Грыжа в пояснице — можно ли заниматься с хула-хупом?

девушка крутит хулахупИз-за сидячего образа жизни в области живота у многих начинают накапливаться жировые отложения. Для такой проблемы и был изобретен ХулаХуп. Так какая же польза от этого снаряда? И приносит ли он вред?

ХулаХуп (в быту просто «обруч») был известен человеку еще с древних времен. Правда тогда он использовался для развлечения. Археологические данные достоверно показывают, что изобрели его около 3 тыс. лет тому назад (к примеру, люди Древнего Египта делали обруч из высушенной лозы винограда). Доктора в Древней Греции давали полным людям рекомендации крутить обруч ежедневно для похудения. Как спортивный же снаряд, обруч приобрёл популярность только в ХХ веке.

Раскрутка обруча (как спортивного снаряда для каждого) началась в США. И его название появилось именно оттуда (Хула – танец у аборигенов Гавайев, Таити, островов; Хуп – обруч, соответственно).

О пользе от кручения ХулаХупа

Перед тем, как начать использовать данный снаряд, следует выяснить, какую пользу он дает организму.

  1. женщина крутит обруч в комнате домаПольза для сердца. Когда человек крутит обруч, он прикладывает определенное количество усилий. Из-за этого происходит учащение пульса, а также увеличивается потребление кислорода. Благодаря этому клетки организма получают насыщение кислородом, происходит нормализация кровотока, укрепляется в целом сердечная мышца.
  2. Похудение. Любая физическая нагрузка (кручение обруча не является исключением) помогает интенсивно сжигать калории. Обруч помогает еще избавиться от целлюлита. А поможет ли обруч убрать живот? — Безусловно! Занятия с этим снарядом подтягивают:
    • Бедра;
    • Живот;
    • Спину;
    • Ягодицы.
  3. Влияние на позвоночник. При выполнении упражнений с обручем происходит укрепление мышц, находящихся вокруг позвоночного столба. За счет этого происходит укрепление самого позвоночника. А та как при кручении обруча сутулиться не получается, то он также благотворно влияет и на осанку.

Существует мнение, что занятия с обручем весьма лёгкие, а значит и пользы мало. Очевидно, что при сравнении бега и кручения обруча первое будет куда эффективней: при беге калорий сжигается гораздо больше.

Но длительные занятия бегом может осилить не каждый человек.

А вот обруч можно крутить долгое время и несколько раз в день. (Тем самым мы и ответим на частый вопрос «А сколько нужно крутить ХулаХуп?») Он позволяет заниматься даже без отрыва от любимого фильма. Занятия с обручем можно усложнять по мере надобности.

Помимо перечисленных плюсов занятия с обручем:

  • Нормализуют обмен веществ, работа кишечника;
  • Улучшают растяжку ( с помощью обруча можно выполнять и различные гимнастические упражнения);
  • Развивают координацию, гибкость, артистизм, чувство ритма, силу, а также вестибулярный аппарат;
  • Положительно влияют не только на сердце, но и на дыхательную систему (улучшается вентиляция легких).

Одним из главных достоинств обруча является простота в использовании, его удобность. Для занятий с хулахупом не требуется никаких специальных навыков, знаний либо мест для проведения тренировок. Обруч оптимально подходит для самостоятельного использования (не требует инструктора и многочасовых тренировок).

девушка дома занимается йогой для начинающихРассказываем о йоге для начинающих дома — не забудьте прочитать!

Почему ночью человек резко просыпается? Ответ в этой статье.

ХулаХуп: противопоказания к тренировкам

Оценив все плюсы этого замечательного снаряда, не стоит торопиться с началом тренировок. Ведь кручение обруча может нанести и вред. Сначала стоит проверить совместимость состояния собственного здоровья с возможностью крутить обруч.

Когда нельзя тренироваться с хулахупом:

  1. Беременность и послеродовой период. Тренировки с хулахупом во время беременности могут нанести непоправимый вред будущему ребёнку. Течение беременности может быть нарушено в целом такими тренировками. В период после родов занятия с обручем также запрещены, особенно женщинам, перенесшим кесарево сечение.
  2. Различные заболевания. Если имеются заболевания брюшной полости либо органов малого таза (воспаление почек, мочекаменная болезнь и т.д.), то про обруч следует забыть. То же относится к заболеваниям репродуктивной системы у дам. Во время менструаций девушкам также крутить обруч противопоказано.
  3. Состояние кожи и сосудов. Если после тренировки на коже будут появляться кровоподтеки либо синяки, то от обруча будет лучше отказаться. В случае, если очень хочется продолжать тренировки, то время их нужно уменьшить до минимума, а сам хулахуп подлежит замене на более легкий.
  4. Сыпь и зуд. Если появляются такие симптомы, то занятия стоит закончить до момента выяснения причины такой реакции организма.
  5. Вред позвоночнику. Если состояние здоровья позволяет проводить занятия, то стоит внимательно отнестись к их продолжительности. Длительные тренировки способны навредить Вашему позвоночнику. Это чревато расшатыванием позвоночника. А различные травмы, переломы, грыжи и вовсе являются весомыми противопоказаниями к тренировкам.

полезные свойства ягоды брусникиНапоминаем о полезных свойствах и противопоказаниях брусники, а также о листьях ягоды.

А вот здесь пол под нами сам передвигается.

Полюбуйтесь фото галереей http://dolgieleta.com/pravilnoe-pitanie/dary-prirody/yagody/poleznye-svoistva-moroshki.html ягоды морошки.

Каким образом и как можем научиться крутить ХулаХуп?

Ребёнок на этот вопрос ответил бы довольно просто: «Бери и крути». В целом, это правильный ответ, но не каждый может самостоятельно освоить обруч и делать упражнения с ним. Поэтому начинающим следует дать определенные рекомендации:

  1. «Оденьте» хулахуп на талию и держите его обеими руками. Далее надо принять удобное положение для разгона – здесь сложностей нет. Это можно сделать с помощью интуиции либо по инструкции:
    • Руки согнуть в локтях (представьте, что они лежат на подлокотниках кресла);
    • Обруч должен быть прислонен к спине.
  2. После принятия положения нужно сделать толчок. Для этого отведите обруч влево или вправо (разницы нет, куда Вам удобней), но, не отодвигая от спины, а после толкните его в противоположную сторону с равномерной силой. Когда совершите это действие, руки стоит убрать.

  3. Когда обруч отпущен, делайте в одну с ним сторону круговые движения туловищем. Если он сполз на бедра, то стоит остановиться и начать сначала. В том случае, если движения равномерны хоть 20 секунд, то у Вас получилось.

Теперь нужно только выбрать самую оптимальную скорость вращения путем ускорения либо замедления собственных движений.

Как правильно крутить ХулаХуп?

Бытует мнение, что крутить обруч очень просто и не нужно никаких методик. Это в корне неверно. Для того, чтобы занятия приносили пользу, стоит изначально сформировать привычку тренироваться правильно.

Как НУЖНО крутить хулахуп?

  1. Исходное положение для тренировки:
    • Ноги вместе;
    • Руки разведены в сторону или сомкнуты над головой;
    • Спина прямая
  2. Ноги слишком широко расставлять не стоит (это очень распространённая ошибка), так как есть шанс не проработать все необходимые мышцы.

  3. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Не делайте толчков, есть риск повреждения спины.
  4. Не крутите обруч вперед-назад. Это нужно делать по часовой стрелке. Талия должна иметь маленькую амплитуду вращения. ВАЖНО: ягодицы и грудь к вращению не должны быть подключены!
  5. Занимайтесь ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО натощак. Для усиления эффекта от занятий сделайте дыхательные упражнения до тренировки. Это выгонит лишний воздух из живота.

Во время тренировки можно использовать термопояс специально для похудения. Он будет не только создавать тепловой эффект, но также фиксировать Ваши живот и спину. Это позволит избавиться от жировых отложений.

Какие бывают виды ХулаХуп?

Перед тем как начинать тренироваться, необходимо подобрать подходящий хулахуп.

Какие же существуют ХулаХупы?

  1. Классический обруч из пластмассы. Простой обруч, который изготавливается обычно из пластика либо алюминия. Он подходит новичкам и людям, имеющим большой вес, так как мышцы живота у них слабо развиты.
  2. Обруч с утяжелением. Такие обручи имеют утяжелители. Из-за это нагрузка на талию и бёдра увеличивается. Переходить к упражнениям с таким хулахупом стоит постепенно, каждый раз увеличивая время занятий.
  3. Обручи, имеющие массажные насадки. Массажные ХулаХупы являются наиболее популярными. Внутренняя поверхность хулахупа имеет небольшие шарики ( 35 штук). Они массируют наиболее проблемные зоны, отчего эффективность занятий повышается.
  4. Джимфлекстор. Такой хулахуп имеет в качестве материала изготовления армированную резину, а также имеет возможность подкачки воздуха. Такой обруч тренирует основные группы мышц, потому и считается универсальным.

А вот какой ХулаХуп лучше, будет уже зависеть от Вашего выбора.

Упражнения с ХулаХупом

  1. Наклоны в сторону

    Обруч держите двумя руками, наклонитесь к нему. Нужно поворачиваться из одной стороны в другую. При этом нужно перекатывать обруч. Это упражнение ведет к тому, что мышцы талии начинают расслабляться.

  2. Наклоны вперед

    Нужно взять обруч двумя руками. Далее следует делать наклоны вперед. При выполнении упражнения спина должна быть прямой. Такое упражнение поможет придать талии гибкость.

  3. Упражнения во время вращения хулахупа

    Нужно слегка приподнять руки и начать делать повороты бедрами влево-вправо. При этом необходимо стараться следовать направлению хулахупа. Далее нужно поднять руки вверх (представьте, что потягиваетесь после долгого сна). После нужно сжать руки га уровне груди (нужно напрягать бедра и талию). Это упражнение укрепляет мышцы талии, а также избавляет от лишних сантиметров на животе и талии.

  4. Выпады

    Нужно вращать хулахуп на талии. Далее стоит напрячь низ живота и поочередно делать выпад на обе ноги и назад. При выполнении упражнения спину нужно держать прямо, можно помогать себе руками.

  5. Вращение хулахупа стоя на одной ноге

    Нужно стоять на одной ноге, при этом старайтесь сохранять равновесие. Нужно наклоняться всем телом взад-вперед, вправо-влево. Это упражнение научит держать равновесие. Тогда Вы сможете уверенно выполнять иные упражнения.

Если учесть всё сказанное ранее, то начинать занятия с обручем стоит разумно.

Положительной стороной тренировок с хулахупом является:

  • Исчезают жировые отложения;
  • Возвращается тонус кожи и ее упругость;
  • Улучшается сердечно-сосудистая система, дыхательная система, вестибулярный аппарат;
  • Профилактика против варикозного расширения вен.

Видео: Кому полезен и как крутить ХулаХуп

Особенности разных видов обручей

Гимнастический обруч бывает разных видов, каждый из которых имеет свою цель использования:

  • Массажный. На данной модели присутствуют шипы или шарики, которые могут усилить эффект от тренинга. Такие бонусные элементы выполняют роль массажера проблемных зон, стимулируют кровообращение и способствуют снижению веса. Иногда встречаются модели с присосками.
  • Магнитный. К его поверхности прикреплены шарики-магниты, которые образовывают магнитное поле и, как результат, положительное влияние на транспортировку кислорода в тканях и распределение жидкостей в организме.
  • Утяжеленный гибкий или твердый (с весом 1.5-2 кг). Данная модель подойдет для более опытных спортсменов, которые нуждаются в увеличении нагрузки. Гибкий- используют для растяжки ног, тренинга для живота и уменьшения талии. А вот твердый, чтобы увеличить нагрузку для бедра и живот.
  • Со счетчиком. Данный вид считается современным, так как встроенный механизм считает количество совершенных оборотов, скорость вращения и число сожженных калорий.
  • Пластиковый подойдет для простых разминочных упражнений. Это правильный обруч для тренинга рук.
  • Гимнастический выполнен из пластика с металлом. Его конструкция обычная, нес небольшой, никаких излишеств. Является наименее эффективным вариантом, становится более полезным при наполнении песком. Бывает с массажными элементами из силикона, что делает его пошире.
  • Разборный вид снаряда состоит из многих составных частей, с помощью которых вы самостоятельно сможете регулировать его диаметр и вес, а также с легкостью транспортировать инвентарь на большие расстояния.

Как выбрать хула хуп

Если вас интересует, как правильно выбрать обруч, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Изначально обратите внимание на диаметр. Оптимальный размер- 90-120 см.
  • Если вы новичок, то массажный или утяжеленный вариант не подойдет. Поначалу следует привыкнуть к нагрузкам средней тяжести, а уже после этого искать инвентарь потяжелее.
  • Цена зачастую зависит от фирмы, материала и наличия дополнительных функций. Стоимость может колебаться от 200 до 3000 рублей.
  • Первоначальный вес- 800-1000 г. Все то, что свыше- утяжеленные варианты.
  • Высота инвентаря. Из положения «стоя на полу» его высота должна быть чем-то средним между верхней и нижней точками вашего бедра.
  • Материал. Наиболее удобный и дорогой вариант- каучуковый снаряд. Алюминий- тяжелый и долгоиграющий, а пластик легкий, но недолговечный.

Важно! Как итог, оптимальный вариант начинающим: мягкий и гибкий хула хуп не более 1 кг веса без дополнительных функций, с диаметром около 95 см.

Польза от использования снаряда

Интересно! Обруч хулахуп используют не только для уменьшения талии, а и для коррекции формы ягодиц. Вращать снаряд на уровне попы достаточно сложно, но систематическая практика подарит вам прекрасный результат: подтяжка форм, коррекция объемов.

Польза и вред обруча зависит от состояния здоровья занимающихся. Хула хуп полезен:

  • координация движений и коррекция походки;
  • профилактика появления целлюлита;
  • коррекция талии и сжигание жира;
  • насыщение организма кислородом;
  • за 30 минут сжигается 150 кКал при серьезном тренинге;
  • модно совмещать тренинг с танцами (направления хупнотика и хупданс);
  • все занятия с легкостью можно проводить дома, слушая музыку или смотря фильм;
  • осанка выравнивается, а позвоночник укрепляется;
  • оказание мощной нагрузки на пресс;
  • усиление кровотока и лимфотока.

Противопоказания к использованию обруча

Упражнения с обручем могут стать недосягаемыми в таких ситуациях:

  • процессы воспаления в брюшной полости;
  • беременность;
  • миома матки;
  • грыжа позвоночных дисков;
  • недавнее кесарево сечение;
  • недавно перенесенный аппендицит;
  • преклонный возраст;
  • критические дни у девушек;
  • свежие швы либо открытые раны на коже;
  • травмы спины или живота;
  • болезни органов малого таза;
  • воспаления почек;
  • опущение органов;
  • артроз тазобедренных суставов.

Усиленные занятия с обручем для похудения новичкам следует ограничить. Тяжелые снаряды в этом случае- травмы, а не польза. Для защиты опытным спортсменам можно пользоваться эластичным поясом или плотной одеждой.

Какой вид обруча выбрать

На сегодняшний день в продаже можно увидеть огромное множество моделей хула хупа. Советуем обратить внимание на рейтинг обручей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны с указанием цены (в руб.):

  • «Jemimah Health Hoop»- 1200;
  • «Passion Health Hoop»-1700;
  • «Health Hoop Punghwa Ltd.»- 3000;
  • «Сделай тело»- 950;
  • «Сделай талию»- 930;
  • «Gezatone Fitness HOOP Evo»- 1400;
  • «Acu hoop premium»- 1150;
  • «Magnetic Health Hoop»- 1600.

Купить любой из перечисленных вариантов можно как в спортивном магазине, так и заказать в интернете.

Правила занятий с обручем

Чтобы использование хула хупа в домашних условиях приносило только удовольствие и пользу, следует ознакомиться с элементарными правилами его эксплуатации.

  • Временные сроки определяются 3-6 занятиями в неделю. На вопрос, сколько по времени крутить, ответим, что больше- не значит лучше, поэтому 15-30 минут будет достаточно. Правильное увеличение нагрузки проходит по такой схеме: ежедневно за 1 подход +5 оборотов. Впоследствии сроки тренинга возрастают до 45 минут.
  • Как только почувствуете дискомфорт и боль, или появятся синяки, меняйте на более легкий вариант, или используйте термопояс или плотный шарф.
  • Если тренинг не приносит результатов, тогда пересмотрите рацион питания, или неправильный подход к упражнениям. Зачастую неэффективность из-за вращения только в одну сторону, ведь стороны нужно чередовать. Каждые 5-7 минут должна происходить смена направлений вращения.
  • За час до и после тренинга нельзя кушать.
  • Правильная поза: ножки либо вместе, либо чуть расставлены (1-й вариант полезнее), спинка ровная, живот подтянут. Инвентарь находится на 10 см выше уровня талии.
  • Чтобы убрать живот обручем, обратите внимание на недопустимость раскачивающихся движений. В процессе мышцы пресса напряжены, а двигательную активность обеспечивают ноги и поясница.
  • Дыхание нельзя задерживать на вдохе. Правильное, ровное дыхание- залог ускоренного сбрасывания веса.
  • Для домашних занятий выбирайте легкую, дышащую, облегающую одежду. Лучше надеть костюм для кроссфита, чтобы при вращениях ткань не перекручивалась. А что касается обуви, можно заниматься босиком.
  • Хула хуп поможет подкачать руки, для этого вращайте его поочередно на каждом предплечье, стараясь периодически ускоряться, а затем замедлять вращения.

Теперь вы знаете все о том, как выбрать и как правильно крутить обруч для качественного похудения. Разнообразие форм и видов поможет выбрать модель, отвечающую запросам любого покупателя.

Хулахуп (обруч): кому может быть вреден

Уже более полувека женщины всего мира вращают обруч, чтобы улучшить свою фигуру и избавиться от лишних сантиметров в области талии. Как показывает опыт, хулахуп неплохо справляется со своими обязанностями и многие обязаны своей точеной талией именно ему.

Но также опыт показывает, что не всем обруч приносит только пользу. К сожалению, у хулахупа есть ряд противопоказаний. И прежде, чем начать заниматься, необходимо в обязательном порядке с ними ознакомиться.

Хулахуп — противопоказания к применению

Чаще всего противопоказаниями интересуются беременные девушки, и делают абсолютно правильно! Обруч может негативно повлиять на развитие плода, поэтому беременность является основным противопоказанием к хулахупу. Первые месяцы после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если при родах производили кесарево сечение.

Многие гинекологические недуги являются поводом для отказа от занятий с обручем. Миома матки, ретрофлексия (или загиб матки) – весомые причины распрощаться с хулахупом. Но при любых других женских болезнях без консультации гинеколога начинать занятия тоже нельзя.

Следующими в списке идут заболевания внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Как ни крути, обруч дает нагрузку на них. А если почки, кишечник или другой орган подвержены воспалению, то дополнительная нагрузка на них, вряд ли будет полезной.

Более того, хулахуп может нанести вред и совершенно здоровому человеку, если его неправильно подобрать или использовать (как это правильно сделать узнайте здесь и здесь). Пока искал информацию о противопоказаниях, встретил несколько отзывов с жалобами на боли в боку и колики после кручения тяжелого хулахупа (2-2,5 кг). Так что, если вы – девушка весом 50 кг, то, пожалуй, не стоит по часу крутить двухкилограммовый обруч.

Еще одной группой противопоказаний к хулахупу являются проблемы с позвоночником. Межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенный перелом позвоночника – все это поводы, как минимум проконсультироваться со специалистом! Также есть мнение, что длительное кручение обруча может провоцировать расшатывание позвонков. Поэтому опять же, знайте меру.

Также не стоит начинать занятия при повреждениях кожного покрова. Если у вас есть незажившие ссадины, швы или раздражение кожи, то лучше подождать их заживления.

Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Получается, что хулахуп имеет не так-то мало противопоказаний!

Я бы подвел итог следующим образом: если у вас что-то болит на участке от груди до таза, то для начала занятий вам нужно получить разрешение у врача, которому доверяете.

И напоследок хочу дать вам одну полезную ссылку:

http://www.massage.ru/forum/viewtopic.php?f=68&t=5155&start=0

На этом форуме массажистов разгорелась целая научная дискуссия с проведением опытов по поводу пользы хулахупа и противопоказаний к нему. Как я понял, все закончилось мирно, но в ходе обсуждения были опубликованы очень интересные и совершенно разные мнения экспертов.

Оценить статью:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Похожие статьи:

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть и укрепить сердце?

Как начать бегать?

Хулахуп — противопоказания. Кому может быть вреден обруч?

Почему обруч вреден при грыже поясницы?

Позвоночная грыжа возникает в результате дистрофических и дегенеративных изменений диска с дальнейшим его выпячиванием пульпы и разрывом. В результате происходит защемление нервных волокон и возникновение соответствующих симптомов. Как правило, этот недуг поражает поясницу, потому что на нее оказывается максимальная нагрузка.

При интенсивных нагрузках грыжа позвонков может осложниться защемлением. Кроме того, возникают и другие осложнения, такие как:

  • парез;
  • паралич;
  • нарушенная чувствительность ног;
  • изменения функционирования органов таза.

Механизмом запуска возникновения и развития осложнений считаются резкие движения и повышенные нагрузки на позвоночник. Гимнастика с обручем при грыже в пояснице могут вызвать нестабильность пораженного участка спины. Хотя в самом начале упражнений массаж от хула-хупа на время облегчает боль в очаге воспаления.

У людей, которые страдают грыжей поясничного отдела, часто возникает вопрос, можно ли бегать при таком заболевании, а также можно ли греть зону патологии? Специалисты при таком недуге не рекомендуют заниматься физическими упражнениями и прогревать пораженный участок, потому что это может спровоцировать развитие осложнений.

Другие противопоказания

Для начала требуется запомнить, что существует ряд прямых противопоказаний к занятиям с хула-хупом. В первую очередь, беременность. Даже простейшие упражнения могут нанести серьезный вред плоду, который развивается в утробе матери. Также запрещается применять обруч после родов, в частности, если проводилось кесарево сечение. При патологиях в органах малого таза и брюшной полости, недугах женских органов, воспалении кишечника занятия с хула-хупом недопустимы.

Существуют и другие противопоказания для таких физических нагрузок:

  • энтероколиты;
  • заболевания почек, печени, поджелудочной железы;
  • ссадины, царапины, раны и прочие поражения кожи;
  • остеохондроз поясницы.

Помимо противопоказаний, требуется запомнить, что недопустимо вращать хула-хуп длительное время. Оптимальной считают продолжительность гимнастики не более получаса в сутки. Если же выполнять гимнастику час и более, то в дальнейшем это может спровоцировать расшатывание позвонков, а последствия такой патологии плачевны.

При заболеваниях шейного и грудного отделов позвоночного столба гимнастика с обручем не так критична, но перед тем как приступать к упражнениям, следует посетить специалиста и получить у него консультацию. В таком случае при соответствующем подходе хула-хуп является средством профилактики.

Занятия с обручем для сбрасывания лишнего веса дают результат только в том случае, если упражнения выполняются регулярно, с увеличением нагрузок и специализированной диетой. Если при лишнем весе диагностирована грыжа поясницы, то следует обезопаситься. Для этого подойдут ЛФК, плавание, массаж.

Что такое обруч

Обруч представляет собой спортивный гимнастический тренажер, имеющий форму кольца. Предназначен для кручения в области талии в целях похудения, избавления от жировых отложений на животе. Другое название – хула-хуп, произошедшее от 2-х составных частей:

  • hula – гавайский танец, во время исполнения которого интенсивно двигают бедрами;
  • hoop – обруч.

Диаметр варьируется от 65 до 90 см.

В художественной гимнастике обруч применяется в качестве спортивного снаряда.

Интересно: древнейшие экземпляры окаменевших обручей были обнаружены в ходе раскопок на севере Египта, в захоронениях древнеегипетских сановников. Изобретателем современного хула-хупа считается основатель американской фирмы по производству игрушек Wham-O Ричард Кнерр, запатентовавший изделие в 1958 г.

Разновидности обручей

Производятся различные модели хула-хупов. Каждый из них используется для достижения своей цели:

  1. Обычный обручОбычный. Материал: металл, пластик. Наиболее простой, удобный вариант для тренировок, особенно для начинающих и детей. Легкий (вес не превышает 1 кг), имеет гладкую форму без каких-либо насадок. Это дает возможность избегать травм, синяков, излишних нагрузок на тело.

    Справка: при достаточной раскрутке обычный хула-хуп двигается точно в области талии, не меняя траектории.

  2. Утяжеленный обручУтяжеленный. Утяжеление происходит за счет находящегося внутри обруча наполнителя, расположенных по всей поверхности обруча магнитных клипс. Вес – до 3-х кг. Изделие позволяет увеличить нагрузку во время тренировок.

    Важно! Рекомендовано переходить к данной модели лишь после укрепления мышц обычным обручем.

  3. Массажный обручМассажный. Утяжеленный тип модели, снабженный дополнительными массажными насадками на внутренней части – пластиковыми, резиновыми, стеклянными выпуклостями, рельефами. С их помощью происходит стимуляция проблемных участков тела, ускоряется кровоток, усиливается результат от выполняемых упражнений.

Внимание! Массажный обруч предназначен для профессионалов! Его применение без необходимой подготовки чревато гематомами, болезненностью в зоне кручения.

В настоящее время производители предлагают большой ассортимент обручей с различными дополнительными приспособлениями и функциями: со встроенным датчиком, подсчитывающим сожженные за время тренировки калории, с магнитными насадками, мягким внешним слоем из вспененного материала (неопрена), разборные, состоящие из нескольких частей, др. Данные модели обладают рядом положительных свойств:

  • счетчик калорий позволяет прямо во время тренировки видеть результат своего труда, что служит хорошим стимулирующим фактором;
  • магнитные элементы создают магнитное поле, оказывающее благоприятное воздействие на организм, ускоряющее процессы кроветворения, обогащающее внутренние органы кислородом;
  • разборные модели обладают компактностью, их не составит труда взять с собой в поездку;
  • массажные вставки массажируют область воздействия, затрагивая внутренние органы, улучшают работу кишечника, системы кровообращения, расщепляют жировую ткань, укрепляют мышцы.

Занятия с любой из названных моделей желательно проводить в одежде из плотной ткани.

Как выбрать обруч для талии

Выбирая модель для талии, необходимо учитывать несколько моментов. Прежде всего, это степень физической подготовки занимающегося. Недостаточно подготовленному, не являющемуся обладателем крепких мышц человеку лучше начинать занятия с обычным легким обручем классической формы. В противном случае, слабые поясничный отдел и брюшной пресс не защитят сосуды от повреждений, появления подкожных кровоподтеков, болезненных ощущений.

Загрузка…

После нескольких недель регулярных занятий можно попробовать перейти на утяжеленную модель с небольшим акупунктурным внутренним покрытием.

После появления у мышц брюшного пресса четкого рельефа, жесткости при напряжении, допустим переход на массажный обруч, на изделия с более выпуклой внутренней поверхностью, встроенными магнитными компонентами и т. д. Обычно на это требуется примерно 2 месяца регулярных занятий (не менее 3-х раз в неделю по 40 мин).

Противопоказания к применению массажного обруча

При кажущейся малоинтенсивной степени нагрузки применение массажного обруча имеет немало противопоказаний:

  1. Беременность, недавние роды. Сдавливание живота может отрицательно отразиться на будущем ребенке, привести к осложнениям в репродуктивной сфере. Женщинам, недавно ставшим матерью, использовать обруч можно лишь спустя 3 месяца после родов (после кесарева сечения – не ранее 6 месяцев), только после консультации с гинекологом.
  2. Почечные заболевания (цистит, нефроптоз, пиелонефрит, клубочковый нефрит, уролитиаз). Почки расположены ниже ребер, не закрываются ими. Удары по ним обручем могут быть весьма осязаемыми. Даже при здоровых почках не стоит крутить хула-хуп слишком долго во избежание негативных последствий.
  3. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом различной степени тяжести (межпозвонковые грыжи, остеохондроз, сколиоз, перенесенные операции на позвоночнике, травмы, смещения, выпадения межпозвоночных дисков). Наибольшая нагрузка во время тренировки приходится на область поясницы, что может спровоцировать обострение имеющихся заболеваний.
  4. Во время или перед началом менструального цикла. Воздействие на переднюю брюшную стенку способствует притоку к ней крови, что приводит к увеличению кровотечения, усилению болевых ощущений, спазмов. При хорошем самочувствии упражнения можно продолжить через 3 дня.
  5. Кожные заболевания (псориаз, дерматит, аллергические высыпания), механические повреждения кожного покрова. Воздействие обруча на проблемные участки повлечет ухудшение состояния. Стоит воздержаться от упражнений после чрезмерного загара, посещения солярия, антицеллюлитных косметических процедур с использованием перцовых мазей.
  6. Заболевания внутренних органов. Не рекомендуется использование массажного обруча при сердечно-сосудистых патологиях, так как сдавливание брюшной стенки может привести к давлению грудной клетки, заболеваниях кишечника (язва 12-перстной кишки, энтерит, колит), ЖКТ, мочевого пузыря, печени, проблемах в области гинекологии.
  7. Варикоз. Не менее чем получасовое стояние на ногах во время занятий может привести к отечности, болевым ощущениям.

Чтобы избежать неприятностей от применения массажного обруча, не лишним будет предварительно проконсультироваться со специалистами.

Преимущества и польза массажных обручей

Массажный прибор обладает набором преимуществ:

  1. Простота эксплуатации. Применение не требует наличия особых навыков, условий, специального помещения. Крутить его можно где угодно, в любой удобный период времени, слушая при этом любимую музыку, смотря фильм.
  2. Компактность. Обруч не займет много места в комнате, особенно его разборная версия.
  3. Низкая интенсивность кардиологических нагрузок. При выполнении упражнений не нужно прыгать, бегать. Это позволяет заниматься без вреда для сосудов, укреплять сердечную мышцу, в том числе очень полным людям.

Использование массажного обруча допустимо с одновременным выполнением других щадящих методик, направленных на снижение веса: специальной гимнастики, аэробики, занятий с гантелями.

Помимо эффективного расщепления жира в области живота, талии, бедер (за полчаса занятий сжигается около 300 кКал), что приводит к совершенствованию формы, укреплению мышц, кручение хула-хупа приносит другую пользу:

  • уменьшаются или полностью исчезают боли в пояснице;
  • нормализуются пищеварение, стул;
  • тренируется вестибулярный аппарат, улучшается координация движений;
  • закаляются дыхательная, сердечно-сосудистая системы;
  • снимаются стресс, напряжение, повышается настроение;
  • выпрямляется осанка, увеличивается гибкость;
  • укрепляется иммунитет;
  • ускоряется метаболизм.

Массажный обруч успешно борется с целлюлитными отложениями, дряблой кожей. Она подтягивается, приобретает здоровый вид. Через несколько недель регулярных занятий исчезает лишний вес.

Упражнения с обручем для похудения живота

Удобство выполнения упражнений для похудения живота с массажным хула-хупом в том, что для них не нужна какая-то специальная подготовка. Требования к занятиям элементарны, сделать их не составит труда.

Важно! Для достижения максимального эффекта упражнения делаются натощак, в крайнем случае – не раньше, чем через 2,5 ч после приема пищи.

Упражнение № 1

Вращение снаряда осуществляется сначала по часовой стрелке. Не используйте спину, грудь, ягодицы, выполняя движения вправо-влево: круговые движения делает только талия, с минимальной амплитудой, в спокойном ритме, без дерганий. При этом:

  • ноги ставьте вместе;
  • руки располагайте на плечах или за головой;
  • спину держите ровно.

Меняйте вектор направления на противоположный (против часовой стрелки). Упражнение особенно подойдет лицам, страдающим слабостью вестибулярного аппарата: вращение в разные стороны помогает предотвратить головокружение.

Первые 12-14 дней не стоит истощать живот, бока длительным верчением обруча: каждодневных подходов, не превышающих 10 минут, будет вполне достаточно. Затем увеличьте время занятий до 30-40 минут.

Совет: во избежание появления синяков на животе, боках, особенно на начальном этапе, обмотайте зону кручения платком или полотенцем.

Упражнение № 2

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка повернув в стороны носочки. Спину держите прямо. Начинайте вертеть снаряд по часовой стрелке талией, постепенно вовлекая в движение сначала бедра, затем все туловище. Понемногу ускорьте движение. Повторите против часовой стрелки. Главное – не переусердствуйте!

Упражнение № 3

После того, как получится задействовать во время верчения только талию, добавьте небольшие шаги. Время ходьбы с крутящимся хула-хупом – от 7 до 15 минут, в зависимости от получаемого результата.

Упражнение № 4

Приседания с крутящимся хула-хупом. Обруч раскрутите, затем пробуйте присесть. За 1 подход необходимо сделать 15 приседаний.

Внимание! Мышцы живота во время выполнения упражнения обязательно нужно напрягать!

Упражнения № 5

Крутите хула-хуп и, не прекращая движения, сначала выставьте правую ногу вперед, потом сделайте выпад назад. Повторите 15 раз. Выполните ту же самую последовательность левой ногой. Количество подходов – 2.

Как правильно крутить обруч

Чтобы использования массажного обруча принесло максимально положительный результат, важно правильно его крутить. Помимо того, что начинать надо с обычной легкой модели, постепенно переходя на утяжеленный и массажный вариант, необходимо соблюдать ряд правил:

  1. Разминка. Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой. Сделайте несколько приседаний, легких наклонов в стороны. Выполните 1-3 дыхательных упражнения для удаления лишнего воздуха из легких. Это заставит мышцы трудиться наиболее полноценно.
  2. Амплитуда движений. Попытайтесь сделать ее минимальной.
  3. Крутя тренажер, совершайте круговые движения только вправо-влево: двигаясь вперед-назад есть риск покалечить позвоночник. Движения при этом должны быть размеренными, нерезкими.
  4. Сбалансированная нагрузка. Для равномерного воздействия крутите хула-хуп в обе стороны одинаковое количество времени.

Желательно заниматься ежедневно. Не стоит расстраиваться, если обруч поначалу будет падать – постепенно это будет происходить все реже. В случае появления на теле синяков, гематом, нагрузку нужно снизить.

Серия вопросов

Начиная заниматься с обручем, люди часто задаются вопросами о результативности метода. Поможет ли он приобрести тонкую талию, плоский живот?

Помогает ли массаж обручем похудеть?

Массаж обручем может помочь похудеть, убрать бока, живот, но только при соблюдении определенных условий:

  1. Он будет регулярным. Длительность занятий может не быть слишком длительной, но выполнять упражнения нужно каждый день.
  2. К занятиям добавляется правильное питание, здоровый режим. Необходимо отказаться от продуктов, содержащих различные красители, вредные для здоровья добавки, ограничить употребление мучного, сладкого.

Чем больше вы хотите сбросить вес, тем дольше придется придерживаться данного образа жизни. Важно не прекращать тренировки сразу при достижении желаемого. Это поможет поддерживать себя в хорошей форме.

Сжигает ли массажный обруч жир?

Само по себе механическое давление обруча на жировую ткань не приводит к ее расщеплению. Но вращение хула-хупа приводит к ускорению процесса кровообращения, активизации кровотока в зоне воздействия. Это способствует сжиганию жира.

Какой обруч эффективнее для похудения?

Какой обруч поможет быстрее похудеть – обычный легкий или утяжеленный? Раскрутка, попытки удержать на талии обычный легкий пластиковый обруч требует больших затрат времени и энергии, чем утяжеленной модели, вследствие чего происходит больший расход калорий, быстрейшее похудение. Но утяжеленная модель сильнее давит на зону кручения, создавая значительную нагрузку на область талии, пресса. Возникающее при этом тепловое воздействие приводит к быстрейшему расщеплению жиров, более видимому формированию стройной талии.

Регулярно выполняйте упражнения с помощью массажного обруча для похудения, ведите правильный образ жизни, ешьте здоровую, полезную пищу, и благодарное тело порадует вас тонкой талией, плоским животом, красивой, стройной фигурой.

Гибкий, к тому же еще и подвижный позвоночник — это основа здоровья всего тела.

Танцы для позвоночника — belly dance

Энергичная работа спинных мышц увеличивает гибкость позвоночника и способствует его растяжению. Считается, что танец живота — это первоочередно танец позвоночника. Его движения включают в работу все группы мышц, связанные со спиной. Благодаря чему улучшается кровообращение нервной системы, оказывающее положительное влияние на организм в целом.

При некоторых болезнях (сколиоз, остеохондроз, лордоз и кифоз позвоночника) танец оказывает лечебное действие. Положительный эффект замечен даже у людей перенесших травмы спины. Больше половины опрошенных по медицинским аспектам танца живота отмечают общее улучшение состояния спины, увеличение её гибкости, формирование осанки красивой. Зачастую причиной головных болей является плохое состояние позвоночника. Некоторые из участников опроса заметили значительное снижение её интенсивности.

Неправильная осанка — это не только некрасиво, но ещё и травмоопасно, поэтому инструкторы всегда ставят плечи учеников ровно, а спину прямо. Впрочем, в этом смысле танец живота очень удачен. Здесь необходима естественная, правильная осанка, а не «наработанная», искусственная постановка тела. Смещение груди вперед и вверх за счет вынужденного изгиба позвоночника — не самый предпочтительный вариант осанки для танцовщицы, несмотря на внешнюю его привлекательность.

Посмотрите на картинку ниже: слева мышцы танцовщины и справа мышцы обычного «сидячего» человека. Ослабленный мышечный корсет тянет и изменение положение позвоночника.

Идеально верная осанка образуется когда позвоночник правильно выровнен и расслаблен: части тела вытянуты, а мышцы не перенапряжены и не принимают участие в создании искусственного изгиба спины. Имеет место только природная, изящная форма позвоночника. Плавная работа коленей, тазобедренных суставов, общая свобода всех движений, мягкая и не агрессивная грация — это идеальные условия при которых позвоночник не получает непосильной нагрузки, а танцовщица застрахована от возможных c ним проблем. Это в отличие от балета, который потенциально может изменить и деформировать каркас позвоночника.

Движения тряски, которые совершаются во время танца живота, действуют расслабляюще на позвоночник, чем могут снять напряжение и боли в в спинеобласти поясницы и крестца. Это движение также помогают увеличить приток синовиальной жидкости (природной смазки) в эти суставы.

Танец живота может помочь снять «стресс спины», противодействуя сдавливанию дисков, которое происходит от длительного сидения и в целом сидячего образа жизни. Посмотрев на строение позвоночника, мы увидим, что он включает больше костей и связок, чем любая другая часть нашего тела. Поэтому забота про эти кости связки должна быть самой значительной.

Если же вы не можете заниматься восточными танцами или это просто «не совсем ваше», прочтите и постарайтесь усвоить несколько правил положения позвоночника. Эти советы взяты от тренера по восточным танцам, они точно и понятно рассказывают о правильном положении тела. Итак:

  • ваш таз должен быть в нейтральном положении. Это достигается путем вытягивания копчика вниз и чуть-чуть к полу, удлиняя позвоночник. Ваши тазовые кости только немного приподымутся в сторону пупка, что повлечет ваш копчик вниз;
  • убедитесь, что мышцы вашего живота работают. Поднимите грудную клетку вверх, используя ваш пресс и мышцы спины. Мышцы верхней части спины должны быть в работающем положении, но не зажаты. Ваша грудь должна быть открыта;
  • плечи нужно направить чуть назад и вниз. это немного удлинит заднюю часть шеи,  а ваш подбородок будет на одном уровне с полом. Абсолютно большинство людей «держат» очень большое напряжение в области плеч!

Стоит ли говорить о профилактической пользе танца? Даже для абсолютно здоровых людей. А уж тем более для школьников подверженных высокому риску заболевания детским сколиозом.

Позвоночник- главная опорная структура тела и стержень всего организма.

Танцы для позвоночника — hula hoop

Фактически все то, что писалось про танец живота, — эти же полезные составляющие и в упражнениях в хула хуп (обручем). К важным моментам есть только один: для лечения позвоночника НЕ подходят обручи с шариками, тяжелые и с шипами. Здесь нужен самый простой классический гимнастический обруч. Это важно, т.к. популярные сегодня обручи для похудения могут оказать травматическое действие на тазовые кости.

Ну а чтобы показать какой гибкости можно достичь простым кручением обруча, выкладываю видео!

Танцуйте в удовольствие и будьте здоровы!

Картинки hula hoop, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения hula hoop

Картинки hula hoop, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения hula hoop | Depositphotos®

EdZbarzhyvetsky

7360 x 4906

BestPhotoStudio

2832 x 4256

stefanolunardi

6048 x 4032

EdZbarzhyvetsky

7360 x 4912

EdZbarzhyvetsky

7360 x 4912

Wavebreakmedia

5760 x 3840

EdZbarzhyvetsky

4906 x 7360

Wavebreakmedia

5760 x 3840

[email protected]

3936 x 6016

monkeybusiness

5184 x 3456

EdZbarzhyvetsky

4912 x 7360

EdZbarzhyvetsky

7360 x 4912

Syda_Productions

3644 x 3617

EdZbarzhyvetsky

7360 x 4906

Wavebreakmedia

3840 x 2560

EdZbarzhyvetsky

4912 x 7360

Wavebreakmedia

6000 x 2950

lightwavemedia

5760 x 3840

ru.depositphotos.com

  • Побочные действия моногидрат креатина – Вред и побочные эффекты креатина моногидратаПобочные действия моногидрат креатина – Вред и побочные эффекты креатина моногидратаПобочные действия моногидрат креатина – Вред и побочные эффекты креатина моногидрата
  • Молодой арни – Молодой Арни (100 фото) » Фото Приколы, юмор, картинки, видео, угар, ржака, интересные и красивые фотоподборки – тут всегда хорошее настроение!Молодой арни – Молодой Арни (100 фото) » Фото Приколы, юмор, картинки, видео, угар, ржака, интересные и красивые фотоподборки – тут всегда хорошее настроение!Молодой арни – Молодой Арни (100 фото) » Фото Приколы, юмор, картинки, видео, угар, ржака, интересные и красивые фотоподборки – тут всегда хорошее настроение!
  • Тяжелоатлетический пояс – Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?Тяжелоатлетический пояс – Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?Тяжелоатлетический пояс – Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?
  • Занятия в тренажерном зале для девушек для начинающих – Эффективные упражнения в тренажерном зале для девушекЗанятия в тренажерном зале для девушек для начинающих – Эффективные упражнения в тренажерном зале для девушекЗанятия в тренажерном зале для девушек для начинающих – Эффективные упражнения в тренажерном зале для девушек
  • Протеиновые блинчики рецепт – Протеиновые блинчики — пошаговый рецепт с фото на Повар.руПротеиновые блинчики рецепт – Протеиновые блинчики — пошаговый рецепт с фото на Повар.руПротеиновые блинчики рецепт – Протеиновые блинчики — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
  • В каких продуктах не содержится углеводы – Пора узнать, в каких продуктах нет углеводовВ каких продуктах не содержится углеводы – Пора узнать, в каких продуктах нет углеводовВ каких продуктах не содержится углеводы – Пора узнать, в каких продуктах нет углеводов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: