Боли в колене, локте и пояснице — что это?

Здравствуйте, дорогой друг.

Симптомы болезни БехтерваЭту статью я написал только с целью донести кое-какую имеющуюся информацию о симптомах болезни Бехтерева.  Эти симптомы используют врачи для постановки диагноза болезни Бехтерева. Конечно, симптомов больше, но есть основные, по которым и судят о заболевании.

Причины

Я разработчик и половина моей жизни проходит за компьютером. С годами спина решила мне отомстить: начала ныть, болеть, а потом и вовсе на недельку вышла из строя.

Тогда я начал искать специалистов и упражнения, которые бы снимали боль и могли восстановить утраченное. Перепробовал массажи, йогу, восточные единоборства и даже исцеляющие практики. Не могу сказать, что нашел панацею, но как снять боль я теперь точно знаю. О том и разговор.

Причина боли в пояснице при работе за компьютером

Причина боли — зажатые нервы и защемление межпозвоночных дисков.

Из-за сидячей работы поясница берет непосильную ей нагрузку на длительное время.

В результате диски деформируются и это приводит к необратимым последствиям.

Утренняя разминка из УШУ

Мой первый визит в секцию удивил меня прежде всего отсутствием сложных упражнений. Я думал мне откроют «тайну боевых искусств». Но единственный секрет заключался в том, как умудриться делать эти простые упражнения каждый день.

«Здоровая спина — это подвижность. Подвижность — это жизнь.» — до сих пор звучат в моей голове слова тренера. Чем чаще вы делаете упражнения на спину — тем меньше солевых отложений между дисками. Тем крепче «внутренние» мышцы осанки. И тем сексуальнее выглядит ваш профиль 🙂

Показывает: Александр Чжен — президент федерации УШУ, автор «Школы Вольного Поединка»

Ноги на ширине плеч. Плавно вращаемся на боковых частях стопы. В одну и другую стороны. Начинаем движение крови вверх по телу.

Вращаем колени. Сначала внутрь, потом наружу. Столько повторений, сколько чувствуете нужным. Коленные суставы — наша подвижность.

Вращаем таз несколько раз по часовой, несколько против. По мере тренированности увеличиваем амплитуду вращения. Особенно стараемся «провалить» таз вперед.

Тело расслаблено. Переваливаемся по кругу вокруг «центра тяжести». Вперед выдох, назад вдох. Глазами следуем вслед за за телом.

Руки расслаблены, начинаем медленные повороты с каждым разом больше и больше. Работают все позвонки.

Прогибаем грудную клетку вперед, влево, назад, вправо. Плавно переходим на вращение грудной клетки.

Повороты головы влево и вправо. Наклоны влево и вправо. Полукруги вперед и назад.

Подтягивания по Импульсу

Еще один простой рецепт, как возродить спину — это подтягивания. Даже просто повисеть на турнике — большое удовольствие для сдавленных позвонков. Но и тут не обошлось без нюансов.

С подтягиваниями меня познакомил «Исцеляющий Импульс» — авторская методика Владимира Вукста (Голтис). По его же словам, Импульс — это аналог йоги для славян. Ниже приведу небольшую технику безопасности:

Такое расстояние между локтей — оптимальный хват. Он необходим, чтобы не повредить суставы.

Отмеряем на турнике и подтягивается. Сначала грудью к турнику, потом за голову. Максимум 8 раз за подход.

На брусьях: руки в замок, пытаемся руками подтянуть живот к перекладине. Затем помогаем ногами.

Затем можно снова вернуться к турнику и подтянуться за голову. Тоже максимум 8 раз за подход. Мягко спрыгиваем.

Подтягивания, в силу своей физической нагрузки, доступны не всем. Поэтому в методике рекомендуется найти или установить турник на уровне ключиц и при подъеме помогать себе ногами.

Из приятного: на турники достаточно ходить раз в неделю (точнее раз в 5-8 дней). Этот принцип называют «Суперкомпенсацией», он отвечает за то, чтобы одна группа мышц не истощалась.

Асаны из Йоги

Ходить в спортзал было некогда. Платить тренеру — нечем. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

Показывает: Елена Антонова — сертифицированный тренер по Йоге, инструктор студии «Свет»

Шавасана

Расслабьтесь лежа на спине на 10-20 минут. Пятки держите вместе, носки разведите в стороны. Дышите глубоко, затем замедлите дыхание.

Павана Муктасана

Лежа на спине, согните ноги в коленях и плавно подтяните их к животу. Задержитесь на несколько секунд. Возвращайтесь плавно, позвонок за позвонком.

Сету Банхасана

Лежа на спине поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите бедра и таз. Задержитесь в позе. Можно сцепить руки в замок за спиной.

Навасана

Лежа на спине, согните ноги в коленях, затем придвиньте ступни к ягодицам. Обхватите голени кистями. Используя руки как рычаг, округлите область между лопаток. Мышцами пресса прижимайте поясницу к полу.

Супта Матсиедрасана

Лежа на спине, согните левую ногу и поставьте левую стопу на правое колено. Правую ладонь положите на левое колено. Помогая рукой, плавно (очень медленно!) разверните таз и позвоночник вправо. Стремитесь опустить левое колено на пол. Левая лопатка прижата к полу, голову разверните вправо. Повторите с другой ногой.

Эко Пада Капотасана

Начните в полном упоре лежа с ладонями, выровненными под плечами. Поместите левое колено на пол около плеча с левой пяткой у правого бедра. Опустите предплечья и перенесите упор правой ноги на ее нижнюю часть. Держите грудь поднятой к стене перед вами, смотря вниз. Подключите правую сторону ягодиц. Согните пальцы ног, как при ударе по мячу, прижимая пятку.

Шнгасана

Колени вместе на полу, бедра перпендикулярны полу. Максимально доступный накат на затылок. Руки плотно обхватывают голени. Голова и макушка прижата к бедрам над коленями. Вес в ногах на макушку не дается! Тянем поясницу вверх к потолку.

Важно! Кто бы вас куда не позвал, не вставайте резко после упражнений. Лучше повернуться на правый или левый бок и медленно, опираясь на руку, соскрести с пола расслабленную котлету своего тела.

Волшебный полотенчик

Для самых ленивых есть метод японского врача по фамилии Фукуцудзи. Он написал целую книгу про использование валика, но для поясницы достаточно этих трех строчек:

  1. Берете полотенчик и сворачиваете роликом плотно под копчик
  2. Руки поднимаете вверх, лодочкой
  3. Соединяете большие пальцы ног вместе

Автор утверждает, что если лежать так 15 минут в день (но строго до дискомфорта!), то можно полностью избавиться от боли в спине. Я продержался около месяца, такого не произошло. Однако, в качестве перерыва от работы за компьютером — идеально. Спина расслабляется, вытягивается и еще час-два не беспокоит.

Волшебный метод избавления от болей в спине за 15 минут в день

Важно! Данное упражнение не рекомендуется при травмах спины и грыже. Это может привести к ухудшению состояния.

Рабочее место

Последним штрихом для меня стала организация рабочего пространства. Тут есть четыре варианта.

Подкладка под спину на стул — самый простой вариант. Стоит дешево, есть почти в любом торговом центре.

Alitwork Station — кресло, подстраивающееся под осанку. Минус в том, что стоит оно, как новая иномарка.

Ортопедический стул с упором в колени. Стоит от 9 до 15000 ₽, но снижает нагрузку на спину в 2-3 раза.

Работа стоя — условно бесплатный вариант. Понадобится высокий стол, комод или подставка под ноутбук.

Работать стоя за конторкой, как Менделеев, звучало заманчиво, однако знакомый врач пригрозил излишней нагрузкой на колени. А так как «Альтстэйшн» для меня дороговата, я остановился на ортопедическом стуле.

Мне повезло, я нашел Б/У вариант за 4500₽. Слегка подранный котами, но вполне функциональный. Теперь мое рабочее место выглядит вот так:

Правильная осанка за комьютером

Часть веса распределяется на ноги, заставляя держать осанку с естественным S-образным прогибом.

В этом случае, спина устает в 2-3 раза меньше. Хотя от разминки каждые 45 минут это не освобождает.

Для идеального эффекта, еще стоит поднять стол до уровня локтей, а компьютер — до уровня глаз.

Запомнить

  1. Никакой массаж, валики и иголки не заменят физических упражнений. Именно физика прокачивают «внутренние» мышцы спины.
  2. Любое упражнение делается по принципу «до боли». Если есть даже незначительные болевые ощущения, стоит прекратить и обратиться к врачу.
  3. Раз в 40-45 минут лучше давать нервам перерыв: вставать из-за компьютера и разминать спину.
  4. Поднимать тяжести стоит только как спортсмены штангу. Если не знаете как это, воздержитесь от подъема тяжестей.
  5. Из рациона лучше полностью исключить соль (NaCl) или, как минимум, заменить её на морскую. Именно неорганическая соль — причина «окаменения» позвоночника.

Для меня оптимальным оказался такой график: Каждый день небольшая разминка из УШУ с утра. В перерывах между сидячей работой можно полежать на валике или сделать пару растяжек. А раз в неделю — массаж, турники или сорок минут йоги.

PS. — Получите мою коллекцию упражнений в формате А4 внизу под статьей. Уверен, она окажется вам полезной.↓

Людям с ярким воображением психологи не рекомендуют искать в себе симптомы самостоятельно

Знаете, я, когда читаю такие статьи, я стараюсь не проявлять никаких эмоций, а то и в самом деле можно найти  у себя все эти симптомы.

Зная основные симптомы заболевания, вам легче будет разобраться с самим собой, и постепенно избавиться от болезни Бехтерева.

Если вы хотите получить бесплатную часовую консультацию в скайпе по интересующим вас вопросам — отправьте мне запрос,  заполнив поля формы в открывшейся странице

Успехов вам.

Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях. Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях нажав на кнопки ниже статьи.

Share this post for your friends:

Как установить такие кнопки?

Friend me:

Боль в пояснице является одной из самых распространенных проблем, с которой по статистике сталкивается каждый третий взрослый человек. Если вовремя не заняться устранением болезненных ощущений в спине и пояснице, то можно впоследствии заработать серьезную болезнь позвоночника. Предлагаем вам подборку эффективных упражнений от боли в пояснице для расслабления и укрепления мышц, а также для увеличения гибкости и подвижности позвоночника.

Боль в пояснице: от чего возникает и что делать?

Наиболее частой причиной возникновения болей в пояснице является сидячий образ жизни и слабое развитие корсетных мышц, которые не в состоянии поддерживать позвоночник. Помимо этого причиной могут стать различные патологии, чрезмерные нагрузки или просто резкое неловкое движение, которое спровоцировало боль. Большинство подобных проблем можно нейтрализовать с помощью упражнений для поясницы.

Из-за чего может болеть поясница:

  • длительное нахождение в одном положении;
  • слабые мышцы спины и кора;
  • чрезмерные нагрузки или несоблюдение техники выполнения упражнений;
  • переохлаждение организма;
  • искривление позвоночника;
  • остеохондроз;
  • большой лишний вес;
  • неправильный режим питания и авитаминоз.

Для того чтобы боли в пояснице не стали причиной серьезных проблем с позвоночником, необходимо выполнять специальные упражнения для поясницы, которые помогут снять дискомфорт, уменьшить боль, оздоровить организм и послужить хорошим профилактическим средством. Не зря же основой реабилитации после травм спины является лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника.

Почему полезно выполнять упражнения для поясницы:

  • Уменьшаются болевые ощущения в пояснице за счет вытяжения и расслабления мышц
  • Укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость
  • Увеличивается циркуляция крови, которая насыщает суставы и позвонки питательными веществами
  • Укрепляются корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник
  • Улучшается осанка
  • Облегчается работа сердца и легких
  • Нормализуется гормональный фон
  • Уменьшается риск появления грыжи, остеохондроза и других паталогий
  • Улучшается работа органов малого таза и брюшной полости

Комплекс упражнений от боли в пояснице должен включать в себя: упражнения на растяжку мышц и упражнения на укрепление мышц. При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, поэтому прежде всего их необходимо расслабить – для этого выполняется комплекс на растяжку (вытяжение) мышц. Для профилактики болей в пояснице необходимо укреплять мышцы. При укреплении мышц спины нагрузка на позвоночник уменьшается, поскольку значительную часть нагрузки берет на себя мышечный корсет.

Правила выполнения упражнений для поясницы

1. Не стоит форсировать нагрузку и перегружать поясницу упражнениями, чтобы быстрее достичь цели. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

2. Упражнения для поясницы стоит делать с той нагрузкой и амплитудой, которая вам комфортна. Не делайте резких рывков и движений во время выполнения упражнений для поясницы, чтобы не усугубить проблему.

3. Одна-две тренировки не помогут решить проблему, старайтесь выполнять комплекс упражнений для поясницы на постоянной основе. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю по 15-20 минут.

4. Если у вас холодный пол или за окном холодная погода, то оденьтесь теплее и постелите на пол коврик или покрывало, чтобы не застудить поясницу.

5. Выполняйте упражнения на твердой поверхности: кровать или мягкий мат не подойдут. Во время упражнений лежа на спине поясница должна быть прижата к полу.

6. Не забывайте про дыхание во время выполнения комплекса упражнений от боли в пояснице. Тренировка должна сопровождаться глубоким равномерным дыханием, каждое статическое упражнение выполняйте на 7-10 дыхательных циклов.

7. Если во время выполнения каких-то упражнений вы чувствуете дискомфорт в пояснице или позвоночнике, то такие упражнения лучше пропустить. Если во время упражнения вы почувствовали острую боль, то в этом случае лучше и вовсе прекратить тренировку.

8. Не следует выполнять предложенный комплекс упражнений для поясницы во время беременности, после травмы позвоночника или при хронических заболеваниях. В этом случае обязательна консультация врача.

9. Помните, что если у вас есть какое-то хроническое заболевание, то комплекс упражнений для поясницы необходимо подбирать индивидуально. Например, при сколиозе показаны упражнения на выпрямление позвоночника, а при остеохондрозе и грыжи — на его растяжение.

10. Если дискомфорт в поясничной области не проходит в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Боль в пояснице может быть признаком серьезного заболевания. Чем быстрее вы начнете процесс лечения, тем легче будет избежать необратимых последствий.

7 видео от болей в пояснице на русском языке

Предлагаем вам подборку видео для спины на русском языке, который помогут вам избавиться от болей в пояснице в домашних условиях, укрепить мышцы спины, восстановить утраченную подвижность позвоночника. Тренировки длятся от 7 до 40 минут, поэтому каждый может подобрать для себя подходящее видео от болей в пояснице.

1. Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника (20 минут)

2. Упражнения для поясницы (7 минут)

3. Как избавиться от боли в пояснице и укрепить ее (14 минут)

4. Восстановление функций в пояснично-крестцовом отделе (17 минут)

5. Упражнения для поясницы ее (40 минут)

6. Мини-комплекс для поясницы в подострый период (12 минут)

7. Упражнения для поясничного отдела позвоночника (10 минут)

Помимо представленных упражнений для поясницы эффективным средством для профилактики болей в спине являются тренировки пилатеса. Пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, что поможет вам избежать проблем со спиной.

Обязательно ознакомьтесь:

  • Топ-10 низкоударных видео с пилатесом для проблемных зон
  • Топ-60 лучших упражнений из пилатеса в гифках для всех проблемных зон!
  • Пилатес в домашних условиях для разных уровней подготовки с Аленой Мордовиной

Похожие статьи

Категория:

Для рук и спины Упражнения

Упражнения для коленного сустава

Коленный сустав – самый частый по травмированию сустав. Проблемы с коленями возникают не только у футболистов и легкоатлетов, а по большей части у всех спортсменов.

Боль может быть, как резкой – при неправильном выполнении упражнения с большим весом, так и постепенно нарастающей.  Сначала возникает неприятный хруст и треск при движении суставом и спустя время только доходит до сильной боли. При больных коленных суставах воздержитесь от дополнительной нагрузки на них – носите сумки весом не более 5 кг, избавьтесь от лишнего веса, спите на относительно жестком ортопедическом матрасе. Если колени «хрустят», то это можно исправить лечебной гимнастикой. Поэтому сделайте следующие упражнения:

  1. Поставьте ноги шире плеч, согните колени, руки положите на коленные чашечки. Выполните вращения коленей по часовой стрелке, против часовой, внутрь и наружу, помогая при этом ладонями. Следите за тем, чтобы спина была прямая, а голова была не опущена – взгляд направлен перед собой. Стопы поставьте параллельно друг другу.
  2. Для увеличения подвижности сустава – лежа на спине, шевелите пальцами ног, сгибайте и разгибайте колени; поднимите ноги по очереди и выполните круговые движения стопой.
  3. Лежа на спине, выполните упражнения «велосипед» и «ножницы».
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленях и постарайтесь достать пяткой одной ноги до ягодиц, затем проделать тоже самое с другой ногой.

Упражнения для тазобедренного сустава

При болях в нижней части спины, остеохондрозе полезны следующие упражнения:

  1. Лежа на кровати, расставьте ноги на ширине плеч. Согните одну ногу в коленном суставе и положите ее на кровать коленом внутрь, чтобы колени почти соприкасались. Выполните тоже самое на другую ногу.
  2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, на выдохе поднимите таз. При этом стопы и колени не должны разъединяться.
  3. Обхватите руками колени, голову опустите. Выполните перекаты на спине.

Упражнения для голеностопного сустава

  1. Лежа на спине, максимально потяните носок стопы от себя, затем на себя. Сделайте сначала на правую, потом на левую ногу. Затем тяните стопы одновременно.
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Большие пальцы ног отводите в противоположные стороны и соединяйте вместе. Затем наклоняйте стопы вправо и влево одновременно.
  3. Максимально сожмите пальцы ног, будто вы ими пытаетесь поднять предмет с пола.
  4. Растопырьте пальцы и удерживайте их в таком положении несколько секунд.

Упражнения для локтевого сустава

  1. Стоя на полу, согните руки в локтевом суставе и выполните вращательные движения предплечий. Сделав круг предплечьями, хлопните в ладоши.
  2. Согните локти так, чтобы кисть смотрела вверх. Опишите ею 10 кругов в одну и другую сторону вокруг локтевого сустава.

Упражнения для плечевого сустава

  1. В положении стоя, вытяните руки в стороны. Медленно начинайте вращать всей рукой, постепенно увеличивая диаметр описываемого круга.
  2. Стоя, руки по швам. Поднимайте плечи и опускайте. Старайтесь дотянуться плечами до ушей, выполняйте максимально медленно.
  3. Плечом «шагайте»: вперед-вперд, назад-назад. Выполните упражнение на другое плечо.

Растяжка подколенных мышц поможет облегчить боли в пояснице

Боли в пояснице и растяжка

Для того чтобы это упражнение помогло вам расслабиться, постарайтесь дышать  глубоко и размеренно.

  • Примите положение лежа на спине.
  • Согните левое колено.
  • Поднимите правую ногу (невысоко), не сгибая её в колене. Постарайтесь, чтобы она оставалась прямой, а таз не отрывался от пола. Поднимать ногу нужно за счет напряжения мышц таза.
  • Задержите ногу в этом положении на 30 секунд. Вскоре вы почувствуете, как растягиваются мышцы нижней части правой ноги.
  • После этого расслабьте ногу и повторите упражнение ещё раз. Затем сделайте то же самое, только с левой ноги.

Это интересно: 5 расслабляющих средств, чтобы уменьшить боль в колене

Колено к груди

  • Ложитесь на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
  • Подтяните одно колено к груди. Задержите ногу в этом положении на 15-20 секунд. Если вам слишком тяжело, попробуйте обнять поднятое колено.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ноги.
  • Выполните 2-4 повторения на каждую ногу.

Если во время выполнения данного упражнения боли в пояснице усилились, его выполнение следует прекратить.

Растяжка мышц спины

Растяжка мышц спины и боли в пояснице

Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и укрепить пресс.

  • Примите положение лежа на спине и вытяните ноги.
  • Согните правую ногу в колене, после чего поверните туловище вправо (как показано на фото сверху).
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд, пока не почувствуете натяжение мышц спины и ягодиц.
  • Повторите то же самое в другую сторону (с левой ногой, согнутой в колене).
  • Выполните по 3 повторения на каждую ногу.

Читайте также: Упражнения, которые помогут укрепить поясницу

Растяжка грушевидной мышцы

  • Возьмите коврик для занятий спортом и примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни должны быть прижаты к полу.
  • Поднимите правое колено к груди, придерживая ногу левой рукой. Тяните колено по направлению к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Постепенно увеличивайте время до тех пор, пока не сможете находиться в такой позе 30 секунд.
  • Выполните упражнение с левой ноги. Так вы сможете растянуть грушевидные мышцы.

Растяжка грушевидной мышцы избавит от боли в пояснице

Растяжка четырехглавых мышц бедра

  • Теперь необходимо лечь на левый бок и слегка согнуть левую ногу. Правую руку положите на лодыжку правой ноги.
  • Потяните правую лодыжку к ягодицам.
  • Постарайтесь продержать ногу в таком положении как можно дольше, чтобы растянуть мышцы.
  • Повторите упражнение с другой ноги.

Растяжка всей мускулатуры спины

  • Встаньте и обопритесь руками о стол или какой-нибудь другой устойчивый предмет мебели. Колени слегка согнуты. Наклонитесь вперёд.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Теперь вытяните левую руку вперёд, а согнутую в локте правую руку поднимите над головой. Поверните корпус в левую сторону, растягивая боковые мышцы.
  • Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего повторите упражнение, выполняя поворот в другую сторону.

Болит поясница? Главное, правильное лечение! Боль в нижней части спины появляется из-за определенного состояния поясничных позвонков и тканевых структур, расположенных вокруг них (мышцы, связки, нервы, а также межпозвоночные диски). Боль в пояснице еще называют люмбаго, этот термин в медицине как раз используется для описания такого состояния. Оно, к слову, может продлиться от нескольких дней до нескольких недель.

При болях в пояснице

Рассмотрим несколько комплексов различных упражнений от болей в пояснице.

Стандартная лечебная физкультура, которая может применяться не только для снятия болевых ощущений, но и в профилактических целях:

Лечь на спину с немного согнутыми в коленях ногами, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрячь мышцы пресса, а спину в поясничном отделе попытаться как можно больше прогибать вверх. Дыхание при этом должно быть равномерным. Если вначале вам будет трудно делать такие выгибания, можно на первых занятиях выпрямить ноги. Повторять упражнение от 10 раз (в начале тренировок) до 15.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Необходимо попытаться приподнять верх торса, но следить, чтобы ваши ноги от пола не отрывались. Такое положение необходимо постараться выдержать хотя бы 10 секунд, после чего плавно опуститься в изначальное положение тела. Выполнять также от 10 до 15 раз, увеличивая количество повторений постепенно. Упрощенный вариант этого упражнения – с соединенными перед грудью руками, а усложненный – с руками, сложенными на затылочной области.

Лежа на спине, слегка согнуть в коленях ноги и положить правую руку на левое колено. Затем пытаться согнутую ногу приближать к голове, а правой рукой оказывать ей сопротивление. Такое усилие необходимо удерживать примерно десять секунд, после чего повторить другой рукой и ногой. Потом такое же время отдохнуть и повторить заново еще от 5 до 10 раз.

Комплекс упражнений, выполняющийся при болезнях поясничного отдела позвоночного столба, имеющих хронический характер:

Сесть на пол, одну ногу вытянув, а вторую согнув в колене и отставив в сторону. Выполнять наклоны к вытянутой ноге, пытаясь достать пальцев. Повторить 10 раз, а потом поменять положение ног.

Лечь на спину с немного расставленными ногами, а руки вытянуть по бокам. Поднять сначала одну ногу максимально вверх и удерживать ее в таком состоянии, сколько возможно, после чего медленно опустить. Аналогичное упражнение сделать второй ногой. Повторять по 10 раз.

Упражнение выполняется с помощником. Нужно лечь на мягкое основание спиной вверх. Помощник должен поместить руки на остистых отростках спины больного человека. Большие пальцы должны располагаться возле позвоночного столба. Перемещать руки от шеи до крестцового отдела, делая мягкое, но при этом достаточно сильное нажатие на спинные мышцы. Если человек чувствует боль, то упражнение следует прекратить.

Стать слева от стола, который будет вам опорой для одной руки. Правую ногу необходимо отвести назад, а левую – вперед. Колени при этом нужно немного согнуть, а верх торса чуть отклонить назад. В таком положении необходимо «потянуть» мышцы. Повторить 10 раз одной, а затем другой ногой.

Комплекс упражнений, подходящий для острой стадии протекания болезней поясничного отдела, для снятия болевого синдрома:

Для выполнения упражнения потребуется зафиксированная открытая дверь. Положить руки на верхний край двери и, согнув немного ноги, повиснуть на ней. Оставаться в таком положении около одной минуты. После десятиминутного перерыва повторить упражнение снова. Повторять около 10 раз. В день необходимо делать два-три подхода.

Чтобы выполнить это упражнение, нужен турник или любая другая перекладина. Сделать вис на прямых руках, а после выполнить осторожные повороты туловища вправо и влево. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за тем, чтобы спинные и шейные мышцы были полностью расслаблены. Повторять по 3-4 подхода каждый день.

Эти упражнения способствуют разъединению позвонков, что уменьшает давление на те ткани, в которых возник болевой синдром.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: