Болит голова на ЛФК

ЛФК

Лечебная физическая культура, обозначаемая как ЛФК, — это комплекс специальных упражнений, подобранный для конкретного пациента с целью коррекции функций опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

Современные методики ЛФК успешно применяются для лечения постурологических проблем, для выявления которых в клинике используется высокоточная функциональная диагностика (стабилометрия, морфометрия, миофасциальная диагностика).

Мы предлагаем пройти курс обучающих занятий по стрейчинговой гимнастике, а также ощутить мощный эффект индивидуально разработанного комплекса упражнений, направленных на формирование и закрепление правильного двигательного стереотипа.

Цены

Наименование услуги Цена
Первичный прием врача ЛФК (осмотр, миофасциальная топографическая диагностика, функциональное тестирование) 3 000 руб.
Повторный прием врача ЛФК 2 000 руб.
Обучающее занятие с врачом (1 час) — реедукация двигательного стереотипа 3 000 руб.
Обучающее занятие с врачом (1,5 часа) — реедукация двигательного стереотипа 4 500 руб.
Обучающее занятие с врачом (2 часа) — реедукация двигательного стереотипа 6 000 руб.
Лечебная стрейтчинговая гимнастика (индивидуально) 2 000 руб.
Лечебная стрейтчинговая гимнастика (групповая) 1 000 руб.
Разработка индивидуальной программы лечебной гимнастики 3 000 руб.

Преимущества ЛФК в нашей клинике

Лечебная физкультура имеет множество достоинств:

  • нет возрастных ограничений;
  • индивидуальный подход;
  • контроль специалиста за выполнением упражнений;
  • большой спектр методик (от дыхательных до спортивно-прикладных).

Только индивидуальная программа, составленная специалистом, дает ожидаемый результат. Воздействие ЛФК точно выверено, направлено на эффективное решение обозначенных проблем.

Упражнения улучшают кровообращение в мышцах, возвращают подвижность суставов, снимают мышечные спазмы, благотворно влияют на работу всего организма. Со временем к пациенту возвращается естественная гибкость, исправляются нарушения осанки, ликвидируются мышечные и нервные блоки.

ЛФК не только является важным шагом на пути к выздоровлению, но также закрепляет результаты уже проведенного лечения.

Как проходит коррекция постурального баланса

Максимальный успех достигается при сочетании ЛФК и других методик (массаж, физиотерапия и т.д.). Специально подобранные техники с первичным базовым комплексом становятся основой уникальной лечебно-профилактического курса.

Постуральная гармонизация включает:

  • мобилизацию мышечного аппарата бережным путем;
  • повышение силы мышц до необходимого уровня;
  • усиление выносливости мускулатуры для поддержания функциональности;
  • реедукация двигательного стереотипа, закрепляющая правильный постуральный статус.

Прохождение курса ЛФК несет множество положительных эффектов, среди которых – внутренний массаж органов брюшной полости и таза, исчезновение патологических натяжений мышечно-фасциальных структур, снятие лишнего напряжения тканей, создание условий для уравновешивания тела в пространстве.

Стрейчинговая гимнастика позволяет чередовать расслабление и напряжение мышц. Эффект занятий виден с первых процедур: мышечные зажимы ослабевают, уходит дискомфорт из проблемных зон, пациент ощущает прилив сил.

Обратите внимание, что ЛФК позволяет проработать все мышцы – даже те, которые не задействованы при тренировках в фитнес-зале. Подтянутый, стройный вид, отличное самочувствие, прекрасное настроение – главные эффекты правильно подобранной лечебной физкультуры.

Мы работаем с пациентами всех возрастов, предлагая проверенные решения в каждом отдельно взятом случае, делая акцент на эффективности и безопасности применяемых методик.

Почему болит шея?

Болит шея

Шейный отдел – самая подвижная, но по замыслу природы наименее нагруженная часть позвоночника, поэтому мышцы здесь достаточно слабые, а позвонки меньше других и более хрупкие. Однако современный человек постоянно подвергает свое тело нагрузкам, которые не предусмотрены его физиологией, одновременно лишая его естественных движений. И организм отвечает на такое пренебрежение дискомфортом и болезнями.

Мы знаем о том, что нельзя нырять в незнакомом месте, но забываем о том, что хрупкие шейные позвонки боятся не только ударов, но и длительных, пускай и небольших, статических нагрузок. Они возникают, когда мы долго сгибаемся над клавиатурой компьютера, весь день остаемся за рулем или смотрим телевизор полулежа. Постоянное напряжения в мышцах и связках шеи приводит к тому, что диски между телами позвонков сдавливаются, а иногда трескаются и выпячиваются, и образуется грыжа.

Задача шеи – не только удерживать голову и обеспечивать ее подвижность: в поперечных отростках ее позвонков пролегают кровеносные сосуды и нервные окончания. Когда артерии сдавливаются из-за выпячивания (протрузии) дисков, спазмов мышц и сосудов, мозгу не хватает кислорода, и у нас болит и/или кружится голова, а при ущемлении нервных корешков немеют губы, язык, конечности, иногда становится шаткой походка и нарушается речь.

Крепкий мышечный корсет держит спину в правильном положении и защищает от сдавливания пролегающие в глубине кровеносные сосуды. Но даже если болезнь уже дает о себе знать, с ней можно справиться: мышцы укрепит лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, и нагрузка на поврежденные диски снизится.

Основные правила занятий

Лечебную гимнастику нельзя делать при обострениях любых заболеваний (особенно с температурой), а женщинам во время месячных. Людям с межпозвонковыми грыжами разрешены не все упражнения, а некоторые делаются только сидя или лежа, потому что при выполнении стоя кружится голова.

Перед занятием разотрите проблемный участок шеи, чтобы разогреть мышцы, и проведите разминку для верхней части тела. Пожилым людям достаточно 2–3 минуты походить на месте: сначала полностью опуская стопу на пол, потом на цыпочках и на пятках. Следует придерживаться следующих правил:

  1. Следите за осанкой! Чтобы от шейной гимнастики была польза, старайтесь делать ее с ровной спиной.
  2. Двигайтесь плавно, чувствуя каждую мышцу. Шея не любит рывков, и если вы будете слишком энергичны, то вместо облегчения рискуете получить травму.
  3. Усилия делайте на вдохе, а расслабляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию (ИП) – на выдохе.

Подберите несколько простых движений и добавляйте новые по мере того, как крепнут мышцы. Лучше правильно выполнить одно-три упражнения, чем рисковать, сразу принимаясь за сложный комплекс. Постепенно вводите в занятия базовые упражнения для груди и плечевого пояса, они комплексно воздействуют на всю верхнюю часть тела.

Если при выполнении рекомендованных упражнений вас не отпускает боль, не продолжайте заниматься через силу! Обратитесь к врачу врачебно-физкультурного диспансера, и он даст вам совет по подбору упражнений, а возможно, вам понадобятся лекарственные препараты или хирургическое лечение.

Стандартный ЛФК-комплекс

Повороты шеи

Упражнения выполняются стоя или сидя, по 6–8 раз (в двусторонних – на каждую сторону). Если движение вызывает острую боль, откажитесь от него по крайней мере на одно занятие, а на следующий день попробуйте снова, повторив технику по видео.

  1. Расслабление шеи (стоя). Встаньте ровно, руки опущены. Сожмите кулаки, напрягитесь, почувствуйте, как плечи и лопатки опускаются, а спина выпрямляется. Замрите на полминуты, расслабьтесь, пусть руки «болтаются, как у куклы». Повторите 2–3 раза.
  2. Наклоны и повороты головы. Делайте их плавно, чувствуя, как натягиваются мышцы:
    • с усилием потяните голову в сторону, коснитесь ухом плеча, сосчитайте до десяти, вернитесь в ИП и повторите на вторую сторону;
    • держа плечи ровно, опустите подбородок на грудь, сосчитайте до трех, вернитесь в ИП и повторите;
    • теперь немного усложните движение: скользя подбородком вниз по груди, пытайтесь коснуться впадинки между ключицами;
    • поверните голову вправо, сосчитайте до пяти, теперь влево – и снова зафиксируйте.
  3. Пожмите плечами, поднимая их повыше, но не сдвигая; опускайте, отводя назад и расправляя. Повторите цикл, сколько указано, расслабьтесь и отдохните полминуты. Снова поднимите плечи, но теперь отводите их вперед – в ИП – назад, смыкая лопатки. Повторите цикл.
  4. Пожимание плечамиПожимание плечами«Махи руками». Встаньте ровно, руки в стороны. Сведите лопатки, и руки уйдут назад, совершая мах. Напрягайте только мышцы спины!
  5. Круговые вращения (до 6 подходов/4 повтора на сторону). Поднимите руки на уровень груди и согните в локтях, сожмите пальцы в кулаки и по очереди крутите кистями. Теперь, не разжимая кулаков, поочередно повращайте локтями, а потом, выпрямив руки в стороны – плечевыми суставами (4 раза вперед и 4 назад).

Заканчивается комплекс расслаблением. Расслабьте шею, как в первом упражнении, поднимите руки и «уроните» под их собственным весом.

Упражнения доктора Шишонина

Особенность гимнастики по методу Александра Шишонина – фиксация положений: поворачиваете голову и замираете, вытягиваете шею и задерживаетесь на 10–30 секунд. Комплекс укрепляет мышечный корсет, а значит, снимает боль при шейно-грудном остеохондрозе, улучшает кровообращение и уменьшает риск гипертонии.

Первый месяц занимайтесь каждый день, а со второго – трижды в неделю. Позанимайтесь перед зеркалом, сверяясь с фото – это поможет вам освоить правильную технику, или включите на планшете видеоурок. Каждое движение или цикл движений повторяйте 3–5 раз, возвращаясь между повторами в исходное положение.

  1. «Метроном». Представьте себе, что ваши голова и шея качаются, как замедленный маятник метронома, останавливаясь в крайних точках и снова продолжая ход.
  2. «Пружинка». Опустите подбородок, замрите, сосчитайте до трех, потянитесь вперед и вверх, как ластящаяся кошка, и снова замрите.
  3. «Гусь». Держа подбородок параллельно полу, вытяните шею подальше вперед, как гусь, и тянитесь головой в сторону/вниз к одноименному плечу.
  4. Крутим головой: «Взгляд в небо» + «Рамка» + «Факир». Поверните голову, насколько получится, зафиксируйтесь, повторите на другую сторону – это был первый цикл. Теперь ладонь правой руки ложится на противоположное плечо, голова идет вправо; зафиксируйте, поменяйте руки и повторите налево – второй цикл. Соедините ладони вытянутых рук лодочкой над макушкой (так изображают факиров на индийских миниатюрах) и продолжайте повороты головы.
  5. «Цапля». Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Отведите руки назад, как крылья цапли, а подбородком изо всех сил тянитесь вперед и вверх.

Заканчивается комплекс растяжкой (каждое движение по 2–4 раза). Через верх обхватите голову слева ладонью правой руки и потяните к одноименному плечу, насколько сможете; повторите в другую сторону. Теперь надавливайте ладонями на затылок, увлекая голову кверху, а потом на лоб, наклоняя назад. Точно так же, создавая сопротивление руками, выполните наклоны и повороты.Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Гимнастика по М. Норбекову

Целебная методика М. Норбекова отличается тем, что наряду с техникой она обучает правильному психологическому настрою. Ведь человек – это не только тело, но и психика, поэтому тот, кому занятия в радость, лучше чувствует свое тело, быстрее и легче добивается успехов. Упражнения выполняют из положения стоя с прямой спиной; по 10–15 раз, если не указано иначе, без усилий или слегка напрягаясь, но не до боли.

  1. «Смотрим через забор». Сцепите ладони перед глазами, поднимите их на уровень бровей. Тянитесь макушкой вверх, стараясь заглянуть – что там, за забором? Работают только мышцы шеи, вытягивая позвонки. Увидели? Теперь оглядывайтесь по сторонам – вправо/влево.
  2. «Чистим перышки»: шея изогнута и напряжена, подбородок скользит по груди вниз, нос направлен к груди, как клюв у птицы, которая чистит себе перья на груди. Зафиксируйте конечное положение и посчитайте до пяти.
  3. «Черепаха» (10–15 движений в каждом направлении). Представьте, что вы черепаха. Выгляните из панциря, вытянув шею, откиньте голову (затылок ложится на спину) и вертикально втягивайте ее в плечи. Потянитесь вперед, подбородок прижмите к груди и тяните вниз, а наклоненную голову продолжайте втягивать в плечи. Начинайте двигаться расслабленно, потом с небольшим напряжением.
  4. Наклоны головы. Не напрягаясь, касайтесь ухом одноименного плеча, туловище не двигается. Не тяните мышцы через силу! Постепенно они привыкнут растягиваться, и вы будете наклоняться ниже.
  5. «Собачка прислушивается». Коснитесь одной рукой носа, а второй – затылка, вообразите между ними прямую линию. Это условная ось, вокруг которой вращается голова. Теперь поворачивайте ее: подбородок идет в сторону/вверх: «Хозяин, что ты сказал?». В исходном положении голова смотрит прямо, наклонена вперед или откинута, но основной принцип сохраняется: она двигается вокруг оси нос – затылок.
  6. «Сова». Вы знаете, что сова может поворачивать голову на 270 градусов? У человека так, конечно, не получится, но представляя себе эту птицу, легче понять, как выполнять упражнение. Из исходного положения медленно ведите взгляд (а за ним голову) как можно дальше в сторону, тело неподвижно. Не перестарайтесь, иначе заработаете растяжение!
  7. «Тыква» закрепляет освоенные элементы, повторяя их по кругу, и голова словно сама собой катается по плечам. «Почистите перышки», прикоснитесь к плечу ухом, прижмите подбородок к груди; коснитесь ухом второго плеча, «втяните голову в позвоночник», и снова начните круг.

Прислушивайтесь к себе! Когда вы заметите первые результаты, разделите со своим телом радость от того, что оно становится сильнее, и вам не придется заставлять себя продолжать занятия.

Почему болит шея?

Болит шея

Шейный отдел – самая подвижная, но по замыслу природы наименее нагруженная часть позвоночника, поэтому мышцы здесь достаточно слабые, а позвонки меньше других и более хрупкие. Однако современный человек постоянно подвергает свое тело нагрузкам, которые не предусмотрены его физиологией, одновременно лишая его естественных движений. И организм отвечает на такое пренебрежение дискомфортом и болезнями.

Мы знаем о том, что нельзя нырять в незнакомом месте, но забываем о том, что хрупкие шейные позвонки боятся не только ударов, но и длительных, пускай и небольших, статических нагрузок. Они возникают, когда мы долго сгибаемся над клавиатурой компьютера, весь день остаемся за рулем или смотрим телевизор полулежа. Постоянное напряжения в мышцах и связках шеи приводит к тому, что диски между телами позвонков сдавливаются, а иногда трескаются и выпячиваются, и образуется грыжа.

Задача шеи – не только удерживать голову и обеспечивать ее подвижность: в поперечных отростках ее позвонков пролегают кровеносные сосуды и нервные окончания. Когда артерии сдавливаются из-за выпячивания (протрузии) дисков, спазмов мышц и сосудов, мозгу не хватает кислорода, и у нас болит и/или кружится голова, а при ущемлении нервных корешков немеют губы, язык, конечности, иногда становится шаткой походка и нарушается речь.

Крепкий мышечный корсет держит спину в правильном положении и защищает от сдавливания пролегающие в глубине кровеносные сосуды. Но даже если болезнь уже дает о себе знать, с ней можно справиться: мышцы укрепит лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, и нагрузка на поврежденные диски снизится.

Основные правила занятий

Лечебную гимнастику нельзя делать при обострениях любых заболеваний (особенно с температурой), а женщинам во время месячных. Людям с межпозвонковыми грыжами разрешены не все упражнения, а некоторые делаются только сидя или лежа, потому что при выполнении стоя кружится голова.

Перед занятием разотрите проблемный участок шеи, чтобы разогреть мышцы, и проведите разминку для верхней части тела. Пожилым людям достаточно 2–3 минуты походить на месте: сначала полностью опуская стопу на пол, потом на цыпочках и на пятках. Следует придерживаться следующих правил:

  1. Следите за осанкой! Чтобы от шейной гимнастики была польза, старайтесь делать ее с ровной спиной.
  2. Двигайтесь плавно, чувствуя каждую мышцу. Шея не любит рывков, и если вы будете слишком энергичны, то вместо облегчения рискуете получить травму.
  3. Усилия делайте на вдохе, а расслабляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию (ИП) – на выдохе.

Подберите несколько простых движений и добавляйте новые по мере того, как крепнут мышцы. Лучше правильно выполнить одно-три упражнения, чем рисковать, сразу принимаясь за сложный комплекс. Постепенно вводите в занятия базовые упражнения для груди и плечевого пояса, они комплексно воздействуют на всю верхнюю часть тела.

Если при выполнении рекомендованных упражнений вас не отпускает боль, не продолжайте заниматься через силу! Обратитесь к врачу врачебно-физкультурного диспансера, и он даст вам совет по подбору упражнений, а возможно, вам понадобятся лекарственные препараты или хирургическое лечение.

Стандартный ЛФК-комплекс

Повороты шеи

Упражнения выполняются стоя или сидя, по 6–8 раз (в двусторонних – на каждую сторону). Если движение вызывает острую боль, откажитесь от него по крайней мере на одно занятие, а на следующий день попробуйте снова, повторив технику по видео.

  1. Расслабление шеи (стоя). Встаньте ровно, руки опущены. Сожмите кулаки, напрягитесь, почувствуйте, как плечи и лопатки опускаются, а спина выпрямляется. Замрите на полминуты, расслабьтесь, пусть руки «болтаются, как у куклы». Повторите 2–3 раза.
  2. Наклоны и повороты головы. Делайте их плавно, чувствуя, как натягиваются мышцы:
    • с усилием потяните голову в сторону, коснитесь ухом плеча, сосчитайте до десяти, вернитесь в ИП и повторите на вторую сторону;
    • держа плечи ровно, опустите подбородок на грудь, сосчитайте до трех, вернитесь в ИП и повторите;
    • теперь немного усложните движение: скользя подбородком вниз по груди, пытайтесь коснуться впадинки между ключицами;
    • поверните голову вправо, сосчитайте до пяти, теперь влево – и снова зафиксируйте.
  3. Пожмите плечами, поднимая их повыше, но не сдвигая; опускайте, отводя назад и расправляя. Повторите цикл, сколько указано, расслабьтесь и отдохните полминуты. Снова поднимите плечи, но теперь отводите их вперед – в ИП – назад, смыкая лопатки. Повторите цикл.
  4. Пожимание плечамиПожимание плечами«Махи руками». Встаньте ровно, руки в стороны. Сведите лопатки, и руки уйдут назад, совершая мах. Напрягайте только мышцы спины!
  5. Круговые вращения (до 6 подходов/4 повтора на сторону). Поднимите руки на уровень груди и согните в локтях, сожмите пальцы в кулаки и по очереди крутите кистями. Теперь, не разжимая кулаков, поочередно повращайте локтями, а потом, выпрямив руки в стороны – плечевыми суставами (4 раза вперед и 4 назад).

Заканчивается комплекс расслаблением. Расслабьте шею, как в первом упражнении, поднимите руки и «уроните» под их собственным весом.

Упражнения доктора Шишонина

Особенность гимнастики по методу Александра Шишонина – фиксация положений: поворачиваете голову и замираете, вытягиваете шею и задерживаетесь на 10–30 секунд. Комплекс укрепляет мышечный корсет, а значит, снимает боль при шейно-грудном остеохондрозе, улучшает кровообращение и уменьшает риск гипертонии.

Первый месяц занимайтесь каждый день, а со второго – трижды в неделю. Позанимайтесь перед зеркалом, сверяясь с фото – это поможет вам освоить правильную технику, или включите на планшете видеоурок. Каждое движение или цикл движений повторяйте 3–5 раз, возвращаясь между повторами в исходное положение.

  1. «Метроном». Представьте себе, что ваши голова и шея качаются, как замедленный маятник метронома, останавливаясь в крайних точках и снова продолжая ход.
  2. «Пружинка». Опустите подбородок, замрите, сосчитайте до трех, потянитесь вперед и вверх, как ластящаяся кошка, и снова замрите.
  3. «Гусь». Держа подбородок параллельно полу, вытяните шею подальше вперед, как гусь, и тянитесь головой в сторону/вниз к одноименному плечу.
  4. Крутим головой: «Взгляд в небо» + «Рамка» + «Факир». Поверните голову, насколько получится, зафиксируйтесь, повторите на другую сторону – это был первый цикл. Теперь ладонь правой руки ложится на противоположное плечо, голова идет вправо; зафиксируйте, поменяйте руки и повторите налево – второй цикл. Соедините ладони вытянутых рук лодочкой над макушкой (так изображают факиров на индийских миниатюрах) и продолжайте повороты головы.
  5. «Цапля». Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Отведите руки назад, как крылья цапли, а подбородком изо всех сил тянитесь вперед и вверх.

Заканчивается комплекс растяжкой (каждое движение по 2–4 раза). Через верх обхватите голову слева ладонью правой руки и потяните к одноименному плечу, насколько сможете; повторите в другую сторону. Теперь надавливайте ладонями на затылок, увлекая голову кверху, а потом на лоб, наклоняя назад. Точно так же, создавая сопротивление руками, выполните наклоны и повороты.Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Гимнастика по М. Норбекову

Целебная методика М. Норбекова отличается тем, что наряду с техникой она обучает правильному психологическому настрою. Ведь человек – это не только тело, но и психика, поэтому тот, кому занятия в радость, лучше чувствует свое тело, быстрее и легче добивается успехов. Упражнения выполняют из положения стоя с прямой спиной; по 10–15 раз, если не указано иначе, без усилий или слегка напрягаясь, но не до боли.

  1. «Смотрим через забор». Сцепите ладони перед глазами, поднимите их на уровень бровей. Тянитесь макушкой вверх, стараясь заглянуть – что там, за забором? Работают только мышцы шеи, вытягивая позвонки. Увидели? Теперь оглядывайтесь по сторонам – вправо/влево.
  2. «Чистим перышки»: шея изогнута и напряжена, подбородок скользит по груди вниз, нос направлен к груди, как клюв у птицы, которая чистит себе перья на груди. Зафиксируйте конечное положение и посчитайте до пяти.
  3. «Черепаха» (10–15 движений в каждом направлении). Представьте, что вы черепаха. Выгляните из панциря, вытянув шею, откиньте голову (затылок ложится на спину) и вертикально втягивайте ее в плечи. Потянитесь вперед, подбородок прижмите к груди и тяните вниз, а наклоненную голову продолжайте втягивать в плечи. Начинайте двигаться расслабленно, потом с небольшим напряжением.
  4. Наклоны головы. Не напрягаясь, касайтесь ухом одноименного плеча, туловище не двигается. Не тяните мышцы через силу! Постепенно они привыкнут растягиваться, и вы будете наклоняться ниже.
  5. «Собачка прислушивается». Коснитесь одной рукой носа, а второй – затылка, вообразите между ними прямую линию. Это условная ось, вокруг которой вращается голова. Теперь поворачивайте ее: подбородок идет в сторону/вверх: «Хозяин, что ты сказал?». В исходном положении голова смотрит прямо, наклонена вперед или откинута, но основной принцип сохраняется: она двигается вокруг оси нос – затылок.
  6. «Сова». Вы знаете, что сова может поворачивать голову на 270 градусов? У человека так, конечно, не получится, но представляя себе эту птицу, легче понять, как выполнять упражнение. Из исходного положения медленно ведите взгляд (а за ним голову) как можно дальше в сторону, тело неподвижно. Не перестарайтесь, иначе заработаете растяжение!
  7. «Тыква» закрепляет освоенные элементы, повторяя их по кругу, и голова словно сама собой катается по плечам. «Почистите перышки», прикоснитесь к плечу ухом, прижмите подбородок к груди; коснитесь ухом второго плеча, «втяните голову в позвоночник», и снова начните круг.

Прислушивайтесь к себе! Когда вы заметите первые результаты, разделите со своим телом радость от того, что оно становится сильнее, и вам не придется заставлять себя продолжать занятия.

Головная боль физического напряжения

Головная боль после физических нагрузокГоворить о головной боли физического напряжения можно только при отсутствии органических заболеваний и других провоцирующих факторов. Этот вид боли вызван напряжением мышц шеи и головы из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники выполнения упражнений. Головная боль носит давящий или сжимающий характер. По ощущениям она напоминает плотно сжатый вокруг головы обруч. Обычно боль умеренная, но бывает и очень интенсивной. Согласно исследованиям у половины людей, регулярно занимающихся спортом, наблюдается головная боль физического напряжения.

Другие причины

Головная боль после физических нагрузок может также появляться из-за:

  • депрессивных состояний, эмоционального перенапряжения;
  • синдрома отмены, возникшего после прекращения приема анальгетиков;
  • невралгии затылочных нервов как результата использования защитных средств во время тренировок: тесного шлема, очков и т. д.;
  • растяжения шейных мышц и связок;
  • поражения межпозвоночных суставов;
  • баротравмы (у ныряльщиков с аквалангом).

Когда головные боли носят интенсивный характер и появляются после каждой тренировки без видимых на то причин, следует обязательно показаться врачу.

Симптомы, которые должны насторожить

Иногда через подобное недомогание выражают себя последствия травм или различные заболевания. Например, если во время тренировки болит голова при наклонах вниз, то это признак гайморита.

Также нельзя игнорировать симптомы, если головная боль:

  • сопровождается признаками нарушения сознания, изменения личности, психических отклонений;
  • очень сильная и развивается за несколько секунд;
  • сопровождается тошнотой, рвотой или повышением температуры;
  • возникла на фоне недавней инфекции;
  • сопровождается болезненными ощущениями в плече или шее;
  • возникла впервые и носит интенсивный характер.

Подобные признаки требуют обязательного обследования в больнице. Они могут указывать на развитие серьезных патологий.

Как лечить головную боль, возникшую после тренировок

В первую очередь можно попробовать принять таблетку обезболивающего лекарства. «Анальгин» или «Цитрамон» быстро принесут облегчение. Но если нет охоты экспериментировать с медицинскими препаратами, то следует испытать более безобидные способы:

  • лечь поспать. Головная боль, появившаяся в результате перетруженности и усталости, пройдет за несколько часов здорового сна;
  • принять теплую ванную. Достаточно добавить по 50 г морской соли и травы валерианы, чтобы превратить обычное купание в целебную процедуру;
  • перетереть мякоть лимона. Полчаса сидения в тишине с таким «лекарством» на лбу поможет избавиться от головной боли.

Также можно приготовить травяные чаи:

  1. Залить кипятком 1 ч. л. травы зверобоя. Процедить по истечении 20 мин.
  2. Залить кипятком 2 ст. л. мать-и-мачехи. Процедить через 40 мин.
  3. Залить кипятком 1 ст. л. мяты. Дать настояться 15 мин. и процедить.

Благодаря успокаивающему, спазмолитическому и болеутоляющему действию, травяные чаи быстро снимают головную боль.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Чтобы занятия спортом приносили лишь радость, нужно следовать таким правилам:

  • правильно дышать. Задержка дыхания актуальна только под водой, а не во время силовых тренировок;
  • нагрузку увеличивать постепенно. Если бег трусцой начинать с медленного шага, постепенно прибавляя скорость, то сердечный ритм успеет приспособиться к новым условиям;
  • разумно питаться. Бананы, йогурты, цитрусовые, орехи могут не только прибавить энергии перед предстоящей тренировкой, но заодно и вызвать головную боль;
  • пить воду. Обезвоживание провоцирует головные боли. Достаточно выпивать стакан воды за 1 час до тренировки, а также через 30-40 минут после ее начала. Вода способствует понижению артериального давления, что снижает риск появление головной боли;
  • укреплять мышцы шеи. Во время выполнения упражнений из-за слабости шейных мышц может возникать спазм сосудов головного мозга, в результате которого начинает болеть голова;
  • помнить об осанке. По мнению ученых, большая часть головных болей возникает из-за проблем с осанкой, поэтому есть смысл о ней позаботиться.

Головная боль, появляющаяся после физических нагрузок, может отбить желание заниматься спортом даже у самого целеустремленного человека. Но стоит ли отказываться от собственного здоровья из-за недомоганий после тренировок? Ведь такая головная боль – это сигнал, требующий внимания. И возможно, не стоит откладывать визит к врачу?

Предыдущая запись

Головная боль при простуде

Следующая запись

Головная боль после инсульта

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.

В их число входят:

  • длительное и стойкое повышение артериального давления;
  • сдавленные позвоночные артерии;
  • защемленные нервные корешки;
  • хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
  • ослабленные сосуды;
  • плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
  • нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
  • повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
  • состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
  • сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.

Физические упражнения в целях профилактики

Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.

Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:

  • частые стрессы и эмоциональные переживания;
  • хроническая бессонница;
  • физическое и умственное перенапряжение;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • отложение солей в шейном отделе позвоночника;
  • переохлаждение шейных суставов;
  • мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.

Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными. Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.

Преимущества метода

Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

  • гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
  • занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
  • для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
  • в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.

Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.

Противопоказания

Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:

  • острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
  • повышенная температура (от 37 градусов и выше);
  • нарушение в работе эндокринной системы;
  • внутренние кровотечения;
  • болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
  • опухолевые новообразования в шейном отделе.

Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.

Правила выполнения

Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.

  1. Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
  2. Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
  3. На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
  4. Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
  5. Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
  6. Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
  7. Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.

Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.

Базовый комплекс

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.

Название упражнения Техника выполнения
Метроном Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу).

В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить.

Цапля Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
Гусь Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.
Взгляд в небо Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной.
Рама Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.
Факир Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд.
Пружина Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх.

Растяжка после тренировки

Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.

  1. Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
  2. Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
  3. Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
  4. Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.

Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: