Как избавиться от панических атак и скованности позвоночника?

Приветствую всех. Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

как избавиться от панических атак

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Содержание

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку». Такое ощущение называется дереализация или деперсонализация. Читать статью как избавиться от дереализации.

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

  • Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Чувство как будто падаешь в обморок. Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Боязнь умереть. Страх сойти с ума. Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Тревога с утра. Тревожные мысли с пробуждением.
  • Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь, все они безопасны. (Подробнее в статье «симптомы панических атак»)

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Я добавил этот пункт 04.10.2013. Надеюсь эта информация поможет людям меньше переживать и устранит некоторые вопросы.

Как избавиться от панических атак: что говорят медики?

Врачи утверждают, что паническая атака – пиковый момент симптомов, свойственных вегето-сосудистой дистонии.

Психиатры также считают, что панический страх – один из симптомов невроза, то есть вас часто все раздражает!

Если случается приступ панического страха, вы:

  • не можете пошевелить ни руками, ни ногами;
  • ощущаете удушье, слабость, головокружение;
  • сильно потеете;
  • начинаете дрожать;
  • с трудом сдерживаете рвоту;
  • слышите свое сердцебиение;
  • не можете создать порядок в голове – страдаете навязчивыми мыслями.

Как избавиться от панических атак: наиболее простой путь

Врачи предлагают три метода лечения панического страха – при помощи:

  • медикаментов;
  • физиотерапии;
  • психологических упражнений.

Конечно, наиболее простой способ – выпить пару волшебных таблеточек.

Советуя больному, как избавиться от панических атак, медики назначают: транквилизаторы, ардреноблокаторы и седативные препараты.

Они действуют практически моментально и позволяют быстро избавиться от приступа.

«Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своим страстям – самое страшное рабство!»Луций Анней Сенека

Недостатки медикаментозного метода:

  • длительный прием лекарств вызывает привыкание;
  • таблетки лишь блокируют симптомы панической атаки, но не лечат саму причину;
  • к нему прибегают лишь слабаки.

Если все же решили травиться лекарствами, то не назначайте их себе самостоятельно, обязательно посетите опытного специалиста для консультации и назначения лечения.

Физиотерапия – более щадящий для организма метод.

Врачи для максимально быстрого и эффективного избавление от панического страха рекомендуют приобрести путевку в санаторий, чтобы оградить себя от стрессов, перестать волноваться из-за каждой мелочи и полностью посвятить себя лечению.

Опять же, лучше предварительно получить консультацию доктора.

А вот третий метод выбирают те, кто не хочет стать заложником медикаментов и не желает прятаться в санатории от реальной жизни. Его выбирают смелые люди, такие, как девушка Аня.

Как избавиться от панических атак: история обычной девушки

Рассказ Ани я услышала на одном из психологических тренингов, тема которого как раз и была: «Как избавиться от панического страха».

Она поведала нам, что первый приступ настиг ее, что называется, без объявления войны.

Однажды ночью она резко проснулась, а через секунду поняла, что буквально трясет от ужаса.

Ни вдохнуть полной грудью, ни унять сердцебиение, ни привести в порядок мысли – ничего не получалось.

Через некоторое время она пришла в себя, симптомы будто растворились в темноте.

Если бы не ночная рубашка, мокрая от пота, Аня бы решила, что всему виной дурной сон.

Решив не придавать большое значение случившемуся, девушка постаралась забыть о неприятности, но та не забыла о ней…

Следующий приступ панической атаки повторился через неделю, а потом – через 3 дня.

Когда Аню накрыло в маршрутке, полной людей, она поняла, что пора отправляться к врачу.

Кто-то из ее знакомых имел знакомого психиатра и девушка отправилась на прием.

Диагноз доктор поставил верный, выписав с десяток медикаментов, посоветовал не переутомляться и не перевозбуждаться.

А еще лучше – взять отпуск и купить путевку в какой-нибудь санаторий.

Все бросить и уехать Аня никак не могла, да и к лекарствам относилась без особого восторга, прибегая к ним лишь в крайних случаях.

Пришлось искать, как избавиться от панических атак по-другому.

Помог визит к психологу, с которым они вместе и разработали программу лечения.

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

kak-izbavitsja-ot-panicheskih-atakАня поделилась с нами советами, которые получила от своего психолога.

Я же делюсь ими с вами.

  1. Страх – не реальность, это иллюзия.

    Мы, и только мы творцы собственных кошмаров.

    Мы слишком многого боимся, слишком много фантазируем, не умеем контролировать свои мысли.

    Вот вспомните, как вы смотрели какой-нибудь страшный фильм, а затем представляли, что бы вы сделали на месте главного героя.

    Так вы подпитываете свой страх, делая его реальным!

    Оставьте его там, где ему место: в мире иллюзий.

  2. Визуализируйте свой кошмар таким образом, чтобы его легко можно было победить.

    Помните, как в одной из книг о «Гарри Поттере» профессор учил героев бороться со злым существом, которое принимало форму их фобии.

    Свой самый большой кошмар нужно было представить в смешном виде: паука заставить кататься на роликах, злого учителя зельеваренья одеть в костюм старой дамы и т.д.

    Можно также представить свой страх мыльным пузырем, который лопается от вашего прикосновения или придумать что-то свое.

    Как преодолеть свой страх – 7 лучших приемов

  3. Работайте со своим дыханием.

    Научитесь его контролировать настолько, чтобы никакая паническая атака не смогла вам помешать дышать полной грудью.

    Делайте дыхательные упражнения ежедневно (можно взять методику, разработанную для рожающих женщин).

    Как только ощущаете первые симптомы приступа, сосредоточьтесь на дыхании: глубокий вдох – глубокий выдох.

  4. У вас должно быть свое безопасное место.

    Реальное оно или выдуманное – не имеет значение.

    Продумайте его до подробностей, научитесь мысленно моментально туда перемещаться.

    Как только вы ощущаете приближение приступа, переносите себе туда, где вам ничто не угрожает.

  5. Побольше физических нагрузок.

    Во время панической атаки происходит гигантский выброс адреналина.

    Некоторые специалисты считают, что это происходит тогда, когда его в вашем организме излишек.

    Занимайтесь активными видами спорта не меньше 3-х раз в неделю!

P.S.: Регулярный секс – тоже неплохой способ растратить энергию!  😎

На примере конкретного фильма, психолог разбирает

откуда возникают панические атаки и как с ними бороться.

Смотрим и анализируем свою ситуацию!

Количество пациентов, ищущих возможность избавиться от панических атак, увеличивается с каждым годом.

Это свидетельствует о серьезности проблемы.

Если вы, к счастью, еще ни разу не подвергались этим атакам, то это вовсе не значит, что подобного с вами не случиться в будущем.

Лучше иметь оружие в борьбе с паническим страхом.

  • Твиттер
  • Facebook
  • Google+
  • Вконтакте

Полезная статья? Не пропустите новые!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Что такое паническая атака?

Чувство страха испытывает каждый человек. Но для его возникновения должна быть определенная причина. Если же страх возникает беспричинно и внезапно, то стоит говорить о панической атаке. При этом классическим проявлением считается возникновение страха за свою жизнь, неуверенность в себе, чувство безысходности.

Панические атаки при шейном остеохондрозе являются одним из проявлений нарушения кровоснабжения мозгового кровообращения. При таком заболевании поражаются межпозвоночные диски. Они теряют свою эластичность, истончаются, и позвонки начинают тереться друг о друга. Панические атаки при этом заболевании – нередкое явление. Но не у всех людей, страдающих остеохондрозом, проявляются панические приступы.

Для этого имеется ряд предрасполагающих факторов:

  • недостаток магния и цинка в организме,
  • стрессы,
  • умственное и физическое перенапряжение,
  • прием некоторых гормоносодержащих препаратов,
  • психические болезни,
  • регулярное потребление спиртных напитков в больших количествах.

Проявляется паническая атака внезапным чувством страха, психологическим и физическим дискомфортом. Чем чаще и значительней появляется боль в шее и затылочной части, тем панические приступы будут чаще случаться и дольше длиться. При таких состояниях наблюдается страх перед людьми, истерики, навязчивые мысли, стрессы, апатия, эмоциональная подавленность, плаксивость.

Симптоматика

Панические атаки возникают из-за сильных нагрузок на область шеи, из-за длительного пребывания в одном положении, при переутомлении, как физическом, так и психическом. Проявление симптомов панических атак при шейном остеохондрозе зависит от тяжести протекания заболевания. Приступы паники при наличии остеохондроза имеют и другие симптомы помимо необоснованного страха.

Обычно чувство тревожности сопровождается:

  • повышенной потливостью,
  • учащением сердцебиения и пульса,
  • одышкой,
  • тошнотой,
  • бессонницей,
  • спутанностью сознания,
  • расстройством пищеварения,
  • удушьем или затруднением дыхания,
  • снижением работоспособности,
  • щемящей болью в области груди особенно со стороны сердца,
  • дрожью и ознобом,
  • предобморочными состояниями,
  • страхом смерти и сумасшествия,
  • аритмией,
  • уменьшением уровня воздуха в легких, в результате чего развивается страх умереть от удушья,
  • снижением или повышением аппетита,
  • потерей сознания.

Самые тяжелые формы сопровождаются нарушениями зрительного и слухового восприятия, потерей равновесия, судорогами, онемением пальцев.Со временем клиническую картину дополняет появление постоянного страха перед очередным приступом. Человек, находясь в замкнутом пространстве, с большим скоплением людей чаще подвергаются приступам панических атак.

При наличии шейного остеохондроза панические атаки продолжаются от 3 минут до нескольких часов. Частота проявлений зависит от тяжести заболевания, приступы могут повторяться по нескольку раз в день или всего пару раз в месяц. После приступа человек ощущает полную разбитость, слабость, желание выспаться.

В нарушении шейного отдела позвоночника, если не брать во внимание травмы и врождённые дефекты виноваты две основные причины:

Неправильная осанка и мышечное перенапряжение.

Посмотрим на разницу:

  • При правильном положении тела нагрузка на шею равномерно распределена как на левую, так и на правую сторону шеи. Голова слегка наклонена вперёд, немного смещена от основного центра тяжести, в следствии чего хоть и присутствует небольшое мышечное напряжении, но в связи с подвижностью шеи мышцы с лёгкостью справляются с поставленной задачей.
  • При неправильном положении тела – голова сильно выдвинута вперёд, в следствии чего в разы повышается нагрузка на мышцы шеи, что приводит к негативным последствиям.

Любопытно!

Любые изменения в шейном отделе позвоночника неизменно вызывают изменения (искривления) и в грудном, и поясничном отделах.

Если посмотреть на рисунок, то можно заметить то как близко расположены нервные корешки и суставные отростки позвоночника. Поэтому любое смещение в следствии неправильной осанки или долгого статического напряжения вызывают сдавливание нерва, а значит и появление боли.

nerv

Кроме того, при длительном статическом напряжении (к примеру, долго сидите за компьютером), когда голова наклонена вперёд, вербальный канал спинного мозга значительно удлиняется, при этом происходит натяжение спинного мозга и нервных корешков, что также вызывает сильные головные боли.

Мало того, при неправильной осанке, при деформации шейных позвонков возможно сдавливание и кровеносных сосудов, что зачастую ведёт к повышенному внутричерепному давлению.

Важнейшую роль для нашего здоровья играет первый позвонок (атлант) шейного отдела.

Это место сочленения позвоночного столба с черепной коробкой и по форме напоминает чашу. Именно через его отверстие входят и кровеносные сосуды, питающие головной мозг и сам спинной мозг. Деформация позвонка возможна: как и в следствии травм, в том числе и родовых, так и приобретённая в следствии неправильной осанки.

Из-за блокировки или из-за проблем сочленения первого позвонка возможны:

  • Заболевания конечностей и суставов
  • Приводит к искривлению позвоночника
  • Аритмия, стенокардия, тахикардия ….
  • Частая ангина, тонзиллиты,
  • Головные боли и мигрень
  • Проблемы с равновесием
  • Тошнота

Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, то можно уж если и не полностью устранить болезнь, то хотя бы свести все последствия к минимуму.

Для этого помогут:

  • Лечебная гимнастика
  • Массаж и самомассаж
  • Аппликаторы
  • Физиопроцедуры
  • Лекарственная терапия
  • И самое главное – это постоянный контроль за осанкой, в которую входит и частая разминка, снятие мышечного напряжения и смена положения тела.

Но, так или иначе лечение и профилактика шейного остеохондроза – это большая и серьёзная тема, заслуживающая отдельного расширенного поста.  Так, что кому эта проблема близка – советую подписаться на новости блога и продолжение следует..

Подписаться на новые материалы и подарки

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!

Когда следует сразу обратиться к врачу

Когда ко мне приходит человек с головной болью, первое, что я делаю — по возможности исключаю угрожающие жизни заболевания. Вы тоже должны знать те «красные флажки», появление которых говорит о необходимости экстренной медицинской помощи.

Иногда головная боль возникает при заболеваниях носа, ушей, глаз, как симптом общих инфекций, например, гриппа или ОРВИ. В таких случаях нужно лечить основное заболевание, и боль пройдет сама собой.

Реальная опасность возникает, если головная боль — результат резкого повышения артериального давления — гипертонического криза, инсульта, менингита или других заболеваний головного мозга. Это важно понять сразу, чтобы не тратить драгоценное время на самолечение.

как избавиться от головной боли

Артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст. считают повышенным. Оно может быть причиной головной боли

Итак, какую головную боль нельзя лечить самому:

  • Которая возникла резко, как удар по голове, и нарастает с каждой минутой.
  • На фоне необычно высокого артериального давления.
  • Сопровождающуюся тошнотой, рвотой, нарушением слуха, зрения и речи, онемением лица и частей тела, эпизодами потери сознания.
  • При высокой температуре тела, скованности шеи, резкой слабости, судорогах, состоянии оглушения.
  • «Новую» головную боль, которой раньше не бывало никогда.
  • Головную боль, интенсивность которой резко меняется при смене положения тела, кашле, чихании и напряжении, и сопровождается нарушением координации движений.
  • Головная боль, которая не снимается лекарствами, которые раньше помогали.

Интенсивность и продолжительность приступов головной боли, как и ее локализации — индивидуальны. Если голова болит не как всегда, и вы чувствуете себя хуже, чем обычно, лучше сразу обратиться к врачу.

Виды головной боли

После того, как вы исключили угрожающие жизни состояния, можно начинать самостоятельную борьбу с головной болью — определить, отчего и в какой области болит голова.

Головная боль напряжения

Самая частая разновидность головной боли — головная боль напряжения. Я знакома с ней лично, как и большинство людей. Наиболее вероятные ее причины — переутомление, стресс и длительное напряжение мышц шеи. Именно последний триггер чаще всего срабатывает в моем случае. Я много времени провожу за компьютером, передвигаюсь по городу на автомобиле и мало занимаюсь спортом, если не считать спонтанные набеги на тренажерный зал. После нескольких часов работы над статьей мышцы шеи становятся «каменными». Это приводит к защемлению затылочного нерва и появлению головной боли.

Боль в голове бывает разной. Головная боль напряжения редко бывает сильной. Голову словно сжимает обручем или каской — давит на лоб, виски, макушку и затылок. Слегка подташнивает. Кружится голова. Настроение при этом портится, появляется раздражительность, желание скорее закончить дела и наконец отдохнуть.

как избавиться от головной боли

Головная боль напряжения обручем сдавливает голову

Если напряжение не спадает в течение нескольких рабочих дней, лекарство от головной боли занимает почетное место в дамской сумочке. При этом одной таблетки и пары часов отдыха бывает достаточно, чтобы вернуться к жизни.

Головная боль напряжения — результат длительного повышения тонуса мышц шеи и плечевого пояса. При работе за письменным столом или компьютером она возникает регулярно, иногда каждый день, но при этом редко бывает сильной.

Мигрень

Мигрень — вторая по распространенности разновидность головной боли. Боль обычно односторонняя, пульсирующая, интенсивная и даже нестерпимая, усиливается при малейшем движении, резком звуке или ярком свете. Ей часто сопутствует тошнота и рвота, которая не приносит никакого облегчения.

В трети случаев приступу мигрени предшествует так называемая «аура». За 10-15 минут до появления головной боли перед глазами начинают мелькать яркие мушки, появляются вспышки света, молнии, туман. Может нарушаться слух и появляться слуховые галлюцинации. Иногда возникает ощущение ползания мурашек по телу, слабость в ноге или руке, и даже паралич.

как избавиться от головной боли

Головная боль при мигрени всегда односторонняя

Картина «ауры» зависит от конкретного человека, как и, собственно, продолжительность и частота приступов мигрени. Приступ может длиться от 4 часов до 3 суток, постепенно сходя на «нет». Атаки могут спровоцировать никотин, алкоголь и некоторые пищевые продукты, изменение режима сна и бодрствования, и даже гормональные изменения. К примеру, у женщин приступы мигрени чаще случаются в первые дни менструального цикла, при падении уровня гормонов эстрогенов.

При мигрени головная боль односторонняя, часто сильная, сопровождается тошнотой, свето — и звукобоязнью, нарушением зрения и слуха, без лечения длится от нескольких часов до трех дней

Абузусная головная боль

Рядом с мигренью стоит абузусная головная боль, которая связана с частым и длительным приемом лекарств. Если вы более 15 дней в месяц самостоятельно принимаете обычные обезболивающие препараты или более 10 раз прибегаете к комбинированным и специальным противомигренозным средствам, абузусная головная боль вам обеспечена. Она будет «просыпаться» вместе с вами, «требовать» приема очередной дозы препарата и резко усиливаться при попытке его отмены.

как избавиться от головной боли

Так болит голова при злоупотреблении обезболивающими лекарствами

Другие виды головной боли

Еще один вид головной боли — головная боль, связанная с шейным остеохондрозом, который, как известно, не щадит даже молодых. Наверняка и вы хотя бы раз просыпались с болью в голове и ощущением скованности в шее. Такая боль распространяется на теменную область и глазницу с одной стороны, довольно быстро проходит самостоятельно или при приеме анальгетика.

как избавиться от головной боли

При остеохондрозе головная боль захватывает затылок и отдает в висок

Наконец, кластерная головная боль. Редко, но метко — это о ней. Возникает внезапно, чаще в области одного глаза. Очень сильная, резкая, жгучая, сверлящая, сопровождается слезотечением и покраснением глаза. Проходит в течение 15 минут и может повторяться каждый день в течение 3 недель или месяцев, а потом исчезнуть и больше не возвращаться никогда.

как избавиться от головной боли

Кластерная головная боль сравнима с ударом в глаз

Головная боль может быть вызвана шейным остеохондрозом и злоупотреблением обезболивающими препаратами

Что делать, чтобы головная боль не вернулась

Победить приступ головной боли — это половина дела. Как сделать так, чтобы головная боль не возвращалась или, по крайней мере, беспокоила намного реже.

Высыпайтесь

Спите не менее 7-9 часов в сутки в темном прохладном помещении, используя специальную ортопедическую подушку.

как избавиться от головной боли

Ортопедические подушки поддерживают шею в физиологичном положении и помогают избежать головную боль

Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя.

В табачном дыму содержатся вещества, сужающие кровеносные сосуды головного мозга и провоцирующие боль в голове.

Алкоголь вначале расширяет, а затем сужает сосуды головного мозга, вызывая похмельную головную боль.

Одна из распространенных рекомендаций — ограничить употребление кофе.

Тут, я считаю, все индивидуально. Я пью много кофе. Мой организм привык к дозе кофеина как допингу. Если я в силу обстоятельств лишена его, головная боль не заставляет себя ждать. Возможно, если вы начали злоупотреблять кофе совсем недавно, ограничение даст оздоровительный эффект. В моем случае — нет.

Избегайте сильных запахов, если вы страдаете мигренью.

Откажитесь от использования ярко ароматизированной косметики, выбирайте парфюм с тонкими, едва уловимыми нотами.

Займитесь физкультурой

Йога, стрейчинг, пилатес, аэробика — все индивидуально. Используйте любую возможность для физической активности. Если у вас сидячая работа, каждые два часа обязательно делайте пятнадцатиминутные перерывы для того, чтобы размять мышцы и разогнать кровь.

Обустройте свое рабочее место.

Если вы долго работаете за компьютером, следите за тем, чтобы мышцы спины и шеи были расслаблены. Поднимите спинку кресла повыше, чтобы не нагружать позвоночник и мышцы шеи.

Повышайте устойчивость к стрессу.

Нервное напряжение приводит к формированию мышечных блоков, которые зажимают кровеносные сосуды шеи и головы, провоцируя головную боль. Если, несмотря на ваши попытки успокоиться, эмоции раз за разом берут над собой верх, если вы постоянно испытываете тревогу или впадаете в депрессию, не пытайтесь справиться с проблемой самостоятельно. Лучше сразу обратитесь к психологу или психотерапевту — вы сэкономите время и сохраните здоровье.

Избавиться от невроза и сбросить нервное напряжение помогут: общий массаж, физиотерапия, аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика, иглорефлексотерапия, фитотерапия. Все эти процедуры можно получить в обычной участковой поликлинике. В домашних же условиях можете попробовать медитацию и состояние полного расслабления.

Пересмотрите свое питание

Существуют продукты, которые, в силу своего химического состава, способны вызывать боль. К «признанным» триггерам мигрени относят: красное вино, твердый сыр и шоколад, глутамат натрия, содержащийся в большинстве приправ и входящие в состав колбасных изделий нитраты.

как избавиться от головной боли

Докторская колбаса с глутаматом натрия в составе вполне может быть одной из причин головной боли

Ведите дневник и фиксируйте в нем всю историю своей головной боли.

Записывайте все, что предшествовало приступу. Возможно, вы перенервничали, или выпили вина, или головная боль возникла накануне менструации. Дневник поможет вам выявить закономерности развития приступа мигрени. В дальнейшем, вы сможете избегать подобных ситуаций или научитесь уменьшать их негативное влияние до появления головной боли.

Покажитесь врачам, если головная боль настойчиво возвращается:

  • неврологу, чтобы исключить заболевания головного мозга и выработать тактику обследования и лечения,
  • стоматологу, потому что головная боль может быть связана с болезнями полости рта,
  • окулисту, чтобы проверить глазное давление и исключить глаукому,
  • ЛОР-врачу, поскольку боль может быть вызвана гайморитом и болезнями уха,
  • гинекологу, чтобы при необходимости использовать гормональные способы борьбы с мигренью.

Уменьшить количество и интенсивность мигренозных приступов и навсегда избавиться от головной боли напряжения можно, изменив образ жизни и питание

Памятка

  1. Первое, что нужно сделать при головной боли — исключить угрожающие жизни состояния. Если голова болит не как всегда и вы чувствуете себя хуже, чем обычно, лучше сразу обратиться к врачу.
  2. Самые частые виды головной боли: головная боль напряжения, возникающая из-за длительного повышения тонуса мышц шеи, и мигрень, появляющаяся из-за нарушения тонуса кровеносных сосудов головного мозга.
  3. Лечение головной боли нужно начинать сразу при ее появлении. Причем таблетки стоит принимать сразу.
  4. При слабой и умеренной головной боли примите обычный нестероидный противовоспалительный препарат, например, ибупрофен, или комбинированный препарат с кофеином, например, цитрамон. Если головная боль не прошла через час, примите еще одну таблетку.
  5. При сильной головной боли или неэффективности ранее принятых лекарств, примите специальный противомигренозный препарат из группы триптанов.
  6. Справиться с приступом помогут темнота, тишина, покой, массаж головы, шеи и плеч, компресс на голову.
  7. Мигрень вылечить невозможно. Чтобы уменьшить количество приступов и их интенсивность, нужно изменить образ жизни и питание, принимать лекарства, которые назначит врач.
  8. От головной боли напряжения можно избавиться навсегда. Нужно найти ее причину, по возможности устранить ее или снизить ее влияние на здоровье.

Головные боли могут быть последствием неправильного питания. Чтобы было проще разобраться в разных типах питания, предлагаем 3 сервиса, которые помогут изменить и пересмотреть отношения с едой. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ и получите порцию полезных советов.

 Причины

Каким образом ВСД остеохондроз связаны между собой? Почему дегенеративные нарушения позвоночника могут влиять на работу нервной системы?

Все функциональные системы в нашем организме тесно взаимосвязаны, как звенья одной цепи. Особенно это касается позвоночного столба и головного мозга.

В околопозвоночной области проходят артериальные сосуды и нервные стволы, которые питаю нервные клетки, и несут информацию к головному мозгу из других систем организма.

В случае развития структурных изменений позвоночного столба, сосуды суживаются, а нервные стволы сдавливаются отростками позвонков. При остеохондрозе формируется мышечное напряжение каркаса спины и шеи, что усугубляет компрессионное действие на нервы и артерии. В результате головной мозг недополучает крови, обогащенной кислородом. Развивается гипоксия и нарушение работы вегетативного звена нервной системы. Таким образом, при остеохондрозе и ВСД формируется связь по типу замкнутого круга. Прогрессирование дегенеративных изменений вызывает появление новых симптомов дистонии, что ухудшает течение остеохондроза и повышает риск развития осложнений.

Причины ВСД и хондроза:

  • врожденные и приобретенные искривления позвоночного столба;
  • травмы позвоночника;
  • нарушения обменных процессов в организме;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • малоподвижный образ жизни (слабость мышечного каркаса спины);
  • наследственный фактор.

Генетическая предрасположенность к неврозам приводит к более раннему возникновению ВСД при дегенеративных изменениях в позвоночнике.

Клиническая картина

При остеохондрозе и вегетососудистой дистонии наблюдают множество разнообразных симптомов со стороны позвоночника, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы. Функциональные изменения внутренних органов, связанных с ВСД, необходимо дифференцировать от заболеваний другой природы. От постановки правильного диагноза зависит эффективность проводимой терапии. К дистонии приводит остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника.

Весомую роль в нарушении работы вегетативной нервной системы имеет шейный остеохондроз, который вызывает нарушение кровоснабжение головного мозга (синдром позвоночной артерии). Поражение грудного отдела позвоночного столба приводит к клиническим симптомам со стороны легких и сердца.

Симптомы ВСД при шейном остеохондрозе:

  • головная боль;
  • дискомфорт и хруст при поворотах шеи;
  • чувство скованности мышц шеи и верхнего плечевого пояса;
  • головокружение при ходьбе и в покое;
  • снижение остроты зрения и слуха;
  • шум в ушах;
  • похолодание верхних конечностей;
  • чувство покалывания или онемения пальцев рук;
  • быстрая утомляемость;
  • сонливость.

Симптомы ВСД при грудном остеохондрозе:

  • одышка;
  • чувство нехватки воздуха;
  • затруднение вдоха;
  • боли в области сердца;
  • учащение пульса;
  • понижение или повышение артериального давления;
  • ощущение перебоев сердца;
  • боли по ходу межреберных промежутков.

Кроме перечисленных клинических признаков, выявляют симптомы ВСД и со стороны позвоночника. При ВСД часто болит спина в пораженном отделе. При шейном остеохондрозе беспокоит дискомфорт в области шеи, особенно при поворотах головы или длительном сидячем положении. При грудном остеохондрозе боль возникает между лопатками, трудно наклонить или повернуть туловище. Дискомфорт усиливается на высоте вдоха, при физической нагрузке, во время стрессовой ситуации.

Реже при дегенеративных изменениях в грудном отделе позвоночного столба страдает работа пищеварительной системы.

Симптомы дистонии, связанные с нарушением функции пищеварительного тракта:

  • нарушение пищеварения;
  • боли в животе;
  • тошнота, реже рвота;
  • вздутие кишечника (метеоризм);
  • склонность к запорам или послаблению стула;
  • чувство тяжести в желудке;
  • ощущение переливания в животе.

Чувство тошноты при ВСД и остеохондрозе возникает как после приема пищи, так и на голодный желудок. Это ухудшает аппетит и приводит к снижению массы тела.

Диагностика и лечение

Для выявления остеохондроза, как причины ВСД, назначают инструментальные методы диагностики. В позвоночном столбе обнаруживают разрушение межпозвонковых дисков и искривление оси, во внутренних органах наблюдают только функциональные изменения без нарушения анатомического строения.

Инструментальные методы обследования:

  • рентгенография позвоночника – выявляет нарушения со стороны костной ткани, уменьшение высоты межпозвонковых промежутков, искривление оси;
  • КТ (компьютерная томография) – позволяет получить послойные снимки позвоночника и околопозвоночных тканей;
  • МРТ (магнитно-резонансная томография) – позволяет оценить состояние хрящей, костной части позвонков, околопозвоночных мягких тканей;
  • УЗИ (ультразвуковое исследование) – назначают для изучения строения и функции внутренних органов;
  • ЭКГ (электрокардиография) – оценивает проводящую функцию миокарда;
  • ЭхоКГ (эхокардиография) – оценивает сократительную функцию сердца, состояние клапанного аппарата, сердечный выброс.

После установления окончательного диагноза подбирают схему консервативного лечения. Своевременное начало терапии улучшает прогноз заболевания и предупреждает развитие инвалидности.

Консервативное лечение ВСД при остеохондрозе включает:

  • хондропротекторы – для восстановления хрящевой ткани в межпозвонковых дисках;
  • противовоспалительные нестероидные средства – для снижения болевых ощущений, устранения воспалительной реакции, облегчения двигательной функции;
  • мышечные релаксанты – для устранения мышечного спазма шеи и спины;
  • седативные препараты  – для снижения повышенной возбудимости нервной системы;
  • лечебная физкультура (ЛФК) – для укрепления мышечного каркаса спины, нормализации метаболизма, улучшения кровообращения;
  • физиопроцедуры – для повышения эффективности лекарственных препаратов.

Боли в области спины при ВСД можно предотвратить занятиями йогой, которые включают умеренные физические нагрузки и медитацию. Физические упражнения укрепляют мышцы спины и выпрямляют позвоночник. Медитация благотворно влияет на нервную систему, улучшает ментальные процессы и нормализует эмоциональный фон.

Комбинированное лечение на фоне ЛФК и занятий йогой предупреждает прогрессирование остеохондроза и облегчает клинические проявления ВСД.

Помните, хондроз и дистонию можно вылечить. Посмотрите вот это видео и сами убедитесь. Берите пример.

Симптомы дереализации при ВСД

Каждый человек по-своему воспринимает дереализацию и, соответственно, может переживать различные симптомы. Рассмотрим наиболее частые эффекты при этом патологическом состоянии нервной системы:

  • Ощущение, будто смотришь на мир вокруг, как на киноленту, на сон или сквозь искажающее стекло.
  • Ощущение нереальности происходящего, как будто это происходит не с тобой.
  • Звуки, цвета, запахи, вкусовые ощущения, расстояние между предметами могут искажаться.
  • Бывает, что страдающий испытывает искаженное течение времени, оно кажется замедленным. Иногда, наоборот, идет слишком быстро.
  • Эмоции приглушаются.
  • Головокружение, шаткость походки.
  • Шум в ушах.
  • Головные боли.
  • Слабость.
  • Нехватка воздуха.
  • Тахикардия.
  • Сонливость, нехватка сил.
  • Тревожность, подавленность, апатичность.
  • Трудность сосредоточения и концентрации на чем-либо.
  • Страх сойти с ума.
  • При тяжелом течении могут быть провалы в памяти, потеря ориентации в пространстве, эффекты «дежавю».

Дереализация при неврозе и ВСД не является психическим заболеванием или психозом. Галлюцинации и другие подобные нарушения у пострадавшего не наблюдаются. Человек хорошо понимает, что его состояние ненормально, в отличие от сумасшедшего, который редко может осознать и признать это. Иногда, пациент с вегето-сосудистой дистонией и дереализацией даже утверждает, что он сошёл с ума или определяет своё состояние, как пограничное. Однако, как показывает опыт психиатров, по-настоящему сумасшедшие люди не отдают себе отчета в своем состоянии.

Причины дереализации

Если дереал – это не психическое отклонение и не грозит сумасшествием, что же это такое? Ведь состояние действительно крайне патологическое и пугающее.

Наука объясняет этот синдром особой защитной реакцией нервной системы на травмирующие, стрессовые и другие негативные события в жизни человека.

Дереализация возникает не только у неврозников и ВСДешников. Она может случиться у любого человека, получившего сильную психотравму или длительно находящегося в депрессивном настроении.

Нервная система, находящаяся долгое время в весьма напряженном состоянии, «решает» облегчить это состояние и включает особый режим – дереализацию. ЦНС как бы говорит своему носителю: «Эй, в нашей с тобой жизни произошло нечто, и ты пока не можешь это осознать, принять и найти выход. Ты слишком напряжен и измотан, и чтобы облегчить наше состояние. Я включу тебе особый режим, как будто все это происходит не с нами. А когда ты, наконец, наберешься сил признать ситуацию и примешь решение выбираться из нее, я верну тебя в обычное состояние».

Психологическими причинами возникновения дереализации могут быть:

  • Острый невроз, ВСД с паническими атаками и повышенной тревожностью.
  • Хронический или пережитый сильный стресс.
  • Произошедшие травмирующие события.
  • Чрезмерная мнительность и чувствительность.
  • Чувство разочарования, неудовлетворенности, крах планов или невозможность достичь желаемого.
  • Хроническая усталость, недосып.
  • Депрессия.
  • Пребывание в «нездоровой» среде, например, в склочном коллективе или в семье, где частые скандалы.
  • Алкоголизм, наркомания.

Физиологические причины, способствующие развитию дереализации:

  • Шейный остеохондроз.
  • Любые нарушения в позвоночнике.
  • Нарушения головного кровообращения.
  • Болезни щитовидной железы.
  • Гормональные нарушения.
  • Снижение тонуса сосудов.
  • Ухудшенный кровоток в организме.
  • Мышечные спазмы.

Почему дереализация часто возникает при неврозе и ВСД?

Чаще всего с симптомом дереала сталкиваются именно ВСДешники. Почему так происходит?

Такая реакция нервной системы развивается примерно по следующему механизму:

  • Страдающий неврозом начинает испытывать панические атаки и другие неприятные симптомы.
  • Человек начинает погружаться в себя, постоянно прислушиваясь к ощущениям в организме.
  • Любой зафиксированный «пшик» в самочувствии (например, повышение пульса после еды или спазм в кишечнике) вызывает новую паническую атаку.
  • Несчастный начинает пребывать в состоянии постоянного ожидания неприятностей, проблем со здоровьем и новых панических атак, ежеминутно сканируя свое самочувствие.
  • Нервная система приходит в гипертонус, мышцы напрягаются, все тело приходит в состояние скованности. Человек не может расслабиться, ему тяжело отвлечься, он практически перестает испытывать положительные эмоции.
  • Организм не может постоянно пребывать в состоянии такого чрезмерного напряжения, и так как неврозник сам не в состоянии расслабиться, ЦНС включает защитную реакцию, снижая эмоции, искажая действительность.
  • Человек еще больше пугается неожиданного и непривычного состояния, и порочный круг замыкается.

Как избавиться от дереализации самостоятельно

Как показывает практика специалистов, дереализация плохо лечится таблетками и прочими медикаментами. Хотя прием антидепрессантов, ноотропов и седативных препаратов иногда необходим на первых стадиях терапии, чтобы снять сильное напряжение.

Следует понимать, что это не физиологическое нарушение, а психическая реакция на стресс. Первое, что необходимо сделать человеку, страдающему таким синдромом, это принять и осознать ситуацию.

Чем больше и усерднее ВСДешник отгораживается от случившего и думает что-то вроде «почему это случилось со мной? Этого не должно было произойти именно со мной. За что мне это?» и все в таком ключе, тем сильнее его психика сопротивляется происходящему. А, значит, напряжение усиливается.

Следует принять все так, как есть и пытаться найти выход. Делать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Психотерапевты и неврологи утверждают, что при лечении дереализации и других симптомов ВСД успех на 90% зависит от самого пациента и его настроя.

Привести свое состояние в норму вполне возможно и самостоятельно. Не стоит ожидать очень быстрых результатов. Возможно, на восстановление полного баланса уйдет не одна неделя, и даже не один месяц. Но наладить свою нервную систему самостоятельно абсолютно реально.

Основные действия направлены на снятие стресса, расслабление, изменение отношения к происходящему и окружающему.

Методы, как своими силами избавиться от дереала

  • Отказ от вредных привычек.
  • Нормализация сна. Если сон нарушен, возможно, следует первое время попить снотворное (выписывает врач).
  • Выработка для себя максимально удобного режима дня. Желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • Прогулки на воздухе, особенно вечерние.
  • Отдых в приятной обстановке, хорошей компании.
  • Занятие приятными делами, хобби, увлечения.
  • Ауотернинги и расслабляющие медитации (оказывают очень мощный восстанавливающий эффект).
  • Любые физические занятия (гимнастика, йога, плавание, фитнес).
  • Чтение интересной литературы.
  • Травяные чаи с мятой и валерианой.
  • Принятие теплых ванн с солью, травяными отварами и эфирными маслами перед сном.
  • Прослушивание успокаивающей музыки.
  • Прием витаминов, укрепляющие нервную систему (должен назначать доктор).
  • Формирование новых, более положительных взглядов на реальность.

Некоторые люди, страдающие ВСД, начинают активно применять вышеуказанные рекомендации, но не наблюдая быстрых улучшений, бросают. Это большая ошибка. Следует понимать, что невроз и любые травмы психики невозможно устранить мгновенно.

Часто бывает так, что человек копил в себе стрессы многие годы, долгое время переживал неприятные события, годами формировал негативное отношение к чему-либо. И устранить это за короткое время не получится. Сразу стоит настраиваться на медленное, но уверенное восстановление. При регулярных занятиях дереализация уходит обычно быстро, но другие симптомы ВСД могут еще давать о себе знать долгое время. Также бывают резкие улучшение и «откаты», после которых у многих опускаются руки. Но нельзя отступать. Постепенное изменение взглядов, привычек, форм поведения в лучшую сторону обязательно приведут к восстановлению здоровья и психологического состояния.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Как заранее подготовиться к панической атаке

При наличии такого заболевания, как панические атаки вегето сосудистая дистония, нужно обязательно вести дневник. В нем записывать ситуацию, при которой случилась ПА, ее продолжительность, симптомы, ощущения. Последующий разбор записей поможет выяснить причину возникновения приступа.

Заранее изучать расслабляющие и дыхательные методики:

  • дыхательное упражнение Шавасана;
  • релаксация Джекобсона;
  • релаксация Бенсона.
  • Приготовить и всегда иметь под рукой томик стихов, тренажер для рук, сканворды, сборник анекдотов, фотографии. С помощью этих нехитрых предметов, можно значительно снизить интенсивность приступа.

    Человек, страдающий ПА, должен иметь при себе предметы, с помощью которых он сможет сам оказать себе помощь:

  • телефон (желательно с запасной активной батареей);
  • медикаменты;
  • деньги;
  • список номеров телефонов близких людей и врача.
  • Медикаментозное лечение

    Прежде всего, препараты от всд и панических атак подбираются те, которые хорошо купируют приступ и не дают ему снова повторяться или сводят к минимуму такую возможность.

    • Деазепам (Реланиум, Седуксен) – обладает сильным седативным эффектом и средним противотревожным;
    • Мидазолам (Дормикум) – противопаническое и снотворное;
    • Темазепам (сигнопам) – успокаивающее, снимает напряжение;
    • Препараты действуют через 15 минут, есть эффект привыкания. При лечении нельзя пользоваться транспортным средством.

      Антидепрессанты трициклические – относятся к старым группам лекарственных средств, но хорошо действенным. Эффект наступает после 3-4 недель приема. Курс лечения от полугода до 10 месяцев. При лечении следует применять правила установления дозировки: начальная доза должна быть до 2/3 дозы от нужной. В течение 2 недель достигается максимальная доза. После исчезновения атак назначается поддерживающая дозировка. Отмена препарата происходит постепенно.

    • Имипрамин – противотревожное средство, стабилизирует эмоции;
    • Кломипрамин – слабое седативное действие, повышает эмоциональную лабильность;
    • Дезипрамин – усиливает мотивацию и эмоциональную сферу.
    • Ингибиторы МАО – назначают редко из-за множества побочных эффектов, но хороши тогда, когда ПА вызвана ВСД и нет эффекта от трициклических антидепрессантов: Моклобемид – улучшает сон и внимание, Пиразидол – улучшает настроение. Препараты данной группы нельзя сочетать с другими, чтобы не получить гипертонический криз.

      Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – современные антидепрессанты, имеющие высокое противопаническое действие. Наличие малого числа противопоказаний позволяют их назначать даже при органических заболеваниях сердца и легких:

    • Флуоксетин – снижает концентрацию серотонина, тревожное состояние;
    • Сертралин – убирает тревогу и страх;
    • Флувоксамин – противопаническое средство;
    • Пароксетин – сильное противопаническое средство;
    • Циталопрам – противотревожное действие, снижает чувство страха.
    • Афобазол и Грандаксин – сильное противопаническое действие;
    • Атаракс – при начальных и легких приступах паники;
    • Клоназепам – успокаивающее, противотревожное, расслабляющее;

    Для улучшения мозговой деятельности назначаются ноотропы: Глицин, Мексидол, Лецитин. Если у больного присутствует сердечная патология, то назначаются в комплексе бета-блокаторы, которые не только благотворно влияют на сердце, но и блокируют катехоламины, не давая развиваться ПА:

  • Анаприлин – урежает сердцебиение и понижает давление;
  • Эгилок – снижает стимуляцию на сердце и нервную систему.
  • Психотерапевтическая помощь заключается в применении поведенческой терапии, гипноза, различных аналитических методах, семейной терапии и др. Это главный метод в лечении панических атак.

    Для того, чтобы научиться предотвращать панические атаки, надо научиться принять их как данность, понять, что сиюминутно они не нанесут значительного вреда здоровью. Учиться переносить стрессы и стараться жить с хорошим настроением, вести здоровый образ жизни.

    psycholekar.ru

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: