут противопоказаны. Это связано с необходимостью заниматься интенсивно, что противопоказано при сколиозе.

В контексте любительских тренировок, детям с искривленной осанкой стоит избегать:

  • несимметричный спорт (теннис, бадминтон, фехтование);
  • вертикальные нагрузки на позвонок (конный спорт, бег, велосипед);
  • травмоопасные виды спорта (бокс, дзюдо, борьба, хоккей);
  • активности, где есть резкие повороты с наклоном (плавание в стиле кроль);
  • виды спорта, предполагающие поднятие тяжести (тяжелая атлетика).

Бег при сколиозе относится к запрещенному спорту. При беге возникают сотрясения сотрясения, которые неблагоприятно влияют на позвонок. Однако допустим щадящий режим: бег не по асфальту, а по специальной резиновой или грунтовой беговой дорожке. Бег должен быть умеренным, а спина не должна уставать. В обычной жизни детей сложно отграничить от бега или прыжков. Специалисты рекомендуют носить специальные ортопедические стельки, чтобы избежать амортизационных травм.

Какой спорт подходит

Малоподвижный образ жизни также не лучшее решение при искривлении позвоночника. Некоторые виды спорта помогут справиться с недугом.

Лечебная физкультура для детей

  1. Плавание — менее опасный спорт при сколиозе. Рекомендуется плавать в стиле брасс или на спине. Плавание обеспечивает естественную нагрузку на спину, заставляет работать мышцы спины в щадящем режиме, укрепляет осанку и расслабляет позвоночник. Для лечения сколиоза плаванием понадобится помощь специалиста, который подберет упражнения с учетом степени заболевания.
  2. Катание на лыжах, конькобежный спорт. Когда не нужно развивать большую скорость — эти активности будут полезными. Следует избегать ситуаций, где есть риск упасть или получить травму, тогда этот спорт пойдет на пользу и даже выздоровление. Лыжи и коньки положительно влияют на мышцы спины и укрепляют их.
  3. Лучше бега будут обычные пешие прогулки или скандинавская ходьба с палками — опорами.
  4. Лечебная физическая культура входит в программу лечения сколиоза. Упражнения разрабатываются лечащим врачом, часто в комплексе с массажем и другими методами лечения.
  5. Занятия художественными и бальными танцами делают позвоночник пластичным и гибким.

Заключение

Сколиоз не приговор. А наоборот, существует много видов спорта, которые направлены на профилактику и устранение этого заболевания: плавание, катание на лыжах и коньках, ЛФК (лечебная физическая культура), танцы. Стоит помнить что любые физические нагрузки при сколиозе должны быть умеренными, проходить в щадящем режиме и не вызывать болезненных ощущений в спине.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Виды и степени сколиоза

От степени искривления позвоночника (угла отклонения от вертикальной оси) сколиоз делится на четыре степени:

  • 1 степень — начальная стадия, выраженная легкой формой искривления с углом отклонения меньше 10 градусов.
  • 2 степень — стадия, при которой угол отклонения составляет 11-25 градусов.
  • 3 степень — как и вторая стадия средней тяжести, при которой угол отклонения позвоночника составляет 26-50 градусов.
  • 4 степень — тяжелая форма, при ней изгибание позвоночника от вертикальной оси свыше 50 градусов.

Для классификации искривлений при сколиозе используются количество и направление изгибов.

Выделяются следующие виды сколиоза, которые зависят от количества изгибов: с один изгибом — в образе С, с двумя — в образе S, с тремя — в образе Z. Направление искривления позвоночного столба направлено в право или влево. Локализация деформации возникает в отделах шеи, грудины или поясницы.

Подведя итог можно сказать, что сколиоз первой степени бывает:

  • поясничный.
  • грудной.
  • грудопоясничный.
  • правосторонний.
  • левосторонний.

Диагностирование можно провести двумя способами. В первом случае врач-ортопед может обнаружить при плановом медицинском осмотре. Или же проведя рентгенографию в стоячем положении. Но рентгенография на начальной стадии назначается врачом редко и считается не целесообразным.

Причины возникновения сколиоза

Основной причиной возникновения первой степени сколиоза является слабость мышечного каркаса и неравномерный рост позвоночника. На них приходится около 40% причин возникновения заболеваний.

На врожденные аномалии, ускоряющие искривление, приходится до 25% причин. К ним относят дефекты позвонков, костей таза, грудной клетки, неразвитая структура мышечных и соединительных тканей с позвоночником, патологии при ДЦП.

К приобретенным причинам возникновения сколиоза 1 степени с последующим прогрессированием можно отнести:

  1. сидя за столом выбирается неправильное положение (рукой подпирается голова, подгибается нога, сильно склонившись и прочие).
  2. длительное время нахождения за компьютером или телевизором (на позвоночник оказываются нагрузки с разных сторон с неодинаковой интенсивностью).
  3. малоподвижный образ жизни.
  4. в противовес этому, усиленные нагрузки при занятии спортом в таких видах, где мышцы развиваются неравномерно.
  5. неустойчивая и неудобная обувь.
  6. перемещение большого веса на одном плече или руке.
  7. неправильно подобранная мебель под возраст (стол, стул).

Кроме причин существуют заболевания, провоцирующие появление сколиоза. Это гормональный всплеск или дисбаланс, снижение поступления кальция в организм, позвоночный туберкулез, остеомиелит.

Лечение сколиоза позвоночника 1 степени

Для детей и подростков лечение ограничивается профилактическими действиями. Этого хватает для эффективной терапии. На начальном этапе сколиоза, применяя общеукрепляющие методы, выравнивается осанка, укрепляются мышцы спины.

Для взрослых применяются другие методы лечения: консервативное, мануальное и медикаментозное. В первых двух случаях применяются физиопроцедуры, ношение корсета, массажи, лечебная физкультура и мануальная терапия.

При медикаментозном методе лечения используются препараты, укрепляющие и восстанавливающие хрящевую ткань между позвонков (хондропротекторы), усиливающие кровоток для обеспечения питательными и минеральными веществами мышечные ткани.

Мероприятия, назначаемые для лечения сколиоза 1 степени:

  • лечебная физическая культура
  • массаж
  • занятия на тренажерах
  • физиотерапия
  • плавание
  • сбалансированное питание.

Лечебная физическая культура

Занятия лечебной физкультурой назначаются врачом, при этом подбирается комплекс упражнений под конкретного человека. Учитывается локализация и форма изгиба. На начальном этапе несложные базовые упражнения.

Обучение и первоначальные занятия проводятся в поликлинике под надзором инструктора или врача-ЛФК. После заниматься можно и дома. Главное чувство меры. Избыточные нагрузки могут спровоцировать рецидив.

Упражнения, рекомендованные для физкультуры, разнообразны. В их число входят:

  • упражнения, разогревающие мышцы спины, грудной клетки, помогающие разгрузить позвоночник.
  • вытягивание (растягивание) позвоночника.
  • упражнения для укрепления пресса (передней брюшной стенки), мышц спины.

Занятия проводятся в хорошо проветриваемых помещениях. Приветствуется наличие зеркала. Одежда с обувью не должны стеснять движения и быть удобными из натуральных материалов.

Массаж при сколиозе

Основное направление при лечении сколиоза 1 степени отводится массажу. Он рекомендуется для любого возраста. Основной целью массажа является: снятие высокого тонуса мышц, восстановление и улучшение работы кровотока, нормализация и улучшение регенерации, создание валика из мышц с вогнутой стороны искривления.

Вовремя проведения массажа используются продольное, глубокое поглаживания, растирание, трение с утяжелением, вибрации. На протяжении курса массажа, длящегося 8-10 сеансов, желательно менять процедуры для исключения повторения.

Упражнения

Для лечения, профилактики и укрепления мышечного корсета рекомендованы следующие упражнения.

Лёжа на спине:

  • вытягивать пятки и голову в противоположные стороны в течении 10 секунд с повторяя 4 раза.
  • упражнение «ножницы», выполняется по 10 раз с отдыхом в 2-3 минуты.

Лёжа на животе:

  • руки и ноги приподнимаются к верху как при плавании брассом, 2-3 подхода по 10 раз.
  • «ножницы» на животе, по 10 раз с небольшими перерывами.
  • круговые вращения руками, при этом руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам, 10-15 вращений в каждую сторону в 2 подхода.

Лечение сколиоза в домашних условиях

В домашних условиях лечение сколиоза проходит по рекомендациям врача-ортопеда. В основе лежит выполнение специально подобранного комплекса упражнений, ношения корсета. Рекомендуется регулярное посещение тренажерного зала. Используются велотренажеры и имитирующие ходьбу на лыжах.

Оборудованный турник в дверном проеме лучший народный тренажер. Ежедневное висение в течении одной минуты на протяжении 1-2 месяцев способствует выпрямлению позвоночника.

Рекомендуется ежедневная физическая активность в виде активной ходьбы или прогулок, от получаса до двух, принимать ванны с хвойным концентратом, ставить солевые компрессы.

Полезная информация? Cохраните себе или расскажите друзьям!

Комментарии:

Читайте также:

Ортопеды Новосибирска

Воспаления суставов и сухожилий, разрыв связок, проблемы с костями, растяжение мышц и заболевания нервных окончаний – это заболевания, с которыми спра…

Плавание при сколиозе

Сколиоз в наши дни не редкость, это заболевание наблюдается как у детей, так и у взрослых. Различают два типа сколиоза: врожденный (встречается у дете…

Ортопеды Екатеринбурга

Заболела спина? «Заработали» растяжение мышц? Вам необходимо записаться на приём к лучшим ортопедам Екатеринбурга при помощи нашего сайта.Орто…

Можно ли бегать при сколиозе?…

Вопрос: Я с детства занималась легкой атлетикой. После посещения ортопеда и поставленного диагноза сколиоз 1 степени мне запретили заниматься люби…

Сегодня сколиоз позвоночника (т.е. его боковое искривление) считается одним из распространенных заболеваний спины. И оно не идет на спад. Дети стали больше проводить времени за компьютерами, тем самым только закрепляя неправильную посадку. Конечно, если вовремя увидеть и выпрямить ребенка, усадить правильно, все исправится. Но зачастую на осанку родители обращают внимание, когда уже началось развитие заболевания.

Назначается лечение, лечебные процедуры..в наши дни все лечится! Но как не навредить развитию недуга, как не усугубить положение? Можно ли со сколиозом посещать спортивные секции, какие упражнения разрешены…вопросов много. Итак, будем отвечать:

Спорт и сколиоз – проблема, которая волнует каждого больного!

Какие физ-нагрузки разрешены при сколиозе?

ВАЖНО! Запрет или разрешение на физ.нагрузки при сколиозном искривлении дает только ВРАЧ-специалист, проведя детальное обследование. Тут играют роль многие факторы: возраст пациента, степень развития болезни, уже имеющиеся осложнения….

По общим рекомендациям при сколиозе разрешено:

  • регулярные (щадящие) нагрузки на позвоночник и на разные другие группы мышц,
  • занятия симметричным видом спорта,
  • гимнастика художественная (только не профессионально),
  • художественные танцы,
  • бодибилдинг (отжимания, качание пресса, подтягивание).

Если стадия сколиоза не прогрессирующая, разрешено:

  • занятия в тренажерных залах,
  • вис на турниках,
  • подтягивание (обратным хватом),
  • плавание.

Противопоказания при сколиозе:

  • приседания,
  • тяга становая в полной амплитуде,
  • качание трапециевидных мышц,
  • упражнения, нагружаемые крестец и поясницу (сгиб и удержание ног лежа, выпады ног),
  • тяга становая сумо (полная амплитуда).

Это мы указали общие рекомендации, теперь перейдем на конкретные вопросы: «а можно ли со сколиозом…???»

Можно ли приседать со штангой при сколиозе?

Тут речь пойдет о занятиях бодибилдингом. Такой силовой вид упражнений возможен, НО только при сколиозе первой-второй ст. При степени 3-4 обязателен контроль врача, его разрешение.

Допустимы такие упражнения:

  • на турнике подтягивания,
  • вис на турнике,
  • подъем ног прямых (на турнике),
  • на брусьях отжимания,
  • упражнения «лодочка»,
  • «планка» — удерживание тела параллельно полу,
  • «вакуум» — поднимать и опускать таз на спине, колени согнуть,
  • качание пресса – с частичным подъемом туловища. Не высоко.

СО штангой и другим грузом приседать НЕЛЬЗЯ!!!

Можно ли кататься на самокате со сколиозом?

Поделиться в соц. сетях:

В Мой Мир0

Интересное по теме:

заболевание радикулитЧто можно, что нельзя при заболевании радикулит! Ответы на важные вопросы!

Что можно делать при грыже позвоночникаЧто можно, что не можно…. при грыже позвоночника?

Методы лечения радикулитаНеправильные методы лечения радикулита — частые ошибки!

1Можно ли вылечить артроз методикой Бубновского? Что говорят в народе…

Изменится ли характер маленького спортсмена?

Прежде чем отдавать мальчика в ту или иную секцию, важно брать во внимание особенности его характера. Однако занимаясь у непоседы может измениться характер. Вместе с тем начнут формироваться черты, которые в будущем помогут добиваться успехов в любом деле.

Так благодаря восточным боевым искусствам, мальчик станет более терпеливым, сможет проявлять свою сдержанность, Сопровождающая обучение единоборствам восточная философия учит мыслить логически, выбирать единственно правильную стратегию поведения.

Мальчик станет более гибким, уверенным, его реакция ускорится. Также он научится адекватно оценивать собственные возможности. Если мальчик изначально меланхоличен или флегматичный, то с помощью такого спорта он станет увереннее. Что касается холериков, то они смогут направить неуемную энергию в нужное русло.

Такие командные игры как футбол, хоккей и баскетбол научат мальчишку взаимодействовать с другими, помогут развить коммуникативность. Благодаря им застенчивый ребенок сможет скорее найти друзей.

При помощи зимнего вида спорта можно научиться преодолевать сложности и при этом у непоседы сформируется лидерский характер. Что касается творческих направлений – танцев и гимнастики, то они помогут развить чувство ритма, артистизм, сделают мальчика более пластичным и гибким.

Какой бы вид спорта не выбрал ваш ребенок, он непременно научится быть терпеливым, дисциплинированным. Однако отдавая сынишку в какую-либо секцию, не забывайте, что спорт – это всегда большие нагрузки, длительные тренировки и тяжелый труд.

При этом не забудьте заранее поговорить с мальчиком и выяснить стоит ли всерьез заниматься спортом или же достаточно будет остановиться на уровне любителя. Спортивная карьера спортсмена как правило заканчивается очень рано и ребенку будет необходимо уделять внимание занятиям, чтобы можно было реализоваться в будущем.

Поделиться «Какой вид спорта выбрать для мальчика: список и советы для всех возрастов»

comments powered by HyperComments

Запрещенные виды спорта

Существуют также виды спорта, не допустимые при деформации хребта:

  • Командные активности и игры. Не рекомендованы занятия футболом, волейболом, баскетболом. Обусловлено это высоким риском травмированы в процессе игры. При сколиозе повреждения хребта затрагивают его структуры сильнее и вызывают серьезные поражения. Также противопоказаны прыжки и пробежки, без которых игра невозможна.
  • Катание на велосипеде. Чаще доктора склоняются к тому, что езда приводит к еще большему нарушению осанки за счет повышения округлости спины. Если же стадия искривления небольшая, руль у велосипеда высокий, а мышцы пресса занимающегося натренированы хорошо, катание допустимо.
  • Частичные нагрузки на корпус. Постоянно делая упражнения на одну только часть тела, человек рискует усугубить деформацию. Не стоит заниматься боулингом, фехтовальными выпадами, игрой в теннис и боксом.
  • Нельзя упражняться в гольфе и бадминтоне, так как они требуют резких наклонов и скручиваний.
  • Занятия тяжелой атлетикой. Они оказывают чрезмерную нагрузку на хребет. При искривлении не допустимо подымать тяжелые предметы.
  • Определенные категории танцев. Не подойдут людям со сколиозом брейк-данс, занятия на пилоне и восточный комплекс.
  • Пробежки на последних стадиях патологии. Приземляясь на стопу, пациент создает вибрацию, усиливающую деформацию.

Общие противопоказания

Не рекомендованы упражнения, включающие:

  • Приседания при сколиозе;
  • Махи ногами;
  • Резкие скручивания туловища;
  • Кувырки через голову;
  • Позиции с преобладающей нагрузкой на правую или левую ногу по отдельности, включающие обычные стойки.

Запрещено упражняться при сколиозе без предварительной нагрузки и консультацией с доктором.

Занятия спортом при сколиозе помогают укрепить мышечный корсет и увеличить гибкость позвоночника. Однако выбор гимнастики должен проводиться с осторожностью, под контролем врача. Подходящий вид спорта доктор определяет, учитывая степень сколиоза, возраст и пол пациента.

Related posts:

  1. Как лечить сколиоз?
  2. Артроз
  3. Как снять боль в пояснице
  4. Массаж при остеохондрозе

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это снижение, уплощение сводов стопы, по причине которого нарушается ее способность к амортизации во время ходьбы или бега. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. В результате этой деформации появляется дискомфорт, быстрая утомляемость, а со временем и боли, способные ограничивать движение.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам:

  1. ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы;
  2. появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня;
  3. любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать.

Но самодиагностики мало, для точного диагноза нужно обратиться к врачу-ортопеду.

Визуальный осмотр, рентген и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
  • Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

    Какие преимущества дают упражнения

    Сами по себе занятия спортом при грыже допустимы, хотя и с некоторыми ограничениями. Физическую активность исключать нельзя, поскольку в этом случае мышцы спины не получают развития, в итоге они постепенно слабеют, и удерживать позвоночник становится гораздо тяжелее. К тому же занятия благотворно влияют на организм в целом, повышают тонус, стабилизируют давление, насыщают ткани кислородом.

    Таким образом, если диагностирована межпозвоночная грыжа, это не значит, что от физкультуры необходимо отказаться.

    Систематические занятия позволяют решить сразу несколько задач:

    1. Развитие мышцы спины позволяет более равномерно распределить нагрузку, что предупреждает затекание и боли в позвоночнике.
    2. Улучшение кровотока насыщает ткани кислородом, снижает концентрацию продуктов обмена и способствует более быстрым темпам восстановления клеток.
    3. Занятия, в которых основное внимание уделяется для выполнения упражнений на растягивание, приносят особую пользу в случае наличия грыжи, поскольку они способствуют возвращению позвоночных костей в их нормальное положение.
    4. Наконец, регулярная физическая активность гарантированно повышает настроение, способствует снятию стресса, что благотворно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

    Очевидно, что ответ на вопрос, можно ли при грыже поясницы заниматься физическими упражнениями, положительный. Однако решать, каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника, какие виды занятий выбрать, нужно только после консультации врача.

    Разрешенные виды спорта

    Прежде чем приступить к занятиям, необходимо разобраться, каким видом спорта можно заниматься, а каким – нельзя. В каждом конкретном случае это будет решать врач. Однако в большинстве случаев пациенту показаны упражнения в воде, йога, пилатес и другие виды физической активности, рассмотренные далее.

    Читайте так же:  Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника в поясничном отделе?

    Плавание

    Практически во всех случаях врачи назначают лечебное плавание. Оно показано в разных ситуациях – при грыже шейного отдела позвоночника, поясничного и других. Основная польза плавания состоит в том, что все занятия осуществляются в воде – среде, которая поддерживает человека. В отличие от воздуха вода способствует естественному расслаблению всех групп мышц и практически исключает риск получения травмы от удара или резкого движения.

    Как правило, при межпозвоночной грыже можно плавать несколькими способами:

    • на спине с перемещением путем поочередного забрасывания рук;
    • на животе таким же способом;
    • на спине с перемещением путем одновременного забрасывания рук;
    • с помощью плавательной доски, помогающей поддерживать тело на поверхности.

    Наряду с собственно плаванием пациенты с грыжей могут совершать и специальные упражнения в воде – такие занятия называются аквааэробикой. По сути, эти занятия напоминают те же движения, которые делают в обычной воздушной среде. Благодаря высокой плотности воды нагрузка увеличивается, а риск травмирования заметно снижается. Поэтому при межпозвоночной грыже любого отдела такой вид активности не только допускается, но и рекомендуется.

    Пилатес представляет собой комплекс упражнений, которые проводятся в соответствии с несколькими принципами:

    • плавность движений;
    • концентрация на точности исполнения;
    • контроль за своими ощущениями – исключение перегрузок и болей;
    • четкая координация движений;
    • постепенная нагрузка и регулярность занятий.

    По сути, пилатес – это общеукрепляющие упражнения со своими особенностями. Таким видом активности занимаются в группах, под руководством тренера, поскольку на первых порах сориентироваться во всех тонкостях самостоятельно не удастся. Основная польза – пилатес укрепляет мышцы спины, способствует концентрации внимания на внутренних силах организма и формирует положительный настрой на выздоровление.

    Этот вид активности показан при грыже шейного отдела позвоночника, поясничного и других. Благодаря йоге удается снять болевые ощущения, подавить воспалительные процессы и значительно улучшить самочувствие пациента.

    Основной вид упражнений – ассан: человек должен принять определенную позу и удерживаться в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут. Длительность и сложность выполняемых задач постепенно увеличивается. Поэтому йогой следует также заниматься только под руководством опытного наставника.

    Фитнес и культуризм

    С грыжей можно заниматься и фитнесом, однако виды, длительность упражнений обязательно корректируются. Как правило, имеются в виду достаточно легкие виды аэробных нагрузок, которые не принесут никакого вреда спине. Но прежде чем приступать к ним, следует обязательно согласовать со своим врачом, что при межпозвоночной грыже можно делать, а что – нельзя.

    Читайте так же:  Как проявляет себя сублигаментарная грыжа позвоночного диска

    Что касается культуризма, то ограничения будут более ощутимыми. Здесь многое зависит от конкретного диагноза – например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо значительно снизить нагрузку на шею, а в случае с поясницей не допускаются большие нагрузки при поднятиях тяжестей, корпуса и т.п.

    Силовые упражнения

    Очень часто встает вопрос о том, как при поясничной грыже заниматься, например, подтягиванием, жимом штанги и другими силовыми видами активности. Здесь основная рекомендация состоит в том, что предварительно нужно получить подробную рекомендацию врача, поскольку многие упражнения будут исключены.

    Однако есть некоторые из них, которые показаны даже при наличии грыжи:

    1. Подтягивание на турнике позволяет укрепить позвоночный столб и мышцы спины.
    2. Практически всегда разрешаются занятия на тренажерах с имитацией гребли, поскольку они способствуют усилению мышц спины, а давление на саму поврежденную область при этом минимальное.

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Занятия со штангой, становая тяга, жим ногами, как правило, не рекомендуются. Проводить их можно только после полного восстановления организма, на что может уйти не один год.

    Запрещенные виды спорта

    Наряду с тем, что важно знать, какой спорт при грыже рекомендован врачами, следует хорошо знать о запрещенных видах активности:

    1. Тяжелая атлетика – работа с гантелями и штангами может нанести серьезный вред здоровью спины.
    2. Интенсивный бег, аэробика, плиометрика.
    3. Тяжелые нагрузки в поле стоя/сидя.
    4. Отдельные виды легкой гимнастики – по рекомендации врача.

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

    Даже при совершении разрешенных упражнений следует очень внимательно ориентироваться на собственные ощущения – спорт при умеренной нагрузке не должен вызывать боли, допускается только легкая усталость, как после любой интенсивной тренировки.

    Упражнения для мышц спины

    Спорт и грыжа зачастую совместимы. Наряду с ним существуют определенные виды упражнений, направленные на развитие и укрепление мышц спины. Они предотвращают спазмы, способствуют естественному расслаблению и снимают усталость, разгружая ткани от лишних нагрузок.

    Читайте так же:  Лечим грыжу пояснично-крестцового отдела позвоночника при помощи йоги

    Из позиции лежа на животе

    Тренировочный комплекс выполняется следующим образом:

    1. Сначала руки необходимо согнуть в локтях и развести по сторонам.
    2. Затем руки поднимают медленно по очереди (в выпрямленном состоянии).
    3. Поднимают обе руки, при этом шейные мышцы полностью расслаблены, а голова смотрит в пол.
    4. После этого к поднятию рук можно добавить небольшое поднятие ног – но только при условии, если спина не испытывает посторонних ощущений.
    5. Затем руки сводят сзади так, чтобы кончики пальцев коснулись друг друга.
    6. Ладони кладут на затылок и приподнимают плечи – позвоночник должен оставаться ровным во время всего цикла.
    7. В такой позе нужно побыть несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.
    8. Затем немного поднимают голову, прижимая подбородок к груди. Одновременно поднимают правые руку и ногу вверх, потому – левые.

    Из позиции лежа на спине

    Последовательность действий следующая:

    1. Опираясь на стопы и ладони, сгибают колени под прямым углом.
    2. Немного приподнимают корпус, удерживаясь в подвисшем состоянии несколько секунд.
    3. Затем опускаются и поочередно поднимают ноги (предварительно выпрямляя) – правую, затем левую.
    4. Поднимают корпус, пытаясь достать до колен руками. В таком положении нужно пробыть несколько секунд и вернуться в исходное.
    5. Затем сгибают ноги в коленях и в бедре под прямым углом, поднимают корпус. Одновременно тянутся к коленам, пытаясь достать до них руками, и опускаются.
    6. Ноги расставляют по ширине плеч, тянут носки вверх и одновременно приподнимают голову. В таком положении нужно продержаться несколько секунд и вернуться в исходное.
    7. Последний цикл – упражнение «велосипед».

    Упражнения на растяжение

    Алгоритм такой:

    1. Ложатся на пол, ноги и руки вытягивают вдоль тела. При этом стараются потянуть руки так сильно, как позволяет тело.
    2. Далее поднимают колени, обнимают их и тянутся туловищем вперед. В таком положении нужно пробыть несколько секунд и вернуться в исходное.
    3. Далее встают на колени, упираются лбом в пол и вытягивают руки вперед. Затем тянутся спиной до тех пор, пока позволяет тело.

    Таким образом, грыжа и спорт – совместимые понятия. Однако некоторые ограничения имеются, поэтому без консультации с врачом приступать к упражнениям недопустимо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: