Боли в пояснице и колене — что делать?

1. Чем лечить артроз коленного сустава 1 степени

2. Болезни суставов лечение народными средствами

3. Артрит ног

4. Что делать при остеохондрозе

5. Болит спина из за кишечника

6. Артроз тазобедренного сустава как лечить

7. Остеоартроз классификация

8. Боль в колене у ребенка

9. Артрит стопы лечение в домашних условиях

10. Лечение позвоночника челябинск

11. Симптомы обострения остеохондроза

12. Симптомы грудного остеохондроза форум

13. Боль под коленом при сгибании

14. Боль в плечевом суставе что делать

15. Боль над коленом

16. Грыжа позвоночника операция

17. Как лечить колено

18. Поднял тяжесть болит спина что делать

19. Остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника 1 2 стадии

20. Кто лечит остеохондроз

21. Как лечить артроз голеностопного сустава

Архив сообщений форума:

Мне фиолетово что там у тебя с головой

Теперь это твоя участь, нечего было врать

Если б купленная..

Вообще, тебя нужно выкинуть на хер из дома и забыть как страшный сон

Никогда никому нельзя ничего рассказывать а то твари все испортят

Ляжь на спину и обосы себя

Запоминаю номера .

Мне не нужны особи женского пола. Я сильный и не зависимый

Напиваться с одним а просыпатся с другим

Количество адекватных женщин пополняется! Удачи вам!

А автор нам зачем?

Автор я незнаю как все думают но я скажу за себя мне чужой ребнок не в тягость только в радость , а дети чужими не бывают , дети это цветы жизни и мы в ответе за эти цветы , дети не в чем не виноваты , что папа с мамой не живут , дети не могут выбирать себе родителей , как не печально но факт , дети не должны страдать

Xb3Gl4wjx3

1. Причины возникновения болей в суставах

За время беременности живот рос постепенно, вместе с малышом. Постепенно менялась осанка и нагрузка на опорно-двигательный аппарат. После рождения ребенка тело меняется в одночасье. Вдобавок связки еще расслаблены, под действием гормонов, кости таза разошлись, освобождая путь малышу, мышцы живота растянуты. Как следствие осанка женщины претерпевает значительные изменения, нагрузка на колени возрастает.изменения осанки

Все бы ничего, однако, мало кто из мам может похвастаться хорошей физической формой.

Ношение малыша преимущественно на одной руке, и кормления в неудобных позах подливают дополнительное масло в огонь.

Негативные изменения осанки влекут за собой целый каскад проблем. Какие-то мышцы перегружены, какие-то спазмированы, какие-то  ослаблены.

Соседние мышцы пытаются скомпенсировать чрезмерную нагрузку, выполняют несвойственную им работу и тоже начинают болеть…

неправильная осанкаПолучается порочный круг, из которого не так-то просто выбраться. Однако, все в наших руках.

3. Что делать, как себе помогать?

Как обычно, помогать себе надо было еще до родов, быть физически активной, заниматься гимнастикой для беременных.

А что делать, если ничего этого не было ранее в вашей жизни?

Вот несколько приемов, которые помогут справиться в такой ситуации:

Хорошая осанка. Встаньте прямо, плечи несколько отведите назад, не поднимайте их вверх. Подбородок параллельно земле, макушка тянется вверх, вытягивая весь позвоночник. Живот, ягодицы и тазовое дно напряжены, удерживая тело ровным. Грудная клетка развернута вверх.

Во время прогулки вспоминайте о правильной осанке на каждом перекрестке и проверяйте ее соответствие идеалу.

Безопасный подъем. Внимательно отслеживайте свои движения при подъеме ребенка или тяжестей. Опускаясь за малышом, спину держите ровно, сгибайте ноги в коленях и тазобедренных суставах. При подъеме держите ребенка близко к телу, спину удерживайте прямой. Максимально используйте силу ног. Ягодицы и пресс должны быть активно напряжены.Колени, особенно женские, не любят ротации. После родов, любая нагрузка с поворотом может их травмировать. Пример такой нагрузки — поворот коляски. Тело поворачивается, а стопы стоят на месте. Колени крайне не любят такого обращения и могут болеть.

Растяжка. Упражнения на растяжку являются профилактикой мышечных спазмов, они удлинят ваши мышцы, утром подготовят их к ежедневным заботам, а вечером помогут расслабиться. растяжка для мамыДелать их можно прямо в постели. Растяжку для мышц ног и спины можно делать среди дня пока малыш на диване или, даже на руках у мамы.

Укрепление мышц. Включите в свой распорядок дня упражнения для укрепления мышц. Многие из них можно выполнять вместе с ребенком.

Начните с этогокомплекса. Для профилактики болей в колене можно приседать особым образом — так, чтобы голень оставалась практически перпендикулярной полу. Приседайте до параллели бедра с полом. Для сохранения равновесия можно придерживаться за дверную ручку или иную надежную опору.

Добавьте вращательные движения для плеч, запястий и голеностопного сустава. Выполняйте упражнения до ощущения приятного тонуса в мышцах. Утренние недомогания от чрезмерной тренировки нам ни к чему. Очень рекомендую завести дома турник и резиновый эспандер. Турник, кстати, вскоре и ребенку полезен будет.

Итак, вот несколько простых действий, который способны помочь молодой маме. Хочу напомнить, что в таких случаях, когда:

  • боль сильная или усиливается
  • присоединяется жар, отек сустава
  • движения в колене ограничены
  • незначительная боль беспокоит более двух недель

Следует обратиться к врачу.

Заключение

В заключение хочу сказать, что в основе здоровья опорно-двигательного аппарата лежит движение. Без движения, колени и другие суставы начинают болеть.

Колени у нас одни, цена их лечения высока. Если их не использовать, то можно попросту потерять…дети в движенииДвижениенеобходимо нам как воздух, вода и пища. Как монотонное однообразное питание может повредить здоровью, так и однообразие в повседневной двигательной активности приводит к проблемам со здоровьем.

Задумайтесь, какие движения вы совершаете в течение дня. Если разнообразие ваших движений хотя бы в половину приближается к количеству движений, которые совершает тоддлер, то все в порядке.

Если нет — срочно принимайте меры по спасению здоровья — двигайтесь больше!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Растяжка подколенных мышц поможет облегчить боли в пояснице

Боли в пояснице и растяжка

Для того чтобы это упражнение помогло вам расслабиться, постарайтесь дышать  глубоко и размеренно.

  • Примите положение лежа на спине.
  • Согните левое колено.
  • Поднимите правую ногу (невысоко), не сгибая её в колене. Постарайтесь, чтобы она оставалась прямой, а таз не отрывался от пола. Поднимать ногу нужно за счет напряжения мышц таза.
  • Задержите ногу в этом положении на 30 секунд. Вскоре вы почувствуете, как растягиваются мышцы нижней части правой ноги.
  • После этого расслабьте ногу и повторите упражнение ещё раз. Затем сделайте то же самое, только с левой ноги.

Это интересно: 5 расслабляющих средств, чтобы уменьшить боль в колене

Колено к груди

  • Ложитесь на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
  • Подтяните одно колено к груди. Задержите ногу в этом положении на 15-20 секунд. Если вам слишком тяжело, попробуйте обнять поднятое колено.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ноги.
  • Выполните 2-4 повторения на каждую ногу.

Если во время выполнения данного упражнения боли в пояснице усилились, его выполнение следует прекратить.

Растяжка мышц спины

Растяжка мышц спины и боли в пояснице

Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и укрепить пресс.

  • Примите положение лежа на спине и вытяните ноги.
  • Согните правую ногу в колене, после чего поверните туловище вправо (как показано на фото сверху).
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд, пока не почувствуете натяжение мышц спины и ягодиц.
  • Повторите то же самое в другую сторону (с левой ногой, согнутой в колене).
  • Выполните по 3 повторения на каждую ногу.

Читайте также: Упражнения, которые помогут укрепить поясницу

Растяжка грушевидной мышцы

  • Возьмите коврик для занятий спортом и примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни должны быть прижаты к полу.
  • Поднимите правое колено к груди, придерживая ногу левой рукой. Тяните колено по направлению к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Постепенно увеличивайте время до тех пор, пока не сможете находиться в такой позе 30 секунд.
  • Выполните упражнение с левой ноги. Так вы сможете растянуть грушевидные мышцы.

Растяжка грушевидной мышцы избавит от боли в пояснице

Растяжка четырехглавых мышц бедра

  • Теперь необходимо лечь на левый бок и слегка согнуть левую ногу. Правую руку положите на лодыжку правой ноги.
  • Потяните правую лодыжку к ягодицам.
  • Постарайтесь продержать ногу в таком положении как можно дольше, чтобы растянуть мышцы.
  • Повторите упражнение с другой ноги.

Растяжка всей мускулатуры спины

  • Встаньте и обопритесь руками о стол или какой-нибудь другой устойчивый предмет мебели. Колени слегка согнуты. Наклонитесь вперёд.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Теперь вытяните левую руку вперёд, а согнутую в локте правую руку поднимите над головой. Поверните корпус в левую сторону, растягивая боковые мышцы.
  • Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего повторите упражнение, выполняя поворот в другую сторону.

Болит поясница? Главное, правильное лечение! Боль в нижней части спины появляется из-за определенного состояния поясничных позвонков и тканевых структур, расположенных вокруг них (мышцы, связки, нервы, а также межпозвоночные диски). Боль в пояснице еще называют люмбаго, этот термин в медицине как раз используется для описания такого состояния. Оно, к слову, может продлиться от нескольких дней до нескольких недель.

Упражнения для снятия боли в пояснице

Утром необходимо делать следующие упражнения для снятия боли в пояснице,когда вы только что проснулись,но не вставая с кровати:

  1. поставьте ноги согнутыми в коленях так,чтобы поясница плотнее прижалась к кровати (дивану). Как бы сделайте ее неподвижной. Положите кисти рук на затылок,сделайте глубокий вдох животом и на выдохе,прижимая поясницы к основанию и оставляя ее неподвижной,поднимайте верхнюю часть корпуса так,чтобы почувствовать,что растягиваются все мышцы спину,расположенные выше поясницы. На самом выдохе нужно втянуть живот и не дышать секунд 10,ощущая растяжение мышц на спине.Опуститься на кровать. Сделать столько раз,сколько можете. Через боль,превозмогая боль…
  2.  поднимите одну ногу вверх на 90 градусов  и ,если колено согнуто,то старайтесь его разогнуть,чтобы растянуть мышцы икр и бедра. Если нога свободно поднимается с выпрямленным коленом(хорошая растяжка),то все равно постарайтесь растянуть в таком положении мышцы,взяв рукой пальцы ноги или ухватившись рукой за голеностоп. Сделайте тоже самое с другой ногой.Повторите еще пару раз. Ваша задача: растянуть мышцы ног,чтобы при этом поясница оставалась неподвижной.
  3. поднимите одновременно обе ноги и обе руки вверх на 90 градусов и потянитесь сколько сможете вверх всеми конечностями так,чтобы поясница оставалась неподвижной.
  4. подтяните обе ноги,согнутые в коленях к животу,насколько это возможно,обхватив их руками.На вдох старайтесь напрячь мышцы ног,чтобы на выдохе прижать их к животу плотнее,при этом ощущая,что мышцы поясницы тянутся…И так несколько раз,не опуская рук и ног, и с каждым выдохом притягивая ноги к животу все больше и больше…

Можно,конечно,сразу после просыпания сползти с кровати и переместиться на пол,чтобы сделать эти упражнения для снятия боли в пояснице,на более жестком основании: удобнее и эффект будет лучше. Тем более,что потом можно сделать еще несколько упражнений на полу,когда вы уже почувствуете,что сильная боль отступила и вам стало легче двигаться:

  1. встаньте на четвереньки и походите по комнате как собака:на куках и коленях. При этом поясница будет двигаться влево и вправо,когда будете переставлять конечности и ,соответственно,происходить мягкая разминка мышц поясницы
  2. из положения стоя  на четвереньках попробуйте выгибать и прогибать спину.Такое упражнение еще называется «кошечка»
  3. в положении лежа на спине, плавно запрокиньте левую ногу вправо,ощущая растяжение боковых мышц поясницы,потом правую ногу-влево.

Все упражнения для снятия боли в пояснице,особенно первые четыре, достаточно эффективны для того,чтобы начать новый день.

Не вдаваясь в природу поясничных болей,от них можно избавиться СОВСЕМ, с помощью…гипертонического раствора.

Лечение гипертоническим раствором соли

От болей в пояснице эффективно лечение гипертоническим раствором соли. Нужно сделать 8-10% раствор соли в воде,не более. Если будет больше,то во-первых,не будет лечебного эффекта,а во-вторых,может привести к дисбалансу солей в вашем организме.

Гипертонический раствор истари применялся для лечения различных заболеваний.Особенно в период Великой Отечественной войны,когда не хватало медикаментов и лекарств,гипертоническим раствором врачевали не только гнойные раны.

Практический опыт лечения гипертоническим раствором соли и сейчас огромный: мастопатии, суставов,переломов,от камней в почках и желчном пузыре и многое другое…

Можно,конечно,не верить в чудодейственное действие соли,но попробуйте,терять-то нечего,все равно нужно как-то избавляться от боли в пояснице. Тем более,что это РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ: ее действие на поясницу опробовано автором статьи на практике.

Нужно сделать следующее:

  • взять кипяченую воду.Если она остывшая -нагреть,потому что соль будет растворятся в воде с поглощением тепла
  • растворить соль,дать остыть и отстояться,перелить в бутылку
  • взять кусок хлопчатобумажной ткани,сложить в четыре слоя
  • окунуть в солевой раствор до хорошего намокания,затем отжать так,чтобы не на сухо,но и чтобы он все-таки в ткани присутствовал
  • приложить на всю поясницу или часть поясницы в то место,где сильные боли
  • зафиксировать повязку куском хлопчатобумажной ткани,которую можно затянуть и завязать узлом на животе
  • накладывать полиэтиленовую пленку категорически НЕЛЬЗЯ,но можно еще сверху обернуть каким-нибудь дышащим материалом типа шерстяного шарфа,потому что,вообще-то,такая мокрая повязка -достаточно долго холодит тело
  • соляную повязку нужно держать 10-12 часов,поэтому лучше всего ее делать с вечера на ночь,тем более,что под одеялом мокрая «штука» на теле будет ощущаться теплее
  • утром соляная повязка будет почти сухой.После снятия ткань нужно промыть,чтобы на следующий день (или через день) использовать повторно.Ну и ,чтобы удалить из ткани всякую «бяку»,которую соль вытянула из себя

Эффект потрясающий!  Если по утрам болит поясница уже давно,то даже после первой солевой повязки почувствуете удивительное чувство легкости,разительное уменьшение скованности мышц,освобождение от боли…

Необходимо будет сделать как минимум три-четыре повязки,чтобы боли совсем исчезли. Согласитесь,это не так уж и долго!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: