Боли в шее, плечах и пояснице?

Почему болит шея?

Хотя бы раз в жизни каждый из нас испытывал боли в шее или неприятные ощущения при повороте головой, а для многих специфический хруст и утреннее чувство скованности в шейном отделе позвоночника превращаются в повседневное явление. Ровно как и обезболивающие мази и гели.

Ситуация усугубляется и тем, что подобные боли имеют тенденцию к прогрессированию, развиваясь в шейный остеохондроз. Причинами болей в шее зачастую являются банальные ошибки в технике упражнений при силовых тренировках, а также чрезмерно слабые и неразвитые трапециевидные мышцы.

Почему разведения гантелей в стороны, шраги и жим штанги из-за головы негативно сказываются на плечевом суставе

Силовые тренировки и растяжения мышц шеи

При выполнении упражнений многие тренирующиеся пытаются контролировать свою технику в боковые зеркала, провоцируя таким образом растяжения мышц шеи. Важно помнить о том, что правильная техника большинства упражнений подразумевает взгляд либо перед собой, либо чуть ниже линии горизонта.

Если в упражнении задействованы мышцы спины, плеч или рук, поворот головы во время подъема веса способен провоцировать не только растяжение мышц шеи, но даже и защемление позвонков. Помните о том, что именно способность тренироваться без зеркал отличает атлета продвинутого уровня от новичка.

Неправильная техника выполнения упражнений

Наиболее часто боли в шее спровоцированы выполнением таких упражнений, как подъемы штанги на бицепс, разведения гантелей и шраги для плеч, тяга вертикального блока на трицепс и жимы штанги из-за головы. При этом главной причиной чаще всего является использование неадекватно большого веса.

Вместо того, чтобы выполнять технически правильный подъем на бицепс с гантелей в 10 кг (весом, соответствующим развитию мышцы), человек хочет показать свою силу и берет гантель в 20 кг. В результате ему приходится буквально извиваться всем телом, перенапрягая трапеции и шейный отдел.

Как избавиться от болей в шее?

Наиболее важным моментом для избавления от болей в шее является устранение повторяющейся причины возникновения этих болей, а не устранение симптомов с помощью обезболивающих. Если вы физически избавитесь от острой боли, это вовсе не остановит разрушающие процессы в позвоночнике.

Проанализируйте свои тренировки, отмечая, не наблюдаете ли вы за собой в боковое зеркало и не нарушаете ли технику упражнений при тренировке рук и плеч (они все, по сути, связанны с мускулатурой шеи и трапеций). Также обратите внимание на то, как вы спите и в каком положении работаете.

Насколько сильны мышцы ваших трапеций?

Причиной хронических болей в шее также могут служить излишне слабые (или растянутые) мышцы трапеций, перекладывающие нагрузку непосредственно с плеч и спины на шейный отдел позвоночника. Для оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы.

Положение (А) и (В) характеризуется слабыми и растянутыми мышцами трапеций и чрезмерно низким положением лопаток. Правильным и максимально здоровым является положение (С) при котором верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции частично сокращены.

Упражнения для укрепления трапеций

Обратные разведения на блоках стояШраги с гантелямиПопеременный подъем рук лежа на животеРазведения рук лежа

***

Причиной болей в шей чаще всего являются неправильные силовые тренировки, а также слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. Избавление от боли в шее начинается не с использования обезболивающих, а с коррекции техники выполнения упражнений и укрепления трапеций.

В продолжение темы

Причины и симптомы болей в спине

Причин возникновения болей в спине огромное множество. Именно поэтому устанавливать их причину в вашем конкретном случае должен врач. Также боль в спине может иррадиировать, то есть отзываться в других частях тела.

Основные причины

  • Дегенеративно-дистрофические процессы.
  • Миофасциальные нарушения.
  • Нарушение функций внутренних органов.
  • Воспалительный процесс.
  • Чрезмерная нагрузка на мышцы.
  • Сидячий образ жизни.
  • Онкологические заболевания.

Как вы заметили, мы перечислили абсолютно разные причины возникновения болей в спине, и все они требуют кардинально разных подходов в диагностике и лечении.

Симптомы настолько схожи и настолько сильно перекликаются, что самостоятельно определить их причину практически невозможно. Особенно негативную роль может сыграть Интернет. Как часто люди, вместо обращения в клинику, набирают запрос в поисковой строке и читают всё подряд, тем самым ещё больше запутывая себя.

Стоит помнить, что самолечение обычно неэффективно и может оказаться для вас даже опасно!

Если ваша цель — определить причину болей в спине и работать над ней, чтобы устранить и последствия, вам необходимо обратиться к врачу. Только профессиональная медицинская помощь способна дать ощутимый терапевтический эффект и обеспечить длительное облегчение.

Симптомы позвоночных патологий

Еще до того, как возникнет боль, зачатки позвоночных патологий проявляются следующими симптомами:

  • Слабость, быстрая утомляемость, головокружения, обмороки.
  • Периодическое онемение конечностей и мягких тканей в области спины, шеи, поясницы.
  • Постоянная напряженность мышц, судороги.
  • Головные боли, нарушения работы органов чувств.
  • Нарушения в работе репродуктивной системы вплоть до половой дисфункции у мужчин.

При этом пациент может ощущать незначительную боль в разных отделах позвоночника, отдающую в руки, ноги, поясницу, шею, плечи.

Никогда нельзя игнорировать боль — вы можете усугубить ситуацию. Не стоит опираться на непрофессиональные источники, вроде газет или Интернета. Сразу, как только вы заметили дискомфорт в спине обращайтесь за профессиональной помощью и лечением.

Комплексный подход к лечению спины

Приём врачаВремя, прошедшее от обнаружения болевого синдрома до момента его лечения и дальнейшей стабилизации состояния пациента зависит от того, насколько квалифицированную медицинскую помощь вы получите.

В Клинике «ТитАн» мы добиваемся высокой эффективности лечения, сочетая такие методики, как иглорефлексотерапия, остеопатия, краниосакральная терапия, массаж, гирудотерапия и др.

Уже после первого визита в клинику вы ощутите значительное облегчение. Этого мы добиваемся сочетанием медикаментозных (инъекций, применением миорелаксантов и др.) и немедикаментозных методов лечения.

При этом важно, чтобы вы посодействовали врачу в определении причины боли. Не ограничивайтесь простым описанием. Опишите все сопутствующие ощущения в теле и нарушения в работе других органов и систем.

Наши методы лечения

Основой лечения является авторский метод пальпаторной диагностики Андрея Борисовича Титарчука, главного врача Клиники «ТитАн». Данный метод позволяет выявить проблему, а также определить конкретный перечень и порядок проведения процедур для каждого отдельного пациента.

Более того, пальпаторная диагностика по мышцам и точкам акупунктуры применима на любой стадии лечения, что позволяет чутко отслеживать его эффективность и, если есть необходимость, вносить коррективы.

Только грамотное персонально ориентированное лечение способно дать устойчивый положительный результат и устранить боль, исключая необходимость длительной реабилитации и повторного лечения.

Для занятых, ценящих время городских жителей это означает возможность заботиться о своём здоровье, не выбиваясь из привычного графика, а кроме того, и экономя средства (ведь визитов в клинику потребуется меньше).

Многолетняя практика показывает, что именно комплексный подход к проблеме заболеваний позвоночника и суставов приводит к положительному результату лечения: восстановлению функции суставов, улучшению общей подвижности, повышению качества жизни.

Опорно-двигательная, мышечная, дыхательная, пищеварительная и другие системы организма тесно связанны между собой.

Только одновременная работа со всеми этими системами может гарантировать стабильную положительную динамику.

У наших специалистов есть специальное образование и многолетний опыт во всех указанных направлениях. На их счету — множество успешно излеченных пациентов. Следующим такие пациентом можете стать вы!

Йога для шеи и позвоночника

Этот простой комплекс упражнений поможет убрать напряжение в области головы, шеи и плеч. И, к слову, займет не дольше 10 минут!

Смотрите еще на блоге:  Упражнение Золотая рыбка для позвоночника

1. Для начала прими удобное положение: по-восточному, лотос или же сядь на маленький стульчик, если совсем невмоготу держать спину ровной. Потянись макушкой вверх, потягивая боковые области шеи.

2. Медленно опусти подбородок к груди, сложи руки в замок и уложи на затылок. Мягко крути шеей то вправо, то влево, будто вытягивая шейные позвонки.Важно! Ни в коем случае нельзя слишком усердно давить на шею руками. Делай это упражнение плавно, без какого-либо насилия, используя лишь вес собственных рук. Чувствуешь, как расслабляется позвоночный столб?

3. Убери руки с затылка, уложи на колени и продолжи плавные движения шеей, но только вверх и вниз. Во время выполнения этого упражнения не стоит слишком сильно запрокидывать голову назад. Вдыхай во время запрокидывания головы, и выдыхай, когда тянешься подбородком к груди.

4. Уложи центр ладони в область межбровья. Ладонью дави на голову, но шеей сопротивляйся этому давлению. Во время такого упражнения укрепляются и тонизируются мышцы шейного отдела позвоночника. Когда почувствуешь усталость, прекрати выполнять эту асану.йога для шеи

5. То же самое повтори для боковых отделов шеи, уложив ладонь в область уха.

6. Следующее упражнение очень благоприятно сказывается на здоровье мышц шеи. Подбородок тянется к груди, а позвоночник делает волнообразное движение по направлению вперед.

7. Это упражнение показано всем тем, кто большую часть дня проводит за компьютером. Правой рукой ухватись за левое плечо и замри в таком положении на 10 секунд. То же самое повтори для противоположного плеча. Эта простая асана с легкостью избавит от мышечного напряжения в шее.

8. Сложи руки в замок и вытяни над головой. Плечи тянутся к ушам, а подбородок опускается к груди. Расслабившись, задержись в таком положении на 1–2 минуты, не забывая тянуть плечи вверх.

Смотрите еще на блоге:  Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений

9. Встань на стопы, грудь уложи между колен, сложи руки в замок за головой и максимально расслабь голову и шею. Прочувствуй, как расслабляется и вытягивается твой уставший позвоночник…

Виды болей спины и их причины

При разных заболеваниях и проблемах боль имеет различный характер и локализацию.

Боль при остеохондрозе

боль в спине при остеохондрозеОстеохондроз может затрагивать различные отделы позвоночника. Различают:

  • остеохондроз шейного отдела;
  • остеохондроз грудного отдела;
  • остеохондроз поясничного отдела.

При шейном остеохондрозе боль локализуется в межлопаточной и затылочной области. Возникают головные боли, напряжение в шее и плечевом поясе. При грудном остеохондрозе прослеживается общая утомляемость спины, боль монотонная. При остеохондрозе поясничного отдела боль возникает при наклонах, кашле, резких поворотах корпуса. Возникает постоянное мышечное напряжение в пояснице.

Массаж при остеохондрозе отлично справляется со всеми перечисленными проблемами.Подробнее про массаж при остеохондрозе.

Боль при радикулите

Радикулит — заболевание при котором поражаются корешки спинного мозга. Также существуют различные виды радикулита:

  • шейно-плечевой радикулит;
  • грудной радикулит;
  • пояснично-крестцовый радикулит.

При шейно-плечевом радикулите возникает очень сильная боль в шее, плече, затылке и лопатке. При повороте и наклоне головы боль резко усиливается. Грудной радикулит встречается очень редко. При нем сильная острая боль сковывает всю грудную клетку. Пояснично-крестцовый радикулит — это самая популярная форма радикулита. Боль локализуется в пояснице, и распространяется по седалищному нерву вниз по ноге.

Массаж при радикулите показан только в хронической фазе. При острой боли массаж противопоказан!Подробнее про массаж при радикулите.

Боль при грыже межпозвонкового диска

Грыжа диска — это смещение ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца.

Самые распространенные грыжи пояснично-крестцового отдела. Боль сковывает движения, негативно влияет на состояние других органов. В зависимости от степени повреждения применяют либо хирургической либо консервативное лечение. В консервативное лечение входит массаж.

Массаж при грыже диска выполняется без разминаний и глубоких надавливаний. Главная задача улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение. Подробнее про массаж при грыже диска.

Адреса наших массажных кабинетов, в которых Вы можете сделать массаж при боли в спине:

Комапния «Массаж для здоровья» предлагает Вам:

  • Массаж спины
  • массаж воротниковой области
  • массаж ног
  • общий массаж
  • релаксирующий массаж
  • и другие…

Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: