Боли в спине при подвижном образе жизни

Если ранее боли в спине беспокоили в большей мере людей старшего, реже среднего возраста, то сейчас ситуация меняется. Даже, казалось бы, молодые и довольно здоровые люди всё чаще сталкиваются с этой проблемой. Происходит это, в основном, в связи с неправильным образом жизни и низким уровнем двигательной активности. Частые боли в спине могут привести к постоянному дискомфорту. Есть множество доступных способов профилактики болей в спине и почти все они заключаются в спортивных манипуляциях.

Лечебная физкультура – это довольно старый метод укрепления здоровья. От человека не требуется никаких лишних вложений, кроме силы воли и желания привести свой организм в тонус! Такая физкультура доступна каждому человеку, потому что кабинеты ЛФК функционируют во всех клиниках нашей страны. Вложений ноль, пользы много — вот что значит ЛФК! С помощью ЛФК, как метода, направленного на лечение боли в спине, вы сможете достигнуть отличных результатов!

Боли в спине могут быть показателем того, что вы ведёте слишком сидячий и малоподвижный образ жизни. Так же, они могут быть предвестниками довольно неприятных отклонений и болезней в будущем, таких как остеохондроз, протрузия, спондилоартроз, спондилез, межпозвоночная грыжа и других. Поэтому крайне важно вовремя уделить необходимое внимание этому отклонению, а лучше предотвратить его путём профилактики и подвижного образа жизни.

Каждый человек, вне зависимости от болезни, найдет свой ряд упражнений, которые помогут ему восстановить организм. Больная спина или растянутая нога — все это исправит ЛФК! Методы лечебной физической культуры довольно просты. Выполнять такие физические нагрузки может каждый человек вне зависимости от физической подготовки. ЛФК — это верно подобранные упражнения, исполненные при правильном дыхании. По сути, это лечение и профилактика заболеваний в одном флаконе.лфк

На занятиях ЛФК вы не просто избавитесь от боли в спине или суставах, вы начнете решать глобальную проблему болезни и займётесь ее лечением при помощи физических манипуляций и нагрузок, которые запросто выдержит ваш организм.

ЛФК — это движение, причем постоянное и равномерное, то движение, которое никогда не навредит вашему организму. А движение, как известно — жизнь!

Многие люди, по состоянию здоровья, не могут себе позволить больших физических нагрузок, не могут ходить регулярно в спортзал и фитнес клуб. Но застой организма опасен, поэтому ЛФК придет на помощь всем тем, кто не может заниматься спортом усиленно.

Боли в спине

Боли в спине бывают по разным причинам. Они бывают острые и хронические. Острая боль случается интенсивно и неожиданно. Она может появится при тяжести, которую вы подняли. Из за мало подвижного образа жизни, беременности и избыточного веса могут быть хронические боли в спине.

Стресс является также серьезным фактором таких болей. Заболевания, не имеющие непосредственное отношение к спине, к примеру инфекции в моче выводящих путей. По таким причинам боли в спине бывают очень редко.

Боли в спине причины

Какие могут быть причины боли в спине:

  • если поврежден суставный отросток позвоночника
  • при растяжении связок и мышц
  • при грыже межпозвоночного диска
  • при мышечном спазме в стрессовой ситуации или в результате травмы
  • при остеохондрозе – это самая распространенная боль в спине
  • при ишиасе, при котором поражен седалищный нерв. Чаще всего при остеохондрозе межпозвоночных дисков проявляются боли в пояснице, бедре, ягодице, голени
  • вызывает давление на спинной мозг или нервные корешки из за разрастания костной ткани тел позвонков
  • при остеопорозе – это когда позвонки настолько ослабли, что начинают ломаться и крошится

Упражнения для спины

а) мышцы, бедра и ягодицы. Нужно лечь на спину. Согните в коленях ноги, на полу оставьте ступни. Обхватите одну ногу руками и медленно подтяните ее к груди как можно ближе. Держите так пока не почувствуете напряжение, но не в коем случае не боль. Потом без рывков медленно и плавно опустите ее. Повторяйте такое упражнение до пяти раз. Потом тоже самое проделайте с другой ногой. Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы и мышцы бедра.

б) колени к груди. Нужно так же лечь на спину. Согните ноги в коленях, ступни должны оставаться на полу. Обхватите руками сразу де ноги и подтяните их к груди как можно ближе не торопясь. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Рывки не допускайте. Опустите также плавно и медленно. Повторяйте упражнение до пяти раз.

в) повороты. Также лягте на спину и согните в коленях ноги, ступни оставьте на полу, пятки должны касаться ягодиц. Колени держите вместе, а плечи на полу. Опускайте колени медленно в право до ощущения напряжения. Несколько секунд задержитесь так и вернитесь в исходное положение. Повторяйте до четырех пяти раз такие наклоны в право. Затем в левую сторону.

г) упражнения для мышц живота. Лягте на спину, в коленях согните ноги. Стопы оставьте на полу, а голову поддерживайте руками. Поднимайте туловище медленно до того момента, пока от пола не оторвутся плечи. Шею постарайтесь не сгибать. Подержите некоторое время в таком положении и потом опуститесь на пол. Дышите правильно. Делайте это упражнение до пятнадцати раз. Это упражнение уменьшит риск травм спины, сохранит хорошую осанку и укрепит мышцы живота.

д) мышцы спины. Лягте на пол на живот, вдоль тела положите руки. На уровне ягодиц должны быть ладони. Шею вытяните медленно и над полом приподнимите верхнюю часть туловища. Затем медленно опуститесь на пол. Повторяйте это упражнение от пяти и до десяти раз.

е) упражнение для осанки. Встаньте к стене спиной так, чтобы ягодицы, лопатки и плечи касались стены. Пятки от стены должны быть на расстоянии от десяти и до пятнадцати сантиметров. Поясницу сильно не выгибайте. На уровне бедер к стене прижмите ладони, затем руками вверх медленно скользите не отрывая ладоней от стены. Старайтесь чтобы контакт со стеной ваши лопатки, ягодицы, локти и голова не потеряли. Руки поднимайте до тех пор, пока упомянутые части тела не перестанут соприкасаться со стеной. До десяти раз повторяйте это упражнение.

ж) упражнения на работе для укрепления спины. Если у вас сидячая работа за столом и еще вы все время в наклоне, вполне возможно что ваш позвоночник искривлен. Дополнительную нагрузку на мышцы и связки создает неправильная осанка.

Поэтому вам надо периодически выполнять такие упражнения:

  • займите вертикальное положение
  • на ширине плеч поставьте ноги
  • на пояс поставьте руки

Наклоняйтесь медленно назад до тех пор пока не почувствуете напряжение, но не сильное. В таком положении оставайтесь пока не сосчитаете до десяти. Повторяйте это упражнение до пяти раз.

Когда надо обращаться к врачу:

1. Обязательно обратитесь к врачу если несколько дней боль в спине не утихает или усиливается. 2. Если в ступню, ногу или колено отдает боль в спине.

Когда необходимо срочно обратится к врачу:

1. Если острая боль возникла внезапно. 2. Если появляется слабость в конечностях или теряется чувствительность. 3. Если из за боли в спине поднимается температура, затрудненное дыхание, боль в груди, спазмы в желудке.

Сидячий образ жизни-упражнения на работе и дома

Сидячий образ жизни упражнения

Выход один-позаботится о себе самому(мой):

  • делать гимнастику на работе.  В официальных перерывах в 10-00 и в 15-00 лучше не сидеть на попе и не пить чай с коллегами, а сделать пару упражнений для восстановления кровоснабжения в суставах ног и рук
  • делать гимнастику дома. Тем, у кого уже есть излишний вес, отеки ног и прочие симптомы, конечно, трудно себя заставить вечером «издеваться над собой», хочется тепла и покоя. Но утром-то, выспавшись и отдохнув, возьмите за правило делать пяток упражнений, способствующих усиленному кровообращению. К тому же, утренняя гимнастика поможет вам проснуться и взбодриться.

Сидячий образ жизни и упражнения на работе:

  1. встать на расстоянии как можно дальше от стола, опереться руками на стол и потянуть каждый позвонок спины, вытягивая ее в продольном направлении
  2. из той же стойки, медленно нагнуться, опустив руки и одновременно потянув подбородок и спину вниз к коленям. Надо стремиться коснуться  лицом коленей, не сгибая их. Возможно, сначала не будет получаться, но со временем (всего-то пару недель) можно достигнуть такого результата.
  3. обычные махи ногами, держась за край стола или стула. Запускают кровоснабжение, убирая застой крови и лимфы, особенно  в коленных местах. Уменьшают отеки ног
  4. круговые движения согнутыми в локтях руками в том и другом направлении разогревают плечевые суставы для следующего упражнения
  5. махи руками, как мельницей, с увеличением скорости позволяют не только усилить кровоснабжение в руках, но и восстановить со временем подвижность плечевых суставов. А она (неподвижность суставов) точно есть у работников стула и стола, точно также, как и остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника
  6. круговые вращения сцепленными кистями рук развивает гибкость в запястьях, а усиленное потирание и сжимание пальцев восстанавливает кровообращение не только в пальцах, но и в голове (проекция головы находится на верхней фаланге больших пальцев)
  7. от застоя в шейном отделе нет лучших упражнений, чем повороты головы в стороны и верх-вниз. Можно совместить их с частым морганием глаз, которое помогает расслабиться уставшим глазам и восстановить зрение

Малоподвижный сидячий образ жизни и упражнения дома для компенсации дефицита двигательной активности на работе:

  1. поставьте ногу на стол и сгибайтесь, стараясь коснуться головой колена. Вытягиваются все нижние мышцы ноги, что благотворно сказывается на подвижности коленного сустава
  2. ту же растяжку можно сделать и сидя на полу, раздвинув максимально ноги в стороны и сгибаясь поочередно то к левой , то к правой ноге, стараясь коснуться колена лбом. К тому же, дополнительно  растягивается позвоночник
  3. из положения лежа на животе поднять верхнюю часть туловища,упираясь руками в пол и оставляя нижнюю часть туловища неподвижной. Изгибаясь в пояснице, тянуть макушку головы кверху, слегка запрокидывая голову назад. Кто не может запрокидывать назад, не надо, потому что может нарушиться кровоснабжение головы из-за передавливания шеи сзади (у кого там большая холка и излишний вес)
  4. из положения лежа на животе поднять одновременно и руки и ноги (не сгибая в локтевых и коленных суставах), изгибаясь в пояснице. Сложное упражнение для очень ослабленных, но дает тренировку мышцам спины, рук и ног, а также пресса
  5. из положения лежа надо тихонько встать на ноги с помощью рук. Сначала встать на руки и, шагая ими к ногам по полу, оставляя не согнутыми колени, соединить руки, ноги, коснувшись головой коленей. При этом спина согнута и растянута максимально. А потом уже встать на ноги, выпрямившись и подняв руки.
  6. из положения стоя поднять руки вверх и тянуться ими к потолку, втягивая живот и ощущая напряжение всех мышц ног, рук, спины, живота и ягодиц. Тянуться нужно кверху, стоя на цыпочках, максимально долго и, опуститься только тогда, когда стопы сильно устанут.
  7. Повторять каждое упражнение по несколько раз до ощущения «не могу»

Лечение боли в пояснице и йога: упражнения от боли в пояснице [sam id=»1″ codes=»true»]

Выполняйте следующие упражнения ежедневно. Это можно делать сразу после тренировок. Не забывайте о глубоких вдохах носом.

1. Ленивые Растягивания Сухожилий

Лежа на спине, согните правое колено и прижмите его к груди. Ступню обмотайте ремнем, шарфом или полотенцем, удерживая оба его конца руками. Вытяните ногу к потолку. Потянитесь обеими пятками вперед. Если поясница испытывает напряжение, согните левую ногу в колене и поставьте ее на пол. Задержитесь на 3-5 минут, а затем повторите то же самое с другой ногой.

2. Скручивания С Коленями

Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Раскиньте руки в стороны так, чтобы ваше тело приняло форму буквы Т. На выдохе опустите согнутые колени вправо. Удерживайте плечи в неподвижном положении. Упражнение выполняется по 1-2 минуты на каждую сторону туловища.

3. Сфинкс

Лежа на животе, обопритесь на предплечья. Локтями упритесь в пол и убедитесь в том, что они находятся прямо под плечами. Ладошки и стопы должны находиться в неподвижном состоянии. Прижмитесь лобковой костью к полу – так вы ускорите кровоток в нижней части спины, что поможет вам в исцелении. Задержитесь на 1-3 минуты.

4а. Голубь

Встаньте на четвереньки и выдвинете правое колено по направлению к правому запястью. Нога должна находиться диагонально по отношению к левому бедру. Нагнитесь вперед и скрестите локти перед собой, образовав, таким образом, опору для лба. Положите голову прямо на локти и удерживайте положение 2-3 минуты. Повторите с другой ногой.

Если при выполнении позы голубь, вас начнут тревожить колени, то выполните следующую позу.

4б. Продевание нитки в ушко иголки

Лежа на спине, согните оба ноги в колене, не отрывая ступни от пола. Положите левую ногу на правую, чтобы получилась цифра 4. Поднимите правую ногу в воздух, в результате чего права голень будет параллельно полу. Возьмите обеими руками за правую ногу бедро. Удерживайте такое положение 2-3 минуты, а затем повторить с другой ногой.

5. Ноги вертикально вверх возле стены

Напрягите ягодичные мышцы и выпрямите ноги вверх вдоль стены. Эта поза прекрасно расслабляет мускулатуру нижней части спины и помогает избавиться от излишков жидкости и отечности в ступнях и лодыжках. Выполняйте это упражнение после усиленных тренировок и после путешествий на самолете. Удерживайте ноги 5-10 минут.

Похожие записи:

  • 5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

    5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних…

  • 5 высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира для женщин

    5 высокоинтенсивных интервальных тренировок для…

  • 50 упражнений для растяжки мышц всего тела

    50 упражнений для растяжки мышц всего тела

  • Полное руководство: как научиться правильно приседать со штангой: техника, экипировка

    Полное руководство: как научиться правильно…

  • Лучшие упражнения с гирей и программы тренировок для жиросжигания и тонуса мышц

    Лучшие упражнения с гирей и программы тренировок для…

  • Руководство: как накачать пресс до кубиков в домашних условиях быстро и эффективно

    Руководство: как накачать пресс до кубиков в…

Понравилось? Расскажи друзьям:

Цигун от болей в спине способствует развитию гибкости и прочности.

Как ребенок, спина нуждается в здоровом количестве движений и формировании правильной осанки.

Упражнения по цигуну развивают баланс и упругость, динамическую гармонию между силой и гибкостью.

Наша цель проста: способствовать гибкости спины, привнести больше циркуляции и притока к ней крови, сделать ее сильной. При помощи различных поз, глубокого дыхания и расслабленной растяжки цигун увеличивает диапазон движений позвоночника.

Цигун преследует две цели. Одна из них – прямо сейчас избавиться от болей в спине, а вторая – предотвратить боли в спине в будущем.

Цигун является прекрасной формой упражнений для снятия напряжения. Это также феноменальный способ предотвратить возвращение боли.

10-20 лет назад при травмах спины нас укладывали в постель. Теперь все поменялось. Сегодня мы знаем, что хотим начать двигать спиной прямо сейчас.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы избавиться и предотвратить боли в пояснице, – каждый день уделять 10-20 минут ее растяжке, укреплению и подзарядке энергией.

Второе – избавиться или ограничить влияние тех вещей, из-за которых возникают боли в спине.

Вам нужно будет поднимать вещи, сгибая колени, кушать здоровую пищу, поддерживать оптимальный для себя вес. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы для 5-минутной растяжки.

Эти советы понятны на интуитивном уровне, но, на удивление, многие из нас забывают о них или думают: «Я сделаю это в следующий раз. Сейчас я очень спешу». И так будет продолжаться, пока мы не попадем в беду и нам уже сложно будет передвигаться без палочки. Давайте не доводить себя до такого состояния.

Некоторые эксперты утверждают, что боли в спине – это уже эпидемия.

В 2004 году к врачам с такой жалобой обратились 20 миллионов человек. Многие из нас не избавляются от напряжения в своем теле. Некоторые этого просто не осознают.

Цигун – это метод, который поможет разбудить ваше тело, снять напряжение в нем и вылечить от болей в спине

Попробуйте выполнить простую растяжку, которая поможет расслабить спину.

Это упражнение устранит напряжение во всей спине, от копчика до шеи.

  1. Ложитесь на спину.
  2. Прижмите колени к груди. Такая поза помогает спине раскрыться, она снимает скованность.
  3. Попробуйте немного покачаться справа налево. Обратите внимание, как это движение массирует об пол вашу поясницу.
  4. Далее сложите колени в одну сторону и потянитесь. Давайте начнем с правой стороны.
  5. Придерживайте колени у пола правой рукой, а верхнюю часть туловища разворачивайте влево. Это классическая растяжка для того, чтобы открыть спину, растянуть ребра, углубить дыхание до самых легких.
  6. Глубокое дыхание – это секрет, при помощи которого вы извлечете из этой растяжки много пользы. Попробуйте дышать как можно глубже, ощутите, как расширяется нижняя часть вашей спины и живота.

Раскручивание чудесным образом помогает вашему позвоночнику оставаться гибким.

По прошествии юношеских лет единственный способ улучшить обращение спинномозговой жидкости в позвоночнике – делать необходимую для этого растяжку.

Эта растяжка – одна из лучших. Иногда вы даже можете почувствовать позвонки между сухожилиями, которые наполняются питательной спинномозговой жидкостью.

P.S. А вам знакома проблема болей в спине? Как вы с ней справляетесь? Поделитесь с нами своим опытом! Оставьте свой комментарий ниже.

P.P.S. Нажмите «Мне нравится» и поделитесь с друзьями, если вам понравилась наша статья.

Откуда берется болевой синдром?

Боль в спинеОтвет на этот вопрос кроется в строении позвоночника. Каждый отдельный позвонок соединяется с последующим через подвижный сустав. Структурной единицей позвоночника является позвоночный сегмент.

Он состоит из двух позвонков, хрящевых наростов на костном основании, а также из межпозвонкового диска, внутри которого находится фиброзное кольцо с пульпозным ядром. В совокупности позвоночный сегмент и его составляющие обеспечивают необходимую амортизацию при ходьбе, беге, гасят вибрации и равномерно распределяют нагрузки.

При нормальном функционировании позвоночника человек чувствует себя отлично. Но, в результате нарушений в обменных процессах, микроциркуляции, спровоцировать которые может и травма, и вредные привычки, и чрезмерные нагрузки, и, напротив — малоподвижный образ жизни, пульпозное ядро начинает недополучать питательные вещества. Толщина межпозвонковой щели начинает уменьшаться, амортизирующие свойства диска утрачиваются, на хрящах возникают трещины.

Меняется сама анатомическая форма, правильное положение позвонков, а в худшем случае — фиброзное кольцо прорывается и образуется грыжа. Так или иначе, происходит ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов, что и вызывает сильную боль и другие симптомы, негативные последствия. На такой стадии устранение проблемы и полное восстановление занимает больше времени и требует больших затрат, поэтому важно вовремя обращаться к специалистам.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Еще до возникновения болевого синдрома человек с зачатками позвоночных патологий начинает испытывать следующие симптомы:

  • Слабость, быстрая утомляемость, головокружения, обмороки;
  • Периодическое онемение конечностей, мягких тканей в области спины, шеи, поясницы;
  • Постоянная напряженность мышц, судороги;
  • Головные боли, нарушения в работе органов чувств;
  • Нарушения в работе мочеполовой системы вплоть до половой дисфункции у мужчин.

При этом пациент может ощущать легкие боли в области позвоночного столба, отдающие в руки, ноги, поясницу, шею, плечи. Игнорировать эти симптомы нельзя, необходимо сразу обращаться к врачу.

Как отличить обычные спазмы от симптоматики патологий?

Если периодические мышечные спазмы не считаются опасным явлением, хоть и требуют обратить внимание на причину их возникновения, то боли, порождаемые развитием патологий крайне опасны. Но как их отличить друг от друга?

Только опытный специалист при использовании пальпаторной диагностики по мышцам может определить природу возникновения боли и при необходимости назначить рентгенологические исследования или МРТ для установления точного диагноза. Самодиагностика в домашних условиях неэффективна и зачастую приводит к затягиванию болезни и серьезным осложнениям.

Однако есть некоторые моменты, на которые необходимо обращать внимание:

  • Боли возникают или усиливаются во время движений, наклонов, не утихают на протяжении длительного времени или сопровождаются постоянными прострелами
  • Подвижность резко ограничивается, возникает дискомфорт
  • Отмечаются любые дополнительные симптомы, описанные выше

Методы борьбы с болевым синдромом

Боль в спинеПосле установления точного диагноза специалисты разрабатывают индивидуальную схему лечения, которое подразумевает в первую очередь купирование болевого синдрома за счет:

  • Курса противовоспалительных препаратов в виде внутримышечных и внутривенных инъекций
  • Паравертебральных блокад — обезболивающие препараты вводятся непосредственно в околопозвоночное пространство в местах расположения очагов воспаления
  • Растяжений позвоночника при помощи специальных корсетов — для снятия давления на межпозвонковые диски и суставы
  • Курсов иглорефлексотерапии, гирудотерапии, физиотерапии и медикаментозного восстановления межпозвонковых дисков и суставов

Реабилитационный курс также подразумевает занятия лечебно-восстановительной гимнастикой по индивидуальной программе.

Эффективная ликвидация болевого синдрома

В клинике «ТитАн» пациенты могут получить профессиональную помощь компетентных специалистов, использующих современные методы диагностики и лечения. Врачи клиники не только быстро и эффективно купируют боли, но и полностью устраняют причины их возникновения. В числе преимуществ обращения в клинику:

  • Гарантии быстрого достижения результатов — даже в самых запущенных случаях (обширный остеохондроз и грыжи) при комплексном подходе за 5-6 процедур пациент становится на ноги
  • Индивидуальный подход к каждому пациенту
  • Доступные цены и дополнительные скидки

Развитие ребенка в 23 недели

На сроке 23 неделя беременности, что происходит с малышом, можно узнать не только в умных акушерских книжках, но и по поведению ребенка. Вы уже заметили, что он много спит, но проснувшись, использует возможности пообщаться с вами. Интересно, как же выглядит ребенок на 23 неделе беременности.

Физические данные

  • К 23 неделе беременности размер плода составляет до 30 см, при весе полкилограмма;
  • Тельце его полностью сформировано, только еще слишком худенькое, подкожный жир только начинает формироваться, кожа же по-прежнему обильно покрыта волосками;
  • Если рассмотреть его ручки во время УЗИ, то можно заметить маленькие ноготки;
  • Малыш активно двигается, шевелит пальчиками, может закрывать ручками лицо или сосать большой палец.

Внутренние органы

На сроке 23 недели беременности развитие плода идет семимильными шагами.

  1. Его пищеварительная система полностью сформирована: он может не только заглатывать амниотическую жидкость, но и синтезировать из нее воду и сахар, а все ненужное отправится в кишечник и будет формировать первородный кал;
  2. Ваш ребенок делает до 60 глотательных движений за минуту, а если вкус околоплодных вод, подслащенный фруктами или сладостями в вашем рационе ему понравится, то он будет глотать активнее (о том, чем питаться, чтобы малыш получал достаточное количество витаминов и микроэлементов, узнайте из статьи Питание при беременности>>>;
  3. Кстати, наглотавшись, малыш может начать икать, и если вы прислушаетесь, то сможете это заметить;
  4. На 23 неделе у ребенка уже заработала селезенка, на которую возложена функция формирования кровяных клеток и контроль их качества.

Умственное развитие

Вы уже знаете, что малыш вас слышит, ощущает тепло, и даже различает свет, хоть его глазки еще и закрыты. Есть мнение, что на 23 неделе ребенок уже видит сны, конечно же, сновидения кратковременны и не такие красочные, как у вас. Кстати, сама фаза сна недолгая, малыш просыпается каждый час, но также быстро может и засыпать.

  • Обратите внимание, что на 23 неделе беременности активно развивается мозг малыша, если сравнить со вторым месяцем беременности, то его размеры увеличились в 10 раз и сейчас вес умственного центра составляет 20 грамм;
  • С каждой неделей мозг будет усовершенствоваться и увеличиваться в геометрической прогрессии.

Очень важно на данном этапе обеспечить малышу идеальные условия для развития. Никакого курения или душного пространства, максимум кислорода и правильное питание. Кстати, пора вводить в свой рацион продукты для подготовки к легким родам. Читайте нашу электронную книгу Секреты питания будущей мамы>>>

В ней вы найдете и список продуктов для подготовки шейки матки к родам + узнаете, как при помощи питания справляться с отеками, тошнотой и другими явлениями второго и третьего триместров беременности.

Пол малыша

Определить пол ребенка на 23 неделе беременности не составит никакого труда, разве что слишком стеснительный карапуз прикроется ручками.

  1. У мальчиков к 23 неделе полностью cформирована мошонка, вот только сами яички еще не опустились$
  2. А у девочек на данном сроке формируются яичники, и закладывается яйцеклеточный фонд для будущего потомства.

Только представьте себе, малышка еще сам не родилась, а природа уже заботится о продолжении рода.

Обследование мамы и ребенка

На сроке 23 недели вас пригласят на плановый осмотр и могут назначить лабораторные анализы, УЗИ, анализы на врожденные патологии.

  • Плановый осмотр. Раз в месяц вы посещаете специалиста, который измеряет обхват живота, высоту дна матки, прослушивает сердцебиение малыша, спрашивает вас, с какой периодичностью происходят шевеления;

На 23 неделе беременности норма активности плода – 4 часа в сутки. Если вас беспокоят выделения, врач может взять мазки из влагалища. Измеряется также артериальное давление и ваш вес. Норма веса в 23 недели беременности – плюс 5-7 кг от первоначальной массы.

  • Лабораторные анализы. Вы сдаете анализ мочи на белок, крови на гемоглобин, дополнительно измеряется уровень глюкозы. Если последний завышен, вам назначат диету для снижения риска развития ожирения плода.

УЗИ на 23 неделе беременности

На 23 неделе вам могут предложить пройти плановое УЗИ. Кроме физических параметров малыша, его размеров и развития тельца, внимание уделяется замерам ваших внутренних органов.

  1. Так, специалист отмечает длину шейки матки и состояние ее стенок, высоту матки;
  2. Особое внимание уделяется состоянию плаценты. Уровень зрелости плаценты на 23 неделе беременности должен быть нулевым, края ровные, идеально, если она крепится к матке в верхней части задней стенки;
  3. Низкая плацента при беременности 23 недели — это еще не приговор, но повод для дополнительного контроля. Такое положение дел чревато отслоением плаценты или угрозой прерывания беременности. Подробнее читайте в статье Низкая плацентация у беременных>>>;
  4. Во время проведения УЗИ, врач обращает внимание на предлежание плода. На 23 неделе беременности говорить о патологии еще рано, так как ребенок очень подвижный и может поменять позицию самостоятельно. Поэтому тазовое предлежание не приговор на 23 неделе беременности, а всего лишь сигнал к усиленному контролю;
  5. Делаются замеры карманчиков между ребенком и стенками плаценты для измерения количества околоплодных вод. Норма для вашего срока – индекс амниотической жидкости 146 мм.

Питание

  • Ваш рацион должен содержать только полезные фрукты и овощи, мясо нежирных сортов и рыбу, каши, молочные продукты;
  • Обогатите меню клетчаткой, она пригодится для нормализации стула;
  • Сыр и творог нужны для поддержания уровня кальция;
  • Зелень насытит организм полезными витаминами и минералами;
  • А вот от мучного, соленого, копченого пора отказаться.

Хорошей беременности и подготовки к родам!

Читайте также:

  • Развитие ребенка в утробе матери
  • Простуда при беременности
  • Витамин Е при беременности
  • 1 триместр
  • 2 триместр
  • 3 триместр

Боли в шейном отделе позвоночника

Боли в позвоночнике не ограничиваются болевыми ощущениями в пояснице. Очень часто людей беспокоят именно проблемы в шейном отделе.

  • Здесь расположены позвонки С1 — С7, первый из которых также называют Атлантом. Они поддерживают голову и отвечают за равновесие тела.
  • Для того, чтобы эти позвонки были здоровы, наши движения должны быть гармоничными, а мышцы шеи достаточно гибкими и подвижными.
  • К сожалению, именно эта область позвоночника чаще всего страдает из-за стрессов на работе и нервного напряжения, от переживаемых нами тревог и волнений.
  • Чтобы справиться с болью, попробуйте встречать каждое утро с радостью, постарайтесь ощутить покой и равновесие в окружающей вас жизни и событиях.

Также вам помогут некоторые упражнения, как, например, вращение головой или плечами. Главное делать их мягко, избегать резких движений.

Боли в области грудной клетки

В области грудной клетки располагаются позвонки D1-D12, которые составляют большую часть нашей спины. Именно в этой зоне расположено сердце.

Грудной отдел позвоночника больше всего страдает от испытываемых нами эмоций.

Каким же образом? Это вовсе не так сложно, как может показаться на первый взгляд:

  • Грусть, упадок сил и плохое настроение заставляют нашу спину наклоняться вперёд. Взгляд такого человека, как правило, также направлен вниз.
  • Физическая активность при этом снижается, мы проводим много времени сидя, голова наклоняется вперёд. В этом случае функции диафрагмы также оказываются ограниченными.
  • Наше дыхание замедляется, появляются нарушения кровообращения. Из-за этого могут возникать головные боли, боли в желудке или чувство тяжести в груди.

Все эти неприятные ощущения возникают из-за неправильной позы и плохой осанки, ведь грудной отдел позвоночника испытывает повышенную нагрузку. В этой ситуации очень важно больше двигаться: выходите гулять на свежий воздух, делайте легкие упражнения, старайтесь чаще бывать на солнце.

Чтобы справиться с болями в грудном отделе позвоночника, необходимо следить за своей осанкой и научиться давать выход негативным эмоциям.

Это интересно: Какой эффект оказывают негативные мысли и эмоции на наше тело?

Боли в пояснице

Боли в пояснице и боли в позвоночнике

В поясничном отделе позвоночника расположены позвонки L1 — L5. Они очень чувствительны к воспалительным процессам. 

Проблемы в поясничном отделе позвоночника могут вызывать боли и влиять на работу таких органов, как почки и мочевой пузырь. Эта область позвоночника также страдает от неправильной осанки, из-за чего кости и суставы могут изнашиваться.

Что касается наших эмоций, то поясничный отдел позвоночника оказывается уязвимым перед страхами, нервным напряжением и депрессией.

Очень часто боли в пояснице беспокоят людей, которые слишком много думают о других и забывают о себе. Они проводят много времени на ногах, их постоянно тревожит ощущение, что они не успеют выполнить все необходимые задачи.

Что нужно сделать в первую очередь? Необходимо вести более спокойную и размеренную жизнь, уделяя больше внимание самому себе. При возникновении проблем со здоровьем не тяните время и обязательно обращайтесь к врачу.

Постарайтесь наполнить вашу жизнь гармонией и уделяйте больше внимания вашему эмоциональному здоровью.

Не забывайте ежедневно выполнять упражнения для здоровья спины, и при необходимости вовремя обращайтесь за помощью к специалистам. Помните, что боли в позвоночнике не должны сказываться на качестве вашей жизни.

Не гнется спина? Не беда! Вам подойдут эти позы йоги Сегодня мы расскажем, как позы йоги улучшают гибкость спины. Даже если раньше у вас ничего не получалось, вы без труда освоите их и почувствуете себя лучше!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: