Как исправить осанку в 16 лет?

Как исправить осанку в 30 лет Исправить осанку в 30 лет можно с помощью комплекса упражнений, специальное белье носится только после предписания врача-ортопеда. Проблема искривленного позвоночника далеко не редкость и самое главное о ней узнают тогда, когда процесс запущен. Это становится видно невооруженным глазом, неправильно садится одежда, отражение в зеркале перестает радовать, а боли в спине беспокоят все чаще и чаще.

  • Исправить спину в 30
  • Эффективные методы лечения после тридцати
  • Исправляем осанку ребенку
  • Боремся с проблемой в 14 лет
  • Как исправить в шестнадцатилетнем возрасте
  • Полезное видео по теме
  • Можно ли вылечить после 40

Исправляем осанку ребенку

Изменения строения опорно-двигательного аппарата чаще всего впервые встречаются у детей. В детском возрасте позвоночник, суставы и кости растут и любые изменения влияют на их формирование. 

В возрасте 7 лет, когда обычно ребенок идет в школу, искривленная осанка может не только вызвать психологический дискомфорт и давление со стороны сверстников, но и привести к серьезным расстройствам в организме. Эстетически непривлекательная искривленная осанка может стать причиной множества нарушений в организме маленького ребенка.

Искривление позвоночника приводит к смещению внутренних органов, ущемлению важных кровеносных сосудов и нервных окончаний. Чем раньше начать лечение, тем меньше последствий ожидает ребенка в будущем. В этом возрасте позвоночник только формируется и важно при необходимости своевременно внести коррективы в его развитие. Только так можно предупредить переход заболевания в хроническую форму.

При первых признаках искривления необходимо обратиться за профессиональной помощью к специалисту. 

Важно следить, чтобы ребенок не сутулился и держал спину ровно. Конечно, за школьником иногда трудно уследить. Непоседу не так просто заставить всегда держать спину прямо, но на помощь может прийти специальное устройство, которое крепится на спину и при попытке сутулиться подает сигнал в виде вибрации.

Такое устройства стоит не дешево, но обеспечит ребенку правильную осанку и здоровый позвоночник. Если бюджет семьи не позволяет приобрести такой помощник, то придется следить за ребенком самим. Через время держать спину ровно войдет у него в привычку и необходимость постоянно за этим следить отпадет сама собой.

  • ➤ Как можно исправить осанку в домашних условиях?

Боремся с проблемой в 14 лет

В начальной школе, когда ребенок только учится писать и читать, как раз и развиваются заболевания позвоночника и сутулость. К 14 годам у ребенка уже сформированный позвоночник имеет видимые признаки искривления. Одним только наблюдением, чтобы он держал спину прямо, уже не обойтись.

Чтобы получить результат, необходимо обратиться к специалисту и подобрать правильную реабилитационную программу.

Как исправить осанку в 14 лет?

Кроме лечебной гимнастики и физкультуры важно придерживаться ряда правил:

  • держать плечи ровно и стараться их минимально напрягать;
  • наклоняться, только держа голову вертикально туловищу;
  • при ходьбе распределять нагрузку на обе ноги;
  • рюкзак или сумку носить поочередно на каждом плече;
  • носить только удобную обувь;
  • забыть о привычке, держать трубку телефона не рукой, а прижимая ее к уху плечом.

Упражнения, которые рекомендует ортопед, выполнять каждый день. Перед тренировкой должна быть обязательная разминка. Сразу нагружать спину нельзя, упражнения и их количество должно увеличиваться постепенно.

  • ➤ Имеются ли противопоказания к применению корректора осанки Orlett?

Как исправить в шестнадцатилетнем возрасте

В подростковом возрасте пока время еще не упущено справиться с проблемой искривленного позвоночника значительно легче, чем взрослому. Чем раньше будет начато лечение, тем лучше.

В 16 человек уже осознает опасность патологии развития позвоночника и сам заинтересован в лечении. К тому же в этом возрасте к концу подходит этап формирования костной ткани и позвоночника.

Чтобы исправить осанку в подростковом возрасте, рекомендованы посещения бассейна, занятия физкультурой. Кстати будут прогулки на свежем воздухе, а эффект от занятий на улице в разы превышает толк от них в спортзале.

Упражнения лечебной гимнастики должны основываться на выравнивании осанки и укреплении мышечного каркаса спины. Лучше если методику лечения назначит специалист согласно индивидуальным особенностям подростка.

  • ➤ Какие рекомендуют выполнять упражнения для осанки в домашних условиях?

Когда родители должны задуматься о приобретении корсета?

Неправильная осанка может стать причиной массы неприятных ситуаций: искривленный позвоночник зачастую изменяет расположение внутренних органов, что может нанести серьезный урон здоровью ребенка. Замечали вы когда-нибудь, что дети с неправильной осанкой чаще подвержены простудным заболеваниям, они чаще жалуются на головную боль, выглядят вялыми и быстро переутомляются? Кислородное голодание мешает им развиваться полноценно.

А теперь сайт для мам supermams.ru предлагает разобрать конкретные ситуации, когда ортопеды рекомендуют родителям приобрести детский корсет для исправления осанки:

  1. Темпы рост ребенка опережают темпы развития позвоночника, и связи с этим повышается риск развития сколиоза.
  2. Недавно полученная травма спины.
  3. Прогрессирующее искривление позвоночника.
  4. Ухудшение общего самочувствия ребенка, вызванного чрезмерной сутулостью.
  5. Врожденные и приобретенные патологии костной ткани.

Если вы заметили ухудшение здоровья у своего ребенка и это связано с неправильной осанкой, или он недавно травмировал позвоночник, обязательно посетите врача-ортопеда.

Разновидности детских корсетов

Врожденное искривление позвоночника выявляется еще в раннем детстве и достаточно успешно лечится при помощи специальных занятий, к которым малыши быстро привыкают. Приобретенное искривление наблюдается у школьников, которым гораздо сложнее объяснить существующую проблему, тем более заставить их постоянно следить за своей позой.

С возрастом последствия сутулости обязательно дадут о себе знать, но, к сожалению, к этому времени позвоночник уже окрепнет и изменить что-либо будет довольно сложно.

В этом случае детский корсет становится необходим для исправления осанки, и оптимальный возраст для его ношения – это с 10 до 16 лет.

К выбору ортопедического изделия следует отнестись со всей серьезность: найти идеальный вариант не всегда удается с первого раза. В специализированных магазинах реализуется две, отличающиеся друг от друга, разновидности корсетов.

Корректоры для профилактики сколиоза

Такие изделия рекомендуется носить ребенку для коррекции осанки при первой стадии сколиоза или с целью приучить его сидеть в правильном положении. Они могут выглядеть как жилет, просто пояс или пояс со скрещенными лямками на спине, и для их изготовления используются мягкие материалы.

Применение такого корсета имеет свои нюансы:

  1. Сразу после покупки изделия для коррекции осанки ребенку необходимо надевать его во время выполнения домашнего задания и просмотра телевизора, т.е. на несколько часов.
  2. По мере привыкания ребенка держать спину прямо, родители могут постепенно уменьшать время ношения корсета.
  3. Корректирующую терапию можно прекратить через пару месяцев.

Если ребенок сутулится, родителям стоит приобрести корсет для коррекции осанки, но детский организм при этом должен подвергаться физическим нагрузкам, чтобы мышцы спины стали достаточно крепкими для самостоятельного поддержания позвоночника.

Лечебные корсеты

Лечебные изделия выглядят конструктивно так же, как и профилактические. Для детей с начальной степенью сколиоза назначаются корректоры из более плотного материала, пояс и реклинатор могут содержать мягкие пластинки или так называемые ребра жесткости.

Для коррекции при выраженной деформации позвоночного столба применяются корсеты с утяжелителями, которые выглядят в форме тонких платин из алюминия, вшитых в ткань корсета параллельно линии позвоночника. Данный вид конструкции позволяет правильно распределять нагрузку, приходящуюся на позвоночник, а также удерживать спину в прямом положении.

В зависимости от области, которая нуждается в коррекции, ребенок может носить следующие виды лечебных корсетов:

  1. Жилет или сочетание «пояс + верхний реклинатор» для лечения искривления верхнего отдела позвоночника.
  2. Поддерживающий пояс или пояс с нижними лямками «крест-накрест» для дополнительной фиксации изделия при исправлении дефекта в нижней части позвоночника.

В запущенных стадиях сутулости искривлению оказываются подвержены все отделы позвоночника, что характеризуется выраженной остеохондропатией. Коррекция в этом случае проводится при помощи грудопоясничного корсета, который позволяет зафиксировать в правильном положении позвоночник по всей его длине. Для разведения плеч используются специальные эластичные лямки, сам корректор же укреплен пластиковыми или металлическими ребрами жесткости.

Как правильно выбрать и носить корсет

Чтобы достичь желаемого эффекта, при выборе корректора нужно следовать некоторым правилам:

  1. Корсет для осанки для детей должен быть подобран только специалистом-ортопедом.
  2. Детские корсеты в отличие от взрослых стоят значительно дороже, поэтому важно с самого начала приобрести качественное изделие в специализированном магазине, точно подходящее по размеру вашему ребенку. Ни в коем случае не приобретайте корсеты на вырост!
  3. Размер изделия обычно определяется по двум основным параметрам: объем груди и рост ребенка. Если не удалось найти подходящий корсет в первом магазине, то следует продолжить поиски.
  4. Корсеты во время носки могут иногда контактировать непосредственно с кожей, поэтому обращайте внимание на качество материалов, из которых они изготовлены.
  5. Ребенок должен чувствовать себя в корсете максимально комфорта, не жалуясь на перетяжку или передавливание кожи лямками или поясом.
  6. При тяжелой степени искривления лучше сделать изделие на заказ. Его цена будет значительно выше, как и эффективность.

Период носки определяется врачом. В первое время необходимо дать ребенку привыкнуть к корсету, при этом надевать его на голое тело не стоит: лучше под фиксатор надеть легкое белье из натуральной дышащей ткани.

При легкой степени сколиоза корсет для коррекции осанки рекомендуется носить по несколько часов в день, при второй степени требуется не снимать корректор на протяжении 23 часов. Родители должны также понимать, что дефекты позвоночника невозможно устранить лишь одним корсетом. К лечению сколиоза нужен комплексный подход, а корректоры выступают лишь в роли дополнительного средства для борьбы с легкими проявлениями болезни и в качестве профилактики.

Для эффективности корсет необходимо корректировать в сторону усиления или ослабления. Самостоятельно этого лучше не делать, а посещать своего лечащего врача один раз в месяц. После достижения желаемого результата можно постепенно сокращать время носки на 1-2 часа в день.

Важно вовремя заменить патологические изменения в позвоночнике ребенка и пытаться всеми силами способствовать формированию правильной осанки. Если ваше чадо активно занимается спортом и носит школьный рюкзак с жесткой спинкой, то и проблем с позвоночником у него не возникнет.

УжасПлохоНичего новогоХорошоОтлично написано!

Загрузка…

Что такое осанка?

Так что же это такое – осанка – и что делать, чтобы не допускать ее нарушения? Сорок лет назад известный врач-ортопед профессор В.К. Добровольский писал, что осанка – это «привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения». Одновременно под осанкой понимают и внешность, манеру держать свое тело, манеру двигаться. При правильной осанке фигура человека выглядит стройной и красивой, а походка – легкой. Но главное, что определяет осанку, – это степень развития мускулатуры, положение и форма позвоночника.

Возраст 8 – 17 лет — самый важный для формирования осанки период жизни, даже малейшее отклонение в развитии осанки могут привести к тяжелым деформациям позвоночника и конечностей, именно в этот период «закладываются» будущие болезни позвоночника и суставов. В этом же возрасте наиболее эффективны мероприятия по воспитанию осанки. Главная причина плохой осанки – искривление позвоночника, который связывает все части скелета. И тогда опускаются плечи и голова, торчат лопатки, шаркают ноги. Вот, например, данные, недавно полученные в ходе исследований состояния позвоночника московских первоклассников. 70% детей 7-летнего возраста обоего пола страдают различными видами нарушений опорно-двигательного аппарата.

Причины возникновения неправильной осанки:

  • Сниженная двигательная активность
  • Использование нестандартной мебели в школе и дома
  • Привычка носить тяжести в одной руке
  • Привычка спать на одном боку
  • Привычка неправильно сидеть
  • Поджимать под себя ноги
  • Ложиться грудью на стол
  • Сидеть боком к столу
  • Экологические факторы

Тест на правильную осанку

Правильность осанки можно проверить следующим образом:

  • нужно измерить сантиметром расстояние от седьмого (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Во время измерения следует стоять в непринужденной позе. При нормальной осанке эти расстояния равны.
  • осанку можно проверить при помощи так называемого плечевого индекса. Измерьте ширину плеч со стороны груди, затем — со стороны спины (плечевая дуга). Найдите плечевой индекс по формуле: плечевая дуга 100%. Если плечевой индекс равен 90-100%, осанка правильная.

Выправлять осанку следует хотя бы 3 раза в день

Признаки правильной осанки:

Существует несколько формальных признаков, по которым вы сами можете определить качество своей осанки.

  • Голова и позвоночник в ровном прямом положении.
  • Симметричные очертания надплечий и шеи.
  • Лопатки расположены на одном уровне.
  • Горизонтальная линия ключиц.
  • В ровном положении длина ног одинаковая.
  • Ягодицы симметричные.

Как исправить осанку?

После того, как вы поняли, что ваша осанка требует коррекции, остается найти специалиста, который вам поможет ее исправить. Здесь важно смотреть на опыт работы, сертификаты и образования. Чтобы желание сделать во благо не превратилось во вред. Руководствуясь этими принципами я познакомилась с Владимиром.

Владимир Лысенко — специалист по здоровью человека и висцеральной практике, аттестованный специалист РАНМ, имеет два высших образования и более 6 лет оздоровительной практики с 2012 года. Владимир Член Профессиональной Ассоциации висцеральных терапевтов, Национальной Профессиональной Ассоциации специалистов народной медицины и оздоровительных практик, Национальной Ассоциации специалистов по здоровью, спикер и участник Международных профессиональных конференций. С 2016 года является основателем  Оздоровительного центра Владимира Лысенко «ВЫПРЯМИ СПИНУ», который также имеет аккредитацию РАНМ.

Сама программа по исправлению осанки показана вам, если:

  • Сложно держать спину ровно, вы сутулитесь.
  • У вас частые статические нагрузки и беспокоят головные боли и боли в шейном отделе.
  • Живот постоянно выпячивается вперед, при этом не помогают физические нагрузки. Вероятно дело в спазмах и зажимах в спине.
  • Плохой сон также может быть вызван проблемами в спине, вы постоянно ворочаетесь и не можете найти удобную позу.
  • Чувствуете рамки в теле, скованность и зажатость.

На очной бесплатной консультации со специалистом вы сможете подобрать необходимый курс, который подходит вам и устраивает в финансовом плане. В оздоровительном кабинете «Выпрями спину» вы сможете выбрать программу, отдельные виды массажа и даже специалиста, Владимир работает с командой специалистов. Подробнее о ценах на программы можно узнать на официальном сайте Владимира Лысенко http://выпрямиспину.рф или в официальном инстаграме @vladimirlysenko_

Упражнения для исправления осанки

Специалист конечно же поможет вам исправить проблемы с осанкой, но без самосознания все равно не обойтись. Существуют несложные упражнения для исправления осанки, которые помогут вам поддерживать результат. А спина скажет огромное спасибо.

  • Упражнение у стены. Это самый простой способ обрести правильную осанку. Снимите обувь и встаньте возле стены. Если пробоем нет, то как я писала выше, поверхности стены коснутся пять точек: затылок, плечи в районе лопаток, кончики ягодиц, икры, пятки. Опустите плечи, втяните живот, расстояние от поясницы до стены должно быть не толще пальца. Стойте в таком положении, ежедневно увеличивая время до 30 минут. Детям рекомендуется выполнять данное упражнение каждый час по 10-15 минут, чтобы оно вошло в привычку. За месяц этот навык закрепляется и входит в привычку.
  • Встать спиной к стене, поднять подборок, коснуться затылком спины. Расправить грудную клетку, расслабить плечи и отвести назад, живот втянуть. Запомните это состояние и пройдитесь с таким ощущением по комнате. Руки двигаются при ходьбе спокойно и привычно. Если хотите усложнить задачу — положите на голову книгу. Максимальное время выполнения упражнения — 30 минут. А вместо книги можно взять мешочек с солью по 200-300 грамм.
  • Держа спину прямой, сядьте по-турецки, затем встаньте. Повторите 5-10 раз.
  • Встаньте на невысокую скамеечку (подставку), сойдите с нее. Повторите 25 раз. Можно использовать лестницу.
  • Упражнение с гимнастической палкой. Поместите палку за спину перпендикулярно позвоночнику, удерживайте ее в локтевых сгибах, предплечья и кисти разверните вперед. Удерживайте положение до 30 минут каждый день.

Предлагаем вашему вниманию еще несколько упражнений для исправления осанки:

Упражнения для исправления осанки

И еще одно полезное видео «Как правильно сидеть на стуле». Несложные правила помогут сохранить спину здоровой, а осанку ровной и красивой:

Хорошим помощником также станет фитбол, на нем можно выполнять упражнения для расслабления и укрепления мышц спины.

А какая осанка у вас? Есть ли проблемы? Как решаете? Делитесь в комментариях!

Как исправить осанку

Правильное положение спины важно не только отражается на внешнем виде, но и непосредственно влияет на здоровье. Чтобы достичь результата, важно тренироваться регулярно.

Комплекс упражнений для осанки

Самым лучшим и полезным направлением для выравнивания и укрепления позвоночника является йога. Выполняется все должно в медленном темпе, что позволяет контролировать работу мышц. Все рассмотренные позы несложные, но при этом имеют свои нюансы, которые стоит обязательно учесть.

Упражнения для исправления осанки:

  1. Чтобы принять необходимо положение наклонитесь вперед, сделав упор на руки. Ладони должны быть плотно прижаты к полу, а пальцы растопырены, при этом средний палец направлен вперед. Руки должны быть вытянутыми, при этом плечи стоит немного направить наружу, что позволит раскрыть грудную клетку. Шею расслабьте и тянитесь копчиком в потолок. Спина должна быть ровной и растянутой. Сначала можно выполнять упражнение стоя на носках и только со времен опустить пятки на пол. Если все сделано правильно, то дыхание будет ровным, а еще должно ощущаться раскрытие тела без какого-либо дискомфорта.
  2. Одно из самых популярных и эффективных упражнений для осанки спины, которое называется «Кобра». Есть несколько вариантов выполнения, рассмотрим один из них, который можно выполнять, только если нет проблем с поясницей. Лягте на пол, поставив руки под плечами, а затем, выпрямите их и поднимите живот и ноги с коленями над полом. Важно не повисать на руках, поскольку это может привести к смещению позвонков. Необходимо вытянуть тело от макушки до кончиков пальцев. Плечи отведите назад, а затем, вниз. Грудная клетка должна быть раскрыта, а шея удлиненна. Плечи должны быть расположенными над ладонями и даже немного нависать над пальцами.
  3. Еще одно полезное упражнение для укрепления осанки, для выполнения которого левой рукой следует взяться за щиколотку левой ноги. Поднимайте ногу до того, как бедро будет параллельно полу, а носок стопы следует направить вверх. Рука должна быть прямой, а локоть, направленным вверх. Чтобы удерживать равновесие, вытяните другую руку вперед и держите ее параллельной полу.

Упражнения для исправления осанки

Осанка – важнейший компонент, по которому люди неосознанно оценивают друг друга. Человек с расправленными плечами выглядит успешным, уверенным и решительным, тогда как сутулый всегда производит впечатление зажатого и не способного руководить своей жизнью. Впрочем, исправить это очень просто – достаточно регулярно выполнять упражнения для исправления осанки, которые быстро приведут плечи и позвоночник в нужное положение.

Как выглядит здоровая осанка?

Осанка – это положение позвоночника, которое должно включать в себя три изгиба – шейный, грудной и поясничный. При перекосе в любом отделе возникает искривление, а при регулярном пребывании в таком состоянии оно закрепляется, и формируется неправильная осанка. Чтобы увидеть, как выглядит здоровая осанка, нужно вплотную подойти спиной к стене, прижаться к ней пятками, ягодицами, лопатками и плечами, а ладонь одной руки просунуть между стеной и поясницей. Именно такое положение является здоровой осанкой. Для того, чтобы тело легко удерживало ровную спину, при которой все системы и органы функционируют наиболее эффективно, нужно улучать мышечный тонус, выполняя упражнения для восстановления или улучшения осанки.

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у взрослых

Приведенный ниже комплекс упражнений для прямой осанки подходит и для взрослых, и для детей. Считается, что чем старше человек, тем больше усилий придется приложить для привыкания к новому положению тела. В любом случае стоит подготовиться к регулярной работе, ведь только последовательный подход позволит реально изменить ситуацию.

Итак, самые простые и надежные упражнения для ровной спины и красивой осанки:

  1. Мельница. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая прямая. Прямой рукой выполняйте вращательные движения вперед и назад по 20-30 секунд в каждую сторону, затем руки поменяйте.
  2. Дровосек. Стоя, ноги на ширине плеч, в руках перед собой – палка. Выполните замах вверх, а затем наклонитесь вперед. Выполняйте 2 подхода по 12-15 повторений.
  3. Лодочка. Лежа на животе, руки уберите за голову, ноги заведите под опору (турник, диван и т.д.). Поднимайте торс как можно выше, в этом положении задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное. Выполняйте 2 подхода по 15 повторений.
  4. Качели. Лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки держатся за голени. Прогнитесь в позвоночнике и раскачивайтесь вперед-назад в течение 20-30 секунд. Повторите 3 раза.
  5. Классический полумост. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Оторвите таз от пола, след за тем, чтобы тело от плеч до коленей представляло собой ровную линию. Замрите в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 12-15 повторений.
  6. Усложненный полумост.

    Профилактические меры

    Известно, что любую проблему со здоровьем проще предотвратить, чем устранить. Именно поэтому рассмотрим подробнее, при каких упражнениях осуществляется профилактика нарушений осанки у детей. Сразу отметим, что начинать проведение профилактических мер лучше с раннего возраста, примерно в 4-5 лет. Это позволит приучить ребенка удерживать спину в ровном положении, даст желаемый результат.

    Рассмотрим основные упражнения для профилактики нарушения осанки у дошкольников, они заключаются в следующем.

    1. Ребенку предлагается принять ИП в виде кошечки. Необходимо стать на четвереньки, выгнуть спину вверх, опустив голову вниз. Далее следует прогнуть спину, голова при этом должна подниматься. Выполнять упражнение 6-8 раз.
    2. Стать ровно, ноги разместить на ширине плеч. Наклониться, упереться руками в пол. Передвигаться при помощи рук вперед, после вернуться в ИП. 5-6 повторений будет достаточно.
    3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленках, свести их вместе. Руки должны быть расправлены в стороны. Колени следует наклонять вбок, а голову и руки поворачивать в противоположном направлении.

      Дополнительная профилактика

      Меры профилактики нарушения осанки

      Помимо выполнения упражнений для профилактики нарушений осанки, нужно следить и за такими моментами:

      • когда ребенок сидит за обеденным или письменным столом, спина должна быть ровной;
      • нужно подобрать удобный детский стульчик с хорошей поддержкой для спины;
      • обувь желательно приобретать ортопедическую или использовать в ней ортопедические стельки;
      • следить за тем, чтобы малыш вел достаточно активный образ жизни, не проводил часы за компьютером или у телевизора;
      • желательно оснастить детскую кровать ортопедической подушкой или матрасом.

      Если у ребенка наблюдается слабость спинных мышц, недостаточное их развитие, следует посетить ортопеда. Специалист назначит необходимые физиопроцедуры и даст направление на массаж. В комплексе с гимнастикой эти меры будут очень эффективными.

      Что делать при нарушении осанки

      Если осанка уже нарушена, спина имеет округлую форму, а плечи подались вперед, необходимо проконсультироваться с ортопедом касаемо подбора специального комплекса ЛФК.

      Он посоветует эффективные упражнения при нарушении осанки, которые помогут справиться с проблемой быстро и результативно. Обычно стандартный комплекс включает такие задания.

      1. Ходьба на носочках с поднятыми вверх руками.
      2. Ходьба на пятках.
      3. Наклоны вперед с ровной спиной и вытянутыми руками.
      4. Наклоны в стороны. Руки при этом должны быть зафиксированы на талии.
      5. В положении лежа на спине нужно согнуть колени. Руки развести в стороны. Поворачивать колени и голову в противоположном направлении.
      6. В положении лежа на животе поднимать выпрямленные руки и ноги, стараясь немного прогнуть спину. Фиксировать такое положение на пару секунд.
      7. Лежа на боку, согнув нижнюю руку и подложив ее под голову, поднимать верхнюю ногу. Делать по 8-10 повторений с каждой ногой. Стараться не заваливаться.
      8. Лежа на спине, согнуть ноги в коленках, подтягивать их к груди, делая хлопки руками.
      9. Лежа на животе сделать руками замочек за головой. Поднимать голову, прогибая спину.

      Такой комплекс упражнений при нарушении осанки у детей весьма эффективен. Выполнять их несложно, поэтому заниматься можно и в домашних условиях. Продолжительность курса врач определит индивидуально для конкретного ребенка, оценив состояние его спины. Также доктор озвучит время повторного приема для оценки результатов лечебной физкультуры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: