Боль в спине после занятий пауэрлифтингом

СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫСпортивные травмы. Как лечить растяжения?  Как тренироваться при наличии травмы? К сожалению, вопросы растяжения связок и мышц — очень популярны, как показал опрос. И хотя я сторонник  профилактики, а не лечения, это не помешало мне травмироваться много раз.  Меня зовут Денис Борисов. Вы читаете блог экстремального самосовершенствования  Fit4Life.Ru.  Давайте разберемся сегодня в такой болезненной теме как спортивные травмы.

Как распознать опасную травму?

Согласно статистике, 90% травм спины поддаются лечению и обусловлены микроразрывами мягких тканей, вызывающих появление локальных болей. В таком случае в проведении специальных лечебных мероприятий нет необходимости, достаточно просто в течение нескольких дней соблюдать покой – до тех пор, пока боль не пройдёт.

Опасная травма характеризуется следующими признаками:

  • Болевые ощущения возникают в ходе выполнения упражнения или сразу после него (а не на следующий день);
  • Появление боли сопровождается хрустом в спине;
  • Боли очень сильные;
  • Стреляющие боли, которые отдают в конечности;
  • Нарушения чувствительности конечностей;
  • Парестезии ног;
  • Длительные боли (сохраняются дольше нескольких дней).

При любом из этих признаков настоятельно рекомендуется обратиться к врачу.

Лечение и профилактика

Для предупреждения повреждений позвоночника нужно:

  • Строго дозировать физическую нагрузку;
  • При поднятии тяжестей применять фиксирующий пояс;
  • Равномерно тренировать все группы мышц;
  • Чередовать периоды отдыха и тренировки, обеспечивая достаточное количество времени для восстановления организма;
  • Проводить тщательную разминку;
  • Принимать витамины и добавки для укрепления мягких соединительных тканей спины.

При травмах позвоночника первым делом производят его рентгенологическое исследование, определяют степень повреждения и его характер.

В случае отсутствия смещения межпозвоночных дисков нужно просто соблюдать покой в течение нескольких дней, а к тренировкам приступать максимально аккуратно, увеличивая нагрузку постепенно – с самого минимума.

При смещении межпозвоночных дисков и возникновении грыжи необходимо проведение курса терапии, направленного на растяжение позвоночника и создание оптимальных для восстановления его целостности условий.

Для проведения симптоматического лечения (снятие боли, подавление воспаления) применяют Кетанов, Диклофенак и другие препараты.

Для большинства легких трамв позвоночника лечение будет консервативным и ограничится физиотерапевтическими методами и массажем. В случае травм, сопровождающихся повреждением позвонков (например, компрессионным переломом), межпозвоночной грыжей диска, а также тяжелых случаев с повреждением спинного мозга, следует пройти полный курс лечения и реабилитации в специализированном центре.

Также смотрите другие статьи по данной тематике:

  • Глубокая стимуляция мозга

Для получения профессиональной консультации по вопросам лечения травм позвоночника в Германии Звоните нам по телефону: +49 228 972 723 35 или пишите на Email здесь

Как и где болит сердце?

Сердечная мышца работает постоянно и производит в так называемом «состоянии покоя» (т. е. когда мы не двигаемся) 60–70 сокращений в минуту. Во время физической нагрузки потребность органов и тканей в кислороде и других питательных веществах возрастает, что приводит к учащению сердцебиения в 2 раза и даже более. Для сердца, которое, напомним, представляет собой мышечный «мешок», получающий кровь из одних сосудов и выталкивающий ее в другие, это не является проблемой.

Так называемые кардионагрузки, к которым, прежде всего, относятся бег, плавание, велосипедный спорт, благотворно влияют на обменные процессы в сердце и сосудистой стенке, тренируют и укрепляют их.

ритм сердцаЧитатель может задать вполне резонный вопрос: если учащенное сердцебиение столь благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, то, что является причиной боли в области сердца после физических нагрузок. Односложно ответить на этот вопрос невозможно. Однако по определенным признакам можно понять, сердце болит или нет.

Когда мы говорим о том, что во время или после тренировки болит сердце, то для этого необходимо наличие комплекса приведенных ниже признаков:

  • болевые ощущения за грудиной (т. е. по центру груди) с отдачей в левую сторону груди или по центру спины с отдачей под левую лопатку;
  • возможна иррадиация в левую руку и плечо, в шею, в нижнюю челюсть;
  • боль приступообразная, появляется при длящейся нагрузке и отступающая при снижении интенсивности занятий (т. е. не после тренировки болит сердце, а во время нее);
  • паническое чувство страха;
  • головокружение, внезапная «испарина», чувство слабости.

Следует обратить внимание, что сердечная боль — она особенная, ее на самом деле не перепутаешь с другими болями. Она сопровождается резким и паническим страхом, неконтролируемым, внезапным, физиологичным, его нельзя преодолеть усилием воли. В момент сердечной боли человек инстинктивно замирает и прекращает любые занятия.

Так что, если во время или после тренировки болит «сердце», при этом указанные симптомы отсутствуют, то это, скорее всего, несердечная боль.

В большинстве случаев причиной, почему болит в левой половине груди, является межреберная невралгия, т. е. пережатие и защемление нервных волокон. Это состояние может быть обусловлено:

  • остеохондрозом (очень часто);
  • межпозвоночной грыжей;
  • опухолями органов грудной клетки.

здоровье сердца

После тренировки

Как было отмечено выше, сердечная боль, вызванная коронарной недостаточностью на фоне повышенной нагрузки, как правило, приступообразная. Она длится 1–3 минуты и после снижения интенсивности нагрузки отступает.

Если же после тренировки болит сердце, то это может говорить:

  • о полном перекрытии просвета коронарной артерии и приближающемся инфаркте;
  • о несердечной причине.

Отличительной особенностью инфаркта является острая и резкая боль, нарастающая в своей интенсивности, приступообразная, которая сопровождается паническим страхом. В этом состоянии активность человека снижается, вплоть до невозможности самостоятельного передвижения.

Грудная боль после тренировки, которая не сопровождается указанными выше симптомами, очевидно, имеет невралгическую причину и связана, скорее всего, с перегрузкой позвоночника во время тренировки, с пережатием нервных путей в мышцах. Невралгические боли характеризуются:

  • ровной интенсивностью;
  • отсутствием нарастающей динамики;
  • приступы связаны с движениями тела или с изменением его положения;
  • длительностью (могут длиться часами).

После силовой тренировки

боль после тренировкиБоль в сердце после силовых тренировок может быть объяснена тем, что в отличие от тех видов физических занятий, которые принято относить к кардионагрузкам, при «качании», пауэрлифтинге нагрузка возрастает не постепенно, а резко.

Так, например, каждый подход к штанге, заставляет сердце резко усиливать частоту и силу сокращений, что резко увеличивает потребность сердечной мышцы в кислороде. В результате сердечно-сосудистая система не успевает адаптироваться, а ей необходимо определенное время для этого. При определенных условиях (атеросклероз, коронарный спазм, механическое сдавливание органов грудной клетки) такое резкое увеличение потребности может инициировать стенокардическую боль.

Кроме того, появление боли в сердце после тренировки зачастую связано с чрезмерной нагрузкой на позвоночник. Какие бы упражнение не делались — жим лежа, приседание со штангой и прочее — все это максимально нагружает позвонки и, что более важно, диски, находящиеся между ними.

Следует помнить, что подъем тяжестей не предполагается конструкцией позвоночника и может нанести ему вред. При этом позвоночные боли с успехом имитируют сердечные.

Если болит сердце при беге

Бег является наиболее естественной нагрузкой на организм человека, интенсивность которой возрастает постепенно, что хорошо для сердца и сосудов. Как и при любой кардионагрузке, во время бега сердечная мышца нуждается в повышенном поступлении питательных веществ. Появление боли в этом случае может говорить об ограниченной пропускной способности коронарных сосудов вследствие их атеросклероза.

Случаи, когда болит сердце после кардиотренировки или во время нее, требуют обязательного обращения к кардиологу для консультации, т. к. раннее выявление сердечной ишемии предоставляет лучшие возможности для терапии.

Что делать при болях в сердце после тренировки?

  1. При появлении неприятных ощущений в грудной клетке необходимо снизить нагрузку, делать это надо сразу же после ухудшения состояния. Интенсивность занятий обязательно должна соответствовать возможностям сердечно-сосудистой системы.
  2. Боли в сердце после физической нагрузки требуют внимательного отношения к своему организму. Иногда болит в груди при занятии на определенном виде тренажеров, при выполнении определенных упражнений. Необходимо наблюдать за своим состоянием во время тренировок и делать выводы о том, какие упражнения и тренажеры нужно исключить.
  3. Повышение темпа и интенсивности занятий нужно производить постепенно, чтобы сердечная мышца смогла приспособиться к новым условиям.

Заключение

  1. Любого человека, особенно того, кто занимается спортом систематически, должно насторожить, если после тренировки болит сердце. Что делать в этом случае — снизить интенсивность нагрузки и посетить врача для личной консультации.
  2. Люди, занимающиеся спортом, должны знать, что любая физическая активность приводит к усиленной продукции эндорфинов, которые, кроме прочего, повышают болевой порог.
  3. Если после спортзала болит сердце, важно не оставлять это без внимания. Даже если болевые ощущения не очень интенсивные, они могут говорить об имеющейся проблеме, ранее обнаружение которой позволит получить лучший прогноз на будущее.

Диагностика

Для диагностики межпозвоночных грыж применяются только самые точные методы: компьютерная томография и магнитно-резонансная томография. Основанием для их проведения может стать положительный тест Ласега у пациента:

  • Пациенту предлагают лечь на спину и расслабиться.
  • Врач, проводящий исследование, берет ногу пациента одной рукой за пятку и поднимает ее вверх в выпрямленном состоянии. Другой рукой доктор придерживает ногу за колено, тем самым препятствуя ее сгибанию.
  • Тест Ласега, на предварительное выявление межпозвоночной грыжи, считается положительным, если пациент чувствует острую боль при подъеме выпрямленной ноги на 30-70 градусов.

Лечение грыжи межпозвоночного диска

В лечении грыж межпозвоночного диска выделяется три основных методических подхода: консервативное лекарственное лечение, спортивно-гимнастические методы, физиотерапия и оперативное вмешательство.

Медикаментозное лечение

  1. Внутримышечно назначают нестероидные противовоспалительные средства. Как правило, это препараты, действующим веществом которых является Диклофенак. Он подавляет воспалительные процессы и убирает болевые ощущения. Такое лечение наиболее эффективно в острый период течения болезни.
  2. Препараты, снижающие тонус скелетной мускулатуры – миорелаксанты центрального действия. К примеру, Баклофен, который назначают как средство, расслабляющее мышцы спины и поясницы, для предотвращения спазмов, а также сдавливания нервных корешков и сплетений при грыжах межпозвоночного диска.
  3. Антидепрессанты и препараты, улучшающие психическое состояние больного: Амитриптилин. Он помогает снизить остроту прохождения болевых импульсов в спинном мозге.
  4. Ингибиторы фактора некроза опухоли. Это новый класс препаратов, который снимает воспаление при грыже межпозвоночного диска путем угнетения в ней некроза опухоли. Таким препаратом является Этанерцепт от торговой марки Enbrel. Его действие направлено на устранение болевых симптомов и улучшение общего состояния больного.

Дегенеративные процессы фиброзного кольца чаще всего наблюдаются в патогенезе межпозвоночных грыж. Поэтому, для торможения таких процессов применяются средства на основе хондроитина и глюкозамина.

Лечебная физкультура

При лечении грыжи диска разного происхождения, базовые методы ЛФК являются обязательным дополнением к медикаментозной терапии. В перечень обязательных упражнений лечебной физкультуры должны быть включены такие упражнения:

  • Упражнения для растяжки мышц.
  • Гиперэкстензии и другие виды упражнений для укрепления мышц поясничной области спины. Упражнения следует выполнять в свободном или облегченном режиме, нагрузки на мышцы можно вводить только в фазе стойкой ремиссии болезни, после полного медицинского обследования.
  • Аэробные тренировки.
  • Плавание.

Лечебная гимнастика является наиболее эффективным методом профилактики, лечения и реабилитации при грыжах межпозвоночных дисков. ЛФК активизирует работу мышечных волокон, укрепляет их и способствует повышению иммунитета. Но физические упражнения целесообразно проводить только во время ремиссии, а в острые периоды течения болезни любая гимнастика противопоказана. Упражнения для реабилитации должен назначать врач-физиотерапевт. Он определяет комплекс упражнений, направленных на растяжку, укрепление и восстановление работы мышц спины, живота и груди. Больным показаны неглубокие прогибы, наклоны вперед и в стороны и приседания без дополнительных нагрузок. Все упражнения нужно выполнять с большой осторожностью, обращая особое внимание на технику их выполнения и реакцию организма. При этом очень важно следить за дыханием: глубокий вдох через нос – медленный выдох через рот. Отдельным пациентам врач может рекомендовать фиксирующую повязку или корсет что позволит зафиксировать мышцы шеи, спины или поясницы в спокойном статическом положении.

Физиотерапия

Для лечения грыж межпозвоночных дисков применяются такие физиотерапевтические методы:

  • Глубокий массаж поясничного отдела спины
  • Иглорефлексотерапия
  • Электростимуляция
  • Ультразвуковые методы
  • Закаливание

Хирургическое лечение

Хирургические методы лечения межпозвоночных грыж различной степени сложности должны рассматриваться только в качестве самой крайней меры. Оперативное вмешательство, как правило, назначается пациентам в случаях, когда длительное консервативное лечение не принесло результатов, или не помогло устранить симптомы заболевания.

Занятия спортом при грыже межпозвоночного диска

Не последними причинами в появлении грыжи межпозвоночного диска считаются возрастные процессы и наследственность, на которые нынешняя медицина не может оказать большого влияния. То есть, главной профилактической мерой при этом заболевании является уменьшение нагрузки на травмированный отдел позвоночника. Не будет тайной, что тяжелая атлетика – это серьезная перегрузка для позвоночника. Особо опасными считаются такие упражнения как жим штанги сидя, приседания со штангой, становая тяга, шраги, а также те занятия, которые влекут за собой повышенную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Невзирая на все это, грыжа межпозвоночного диска не может быть категорическим отказом от занятия тяжелыми видами спорта, такими как бодибилдинг и пауэрлифтинг, но при этом необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • Тренировочную программу нужно обязательно согласовать со спортивным врачом.
  • Занятие силовыми видами спорта приемлемы исключительно при фазе ремиссии (если нет острых болей).
  • Перед тем как начать упражнения необходимо сделать тщательную разминку.
  • Во время упражнений увеличивать нагрузку на поясницу нужно очень медленно и постепенно.
  • Опасные упражнения, которые могу привести к перегрузке позвоночника, необходимо исключить.
  • Используя занятия с собственным весом, такие как разгибания спины с гантелями в положении стоя или гиперэкстензии, можно укрепить мышечный корсет спины. Но если случай достаточно тяжелый, то подойдут исключительно облегченные упражнения («лодочка», «ласточка» и др.).
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: