Боли в области левой лопатки после жима лежа

Почему болит шея?

Хотя бы раз в жизни каждый из нас испытывал боли в шее или неприятные ощущения при повороте головой, а для многих специфический хруст и утреннее чувство скованности в шейном отделе позвоночника превращаются в повседневное явление. Ровно как и обезболивающие мази и гели.

Ситуация усугубляется и тем, что подобные боли имеют тенденцию к прогрессированию, развиваясь в шейный остеохондроз. Причинами болей в шее зачастую являются банальные ошибки в технике упражнений при силовых тренировках, а также чрезмерно слабые и неразвитые трапециевидные мышцы.

Почему разведения гантелей в стороны, шраги и жим штанги из-за головы негативно сказываются на плечевом суставе

Силовые тренировки и растяжения мышц шеи

При выполнении упражнений многие тренирующиеся пытаются контролировать свою технику в боковые зеркала, провоцируя таким образом растяжения мышц шеи. Важно помнить о том, что правильная техника большинства упражнений подразумевает взгляд либо перед собой, либо чуть ниже линии горизонта.

Если в упражнении задействованы мышцы спины, плеч или рук, поворот головы во время подъема веса способен провоцировать не только растяжение мышц шеи, но даже и защемление позвонков. Помните о том, что именно способность тренироваться без зеркал отличает атлета продвинутого уровня от новичка.

Неправильная техника выполнения упражнений

Наиболее часто боли в шее спровоцированы выполнением таких упражнений, как подъемы штанги на бицепс, разведения гантелей и шраги для плеч, тяга вертикального блока на трицепс и жимы штанги из-за головы. При этом главной причиной чаще всего является использование неадекватно большого веса.

Вместо того, чтобы выполнять технически правильный подъем на бицепс с гантелей в 10 кг (весом, соответствующим развитию мышцы), человек хочет показать свою силу и берет гантель в 20 кг. В результате ему приходится буквально извиваться всем телом, перенапрягая трапеции и шейный отдел.

Как избавиться от болей в шее?

Наиболее важным моментом для избавления от болей в шее является устранение повторяющейся причины возникновения этих болей, а не устранение симптомов с помощью обезболивающих. Если вы физически избавитесь от острой боли, это вовсе не остановит разрушающие процессы в позвоночнике.

Проанализируйте свои тренировки, отмечая, не наблюдаете ли вы за собой в боковое зеркало и не нарушаете ли технику упражнений при тренировке рук и плеч (они все, по сути, связанны с мускулатурой шеи и трапеций). Также обратите внимание на то, как вы спите и в каком положении работаете.

Насколько сильны мышцы ваших трапеций?

Причиной хронических болей в шее также могут служить излишне слабые (или растянутые) мышцы трапеций, перекладывающие нагрузку непосредственно с плеч и спины на шейный отдел позвоночника. Для оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы.

Положение (А) и (В) характеризуется слабыми и растянутыми мышцами трапеций и чрезмерно низким положением лопаток. Правильным и максимально здоровым является положение (С) при котором верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции частично сокращены.

Упражнения для укрепления трапеций

Обратные разведения на блоках стояШраги с гантелямиПопеременный подъем рук лежа на животеРазведения рук лежа

***

Причиной болей в шей чаще всего являются неправильные силовые тренировки, а также слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. Избавление от боли в шее начинается не с использования обезболивающих, а с коррекции техники выполнения упражнений и укрепления трапеций.

В продолжение темы

Комплекс упражнения для реабилитации плеч:

А вот еще одно видео, в котором рассказано как уберечь свои плечи и связки от травм и о лечении связок и суставов после травм.

Видео о травмах в плечевом и локтевом суставах во время жима лежа и лечени

Оцените статью:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5

Загрузка…

Как избавиться от боли в плечах при жиме лежа и не только

Если во время жима лежа у вас появляются болевые ощущения  и вы не можете дальше полноценно тренироваться, тогда информация в этой статье будет вам очень полезной. И так у вас проблема с жимом лежа, то есть у вас болят суставы во время выполнения этого упражнения. Сразу договоримся, что вы точно придерживаетесь правильной техники выполнения жимов. …

Оцените статью

Оценка читателей: ( голосов)

Виды жимов с гантелями на скамье

Существует три вида жимов с гантелями на скамье:

  • На горизонтальной скамье.
  • Под наклоном вверх.
  • И под наклоном вниз.

Разница их лишь в положении тела и том, что каждый вид включает в работу больше те или иные группы мышц.

Так, например, жим на горизонтальной скамье включает в работу всю грудную мышцу и немного трапеции и дельты. Жим под наклоном вверх прорабатывает верхнюю часть груди. А жим под наклоном вниз включает в работу нижнюю часть груди.

Хотя техника исполнения упражнения у всех идентична, разница лишь в положении тела.

Техника выполнения жимов под наклоном скамьи вверх

Жим под наклоном вверх, угол доски 30-45 градусов – работает больше верхняя часть грудных мышц.

Для начала нужно занять исходное положение. То есть лечь на скамью, чтобы ваш помощник подал вам поочередно гантели либо вы можете сделать (устроится) все самостоятельно, но это довольно неудобно и рисково.

Итак, сядьте на край скамьи, гантели нужно держать на бедрах вертикально возле торса. Убедитесь в том, что вес находится точно по центру. Подбородок прижмите к груди, руки остаются согнуты в локтях. Сделайте толчок ногами на себя, опрокиньтесь назад, спину нужно держать круглой, а предплечья в вертикальном положении.

Ноги все время должны находиться в устойчивом положении, то есть расставьте их шире таза и подложить их под блок, как и при обычном жиме.

Техника практически полностью совпадает с жимом штанги, так как нужно выжимать гантели по той же траектории и занимать, практически, такую же позицию. Движение гантелей должно быть одинаковым (равномерным), чтобы одна рука не шла впереди другой.

Вы можете взяться за гантели несколько другим хватом по сравнению со штангой. Хват и расположение должны быть удобны именно вам. Можно даже менять положение запястий по ходу жима. Это, кстати, один из удобств упражнения с гантелями, а в случае со штангой это положение является строго фиксированным, так как его невозможно изменить.

Не беритесь за гантели слишком широким хватом и не старайтесь опускать руки, как можно ниже, сильно увеличивая амплитуду. Лучше всего, руки опускать чуть ниже, чем при жиме штанги. Поскольку это сократит риск получения травмы, плечевого сустава.

Позиция помощника также довольна важна. Ему нужно встать на колени за вашей головой и расположить свои руки прямо под вашими локтями. Именно в этом положении он сможет быстрее всего среагировать в том случае, если что-то пойдет не так. Если вы уже занимаетесь до отказа и чувствуете, что он наступит, то в следующем повторении, остановитесь, во избежание получения серьезной травмы. Поскольку в этом состоянии очень легко потерять контроль над гантелями, и даже помощник с мгновенной реакцией не всегда сможет вам помочь в этой ситуации.

В конце подхода помощник снимает с вас гантели, либо вы сами можете встать со скамьи, держа их в руках. Этот подъем также требует правильной техники. Сначала вам нужно опустить гантели ближе к нижней части торса, не расслабляйте руки, плечи и грудь, они должны находиться в напряжении, а затем поставьте гантели на бедра. В момент соприкосновения бедер с гантелями подбородок прижимается к груди, и в этот самый момент нужно сделать бросок ногами вперед и перекатиться в положение сидя. Но вам будет намного легче это сделать с помощью помощника, который упрет свои руки в ваши плечи и облегчит вам перекатывание.

А теперь обобщим и выполним жим гантелей лежа:

  1. Возьмите в руки гантели, прислоните их к бедрам и садите на скамью, удерживая их на бедрах. Либо поставьте гантели сбоку скамьи (если есть там место) и присядьте, затем так же возьмите их к себе на бедра.
  2. После чего сгруппируйтесь и опрокиньтесь назад, толкая гантели ногами вверх (если нет помощника). При этом не забывайте напрягать руки, чтобы удержать гантели на весу, в исходном положении. Исходное положение выглядит так: руки согнуты в локтях и опущены до уровня груди, а локти же отведены от корпуса так, чтобы тело было похоже на крест, то есть перпендикулярны скамье. В противном случае, если руки (локти) будут расположены близко к корпусу, то жим будет выполнять крайне не удобно и к тому же нагрузка будет уходить в трицепсы. Если же есть рядом помощник, то вы просто можете удобно устроиться на скамье, чтобы голова, плечи и ягодицы плотно прилегали к ней, а спина в области поясницы была чуть выгнута, после чего вам стоит только подать гантели…
  3. Кисти при жиме должны смотреть наружу, как и при жиме штанги.
  4. Затем делайте вдох и поднимайте гантели вверх, постепенно делайте выдох и опускайте их вниз (исходное положение).
  5. В верхней точки сводите гантели немного вместе и повторяйте все по кругу.

Правильное дыхание при выполнении упражнения играет не менее важную роль, чем его технически верное исполнение. Если вы пока что работаете с легким весом, то можете просто дышать спокойно и равномерно.

А при работе с тяжелыми гантелями — сделайте вначале глубокий вдох и задержите дыхание. Этим вы поможете подготовить свою грудь и торс к предстоящей нагрузке, и сделаете свое тело более устойчивым. Когда вы вдыхаете, мышцы-стабилизатора (ассистенты) расслабляются, соответственно скелет грудной клетки теряет свою жесткость. Именно поэтому выдох лучше всего делать уже после того, как была пройдена самая трудная часть жима.

Назначение, оптимальное время выполнения и количество подходов

Жим гантелей лежа прекрасно подходит абсолютно для всех спортсменов, в независимости от их уровня подготовки.

Лучше выполнять это упражнения в самом начале тренировки. Им можно заменить традиционный жим штанги или же делать уже после него. После жимов с гантелями необходимо выполнить уже изолирующее упражнение на грудные, например, разведение гантелей лежа на скамье.

Необходимо делать 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Советы и рекомендации:

  1. Прежде всего, перед тем как приступить к жиму гантелей лежа, нужно научиться контролировать гантели, так как отсутствие контроля может привести к серьезной травме, собственно, о чем уже и говорились, ранее.
  2. Если у вас была травма плеча или оно болит при жиме лежа с гантелями, то попробуйте делать жимы с меньшей амплитудой, то есть не опускать локти ниже лопатки.
  3. Практически все неразборные гантели имеют вес шага 2,5 кг. Поскольку гантелей у нас две, то при повышении нагрузки общий вес получится 5 кг, согласитесь, это довольно большая прибавка. Поэтому жимы с определенным весом нужно выполнять до тех пор, пока вам не будут с легкостью даваться лишние повторения, то есть те, которые превышают запланированное вами число, и уже после этого можно брать более тяжелый вес. К тому же не надо закреплять на запястьях никаких отягощений для более плавного перехода от нынешнего веса гантелей к более тяжелому. Так как это может стать причиной потери равновесия при выполнении упражнения.
  4. Если же вы используете разборные гантели, то можно прибавлять не 2,5 кг, а немного меньше. Впрочем, можно просто закрепить блины по 1-2 кг на фиксированный вес, для этого понадобится прочная клейкая лента.
  5. Регулярные тренировки позволят вам быстро добраться до веса, который равен фиксированному на более тяжелых гантелях. Также, есть специальные блины-магниты, их иногда используют как альтернативный вариант.
  6. Первое время занимайтесь с легкими гантелями и не выполняйте упражнение до отказа. Самое главное на этом этапе – научиться полностью контролировать гантели. Только после этого можно приступать к серьезным тренировкам. Если у вас имеются проблемы с контролем не переживайте, постоянные тренировки приведут к его значительному улучшению.
  7. И еще: жим гантелей лежа является не единственной вариацией всем известного жима штанги. Еслитак получилось, что все скамьи и стойки для жима в зале постоянно заняты, а у вас мало времени, то можно переключиться на отжимания на брусьях с отягощением. Естественно, это возможно лишь при условии наличия брусьев в зале. Поэтому если выполнять отжимания на брусьях технически правильно (наклоняйте корпус как можно горизонтальнее полу и не выпрямляйте полностью локти в верхнем положении), то это упражнение может стать более практичным и безопасным, чем жим с гантелями, но а эффективность от него будет такой же.
  8. Запомните, опускание веса должно быть чуть дольше, чем его поднимание, то есть данная методика более безопасна и помогает лучше растить мышцы.

 Подведем итог:

  • Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
  • Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится
  • Никогда не делайте боковые наклоны
  •  Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
  • Никогда не покупайте средства для похудения  в аптеках

P.S.  и на добавку:

— йогурты и мюсли это не диетическое питание

— от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов

— ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)

— обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось. Будут вопросы, задавайте в коментах:

Ярослав Брин.

Мышцы груди. Общая информация

Мышцы груди или, как их еще называют, мышцы грудной клетки подразделяются на несколько групп: одна из них начинается на поверхности грудной клетки и идет по направлению к свободной верхней конечности и к поясу верхней конечности. Другая группа – собственные мышцы груди, которые входят в состав стенок полости груди.

Итак, мышцы, относящиеся к верхней конечности:

  • большая грудная мышца (БГМ). Ее начало расположено в районе следующих образований: медиальная половина ключицы, передняя стенка прямой мышцы живота, хрящи ребер и передняя поверхность грудины. Крепится БГМ к бугру плечевой кости. Латеральный край БГМ отделен от дельтовидной мышцы плеча бороздкой, которая имеет расширение под ключицей. В этом месте образована подключичная ямка. К основным функциям БГМ относят приведение руки к туловищу, ее поворачивание внутрь, сгибание руки. Кроме того, БГМ принимает участие в дыхании и подтягивании туловища;
  • малая мышца груди или малая грудная мышца (МГМ) – мышца, лежащая под БГМ. Крепится к лопатке. Ее функции: оттягивание лопатки вниз при сокращении, участие в дыхании;
  • подключичная мышца груди. Расположена между первым ребром и ключицей. Участвует в подкреплении грудиноключичного сочленения и оттягивании ключицы вниз;
  • передняя зубчатая мышца груди располагается на боковой поверхности груди. Начало свое берет от верхних ребер, крепится в области медиального края лопатки. К ее функциям относят образование широкой мышечной петли (совместно с ромбовидной мышцей), назначение которой – прижимание лопатки к туловищу.
  • К собственным мышцам груди принято относить описанные ниже:

    • наружные межреберные мышцы, заполняющие промежутки между ребрами от позвоночника до хрящей ребер. Свое начало эти мышцы берут от нижнего края каждого из ребер, крепятся при этом к нижележащему ребру;
    • внутренние межреберные мышцы (ВММ) расположены под наружными, имеют обратное направление волокон по отношению к ним. Начинаются от верхнего края нижележащего ребра, крепятся к вышележащему;
    • подреберные мышцы груди. Направление их волокон совпадает с направлением ВММ. Расположены в области углов ребер, на внутренней поверхности нижней части груди;
    • поперечная мышца груди также расположена в передней области поверхности, выстилающей внутреннюю часть грудной клетки. Она продолжает поперечную мышцу живота. Участвует в поднятии ребер, расширении грудной клетки, дыхании.
    • Как и где болит сердце?

      Сердечная мышца работает постоянно и производит в так называемом «состоянии покоя» (т. е. когда мы не двигаемся) 60–70 сокращений в минуту. Во время физической нагрузки потребность органов и тканей в кислороде и других питательных веществах возрастает, что приводит к учащению сердцебиения в 2 раза и даже более. Для сердца, которое, напомним, представляет собой мышечный «мешок», получающий кровь из одних сосудов и выталкивающий ее в другие, это не является проблемой.

      Так называемые кардионагрузки, к которым, прежде всего, относятся бег, плавание, велосипедный спорт, благотворно влияют на обменные процессы в сердце и сосудистой стенке, тренируют и укрепляют их.

      ритм сердцаЧитатель может задать вполне резонный вопрос: если учащенное сердцебиение столь благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, то, что является причиной боли в области сердца после физических нагрузок. Односложно ответить на этот вопрос невозможно. Однако по определенным признакам можно понять, сердце болит или нет.

      Когда мы говорим о том, что во время или после тренировки болит сердце, то для этого необходимо наличие комплекса приведенных ниже признаков:

      • болевые ощущения за грудиной (т. е. по центру груди) с отдачей в левую сторону груди или по центру спины с отдачей под левую лопатку;
      • возможна иррадиация в левую руку и плечо, в шею, в нижнюю челюсть;
      • боль приступообразная, появляется при длящейся нагрузке и отступающая при снижении интенсивности занятий (т. е. не после тренировки болит сердце, а во время нее);
      • паническое чувство страха;
      • головокружение, внезапная «испарина», чувство слабости.

      Следует обратить внимание, что сердечная боль — она особенная, ее на самом деле не перепутаешь с другими болями. Она сопровождается резким и паническим страхом, неконтролируемым, внезапным, физиологичным, его нельзя преодолеть усилием воли. В момент сердечной боли человек инстинктивно замирает и прекращает любые занятия.

      Так что, если во время или после тренировки болит «сердце», при этом указанные симптомы отсутствуют, то это, скорее всего, несердечная боль.

      В большинстве случаев причиной, почему болит в левой половине груди, является межреберная невралгия, т. е. пережатие и защемление нервных волокон. Это состояние может быть обусловлено:

      • остеохондрозом (очень часто);
      • межпозвоночной грыжей;
      • опухолями органов грудной клетки.

      здоровье сердца

      После тренировки

      Как было отмечено выше, сердечная боль, вызванная коронарной недостаточностью на фоне повышенной нагрузки, как правило, приступообразная. Она длится 1–3 минуты и после снижения интенсивности нагрузки отступает.

      Если же после тренировки болит сердце, то это может говорить:

      • о полном перекрытии просвета коронарной артерии и приближающемся инфаркте;
      • о несердечной причине.

      Отличительной особенностью инфаркта является острая и резкая боль, нарастающая в своей интенсивности, приступообразная, которая сопровождается паническим страхом. В этом состоянии активность человека снижается, вплоть до невозможности самостоятельного передвижения.

      Грудная боль после тренировки, которая не сопровождается указанными выше симптомами, очевидно, имеет невралгическую причину и связана, скорее всего, с перегрузкой позвоночника во время тренировки, с пережатием нервных путей в мышцах. Невралгические боли характеризуются:

      • ровной интенсивностью;
      • отсутствием нарастающей динамики;
      • приступы связаны с движениями тела или с изменением его положения;
      • длительностью (могут длиться часами).

      После силовой тренировки

      боль после тренировкиБоль в сердце после силовых тренировок может быть объяснена тем, что в отличие от тех видов физических занятий, которые принято относить к кардионагрузкам, при «качании», пауэрлифтинге нагрузка возрастает не постепенно, а резко.

      Так, например, каждый подход к штанге, заставляет сердце резко усиливать частоту и силу сокращений, что резко увеличивает потребность сердечной мышцы в кислороде. В результате сердечно-сосудистая система не успевает адаптироваться, а ей необходимо определенное время для этого. При определенных условиях (атеросклероз, коронарный спазм, механическое сдавливание органов грудной клетки) такое резкое увеличение потребности может инициировать стенокардическую боль.

      Кроме того, появление боли в сердце после тренировки зачастую связано с чрезмерной нагрузкой на позвоночник. Какие бы упражнение не делались — жим лежа, приседание со штангой и прочее — все это максимально нагружает позвонки и, что более важно, диски, находящиеся между ними.

      Следует помнить, что подъем тяжестей не предполагается конструкцией позвоночника и может нанести ему вред. При этом позвоночные боли с успехом имитируют сердечные.

      Если болит сердце при беге

      Бег является наиболее естественной нагрузкой на организм человека, интенсивность которой возрастает постепенно, что хорошо для сердца и сосудов. Как и при любой кардионагрузке, во время бега сердечная мышца нуждается в повышенном поступлении питательных веществ. Появление боли в этом случае может говорить об ограниченной пропускной способности коронарных сосудов вследствие их атеросклероза.

      Случаи, когда болит сердце после кардиотренировки или во время нее, требуют обязательного обращения к кардиологу для консультации, т. к. раннее выявление сердечной ишемии предоставляет лучшие возможности для терапии.

      Что делать при болях в сердце после тренировки?

    1. При появлении неприятных ощущений в грудной клетке необходимо снизить нагрузку, делать это надо сразу же после ухудшения состояния. Интенсивность занятий обязательно должна соответствовать возможностям сердечно-сосудистой системы.
    2. Боли в сердце после физической нагрузки требуют внимательного отношения к своему организму. Иногда болит в груди при занятии на определенном виде тренажеров, при выполнении определенных упражнений. Необходимо наблюдать за своим состоянием во время тренировок и делать выводы о том, какие упражнения и тренажеры нужно исключить.
    3. Повышение темпа и интенсивности занятий нужно производить постепенно, чтобы сердечная мышца смогла приспособиться к новым условиям.

    Заключение

    1. Любого человека, особенно того, кто занимается спортом систематически, должно насторожить, если после тренировки болит сердце. Что делать в этом случае — снизить интенсивность нагрузки и посетить врача для личной консультации.
    2. Люди, занимающиеся спортом, должны знать, что любая физическая активность приводит к усиленной продукции эндорфинов, которые, кроме прочего, повышают болевой порог.
    3. Если после спортзала болит сердце, важно не оставлять это без внимания. Даже если болевые ощущения не очень интенсивные, они могут говорить об имеющейся проблеме, ранее обнаружение которой позволит получить лучший прогноз на будущее.

    Утренняя зарядка

    Утренняя зарядка против боли в спине – это комплекс упражнений, предназначенных для пробуждения организма, активации кровообращения, а также растяжки групп мышц, в которых чаще всего скапливается напряжение. Растянутые мышцы лучше справляются с нагрузками, сохраняя свою упругость. Кроме того, она полезна, если во время сна было тело находилось в неудобном положении.

    фото 41. Принять положение стоя на четвереньках, затем на вдохе запрокинуть голову и выгнуть позвоночник вниз. На выдохе опустить голову, спину выгнуть вверх. Повторить 10 раз. Именно с этого упражнения рекомендовано начинать комплекс, так как оно способствует растяжению позвоночника после длительного нахождения в одном положении.

    2. Положение стоя на четвереньках. На вдохе поднять ягодицы вверх, опираясь на руки и ноги. Стопы должны полностью оставаться на полу. Задержаться в данном положении на одну минуту, затем повторить 6-10 раз. Способствует приливу крови к голове и улучшению ее циркуляции, кроме того, вытягивает позвоночник, снимая напряжение с мышц шеи и плеч.

    3. Лечь на живот, руки, согнутые в локтях, положить перед собой параллельно плечам. На вдохе приподнять голову, затем корпус, максимально выгнув позвоночник вниз. Опираться на руки. Положение сохранять в течение тридцати секунд, затем вернуться в исходное и повторить. Способствует растяжению позвоночника, снятию напряжения с поясничного отдела.

    4. Лечь на спину, руки раскинуть в стороны. Глубоко вдохнуть, на выдохе развернуть голову и плечи в одну сторону, а таз и ноги в другую.

    5. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть. На выдохе поднять конечности и голову вверх. Задержаться в положении тридцать секунд. Повторить три раза.

    Чтобы не болела спина, выполняйте комплекс из 5 эффективных упражнений ежедневно. Он рассчитан на растяжение разных участков позвоночника, поэтому рекомендован к выполнению каждого из них по три раза за один подход.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: