Грудо-поясничный остеохондроз — можно ли делать становую тягу?

Наше Вам в кисточкой, дамы и господа! Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.

Остеохондроз и бодибилдинг

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Загрузка основных мышц спины с помощью штанги

  1. Хорошим упражнением будут наклоны со штангой на плечах. Ставим ступни узко, а дальше все просто: поднять штангу на плечи и делать прогиб вперед до параллели с полом. Спина остается прямой на всем протяжении движений.
  2. Теперь ваша задача подняться из этого положения и в верхней точке распрямить плечи. Гриф на протяжении всего движения тесно прижат к ногам. Это поможет вам сохранить равновесие.Обратите внимание на некоторые важные моменты. Во время подъема вы должны тянуть груз с помощью мышц спины.

    Представьте, будто к вашему затылку привязана веревка, которая вытягивает ваше тело вверх. Основной ошибкой многих спортсменов является момент, когда вверх идет сначала идет поясница, а затем уже спина.

    Следите за тем, чтобы во время всех фаз движения ваша спина всегда была прямой и не прогибалась.В классической становой тяге колени остаются слегка согнутыми, чтобы избежать травматичности. Гриф в конечной точке движения полностью опускаем на пол.

  3. Но есть вариант становой тяги, которую еще называют румынской или мертвой. Она выполняется на прямых ногах.

    Тот конец, на котором диски, зажимаете между ног и крепко держите. Колени подсогнуты. Опускаете гриф вниз, чтобы ощутить напряжение мышц спины. Затем притягиваете его к себе. Локти прижаты к корпусу. Чем выше вы их поднимете — тем лучше.

  4. Можно тянуть штангу и в наклоне к себе. Хват прямой или обратный в среднем положении. Колени в таких комплексах всегда подсогнуты.

    Базовый комплекс лечебных упражнений при сколиозе

    Заключительная часть почти всегда включает ходьбу на носках и пятках, также ходьбу с подъемом ноги либо с захлестывание голени.

    • начинать необходимо с малой нагрузки, которая должна расти равномерно;
    • доза упражнений должна проводиться с учетом самочувствия пациента;
    • разрешено использовать только пассивное вытяжение позвоночника, потому не стоит висеть на перекладине – схожее упражнение может нанести неисправимый ущерб организму;
    • исключение всех упражнений, которые направляются на повышение гибкости позвоночника и включают вертикальное вращение туловищем amp;; принципиальная задачка используемых упражнений.

    Непременно необходимо чередовать упражнения, действующими на мускулы плечевого пояса и рук с упражнениями, которые предназначают нагрузку мускул ног.

    Нужно сказать, что исцеление сколиоза должно быть всеохватывающим и проходить под наблюдением опытнейшего вертебролога .

    Базисные упражнения при сколиозе должны включать разминку, основную и заключительную часть. Во время разминки принципиально пробовать поддерживать хорошую осанку. Для этого можно стать к стенке, прикасаясь к ней пятками, берцовыми мускулам и ягодицами, потом сделать два шага вперед, сохраняя хорошую осанку. При всем этом принципиально дышать без задержек.

    При сколиозе, малыши делают более обыкновенные упражнения для позвоночника

    Позже ноги следует поставить на ширину плеч, поднять руки ввысь, сделать вдох, потянуться и опустить руки, выдыхая при всем этом. При всем этом также принципиально сохранять хорошую осанку. Для разминки можно применить радиальные движения плечами, сгибания ног в коленном суставе с одновременным привлечением их к животику, наклоны тела вперед с вытянутыми руками.

  5. длинноватые и различные по длине конечности ног;
  6. Базисный комплекс упражнений ЛФК состоит из упражнений, имеющих корректирующий нрав и укрепляющее воздействие на мускулы тела, и тех, которые проводят дозированное вытяжение позвоночника, что помогает получать хорошую осанку. Посреди главных правил, которых следует придерживаться при упражнениях целебной физической культурой при сколиозе, при выполнении всех упражнений, выделяют:

    Упражнения при s-образном сколиозе

    ЛФК при данном виде сколиоза направляется на корректировку деформаций позвоночника в грудном отделе и в области поясницы, также на укрепление паравертебральной и широчайшей мускулы спины. При таком сколиозе используют последующие упражнения:

    1. Сесть на лавочку, руки за голову. Поворачивать плечевой пояс в левую сторону так, чтоб образовался прямой угол, а ноги оставались недвижными (так называемое «скручивание» позвоночника). Потом необходимо лечь так, чтоб на краю лавки располагались лопатки. Перегибаться через край лавочки и повисать, расслабившись, также производить катальные движения под углом 30 ° ввысь и вниз.
    2. Лечь на лавку животиком вниз так, чтоб край скамьи был в районе пояса, руки при всем этом должны быть за головой. Сгибаться вниз до образования прямого угла, а тогда очень разгибаться. Если такие упражнения получаются просто, можно их делать с маленьким грузом (до три кг).
    3. Обыкновенные подтягивания на перекладине.

    Правильное выполнение упражнений

  • Для того чтоб узреть резвые улучшения, занимайтесь по представленному ниже комплексу каждый денек. Упражнения займут менее пятнадцать минут и вы сможете делать их дома. Для вас пригодится только гимнастический коврик либо плотное махровое полотенце. Для поддержания приобретенного эффекта довольно три занятий в неделю.
  • В самом начале занятий боли в спине могут усилиться. Это связано с активной работой ослабленных мускул. Не кидайте начатое! Через несколько недель для вас станет намного лучше.
  • защемление нервных окончаний;
  • Делайте каждое упражнение для спины при сколиозе медлительно и вдумчиво. Старайтесь представлять как мышцы работают при том или ином движении. Совершайте усилие на выдохе, а на вдохе расслабляйтесь.
  • Не выполняйте упражнения для правильной осанки с отягощением без предварительной консультации с врачом. Дело в том, что их неправильный выбор или неверное выполнение лишь ухудшат имеющееся искривление. Если вы настроены на быстрое укрепление мышц и хотите работать с весом, найдите профессионального тренера, специализирующегося на проблемах позвоночника.

Упражнения для спины при сколиозе

  1. Для выполнения первого упражнения для правильной осанки встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь вправо, а на вдохе поднимитесь вверх. Сделайте по 5-8 раз в каждую сторону.

Упражнения для правильной осанки призваны укрепить поддерживающие позвоночник мышцы и устранить зажимы.

    Фактически, по теории это все, что нам мало необходимо знать, сейчас побеседуем про…

    Даже если вы счастливая обладательница здорового позвоночника, развить гибкость спины никогда не помешает.

  • Лягте на правый бок, колени слегка согнуты. Согнутый локоть поставьте под плечо. Левую руку поместите за голову. На выдохе оторвите бёдра от пола, чтобы они образовали единую линию с корпусом. Сделайте пять раз. При последнем повторе задержитесь в наивысшей точке на десять секунд. Выполните в другую сторону.
  • Для выполнения следующего упражнения для спины при сколиозе вам понадобится полотенце. Лягте и слегка согните ноги в коленях. Сверните полотенце, возьмите его двумя руками, вытяните и плотно прижмите к бёдрам. Руки лежат на полу. На выдохе поднимите таз вверх, создавая дополнительное сопротивление при помощи полотенца. Сделайте пять повторений.
  • Эту серию упражнений для правильной осанки можно использовать не только лишь при сколиозе, да и в профилактических целях. Всего один занятие в неделю убережёт вас от болей в спине. Помните о том, что тренированные мышцы спины amp;; это не только лишь стройный силуэт и идеальная осанка, да и ваше здоровье.

Похожие статьи

  • Тренировки при ожирении

  • Лучшие фитнес тренировки весны

  • Тренировка Upperbody

  • Улучшаем фигуру после родов тренировка дома

Как подобрать пояс по типу фигуры и к любой одежде?

Когда-то пояс был совершенно обязательной деталью костюма – считалось, что именно он оберегает  от влияния недобрых сил жизненно важные органы, находящиеся в области середины живота. Верить или нет – дело личное! А вот отставать от модных тенденций читательницы сайта Красивая и Успешная наверняка не захотят – и это еще одна причина для того, чтобы носить пояс! А как подобрать пояс под свой тип фигуры, и с какими вещами его можно сочетать – читаем ниже!

Как подобрать пояс на талии по типу фигуры?

Пояс на талии – аксессуар, который можно подобрать барышням практически любой комплекции! «Показания» к его ношению:

  • Тип фигуры «гитара» — большая грудь, «латиноамериканские» бедра, ярко выраженная талия. Пояс на талии максимально подчеркнет твою женственность – возможны любые эксперименты!
  • Тип фигуры «груша». Если бедра заметно шире, чем грудь, широкий пояс на талии способен визуально устранить эту диспропорцию – особенно если носить его с платьем или блузкой, которые имеют какие-либо объемные, заметные элементы декора в области плечей и выреза – оборки, рюши, кокетку и т.п.
  • «Мальчишеская» фигура – узкие бедра, не слишком большая грудь. Самый лучший вариант – узкий пояс на талии в сочетании с достаточно пышной юбкой. Широкий пояс в таком случае больше подойдет под юбку-карандаш или платье прямого либо чуть приталенного покроя. Однако существует и «противопоказание» — склонность к полноте в области талии и нижней части живота (так называемый «яблочный» тип полноты). В этом случае пояс только преувеличит реальные данные!

С чем носить пояс на талии?

К каким вещам можно подобрать пояс, носящийся на талии? Варианты от sympaty.net:

  • Платье-клеш. В зависимости от конкретной модели, подойдет и узкий, и широкий пояс. Это элегантный, очень женственный вариант, поэтому стоит выбрать пояс без крупной или аляповатой пряжки!
  • Туника, удлиненная рубашка. Эти вещи обычно носят поверх джинсов. Соответственно, джинсы должны быть с «низкой посадкой» (на бедрах), тогда пояс на талии будет совершенно уместен! Наиболее актуальная модель пояса в этом случае – эластичный пояс-резинка.
  • Узкое платье. Если речь идет о трикотажной, плотно облегающей фигуру вещи, то лучше выбрать широкий или средний пояс. Если же это приталенное платье из шелка, льна, шерсти и пр. неэластичных материалов, то идеальный выбор пояса – узкий.
  • Трикотажный, шелковый или шифоновый комбинезон. Эта летняя модель отлично смотрится именно с поясом (лучше широким) – без него есть риск выглядеть слегка беременной (даже при идеально плоском животике!) 🙂

С чем носить пояс на бедрах

Классический вариант ношения пояса на бедрах – с джинсами, брюками или шортами. Это идет абсолютно всем, да и пояс можно выбирать любой нравящейся модели – узкий или широкий, с крупной или малозаметной пряжкой, с подвесками, заклепками и т.д.

Но если хочешь соответствовать всем тенденциям моды, попробуй надеть узкий пояс на бедрах поверх облегающего платья или туники. Кстати, это отличный выход, если хочется сделать малоприметной лишнюю складочку в нижней части живота! Главная хитрость – как подобрать пояс такой модели, чтобы он не ерзал и не стремился съехать застежкой набок!

«Ненастоящий» пояс

Если ты – личность творческая (а я уверена, что сайт «Красивая и Успешная» посещают именно такие девушки!), попробуй поэкспериментировать – используй вместо пояса шарф или платок, красивый шнур, ленту… А может быть, тебе придется по душе «пояс кондуктора» — надев этот чрезвычайно модный аксессуар, тебе не придется носить в руках сумочку!

С чем пояс должен сочетаться по цвету?

С чем-нибудь! 🙂 Если ты решила надеть цветной пояс, то аналогичный оттенок может встречаться в любом другом элементе комплекта – вовсе необязательно подбирать его под туфли или сумочку!

Смелый, но эффектный вариант – яркий пояс как главное цветовое пятно образа (в этом случае не стоит перенасыщать комплект более чем 1-м другим хроматическим цветом, а можно и вовсе остановиться на черном, сером или белом).

Пояса «грязных» оттенков (бежевый, оливковый, кофейный и т.д.) не стоит надевать поверх одежды чистых ярких цветов (белого, розового, лимонного и т.д.).

Черный, белый, серый или коричневый пояс можно носить с одеждой любого цвета.

Удачных вам находок и комбинаций!

——Автор – Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Женские фитнес-упражнения

Фитнес хорош во всех его проявлениях — это бесспорно! Но есть в этом фитнесе упражнения как женские, так и мужские. Мы остановимся на первых и расскажем, чему стоит уделить свое внимание.

Женские фитнес-упражнения – это то, что приведет в тонус вашу фигуру, причем в очень короткие сроки. Мы расскажем вам о пяти самых главных эффективных упражнениях на пресс для женщин, а также на другие группы мышц. Но, выполняя их, помните, что главное здесь вовсе не интенсивность и не сила нагрузок, а лишь регулярность тренировок. Поэтому лень — в сторону, нос выше и вперед тренироваться!

Женские упражнения в фитнесе

Тяга гантелей

Это женское фитнес-упражнение не только укрепляет мышцы груди и бицепсы, но и улучшает осанку и делает тело более сбалансированным. Выполняя это упражнение регулярно, вы будете сексуально выглядеть даже в самых откровенных нарядах и чувствовать себя намного увереннее. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели, наклоните корпус вперед, колени слегка согните. Плечи при этом должны быть расправлены, не сутультесь. А теперь выполняйте подтягивания гантелей к груди.

Отжимания из положения планки

Данное женское фитнес-упражнение направлено на укрепление мышц спины и всего, что поддерживает нижнюю часть позвоночника между тазом и грудной клеткой.

Примите исходное положение, как будто собираетесь отжиматься от пола, только руки опираются на всю поверхность от кисти до локтя. Выполняйте отжимания, стараясь при этом пресс держать в постоянном напряжении, а корпус – на одной прямой линии.

Приседания с отягощением

Исследования по-прежнему показывают, что приседания с утяжелителями дают прекрасные результаты. Это отличный способ нарастить мышечную массу, укрепить кости и ускорить обмен веществ. Самый простой способ – это при приседании использовать гантели. Выполните 12 таких приседаний. Это одно из самых эффективных женских упражнений в фитнесе.

Дровосек

Это упражнение ускоряет все метаболические процессы в организме, а также прорабатывает бицепсы. Ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите мяч, поднимите его вверх, немного заведя за левое плечо. Начните приседать, а руки с мячом в это время опустите вниз по диагонали в противоположную сторону. Встаньте, поднимая руки с мячом в исходное положение. Имитируя подъем чего-то с земли и до высокой полки, вы разрабатываете мышцы рук и плеч. Это также является одним из самых полезных женских упражнений.

Боковые зашагивания на скамью

Почти все наши повседневные движения касаются перемещения корпуса, рук и ног вперед и назад, поэтому мы должны делать упражнения и для перемещения в стороны. Это упражнение разрабатывает внутреннюю и внешнюю стороны бедер, косые мышцы живота и ягодицы. Ваше тело станет более упругим, а координация движений значительно улучшится. Встаньте слева от лавочки, ноги — на ширине плеч, руки — на поясе. Правую ногу согните в колене и поставьте на лавочку, сделайте усилие, поднявшись на лавочку и стоя на одной левой ноге, после чего поменяйте ноги, сделав точкой опоры правую, а левую опустив вниз, а затем поставив и ее на пол.

Фитнес-тренировка для женщин

bodymaster.ru

упражнения, советы, видео и фото

Любая женщина хочет иметь стройное и подтянутое тело. Фитнес прекрасно помогает избавиться от незначительного лишнего веса, сделать фигуру привлекательнее и красивее. В данной категории можно найти советы фитнес-инструкторов, комплексы упражнений для поддержания хорошей физической формы. Благодаря шейпингу, йоге, пилатесу, аэробике и танцам ваше тело приобретет гибкость, ловкость, вы приобретете уверенность в своей неотразимости. Истории наших читателей Анна Часто болела, и не могла понять почему, прочла про паразитов. Сразу начала лечение. Помогло! Основная ошибка большинства — затягивание! Чем раньше начать выводить паразитов, тем лучше. Если же говорить о лекарствах, то тут всё проблематично. На сегодня существует только один действительно эффективный антипаразитный комплекс, это UNITOX. Он уничтожает и выметает из организма всех известных паразитов — от головного мозга и сердца до печени и кишечника. На такое не способен больше ни один из существующих сегодня препаратов.Теперь никаких болей и дискомфорта! Читать статью полностью >>;

illady.ru

Что нельзя делать при сколиозе?

При сколиозе изменяется не только угол бокового наклона позвоночника, но и положение некоторых внутренних органов. У пациентов меняется осанка, нарастают боли в области спины, увеличивается нагрузка на ноги, и нормальная жизнь становится практически невозможной.

Чтобы вернуть позвоночнику физиологически правильную форму (или максимально приблизиться к этому) необходимо укреплять мышечный корсет спины. Однако, для этого подойдут далеко не все упражнения.

Некоторые из них оказывают слишком большое давление на структуры позвоночника, другие неравномерно распределяют нагрузку.

Под запрет при занятии лечебной физкультурой и спортом попадают:

  • Гимнастика, акробатика и любые тренировки на гибкость позвоночника. Большинство движений являются асимметричными и резкими, а это категорически противопоказано при сколиозе.
  • Вращения туловищем. Запрещены все технически сложные повороты туловища по оси позвоночного столба.
  • Силовые тренировки в тренажерном зале. Любые упражнения с гантелями и штангой многократно усиливают нагрузку на позвоночник.
  • Прыжки. Такие движения существенно воздействуют на позвонки и межпозвонковые диски, увеличивая на них нагрузку.
  • Бег. Бегать запрещено не всем людям со сколиозом, при начальных степенях искривления (до третьей), при условии отсутствия их прогрессирования, лёгкий бег разрешён.
  • Кувырки. При наличии искривления, выполнение кувырков многократно увеличивает риск получения травмы позвоночника, поэтому они абсолютно противопоказаны.
  • Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, регби и т.д.), а также коньки, сноуборд, теннис, бадминтон. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, резкими движениями и большой вероятностью получения травм.

Когда необходимы ограничения?

Ограничения активности необходимо вводить в том случае, если искривление позвоночника достигает более 10 градусов.

Если имеются незначительные отклонения от нормы, укладывающиеся в разряд первой степени сколиоза, то после предварительной беседы с врачом, скорее всего вы сможете вернуться к привычному образу жизни и заниматься любимыми видами спорта.

Каждый случай возникновения сколиоза индивидуален, необходимо учитывать степень заболевания, его особенности, сложность и динамику развития патологии. Быстро прогрессирующий сколиоз требует более раннего введения ограничений. Консультация специалиста поможет решить все интересующие вас вопросы.

Чем можно заниматься при сколиозе?

Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:

  1. Они выполняются в изменённом виде. К примеру кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника производится при наличии опоры: фитбола (большой упругий мяч), свёрнутых полотенец или специального валика.
  2. Их делают на протяжении короткого промежутка времени, при условии небольшого угла отклонения от нормы. В этом случае можно аккуратно заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
  3. Их рекомендует тренер по ЛФК и они выполняются под его наблюдением. Правда прежде, желательно убедиться в высокой квалификации этого специалиста, потому как к примеру упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются основными во многих профессиональных методиках восстановления позвоночника, но их неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

Возникает резонный вопрос: а что можно делать при сколиозе? Однозначно можно плавать, бегать на лыжах, кататься на велосипеде, подтягиваться на турнике (при наличии 1 и 2 степени сколиоза), а остальное только после консультации с врачом.

Общие противопоказания

Некоторые повседневные действия также неблагоприятно влияют на позвоночник. Стоит выделить два наиболее важных момента, которых следует избегать людям со сколиозом:

  1. Длительное фиксированное положение тела. Поза должна меняться минимум раз в 20 минут (не важно сидите вы или стоите), особенно если тело испытывает дискомфорт.
  2. Ношение сумки, пакета, кейса в одной руке. Предпочтение следует отдать рюкзаку (одевать его на плечи) или равномерно распределить груз в две сумки, чтобы нести их в обеих руках.

Полезно также будет ознакомиться с основными правилами профилактики сколиоза, которые можно найти здесь, в конце статьи. Это позволит в большинстве случаев избежать дальнейшего прогрессирования болезни!

Источник: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: