Как избавиться от периодических болей в пояснице после травмы и нагрузок?

Боль в пояснице, отличающаяся ноющим характером и локализующаяся справа, обычно говорит о проблемах с опорно-двигательным аппаратом и появлении остеохондроза, который поражает суставы позвоночника, вызывая спазм мышц спины. Если женщина сразу не предпримет меры, то впоследствии патология усугубится и образуется грыжа, способная стать причиной инвалидности. Однако болеть в боку может и из-за воспаления внутренних органов, поэтому только врач должен ставить диагноз и назначать лечение.

Гибкость спины характеризуется здоровьем позвоночника. Боль внизу спины – недуг распространенный, и с ним сталкивался каждый человек. Такую боль могут вызвать разные причины, и самому сложно диагностировать, что именно спровоцировало ее. См. также: боли в правом боку пояснице у женщин причины. Стоит посетить врача, чтобы понять истинную причину боли. Ноющая боль в пояснице справа у женщин часто встречается в повседневной жизни, и определенные причины могут спровоцировать ее:

  1. Проблемы с осанкой, искривление позвоночного столба. Довольно-таки распространённое явление среди людей разного возраста, которое вызывает неприятные болевые ощущения. Осанка не может нарушиться сама по себе, на это тоже есть свои причины. Частое сидение в неправильном положении, а также пассивный образ жизни может способствовать тому, что осанка деформируется. Также искривление позвоночника может быть следствием заболеваний, таких как рахит и туберкулез. Возможно, врождённое искривление. Некачественный матрас может спровоцировать проблемы с осанкой.
  2. Нарушение дисков позвоночника. Боль может проявиться и в том случае, если есть проблемы с дисками. Их прямое нарушение может привести к ущемлению нерва. Сама же деформация может быть вызвана разными причинами: операции на спине, травмы позвоночника, слабые кости и так далее.
  3. Патология почек. Странные болевые синдромы могут проявиться, даже когда болят внутренние органы, к примеру, почки. Пронзительная, но тянущая боль проникает в область спины, отдает в живот. Практика показала, что данные ощущения свидетельствуют о камнях в почках, также может быть проблема с мочеиспусканием.
  4. Лишний вес. Сам по себе ненужный лишний вес является причиной многих недугов, он нарушает работу внутренних органов. Спина может болеть потому, что лишний вес сильно нагружает опорно-двигательную систему, что способствует ее перегрузке. Но от такой проблемы легко избавиться, если скинуть лишние килограммы.
  5. ЖКТ. Болезнь желудка, а также кишечника, тоже может вызвать неприятные ощущения, которые проявляются болью внизу спины, справа. Неправильное питание способствует тому, что у женщины начинаются проблемы с желудком, что может вызвать боль в месте самого поражения и отдавать в спину.

‘);(function(w,d,n,s,t){w[n]=w[n]||[];w[n].push(function(){Ya.Direct.insertInto(270733,»yandex_ad_test»,{stat_id:10001,ad_format:»direct»,font_size:1,font_family:»tahoma»,type:»adaptive»,limit:1,title_font_size:1,links_underline:true,site_bg_color:»000000″,bg_color:»000000″,title_color:»FFFFFF»,url_color:»FFFFFF»,text_color:»FFFFFF»,hover_color:»FFFFFF»,favicon:true,no_sitelinks:true});});t=d.getElementsByTagName(«script»)[0];s=d.createElement(«script»);s.src=»https://mypozvonok.ru//an.yandex.ru/system/context.js»;s.type=»text/javascript»;s.async=true;t.parentNode.insertBefore(s,t);})(window,document,»yandex_context_callbacks»);}

Боль также может проявляться разными симптомами. Есть три варианта проявления боли:

  1. Ноющая боль непосредственно в области поясницы говорит о том, что у пациентки возможен остеомиелит, нарушение и деформация позвоночника (остеохондроз). Важно вовремя начать диагностику и лечение.
  2. Боль острого типа. Такой вариант можно встретить у больных, которые недавно перенесли травму, нужно обратиться к врачу, чтобы понять причину неприятных ощущений.
  3. Тянущая боль. Такой вариант боли может стать причиной болезни печени, а именно гепатита. При таком проявлении стоит моментально обращаться к медикам.
  4. Постоянные, продолжительные боли. Когда пациента замечает, что боль не отступает, стоит задуматься том, что, возможно, в организме происходят сбои, связанные с физическими нагрузками. Боль временного типа может перестать проявляться после хорошего отдыха.

Причина развития остеохондроза

Существует множество причин, которые легко объединить в одну группу – неправильный образ жизни. Выделим основные факторы риска развития такого состояния:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное нахождение в одном положении (развитие мышечного гипертонуса);
  • лишний вес;
  • неправильное питание (недостаток воды и необходимых микроэлементов в организме);
  • большие физические нагрузки и поднятие тяжестей;
  • неправильная осанка;
  • травмы позвоночника;
  • наследственная предрасположенность.

Проанализировав причины, достаточно легко (по крайней мере, на бумаге) убрать подавляющее большинство факторов риска из своей жизни, что, по сути, и есть основной метод лечения. Ведь медикаментозная терапия является борьбой с последствиями болезни.

Какой-то специальной медикаментозной профилактики как таковой еще не придумали, хотя фармакологический рынок традиционно богат предложениями. Безусловно, всевозможные хондропротекторы имеют клинический эффект, но достигается он после долгого и постоянного применения препарата, да и является не очень стойким. По сути, эти препараты содержат вещества, из которых и состоят межпозвонковые диски, и их приемом мы добиваемся лишь «возможного» улучшения питания этих структур.

Все противовоспалительные препараты лишь убирают болевой синдром, облегчают жизнь пациента, никак не влияя на причину появления этих болей.

Достаточно распространено физиолечение, такое как ударно-волновая терапия, электрофорез, магнитотерапия.

В крайне запущенных случаях вопрос может встать даже об оперативном лечении.

Стоит отдельно отметить, что все эти методы лечения возможны только после консультации врача! Самолечение строго противопоказано: в лучшем случае вы просто впустую потратите время, в худшем – можете себе только навредить.

Как же бороться с этой проблемой

Первостепенно следует изменить слово «борьба» на слово «профилактика». И заключается она в обеспечении нормальной функции и питания позвоночника. Т.е. мы работаем со структурами опорно-двигательного аппарата и рационом. Притом эта работа должна длиться непрерывно и пожизненно – это основной залог успеха. Вариант «раз в полгода сделаю зарядку» не работает! Перманентно, может, и удастся отсрочить проблему (в лучшем случае); в худшем случае эффект будет нулевой, а вам будет казаться, что с проблемой вы активно боретесь.

  • Физическая активность / занятия спортом

Это первый в очереди вариант предупреждения износа позвоночника. Если вы не хотите, чтобы механизм ржавел и сыпался, нужно давать ему работу. Но работа тоже должна быть умеренной, мы говорим о здоровых нагрузках (работа с собственным весом, функциональные тренировки, растяжка, кардионагрузка), а не о навешивании на себя 100 кг железа и беге с ними по пересеченной местности.

  • Обеспечение нормального количества кислорода

В городе это сделать практически невозможно, но все же следует стараться как можно больше и чаще гулять, посещать лесопарковые зоны, а на рабочем месте периодически проветривать помещение (важно при этом самому избегать переохлаждения).

  • Нельзя долго засиживаться

Каждые 40–50 минут следует делать перерыв. Снять напряжение с мышц и нагрузку со спины помогут несколько простых упражнений на месте. Важно, чтобы во время отдыха спина была ровной, максимально симметричной, а стопы находились на полу.

  • Эргономичность

Крайне важно обеспечить комфортную рабочую зону. Речь идет о рабочем кресле, правильной постановке монитора и так далее. При работе с компьютером держите голову прямо, руки – не выше уровня локтей; следите, чтобы угол наклона спины при посадке был 100–115 градусов (такое положение считается максимально физиологичным и позволяет профилактировать перенапряжение мышц).

  • Комплекс ЛФК

Укрепить мышечный корсет помогут занятия лечебной физкультурой. Самый простой комплекс для укрепления мышц шеи выглядит так:

  • Лягте на живот. Медленно приподнимите голову, упираясь руками в пол. На минуту задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 4 раза.
  • Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Медленно поверните голову сначала вправо, затем влево. Повторите упражнение 5 раз.
  • Сядьте на стул. Выполните вращения головой: 4 раза по часовой стрелке и 4 раза против.
  • Особенности режима питания

Не забывайте следить за рационом, ведь набор веса увеличивает нагрузку на позвоночник. В вашем меню должны присутствовать следующие продукты: овощи и фрукты, крупы, мясо и рыба, продукты, богатые клетчаткой и содержащие хондопротекторы. Что касается жидкости, то в день следует выпивать до 2 литров воды.

  • Что делать если после занятий спортом болит поясница

    Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка.

    Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении.

    Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

    «Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки Боль в пояснице в результате травмы
    Связана с накоплением молочной кислоты Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц
    Начинается на следующий день Начинается сразу после травмирующего движения
    Боль тупая Боль острая
    Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка Боль может отдавать в другую часть тела
    Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит Чувствуется и в движении, и в покое
    Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней Не проходит долго, может даже усиливаться

    Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган.

    Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально.

    Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

    Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье.

    Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки.

    Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

    Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице:

    • Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
    • Приседания со штангой с большим весом.
    • Тяга штанги в наклоне.
    • Гиперэкстензии.
    • Гребной тренажер.

    Почему травмируются поясничные мышцы?

    С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения.

    Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит.

    Вам будет интересно:  Шишка под коленом сзади и спереди: причины

    Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

    Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены.

    Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая.

    А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

    Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

    • Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
    • Соблюдать правильную технику.
    • Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

    Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

    1. Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
    2. Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
    3. Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
    4. Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
    5. Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

    Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные.

    Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли.

    Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

    Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к.

    тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола.

    Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

    Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

    Источник: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

    С чем связаны боли в спине женщин

    Боли в спине могут быть вызваны и другими причинами:

    1. Женщина ощущает дискомфорт внизу спины справа в случаях воспаления репродуктивных органов. В данном варианте речь идет о кисте, об опухолях, воспалении органов малого таза. Опасность такой ситуации заключается в том, что при первых болевых проявлениях женщина не сразу бьет тревогу и не обращается к врачу, думая, что боль проявляется как следствие сильных физических нагрузок. Проблема в том, что никто не стремится узнать причину боли. К врачу приходят уже в случае, когда терпеть невозможно. Для того чтобы вовремя начать лечение, стоит пройти обследование как можно раньше.
    2. Процесс беременности тоже не протекает безболезненно, и женщины часто сталкиваются с болью в правом боку (со спины). Такой вид боли не несет в себе опасности (но при условии отсутствия заболеваний почек). Боль возникает вследствие того, что масса тела растет, а это прямая нагрузка на спину. Но и с такой проблемой можно справиться, если делать правильную гимнастику, а также носить правильный бандаж. Стоит отметить, что носить тяжести девушкам во время беременности противопоказано.
    3. Физическая нагрузка. От проявления боли в такой ситуации никто не застрахован. Есть специальные профилактические меры, которые помогут снизить возможность проявления неприятных последствий. Каждое утро делайте гимнастику, которая укрепит мышцы вашей спины (мышечный корсет помогает фиксировать позвоночник в нужном, правильном положении). Боль в спине после физкультуры имеет место быть, и здесь нет ничего страшного. Меньше сидите за компьютером, ведите более активный образ жизни.
    4. Спина может болеть даже в случае, когда у больного стоит диагноз – патология мышц, которые расположены вдоль позвонка. Чаще всего это можно увидеть у тех людей, которые имели операции на позвонке, или не долечились после травм.
    5. Заболевание под названием «Люмбаго». Такое заболевание проявляется болями в пояснице, которая отдает и в конечности;.
    6. Опухоли. Боли внизу спины могут появиться, если у пациента есть опухоли, которые бывают, как злокачественные, так и незлокачественные. В таком случае обязательно посетите врача, пройдите обследование, исходя из которого вам назначат лечение..

    Пить обезболивающие таблетки или мазать области спины мазями – это не способ лечения, вы можете только усугубить ситуацию. Обязательно сходите на осмотр и сдайте нужные анализы.

    Характер боли может быть различным:

    • Временный. Здесь поясница может болеть только при резких движениях, а также при длительном сидении в неприятной позе. Такая серьёзная боль неожиданно может «прострелить» во время наклона влево или вправо.
    • Периодический. Если женщина ощущает периодические болевые синдромы на протяжении длительного периода времени, стоит обязательно обратиться к врачу. Нужно понимать, что самолечение в таком случае противопоказано. Ведь не известно от чего боль возникает.

    В зависимости от поставленного диагноза, обязательно пройдите курс лечения, для того чтобы навсегда избавиться от болевых синдромов в области спины.

    Остеохондроз и спондилоартроз позвоночника

    Отчего же появляется ноющая боль в пояснице справа у женщин, причины этого достаточно различны. В наши дни сидячая работа занимает лидирующие место на рынке труда, и сидячий образ жизни способствует развитию большого количества недугов, один из которых остеохондроз. Данная хворь имеет простой механизм развития, и на первых своих стадиях проявления не так заметна. Но когда недуг проявляется сильными болями, женщины идут к врачу, и уже там им ставят диагноз и назначают лечение. Если не начать лечить остеохондроза вовремя, возможно развитие грыжи.

    Лечение такого недуга осуществляется комплексным способом, назначается медикаментозная терапия. Необходимо посещать массажи, заниматься ЛФК, кушать правильную еду.

    Спондилоартроз – серьезное заболевание, которое проявляется не только болью в области поражения, но и заметно внешне. С таким странным недугом женщина может иметь хромоту, так как оно отдает не только в поясницу справа, но и в ногу. Боль, в данном случае, считается хронической, и может пропасть в случаях, когда пациентка ложится свернутая калачиком на левый бок. Также спина может перестать болеть, если наклониться вперед. Сама хромота может быть непостоянной, в некоторых случаях она может периодически пропадать. См. также: боль ниже поясницы у женщин при наклоне.

    Боль в пояснице – это серьезное проявление большого ряда недугов, поэтому в таком случае нельзя затягивать. Начинать лечиться дома самому грозит страшными последствиями, так как пациент не может сам поставить себе диагноз. Вы можете думать, что у вас проблемы с нарушением осанки, хотя может быть недуг связан с внутренними органами, и наоборот. В первую очередь, стоит обратиться к специалисту за правильной и грамотной диагностикой, уже после чего начать лечение.

    Боль внизу спины справа у женщин – это сигнал того, что пора сходить к врачу, так как это может быть связано с заболеванием женских половых органов. Если не начать лечение вовремя, могут начать серьёзные проблемы, приводящие к бесплодию.

    Существуют меры профилактики заболевания спины (внизу справа), но их нужно применять лишь в случае 100% уверенности в своем диагнозе. Посещение бассейна и гимнастика актуально в любой ситуации. Следите за своим питанием, также употребляйте витамины, но не занимайтесь самолечением.

    Смотрите также:

    Упражнения для позвоночника

    Причины ноющей боли в пояснице у женщин

    Болит спина в пояснице

    Причины тянущей боли справа в пояснице у женщин

    Причины боли в пояснице у женщин ночью

    Процесс выполнения упражнений

    Болит поясница справа у женщин – причины

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: