Как избавиться от последствий депрессии?

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

Эта статья отражает только мой личный опыт, я не претендую на то, что эти истины можно приложить к любому опыту без исключения.

И методики этой статьи ни коим образом не претендуют на замену квалифицированной психотерапии в сочетании с медикаментозными методами лечения. Если вы обнаружили у себя депрессию, то крайне рекомендую обратиться к квалифицированному, хорошему специалисту.

А информация в этой статье поможет вам познакомиться со взглядом на проблему, понять к каким методам стоит прибегать и также в ней вы найдете эффективные техники самопомощи.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Вкратце расскажу свою историю.

Содержание

Признаки и симптомы мужской депрессии

Признаки мужской депрессии, как и симптомы отличаются от женской депрессии. Мужчины в своей практике используют позитивные и негативные навыки, чтобы скрыть депрессию. Отличие заболевания связано с многими факторами в том числе и гормональными, химическими процессами, протекающими в мужском организме.

Другие симптомы и признаки мужской депрессии:

  1. “Мышиная возня” поведение характерное для депрессии, когда мужчины тратят больше времени, например на работе, только потому, что его постоянно что-то уводит от решения проблем.
  2. Алкоголизм. Употребление спиртного, частое и в периоды стресса беспричинное.
  3. Поведение грубияна. Мужчина начинает вести себя, как грубиян, не контролирует свое поведение, ведет себя оскорбительно для окружающих.
  4. Гнев. Не в состоянии контролировать гнев, порой переходящий в слепую ярость.
  5. Угроза окружающим. Поведение, когда мужчина становится опасным для окружающих, например опасное и агрессивное вождение автомобиля.
  6. Вожделение. Появляется соблазн изменить супруге, в случае, когда мужчина одинок, появляется нездоровая потребность в сексе, в том числе нетрадиционном.

Причины скрытой депрессии

Мужская депрессия очень часто не поддается диагностике.

Психологам и врачам очень сложно выявить депрессию по следующим причинам:

  1. Не признание. Мужчины склонны думать, что депрессия это эмоции, например грусть. Но депрессия не всегда проявляется через эмоциональные всплески. Частые головные боли, проблемы с пищеварением, быстрая утомляемость, раздражительность, обострение хронических заболеваний уже свидетельствуют о наличии депрессии. Также, как стремление к изолированности и избегание любого рода чувств или отношений, не говоря уже о выяснении отношений в семье, что в период скрытого протекания депрессии только усугубляет положение.
  2. Подавленность. Очень сложно признаться не только самому, но и близким людям в своей подавленности. Подавленность сама по себе очень сложна в понимании.
  3. Понимание. Мужчины неохотно говорят о своих проблемах. Разговоры по душам в семье, с близкими или друзьями воспринимаются мужчинами, как выражение своей слабости. Подобная ситуация складывается и при обращении к специалистам. Боязнь быть непонятым заставляет мужчину скрывать эмоции и чувства, подавляя депрессию.
  4. Сопротивление. Даже, когда диагноз поставлен и депрессия выявлена, бывает, что мужчина отказывается от лечения. Еще больше случаев отказа от помощи связано с убеждением, что это повредит его отношениям с друзьями или как-то отразиться на карьере.

Самоубийства

Последние 10-15 лет участились случаи самоубийств во всем мире, несмотря на то, что женщины пытаются покончить жизнь самоубийством гораздо чаще, чем мужчины, у мужчин свести счеты с жизнью получается гораздо лучше, и по статистике подобных случаев с летальным исходом больше. В общей статистике также увеличилось количество самоубийств по причине депрессии, стресса.

Причины, по которым мужчины “преуспели” в сведению счетов с жизнью:

  1. Использование наиболее вероятных способов.
  2. Быстрее приводят в исполнение принятое решение.
  3. Меньше распространяются на тему самоубийств.

В критической ситуации, когда вам нужна помощь, или вы всё-таки решились на самоубийство позвоните в службу спасения или обратитесь к специалистам за помощью!

Если у вас появляются мысли о суициде, но пока дело не дошло до реальных попыток, то следует предпринять следующие шаги:

  1. Поговорите с близкими и родными, и не обязательно делиться с ними мыслями, чувствами и эмоциями, Просто поговорите.
  2. Обратитесь за помощью к специалистам, в медицинские учреждение которые находятся поблизости.
  3. Обратитесь за помощью в церковь или сообщество близкое вам по вере или религии.

Навыки, помогающие справиться с депрессией

Вы как и многие мужчины склонны думать, что некоторые симптомы не существенны, и это всего лишь проявление слабости. Вы можете сколько угодно убеждать себя, что сможете все контролировать и победите недуг. Вы также можете отрицать или просто игнорировать знаки, указывающие на развитие депрессии. Если вы выбрали что-либо из выше перечисленного, то вы на верном пути к погибели.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, необходимо приложить немалые усилия. Для более комплексного подхода необходимо все же провести минимальную диагностику вашего здоровья. Обратившись к специалисту за помощью, вам легче понять и принять стратегию, позволяющую вернуть вас в нормально состояние.

Навыки, способные поддержать вас и ваше здоровье:

  1. Ставьте реалистичные цели и не забывайте про приоритеты.
  2. Учитесь общаться в семье, в том числе и о своих чувствах. Если вы еще одинокий человек, то найдите человека близкого по духу и не игнорируйте поддержку. Эмоциональная поддержка также ценна для мужчин.
  3. Разберитесь с тем, что вам по-настоящему нравится. Займитесь тем, что вам приносит наслаждение. Не важно будь-то просмотр фильмов с семьей, футбол или рыбалка.
  4. Научитесь выжидать с решениями кардинально меняющими вашу жизнь. Выдержите паузу. Пока у вас сохраняются все признаки депрессии, лучше повремените с решениями, пока ваше состояние не улучшится.

В настоящее время много эффективных методов способных избавить вас от депрессии, но большинство медикаментозных методов только усугубляют состояние депрессии. В своей практике мы рекомендуем использовать специально составленные программы для мужчин, позволяющие восстановить психоэмоциональное состояние в кратчайшие сроки. Подробнее о программах можно узнать на этой странице.

Запомните! Самостоятельно избавиться от депрессии не лучшее решение, которое может прийти вам в голову. Последствия самодеятельности иногда бывают очень разрушительными.

Последствия виктимизации для состояния здоровья

Дети, подверженные буллингу, имеют значимо более высокую частоту встречаемости  головных болей, нарушения сна, болей в животе, тревожности, чувства печали, плохого аппетита  и ночного недержание мочи. У подверженных буллингу детей в три-семь раз выше показатели депрессии. В  Таблице 1 представлены сравнительные значения частоты встречаемости ряда проявлений нездоровья у детей с буллинг-виктимизацией и детей, не переживавших подобный опыт.  Наиболее высокие показатели оносятся к нарушениям сна и к депрессии. Интересно то, что нарушение сна имеет высокую взаимосвязь с депрессией. Как видно из таблицы 1, жертвы в три раза чаще, чем другие дети, испытывают головные боли и чувство тревоги, в два раза чаще — проблемы со сном, боли в животе и чувство напряженности,   в восемь раз чаще  попадают в состояние тяжелой депрессию.

Таблица 1. Влияние буллинг-виктимизации   на здоровье     учеников

Симптом Не подверженные буллингу (%) Подверженные буллингу  (%)
Головные боли 6 16
Проблемы со сном 23 42
Боли в животе 9 17
Чувство напряженности 9 20
Тревожность 10 28
Чувство печали 6 23
Умеренная депрессия 16 49
Тяжелая депрессия 2 16

Дети, подверженные буллинг-виктимизации, также более склонны к развитию психотических симптомов. В особенности это верно, когда дети подвергаются постоянному, настойчивому и жестокому насилию.  Было установлено, что, по мере того, как буллинг становится все более хроническим или тяжелым,  таким  же хроническим или тяжелым становится   психотическое поведение. В США известен случай подростка Майкла Карниала, который напал с оружием на свою школу в городе Падука, штат Кентукки. Он сообщил в последствии, что у него были психотические симптомы и возможно он даже испытывал симптомы шизофренического типа во время нападения на школу, хотя его посчитали вменяемым и он предстал перед судом. Карниал сказал, что он подвергался буллингу перед тем, как напасть на школу. Вполне вероятно, что именно буллинг усилил его психотические симптомы.

Характерные признаки

Наиболее распространенные проявления болезни представлены ниже.

Эмоциональные признаки Физиологические признаки Поведенческие признаки Мыслительные признаки
  • Отчаяние, тоска, страдание, подавленность;
  • Внутренняя напряженность, предчувствие беды;
  • Постоянная раздраженность;
  • Снижение самооценки;
  • Нет удовольствия от любимых занятий;
  • Пониженный интерес к окружению;
  • Отсутствие положительных эмоций;
  • Тревога о близких людях;
  • Страх общественной несостоятельности
  • Проблемы со сном (повышенная сонливость, бессонница);
  • Повышенный или пониженный аппетит;
  • Запоры;
  • Снижение либидо;
  • Постоянная слабость даже из-за малейших нагрузок;
  • Сердечные, мышечные, желудочные неприятные ощущения или боли.
  • Пассивное поведение;
  • Склонность к одиночеству;
  • Снижение потребности развлекаться;
  • Злоупотребление алкоголем или психоактивными средствами.
  • Проблемная концентрация внимания;
  • Трудно принимать даже элементарные решения;
  • Множество мрачных, негативных мыслей;
  • Будущее видится без перспектив, жизнь кажется бессмысленной;
  • Тяжелая стадия характеризуется мыслями о суициде;
  • Ощущение собственной беспомощности, незначительности;
  • Замедленное мышление.

В целях профилактики их назначают, когда проявлений болезни было более трех за короткий промежуток. Также вследствие генетической предрасположенности, жизненной ситуации, провоцирующей стресс.

Лечение депрессии без лекарств

Любое лекарство от депрессии и тревоги помогает справиться с недугом, но не выявляет ее признаки. Есть несколько распространенных методов лечения депрессии без лекарств.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Пациент вместе с психологом обнаруживает пессимистичные мысли, эмоции, разбираясь с причиной их возникновения. При незапущенной форме хватает 20 консультаций. После это поможет осуществлять самостоятельное лечение депрессии без лекарств.
  2. Занятия спортом. Спорт повышает самооценку, нормализует аппетит, сон. Также физические упражнения способствуют выработке серотонина – «гормона удовольствия». Пешие прогулки, командные игры, лыжи, бассейн, тренажерный зал – способы, помогающие также расширить круг общения.
  3. Расслабляющий массаж дает ощущение спокойствия, защищенности. Активный массаж тонизирует, бодрит, улучшает настроение с помощью вырабатывания эндорфина.
  4. Восточные практики. Йога, медитация от депрессии – самые сильные методы борьбы с болезнью. Практики помогают улучшить концентрацию, выработать спокойное, оптимистичное отношение к происходящему. Благодаря некоторым асанам (позам йоги) снижается кортизол «гормон стресса».
  1. Терапия светом. Осенью уровень заболевания растет, что обусловлено недостатком солнечного света. Несколько посещений сеансов облучения равны курсу приема антидепрессантов.
  2. Изменение рациона Добавление полезных продуктов. Рацион должен составлять витамины группы B – мясо, крупы, бобы, фрукты, овощи. Наиболее высокое содержание у кедровых орехов – необходимо употреблять по 20 штук в день. Также нужно включать в рацион продукты, содержащие триптофан. Он содержится в сырах, кефире, йогурте, бананах, финиках, сое, арахисе. Запущенная стадия может потребовать биологически активных добавок.

Суть лечения депрессии гипнозом:

  1. Создание спокойной, расслабляющей атмосферы.
  2. Сосредоточение внимания пациента зависит от типа его восприятия (дискрет, кинестетик, аудиал, визуал).
  3. Начало внушения, при котором специалист проговаривает слова, содержащие позитивные установки.
  4. Возвращение к реальности.

После нескольких посещений гипноза у грамотного специалиста, клиент по-другому реагирует на сложные ситуации, формируется позитивное отношение к внешней среде.

Метод гомеопатии

Классическая гомеопатия является удачным решением. Она не просто меняет уровень гормонов, а заставляет бороться с болезнью. При лечении депрессии гомеопатией уделяется внимание физическим, психологическим характеристикам.

Оценивают тяжесть по шкале Бека. Улучшение по этой шкале происходит за короткий срок – всего 12 недель. Больные переходят от умеренной степени к субдепрессии, а потом у них вовсе отсутствуют симптомы и восстанавливается здоровье.

Основные растения, применяемые при лечении депрессии гомеопатией – оливковое масло увеличивает выносливость, вяз предотвращает хроническую усталость, граб увеличивает энергию, сосна убирает повышенное чувство вины.

Пример традиционных гомеопатических средств:

  • «Игнация» помогает при испытании большого разочарования, потери близких людей;
  • «Графитес» избавляет от суицидальных мыслей;
  • С помощью средства «Кали Фосфорикум» увеличивается решительность, появляется мотивация;
  • «Прострел луговой» подходит подросткам, испытывающим подавленное состояние из-за дисбаланса гормонов;
  • Соль «Натриум Муриатикум» подходит пациентам, склонным к одиночеству, испытывающим коммуникационные проблемы.

Индивидуальный подбор лекарств помогает эффективно, надолго избавиться от болезни.

Травяные сборы от депрессии

Лечение депрессии травами (народные средства от депрессии и тревоги) – безопасный метод, практически не имеющий противопоказаний. Существует множество народных рецептов. Далее указан комплекс трав, включающий в себя вещества и витамины от депрессии и тревоги.

Зверобой – эффективное средство, помогающее вылечить многие заболевания. О пользе зверобоя писал еще Гиппократ. Для приготовления настойки из зверобоя понадобится:

  • Зверобой – 20 г;
  • Семена кориандра – 20 г;
  • Сушеная душица – 20 г;
  • Чабрец – 20 г;
  • Водка или спирт – 250 г.

Перечисленные ингредиенты залить водкой или спиртом, оставить на 2 недели в прохладном, темном месте. После пропустить через марлю. Принимать по 20 капель после пробуждения и перед сном.

Смесь из мелиссы и мяты, способна снять нервное напряжение и опустошение, помогая в лечении депрессии без лекарств. Нужно взять столовую ложку смеси, залить стаканом горячей воды, дать остыть. После принимать отвар маленькими порциями, разделив прием на утро, день, вечер.

Валериана, пустырник – хорошие варианты лечения депрессии народными средствами. Они выписываются врачами после переживания душевных травм, частых стрессов. Их легко найти в аптеке. Принимают настойки ежедневно 3 раза по 25 капель, при бессоннице за 30 минут до сна 40 капель.

Своевременное лечение

Методов борьбы с болезнью достаточно много – каждому можно индивидуально подобрать подходящий метод. Главное – вовремя обнаружить и не запускать болезнь, иначе она может закончиться трагическими последствиями. Также важно обращать внимание на симптомы, проявляющиеся у родственников, друзей, стремясь помочь человеку выйти из этого состояния. Перед употреблением лекарственных средств необходимо консультироваться с лечащим врачом — самолечение может усугубить ситуацию.

Полезные статьи

  • Как развить интеллект
  • Дисгармоничное развитие личности
  • Как изменить мышление, чтобы изменить свою жизнь
  • Как и зачем развивают логическое мышление
  • Сильные и слабые стороны характера: типология и советы по воспитанию
  • Что является движущей силой развития личности
  • Теории о развитии личности и этапы процесса
  • Завышенная и заниженная самооценка

Причины депрессии

Что только не указывается причиной депрессии. Одни авторы настаивают на психологических причинах, другие доказывают примат биологии. В США последнее приобрело огромную популярность – созданы диеты от депрессии, комплексы упражнений, витаминно-минеральные комплексы.

Если хронический низкий тонус или сезонные колебания тонуса, связанные с солнечной активностью (осенне-весенние), приравнивать к депрессии, подход работает. Но только для людей, страдающих от названных выше причин, депрессией не являющихся.

Еще раз повторяю: депрессия может не отражаться на физическом тонусе, а люди, подпадающие под власть сезонных колебаний биоритмов, могут находиться, а могут и не находиться в депрессии.

О депрессии правомерно говорить только в случае соответствующих душевных переживаний и сопровождающих их психосоматических расстройствах. Именно в таком качестве ее рассматривает автор статьи и, соответственно, выделяет причины и методы работы с этими причинами.

Депрессия никогда не возникает на пустом месте. Чаще всего она является следствием одной из трех причин или их сочетания. Каждую мы сейчас рассмотрим.

Депрессия как бегство

Одна из самых распространенных причин депрессии – бегство от действительности. Между прочим, это бегство является причиной 99% психических и 80% психосоматических расстройств.

Депрессия, возникающая по этой причине, чувствительна к возрастным циклам и ее называют возрастными кризисами.

Алгоритм бегства от действительности такой:

  1. В отрочестве и юности мы активно впитываем мемы и идеализации информационной среды, в которой проживаем.
  2. На основании впитанных мемов и идеализаций формируем идеальные образы себя и мира.
  3. Ни мы, ни мир, ни наша жизнь не совпадают с этими шаблонами. Но так как мы меряем других по идеальным лекалам, искажение, возникающее вследствие этого, создает иллюзию, что где-то и у кого-то все по-другому. У них это есть, а у нас отсутствует.
  4. Попытки уравнять идеальную и реальную картины мира либо толкают на затяжную позиционную борьбу с собой, либо на такую же борьбу за место под солнцем. Исключение – люди с очень неглубоким культурогенным слоем или, по определению алхимиков, простецы. Такие люди могут быстро сбалансировать шаблоны представлений и шаблоны реакций. Депрессиям и духовным кризисам (а вместе с ними и эволюции сознания) они не подвержены.

Английский сплин и русская хандра

Бывает, что спады наших биоритмов накладываются, формируя устойчивое низкое плато. В этом случае достаточно длительное время гарантирован низкий тонус. Если добавить сюда различные разочарования (особенно на личном фронте) и штиль в делах, получаем состояние, походящее на депрессию.

Деятельные натуры пытаются из него выйти – чаще всего искусственным куражом (альпинизм, гонки, всякие отрывы) и алкоголем. В таком случае уместно говорить о русской хандре наших классиков.

Менее деятельные натуры могут залечь на диван, а самые эрудированные и утонченные из них – упиваться мрачной философией или жестоким искусством. В таком случае можно говорить о классическом английском сплине.

Рекомендации, помогающие проработать внутренние конфликты, загоняющие в состоянии сплина, ты найдешь в этой статье – «Как стать счастливым человеком?».

Депрессия как уловка

Порой мы так загоняем себя, что организм говорит «нет» различными болезнями. Их принято называть психосоматическими. Но загнать себя можно исключительно на нервной почве. Бог может простить наши грехи, а ЦНС – никогда.

Нервная система, спасая себя от перегрузок, выдает такую апатию и беспросветность, что по всем признакам выходит депрессия на почве нервного истощения. Это уловка ЦНС, легко снимаемая полноценным сном, водными процедурами и курсом пустырника с магнием B6.

Ни в коем случае не стоит бодрить себя разрешенными стимуляторами, типа кофеина или алкоголя. Будет еще хуже!

Простые советы, помогающие восстановить нервную систему изменением мировоззрения, ты прочтешь здесь – «Становимся счастливее».

Депрессия как путь трансформации

Самый интересный и непредсказуемый вид самочувствия, путаемый с депрессией. В своей крайней форме доходит до «шаманской болезни».

Никакими лекарствами и процедурами не лечится. Алхимики и каббалисты называют это состояние – «ночь души» (его крайняя форма – «опус в черном»). Христиане говорят о богоотступничестве и называют величайшим испытанием.

Из этого состояния (а в него большинство людей гарантированно не попадет) есть только два выхода. Первый – обретение более высокого уровня осознания или, говоря научно, открытие и закрепление новых нейроконтуров. Второй – деградация личности и активная форма шизофрении. В религиозных и оккультных источниках говорят об одержимости. Как нравится, так и называй.

Повторяю – большинству людей это не грозит, бояться не стоит.

Образ «Я» и депрессия

Выше было сказано, что букет состояний, называемых депрессией, в 90% возникает из-за оголенных внутренних конфликтов. Конфликты могут быть этажными и гнездиться на одном уровне, чаще всего это уровень стратегий. (Его-то и изучает психология и прорабатывает НЛП.)

Почти все внутренние конфликты происходят по причине 3 несовпадений:

  1. Несовпадения образа «Я» и реальной жизни.
  2. Несовпадения образа «Я» и ожиданий окружающих.
  3. Несовпадения идеального и действительного образов «Я».

Как правило, несовпадения проявляются по всем трем фронтам. Эти несовпадения рождают конфликты, называемые мной «Три НЕ» – не получается, невозможно, несправедливо.

Не получается – сетования на нехватку внутренних ресурсов.

Невозможно – сетование на несовершенство мира и обделенность внешними ресурсами.

Несправедливо – сетование на происки врагов, конкуренцию и прочая паранойя. Причем я не говорю, что происков нет, они бывают и должны быть, но это часть игры, предусмотренная ее правилами.

Все наши беды от того, что имеем большие притязания и не имеем веры в их реализацию.

Нам очень хочется иметь все материальные и нематериальные блага мира, но мы не верим в возможность их получить и даже не верим в то, что их достойны.

В юности эти вопросы откладываются на потом, а когда это «потом» настигает нас, нет ни сил, ни времени на строительство своей жизни. К этому времени мы обременены огромным количеством деструктивных убеждений, комплексов, обид и разочарований. Мы ясно видим, что такие, какие мы есть, и в той ситуации, в которой мы находимся, жизнь не изменить. Именно это понимание и приводит к симптомам, частным случаем которых являются симптомы так называемой депрессии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: