Какие упражнения можно выполнять при сколиозе 1-й степени?

Здравствуйте, дорогие читатели! Давненько я не писал на блог. Этому есть две причины, во-первых, недостаток времени, во-вторых отсутствие творческих мыслей или проще говоря, не знаю о чем писать. Вроде бы большинство основных тем по вопросу фитнеса мною уже рассмотрены. Но, тем не менее, еще остаются вопросы, которые очень важны для рассмотрения. И один из таких вопросов это упражнения при сколиозе, которые помогут вам укрепить мышцы спины и исправить этот дефект позвоночника.

Сколиоз. Что это такое и с чем едят?

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника в плоскости спины или искривление оси от нормального прямого положения. Если у здорового человека позвоночник прямой, то при сколиозе он напоминает букву S (фото ниже). Так или иначе, но начальную или более тяжелую степень сколиоза имеют около 2% населения (включая детей) нашей страны. Причем 80 процентов из них имеют приобретенный сколиоз, который связан с нездоровым образом жизни, отсутствие физической активности и упражнений, которые бы развивали мышцы спины.

Все это приводит к ослаблению мышц, которые удерживают позвоночник, что и сказывается на осанке. Плохо? Да. Но к счастью это поправимо. И следующие упражнения вам как раз в этом помогут.

Упражнения при сколиозе для исправления осанки

Надеюсь, из картинок ниже и описания вам будет понятно, как их нужно выполнять. Каждое из перечисленных упражнений желательно выполнять не менее 2-3 раз в день. Самое главное, что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Упражнение 1 (Ласточка)

  • Станьте на четвереньки, руки прямые, ноги согнуты в коленях под прямым углом.
  • Теперь одновременно вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Причем и рука и нога должны быть параллельны друг другу.
  • Удерживайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем опустите и повторите аналогичное движение с противоположной рукой и ногой.
  • С каждой стороны сделайте по 5-8 повторений. Когда вам станет легко, попробуйте использовать утяжелители или гантели, чтобы повысить нагрузку.

Читайте также:  Как правильно делать гиперэкстензию

Упражнения 2 (Лодочка)

  • Ложитесь на живот, ноги и руки выпрямлены.
  • Одновременно приподнимите от пола обе руки и ноги как можно выше и удерживайтесь в таком положении как можно дольше (до 10-15 секунд). Вначале вам, возможно, будет тяжело, но потом вы укрепите мышцы спины, и станет легче.
  • Повторите упражнения 5-8 раз. И старайтесь с каждым разом увеличивать время удержания этой позиции.

Упражнения 3 (Гиперэкстензии)

  •  Думаю это упражнения вам знакомо. Оно развивает длинные мышцы спины. Для его выполнения понадобится стул и какой-нибудь упор, например, второй стул.
  • Ложитесь на стул животом вниз, так чтобы верхняя часть бедер и таз находились на нем. Опускаетесь спину и затем поднимаете ее максимально вверх.
  • Повторите упражнение 10-15 раз. Когда вам станет легко, попробуйте взять гантели.

Упражнение 4 (Выброс)

комплекс упражнений при сколиозеЭто очень интересно упражнение. Выполняется следующим образом:

  • Становитесь на четвереньки, также как и в первом упражнении. Только руки вытяните чуть дальше вперед.
  • Затем с силой, напрягая мышцы спины, выбросите туловище вверх. Руки при этом отводите назад.
  • Затем аккуратно падаете в исходное положение.
  • Упражнение сложное, но эффективное. Повторить его следует 4-8 раз.

Йога упражнения для мышц спины

Также для исправления сколиоза будут полезны полностью статические упражнения из йоги. Это позы (асаны) в каждой из которых следует находиться в зависимости от сложности от 1-2 до 10-15 минут. Ниже смотрите картинки с позами. Надеюсь, вам будет понятна техника.

 Кстати, очень полезна для спины поза лотоса.

Какие еще упражнения полезны при сколиозе?

Прежде всего, это подтягивания. Которые укрепляют весь спинной массив и вообще очень полезны для мышц всего тела. Также очень полезно плавание. Так что, если хотите исправить осанку, рекомендую записаться в бассейн.

Читайте также:  Правильная осанка

Ну и в заключение статьи про упражнения от сколиоза хочу сказать, что заниматься следует ежедневно, если вы хотите действительно добиться эффекта.

И еще, если у вас есть какие-либо предложения для дальнейших статей, и вы хотите, чтобы я рассмотрел какие-то темы на блоге, то обязательно напишите об этом в комментариях. Спасибо!

Содержание

Исправление осанки и борьба с недугом

Сколиоз подростков — особый вопрос. Считается, что он не является прямым следствием детского сколиоза. Но, с другой стороны, причина его может скрываться в недолеченном в свое время заболевании.

Возможные причины этого недуга:

  • нарушение обмена веществ;
  • рахит;
  • неправильные нагрузки на позвоночник;
  • неправильное питание;
  • травмы позвоночника;
  • неправильная осанка.

Подростковый сколиоз начинается и прогрессирует в период полового созревания. Его основная причина — неправильные нагрузки на позвоночник. Нередко сколиоз провоцируют нарушения обмена веществ. Если у ребенка есть травма позвоночника, то она способна вызвать заболевание в более взрослом возрасте. Если позвоночник будет травмирован в подростковом возрасте, результат окажется аналогичным. Именно поэтому когда врач выясняет причины появления сколиоза у взрослых, обязательно звучит вопрос о наличии или отсутствии травмы спины.

Причинами взрослого сколиоза не бывают пол и возраст. Однако, как подтверждают научные исследования, после 40 лет у большинства людей развивается дегенеративная форма заболевания. У женщин болезни спины тесно связаны с остеопорозом. Чтобы замедлить развитие обоих недугов, обязательно надо уделять внимание питанию. Микроэлементы и кальций помогут достичь этой цели.

Индивидуальный подбор упражнений

Оптимальный комплекс упражнений для спины

Различают 4 степени заболевания. При сколиозе 1 степени угол отклонения от оси позвоночника не превышает 10°. Именно в это время легче всего вернуть спине нормальное положение. При сколиозе 2 степени корректировка позвоночника еще возможна, но такой процесс проходит значительно тяжелее. Сколиоз 2 степени особенно опасен тем, что если человек не предпримет срочных и решительных мер по борьбе с недугом, заболевание очень быстро перейдет в следующую стадию. Сколиоз 3 степени еще сложнее поддается лечению. При сколиозе 4 степени угол отклонения от оси позвоночника составляет 50°.

Существуют специально разработанные комплексы ЛФК для детей и взрослых. Лечебная гимнастика для каждого человека подбирается сугубо индивидуально. Формирование позвоночника у людей завершается к 20 годам. Именно в это время при сколиозе 1 степени можно без лекарственных препаратов и хирургического вмешательства подправить осанку. В данном случае гимнастика является базовым элементом лечения, на 3 и 4 стадии развития заболевания она будет лишь вспомогательным элементом.

Гимнастика от сколиоза решает несколько задач. Если обратить внимание на видео с ЛФК, заметно, что она нацелена на максимальную разгрузку позвоночника, устранение дисбаланса в мышцах и связках. С помощью гимнастики для сколиоза можно укреплять и правильно развивать мышцы спины. Она исправляет и формирует нарушенную при сколиозе осанку и, что немаловажно, улучшает жизненный тонус организма, настраивая его на противодействие заболеванию. Использование гимнастики для сколиоза дает определенную нагрузку на позвоночник, что благотворно влияет на процесс стабилизации его функций.

ЛФК при сколиозе — это комплекс методов по восстановлению спины. Он включает в себя не только лечебную физкультуру, но и физиотерапию, массаж, мануальную терапию, йогу, плавание. Только комплексное сочетание таких методов способно дать реальный результат.

Гимнастические упражнения для сколиоза и другие способы его лечения вправе подбирать только врач. Если ЛФК выполняется в домашних условиях, то контроль специалистов за состоянием пациента обязателен. Самостоятельный подбор упражнений недопустим, так как способен привести к усугублению сколиоза.

Простые и полезные действия

Обязательным условием эффективности лечебной физкультуры является ее регулярность. Каждое упражнение ЛФК обладает своей спецификой. Существует достаточно внушительный список действий, которые во время лечебной физкультуры человеку, страдающему сколиозом, выполнять нельзя. В первую очередь к ним относят упражнения по вытягиванию позвоночника, так как они могут привести к печальным последствиям, связанным с состоянием позвоночного столба, мышц и связок спины, к нарушениям кровообращения.

На перекладине во время ЛФК висеть нельзя. Вытягивание позвоночника можно осуществлять только пассивными методами, когда человек находится в состоянии лежа или имеет опору. Лечебная физкультура начинается с самых простых упражнений, которые постепенно усложняются. Чередование действий во время ЛФК обязательно. Если при выполнении упражнений появляются болевые симптомы, надо немедленно обратиться к врачу. Среднее количество повторений каждого упражнения — 10-15 раз. При наличии болей — меньше.

Какие упражнения входят в состав лечебной физкультуры для людей, страдающих сколиозом 1 степени? Это ходьба на месте и подтягивание на носочках. Полезно в положении стоя медленно поднимать руки вверх и неспешно их опускать. Лежа на спине, правый локоть подтягивают к левому колену и, наоборот, левый локоть — к правому колену. В положении лежа две ноги поднимают и стараются их наклонить в левую и в правую стороны поочередно. Медленно поджимают согнутые в коленях ноги, а потом под ними делают один хлопок руками.

Ряд упражнений лечебной физкультуры выполняют лежа на животе и стоя на четвереньках. В комплексе ЛФК предусмотрены задания для каждого отдела спины. При подборе упражнений очень многое зависит от локализации заболевания, характера его развития и сопутствующих осложнений.

ЛФК является действенным методом в профилактике сколиоза. Но и для таких целей весь комплекс упражнений должен подобрать только врач.

Рекомендуем почитать:

  • Несложная зарядка при сколиозе
  • Полезны ли упражнения и массаж при сколиозе 2 степени
  • Польза от ЛФК при сколиозе
  • Метод Сергея Бубновского: упражнения для позвоночника
  • Упражнения для возобновления подвижности спины по методу Дикуля
  • ЛФК и ее воздействие при гонартрозе коленного сустава

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Поза шавасанаПоза шавасана Поза войнаПоза война Поза кошкиПоза кошки

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень  серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозеПозы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Что влияет на результаты

Гимнастика всегда помогает, если искривление приобретено со временем, вследствие неестественного постоянного положения тела (особенно эффективна при правостороннем или левостороннем сколиозе). В случае врожденной патологии выполняйте ее под контролем врача.

Результативность ЛФК зависит от следующих критериев:

  • возраст пациента – чем моложе человек, тем выше вероятность полностью выровнять изогнутые сегменты. У детей и подростков сколиоз лечится гораздо быстрее, так как кости и хрящи еще не стабильны;
  • от степени заболевания – 1 и 2 стадия поддаются лечению, тогда как при 3 и 4 степени врачи прибегают к хирургическому вмешательству;
  • эффективность программы исходит от формы позвоночника. Сколиоз может быть S-образным. В этом случае у больного две дуги или Z-образным, когда у пациента три дуги. В каждом случае применяется индивидуальный комплекс.

Правила эффективных упражнений

  1. Занятия делают в домашних условиях. Обычно их выполняют перед сном. Но прежде чем приступить к ЛФК следует проконсультироваться с врачом.
  2. Необходимо исключить любые тренировки, которые могут усугубить состояние больного. Это быстрый бег, силовые нагрузки, подтягивания, акробатика, работа с утяжелителями (штанги, гантели, гири), любые прыжки.
  3. Первые упражнения делайте в спокойном ритме, растягивая опорный аппарат.
  4. Не стоит сильно напрягаться. Любые нагрузки задаются постепенно.
  5. Занимайтесь каждый день, вечером. Нельзя делать перерывов в тренировках.
  6. Комплекс занятий должен быть рассчитан только на пассивное вытягивание позвоночного столба.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее…

В чем польза занятий

Лечебная гимнастика не сравнится с лекарственными средствами. Регулярные тренировки позволяют добиться следующих результатов:

  • с уставших мышц снимется патологическое напряжение;
  • сформируется мышечный каркас, вернется упругость и сила мышц;
  • остановится развитие болезни;
  • улучшится работа сердца и всей сосудистой системы;
  • уменьшатся выпуклости с боковой стороны, в некоторых случаях возможно полное выздоровление.

Комплекс упражнений при сколиозе считают самым эффективным способом терапии при сколиозе 1 и 2 степени. Его обязательно назначают и на 3 и 4 стадии.

Виды лечебной гимнастики

В медицинской практике несколько разновидностей упражнений. Они нацелены на достижение определенных результатов. Комплекс лечебных занятий подбирает только врач. Он исходит из состояния пациента, формы и степени сколиоза. Доктор поставит правильную технику и поможет предотвратить главные ошибки.

Существуют следующие группы ЛФК:

  • Корригирующие занятия – они направлены на то, чтобы остановить деформацию. Само искривление позвоночника после этих упражнений не проходит.
  • Ассиметричные – упражнения, нацеленные на растяжение мышц на вогнутой стороне и укрепление – на выпуклой части.
  • Симметричные – занятия, которые укрепляют необходимые мышцы, улучшают процесс лечения позвоночника.

Как правильно разминаться

Перед преступлением к гимнастике рекомендуется сделать легкую разминку. Она подготовит мышцы и сухожилия к гимнастике. Не все люди знают, какие делать разогревающие упражнения. Попробуйте специальную программу:

  • станьте перед зеркалом, сделайте вдох, поднимите руки, устремив кончики пальцев в потолок. Выдохните, опустив конечности;
  • крутите обоими плечами, словно чертите окружность. По четыре раза во все стороны;
  • станьте ровно, согните ногу в колене, поднимите ее повыше, сохраняйте равновесие, повторите с другой ногой;
  • встаньте к стене, все выпуклости прижимаются в поверхности, располагаясь на одном уровне (ягодичные мышцы и затылок с пятками). Отойдите на пару шагов от стены, продолжая сохранять положение туловища.

Что делать, когда сколиоз только начался

  1. Станьте ровно, сводите лопатки и расслабьте их. Занятие напоминает взмахи крыльями, если бы они располагались на лопатках. Держите их напряженными около 10 – 12 секунд.
  2. Исходная позиция – расположитесь на пол, на спину, ноги приподняты на угол 30 – 40 градусов. Удерживайте конечности несколько секунд. Попробуйте сымитировать режущие ножницы, ноги можно немного выше поднять.
  3. Расположитесь на четвереньки, шесть – семь раз сделайте «Кошку». Округлите шею, потом позвоночник, затем максимально прогнитесь к полу.
  4. Стоя на четвереньках, тяните вперед правую руку, вместе с ней вытягивайте назад – левую ногу. Потом наоборот. Держите конечности в прямом положении. Повторяйте по 6 раз.
  5. Лягте на спину, притяните колени к груди и делайте перекатывающиеся движения так, чтобы крайними точками были шея и крестец. Это эффективный самомассаж спины.

Как лечить сколиоз 2 степени

При второй стадии позвоночник отклоняется от оси на 11 – 25 %. Обычно он формируется в результате длительного и неправильного сидения за партой и столом. При сколиозе 2 степени назначают специальную лечебную гимнастику:

  1. Возьмите стул без спинки и сядьте на него. Заведите руки за голову, а ноги расположите на уровне плеч. В этом положении повернитесь вправо, на угол 90 градусов, задержитесь на пару секунд. Потом повернитесь влево из исходной точки.
  2. Подготовьте широкую скамью. Лягте, чтобы лопатки опирались на ее край. Опустите голову, совершая поступательные движения. Если упражнение слишком легкое, то можно взять в руки груз.
  3. Сядьте на колени. Опуститесь на ягодицы, чтобы ягодичная мышца касалась пяток. Выпрямите руки и медленно наклоняйтесь вперед, касаясь руками пола.
  4. Станьте ровно, рядом со стулом. Поставьте правую ногу на него. Плавно наклоняйте тело к ноге. Потом повторите другой ногой.
  5. В завершении – станьте ровно. Поднимите руки вверх и согните их в локтях. Отведите назад, чтобы лопатки максимально были сведены вместе. Расслабьтесь. Повторяйте несколько раз.

Занятия во время 3 и 4 стадии

Искривление при 3 степени представляет собой серьезную проблему для организма. В этом случае нарушается работа внутренних органов. Ось позвоночника отклонена более чем на 25 % от нормы.

Для исправления формы врачи назначают не только комплекс лечебной гимнастики, но и массаж, прохождение физиопроцедур, ношение корсета, который поддерживает позвоночник в естественной форме. Если после лечения нет никаких положительных результатов, то врачи прибегают к оперативному вмешательству.

При 3 степени назначают гимнастику:

  1. Лежа на полу, на спине, приподнимите немного обе ноги. Руки расположены параллельно туловищу, ладони упираются в пол. В этом положении имитируйте поездку на велосипеде.
  2. Оставайтесь лежать на спине. Подведите к груди левую ногу. Зафиксируйте положение тела. Потом подведите правую ногу, левая при этом должна быть опущенной.
  3. Лягте на живот, расслабьтесь. Упритесь ладонями в пол и максимально приподнимитесь. Это упражнение снимает нагрузку с позвоночника. Повторяйте 5 – 7 раз.
  4. Лежа на спине, выпрямите ноги. Прогнитесь в грудном отделе. Затем расслабьтесь и вернитесь в нормальное положение.

При четвертой стадии угол отклонения выше 40 %. При таком большом проценте выздоровление возможно только после операции. Врачи назначают и гимнастику, но комплекс подбирают в зависимости от состояния пациента.

Что делать при S сколиозе

Кривизна может быть разной формы. Чаще всего встречается патология, когда позвоночник имеет выпуклости в двух местах.

При S образном сколиозе назначается следующая программа:

  1. Совершайте медленные и плавные жимы от пола. Для облегчения напряжения на спину, встаньте на колени.
  2. Исходная позиция – лежа на животе. Поднимите верхнюю часть туловища и ноги одновременно. Руки тянутся вперед, ноги – назад. Это сложное, но эффективное упражнение. Зафиксируйте состояние тела в позиции хотя бы на несколько секунд.
  3. Расположитесь, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, а руки заведены за голову. Поднимайте верх туловища, стараясь коснуться грудью колен. Стопы можно за что-либо зацепить.
  4. Встаньте ровно. Наклоняйтесь вперед, тянитесь к правой и левой ноге попеременно. Возвращаясь в исходную позицию, делайте прогиб назад.

Лечение разных видов болезни

При сколиозе грудного отдела выпуклости фиксируются в области грудной клетки. Врачи делают акцент на ассиметричных занятиях. Время гимнастики составляет около 15 минут. ЛФК строится на небольшой разминке, далее идет базовый комплекс. Он зависит от формы и степени искривления и подбирается доктором индивидуально. В завершении больной выполняет легкую заминку, координирующую дыхание. Это может быть бег трусцой, ходьба и тп.

Патология иногда задействует поясничный отдел позвоночника. Он формируется при постоянном давлении на диски и позвонки поясницы, одновременно у больного сформирован слабый мышечный корсет.

Классическая базовая программа построена следующим образом:

  1. Лягте на живот, упритесь носками в пол. Вдыхая воздух, медленно поднимите колени, таз должен оставаться на полу.
  2. Перевернитесь на спину, руки положите под крестец. Приподнимите ноги и совершайте ими круговые движения, будто вы чертите окружность. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
  3. Лягте на бок таким образом, чтобы выпуклость позвоночника обращалась вверх. На вдохе немного приподнимите ногу. Если получается, то обе ноги. На выдохе вернитесь в исходную точку.

Заключение

Сколиоз – это патология, встречающаяся у большинства людей. Искривление обычно развивается в возрасте от 5 до 15 лет, когда формируется скелет человека. Это связано с длительным неправильным положением тела. Чаще всего сколиоз фиксируется в грудном отделе. Искривление позвоночника можно выровнять при помощи специальных упражнений. Регулярное и ежедневное выполнение способствует выздоровлению человека и полному исправлению позвоночного столба.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Все про прогестерон у мужчинПовышенный тестостерон у мужчинКак расслабить мышцы шеи и плеч?Очаги поражения могут возникать на нескольких участках позвоночникаРаспространенный остеохондроз позвоночника

Самым часто диагностированным заболеванием среди подростков и школьников младших классов является сколиоз. На плечи детей ложатся занятия в школе, уроки, компьютерные игры – малоподвижный образ жизни, ведущий к медленному, но верному ухудшению состояния мышц спины. Слабые спинные мышцы не способны поддержать позвоночник в правильном состоянии, что и приводит к искривлению последнего.

Правильный подход к лечению сколиоза

Сколиоз диагностируется медиками, и все лечебные процедуры назначаются ими же. Для усиления эффекта можно выполнять некоторые упражнения в домашних условиях. Регулярные медосмотры для детей школьного возраста – ключ к своевременному обнаружению сколиоза. Запускание болезни ведет к довольно скорой прогрессии искривления.

Основные цели мероприятий по лечению:

  1. Приостановить прогрессирование сколиоза.
  2. Улучшить состояние и положение позвоночника.
  3. Укрепить спинные мышцы.
  4. Откорректировать искривление.

Одних физических упражнений и массажа будет недостаточно, поэтому родители должны придерживаться нескольких правил для улучшения состояния позвоночника ребенка.

  • Проводить пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба укрепляет мышцы спины.
  • Ввести в правило процедуры закаливания.
  • Соблюдать принципы правильного питания, с достаточным количеством белка и витаминов в рационе.
  • Использование жесткого ортопедического матраца.
  • Максимальный контроль осанки ребенка.упражнение при сколеозе

Особенности лечения сколиоза

Излечение сколиоза проводится в соответствии с 4-ю степенями болезни. Для каждой степени врачи подбирают собственную методику.

  1. Лечебные физкультурные занятия, направленные на укрепление мышц и восстановление осанки.
  2. К занятиям добавляются массажные процедуры и ношение корсета. Ортопедический корсет можно носить исключительно по рекомендации врача, на определенное время.
  3. Помимо усиленных мер из двух предыдущих пунктов, возможно хирургическое вмешательство для исправления кривизны позвоночника.
  4. Сколиоз на последней стадии исправляется исключительно хирургическим методом.

Упражнения при лечении сколиоза

На укрепление мышечной ткани

  1. Из положения лежа на спине и с согнутыми ногами, упирающимися в пол. Выполняется поднятие таза, 6 подходов.
  2. Упражнение «велосипед» — 1 подход по 30 сек.
  3. Из положения лежа на спине поднимать поочередно ноги вверх под углом 45С, 10 подходов.
  4. Из положения лежа на спине обеими ногами описывать круг, поднимая их, 10 подходов.

На укрепление всей спины

  1. Из положения лежа на животе поднимать ноги, сгибая их в колене, 10 подходов.
  2. То же упражнение, но сгибаются обе ноги одновременно, 10 подходов.
  3. Из положения лежа на животе, выпрямлять руки с упором на них, выгибая спину, 10 подходов.
  4. «Ласточка» — к предыдущему упражнению добавляются поднятые ноги, 1 подход с задержкой на 30 сек.
  5. Из положения лежа на животе поднимать прямые ноги вверх по очереди, 10 подходов.

Физические упражнения, которых делать нельзя

  • Прыжки
  • Упражнения на растяжку и гибкость
  • Силовые упражнения и поднятие тяжестей
  • Вис на перекладине и любое растяжение позвоночника.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Сколиоз позвоночника – это не просто внешний дефект, а серьезное заболевание. Из-за сколиоза деформируются внутренние органы, что чревато серьезными последствиями. По этой причине заниматься спортом при сколиозе даже маленькой степени не всегда можно. Силовые виды спорта противопоказаны полностью, нельзя заниматься легкой атлетикой и гимнастикой. Даже в обычной жизни при сколиозе нельзя прыгать, поднимать тяжести, висеть на перекладине и совершать вращательные движения корпусом. А вот занятие плаванием пойдет на пользу, даже если у вас сколиоз высокой степени тяжести.

В любом случае нужна консультация врача. Только ортопед скажет вам наверняка, какими видами спорта вам заниматься можно, и насколько сильной может быть нагрузка. Более того – даже ЛФК при сколиозе следует заниматься под присмотром специалиста, иначе вместо устранения проблемы ее можно усугубить.

Если вы решили заняться лечебной физкультурой для устранения сколиоза, учитывайте правила проведения занятий, чтобы ими себе не навредить.

  • Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений по картинкам, найденным в Интернете, проконсультируйтесь с ортопедом.
  • Выполняйте самостоятельно только базовые симметричные упражнения, который помогают укрепить слабые мышцы спины, вытянуть позвоночник, но не могут негативно повлиять на развитие болезни. При сколиозе 1 степени этих упражнений бывает достаточно. При сколиозе 2 степени нужны корректирующие упражнения, призванные исправить деформацию. Их может назначить только врач, так как подбор этих упражнений зависит от характера искривления позвоночного столба.
  • Занимайтесь регулярно.
  • Выполнение комплекса упражнений начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно.
  • Не делайте резких движений, прыжков. Висеть на турнике при сколиозе тоже нельзя. Занятия на перекладине показаны только для профилактики сколиоза и при некоторых других видов искривления позвоночника (не бокового).

Следует иметь в виду, что с помощью лечебной физкультуры восстановить позвоночник удастся лишь в том случае, если вам нет еще 21 года, в более старшем возрасте эффект будет слабо выраженным. И вообще, чем раньше вы начнете выполнять комплекс упражнений для лечения сколиоза 1 или 2 степени, тем заметнее будет положительный результат.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе 1 или 2 степени подбирается врачом индивидуально, но почти наверняка он будет включать в себя ряд упражнений, которые делаются стоя, сидя и, в основном, лежа. Они относятся к симметричным и, как правило, не таят в себе угрозы для здоровья пациента.

  1. Встаньте к стене, прислонив к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Отойдите от стены пару-тройку шагов, стараясь сохранять осанку. Это упражнение можно выполнять в течение дня так часто, как только это возможно.
  2. Стараясь сохранять спину прямой, сделайте несколько приседаний.
  3. Расставьте ноги на ширину плеч. На счет «раз» вдохните воздух и поднимите руки вверх, на счет «два» потянитесь вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка, на счет «три» выдохните и опустите руки. Сначала сделайте упражнение 5-6 раз, поднимаясь на носки во время потягивания, как изображено на картинке 1 приведенной выше схемы, затем повторите его, не отрывая пятки от пола.
  4. В положении стоя поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, удерживая ногу в таком положении в течение 5 секунд.
  5. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине. С него и начинается базовый комплекс симметричных упражнений от сколиоза. Поднимите ноги под углом в 30-40 градусов, производите в течение 30 секунд ими движения, имитирующее работу ножниц. «Ножницы» выполняются 5 раз по половине минуты.
  6. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, затем прогибайте ее вниз. Дополнительно можно сделать упражнение «Кошечка» (картинка 13).
  7. Оставаясь на четвереньках, вытяните правую руку вперед и одновременно отведите левую ногу назад (картинка . Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите еще 5 раз, чередуя ноги и руки.
  8. Лягте на живот, вытянув руки вперед, приподнимите корпус над полом. Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд. Это и последующее упражнения делаются по 6 раз.
  9. Оставаясь на животе, вытяните вперед одну руку, приподняв корпус, а вторую отведите назад, как на картинке 7. Удерживайтесь 20 секунд, поменяйте руки.
  10. Заведенные вперед руки сцепите замком. Приподнимите переднюю часть тела и ноги. Выполняйте упражнение «Лодочка» по 30 секунд 5-6 раз. На первых этапах упражнение можно заменить изображенным на картинке 8.
  11. Завершите комплекс упражнений в положении стоя: ходьбой на месте, высоко поднимая колени, и потягиваниями, с которых начиналась разминка.

Остальные упражнения, изображенные на картинках, вы тоже можете выполнять – они от сколиоза.

Выполнение комплекса упражнений при сколиозе 1-2 степени занимает 20-40 минут, то есть в среднем полчаса. Находить это время необходимо каждый день, иначе результата будет неприметен.

Сколиоз позвоночника – серьезное заболевание, и тот факт, что им страдают многие, не умаляет его опасности для здоровья. Даже если исправить позвоночник до конца не удастся, остановить прогрессирование заболевания тоже крайне важно. Ведь деформация позвоночного столба негативно сказывается на положении и работе внутренних органов, и чем она сильнее, тем большую опасность представляет.

Комплекс упражнений от сколиоза можно выполнять и для профилактики этого заболевания. Если вы будете заниматься постоянно, искривление позвоночника с огромной долей вероятности никогда не станет вашей проблемой.

ЛФК при разных стадиях развития сколиоза

Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной прямой позвоночного столба.

Первая стадия, по врачебным понятиям, не несет в себе никакой угрозы и даже считается нормой. Невооруженным взглядом практически невозможно увидеть степень искривления. При данной стадии, в качестве лечения назначают ЛФК.

Вторая стадия более выражена, имеет угол искривления 20 0-25 0. Лечение назначается путем вытягивания и назначения лечебной физкультуры.

ЛФК при сколиозе первой степени

Необходимо помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать врач, после всех необходимых обследований.

Рассмотрим некоторые из них.

  1. На спине, потянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
  2. Стоя, одна рука вверху, вторая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
  3. На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
  4. Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
  5. На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу. Поменять ногу и руку.
  6. Положение на животе, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клетку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
  7. Положение на животе. Руками сзади взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.

ЛФК при второй степени

В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  1. На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велосипеде. Выполнять на протяжении 30-40 с.
  2. На спине. Скручивая корпус в одну сторону, одновременно тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
  3. Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу вверх и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
  4. Прислониться плотно к стене. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол между коленями не будет прямым. Подняться обратно.
  5. На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
  6. На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге. Поменять ноги местами.
  7. Стоя, поднять согнутые в локтях руки вверх и отвести максимально назад.

Важно: перед каждым комплексом упражнений необходимо обязательно проводить разминку. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.

ЛФК при грудном сколиозе

Сколиоз грудного отдела отличается тем, что может возникнуть уже у взрослого человека, со сформированной мышечной и костной системой. Возникает он в результате разнообразных причин:

  • у спортсменов.
  • после травмы.
  • ношения тяжестей.
  • малоподвижный образ жизни.

Основной опасностью развития грудного сколиоза является образование реберного горба.

Выявление степени искривления грудного отдела проводит врач-ортопед. Весьма важно вовремя распознать на какой стадии развития находится заболевание, и назначить соответствующее лечение.

ЛФК при грудном сколиозеОсновными методами лечения являются: массаж, ЛФК, плавание, корсет.

Упражнения, выполняемые при лечебной физкультуре, вполне доступны для домашнего исполнения.

  1. На спине, поочередно подтягивать колени к груди. Для первых занятий выполнять по 5-8 раз каждой ногой, постепенно количество повторений можно увеличить .
  2. На спине, ноги согнуты. Поднять таз и поясницу до уровня прогиба в спине.
  3. На животе. Отвести ноги в сторону искривления.
  4. На боку, положить валик под искривленную сторону. На вдохе поднять руки за головой.
  5. На животе, поднять грудь и упереться в пол ладонями. Опуститься и вытянуть руки вдоль тела.
  6. На животе, одна рука на затылке, вторая на груди в районе искривления. Поднимая корпус, рукой делать нажим на грудь.
  7. На спине, одна рука поднята, вторая отведена в сторону. Потянуться одновременно за руками.

ЛФК при правостороннем сколиозе

Правосторонний сколиоз встречается чаще левостороннего. Он опасен своей быстрой формой развития и требует незамедлительного лечения.

Первая стадия искривления при правостороннем сколиозе не особо заметна и не приносит особого дискомфорта. Вторая стадия выражается визуально небольшим искривлением, но, так же как и первая, не ощутима физически. Третья стадия несет в себе такие симптомы, как деформация грудного отдела, боли в области ребер, отдышка и дисфункция внутренних органов. На четвертой стадии сильно искривляется позвоночник, возникают проблемы с сердечно-легочной системой.

Лечение правостороннего сколиоза необходимо проводить комплексно, в том числе и физическими упражнениями.

Каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.

  1. На животе, прогнуться в спине с поднятой перед собой левой рукой.
  2. Стоя, отвести правую руку назад, левую поднять.
  3. Стоя, левая рука поднимается к плечу, правая уходит вниз.
  4. На левом боку, поднимать корпус. Опустить.
  5. На животе, поднять корпус, руки вытянуть перед собой, затем в стороны.
  6. На спине, поднимать ноги с задержкой в 5 с.
  7. На спине, поднять ноги, развести их в стороны, свести обратно.

ЛФК при поясничном сколиозе

Различают правосторонний и левосторонний поясничный сколиоз. Осложнения такого типа обычно не несут в себе угрозы в виде компенсаторной дуги. Выделяют четыре стадии сколиоза поясничного отдела. Лечение происходит с помощью массажа, корсета, ЛФК.

Перечень упражнений, позволяющий скорректировать осанку, можно выполнять как в зале, так и дома.

Каждое упражнение делать 10-15 повторов.

  1. Стоя. Опустить корпус параллельно полу и сделать насколько пружинистых движений.
  2. На спине. Поднять голову и плечи, опустить в и. п.
  3. На спине, поднять прямые ноги на уровень 20-25 см от пола. Производить вращательные движения ногами в одну, затем в другую сторону.
  4. На животе, руки вдоль тела. Оторвав грудь от пола, перевалочными движениями пытайтесь дотянуться до подколенного пространства.
  5. На боку, искривленная сторона смотрит вверх. Оторвать ноги от пола и задержаться. Опустить.
  6. Скрученное полотенце или мягкий роллер положить под спину так, чтобы на нем лежали голова, спина и ягодицы. Ноги согнуты в коленях, руки разведены. Пролежать в таком положении 1-2 минуты.

ЛФК при левостороннем сколиозе

Левосторонний сколиоз возникает в результате нагрузки правой стороны и выпячивания левого бока. Лечение различных его стадий не отличается от лечения любого другого вида сколиоза. Специалист, осмотрев пациента, назначает для него лечебные мероприятия, в том числе и физические упражнения.

Повтор каждого делается 10-15 раз.

  1. Стоя, руки подняты. Делать вращательное движение корпусом, как будто описываете круг.
  2. Стоя, руки подняты. Подниматься на носочках и тянуться вверх руками.
  3. На спине, ноги согнуть. Поднять корпус, вернуться в и. п.
  4. На левом боку, завести руки за голову. Вернуться в и. п.
  5. На животе. Отвести левую ногу в бок. Вернуть обратно.
  6. На спине. Попеременно подтягивать колени к локтям.

ЛФК при сколиозе у детей

К сожалению, дети чаще подвержены данному заболеванию, на фоне ослабленных мышц и неправильного положения тела во время сидения, сна и т.д. Пока у ребенка только происходит формирование организма, необходимо вовремя определить степень развития искривления и его локализацию.

Комплекс мероприятий, направленных на лечение включает в себя и лечебную физкультуру. Именно она поможет привести мышцы и костную систему ребенка в порядок, пока сколиоз находиться в начальной стадии.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

  1. Стоя на полу, выполнять шагающие движения с ровной спиной. Выполнять в течение 1-2 минут.
  2. Стоя, руки над головой. Делать раскачивающие движения корпусом из стороны в сторону. Выполнять 1 минуту.
  3. Стоя, ноги стоят на ширине плеч. Опустить корпус в одну сторону, при этом противоположная рука идет наверх, другая скользит вниз. Лежа на животе, руки прямо перед собой. Завести их за голову. Поднять голову и плечи.
  4. Стоя на четвереньках. Отвести одну руку в сторону и поднять ее вверх. Голова при этом смотрит на поднятую руку.
  5. На коленях, ладони упираются в пол. Идя на руках, опустить корпус вниз, вернуться.

В данной статье приведены примерные комплексы упражнений, направленных на устранение сколиоза в разной зоне. Однако следует помнить, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Следите за своим здоровьем и здоровьем ваших родных.

Полезная информация? Cохраните себе или расскажите друзьям!

Комментарии:

Читайте также:

Какими видами спорта можно заниматься при сколиозе…

Вопрос: У моего сына-школьника сколиоз 1 степени, но хочется, чтобы он развивалься и физически. Посещение секций отвлекает от дурных компаний и на…

Можно ли заниматься танцами при сколиозе?…

Вопрос: Мне 15 лет. Я занимаюсь бальными танцами. После медосмотра в этом году мне поставили диагноз сколиоз. И врач предупредил, что мне нужно ос…

Какой врач лечит сколиоз позвоночника?…

Обнаружить сколиоз возможно по некоторым признакам самостоятельно, однако, для проверки состояния лучше обратиться к специалисту. Довольно часто в…

Сколиоз 2 степени

Сколиоз — это патология позвоночника, при которой происходит его искривление в сторону. Сейчас это заболевание является очень распространённым всл…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: