Боли в спине и шее — что делать?

Что делать, если болит шея

Боль в шее имеет ряд причин, в зависимости от которых назначается лечение. В целом этот симптом присутствует в ряде заболеваний:

  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • смещение межпозвонковых дисков (протрузия и грыжа) в области шеи;
  • подвывих шейных позвонков;
  • травмы шеи;
  • заболевания (артрит, туберкулез и некоторые болезни внутренних органов, при которых боль отдает в шею).

В любом случае, если боль связана с одним из данных заболеваний, лечение должно проходить под контролем врача, включая физическую нагрузку, массаж и прием медикаментов.

Мышечные контрактуры, детонирующие боли в спине и шее

Позвоночник и боли в спине и шее

Контрактурами принято называть травмы, вызванные долгим напряжением каких-то групп мышц. 

Когда это происходит, формируются так называемые «узлы». Они являются следствием того, что мышцы не могут вернуться в свое нормальное, расслабленное положение.

Сила контрактуры зависит от силы самих мышц. Зависимость прямая: чем слабее мышца — тем сильнее будет боль. 

А наша спина и шея такие чувствительные потому, что мы не используем их постоянно, они не нужны нам ни для того, чтобы брать какие-то предметы, ни для того, чтобы удерживать их или производить какие-либо с ними действия.

Вообще, если быть честными с собой, то надо признать: особого внимание своей спине и шее мы не уделяем. Только когда появляется дискомфорт или болезненные ощущения.

Таким образом, ключ к решению проблемы в укреплении мышц спины и шеи. Для этого вам придется внести определенные коррективы в свой привычный образ жизни. В противном случае вы всегда будете испытывать перенапряжение.

Упражнения, позволяющие предотвратить боли в спине и шее

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, убедитесь, что вы сидите удобно и приняли правильное положение. Рекомендуем сесть в позу лотоса, но если вы не можете этого сделать, то имейте в виду, что спина в любом случае должна оставаться прямой.

Теперь настало время для дыхания. Это очень важный момент, так как от него зависит достаточность оксигенации (насыщения кислородом) всего нашего тела.

В идеале, нужно делать это медленно: во время вдоха живот должен сильно надуться, во время выдоха — наоборот. Так вы достигнете состояния релаксации, которое поможет вам избавиться от стресса.

1. Поверните голову влево и вправо

  • Поворачивайте голову к одному и к другому плечу, попеременно, не наклоняя шею (она всегда должна оставаться строго по центру).
  • Упражнение нужно выполнять медленно и постепенно. В противном случае, риск получения травмы значительно увеличивается.
  • Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.

2. Наклоните голову назад

  • Делайте это очень осторожно, с прямой спиной и, опять же, не наклоняя шею.
  • Сначала наклоните голову назад, а затем вперед, к груди.
  • Сделайте так же, как и в предыдущем упражнении, по 5 повторений.
  • Не переусердствуйте, интенсивность здесь совсем не нужна.

3, Наклоните голову вбок

Шея и боли в спине и шее

Постарайтесь сделать так, чтобы ваши уши оказались параллельны плечам. Если делать это слишком сильно или резко, то можно почувствовать судорогу или потянуть мышцу.

  • Помните, что движения должны быть осторожными, без рывков, а в середине желательно задержаться на несколько секунд.
  • Выполните, как и раньше, по 5 повторений в каждую сторону.

 4. Круговые движения головой для облегчения боли в спине

Теперь пришло время, чтобы выполнить полный круг (из исходного положения). Если же позвоночник будет искривлен, а шея наклонена, то данное упражнение (вращение головой) может повредить нашу шею. Будьте внимательны.

  • Начинайте вращение вправо и следите за тем, чтобы заканчивая каждый круг, ваш подбородок касался груди.
  • Сделайте 5 повторений и повторите упражнение, теперь в левую сторону.

 5. Потяните мышцы шеи

  • Поверните лицо вправо и слегка опустите подбородок, не делая особых усилий.
  • Затем положите свою руку на верхнюю часть головы и осторожно надавите вниз. Следите, чтобы ваши плечи при этом были расслаблены.
  • Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  • Теперь сделайте то же самое в другую сторону.

Наслаждайтесь своим свободным временем

Друзья

В заключение, хотим напомнить вам, что боли в спине и шее могут также появиться под воздействием стресса, а потому в дополнение к вышеперечисленным упражнениям было бы неплохо уделить немного свободного времени себе. 

Составьте список мероприятий, которые доставляют вам удовольствие, и постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь (по мере возможности).

Есть люди, которые позволяют себе развлекаться только тогда, когда они выполнили все свои обязательства. Но нельзя забывать и о том, что часто они попадают в «спираль», где дела просто не заканчиваются, а плавно переходят одно в другое.

Именно поэтому было бы целесообразно составить себе расписание или даже записаться на какие-нибудь групповые занятия с фиксированным временем. Так вы сможете наконец заняться собой.

Ведь крепкое здоровье — это сочетание хорошего физического и психического состояний. И если одно из этих двух условий не выполняется, второе также оказывается «пострадавшим». Так что задумайтесь: чего вы не делаете и что вам хочется сделать?

От чего вам пришлось отказаться из-за работы или семьи? Вы скучаете по этому?

Что сделать, если шея болит постоянно?

Постоянная боль говорит о необходимости принятия мер. Что делать, если болит шея справа, слева, сзади у позвоночника или если болят мышцы шеи? А также что делать, если шея болит постоянно, боль ужасная, и вы уже предпринимали попытки лечения? Мы рекомендуем пройти в нашей клинике обследование на предмет смещения первого шейного позвонка, а также, если смещение присутствует, процедуру его коррекции. Почему это необходимо:

  • смещенный позвонок напрямую вызывает боль в шее. Чаще всего смещение происходит при рождении, реже — при несчастных случаях и травмах;
  • он давит на проходящие рядом с ним кровеносные сосуды, перекрывая доступ крови к мозгу;
  • он давит на нервные каналы, отходящие от спинного мозга, вызывая различные боли, покалывания, онемения;
  • сдавливание блуждающего нерва вызывает болезни внутренних органов;
  • из-за неправильного положения головы и позвоночника мышцы спины и шеи получают неравномерную нагрузку и начинают постоянно болеть от напряжения, либо болеть иногда при определенном положении тела;
  • обмен веществ в области шеи ухудшается, таким образом проводя к дистрофии тканей, хрящей, и ухудшению их функционирования (что ведет к остеохондрозу, протрузиям, грыжам).

Если шея болит постоянно, лучшее, что можно сделать — это обратиться к специалистам. Если боль локализуется в мышцах шеи и связана с образом жизни (сидячая работа, приходится держать голову в неудобном положении и т.п.), чаще делайте зарядку в течение дня, разминайте шею, слегка массируйте мышцы. Это поможет их расслабить, улучшит кровообращение и снимет боль.

Так как боль является сигналом, говорящим о том, что в данной области что-то не в порядке, важно не откладывать решение проблемы в долгий ящик и особенно не спасать ситуацию обезболивающими лекарствами. Обратившись за помощью вовремя, вы сэкономите массу времени, средств и избежите более серьезных заболеваний и осложнений.

запишитесь на бесплатную консультацию

Причины боли в спине

Боль в спине может быть вызвана различными причинами. Только опытный врач на основании осмотра пациента и данных назначенных им лабораторных и инструментальных исследований, может правильно поставить диагноз и назначить эффективный курс лечения.

Причиной боли в спине могут быть:

  • неврологические заболевания:
    • остеохондроз позвоночника (дегенеративное повреждение межпозвоночных дисков);
    • спондилоартроз (дегенеративные изменения межпозвоночных суставов);
    • спондилёз (деформация позвонков за счет разрастания костной ткани);
    • грыжи межпозвоночных дисков;
  • искривление позвоночника (сколиоз, кифоз);
  • эндокринные заболевания, например, остеопороз (снижение плотности костной ткани вследствие нарушения обмена веществ). Это заболевание часто протекает скрытно, и жалоба на боль в спине может быть единственной жалобой пациента);
  • заболевания органов дыхания (например, плеврит);
  • заболевания почек: гломерулонефрит, пиелонефрит, мочекаменная болезнь;
  • опухолевые заболевания;
  • а также многие другие заболевания внутренних органов, сосудов и мягких тканей.

Подобное разнообразие возможных причин и заставляет человека задумываться, к какому врачу обращаться при болях в спине. Но не стоит превращать это в препятствие на пути к помощи, которую может дать профессиональная медицина.

Факторы, способствующие проявлению боли в спине

Если надлежащее лечение не проводится, боль в спине чаще всего носит повторяющийся характер, когда периоды относительно недолгого хорошего самочувствия сменяются вернувшейся болью. Обострение состояния может быть спровоцировано:

  • поднятием тяжестей;
  • длительным нахождением в неудобной позе;
  • переохлаждением;
  • инфекцией.

Что делать, чтобы спина не болела? Профилактика болей в спине

Для того чтобы снизить риск возникновения заболеваний, способных вызывать боль в спине, врачи «Семейного доктора» рекомендуют:

  • спать на удобной постели с упругим и жёстким матрацем;
  • стараться сохранять правильную осанку;
  • не находиться долгое время в одной позе. При работе за компьютером или вождении автомобиля необходимо делать перерывы, дающие возможность потянуться, размяться, подвигаться;
  • при работе сидя правильно организовывать рабочее место. Стул должен быть со спинкой, желательно с подлокотниками и подголовником, чтобы была возможность откинуться и расслабить мышцы спины и шеи. Предплечья не должны находиться на весу, необходимо следить, чтобы они полностью лежали на столе;
  • не ходить в обуви на высоких каблуках более двух часов подряд;
  • избегать резких поворотов и наклонов туловища. Если необходимо что-либо поднять с пола, желательно присесть, а не наклоняться;
  • при длительном нахождении в положении стоя (при поездке в общественном транспорте или ожидании в общественном месте) находить точку опоры (опереться на что-либо рукой или прислониться спиной);
  • не набирать избыточный вес;
  • избегать поднятия тяжестей;
  • заниматься лечебной физкультурой, плаванием или фитнесом.

Когда при боли в спине обращаться к врачу?

Если симптом проявился в первый раз, ему обычно не придают значения. И действительно, разовые боли вряд ли свидетельствуют о чём-либо, серьёзно угрожающем нашему здоровью. Боль может уйти и больше не вернуться. Но гораздо чаще боли в спине возвращаются. И в этом случае следует обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.

Изображение 1: Болит спина - клиника Семейный доктор

Врачебная консультация необходима, если Вы сталкиваетесь с одной из следующих ситуаций:

  • вы часто чувствуете боль в спине при напряжении или физической нагрузке;
  • боль в спине возникает эпизодически (время от времени);
  • ощущение боли не проходит в течение 3-4 дней.

Боль в спине может свидетельствовать о запущенных патологических процессах и опасных заболеваниях. Не откладывайте обращение к врачу, если:

  • боль носит постоянный характер и локализована в одном месте;
  • в положении лёжа боль не уменьшается, или боль возникает в ночное время, когда Вы спите;
  • боль в спине сопровождается повышением температуры;
  • боль в спине сопровождается онемением конечностей (это может проявляться по утрам), напряжением мышц или чувством вялости в ногах и руках.

Если в случае постоянных или повторяющихся болей в спине, вовремя не провести диагностику и не начать лечение заболевания, его развитие может привести к необратимым последствиям и инвалидности. Так, хронический или острый воспалительный процесс в почках может привести к почечной недостаточности, а оставленный без лечения остеохондроз – к образованию грыж Шморля.

К какому врачу идти, если болит спина?

На вопрос, к какому доктору идти, если болит спина, стандартный ответ такой: если у Вас появилась боль в спине, лучше всего обратиться на первичный прием к врачу общей практики или терапевту. В зависимости от результатов осмотра, может потребоваться консультация того или иного врача-специалиста. Могут быть назначены:

  • консультация врача-невролога – для оценки состояния позвоночника, мышц спины и нервной системы;
  • консультация врача-уролога – в случае подозрения на заболевание мочевыводящей системы;
  • консультация врача-гинеколога – при подозрении или наличии хронических заболеваний органов женской половой системы;
  • общий анализ крови и общий анализ мочи – чтобы подтвердить или исключить воспалительный характер заболевания;
  • рентгенография позвоночника;
  • компьютерная томография (например, шейного или поясничного отдела позвоночника);
  • МРТ позвоночника;
  • УЗИ тазобедренных суставов;
  • а также другие исследования.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: