Боли в груди после занятий в спортзале

Боль в середине грудиБоль в середине груди после тренировки… Вам знакомо это неприятное и продолжительное ощущение? Попробуем разобраться, что является причиной данной травмы и как можно ее избежать или вылечить.

Одной из травм, с которой может столкнуться бодибилдер – это боль в середине груди. Больно делать полный вдох, больно надавливать, больно лежать в определенных положениях – увы, с этим сталкивался и я.

Боль может быть вызвана совершенно разными причинами: это может быть и ушиб, и заболевание внутренних органов, и межреберная невралгия, и остеохондроз, и проблемы с позвоночником. Опасность заключается в том, что зачастую симптомы у разных заболеваний похожи. Вы можете принять межреберную невралгию за ушиб, так как и в первом и во втором случае больно надавливать на середину груди, больно выгибать спину и т.д. Это может быть определенное заболевание сердца, и тогда промедление при обращении к врачу может быть опасным.

Я же хочу обратить внимание именно на боли в груди, возникающей у спортсменов после тренировок.

Боль возникает не в мышцах, а как бы в кости. Повреждение середины груди характерно для многих новичков, которые только начинает отжиматься на брусьях (в том числе с отягощениями). Также подобное может возникнуть при тренировках, направленных на расширение грудной клетки, особенно если не соблюдается техника безопасности, или спортсмен подвергает грудную клетку слишком большим нагрузкам. Иногда боль проходит через несколько дней, главное не нагружать грудь никакими упражнениями. Но у некоторых спортсменов боль не проходит месяцами. Что делать? Следует отказаться от ряда упражнения, через боль в данном случае заниматься нельзя. Если боль пройдет сама по себе, то возобновлять тренировки нужно с малыми весами и после тщательной разминки.

Вы можете столкнуться с двумя категориями советов:

1) «занимайся на брусьях, делай разводку с гантелями»,

2) «нужно переждать боль и не заниматься».

Такая неоднозначность вызвана разными причинами боли, обладающими схожими симптомами. И поэтому  я могу посоветовать лишь одно – обратитесь к врачу. Без диагностики будет сложно определить точную причину боли. Кстати, вполне возможно, что от брусьев придется отказаться навсегда. Но не стоит расстраиваться раньше времени, не медлите, следуйте простым советам, и все может оказаться хорошо!

Кстати, лично мне помогли забыть об этой травме отжимания от пола.

Как и где болит сердце?

Сердечная мышца работает постоянно и производит в так называемом «состоянии покоя» (т. е. когда мы не двигаемся) 60–70 сокращений в минуту. Во время физической нагрузки потребность органов и тканей в кислороде и других питательных веществах возрастает, что приводит к учащению сердцебиения в 2 раза и даже более. Для сердца, которое, напомним, представляет собой мышечный «мешок», получающий кровь из одних сосудов и выталкивающий ее в другие, это не является проблемой.

Так называемые кардионагрузки, к которым, прежде всего, относятся бег, плавание, велосипедный спорт, благотворно влияют на обменные процессы в сердце и сосудистой стенке, тренируют и укрепляют их.

ритм сердцаЧитатель может задать вполне резонный вопрос: если учащенное сердцебиение столь благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, то, что является причиной боли в области сердца после физических нагрузок. Односложно ответить на этот вопрос невозможно. Однако по определенным признакам можно понять, сердце болит или нет.

Когда мы говорим о том, что во время или после тренировки болит сердце, то для этого необходимо наличие комплекса приведенных ниже признаков:

  • болевые ощущения за грудиной (т. е. по центру груди) с отдачей в левую сторону груди или по центру спины с отдачей под левую лопатку;
  • возможна иррадиация в левую руку и плечо, в шею, в нижнюю челюсть;
  • боль приступообразная, появляется при длящейся нагрузке и отступающая при снижении интенсивности занятий (т. е. не после тренировки болит сердце, а во время нее);
  • паническое чувство страха;
  • головокружение, внезапная «испарина», чувство слабости.

Следует обратить внимание, что сердечная боль — она особенная, ее на самом деле не перепутаешь с другими болями. Она сопровождается резким и паническим страхом, неконтролируемым, внезапным, физиологичным, его нельзя преодолеть усилием воли. В момент сердечной боли человек инстинктивно замирает и прекращает любые занятия.

Так что, если во время или после тренировки болит «сердце», при этом указанные симптомы отсутствуют, то это, скорее всего, несердечная боль.

В большинстве случаев причиной, почему болит в левой половине груди, является межреберная невралгия, т. е. пережатие и защемление нервных волокон. Это состояние может быть обусловлено:

  • остеохондрозом (очень часто);
  • межпозвоночной грыжей;
  • опухолями органов грудной клетки.

здоровье сердца

После тренировки

Как было отмечено выше, сердечная боль, вызванная коронарной недостаточностью на фоне повышенной нагрузки, как правило, приступообразная. Она длится 1–3 минуты и после снижения интенсивности нагрузки отступает.

Если же после тренировки болит сердце, то это может говорить:

  • о полном перекрытии просвета коронарной артерии и приближающемся инфаркте;
  • о несердечной причине.

Отличительной особенностью инфаркта является острая и резкая боль, нарастающая в своей интенсивности, приступообразная, которая сопровождается паническим страхом. В этом состоянии активность человека снижается, вплоть до невозможности самостоятельного передвижения.

Грудная боль после тренировки, которая не сопровождается указанными выше симптомами, очевидно, имеет невралгическую причину и связана, скорее всего, с перегрузкой позвоночника во время тренировки, с пережатием нервных путей в мышцах. Невралгические боли характеризуются:

  • ровной интенсивностью;
  • отсутствием нарастающей динамики;
  • приступы связаны с движениями тела или с изменением его положения;
  • длительностью (могут длиться часами).

После силовой тренировки

боль после тренировкиБоль в сердце после силовых тренировок может быть объяснена тем, что в отличие от тех видов физических занятий, которые принято относить к кардионагрузкам, при «качании», пауэрлифтинге нагрузка возрастает не постепенно, а резко.

Так, например, каждый подход к штанге, заставляет сердце резко усиливать частоту и силу сокращений, что резко увеличивает потребность сердечной мышцы в кислороде. В результате сердечно-сосудистая система не успевает адаптироваться, а ей необходимо определенное время для этого. При определенных условиях (атеросклероз, коронарный спазм, механическое сдавливание органов грудной клетки) такое резкое увеличение потребности может инициировать стенокардическую боль.

Кроме того, появление боли в сердце после тренировки зачастую связано с чрезмерной нагрузкой на позвоночник. Какие бы упражнение не делались — жим лежа, приседание со штангой и прочее — все это максимально нагружает позвонки и, что более важно, диски, находящиеся между ними.

Следует помнить, что подъем тяжестей не предполагается конструкцией позвоночника и может нанести ему вред. При этом позвоночные боли с успехом имитируют сердечные.

Если болит сердце при беге

Бег является наиболее естественной нагрузкой на организм человека, интенсивность которой возрастает постепенно, что хорошо для сердца и сосудов. Как и при любой кардионагрузке, во время бега сердечная мышца нуждается в повышенном поступлении питательных веществ. Появление боли в этом случае может говорить об ограниченной пропускной способности коронарных сосудов вследствие их атеросклероза.

Случаи, когда болит сердце после кардиотренировки или во время нее, требуют обязательного обращения к кардиологу для консультации, т. к. раннее выявление сердечной ишемии предоставляет лучшие возможности для терапии.

Что делать при болях в сердце после тренировки?

  1. При появлении неприятных ощущений в грудной клетке необходимо снизить нагрузку, делать это надо сразу же после ухудшения состояния. Интенсивность занятий обязательно должна соответствовать возможностям сердечно-сосудистой системы.
  2. Боли в сердце после физической нагрузки требуют внимательного отношения к своему организму. Иногда болит в груди при занятии на определенном виде тренажеров, при выполнении определенных упражнений. Необходимо наблюдать за своим состоянием во время тренировок и делать выводы о том, какие упражнения и тренажеры нужно исключить.
  3. Повышение темпа и интенсивности занятий нужно производить постепенно, чтобы сердечная мышца смогла приспособиться к новым условиям.

Заключение

  1. Любого человека, особенно того, кто занимается спортом систематически, должно насторожить, если после тренировки болит сердце. Что делать в этом случае — снизить интенсивность нагрузки и посетить врача для личной консультации.
  2. Люди, занимающиеся спортом, должны знать, что любая физическая активность приводит к усиленной продукции эндорфинов, которые, кроме прочего, повышают болевой порог.
  3. Если после спортзала болит сердце, важно не оставлять это без внимания. Даже если болевые ощущения не очень интенсивные, они могут говорить об имеющейся проблеме, ранее обнаружение которой позволит получить лучший прогноз на будущее.

Причины отсутствия боли

  1. Однообразие упражнений и автоматизм. Выполняя одни и те же нагрузки на одну и ту же группу мышц, например, на мышцы пресса, может привести к исчезновению боли. Это связано с адаптацией организма и прекращением разрывов мышечных волокон. Некоторые могут вам советовать (даже какие-то супер-мега эксперты) что «в идеале, вы должны проводить не более четырех одинаковых тренировок, если вы хотите добиться положительного результата». Но всё же не забывайте о том, что менять тренировочную схему имеет смысл только после того как она себя изжила. Я уже об этом говорил выше.
  2. Ваши силовые показатели и выносливость увеличились. Значит, следует увеличить интенсивность тренинга и рабочих весов. Также можно попробовать новый вид спорта или разработать новую программу занятий.
  3. Ты «филонишь». Если вы работаете не на грани своих возможностей, то эффективность снижается и может вообще равняться нулю. Поэтому пересмотрите свое отношение к тренировкам. Если не хватает мотивации, нужно её поднять. Об этом есть офигенная статья на тему мотивации.
  4. Сниженный порог чувствительности. Рецепторы, отвечающие за чувствительность и ощущения боли, перестают подавать сигналы в мозг.
  5. Быстрая регенерация мышц. Это не является поводом для паники. С этим вас можно просто поздравить.

Стоит ли беспокоиться, если боли нет?

Это хорошо или плохо, если боль не возникает? Ответ зависит от целей, поставленных перед человеком. Основные из них:

  • ПОХУДЕНИЕ.

    Когда конечная цель человека – это сбросить вес, то скорее всего он выполняет комплекс силовых и кардиотренировок. При таком режиме мышцы могут болеть до трех недель, а после прекратиться.

  • БОДИБИЛДИНГ. Если спортсмен стремиться значительно увеличить мышечную массу, ему нужно будет выкладываться на все 100%. На каждой тренировке это будет сделать невозможно, просто потому что невозможно постоянно быть в этом состоянии 100% сосредоточенности и концентрации. На это не способны даже профи, хотя львиная доля их адовых тренировок проходят под девизом «либо ещё один подход — либо сдохни…». Если вы тренируетесь с таким же настроем, то боль станет вашим верным спутником на долго. С самого начала, даже с маленьким весом, она будет ощутима.
  • ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ. Если вы трените для поддержания физической формы, бегая по утрам или посещая фитнесс-залы несколько раз в неделю, и ваша цель – именно поддержать тонус мышц и стрелку весов на одном уровне, а не изменить их– то боль для вас НЕОБЯЗАТЕЛЬНА.

Застой в прогрессе

Очень часто возникают ситуации, когда спортсмен начинает работать в зале, у него есть боли в мышцах и прогресс на лицо. Он соблюдает поочередность и разнообразие тренировок, постоянно увеличивая нагрузки и интенсивность занятий. Но в один момент, мышцы перестают болеть, а вместе с ним и прекращается эффект от тренингов – масса не наращивается.

Почему мышцы перестали болеть? Это состояние называют «плато», и с ним сталкиваются очень многие. Это своеобразный застой в прогрессе, при котором спортсмен достигает своего предела. Вот что вам может помочь:

  • Проверьте свой режим тренировок и питания. Правильно ли вы употребляете спортивные добавки и даете ли мышцам полноценно отдохнуть. Также убедитесь в достаточном сне.
  • Не стремитесь выполнять самые сложные упражнения, найденные в интернете. Составите несколько комплексов, подходящих именно вам и постепенно увеличивайте рабочий вес.
  • Сделайте перезагрузку. Уменьшите рабочий вес на четверть и пройдите путь с постепенным увеличением обратно. И хотя этот способ пугает большинство спортсменов, он действует. Вы можете делать перезагрузку только на те группы мышцы, которые в застое, например, руки.
  • Измените режим тренировки. Уменьшите количество повторений, но увеличьте рабочий вес. Например, вместо подъема 50-килаграммовой штанги 10-15 раз, попробуйте поднять 55 кг, но 7-8 раз. Вы также можете изменить хват или толщину грифа штанги.
  • Поменяйте комплекс тренинга. Если вы качаете ягодицы, вместо приседаний делайте подъёмы корпуса с положения лежа. Варьируйте свои занятия, и забудете о застоях.
  • Сделайте акцент на слабые стороны. Если вы постоянно прокачиваете верхнюю часть – спину, грудь и руки, а ногам уделяете мало внимания, попробуйте сменить тактику.
  • Делайте перерывы в тренировках. Если вы долго не можете выйти из состояния «плато», попробуйте отдохнуть от тренировок минимум на неделю. После этого организм начнет работать с новыми силами и наращивать мышцы.

Подбивая итоги, каждый должен понимать, что боль в мышцах не является индикатором вашего успеха, вы должны четко следить лишь за результатами и адекватно оценивать свой прогресс.

Уверен — эта статья была для вас полезна и может быть, в какой-то степени помогла вам изменить взгляд на свои тренировки. Желаю вам с этим разобраться и чётко определить для себя причины отсутствия боли.

А у меня всё. Пока-пока.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

После тренировки болят мышцы — хорошо ли это или плохо

Боль в мышцах не является необходимым признаком роста мышц, но ее наличие подтверждает, что во время тренинга были разрушены мышечные структуры и получены микротравмы и сейчас идет процесс залечивания и образования новых тканей.

Боль не должна являться мерилом успеха тренинга. Если после тренировки мышцы не болят вовсе – это не значит, что тренинг был нерезультативным. Исследователи этого процесса Шонфельд и Контрерас (США) так говорят на этот счет: «Мышечная боль не является окончательным признаком повреждений мышц. Для того, чтобы растить мышцы испытывать посттренировочную боль необязательно.»

Главная цель на тренировке должна быть не получение боли, а прогрессия нагрузок (подробнее о прогрессии и принципах роста мышц). Единственным показателем результативности Вашего тренинга являются наглядные увеличения в обхватах, объемах, сравнении фотографий до и после.

Как предотвратить боль после тренировки

Совсем избавиться от мышечной боли оказывается сложным. С ростом тренированности ее будет становиться все меньше. Однако, есть несколько ключей к тому, чтобы эффективно тренироваться и ощущать приятную боль после тренировки, вместо ломающе-ноющей.

  1. Медленная прогрессия нагрузок. Это значит, что каждую неделю Вы прибавляете по чуть-чуть к весу отягощения. К примеру, для штанги в жиме лежа оптимальная прибавка будет 2,5-5 кг в неделю. Освойте новый вес, не теряя качества техники, сохраняя схему подходов/сетов и только потом прибавляйте еще чуть-чуть отягощения.
  1. Освойте технику выполнения упражнений в совершенстве. Пусть Вам поставит технику тренер или знающий человек. Разыщите как можно больше информации о верном выполнении упражнений, благо ее сейчас море.
  1. Выполняйте разминку. Разминка перед тренировкой включает в себя не только общий комплекс движений на все тело, но и специальную подводящую разминку в упражнениях. В случае, с тем же жимом лежа выполните не менее 2-3 разминочных подходов в большем количестве повторений с небольшим весом. Это нальет мышцы кровью и наладит нервно-мышечную связь.
  1. Не ходите на тренировку – если устали. Если на работе завал, Вы плохо спали и ели, настроение совсем разбито, чтобы кто ни говорил – не ходите на тренировку. Дайте организму лишние день-два отдыха, Вы от этого не потеряете нисколько.
  1. Пейте много воды. На тренировке не меньше 1 литра. В сутки примерно 0,04-0,05 х (вес тела) литров воды. Вода предотвращает сгущение крови, ускоряет доставку питательных веществ и кислорода к мышцам, улучшает прохождение нервных импульсов к мышцам.
  1. Хорошо высыпайтесь. Постарайтесь спать минимум 8 часов.

Как уменьшить боль после тренировки

  • Массаж. Разгоняет кровь по всему организму, улучшает циркуляцию питательных веществ в нужные области.
  • Восстанавливающая тренировка. Смысл в использовании веса 50% от рабочего на большое количество повторений (15-20) с целью загнать побольше крови в целевые мышцы, чтобы улучшить процессы питания и восстановления закрепощенных мышц. Считайте, что на этой тренировке Вы повторяете технику. Вы убиваете несколько зайцев – тренируете ЦНС к биомеханике движения, ускоряете восстановление целевых мышечных групп, оттачиваете технику.
  • Заминка. Выполняйте ее всегда. Растягивая мышцы Вы увеличиваете приток крови в них, а значит улучшаете и ускоряете процессы вывода поврежденных клеток из мышц.
  • Питание. Позаботьтесь о достаточном содержании белка в Вашем рационе. 2-2,5 г. на килограмм веса тела. Используйте ВСАА, как источник простых аминокислот и как средство предотвратить катаболизм. Глютамин также способен подавлять катаболизм, кроме того он улучшает состояние иммунной системы организма, что очень важно для полноценного и быстрого восстановления. Креатин позволяет увеличить содержание собственного креатинфосфата в мышцах, а значит повысить силовую выносливость мышц.
  • Длительный отдых. Отдых на протяжении 2-5 дней без всякой физической активности. Боль пройдет, Вы отдохнете и с новыми силами сможете приступить к тренировкам.
  • К другим способам уменьшить посттренировочную боль относятся посещение бани или сауны, закаливание организма, использование разогревающих мазей. Все эти методы призваны улучшить циркуляцию крови к поврежденным структурам, ускоряя их восстановление.

Заключение

Если у Вас после тренировки болят мышцы значит Вы получили заветные микротравмы. Используя информацию изложенную выше Вы теперь сможете отличать хорошую боль от плохой.

Не стоит бояться посттренировочной боли. Как говорится «no pain – no gain» (один из вариантов перевода «нет боли – нет выигрыша»). Однако, без должного и правильного восстановления, одной боли в мышцах для их роста мало.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях?Можно ли пить воду во время тренировки?Почему после тренировки не болят мышцы?Упражнения на фитболе для спины

Причины боли в сердце при занятиях спортом

БегунНазвать точную причину, почему может болеть сердце после интенсивных тренировок, без проведения инструментального обследования невозможно. Дискомфорт может возникать из-за кардиальных и некардиальных причин:

  • ишемия сердца;
  • стенокардия;
  • инфаркт миокарда;
  • невралгия;
  • вегетососудистая дистония (ВСД).

У человека, страдающего ишемической болезнью, боли в области сердца после физических нагрузок (например, занятий в тренажерном зале) проходят самостоятельно. Ускоряется снятие неприятных ощущений в груди приемом «Нитроглицерина». Если тренироваться в чересчур напряженном темпе, то недуг может привести к инфаркту миокарда. Для него характерна паника, сбои в сердцебиении и острая боль, интенсивность которых нарастает постепенно. Человеку желательно не двигаться, чтобы не усугублять состояние, и вызвать скорую помощь.

Боли в области сердца после занятий спортом могут являться следствием невралгии. Она возникает из-за защемления нервов мышечными тканями или позвонками. Проявляется болезнь ноющей болью, усиливающейся при вдохе и движении. Длительность приступов варьируется от нескольких часов до 2-3 дней и больше, в зависимости от степени поражения.

Приступ вегетососудистой дистонии чаще проявляется в детском возрасте, например, у ребенка после занятий физкультурой. Для него свойственна обильная клиническая картина с преобладанием кардиальных симптомов, в том числе и боли в сердце.

Рекомендации по предотвращению и купированию боли в груди

При обнаружении боли в сердце после тяжелой тренировки необходимо выяснить, чем можно ее снять, и как избежать рецидивов. Помогут в этом рекомендации опытных специалистов:

  • Подобрать свою интенсивность занятий. При возникновении неприятных ощущений необходимо ее снизить.
  • Вычислить триггер (провокатор) боли в сердце. Чаще всего она появляется при выполнении определенных действий. Их следует исключить из своей тренировочной программы.
  • Повышать интенсивность занятий постепенно. Организм спортсмена должен привыкнут к определенной нагрузке, а только затем ее можно немного увеличить.
  • Начинать занятия с разогрева. Легкая разминка позволит подготовить организм к тренировке. Шансы на получение травмы или появление боли значительно снизятся.
  • Соблюдать правила здорового образа жизни:
    • отказаться от вредных привычек;
    • подкорректировать рацион питания;
    • спать не менее 7-8 часов в сутки;
    • ежегодно обследоваться;
    • не менее 1 раза в неделю проводить кардиотренировку;
    • полноценно лечить все патологические процессы;
    • соблюдать питьевой режим.
  • Насытить ежедневное меню продуктами, содержащими большое количество калия и магния. Данные элементы улучшат нервно-мышечную проводимость, стабилизируют ритм сердца и восстановят электролитный баланс. Наибольшая их концентрация в морской капусте, гречке, бобовых, фасоли и нежирных сортах мяса. Среди медикаментов, имеющих в своем составе магний и калий, можно выделить «Кудесан», «Аспаркам».
  • Уменьшить концентрацию холестерина в крови. Его снижение позволит избежать многих болезней сердца, связанных с развитием атеросклероза. Поможет решить проблему чай на основе люцерны и соевый протеин.
  • Укрепить сердце помогут отвары, сделанные из целебных трав (боярышник, родиола), и добавки на основе L-карнитина. Не менее важно уделять больше времени кардиотренировкам. Они позволят улучшить работу сердца и сжечь лишние калории.

Неприятные ощущения в сердце после тренировки испытывают даже профессиональные лыжники, культуристы, пловцы, бегуны и представители прочих видов спорта. Они связаны с сердечными и несердечными причинами. Определить их может лечащий врач путем проведения комплексного обследования. Если суть проблемы заключается в болезни сердечно-сосудистой и прочих систем, то назначается курс лечения. Интенсивность дальнейших занятий будет подбираться специалистом, в зависимости от состояния больного. При отсутствии патологий спортсмену придется пересмотреть тренировочную программу и внести коррективы.

Молочная кислота. Зачем она нужна?

Молочная кислота является важным видом топлива для наших мышц. Организм использует её для помощи в синтезе глюкозы и гликогена. Когда вы тренируетесь интенсивно, то ¾ молочной кислоты из «быстрых» мышечных волокон переходит в «медленные», дополнительно снабжая их энергией.

Но если вы научитесь использовать жжение, получая при этом микротравмы мышечных волокон (как в пампинг-тренировках), то это позволит вам выйти на совершенно новый уровень роста мышц! И ещё, не забывайте правильно сокращать ваши мышцы.

Запомнили:

  • Молочная кислота = Лактат Аниона + Водород;
  • Молочная кислота вызывает жжение в мышцах во время тренировки;
  • Послетренировочная боль вызвана микротравмами, полученными в результате интенсивной работы;
  • Сильное жжение во время тренировки, не является обязательным условием для получения микротравм;

И, конечно, я жду ваших вопросов в комментариях. Зачастую там люди задают очень интересные вопросы, ответы на которые помогут не только им, но и мне, т.к. это отлично дополняет статьи.

Всего вам доброго! Растите как душой, так и телом!

comments powered by HyperComments

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок

Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.

Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

  • не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр;
  • контролируйте свое питание;
  • делайте хорошую растяжку после тренировки;
  • не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличиться, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме;
  • замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

Тошнит после тренировки: что делать?

При периодической или постоянной тошноте после тренировки очень желательно, а скорее даже просто необходимо подкорректировать собственный образ жизни. Ведь основой вашего плохого самочувствия в результате тренировки выступает как раз неправильный жизненный уклад и распорядок.

Портал для похудения hudeem-bez-problem.ru рекомендует прислушиваться к следующим правилам, чтобы помочь своему организму:

  1. Спать не меньше 7-8 часов. Если отдыхать меньшее время, организму очень тяжело справляться с накопленным стрессом, он просто не успевает его сбросить, в результате чего вы и получаете перенапряжение. А после тренировки тошнота является предупреждением вам со стороны организма.
  2. В те дни, когда проходят ваши тренировки, старайтесь избегать тяжелой пищи, которая будет долго перевариваться в желудке. Это жирные и жареные блюда, мясо и т.п.
  3. Последний прием еды перед тренировкой обязательно должен заканчиваться за полтора часа до начала занятий.
  4. Если почувствовали во время тренировки головокружение, после тренировки стоит съесть маленькую шоколадку. Помимо того, что это вкусно, тело получит восполнение простых углеводов, которые являются самым быстрым источником энергии.
  5. Следите за эмоциональным состоянием: если накопится сильный стресс, просто необходимо найти время на принятие ванны или на то, чтобы послушать музыку, которая вам нравится, заняться любимым делом – в общем, для расслабления.
  6. Спустя 15-30 минут по окончании тренировки угостите себя белковым коктейлем либо любыми молочными продуктами низкой жирности. Если даже тошнота была, после этого она пройдёт.
  7. Не стоит также забывать о разминке в начале тренировки, а после неё – растяжке. Эти процедуры позволят организму подготовиться к нагрузке и перенести её гораздо легче.

Тошнота и тренировка не должны постоянно совпадать. Зачастую тренеры советуют прекратить тренировку, так как продолжение занятия, если сильно тошнит, увеличивает риск возникновения рвоты и во время тренировки, и после неё.

Как правило, перенапряжение пищеварительной системы в момент физических упражнений происходит из-за того, что нарушается нормальная регуляция кислотно-щелочного баланса.

Нужно знать не только количество съеденного, но и обращать внимание на качество еды. В её составе не должно быть повышенного содержания кислот.

Нормализуйте свой ежедневный график питания, труда и отдыха, и тошнота на тренировке вас больше не побеспокоит. И, что немаловажно, в целом вы почувствуете себя намного лучше, здоровее и счастливее. Организм легко привыкнет к правильному режиму и станет функционировать намного лучше.

Автор —  Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Сыпь после тренировки, физической нагрузки: причины

Причиной появления на коже признаков, характерных для холинергической крапивницы, является чрезмерное выделение пота и неправильная реакция организма на ацетилхолин — нейромедиатор, который стимулирует работу потовых желез.

Соответственно, высыпания появляются на коже в ситуациях, когда пот выделяется в большом количестве, то есть:

  • во время физических нагрузок, например, бега, занятий в тренажерном зале, игры в футбол, интенсивной ходьбы;
  • в стрессовых ситуациях, таких как экзамены, публичные выступления, важные звонки, значимые события в жизни.

Холинергические высыпания после физических нагрузок и тренировок: что делать, как избавиться?

Избегать ситуаций, в которых может появиться холинергическая крапивница, очень трудно, если не невозможно. В связи с этим ее предотвращение, как правило, ограничивается ношением пропускающей воздух одежды из натуральных материалов (например, хлопка), частой ее смены.

В лечении холинергической крапивницы применяется десенсибилизация, то есть «подача» человеку, страдающему ею, все больших и больших доз аллергена. Этот недуг также лечится с помощью антигистаминных препаратов. Если основной причиной является стресс, можно рассмотреть применение транквилизаторов и средства из арсенала психотерапии.

Сыпь после занятий, тренажерного зала, любой физической нагрузки – явление не такое уж и редкое. Но и на холинергическую крапивницу можно найти управу, ведь это одно из проявлений многоликой аллергии.

Другие материалы из этой рубрики

Что делать, чтобы избежать неприятностей?

Чем бороться с возникшей проблемой, проще всего её предотвратить. Поэтому чем наносить ущерб тренировкам, и страдать от болевых ощущений после занятий, лучше соблюдать некоторые правила, чтобы избежать проблем. Так для того чтобы не стало плохо на тренировке, нужно соблюдать следующие не сложные правила:

  • Соблюдать правила питания. Не есть много перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки. Также плохое самочувствие гарантировано, если заниматься на голодный желудок. И еще не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки, нужно подождать хотя бы 1 час.
  • Хоть выше было сказано, что важно пить достаточное количество воды, однако этим не стоит перебарщивать. Пол-литра воды во время тренировки, является нормой. Воду рекомендуется пить следует маленькими глотками.
  • Во время выполнения упражнений важно правильно дышать. Так как это не только влияет на конечный результат, но и на состояние организма в целом. Так как брюшное дыхание способствует снижению рвотного рефлекса.
  • Не рекомендует брать непосильную нагрузку, особенно новичкам. Уровень нагрузки должен соответствовать физическим возможностям человека.
  • Важно делать перерывы между упражнениями. А также не стоит пренебрегать количеством указанных подходов. Ведь нагрузка на организм будет намного больше, если сделать 20 повторов в один подход, чем, если бы эти повторы делались в 3 подхода.
  • Тем, у кого низкий уровень сахара в крови, рекомендуется во время тренировки пить сладкие напитки, но только не газированные.

Если не соблюдать эти правила, то не стоит задаваться вопросом почему что-то болит и как это прекратить. Так как это невозможно. Только соблюдая эти правила можно избежать возникновения болевых ощущений, тошноты и головокружения. Но если причинами неприятных ощущений является что-то другое, то лучше сразу пройти медицинское исследование. Так как плохое самочувствие нередко выступает признаком каких-либо нарушений в работе организма.

Какие симптомы нельзя игнорировать?

Возникновение болевых ощущений во время тренировок не редкость, и поэтому некоторые неприятные ощущения можно просто переждать. Но есть некоторые симптомы, игнорировать которые не стоит. К таким относятся следующие:

  1. Непрекращающийся кашель во время выполнения кардио нагрузок. Очень часто такой кашель, свидетельствует о риске возникновения астмы. Поэтому если все тренировки сопровождаются непрекращающимся кашлем нужно сразу обратиться к врачу.
  2. Часто болит голова во время выполнения силовых упражнений. Люди, занимающиеся спортом, думаю, что головная боль возникает от перенапряжения. Однако если головная боль приходит всегда, когда начинаются силовые упражнения, то это свидетельствует о нарушении кровяного давления. И если пренебрегать этим, то это может перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем. Однако не стоит сразу паниковать и бросать тренировки. Так как в основном головная боль возникает при неправильном дыхании, неправильной технике и т.д. Поэтому следует тщательно контролировать технику выполнения и дыхание. Если это не помогло, то следует обратиться к врачу.
  3. Боль в груди. Болевые ощущения в области груди свидетельствуют о нарушении работы сердечно-сосудистой системы, поэтому лучше на всякий случай провериться.
  4. Боль в правом боку при беге. Многие люди сталкиваются с этим недомоганием, обычно боль утихает после несколько минут отдыха. Однако если после тренировки, бок болит еще длительное время, то это может свидетельствовать о проблемах с желчным пузырем.

Если часто становится плохо во время тренировок, то стоит на время их прекратить и пройти полное медицинское обследование. Так как некоторые недомогания являются симптомами серьезных проблем со здоровьем.

Что делать, если стало плохо?

стало плохо на тренировкеНевозможно полностью контролировать все, и даже если человек соблюдает все правила болевые ощущения во время тренировок не избежать. И если стало плохо, то лучше точно знать что нужно делать в таком случае и почему возникли неприятные ощущения. Итак, если во время тренировки стало плохо, нужно действовать следующим образом:

  1. Прекратить занятия, как только почувствуется тошнота, головокружение и т.д.
  2. После чего сесть на кресло и выпить немного воды, маленькими глотками.
  3. Как только станет немного лучше, то следует умыться холодной водой и еще немного посидеть.
  4. Если неприятные ощущения прошли, то нужно сообщить об этом кому-нибудь из присутствующих в зале, и отправиться домой.
  5. Если лучше не стало нужно вызвать скорую помощь.

Почти каждому спортсмену становилось плохо, на занятиях или после тренировок, и это не редкость. И для того, чтобы их избежать стоит всегда соблюдать правила, не относится к тренировкам и к своему здоровью халатно. Нужно помнить, что неприятные ощущения не возникают просто так, обязательно есть причина.

Уровень подготовки

Новички обычно делятся на два типа: одни, охваченные навязчивой идеей быстренько подкачаться или сбросить вес, ходят в зал чуть ли не каждый день, другие же, сталкиваясь с сильной болью в мышцах после первой тренировки, решают дожидаться, пока боль полностью не пройдет и делают в результате перерыв между тренировками составляет неделю. Оба варианта в корне неверны. Новичкам не нужно тренироваться часто, так как неподготовленным мышцам нужно больше времени на восстановление. Но и большие перерывы между тренировками на пользу не пойдут для стимуляции роста силы и массы повторная тренировка должна проходить в период суперкомпенсации, когда организм адаптировался к предложенной нагрузке и функциональные показатели стали превышать исходные. Период суперкомпенсации длится примерно с третьего по седьмой день с тренировки. Если в этот период организм не получает новую нагрузку, то силовые показатели возвращаются на исходный уровень.

Александр ОвсянкоКомментирует Александр Овсянко, абсолютный чемпион Москвы по классическому бодибилдингу и региональный менеджер тренажерных залов Alex Fitness:

— Новичкам для достижения результата необходимо тренироваться минимум 2 раза в неделю. Желательно, чтобы промежуток между тренировками был равный. Можно разбить тренировки по дням: вторник – пятница, или понедельник – четверг. Оптимально же заниматься 3 раза в неделю с разбивкой тренировок по группам мышц.

Если мы берем тренировочный график на 2 дня, то мы выносим в один день тренировку ног, плеч и рук, а во второй день тренировку спины и груди. Пресс и кардио мы делаем каждый день.

Если мы говорим о тренировочном сплите в 3 дня в неделю, то мы прокачиваем по 2 группы мышц и желательно, чтобы между тренировочными днями был один либо два дня отдыха. Сплит может выглядеть так: понедельник – грудные мышцы с мышцами трицепса\бицепса, среда – спина, трицепс/бицепс, пятница — ноги и плечи. Ноги лучше оставить на пятницу, так как это самые объемные мышцы в нашем организме и при их тренировке тратится очень много энергии, а мышцы очень болезненно реагируют на нагрузку. За два выходных дня у мышц будет больше времени на восстановление.

На более продвинутом уровне тренировок мы либо увеличиваем количество упражнений на каждую группу мышц, либо добавляем еще 2 тренировочных дня в неделю. В пятидневном сплите мы можем тренировать каждую группу мышц отдельно по дням: 1 – грудь, 2 – спина, 3 – ноги, 4 – плечи, 5 – руки. Тренировка должна состоять из часа силовой нагрузки целенаправленно на одну группу мышц, после чего должны следовать кардио и упражнения на пресс.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: