Боли в спине после занятий акробатикой

Что такое йога на гамаках, и кому она показана?Йога в гамаках

Йога, как искусство управлять своим психофизиологическим состоянием, начала стремительно развиваться более 1000 лет назад. С тех пор число ее направлений постоянно росло, и одним из таковых стала йога в гамаках (в США именуемая еще и «антигравитационная», или Fly Yoga). Современным жителям городов, с их малоподвижным образом жизни, страдающим от болей в спине, искривления позвоночника, постоянных нагрузок на тазовую область и, как следствие, недостаточно активного кровообращения, эта древняя система упражнений способна принести абсолютно новое качество жизни. Более того – йога в гамаке является не только эффективным средством физической терапии, но и своеобразным релаксом, приводящим в гармоничное состояние ваш внутренний мир.

История становления

Флай йога

Довольно необычным является то, что создание нового направления в йоге принадлежит не одному из известных индийских гуру, а американскому хореографу Харрисону Кристоферу – известному постановщику танцев на знаменитом Бродвее и, к тому же, неплохому акробату. Именно последний факт способствовал использованию маэстро в своих трюках специально разработанных гамаков.

В какой-то момент Харрисон обнаружил, что сложные и требующие немалых физических нагрузок упражнения – включая даже повисание в гамаках вниз головой – приносят не запредельную усталость, а, напротив, необычную легкость и улучшение самочувствия. Далее же идея объединить воздушную акробатику и йогу пришла к основателю Fly Yoga под впечатлением воспоминаний о поездках в Индию (где он бывал в 1990-х годах).

Результатом стала необычная новая система, в которой выполнение множества асан происходит в подвешенном состоянии, а специальный гамак (повесить который совсем не трудно даже в домашних условиях) играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.

Гамак для йоги

Гамак

Глядя на фото и видео уроки, посвященные занятиям флай-йогой, неискушенные новички нередко опасаются обрыва тонкой и, на первый взгляд, почти невесомой ткани. На самом деле это совершенно не так – поскольку современный гамак для йоги изготавливается не из натуральной, а из особо прочной, двухслойной нейлоновой ткани (идущей на создание, в том числе, и парашютов – и потому обладающей сопротивлением на разрыв не менее чем в 200-250 кг). Еще более надежны альпинистские карабины, служащие для закрепления гамака в потолке, легко выдерживающие нагрузку в целую тонну.

Поскольку занятие йогой предполагает специфическое, а не обычное использование гамака, его конструкция нередко включает в себя множество дополнительных, многофункциональных элементов. К таковым относятся:

  • специальные мягкие вставки;
  • «стремена» для продевания рук;
  • гибкие ручки и т.д.

Наконец, ткань такого типа практически не подвержена истиранию, усталостной потере плотности и целостности, а также, усадке в результате многочисленных стирок.

Особенности тренировок

Эир йога

Стандартное занятие продолжается 45-60 минут и включает несколько этапов:

  • на первом необходимо установить контроль над дыханием;
  • на втором – провести легкую разминку с поворотами головы и наклонами;
  • на третьем – приступить к простейшим асанам, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или рукой);
  • на четвертом отрыв от пола – полный, упражнения становятся «воздушными», и йога на гамаках начинает целиком оправдывать свое оригинальное название – Fly Yoga;
  • пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан», с постоянно расположенным вниз головой телом.

Не стоит думать, что подобные позы приносят организму вред. При чрезмерно длительном (до часа и более) приливе крови к голове это действительно так – однако при кратковременном ситуация обратная, а польза таких упражнений очевидна. Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры. Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

Разумеется, к таким положениям требуется подходить постепенно – и только в том случае, если польза не окажется нивелирована опасными именно для таких асан противопоказаниями (повышенным гемоглобином, плохой проходимостью сосудов, недавно перенесенным инсультом и т.д.). Во всех остальных случаях йога в гамаках на таком уровне начнет постепенно укреплять сердечнососудистую систему, снимать частые головные боли, а также эффективно бороться с ущемлением межпозвоночных дисков.

Изменения в организме при занятиях йогой в гамаке

Антигравити йога

Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

  • улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
  • возрастания общей подвижности суставов;
  • снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
  • возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
  • стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
  • нормализации пищеварительных процессов;
  • ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
  • повышения общего тонуса;
  • легкости в теле и улучшенной управляемости им.

Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

Разновидности аэро йоги

Гамак для йоги

Внутри самой «воздушной» йоги также существуют ответвления, среди которых различают три основных.

  • «Чистая» Fly Yoga — представляет собой сплав воздушных гимнастических упражнений с присущей всему искусству восточной йоги гармоничным и спокойным мироощущением (физические усилия тренируют тело, а медитация «лечит» душу).
  • Восстановительная Fly Yoga — специально создана для людей, физические возможности которых по разным причинам (реабилитационный период после болезни, посттравматический синдром и пр.) ограничены. Состоит из упражнений щадящего вида, включающих преимущественно асаны для бережного укрепления позвоночника, восстановления гибкости соединительных тканей, снятия болей в спине и пояснице и тренировки бедер.
  • Антигравитационный пилатес — антигравитационная йога и пилатес «в одном флаконе». Направлены на укрепление позвоночного столба, формирование гибкой и красивой фигуры и придания умеренной рельефности мышцам.

Кому показана антигравитационная йога?

Флай йога для беременных

По существу, ограничений для занятий воздушной йогой крайне мало. Она превосходно подходит не только взрослым, но и пенсионерам, детям и особенно маленьким человечкам с такими тяжелыми диагнозами, как ДЦП. Заботу о том, какие упражнения и степени нагрузки давать каждой из видов групп, берут на себя опытные тренеры.

Йога с гамаками показана детям по причине стимулирования всех развивающих процессов в организме. Пожилым людям она продлевает жизнь и надолго останавливает процесс старения. Сильно облегчает физическую активность флай-йога беременным женщинам (поддержание в тонусе мышц, которым необходимо будет активно «работать» при родах, при абсолютной безопасности будущего малыша, обеспечиваемой специальным гамаком куда более надежно, чем любые занятия при отсутствии такой поддержки).

Наличие опоры и возможность искусственно «снизить» собственный вес принципиально расширяет возможности для занятий беременным. И, пока их животик «релаксирует», будущие мамы тренируют сердце, мышцы, сосуды, снимают сумасшедшую нагрузку с ног и поясницы, а заодно растягивают мышечный пояс на бедрах и тазе (при родах – фактор их благополучного и более легкого завершения немаловажный).

Противопоказания

Как уже упоминалось выше, противопоказания для занятий йогой с использованием гамаков не так уж обширны. Более того, некоторые ограничения временны (например «перевернутыми» асанами вряд ли стоит заниматься на сытый желудок, а менструальный цикл у женщин не располагает к высоким нагрузкам на кровеносную систему). Не рекомендуют специалисты рисковать и после инсультов, черепно-мозговых травм и на поздних сроках беременности.

К сожалению, ряд серьезных заболеваний является постоянным запретом на возможность занятий флай-йогой.

И потому подобрать себе что-либо иное придется людям, страдающим:

  • проблемами с эндокринной системой;
  • сильным смещением межпозвоночных дисков;
  • атеросклерозом;
  • гипертоническими болезнями;
  • чрезмерной тонкостью глазных сосудов;
  • мозговым тромбозом;
  • сердечной ишемией и тахикардией;
  • варикозным расширением вен;
  • тромбофлебитом.

Все остальные могут смело приходить в воздушную йогу, приносить пользу своему организму и избавляться от затекания мышц, болей в спинном отделе и общей малоподвижности.

Плавание для детей

Уверена, что вы и без меня знаете о пользе плавания. Потому сильно расписывать не буду, отмечу лишь несколько полезных моментов. Благодаря регулярному посещению бассейна ваш ребенок сможет:

  •  — Правильно расти и развиваться физически
  •  — Держать в тонусе все группы мышц
  •  — Поддерживать в хорошем состоянии позвоночник, и даже исправить (в некоторых случаях) искривление
  •  — Закалиться и укрепить иммунитет
  •  — Приобрести отличный аппетит и здоровый сон.

Студия Pilates

PILATES — гимнастика, направленная на укрепление мышц, выполняющих роль корсета, стабилизирующих тело в нормальном положении. Эти мышцы глубоко расположены и зачастую более слабые. Но именно они выполняют очень важную роль для поддержания правильной осанки и положения внутренних органов.

Занятие PILATES безопасное, показано в период ремиссии при травмах позвоночника, плечевых и коленных суставов. Необходимо для женщин в дородовый и послеродовый период для укрепления нижних мышц спины, пресса и таза.

Студия Pilates использует лучшие технологии и современное оборудование:

  • Pilates Allegro
  • MVe Chair
  • Power Plate

Реформер Pilates Allegro считается самым универсальным и вариативным оборудованием, а MVe Chair — самым функциональным. Сочетание этих двух тренажеров позволяет сделать вашу тренировку насыщенной, разнообразной и эффективной.

Забудьте про боль в пояснице и коленях, наслаждайтесь движением и берегите здоровые суставы под руководством опытного тренера Юлии.

Занятия проводит

Юлия Смирнова — специалист в области функционального и силового тренинга, инструктор кинезитерапии, участница межрегиональных и международных воркшопов, мастер-классов и семинаров:

  • закочила Уральскую Государственную академию ФК;
  • международную школу Polestar Pilates Russia;
  • сертифицированный тренер по программам Pilates;
  • призер соревнований «УФА-Атлет 2014»;
  • сертифицированный тренер ACADEMY TRAINING POWER PLATE RUSSIA.

Внимание! Занятия в студии Pilates возможны без приобретения клубной карты персонально или в парах. Запишитесь на первую тренировку по телефону +7 919 600-51-11 к Юлии.

Студия йоги

YOGA — совокупность различных духовных и физических практик, основанных на древних индийских традициях. Занятия направлены на укрепление мышц, становление осанки, растяжение позвоночника, укрепление и растяжение мышц ног, суставного и связочного аппарата. Восстанавливает психоэмоциональный баланс, укрепляет и восстанавливает нервную систему.

Групповые и персональные занятия по йоге проходят под руководством ведущего специалиста Абдрашитовой Галины Владимировны.

Занятия проводит

Абдрашитова Галина — специалист по традиционным системам оздоровления:

  • диплом Национального института здоровья (г. Санкт-Петербург);
  • личный ученик Сюи Минтана;
  • обладатель международных сертификатов инструктора йоги;
  • обладатель международных сертификатов инструктора Чжун Юань Цигун 1, 2, 3 ступени;
  • сертификаты йоги по методу Б.К.С. Айенгара.

Проходила семинары-тренинги в монастыре Шаолинь (Китай 2001, 2010, 2011, 2013 годах), Индии (ашрам Махарадж Джи), Москве, Екатеринбурге. Изучала медицинский цигун. Занесена в энциклопедию успешных людей 2010 г. «Кто есть кто в России». Основатель «Школы йоги и цигун».

Внимание!Индивидуальные занятия йогой в Фитнес-Арена 3000 можно посещать без клубной карты. Подробности и запись по телефону 8-917-3-888-108.

Студия Киокусинкай

Приглашаем на занятия по полноконтактному каратэ «Киокусинкай» желающих приобрести дух и спортивную подготовку настоящего воина восточных единоборств. В программе:

  • физическая подготовка;
  • тренировка с традиционным японским оружием «нунчаки»;
  • закалка тела;
  • акробатика;
  • растяжка;
  • подготовке к соревнованиям различного уровня;
  • экзамены на пояс;
  • семинары со «звездами» Киокусинкай.

Пол и возраст значения не имеют. Первое занятие бесплатно.

Занятия проводят

Мирсаитов Ильшат Минниахметович — 1 Дан, черный пояс, тренер-преподаватель 1-ой категории Ассоциации Киокусинкай России, офицер запаса, образование высшее, выпускник Рязанского воздушно-десантного училища, педагог по физической культуре, выпускник БГПУ им. М. Акмуллы, педагогический стаж 10 лет.Кулясов Максим Игоревич — кандидат в Мастера Спорта, 1-Кю, коричневый пояс с золотой полоской, многократный победитель Первенства Республики Башкортостан, неоднократный победитель Приволжского Федерального округа, победитель Всероссийских соревнований, Серебряный призёр Первенства России, участник Первенства мира по каратэ Киокусинкай.

Внимание!Индивидуальные занятия каратэ в Фитнес-Арена 3000 можно посещать без клубной карты. Подробности и запись по тел.:+7(986)705-75-82 Ильшат Минниахметович+7(937)338-71-29 Максим Игоревичпочта: [email protected]

REHAB Fitness Matrix

Программы RFM разработаны экспертами в области спортивной медицины и фитнес-реабилитации. В их основе глубокое знание функциональной анатомии и самые современные научные исследования. Позволяют скорректировать осанку, восстановить подвижность суставов, снизить вес. Rehab Fitness Matrix — персональный подход к тренировкам с учетом особенностей занимающегося, проходят в групповом формате.

REHAB Matrix Balance Zone — тренировка позволяет избавиться болей в спине, суставах, скорректировать осанку. Занятия средней интенсивности.

REHAB Matrix Core Zone — тренировка повышает выносливость, снижает боли в спине, корректирует осанку, способствует похудению. Занятие средней и высокой интенсивности.

REHAB Matrix Joint Zone — тренировка развивает гибкость, корректирует осанку, увеличивает лимфодренаж. Занятие низкой и средней интенсивности. Заметный результат уже после первого месяца тренировок:

  • снижение веса;
  • укрепление мышц;
  • коррекция осанки;
  • гибкость и выносливость;
  • восстановление позвоночника и суставов;
  • подготовка к спортивным соревнованиям.

Внимание!Индивидуальные занятия REHAB Fitness Matrix в Фитнес-Арена 3000 можно посещать без клубной карты. Подробности и запись по телефону 216-3000.

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА: польза для здоровья и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Художественная гимнастика – один из самых красивых женских видов спорта. Красота, изящество, гармония этого спорта притягивают к экранам телевизоров миллионы людей по всему миру в периоды проведения международных соревнований. Художественная гимнастика – это не только красиво, но и полезно для организма.

Описание художественной гимнастики:Художественная гимнастика – олимпийский вид спорта, заключающийся в выполнении танцевальных и гимнастических упражнений под музыку. Включает в себя несколько видов в зависимости от предмета, использованного в упражнениях – булавы, лента, мяч, обруч, скакалка. Художественная гимнастика является исключительно женским видом спорта. Упражнения выполняются на гимнастическом ковре (13 х 13 метров), длятся не более 90 секунд и могут быть как индивидуальными, так и групповыми.Родиной художественной гимнастики является Санкт-Петербург, где в 1913 году открылась Высшая школа художественного движения, которая объединив преподавателей различных стилей гимнастики, дала толчок для появления и быстрого развития этого изящного вида спорта, ныне популярного во всем мире.

Польза художественной гимнастики:

  • Как и другие виды спорта, художественная гимнастика помогает повысить защитные силы организма и укрепить иммунную систему.
  • Повышает выносливость организма.
  • Положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Тренирует вестибулярный аппарат, развивает ловкость, быстроту и точность реакции.
  • Укрепляет мышечный корсет, прорабатывает все группы мышц.
  • Способствует гармоничному развитию тела ребенка, формирует гордую осанку, красивую женственную фигуру, грациозную походку.
  • Огромную роль художественная гимнастика играет в формировании характера. Работоспособность, самостоятельность, ответственность, дисциплинированность, коммуникабельность, целеустремленность, умение преподнести себя – это лишь малая часть того, что может дать гимнастика для формирования личности.
  • Художественная гимнастика развивает чувство ритма, музыкальность и артистичность.

Противопоказания к занятиям художественной гимнастикой:Противопоказанием к занятиям художественной гимнастикой могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата (особенно шейно-воротниковой зоны), сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, а также нервные расстройства. Перед тем как начать заниматься художественной гимнастикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Без справки о состоянии здоровья от терапевта ребенка не примут ни в одну секцию по этому виду спорта.

Художественная гимнастика для взрослых:Хоть это кажется совсем удивительным, но начать заниматься художественной гимнастикой можно и взрослому человеку. В крупных городах такие секции существуют и их с удовольствием посещают женщины разных возрастов. Конечно, профессиональными спортсменами они не становятся и не участвуют в соревнованиях, но приобретают прекрасную физическую форму, красивую подтянутую фигуру, развивают координацию, гибкость, грациозность движений, артистичность и музыкальность, а также получает массу положительных эмоций.

Художественная гимнастика для детей:Тысячи девчонок в нашей стране занимаются художественной гимнастикой. Секции по этому виду спорта есть практически во всех городах России. Художественная гимнастика оказывает большую пользу растущему детскому организму и формирующемуся характеру ребенка. Польза этого вида спорта была перечислена выше. Кроме этого, занятия художественной гимнастикой могут стать прекрасной основой для занятий любыми видами танцев.Стоит отметить: как только юные спортсменки выходят на высокий уровень мастерства и принимают участие в крупных российских и международных соревнованиях количество тренировочного времени значительно увеличивается, и соответственно усиливается нагрузка на организм, повышается риск получения различных травм, соблюдается строжайшая диета. Все это может негативно сказаться на здоровье ребенка.При этом художественная гимнастика является более безопасной, чем спортивная гимнастика.

Занимайтесь художественной гимнастикой с удовольствием, берегите себя и будьте здоровы.

 Советуем также прочесть:- АКРОБАТИКА: виды, польза, противопоказания. Акробатика для детей и взрослых.- Польза танцев для здоровья человека.- Велопрогулки с пользой для здоровья.- Польза катания на роликах.- Ходьба вместо лекарств. 

chudesalegko.ru

Спортивная гимнастика: польза и вред

28.02.2016 10:48

Преимущества и недостатки спортивной гимнастикиМногие девочки хотят заниматься спортивной гимнастикой. А их родители нередко настроены против подобного желания. Почему? Не может спортивная гимнастика вредит здоровью ребенка?

Начнем, естественно, с преимуществ: хочется слышать хорошее перед тем, как узнать обратную сторону.

Спортивная гимнастика помогает:

  • Развить гибкость и укрепить вестибулярный аппарат – ребенок, занимающийся гимнастикой, имеет хорошую физическую форму и отличную фигуру, а это важно для девочек.
  • Развить смелость – практика показывает: после регулярной «борьбы» с высоченными перекладинами, кольцами и прочим спортивным инвентарем ребенок уже не боится сложностей. А смелость в жизни пригодится и если дитя отправит форму далеко в шкаф, а перечисленные перекладины и кольца начнет обходить.
  • Обеспечить хорошее будущее и любовь «публики» — восхищение друзей, знакомых и родных, соревнования и медали – это ребенку определенно обеспечено. А старательный ребенок в идеале может стать олимпийским чемпионом. Возможно, Ваше дитя станет будущим победителем олимпиад.

Но не забудем о недостатках гимнастики, а они, естественно, имеются.

Во-первых, к сожалению, не любой ребенок, пусть с огромной любовью к гимнастике, может стать гимнастом. Этот вид спорта выдвигает достаточно жесткие требования, а им легко не соответствовать. Фактически тренер соответственной секции обязательно требует наличие справки о пройденном медосмотре. И не думайте, что это формальность. Если ребенок имеет заболевания позвоночника и прочие ортопедические заболевания, заболевания сердца, близорукость или астму, гимнастикой заниматься он не сможет.

Во-вторых, врачи отмечают: гимнастика, занятия которой достаточно сильно воздействуют на позвоночник, замедляет рост человека. И когда ребенок достаточно низкий, возможно, стоит подумать над занятиями иным видом спорта.

В-третьих, гимнастика, как известно, вещь травматическая. И если ребенок невероятно аккуратно и с особой осторожностью занимается гимнастикой, не значит, что потенциально защищен от травм. Гимнастов с опытом начнет одолевать мышечная боль, боль в позвоночнике, а после ежедневных занятий они начнут страдать от усталости. Вот многие родители не хотят отдавать собственного ребенка на занятия гимнастикой. Они переживают за здоровье и психологическое состояние.

sport.mycityua.com

Спортивная гимнастика для детей: занятия в секции

Выбирая вид спорта для ребёнка, вы задумываетесь о том, как он будет влиять на здоровье вашего сына или дочки. Если вы хотите знать, полезны ли занятия спортивной гимнастикой для детей, предлагаем ознакомиться с нашей статьей.

Польза занятий спортом для вашего ребёнка неоспорима – и приучать организм к физическим нагрузкам необходимо уже с малых лет. Занятия спортом укрепляют детский организм, способствуют гармоничному его развитию. Сегодня разнообразие спортивных детских секций довольно большое. И если вы решили подобрать оптимальный вид спорта для детей, то одной из самой востребованной является секция спортивной гимнастики.

Польза от занятий спортивной гимнастикой неоспорима:

  • она способствует всестороннему физическому развитию организма вашего ребёнка;
  • занятия спортивной гимнастикой полезны для совершенствования координации,  выносливости и улучшения работы нервной системы;
  • гимнастика развивает гибкость и пластику, формирует атлетическую фигуру;
  • улучшает обмен веществ;
  • спортивная гимнастика способствует формированию осанки вашего ребёнка, выработке самодисциплины, силы воли, умению управлять своим телом;
  • дети, активно занимающиеся спортом, легче адаптируются в обществе, уверены в себе и общительны.

Спортивная гимнастика для детей от 3х лет

С какого возраста можно отдавать ребёнка в секцию спортивной гимнастики? Если вашей дочери или сыну исполнилось три года, вы уже можете заниматься поиском подходящей секции.

По мнению специалистов, заниматься в секции спортивной гимнастики можно уже с 4-5 лет. В этом возрасте состояние костно-мышечного аппарата вашего ребёнка готово к регулярным физическим нагрузкам.

Если нет противопоказаний, ваш малыш может начать заниматься гимнастикой и с трех лет. Тренеры для детей такого возраста разрабатывают специальные общеразвивающие подготовительные тренировки. Ребёнок постепенно приучается к дисциплине, осваивает простые упражнения.

Какие противопоказания существуют для занятий спортивной гимнастикой?

  • заболевания костной системы, позвоночника;
  • проблемы с суставами и сухожилиями;
  • аномалии развития костей;
  • сахарный диабет и др.

Примите во внимание и тот факт, что спортивная гимнастика – довольно травматичный вид спорта. У ребёнка могут случаться вывихи, травмы конечностей, растяжения, переутомления и др. Прежде чем записать малыша в секцию, обратитесь к врачу для проведения полноценного медицинского обследования.

Будьте также готовы к тому, что ребёнок поначалу может заниматься с энтузиазмом, но со временем желание может и вовсе пройти. Заставлять заниматься насильно – не стоит. Поговорите с тренером. Возможно, ребёнку нужно будет полезно заняться другим видом спорта. 

Теги по теме: спортдети 3-7

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

detstrana.ru

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА: польза для здоровья и противопоказания

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА: польза для здоровья и противопоказания

Художественная гимнастика – один из самых красивых женских видов спорта. Красота, изящество, гармония этого спорта притягивают к экранам телевизоров миллионы людей по всему миру в периоды проведения международных соревнований. Художественная гимнастика – это не только красиво, но и полезно для организма.

Описание художественной гимнастики:Художественная гимнастика – олимпийский вид спорта, заключающийся в выполнении танцевальных и гимнастических упражнений под музыку. Включает в себя несколько видов в зависимости от предмета, использованного в упражнениях – булавы, лента, мяч, обруч, скакалка. Художественная гимнастика является исключительно женским видом спорта. Упражнения выполняются на гимнастическом ковре (13 х 13 метров), длятся не более 90 секунд и могут быть как индивидуальными, так и групповыми.Родиной художественной гимнастики является Санкт-Петербург, где в 1913 году открылась Высшая школа художественного движения, которая объединив преподавателей различных стилей гимнастики, дала толчок для появления и быстрого развития этого изящного вида спорта, ныне популярного во всем мире.

Польза художественной гимнастики:

  • Как и другие виды спорта, художественная гимнастика помогает повысить защитные силы организма и укрепить иммунную систему.
  • Повышает выносливость организма.
  • Положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Тренирует вестибулярный аппарат, развивает ловкость, быстроту и точность реакции.
  • Укрепляет мышечный корсет, прорабатывает все группы мышц.
  • Способствует гармоничному развитию тела ребенка, формирует гордую осанку, красивую женственную фигуру, грациозную походку.
  • Огромную роль художественная гимнастика играет в формировании характера. Работоспособность, самостоятельность, ответственность, дисциплинированность, коммуникабельность, целеустремленность, умение преподнести себя – это лишь малая часть того, что может дать гимнастика для формирования личности.
  • Художественная гимнастика развивает чувство ритма, музыкальность и артистичность.

Противопоказания к занятиям художественной гимнастикой:Противопоказанием к занятиям художественной гимнастикой могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата (особенно шейно-воротниковой зоны), сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, а также нервные расстройства. Перед тем как начать заниматься художественной гимнастикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Без справки о состоянии здоровья от терапевта ребенка не примут ни в одну секцию по этому виду спорта.

Художественная гимнастика для взрослых:Хоть это кажется совсем удивительным, но начать заниматься художественной гимнастикой можно и взрослому человеку. В крупных городах такие секции существуют и их с удовольствием посещают женщины разных возрастов. Конечно, профессиональными спортсменами они не становятся и не участвуют в соревнованиях, но приобретают прекрасную физическую форму, красивую подтянутую фигуру, развивают координацию, гибкость, грациозность движений, артистичность и музыкальность, а также получает массу положительных эмоций.

Художественная гимнастика для детей:Тысячи девчонок в нашей стране занимаются художественной гимнастикой. Секции по этому виду спорта есть практически во всех городах России. Художественная гимнастика оказывает большую пользу растущему детскому организму и формирующемуся характеру ребенка. Польза этого вида спорта была перечислена выше. Кроме этого, занятия художественной гимнастикой могут стать прекрасной основой для занятий любыми видами танцев.Стоит отметить: как только юные спортсменки выходят на высокий уровень мастерства и принимают участие в крупных российских и международных соревнованиях количество тренировочного времени значительно увеличивается, и соответственно усиливается нагрузка на организм, повышается риск получения различных травм, соблюдается строжайшая диета. Все это может негативно сказаться на здоровьеребенка.При этом художественная гимнастика является более безопасной, чем спортивная гимнастика.

Занимайтесь художественной гимнастикой с удовольствием, берегите себя и будьте здоровы.

golbis.com

В какой вид спорта отдать ребенка. Противопоказания к занятиям спорта — запись пользователя Алла (AlinaD) в сообществе Дети от шести и старше в категории С П О Р Т

Футбол, волейбол, баскетбол Строго не допускаются в данные спортивные секции дети с нестабильностью шейных позвонков (неустойчивостью, легкой их смещаемостью при выполнении каких-либо резких движений), плоскостопием, язвенной болезнью желудка или 12-перстной кишки, бронхиальной астмой, миопией (близорукость) любой степени. При наличии сердечно-сосудистых патологий и сахарного диабета занятия перечисленными видами спорта в отдельных случаях полезны, но при этом необходима консультация врача.

Верховая ездаСпециальных требований, к желающим заниматься верховой ездой тренеры не предъявляют, понадобится лишь справка от педиатра и окулиста.

Художественная гимнастикаМиопия любой степени

Фигурное катание Косолапость, миопия, проблемы с вестибулярным аппаратом.

Большой теннис Нестабильность шейных позвонков, плоскостопие, миопия, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки.

Настольный тенниснет противопоказаний

Плавание (также синхронное плавание)Занятия плаванием недопустимы, если у ребенка есть открытые раны, кожные заболевания, заболевания глаз и ЛОР-органов, инфекционные заболевания. Противопоказаниями являются также туберкулез легких в активной форме, ревматические поражения сердца в стадии обострения, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки. С легкой степенью близорукости без изменений глазного дна занятия разрешены. Горные лыжи и лыжные гонкиограничения по здоровью Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Школа хоккея Нельзя заниматься с любой степенью миопии (близорукости), при наличии врожденных и приобретенных пороков сердца. ограничения по здоровью Нельзя заниматься с любой степенью близорукости, при наличии врожденных и приобретенных пороков сердца, а также с нестабильностью шейных позвонков.

Айкидо Нельзя заниматься с любой степенью близорукости, при наличии врожденных и приобретенных пороков сердца (в частности, с пролапсом 1-й степени), а также с нестабильностью шейных позвонков.

Дзюдо Нельзя заниматься детям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, почек, глаз.

УшуПрактически нет. Противопоказано заниматься динамическими направлениями ушу после тяжелых травм, операций, серьезных нарушений сердечно-сосудистой системы. Но даже в этом случае опытный тренер сможет подобрать для малыша один из мягких стилей и проконтролирует нагрузки с учетом проблем в здоровье.

травмы в художественной гимнастике

www.babyblog.ru

  • Гимнастика виктория
  • Толкачева мария художественная гимнастика фото
  • Виктория гимнастика
  • Спортивная гимнастика в олимпийском
  • Спортивная гимнастика чемпионат мира 2018 даты
  • Гимнастика спортивная брусья
  • Художественная гимнастика студенческая
  • Спортивная гимнастика брусья мужчины
  • Кудрявцева художественная гимнастика
  • Художественная гимнастика чемпионки
  • Лариса латынина спортивная гимнастика

Польза и вред

Как и любое другое физическое упражнение, Березка — всего лишь упражнение с индивидуальной функциональностью. Если практиковать его с мерой и внимательностью, тогда оно принесет пользу.

Полезные аспекты:

  • увеличение подвижности шейных и верхних грудных позвонков,
  • увеличении гибкости позвоночника,
  • укрепление шейных мышц,
  • тренировка вестибулярного аппарата.

Для перевернутых поз характерно улучшение кровотока к мозгу, органам чувств, лицу. Прямо так и «ноотроп» — ведь улучшение мозгового кровообращения позитивно влияет на мышление, память, внимание и т.д.

Так как в поддержании позы участвуют мышцы передней и задней поверхности тела, то ежедневная практика стойки укрепляет мышечный корсет, который отвечает за осанку. Польза и вред зависят от вашего чувства меры.

Техника выполнения

Поскольку поза требует наличия некоторой гибкости в мышцах и подвижности в суставах, целесообразно подготовить себя разогревающими упражнениями и суставной гимнастикой. Если тренировка проходит в зале, разогрейтесь прыжками на скакалке, бегом, велосипедом или греблей.

После того, как тело подготовлено, приступайте.

  1. Лечь спиной на мат или специальный коврик. Поверхность не должна быть слишком мягкой и деформироваться под весом тела, слишком твердой тоже — появится дискомфорт в позвоночнике и суставах.
  2. Руки вдоль корпуса, ладони внутренней стороной опираются о пол. Попробуйте давить ладонями и предплечьями на пол, ощутите устойчивость опоры. Отталкиваясь ладонями от пола, поднимите ноги под углом 90 градусов к корпусу.
  3. Сделайте подъем ног 2-3 раза, при этом пытайтесь оторвать таз от пола. В таком положении руки расположены перед выходом в стойку. Запомните это ощущение.
  4. Фаза выхода в стойку напоминает обратный кувырок. Если знакомы с техникой перекатов, прямой — обратный, трудностей в выполнении упражнения не будет.
  5. Согнуть ноги в коленях, при этом одновременно давить на опору: ладони — предплечья. Согнутые ноги в коленях тянуть к груди, стараясь коснуться подбородка.
  6. Продолжайте давить «опорой» на пол. Почувствуйте как тяжесть опоры с корпуса, со спины, постепенно переходит в область лопаток, шеи, головы. Вместе со сгибанием ног и перемещением к груди округляется позвоночник.
  7. Выход в стойку: после того, как колени прижаты к груди, продолжайте давить на пол, а колени тяните к голове. Как только колени достигнут лица, вес тела перемещается на верх спины, затылок. В этот момент руки оторвать от пола, опереться ладонями об нижнюю часть лопаток, плавно и медленно распрямить ноги.В тот момент, когда ноги выпрямились, носочки устремить в небо, при этом стараясь интенсивно вытягивать.
  8. Итак, вы стоите на лопатках. Как и в подобных позах, где присутствует вероятность травмы, нужно быть «здесь и сейчас», абстрагироваться, убрать посторонние мысли, думать только о практике. Отслеживать ощущения в теле, в случае дискомфорта и боли прекратить упражнение и вернуться в исходное положение в обратной последовательности.

Обратить внимание на дыхание — оно должно быть ровным, хотя и отличается от повседневного. Как только почувствуете, что мышцы шеи растянулись и тело готово к дальнейшему вытяжению, попробуйте осторожно переместить ладони чуть выше, к лопаткам, выпрямиться еще больше.

Таким образом происходит вытяжение в позе. Конечный вариант соответствует натянутой струны: начиная с затылка до головы.

Нюансы

С целью понять, как правильно делать выход в стойку, нужно сформировать правильный визуальный образ. Попросите другого человека сфотографировать вас, чтобы потом была возможность сравнить конфигурацию сегодняшней позы с той, что представлена на картинке:

Поза требует хорошую растяжку и силу мышц плечевого пояса. Если мышцы плеч слабы или закрепощены, то вес тела приходится целиком на грудную клетку, что затрудняет движение диафрагмы и дыхание.

Перед тем, как приступать к освоению «Березки», ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • травмы позвоночника, шеи,
  • межпозвонковые грыжи, сколиоз, остеохондроз позвоночника,
  • высокое внутричерепное давление,
  • патологии сосудов головы.

Данную информацию стоит взять к сведению, но не относится как к абсолютной истине. В практике важна постепенность и умеренность.

Какие мышцы работают

Чтобы лучше понять,что задействовано в этом упражнении, целесообразно знать его «механику». В этой позе участвуют мышцы всего тела: как крупные, так и и мелкие.

Перечислим главные:

  • мышцы низа спины и мышцы брюшного пресса,
  • большая ягодичная мышца,
  • трапециевидная мышца,
  • бицепс и трицепс.

Прорабатываются глубокие мышцы шеи. Растягивая эти мышцы в каждодневной практике, вы улучшите кровообращении головы.

Чем можно заменить

Упражнение «Березка» имеет несколько аналогов. В этих аналогах задействованы почти одни и те же мышцы, а сами позы взяты из курса Хатха-Йога. Если вы решите внедрить их в свою практику, изучите противопоказания.

  1. Халасана (поза плуга). В ней также интенсивно растягивается шейный отдел позвоночника. Сложнее в исполнении, чем «Березка».
  2. Карнапидасана (поза «Уши к коленям»);
  3. Нираламба-Сарвангсана (стойка на плечах без поддержки);

Изучается после освоения стойки с поддержкой.

Заключение

Каждодневная практика и корректная техника выполнения упражнения, непременно, приведут вас к прогрессу: форма позы станет близка к идеальной, вскроются новые горизонты видения всех деталей. Ваш позвоночник будет таким гибким, мышцы такими сильными, что красивый незнакомец скажет невзначай, но с восхищением: Да у неё осанка как у березки!.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Австралийские подтягиванияКакие группы мышц работают на эллиптическом тренажере?Концентрированный подъем на бицепсТяга Рейдера

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: