Как выровнять осанку в 22 года?

Привет, мои дорогие друзья с вами на связи Татьяна Сухих! Вот писала, писала о неприятностях с остеохондрозом, а совершенно забыла, что у моего брата в подростковом возрасте были проблемы со спиной . Родители ему тогда купили магнитный корсет, который помог выровнять позвоночник. Но это давно было, сегодня все по-другому. Появились новые приспособления, методики, лекарства.

А чем вы пользуетесь?

Можете поделиться собственным опытом в этом вопросе?

Раз я задела эту тему разговора, то наверно продолжу говорить о том, как выпрямить осанку: способы и методы воздействия на спину.

Действенные способы выпрямить спину

Если вы не знаете, как выпрямить осанку, первое, что можно посоветовать –отучить себя сутулиться. Если не можете, забываете, поставьте напоминание на телефон, пусть дает сигнал периодически в течение дня. Есть специальное приспособление, я уже о нем писала – мастер осанки. Это электронное устройство, которое крепится на спину и дает сигнал, если спина ссутулилась.

Также необходимо обеспечить себе безопасное место для сидения на работе, дома у компа, в машине. Эргономичные кресла не каждому по карману, особенно на работе.

Я увидела в Интернете приспособление для стульев со спинкой – мастер спин, кажется. Оно выполняет профилактическую функцию, а также массажера, тренажера, корректора. Закрепляешь на спинке стула и будь уверен, что твоя спина в порядке.

Такие превентивные методы незаметного выпрямления испорченной осанки, конечно, стоят денег, но это ничто по сравнению с теми затратами, которые ожидают нас, если вовремя не заняться своим позвоночником.

Кстати посмотрите какую картинку я нашла в интернете, спасибо авторам за наглядный пример, в школах и садиках такой бы мастер спин не помешал.

Если вы ищете простые варианты, как выпрямить осанку спины, могу посоветовать одно упражнение. Делаете валик из полотенца или берем деревянную чурочку круглую и ложимся спиной на нее. Валик или чурка должна лежать строго под поясницей на уровне пупка.

Руки поднимаем над головой, ладони положить так, чтобы мизинцы обеих рук соприкасались. Ноги на ширине плеч, ступни поворачиваем друг к другу, чтобы они соприкасались большими пальцами. Лежим так 5 минут. Встаем осторожно, медленно. Это упражнение простое, но отличное для выпрямления осанки и устранения животика.

Чрезвычайно полезно для спины плавание. Но не абы как, а правильным стилем. Если вы не умеете грамотно грести руками, возьмите для начала тренера на пару уроков, пусть поставит вам технику именно для коррекции позвоночника. Хотя где найти время для посещений бассейна…

Тем более в нашем посёлке такого нет, есть только детские в начальной школе и в нашем детском саду, но там не поплаваешь воды по колено)))

Будем заниматься «сухим плаванием» – упражнениями на «суше». Вот нам, воспитателям, сам Бог велел заниматься ЛФК вместе с детками. Не ленимся, делаем разминки, можно и побегать на прогулке…

Если постоянно выполнять простейшие даже детские упражнения, перед вами не встанет вопрос, как быстро можно выпрямить испорченную осанку.

Что еще можно сделать?

Столько уж я рецептов дала, но могла что-то забыть. Еще стоит проверить, годится ли ваша кровать для здоровья позвоночника. Если вы утром просыпаетесь с затекшей шеей, болью в пояснице, – с кроватью есть проблемы.

Значит, решили: утром делаем зарядку, при необходимости носим корректоры, покупаем для своего стула мастер спин, вечером лежим на валике, согласны? Через месяц виртуально встречаемся и рассказываем о том, как нам удалось выпрямить свою осанку в обычных домашних условиях.

Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с коллегами в соцсетях, а также подписывайтесь на новые материалы. Желаю всем здоровья!

А с вами была Татьяна Сухих.До встречи!

Рекомендую также:

  • Причины возникновения остеохондроза и что это такое?

  • Что такое здоровье?

Как выпрямить осанку похожую на крючок?

Факторы, влияющие на скорость исправления

Самыми важными причинами, улучшающими скорость исправления осанки являются:

Правильная диагностика

Степень нарушений осанки устанавливается ортопедом на основании обследований (клинического и рентгенологического).

Наиболее информативными являются инструментальные методики диагностики. При их применении уменьшается количество ошибок, возможных при визуальном осмотре.

  • Основным методом является рентген. С его помощью можно увидеть искривления позвоночника, зафиксировать явления остеохондроза и поставить диагноз сколиоза. Однако рентген нельзя делать часто из-за вероятности облучения, а на снимках не видно спинномозговых нервов, грыж. Поэтому, если помимо нарушения осанки, еще присутствуют симптомы неврологического характера, то рекомендуется сделать магнитно-резонансную томографию (МРТ).
  • Оптимальным средством исследования является компьютерная оптическая диагностика (КОП). Она совершенно безвредна, точно определяет нарушение осанки и диагностирует состояние мышц. Ее плюс в том, что своевременно можно контролировать процесс лечения и вносить коррективы.

Степень и тип искривления

По рентгенограмме позвоночника (методу Кобба) можно определить степень сколиоза.

  • При 1 стадии не наблюдается внешних признаков деформации, а кривизна не превышает 10 градусов.
  • 2 стадия характеризуется асимметрией пояса верхних конечностей, угол искривления – 11 – 25 градусов.
  • Деформация спины ярко выражена в 3 стадии, диагностировать болезнь можно даже о внешнему виду, вершина искривления до 60 градусов.
  • Угол искривления в 4 стадии более 61 градуса.

Существует 3 типа искривления позвоночного столба:

  • Лордоз – вперед.
  • Сколиоз – боковое.
  • Кифоз – назад.

Правильный образ жизни

Нарушение осанки, в отличие от сколиоза, не считается болезнью. Это лишь фактор риска. Ее лечение сводится к специальной гимнастике и коррекции образа жизни. Лучше, если комплекс упражнений подберет доктор.

Можно ли быстро исправить осанку? Ускорить процесс поможет победа над гиподинамией: надо больше двигаться, заниматься физкультурой. Предпочтение отдавать занятиям такими видам спорта, как: танцы, плавание, ритмическая гимнастика.

Необходимо регулярно наблюдаться у ортопеда, чтобы не пропустить изменения и быстрее отреагировать на ухудшение состояния позвоночника.

Регулярность выполнения ЛФК-процедур

Лечебная физкультура при нарушениях осанки – метод очень действенный. Главное правило успеха – она должна проводиться систематично:

  • В подготовительном периоде выполняются упражнения для выработки навыка правильной осанки. Его длительность – 1 – 2 месяца.
  • В собственно тренировочном периоде увеличивается интенсивность тренировок. Его длительность от 45 до 60 дней.
  • В заключительный отрезок времени (1 месяц) результаты закрепляются. Этот период не должен заканчиваться никогда. По окончании курса лечения нужно постоянно посвящать физкультуре минимум 20, максимум – 40 минут в день.

Правильно подобранный корректор

Выбирая корректор, учитывайте такие особенности:

  • Он должен быть подобран по размеру.
  • Эластичные конструкции предназначаются для коррекции небольших нарушений.
  • Жесткие корсеты нужны при лечении патологических изменений.
  • Лямки реклинатора не должны быть уже 1,5 см.
  • Корсет не должен натирать подмышки и перетягивать талию.

Корректоры нужно носить только после консультации доктора!

Методик исправления много, но для устойчивого результата применять их нужно комбинированно и долго. А лучше – не прекращать делать зарядку, ведь мышцы от бездействия имеют свойство атрофироваться.

Здоровья вам.

Похожие публикации:

  • Тренажеры для укрепления мышц спины Тренажеры для укрепления мышц спины
  • Массаж для исправления осанки Массаж для исправления осанки
  • Упражнения для коррекции осанки Упражнения для коррекции осанки

Но осанка портится не только от сидения, пишет Healthy Holistic Living. Есть и другие причины:

  1. Неправильная поза во сне.
  2. Стресс.
  3. Тревожность.
  4. Низкая уверенность в себе
  5. Напряжение мышц.
  6. Слабые мышцы.
  7. Избыточный вес.
  8. Сутулость.

Чем дольше вы живете с плохой осанкой, тем сложнее ее исправить, и тем выше шансы на появление проблем со здоровьем, таких, как:

  • Боли в спине.
  • Головные боли.
  • Усталость.
  • Неповоротливость.
  • Травмы, особенно спины, бедер, стоп и коленей.
  • Атрофия мышц и слабость.
  • Зажим нервов.
  • Напряжение мышц.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Ишиас.
  • Затрудненное дыхание.
  • Плохое кровообращение.
  • Боли в суставах и дискомфорт.

Другие советы по улучшению осанки.

Однако хорошая осанка – это больше, чем просто несколько упражнений. Вы должны держать ее постоянно с помощью таких нехитрых приемов:

  • Напоминайте себе не сутулиться.
  • Представьте себе, что вас тянет к потолку струна с верхней части головы.
  • Укрепляйте ваш пресс.
  • Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне вашего лица при использовании компьютера.
  • Попробуйте стоячий стол.
  • Используйте эргономичную офисную мебель или сидите на тренировочном мяче.
  • Вставайте, чтобы ходить и растягиваться в течение дня.
  • Наклейте стикеры и используйте телефон, чтобы напомнить про осанку.
  • Не спите на животе и используйте подходящие подушки и удобные матрасы.

P.S. Будьте терпеливы и последовательны, и тогда ваши усилия по исправлению осанки быстро окупятся.

источник

Упражнения для прямой осанки

Успешную деловую женщину невозможно себе представить без горделивой царственной осанки. Чтобы такое положение тела стало естественным, Вам необходимо выработать привычку сохранять правильную осанку. Тогда через некоторое время прямая осанка уже будет Вам казаться единственно комфортной.

Чтобы запомнить идеальное положение тела, надо подойти к стене и коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Постойте так несколько минут, а потом отойдите от стены и посмотрите на себя в зеркало – вот такой и должна быть Ваша идеальная осанка.

Старайтесь поддерживать ее все время, когда идете, сидите, стоите. Сначала, особенно если Вы уже привыкли сутулиться, Вам покажется это неудобным. Но со временем мышцы привыкнут, и Вы начнете принимать правильную осанку автоматически, а пока, время от времени, Вы должны контролировать себя.

  • Повесьте в зоне видимости какой-нибудь предмет или просто яркий листок бумаги, который будет постоянно Вам напоминать о необходимости «держать спину». Каждый раз, как только он будет попадаться Вам на глаза, Вы должны принимать правильное положение.
  • Если Вы много работаете, сидя за компьютером, то, чтобы снять возникшее напряжение в шее, можете использовать движения, напоминающие сбрасывание пиджака с плеч (поднимаете и отводите плечи назад).
  • Самое простое (но не самое удобное) — носите на голове какой-то тяжелый предмет, например, книгу. Именно так формируется гордая прямая осанка кавказских женщин.

Секреты красивой походки

Чтобы выработать походку успешной и энергичной женщины (а не спотыкаться постоянно и сбивать коленки), стоит выполнить простое упражнение, которое сделает Вашу походку летящей.

Закройте глаза и вспомните свой настоящий успех, самый яркий, самый выдающийся – что Вы тогда испытывали, как Вы себя чувствовали, вспоминайте детали, запахи, нюансы…

Вспомнили? Теперь открывайте глаза и идите вперед – Вы чувствуете, как изменилась Ваша походка, каким свободным и гибким стало тело, какими плавными – Ваши движения?

Вспоминайте это душевное состояние чаще, и летящая красивая походка будет Вам обеспечена!

Я расскажу Вам еще об одном способе красивой походки. Придумал его один известный театральный режиссер, который таким образом учил своих актеров летящей походке.

Он просил каждого из них представить себе, что его словно сопровождают три друга-волшебника (или ангела). Один из них слегка подталкивает Вас в спину, второй лежит впереди примерно на уровне груди и слегка тянет Вас за собой, а третий парит над головой и слегка тянет Вас за макушку вверх. Вы не напрягаетесь, всю работу за Вас делают эти три волшебника, поэтому Вы идете легко, а иногда даже немножко парите над землей.

Здорово? Попробуйте, Леди, заставьте свое воображение поработать на Вашу красоту.

Если Вы чаще в хорошем расположении духа, то и походка у Вас будет летящей и красивой, а если опять будут одолевать тяжелые мысли, то, как бы Вы ни старались, но со стороны будет выглядеть так, словно Вы тащите на себе невидимый груз – груз тревоги и забот.

Вспоминайте чаще об этих упражнениях, радуйтесь жизни, хорошему настроению, и пусть у Вас всегда будет идеальная прямая осанка и летящая, красивая походка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: