Болит спина после долгих нагрузок — как это быстро устранить?

Комфорт за рулем или как предотвратить болезни позвоночника у водителей?

Уже давно автомобиль стал для человека наиболее привычным средством передвижения, а не роскошью. Наша жизнь с автомобилем становится активнее, полнее и насыщеннее. Без машины порой не обойтись в повседневной жизни: рынок, работа, больница, вокзал и т.д. Да и в удовольствиях она незаменима: природа, дача, море и т.д. Однако помимо ощущения полной свободы и независимости, водители не понаслышке знают, как болит спина за рулем. Получается, что за удовольствие приходится расплачиваться своим здоровьем.

Правильная посадка за рулем - залог Вашего здоровьяПравильная посадка за рулем - залог Вашего здоровья

Длительное сидение за рулем и его последствия

При долгом сидении за рулем у водителя устает шея, затекает спина. При сидении нагрузка на позвоночник удваивается. А это грозит развитием остеохондроза, перспективы которого печальны: скальпель хирурга или инвалидность.

Водитель во время движения находится в состоянии физических и эмоциональных нагрузок. Мышечные усилия вместе с однообразной позой через несколько часов дают застой крови в малом тазу. Сильно замедляется местное лимфо- и кровоснабжение в мышцах, а особенно в области поясницы.

Застой крови может привести к таким заболеваниям, как варикозное расширение вен на ногах, геморрой, отеки ног, нарушения в репродуктивных органах.

Недостаток движения и неравномерная нагрузка на стопы во время нажатия на педали грозит развитию артрита, пяточной шпоры, отеков и болей в ступнях, хрустом в суставах при движении, болезненностью суставов пальцев ног.

Неудобная поза водителя при движении, поза в скрюченном состоянии может привести к поясничному и шейному остеохондрозу, когда появляются сильные боли ног, головы, поясницы и шеи.

Помимо проблем со здоровьем, боли в спине водителя могут нести серьезную угрозу окружающим. При подобных болях ухудшается внимание человека и его реакция. Он может неадекватно воспринимать и оценивать дорожную обстановку. Случаются даже обмороки. Соответственно все это может привести к аварии.

Неправильная посадка грозит появлением различных болезнейНеправильная посадка грозит появлением различных болезней

Всего этого можно избежать, если принимать за рулем правильную позу. Во время долгих поездок периодически выходить из машины, чтобы размяться, а так же заниматься спортом и отдыхать активно.

Правильное сидение

Для того, чтобы комфортно чувствовать себя в дороге за рулем, необходимо не только выбрать правильное сидение, но и знать, как правильно его под себя настроить. Выбор водительского кресла должен основываться на следующих аспектах:

  • Спинка сидения непременно должна повторять изгиб позвоночника человека. Это позволит обеспечить ему правильное положение;
  • В обязательном порядке кресло должно иметь подголовник. Это способствует снижению нагрузки на позвоночник и уменьшает риск травм шейного отдела при рывках и резких поворотах машины. Подголовник должен находиться на уровне ушей или затылка водителя;
  • Очень нужный и полезный аксессуар – это автомобильный массажер. Такие накидки на сидения могут быть из резиновых шипов или деревянных шариков. Они при помощи массирования снижают нагрузку на позвоночник. Однако следует хорошо закреплять подобные массажеры, так как они могут смещаться вниз, создавая неудобства. Существуют еще вибромассажные накидки, которые способны снять напряжение бедер и мышц спины путем массирования определенных аккупунктурных точек.
  • Так же спина водителя будет комфортнее себя чувствовать, если подложить под нее ортопедическую подушку. Она поддерживает позвоночник, способствует поддержанию правильной осанки, уменьшает давление на поясницу, а так же снимает усталость мышц. Ортопедическая подушка – отличная профилактика остеохондроза. Использовать ее можно не только в автомобиле, но и дома, на работе.
  • Если болит позвоночник за рулем, но без машины никак не обойтись, то можно приобрести специальное водительское ортопедическое сидение. Конечно же, для этого необходима оценка состояния позвоночника у ортопеда, который даст именно индивидуальные рекомендации. Подобного рода сидения производят из эластичного геля и латекса, которые позволяют на 60% снизить нагрузки на позвоночник и кости. На таком кресле уменьшается давление на органы малого таза и улучшается кровоснабжение ягодичных мышц.

Как правильно сидеть за рулем:

Неприемлемые позы

Когда будущий водитель только проходит обучение в автошколе, то его учат, как правильно сидеть за рулем. Ведь правильная поза в некоторой степени предотвращает боли в спине за рулем, а так же обеспечивает отличный обзор дороги.

Однако получив права, многие об этом забывают и сидят неправильно. А ведь очень важно знать, на каком расстоянии необходимо сидеть от руля. Ведь если это слишком далеко, то увеличивается нагрузка на мышцы ног и рук. Если, наоборот, слишком придвинуться, то без опоры мышцы спины быстро устанут.

Довольно опасна «лежачая» поза, когда водитель практически разваливается на кресле за рулем. В такой позе перекрываются позвоночные артерии, что приводит к снижению остроты зрения, реакции, внимания и ведет к быстрому утомлению. В этой позе страдают органы малого таза и брюшной полости, впоследствии чего появляются такие заболевания как варикоз, гастрит, панкреотит, холецистит.

Следующей опасной позой является так называемая поза «банана». Это когда водитель далеко сидит от руля. Ноги у него вытянуты вперед, а сам он наклоняется к самому рулю. Не стоит так сидеть, ведь от этого сильно увеличивается давление на межпозвонковые диски.

Настройте в автомобиле все под себя - чтобы вождение не утомляло ВасНастройте в автомобиле все под себя - чтобы вождение не утомляло Вас

Такой вариант сидения, при котором левый локоть водителя лежит на открытом окне, так же не допустим. В такой позе получается боковое смещение, которое может в последствие спровоцировать заболевания поджелудочной железы и печени, а так же привести к деформациям в поясничном отделе позвоночника.

Можно сделать вывод, что если несерьезно относиться к позе за рулем, можно заработать серьезные проблемы со здоровьем. Заболевания спины могут в дальнейшем потребовать длительного лечения в стационарных условиях. Избежать этого помогут правильное водительское кресло, удобная и правильная поза за рулем, а так же различные аксессуары, облегчающие давление на спину и позвоночник. Так же не стоит забывать о спорте и активном отдыхе.

симптомы перетренированности

Симптомы перетренированности

Если вы не восстанавливаетесь между тренировками, ваши результаты заметно ухудшаются, и вы с легкостью можете отметить у себя один или несколько симптомов перетренированности:

  •   очень быстрая утомляемость
  •   беспричинная раздражительность
  •   головные боли
  •   тахикардия
  •   ухудшение координации
  •   бессонница или, напротив, сонливость
  •   отсутствие аппетита
  •   стойкое нежелание заниматься (однако если вы просто ленитесь, то едва начав тренировку, войдете во вкус, и желания остановиться уже не возникнет)

Если вы все еще сомневаетесь, проведите следующий тест:

проснувшись утром, сразу измерьте свой пульс. Если частота на 12 и более ударов выше нормы, это явный признак перетренированности. Встаньте и снова измерьте пульс. Разница в 20 ударов подтвердит, что организм находится в состоянии перетренированности. Симптомы не стоит игнорировать, лучше сразу принять меры или даже показаться врачу.

восстановление после тренировки

Восстановление при перетренированности

Если все же вы замечаете у себя явные признаки перетренированности, то любые тренировки необходимо немедленно прекратить и оценить, насколько критична ситуация. В случае, если справиться можно своими силами, то для восстановления после перетренированности следует предпринять несколько шагов:

1. Спите не менее 8-9 часов. Это наиболее важно для устранения перетренированности у женщин и мужчин.

2. Пейте больше воды, исключив при этом кофе и другие мочегонные напитки. Это позволит восстановить водный баланс организма, в который внесла коррективы перетренированность мышц.

3. Замените тренировки прогулками, занятиями йогой (умеренными и расслабляющими), пока не почувствуете желание вернуться к привычному ритму. Доверяйте своему организму, он ясно даст вам понять, когда лучше возобновить занятия после перетренированности. Начинайте при этом с легких тренировок, увеличивайте нагрузку постепенно.

4. Включить в рацион больше белка, фруктов и овощей. Они восполнят в организме запас витаминов и клетчатки, утраченный из-за перетренированности. Также можно пропить курс поливитаминов.

5. Пройдите курс процедур, способствующих релаксации после перетренированности. Массаж, сауна, контрастный душ – все это помогает усилить кровоснабжение мышц и внутренних органов, за счет чего они получают больше кислорода, а признаки перетренированности исчезают.

Очень важно помнить, что если после перетренированности восстановление слишком затянулось, желание вернуться к тренировкам не появляется, тахикардия, раздражительность и учащенное сердцебиение сохраняются, вы обязаны обратиться к врачу! Не затягивайте с этим, ведь перетренированность организма не должна стать причиной отказывать отказываться от спорта в дальнейшем.

Как и любое начинание, спорт требует вдумчивого и осознанного подхода. Не стоит истязать себя чрезмерными нагрузками – добиться желаемого результата это все равно не поможет. Последовательность, усердие и умение слушать свое тело, напротив, позволят прийти в форму, а также подарят желание продолжать заниматься спортом для удовольствия и здоровья.

Фото: bigstock.com

После стресса. Что бывает после стресса, если стресс не убрать? Каковы психологические последствия стресса для Вашего организма. К чему приводит пережитый сильный стресс? И что делать чтобы эти последствия не стали губительными для Вашей жизни.

Жизнь после стресса уже не та

Жизнь после стресса — это эмоциональные и физиологические последствия стресса на организм человека, его перенесшего.

Есть общее правило последствий стресса: «Где в организме тонко, там и рвется». Например, у человека с ослабленной пищеварительной системой после сильного стресса может открыться язва желудка.

Слабое сердце, тонкие сосуды? Они становятся мишенью стресса.  Инфаркт или инсульт практически неизбежны.

Нервная система на пределе? Бессонница, апатия или депрессия стучат к Вам в дверь.

Организм молод и здоров? Мозг рептилии среагирует на стресс паникой или фобиями с вероятностью в 70%.

Колесо стресса. Психологические последствия.

Колесо стресса несет повозку Вашей жизни к болезням и психологическим проблемам.

Стресс может быть накопленным в течение какого-то периода жизни.

Стресс бывает после психологической травмы или крупного события Вашей жизни, необязательно невеселого.

Свадьба, новая работа, крупная сделка, путешествие могут стать последней каплей, которая прольет реки последствий накопленного стресса.

Куда катится колесо Вашего стресса?

Мой Клиент, молодой человек 25 лет, месяц назад поженился и отправился в путешествие в Таиланд со своей молодой супругой. Там они попали в мотоциклетную катастрофу и чудом выжили. По приезду Клиент включился в работу — продажи в крупной иностранной компании. А еще через месяц на фоне выкуренного кальяна у него начались панические атаки.

Последующие обследования организма этого молодого человека показали практически абсолютное физиологическое здоровье всех органов и систем.

По шкале стресса (приведу в следующей публикации) уровень его стресса за месяц зашкалил и превысил годовую норму.

Обратите внимание, что стресс был вызван не только катастрофичным событием, но и вполне позитивными: свадьба, путешествие, повышение по службе.

ПОСЛЕ СТРЕССА: основные последствия стресса

Посмотрите на рисунок — на нем основные, но далеко не последние психологические последствия стресса.

  • БОЛЕЗНИ. Я уже писал Выше, что на физиологическом уровне начинаются болезни. Так называемая психосоматика.

  • СТРАХИ. Обычным психологическим последствием стресса является обострение разного рода страхов и боязнь. От страха выйти из дома, до боязни заснуть в темной комнате. Если ребенок чего-то боится, к бабке не ходи — он переживает сильный стресс.
  • ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА. Ей обычно более подвержены молодые и физически здоровые люди до 40 лет. Как в рассмотренном выше примере, паника часто случается на фоне приема наркотических веществ или сильного похмелья.
  • АПАТИЯ. Еще одно психологическое последствие стресса и напряжения, связанного с ним — апатия, отсутствие сил и желания жить. Апатия, часто, предвестник более грозного недуга — депрессии.
  • ГНЕВНЫЕ СРЫВЫ. Часто гнев «без причины» или безумная ярость являются психологическим следствием стресса, как подавляемого раздражения и недовольства собой и окружающими. Случается с мирными с виду людьми. Иногда выражается в аутоагрессии.

Загрузка ...

 Загрузка …

Сильный стресс. Что делать?

Главное правило антистрессовой терапии— это профилактика накопленного напряжения.

Составьте колесо баланса Вашего здоровья, освойте пару техник релаксации тела, делайте пятиминутки отдыха на работе, побольше спите и чаще бывайте на свежем воздухе.

Если психологические последствия стресса проявились в полную силу — не затягивайте — срочно обратитесь к психологу.

Да, да. Именно к психологу.

Не к подружке, соседке. Не к врачу-психотерапевту. И не к гадалке или ясновидящей — это путь траты времени и денег.

Психолог знакомый с антистрессовой терапией поможет Вам быстро и точно.

  • Психолог счастья поможет «перепрожить» травмирующую ситуацию или катастрофу с хорошим окончанием.
  • Психолог счастья проведет посттравматическую работу с эмоциями и ощущениями.
  • Психолог счастья выдаст веер рекомендаций по изменению жизни и обучит техникам релаксации.
  • Психолог счастья поможет избавиться от страхов, паники и гнева.
  • Психолог счастья быстро выведет Вас из состояния апатии и бессилия.

Это может быть онлайн сеанс с психологом счастья или очная консультация.

Напишите в комментариях, каковы наиболее частые последствия стресса в Вашей жизни.

Поделитесь колесом последствий стресса в социальных сетях или со своими знакомыми оффлайн:

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

  • Достижение счастья: 3 ингредиента рецепта счастливой жизни Достижение счастья вполне предсказуемый процесс, если вы знаете и настойчиво воплощаете в свою жизнь 3 ингредиента счастливой жизни. Остается только […]
  • Квадрат благосостояния. 4 шага к финансовому успеху. Какие компоненты рецепта финансового успеха Вы знаете? Мое мнение однозначно — их не менее 4-х. Посмотрите видеоролик, который познакомит Вас, шаг […]
  • Система саморазвития психолога счастья. Треугольник саморазвития. Представляю —  система саморазвития психолога счастья — целиком в этой статье. Я раскрою все уровни и инструменты саморазвития полностью. […]
  • Лечение бессонницы за 10 минут. Средство ТКМ от бессонницы. Лечение бессонницы возможно за 10 минут, если Вы знаете средства ТКМ от бессонницы. Вакуумные банки поставленные на 6 точек меридиана желудка за 10 […]
  • Завершить гештальт как. Цикл завершения гештальта. Завершить гештальт — это главная задача для тех, кто хочет накопить энергию для новых дел. Пора завершить начатое? Как завершить гештальт или иными […]
  • Опросник. Депрессия, апатия или просто усталость? Предлагаю заполнить опросник и определить с вероятностью 80%, Вы в депрессии, у Вас апатия или это накопленная усталость. Если согласно опроснику у […]
  • Приемы самопомощи и самотерапии от психолога. Рецепты Вашего Счастья:Формула СчастьяИсцеление ДушиНовый СценарийИнструменты Вашего Саморазвития:[urlspan]Уроки психолога […]

Женский журнал.10 фактов про Болезнь Шляттера. Симптомы и методы лечения Болезни Шляттера.

Сегодня мы поговорим о Болезни Шляттера. В научном мире эта болезнь имеет название Болезнь Осгуда—Шляттера или остеохондропатия бугристости большеберцовой кости. В данной статье я расскажу Вам об основных симптомах, медицинских фактах и методах лечения болезни Шляттера.

Болезнь Шляттера.

Надеюсь Вы читали мою предыдущую статью “20 фактов о Болезни Пертеса. Болезнь Пертеса: причины, симптомы и методы лечения “. Если нет, то очень рекомендую.

Итак, давайте ознакомимся с некоторыми фактами, связанными с болезнью Шляттера.

1) Определение: Болезнь Осгуда—Шлаттера — омертвение бугристости большеберцовой кости. Нагляднее изображено на рисунке:

10 фактов про Болезнь Шляттера. Симптомы и методы лечения Болезни Шляттера.

Топ 10 советов врачей, как вылечить Болезнь Шляттера:

2) Болезнь Шляттера чаще характерна для мальчиков в возрасте от 9 до 14—18 лет (автор: r a z n o b l o g . c o m)

3) Болезнь Шляттера развивается без видимой причины (иногда в результате травм, ушибов).

4) Чаще всего проявляется Болезнь Шляттера на одной ноге, реже — на обеих.

5) Группой риска можно считать детей усердно занимающихся такими видами спорта, как борьба, хоккей, футбол, тяжелая атлетика, аэробика и другими травмоопасными видами спорта.

6) Основные симптомы болезни Шляттера:

  • Локальная боль в области нижней части колена.
  • Напухание в области колена(возможно, как результат травмы).
  • Боль в коленном суставе при ходьбе, надавливании или приседании.
  • Боль в коленном суставе при физической нагрузке.
  • Оттек и неприятные ощущения в области колена. Возможно проявление острой боли в передней части колена, в той области, где сухожилие коленной чашечки присоединяется к берцовой кости.

7) Многие врачи утверждают, что Болезнь Шляттера проходит со временем самостоятельно. Однако, практика показывает обратное. Поэтому, если Ваш ребенок получил травму, если он жалуется на постоянные(пусть и не сильные) боли в коленном суставе, если Вы заметили даже незначительную опухоль(шишка) колена — НЕМЕДЛЕННО ОБРАЩАЙТЕСЬ К ВРАЧУ!!! (автор: r a z n o b l o g . c o m)

8 ) Течение болезни Шляттера в большинстве случаев длительное, однако, шансы на выздоровление достаточно велики. Установлено, что это заболевание излечивается по завершении периода роста организма ребенка.

9) Существует два наиболее точных метода диагностика болезни Шляттера:

  • Радиоизотопное сканирование.
  • Рентгенографическое исследование.

10) Возможные методы лечения Болезни Шляттера:

  • Первым делом необходимо обеспечить максимальный покой конечности(ей).
  • Снизить до минимума физические нагрузки.
  • Физиотерапия — электрофорез с прокаином и кальцием. Кальций крайне важен.
  • Грязевые и парафиновые ванны.
  • Лечебный массаж и физкультура.
  • Санаторное лечение.
  • В особо тяжелых случаях возможно применение гипсовой манжеты или фиксация бугристости к большеберцовой кости костным трансплантатом.

После излечения возможно останутся т.н. шишки под коленом. Также, возможна негативная реакция на перемену погоды.

Будьте здоровы и счастливы.

Болезнь Шляттера.

(автор: r a z n o b l o g . c o m)

Советую почитать:

  • 20 фактов о Болезни Пертеса. Болезнь Пертеса: причины, симптомы и методы лечения.
  • 50 интересных медицинских факта.
  • Распространенные заболевания блоггеров. Топ 10 болезней и недугов.
  • Геморрой. Лечение геморроя народными средствами. Различные средства лечения геморроя.
  • Базедова болезнь. Способы лечения щитовидной железы. Народная медицина и базедова болезнь.
  • 30 признаков беременности. Все признаки беременности!
  • СПИД. Полезно знать. Интересные факты.
  • Чудо лекарство — Тасимелтеон. Летай спокойно!
  • 11 медицинских технологий 2009 года.
  • 11 мифов о здоровье.
  • Пчёлы в помощь!
  • 10 советов от Простуды. Народная медицина.
  • Интересные медицинские факты.
  • Лекарство от инсульта!

Фасции и их функции

Слово fascia переводится с латинского языка как «бинт», «повязка» или «футляр». В анатомии фасцией называют плотную соединительную ткань, которая буквально пронизывает тело, создавая оболочку для мышц, обволакивая внутренние органы, кости и нервные волокна. Это важный элемент структуры сухожилий, связок, суставов.

Считаясь вспомогательной тканью, фасции, тем не менее, выполняют важные функции:

  • Удерживает внутренние структуры, мышцы, сухожилия, сосуды и нервы в четко фиксированном положении.
  • Активно участвуют в обмене веществ.
  • Отделяют органы друг от друга, ограничивая анатомические структуры.
  • Крепят мышцы к костям скелета.
  • Контролируют объем мышц и предупреждают их деформацию за счет своей эластичности и способности к растяжению.
  • Сокращаясь, позволяют удерживать тело в неудобном положении.
  • Передают энергетические импульсы, приводя в движение мышцы и кости.
  • Ускоряют ток крови и лимфатической жидкости.
  • Защищают сосуды и нервы, проходящие в толще мышечной ткани.

Фасции обладают памятью и способны изменить свою форму при постоянном повторении одних и тех же движений.

Доказано, что эластичность фасциальных тканей во многом зависит от эмоционального состояния человека: внутренние зажимы, стресс и напряжение делают эти структуры жесткими, уменьшают их гибкость, что приводит к нарушению осанки и скованности движений.

Последствия нарушения функций

По разным причинам строение и функции фасций могут нарушаться, доставляя человеку немало проблем.

  • Большая физическая нагрузка часто становится причиной мышечных спазмов, вследствие чего фасции повреждаются или уплотняются, образуя напряженные болезненные участки.
  • Активное сокращение мышц увеличивает нагрузку на соединительнотканную структуру: волокна деформируются (укорачиваются или вытягиваются), изменяя положение внутренних органов, нарушая их нормальную работу, ограничивая подвижность.
  • Длительные мышечные спазмы нередко становятся причиной развития воспаления и дегенеративных изменений в строении фасциальных волокон. А эти процессы практически всегда сопровождаются нарастающими болевыми ощущениями.
  • Дегидратация или повреждение клеток ткани часто становится причиной изменения формы и внутренней структуры фасций, нарушая их проводимость. В результате тормозятся метаболические процессы: ткани недополучают кислорода и питательных веществ, что приводит к быстрому старению тела.

Фасциальную ткань нередко называют «шестым органом чувств». Ведь здесь расположены свободные нервные окончания, рецепторы, отвечающие за болевые ощущения и «датчики» движения. Любое нарушение работы «периферического мозга» может привести к печальным результатам: мы перестанем координировать любое перемещение тела в пространстве и чувствовать боль, которая, как известно, является сигналом, предупреждающим о проблемах с организмом.

Боль в мышцах спины

Принцип действия и результаты массажа

Известно, что фасциальная ткань очень чувствительна и способна менять свою структуру в ответ на воздействие извне. Поэтому особые приёмы глубокого миофасциального массажа, во время которого прорабатываются не сами мышцы, а окружающая их соединительнотканная оболочка, помогут восстановить утраченные функции и избавить человека от боли и дискомфорта. В результате этой процедуры:

  • Усиливается кровоток, улучшая питание тканей и предупреждая кислородное голодание.
  • Активизируется движение лимфы, которая уносит из организма токсины, яды, шлаки, продукты распада.
  • Устраняются спазмы и зажимы, препятствующие нормальному движению мышц.
  • Мышечные волокна обретают прочность и эластичность, быстро восстанавливают свою работоспособность.
  • Разрабатываются триггерные точки, происходит воздействие на рефлекторные органы.
  • Расправляются зажатые фасциальные волокна, возвращая внутренние структуры тела в нормальное положение, заметно улучшая осанку человека.
  • Нормализуется чувствительная проводимость фасциальных цепей, в результате чего от головного мозга к внутренним органам приходят точные команды, четко регулирующие функционирование последних.

Методика работы с фасциями позволяет увеличить подвижность позвоночника и суставов, корректирует фигуру, способствуя снижению веса, купирует воспалительные процессы, улучшает вид и состояние кожи. Мало того, этот массаж прямо воздействует на нервную систему, уравновешивая процессы возбуждения и торможения, налаживая сон, улучшая настроение.

Важно предупредить пациента, что временной реакцией на воздействие может стать локальное покраснение кожи, подергивание мышц, озноб, тошнота и повышенное мочеотделение. Так организм перестраивается и реагирует на изменения, вызванные манипуляциями массажиста.

Фасциальный массаж разных зон

Долгие научные исследования доказали, что, воздействуя на разные области фасциальной ткани, можно устранить зажимы, снять спазм или мышечное напряжение, ослабить боль, даже работая на некотором расстоянии от ее очага, восстановить или ограничить подвижность различных структур.

Массаж головы

Поскольку фасциальная ткань буквально пронизывает всё наше тело, то и массажу подвергаются разные его участки:

Воздействие на эту зону носит исключительно оздоровительный характер и проводится, чтобы:

  • разработать болезненные триггерные точки;
  • повысить подвижность позвоночника;
  • устранить мышечные спазмы;
  • освободить зажатые нервные окончания;
  • улучшить кровообращение;
  • купировать болевой синдром.

Пациента укладывают на живот, чтобы провести миофасциальную диагностику. Она позволяет определить состояние опорно-двигательной системы человека, амплитуду движения позвоночника и суставов, выявить существующие, а иногда и скрытые заболевания. С помощью осмотра и методом глубокой пальпации массажист определяет зоны напряжения и триггерные точки, намечая таким образом индивидуальный план действия.

Сеанс миофасциального массажа начинают с шейно-воротниковой зоны, затем переходят на плечи, по паравертебральным линиям спускаются вниз и заканчивают проработкой поясницы и крестцового отдела спины. При этом классические приемы – поглаживание, растирание, разминание – сочетают с миофасциальной техникой «трех Т»: «тензией» (давлением), «торсией» (скручиванием), «тракцией» (растягиванием). Проработку ведут вдоль волокон, соизмеряя глубокое воздействие с дыханием пациента.

Голени и бедра массируют, чтобы снять напряжение, мышечную боль, увеличить выносливость. К процедуре часто прибегают спортсмены, ежедневно испытывающие физические перегрузки.

Здесь чаще всего используют прием растяжения, позволяющий расслабить фасции, вернуть им эластичность, тщательно проработать мышцы. Массируют медленно, по направлению волокон. Одной рукой слегка фиксируют кожу, другой – сдвигают фасции до ощущения стойкого сопротивления. Повторяют прием до тех пор, пока не наступит полное расслабление тканей.

Растянуть уплотненные волокна фасции поможет выполнение так называемого «валяния»: мышцы захватывают, приподнимают, оттягивают в сторону, а затем возвращаю в исходное положение.

Лицо и шея

Миофасциальная проработка шеи в первую очередь направлена на купирование болевых ощущений, которые периодически возникают даже у совершенно здорового человека. Метод позволяет устранит такие проблемы, как:

  • спазмы;
  • ущемления нервных корешков;
  • синдром короткой шеи;
  • «вдовий горб»;
  • проседание позвонков;
  • слабость связок;
  • отечность;
  • возрастные дегенеративные изменения.

Массаж начинают с диагностики, определения анатомических особенностей мышечного строения и точек прикрепления тканей. Затем приступают к терапии, направленной на снятие блоков. Проработку фасций боковой поверхности шеи осуществляют одновременно с воздействием на волосистую часть головы. Разминания, надавливания проводят двумя руками сразу.

К миофасциальному массажу лица прибегают, чтобы убрать отечность, улучшить цвет и состояние кожи, подтянуть овал, приостановить возрастные изменения. Кроме того, это помогает при восстановлении симметрии лица после инсультов и парезов.

Миофасциальная проработка предполагает глубокое воздействие на структуры организма, поэтому привыкать к процедуре стоит постепенно, шаг за шагом увеличивая длительность – от 30 минут до полутора часов. Для достижения стойкого результата рекомендуют посещать массажный кабинет 2–3 раза в неделю.

Противопоказания

Миофасциальная терапия способна вызвать глобальные изменения в теле, поэтому относится к ней нужно серьезно. Стоит отказаться от процедуры, если вы страдаете от:

  • онкологии;
  • туберкулеза;
  • герпеса;
  • внутренних кровотечений;
  • дерматитов; Лечение дерматита на лице
  • гнойничковых высыпаний;
  • хрупкости сосудов;
  • остеопороза;
  • заболеваний крови;
  • купероза.

Открытые травмы, раны, ожоги, наличие крупных родинок, папиллом, невусов также являются противопоказаниями к глубокотканному массажу. Инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела, беременность, недавно перенесенные роды или аборт, повышенная психическая возбудимость – состояния, при которых воздействие на фасции может нанести вред человеку.

Самомассаж

Медики в один голос утверждают, что исполнение этого массажа нужно доверять только специалистам. Ведь без глубоких знаний анатомии и физиологии, умения «читать» и чувствовать тело человека руками, без практических навыков воздействия на фасциальную ткань можно только навредить пациенту, усугубив его состояние.

Единственный выход для тех, кто хочет заняться массажем самостоятельно, – использовать специальные приспособления. Это может быть теннисный мяч, шипованный ролл или валик для глубокой проработки мышц и соединительной ткани.

  • Для начала стоит прощупать свое тело руками, определив болезненные или уплотненные участки.
  • Разогреть поверхность классическим растиранием.
  • Легким надавливанием или прокатыванием проработать проблемную зону в течение 30–60 секунд.
  • Действовать нужно очень аккуратно, стараясь не причинять боли.

Подробнее о способах самомассажа можно узнать из видеоурока.

Важно помнить, что этот метод предназначен для работы с мышцами и фасциями, поэтому воздействие на кости, суставы и позвоночник запрещено. Массаж шеи, где расположены артерии, нервные сплетения и жизненно важные органы, также лучше доверить мастеру, прошедшему обучение.

Авторские методики

Миофасциальная техника сравнительно молода, но у нее уже есть масса сторонников. Некоторые из них следуют классическим постулатам, другие – привносят собственные идеи, желая усовершенствовать технику и добиться лучших результатов.  Особенно хочется отметить авторские методики:

  • Энрике Гарсия

    – его техника испанского или хиромассажа направлена на снятие зажимов и блоков мышечной ткани путем воздействия на фасции. Результат – омоложение лица, улучшение работы суставов, сосудов, коррекция нейрофизиологических и метаболических процессов, протекающих в теле человека. Подробнее о пользе и правилах применения методики можно прочесть в статье: «Испанский массаж лица».

  • Татьяны Шубиной

    – техника направлена не только на омоложение лица и борьбу с возрастными изменениями (что, несомненно, привлекает женщин), но и на значительное улучшение самочувствия пациента, борьбу с мигренями и головокружениями. Причину их появления косметолог и массажист Татьяна Шубина видит в мышечных зажимах, устранить которые поможет массирование фасций сухожильного шлема головы, лица, шеи и ушных раковин.

Любая из этих методик  –  не только лечебное, но и прекрасным профилактическое средство. Не стоит ждать появления проблем со здоровьем – приступайте к процедурам уже сегодня и смело планируйте активную, полную сил и энергии жизнь на десятки лет вперед.

Как вернуться в спорт

Если вы всё-таки решили вернуться в бодибилдинг или просто вам пришлось не тренироваться из-за травмы, то я дам вам несколько рекомендаций, чтобы ваш возврат был максимально результативным:

  • Сначала тренируйте в основном вашу энергетику, а не силу. Это либо пампинг-тренировки, либо можно даже допустить чуть больше повторений и подходов. Так ваши клетки снова начнут набухать.
  • Постепенно увеличивайте интенсивность занятий. От 1-2 рабочих подходов с 2-3 упражнениями, до привычных 4-6 упражнений с 4-6 подходами. Обязательно делайте это ПЛАВНО! Или поймаете перетренированность. Помните, что ВАШИ МЫШЦЫ СЕЙЧАС СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ВАША ЭНРГЕТИКА.
  • Работайте с небольшими весами. Даже если вы уже можете выжать 100-120 кг, то не торопитесь. Ваши мышцы готовы к таким нагрузкам, а вот ваша энергетика ещё слишком слаба.
  • Больше белка в рационе! Чтобы опять раздуть ваши мышечные клетки НЕОБХОДИМО ПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА (2-3 г/кг веса). На стройке нужны кирпичи.

Случается так, что у нас не получается нормально тренироваться. Одни в этой ситуации сдаются, а другие ищут пути и решения проблемы. Всё зависит от вашего желания. Даже если у вас нет ничего, кроме пространства 2х2 метра, то всё равно можно минимизировать потери мышц, чтобы ваш возврат к тренировкам прошёл мягче.

comments powered by HyperComments

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: