Боль в спине после становой тяги — что делать?

Достаточно большое количество атлетов жалуется на боли в пояснице после выполнения становой тяги. И чаще всего это касается начинающих спортсменов. В чем основная причина данного явления?

Недостаточный прогиб в пояснице – основа травмы

Боли в пояснице после выполнения становой тяги могут наблюдаться вследствие нарушения техники ее выполнения, а именно, недостаточный прогиб в пояснице. В том случае, если вы держите прогиб на протяжении всего периода выполнения упражнения, большая часть нагрузки приходится на поясничные мышцы и меньшая – на позвонки. Однако если хотя бы немного округлять спину в пояснице, ситуация радикально изменится. Нагрузка на позвонки повысится в разы, что приведет к возникновению травмоопасной ситуации, сопровождающейся болезненными ощущениями. Если продолжать заниматься в таком духе, рано или поздно это закончится грыжей межпозвонковых дисков или протрузиями.

Как избежать болей в пояснице после становой тяги?

  • Изучите и отработайте правильную технику выполнения. На протяжении всего подхода контролируйте прогиб в пояснице, особенно в самом начале движение, когда происходит отрыв штанги от пола.
  • Используйте адекватный рабочий вес. Не перегружайтесь, используя слишком тяжелую штангу. Подберите такой вес, с которым сможете идеально осилить все плановые повторы и подходы.
  • Не перегружайте поясницу. Если ваша тренировка спины базируется на становой тяге, исключите из комплекса другие упражнения, нагружающие поясницу. Если разминаетесь гиперэкстензиями, не выполняйте больше 2 подходов и не используйте дополнительное отягощение.
  • Включите подтягивания. Идеальным вариантом является выполнение подтягиваний сразу после становой тяги. Это позволит потянуть как мышцы спины, так и сам позвоночник после тяжелой компрессионной нагрузки становой.

Таким образом, главной причиной, вызывающей боли в пояснице после выполнения становой тяги, является нарушение техники выполнения вследствие недостаточного опыта тренировок или использования чрезмерного рабочего веса. А также сочетание этих двух факторов (как бывает чаще всего).

Читайте также:

  • Сорвал спину на тренировке: что делать?

Оцените полезность статьи:

(Оценили: 6 человек, Оценка: 4,00 из 5)

Загрузка…

Загрузка…

Причины боли после становой тяги

Первая очевидна причина – неправильное выполнение упражнения. Как говорится, спортсмен «потянул мышцы». Если не пострадал позвоночник, то в этом случае можно считать это незначительной и временной проблемой. Для избавления от боли можно хорошо разогреть поясницу, например, в бане, а затем вывести скопившуюся молочную кислоту при помощи хорошего профессионального массажа. Применение обезболивающих, разогревающих и отвлекающих мазей также помогает убрать боль и воспаление. Полностью отменять нагрузку и тренировки не следует, пострадавшие мышцы надо разминать, просто нужно пропустить острую стадию, а в остальные дни выполнять посильную разминку.

Гораздо хуже, если появились проблемы со стороны позвоночника. В этом случае, если после становой тяги болит поясница, то этот факт становится серьезным поводом для визита к врачу. Он может свидетельствовать о развивающемся остеохондрозе, протрузии диска или межпозвоночной грыже. Все эти явления очень опасны, если их оставлять без внимания, и могут привести к серьезным осложнениям вплоть до параличей.

Врач назначает комплексное обследование с целью выяснения истинной причины заболевания. При протрузии (выпячивании) диска и грыжах поднятия тяжестей могут спровоцировать выпадения дисков, смещение позвонков и сильные повреждения нервных окончаний, а также сосудов. Это может сделать человека инвалидом на всю жизнь. Поэтому пускать дело на самотек и отказываться от лечения недопустимо.

Причины боли в спине после становой тягиЕсли же выяснится, что у больного имеется остеохондроз, это повод либо переменить направленность спортивной деятельности, либо значительно уменьшить нагрузки. Полное расслабление полезно лишь в острой части этого заболевания, но неподвижность пагубно воздействует на течение остеохондроза. Умеренные и посильные спортивные занятия оказывают положительное влияние на состояние позвоночника, просто стоит сменить пауэрлифтинг или бодибилдинг на что-либо менее травматичное, но не менее эффективное, например, на йогу.

Врач обязательно назначит специфическое лечение, которое необходимо пройти, точно соблюдая все рекомендации и предписанные дозы препаратов. Дело в том, что основным средством лечения заболеваний позвоночника являются нестероидные противовоспалительные препараты. Эти прекрасные средства отлично справляются с болями и воспалениями, помогают освободиться зажатым нервам и сосудам, но имеют достаточно большой список противопоказаний и побочных действий. Изменение дозировки или длительности приема может привести к осложнениям со стороны нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Особенно это опасно для лиц, уже имеющих подобные заболевания, особенно язвенную болезнь и гастрит. Если после становой тяги болит поясница, это не повод пить таблетки горстями, а основание подойти к проблеме вдумчиво и грамотно, обратившись к специалисту. Только точный диагноз и правильный подбор лекарственных препаратов, использование мануальной терапии, массажей, лечебной физкультуры и физиотерапии способны быстро вернуть нормальное самочувствие, оздоровить организм и не нанести вреда другим органам человеческого тела.

1. Становая тяга задействует практически все тело

Становая тяга прокачивает одновременно несколько групп мышц, именно поэтому ты чувствуешь такое напряжение во время подхода. Тяга намного эффективнее, чем любое изолирующее упражнение. Делай ее один или два раза в неделю, и разовьешь подколенные сухожилия, ягодицы, верхнюю и нижнюю часть спины. Помимо этого, когда ты выполняешь данное упражнение, вынужден стабилизировать все тело, что заставляет тело находиться в статике и прокачивает его целиком. Тяга разгоняет метаболизм, что помогает сбросить лишний вес, – это еще одна весомая причина, чтобы начать делать это упражнение.

«5 слабых мужских мест, которые необходимо защитить»

4. Тяга дает силу в повседневной жизни

Это упражнение редко делают «пляжники» – ребята, которые видят своей целью красивое тело, а не силу и функционал. Становая тяга сделает тебя не только больше визуально, но и разовьет физически. Мужчина в течение всей своей жизни вынужден взаимодействовать с тяжестями, будь то работа, стройка или уборка двора. Регулярные тренировки исключают все риски для здоровья. Иначе говоря, это упражнения подготовит тебя к повседневной жизни. Ты не будешь бояться тяжестей или того, что придется нести пьяного друга до дома.

«Фитнес не ради ‘банок’»

Сумо или классическая (классика)?

  • Чем же отличаются этих два вида тяг? Ну ответ очевиден: положением ног. В зависимости от ширины, на которую расставлены ноги, меняется высота подъема штанги. Чем шире разведены ноги, тем меньше высота подъема снаряда. Т.е. ставя ноги шире, вы просто немного облегчаете себе задачу и уменьшаете свою амплитуду движения.
  • Обычно классический вариант становой тяги выбирают люди с более короткими ногами и длинным туловищем. Все же стиль сумо требует определённой гибкости и подвижности в тазобедренных и коленных суставах.
  • При становой тяге сумо более полно вовлечены все приводящие мышцы бедра.Классическая техника немного больше загружает спину.
  • Классика требует параллельного расположения стоп. Иногда тренера советуют чуть развернуть их в стороны. При тяге сумо ваша задача развернуть стопы на 45 градусов наружу.

Оба варианта становой тяги одинаково хороши. Если сомневаетесь в выборе – поэкспериментируйте с обоими вариантами. Только тогда вы сможете разобраться, что вам удобнее выполнять. Тяга «сумо» имеет свои плюсы и минусы, как и классика, так что выбор между ними дело чисто индивидуальное и зависящее от вашего личного комфорта.

На прямых ногах

Что касается становой тяги на прямых ногах, являющейся по стереотипу движения полным аналогом наклонов со штангой на плечах «доброе утро» или мертвой тягой, то этот вариант тяги не будет общесиловым упражнением как классика или сумо.

Это узкоспециализированное упражнение для разгибателей спины и мышц задней поверхности бедра, а во вторую очередь для ягодичных. При выполнении тяги на прямых ногах воздействие на мышцы разгибатели позвоночника становится опасным, поэтому становую тягу на прямых ногах следует выполнять крайне осторожно и только под присмотром тренера. И помните, что «прямые ноги» — это условное определение, колени ВСЕГДА должны быть чуть согнуты, а веса штанги должны быть небольшими.

Про округление спины и гуляющие колени все слышали уже не один раз и никакого открытия в данных ошибках нет. Кость Широкая представляет вашему вниманию ошибки, на которые вы скорее всего никогда и не обращали внимание!

  1. Превращение становой в приседания

    Становая тяга — это не приседания со штангой в руках, чтобы там ни говорили комнатные бодибилдеры. Если уж сравнивать становую с приседаниями, то она больше похожа на половинные, а не на полноамплитудные приседания. Начинать становую надо в положении полуприседа — да, индивидуальные особенности накладывают отпечаток, но вы не должны поднимать штангу из очень глубокого приседа.

    Когда вы начинаете слишком низко, штанга находится далековато от туловища, а это не очень хорошо для поясницы и ставит ваш рычаг в более слабую позицию.

  2. Отклонение назад

    Не в меру резвые часто отклоняются назад во становой тяги, чтобы продемонстрировать полный контроль над рабочим весом. Некоторые делают это абсолютно неосознанно, но дело этот факт не меняет. В этом нет никакой необходимости.

    Даже по правилам соревнований по пауэрлифтингу нужно блокировать коленные и тазобедренные суставы, стоя абсолютно вертикально. Когда человек отклоняется назад, угадайте, что происходит с его коленями? Они слегка сгибаются, что ослабляет вашу устойчивость, а прогиб в пояснице во время становой тяги открывает путь заболеваниям позвоночника, например, грыже межпозвонкового диска. Во имя безопасности и эффективности выполняйте становую до блокировки суставов и вертикального положения туловища — ягодицы сокращены, бедра прямые — без чрезмерного отклонения назад.

  3. Неподходящая обувь

    Оставьте эйрмаксы в раздевалке, как и кроссовки для бега! Как правило, подобная обувь имеет амортизирующую подошву. Во время тяжелой становой тяги это чревато повышенной нестабильностью. Если в настоящее время вы используете кроссовки на толстой подошве, смена обуви — или просто можете ее снять на время становой — мгновенно увеличит вес, который вы можете поднимать.

    Лучше всего выполнять становую в кроссовках на плоской и жесткой подошве. Это добавит стабильности и равномерно распределит нагрузку на ступню. Подробно о выборе кроссовок читайте в данной статье.

  4. Чрезмерный наклон над штангой

    Вместо слишком глубокого приседа, который шел у нас первым пунктом, здесь мы имеем дело с наклоном над штангой и едва заметным сгибанием коленей.

    Такая техника близка к румынской становой тяге, которая является упражнением для ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра. Это односуставное движение в тазобедренных суставах и не надо путать его со становой тягой. Вам нужно наклониться в полуприседании, а не просто наклониться.

Ошибка 1. Превращение становой в приседания

Становая тяга — это не приседания со штангой в руках, чтобы там ни говорили интернет тролли и кабинетные академики. Если уж сравнивать становую с приседаниями — а подобных сравнений хоть пруд пруди — она больше похожа на половинные, а не на полноамплитудные приседания.

Начинать становую надо в положении полуприседания — да, индивидуальные особенности накладывают отпечаток, но вы не должны поднимать штангу из очень глубокого приседа — с лопатками, расположенными над грифом. Когда вы начинаете слишком низко, штанга находится далековато от туловища, а это не очень хорошо для поясницы и ставит ваш рычаг в более слабую позицию.

6 грубых ошибок становой тяги

Не опускайтесь в полный присед во время становой тяги. Чтобы руки оставались выпрямленными, вы должны держать штангу перед собой и грамотно располагать центр тяжести. При правильном выполнении становая больше похожа на половинные приседания

Ошибка 2. Игнорирование положения стоп

Поднимитесь из кресла. Я хочу, чтобы из обычного положения стоя вы подпрыгнули вверх максимально высоко; ни о чем не думайте, пусть все идет естественным путем. Положение стоп при отрыве от земли во время прыжка вверх — великолепная точка отсчета для поиска оптимальной позиции ног во время становой.

У большинства ноги будут находиться примерно на ширине плеч; если вы расставите их шире, ноги заблокируют руки, когда вы будете браться за гриф. Если стопы расставить слишком широко, руки окажутся под неправильным углом, что сделает движение неестественным и увеличит расстояние, на которое вы должны поднять штангу.

Слишком узкую постановку стоп в спортзалах и на соревнованиях по пауэрлифтингу я вижу гораздо реже, но при любой крайности жертвенным ягненком станет ваш прогресс.

6 грубых ошибок становой тяги

Правильно ставить ноги на ширине плеч, стопы слегка повернуты наружу

Ошибка 3. Подъем на бицепс во время становой

Любой полноценный мужчина в возрасте до 50 лет (при условии отсутствия травм) через два года регулярных тренировок сможет брать в становой 140 кг. И никто не земле не выполнит подъем на бицепс с таким весом. Короче говоря, вы не сможете поднять большой вес в становой, если попытаетесь сделать упражнение с согнутыми руками и «поднять штангу на бицепс». Хотите верьте, хотите нет, но самая распространенная травма во время становой — разрыв бицепса! К счастью, ее легко предотвратить: не тяните штангу согнутыми руками.

Если вы выполняете становую с согнутыми локтями, штанга произведет необходимую коррекцию за вас и заставит выпрямить руки. В лучшем случае это будет боль в локтевом суставе; в худшем — вы познакомитесь с местным хирургом травматологом из-за разрыва бицепса.

Решение простое — тяните снаряд полностью выпрямленными руками. Это не только безопасно, но и уменьшает амплитуду движения штанги. Как всегда говорит мой брат, Ноа Брайант, «Ваши руки — веревки, а ладони — крюки. Заблокируйте локтевые суставы на время становой тяги».

Подъем на бицепс во время становой

Ваши руки должны быть прямыми на всем протяжении движения. Если они согнуты, вы рискуете травмировать бицепс

Ошибка 4. Отклонение назад

Не в меру ретивые пауэрлифтеры частенько отклоняются назад во время тренировок и соревнований, чтобы продемонстрировать полный контроль над рабочим весом. В этом нет никакой необходимости.

По правилам соревнований по пауэрлифтингу нужно блокировать коленные и тазобедренные суставы, стоя абсолютно вертикально. Когда пауэрлифтер отклоняется назад, угадайте, что происходит с его коленями? Они слегка сгибаются. Опытные судьи подмечают ошибку и не засчитывают попытку. Избавьте себя от подобных разочарований и не отклоняйтесь назад. Чтобы добавить масла в огонь, скажу, что гиперэкстензия в пояснице во время становой тяги открывает ворота заболеваниям позвоночника, например, грыже межпозвонкового диска. Во имя безопасности, эффективности и технических требований, выполняйте становую до блокировки суставов и вертикального положения туловища — ягодицы сокращены, бедра прямые — без чрезмерного отклонения назад.

ошибки становой тяги

В чрезмерном отклонении назад нет необходимости, и оно может привести к травме поясницы

Ошибка 5. Неподходящая обувь

Оставьте теннисные кроссовки для корта! Как правило, обувь для тенниса имеет амортизирующую подошву. Во время тяжелой становой тяги это чревато повышенной нестабильностью. Если в настоящее время вы используете кроссовки на толстой подошве, смена обуви — или просто можете ее снять на время становой — мгновенно увеличит вес, который вы можете поднимать.

Я рекомендую выполнять упражнение в носках, слиперах для становой тяги или кроссовках на плоской и жесткой подошве. Это добавит стабильности и равномерно распределит нагрузку на ступню. Более того, обувь на высокой подошве увеличивает амплитуду движения, и вам приходится поднимать штангу выше. Во время соревнований по пауэрлифтингу на счету каждый килограмм и каждый миллиметр, на который вам приходится поднимать тяжеленный снаряд!

6 грубых ошибок становой тяги

Забудьте о толстой дышащей подошве и дорогих кроссовках, которые уменьшают стабильность. Чем ближе ваши стопы к земле, тем лучше

Ошибка 6. Чрезмерный наклон над штангой

Ветераны становой тяги не допускают этой ошибки, но она сплошь и рядом встречается среди менее опытных спортсменов, которых никто как следует не учил. Вместо слишком глубокого приседа, который шел у нас первым пунктом, здесь мы имеем дело с наклоном над штангой и едва заметным сгибанием коленей. Такая техника близка к румынской становой тяге, которая является упражнением для ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра. Хотя это все еще становая, это односуставное движение в тазобедренных суставах, и не надо путать его с классической становой тягой.

Вам нужно наклониться в полуприседании, а не просто наклониться. Хотя румынская становая тяга безопасна, вы не получаете от нее пользы многосуставного движения. Кроме того, во время румынской становой тяги блины никогда не должны касаться пола между повторениями, ведь вам нужно все время держать в напряжении ягодицы и мышцы бедра.

6 грубых ошибок становой тяги

Если вы просто наклоняетесь вперед, вместо того чтобы присесть наполовину, вы выполняете румынскую становую тягу, односуставное упражнение для ягодиц и верхних отделов мышц бедра. И вы не получаете всех преимуществ традиционной становой тяги

Причины болей

Становая тягаБоль в пояснице после подобного упражнения может появляться по различным причинам. Такими обычно являются:

Европейский Диагностический Центр

  • Слишком резкие движения при выполнении тяги. Обычно данная ошибка в технике присуща начинающим спортсменам, которые таким образом пытаются облегчить себе работу с большими весами. Ее следует избегать, так как подобное выполнение становой тяги слишком сильно нагружает мышцы спины и может привести к тяжелым травмам, будь то протрузии, защемление нерва или позвоночная грыжа.
  • Неправильный хват самого грифа. Как правило, при таком нарушении нагрузка на мышцы идет неравномерно, что также может привести к различным травмам. Чтобы избежать его, следует использовать обычный прямой хват. С ним вероятность получения травмы существенно ниже.
  • Неверное положение спины, отсутствие прогиба. При таком подходе также можно получить растяжение мышц и травмы позвоночника. Чаще всего такая ошибка встречается у тех атлетов, которым сложно работать с большими весами. Им рекомендуется по возможности уменьшить нагрузки.

Также у некоторых атлетов болит низ спины из-за отложения солей, старых травм, растяжений мышц или болезней позвоночника. Если они возникли разово и прошли после коррекции техники выполнения самого упражнения, по данному поводу можно особо не беспокоиться. Но если боль после такой нагрузки осталась и даже усилилась, следует обратиться к врачу. Вполне возможно, что из-за неправильного выполнения упражнения вы получили травму, требующую серьезного лечения.

Читайте также:  Боль в тазобедренном суставе: причины появления и методы лечения

Диагностика и лечение

Если у атлета болит спина после становой тяги, необходимо обратиться к медику и пройти целый ряд исследований. В зависимости же от общего состояния больного и характера болей пациенту могут быть назначены такие процедуры:

  • МРТ (особенно важно пройти его тем атлетам, у которых имеются подозрения на травму позвоночника);
  • рентген;
  • общие анализы мочи и крови.

Диагностика МРТДополнительные исследования могут быть назначены человеку по результату первичного осмотра и основной диагностики. В зависимости от поставленного диагноза человеку могут назначить местное лечение (компрессы, мази, обезболивающие уколы), общие препараты, способствующие восстановлению тканей, а также различные физ. процедуры, включая массаж.

Если место имела серьезная травма, пациенту может быть назначено временное ограничение физических нагрузок, а затем ЛФК. Возвращаться к обычным спортивным нагрузкам он сможет только после полного восстановления.

Первая помощь

Если у человека проявилась острая боль в пояснице непосредственно после выполнения упражнения, необходимо сделать следующее:

  1. Прекратить выполнять становую тягу. Не может быть и речи об обычном завершении подхода.
  2. Лечь, приняв то положение, в котором спина будет меньше всего болеть. Если это не помогло, необходимо вызывать скорую помощь и отказаться от завершения тренировки. Если этого не сделать, можно сильнее себе навредить.
  3. Для уменьшения болевых ощущений до приезда медиков непосредственно на больное место нужно будет положить холодный компресс. Греть повреждённое место нельзя — это может усугубить ситуацию, в особенности, если место имел воспалительный процесс.

Читайте также:  К какому врачу идти при болях в спине?

Человеку, у которого после становой тяги болит поясница, нельзя делать какие-либо уколы или другие процедуры до приезда медиков. Не стоит на них соглашаться в том же случае, если вы не уверены в компетенции человека (к примеру, укол вам предлагает не травматолог, а тренер). Нужно помнить о том, что некомпетентное лицо может не только не избавить от боли вас, но и усугубить последствия травмы, которые могли быть минимальны.

Основные причины боли в спине

Основных причин боли в спине существует несколько. Это может быть связано с повреждением мягких тканей, то есть растяжение мышечных волокон. В большинстве случаев такие травмы сами проходят, без особых осложнений, так как в них множество кровяных сосудов. Хотя все таки иногда стоит обратиться к врачу.

Также  это может быть растяжение связок мышц. Это повреждение уже носит более серьезный характер, и на его лечения может уйти гораздо больше времени. Из за этой травмы могут подвергнуться поражению и мышцы, которые расположены по соседству. Симптомы при данной травме могут быть следующими:

  • Корпус становится менее подвижен, а появление сложностей в движении, означает что мышца не может справиться с нагрузкой.
  • Ощущается боль, которая может усиливаться при движении, связано это с сокращением поврежденной мышцы.
  • Может происходить отёчность, гематомы и опухоль.
  • Больно прикасаться к пораженному месту.
  • Могу быть боли при кашле или мочеиспускании.
  • Повышенная температуры тела.
  • Наблюдаются кровоподтеки.

Стоит заметить, что иногда даже вроде бы небольшие повреждение, которое сопровождаются незначительной болью, могут прогрессировать и со временем перерасти в более тяжелую травму. Поэтому лучше если вы почувствовали что у вас где-то болит, или ощущение дискомфорта довольно продолжительно время, то лучше сильно не напрягать эту часть мышц, или вообще пропустить тренировку, что бы дать своему организму восстановиться. Также хорошим вариантом будет сходить на консультацию к врачу, для профилактики.

Боль в спине девушкиТравмы проявляются обычно из за следующих факторов:

  • Повреждение от удара или ушиба.
  • Неправильный метод лечения, или полнейшее его отсутствие.
  • Слишком сильная нагрузка, например при выполнении становой тяги.
  • Отсутствующая физическая нагрузки малоподвижный образ жизни.
  • Слишком слабые мышцы корсета.
  • Малоподвижный и сидячий образ жизни.

В зависимости от травмы, могут быть разные степени тяжести:

  1. Признаками начальной степени является несущественная простая травма. Обычно она проходит в течение небольшого промежутка времени, порядка 2-3 дней. Сопровождается небольшой болью.
  2. При средней степени травмы, сокращение мышцы и прикосновение к ней будут сопровождаться болью. Также может появиться небольшой отек и опухоль.
  3. Если у вас сильная травма то тогда у вас будет очень сильная, острая, резкая боль. Может подняться температура или даже начаться рвота. Если у вас произошел разрыв мышцы то появиться большая гематома или кровоподтёк, и вы не сможете шевелить и сокращать мышцу.

Первая помощь и реабилитация

Так что же делать? Если травма серьезная, то необходимо в срочном порядке вызвать скорую помощь. Так же при этом нужно как можно быстрее оказать пострадавшему первую медицинскую помощь. Часто бывает, что именно из-за незнания или несвоевременной помощи, могут начаться серьезные осложнения, особенно если травма была тяжелой. Это даже может сказаться в будущем и стать провоцирующим фактором к радикулиту, остеохондрозу или к другому более серьезному заболеванию.

  1. Самое первое что нужно сделать, если человек получил травму, это положить его на ровную поверхность, а затем произвести фиксацию спины, убрать нагрузку с травмированной части и обеспечить ему покой.
  2. При опухоли поврежденного участка, необходимо приложить на него что-нибудь холодное. Это поможет немного снять боль, уменьшить спазм и воспаление.

Массаж мышц является не только приятной, но и очень полезной процедурой при травме. Ведь за счет этого происходит процесс растягивания, разминания, растирания, после которого сразу же облегчается и снимает боль. Способствует улучшению мышечного состояния, так как  уменьшает риск развития недуга, и повышает иммунную защиту.

Но конечно же лучше за массажем обращаться к специалисту, который знает в этом толк и точно не навредит вам а только лишь принесет пользу. Кстати, помимо всего прочего это является и отличным профилактическим средством.

Также можно сделать небольшой массаж и самостоятельно, но следует производить его аккуратно. Простыми, легкими массирующими движениями. Но не в коем случае не нужно делать этого, если у вас боль от прикосновения, это только повредит.

При восстановлении:

  • Хотя сильно напрягать травмированную мышцу нельзя, но все же если прошло уже достаточно времени, то небольшой массаж, легкая прогулка, или простые гимнастические упражнения пойдут вам только на пользу.
  • Если ваша травма отекает и на ней много опухоли, то можно на протяжении суток делать холодные компрессы, или мази с охлаждающим эффектом. А когда отеки прошли то тут наоборот лучше помогут согревающие гели, горелки, горячая баня, или просто можно позагорать на солнышке. Все это является хорошим средством лечения в домашних условиях.

Профилактика:

  • Травмы часто происходят из-за того что современный человек мало двигается и ведет в основном сидячий образ жизни, из-за этого мышцы спины слабнут и становятся менее эластичные. В результате, их очень легко повредить, даже резкое движение может причинить травму. Особенно это касаться людей с сидячей работой, программистов, офисных работников, водителей и т. д.
  • Также часто провоцирующим фактором к травме может быть искривление позвоночника и неправильная осанка. Поэтому старайтесь все же приучать себя сидеть с прямой спиной, чтобы избежать проблем в будущем.
  • В целях профилактики так же проверяйтесь раз в год у врача. Если вдруг возникнет какая-то проблема со спиной, решить ее на раннем этапе будет намного проще.

Использование мазей и таблеток

Использование мазей при растяжении мышц спины также является обязательным атрибутом восстановления. Все мази и гели с обезболивающим эффектом, которые применяются при травмах и растяжениях делятся на две группы:

Первые обладают охлаждающим эффектом. Их лучше наносить сразу после травмы и на первых этапах лечения. Они способствуют снятию воспаления, обезболивают область повреждения, уменьшает гематомы и ушибы, помогают быстрее регенерироваться ткани, и имеет противовоспалительный эффект. Так как эту мазь наносят после травмы, сильно втирать ее не рекомендуется, потому что это может способствовать появлению гиперемии. Примеры мазей:

  • «ВипросалМази для спины охлаждающие«
  • «Фастум Гель»

  • «Быструм Гель»

2) Вторые обладают согревающим эффектом. Они способствуют ускорению заживления, хорошо помогают уменьшить боль, и создают благоприятную атмосферу для выздоровления поврежденной области. Их лучше применять, когда у вас уже прошли гематомы и опухоль, так как они действуют путем увеличеВторые обладают согревающим эффектом.ктических действиях, а именно помогают мышцам лучше разогреться перед тренировкой. Примеры мазей:

  • «Капсикам»

    Мази с разогревающим эффектом

  • «Дип-рилиф»
  • «Эспол»

Отличие геля от мази только в том, что он быстрее впитывается.

После серьезной травмы с последующим сильным болевым синдромом, необходимо принимать препараты которые обладают противовоспалительным действием. К ним можно отнести:

  • «Диклофенкак»

    Диклофенак и ортофен

  • «Ортофен»

Однако перед применением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

Упражнения для профилактики

Профилактические упражнения являются отличным средством для укрепления мышц спины. Старайтесь делать гимнастику ежедневно. Это нетрудно и не отнимает много времени. Зато это многократно уменьшает риск получить травму и повышает эластичность мышц, и улучшают осанку. Согласитесь, что делать гимнастику по 15 минут в день намного приятнее и дешевле, чем потом думать как вылечить этот недуг, ходить мучиться с больной спиной по врачам, и тратить деньги на лечение.

Упражнений на самом деле очень много, но здесь мы рассмотрим самые распространённые и эффективные. Перед упражнениями необходимо немного разогреть мышцы. Для этого круговыми движениями хорошенько разомните шею. Сделайте вращение плечевыми суставами, повращайте туловищем. Круговыми движениями разомните кисти рук и колени.

Для укрепления плечевого пояса («ласточка»). Суть его заключаются в том, что нужно лежа на животе с руками положенными вдоль туловища, не Упражнение ласточка для спиныспеша отрываться от пола и поднимать корпус вместе с руками, Голову задирать не нужно, просто смотрите на пол или перед собой вперед. Рекомендуется делать около 10 раз.

Для отдела поясницы («кошка»). Требуется встать на четвереньки, с руками и ногами, расположенными по ширине плеч. Затем при вдохе выгибаем спину так, чтобы она была в виде дуги, при это голова должна быть пущена, подбородок тянется к груди. Задержаться в этом положении следует примерно на 5 секунд, потом снова возвращаемся в исходное положение и выдыхаем. Также это является одним из лучших упражнений если у вас радикулит.

Для расслабления мышц поясницы (обычные наклоны вперед). Встаньте, расположите ноги по ширине плеч, и опустите руки. Затем плавно делаем наклон вперед, и стараемся пальцами коснуться пола, если не получается то просто опускаемся максимально вниз. Затем вернитесь снова на исходное положение. Рекомендуется выполнять в конце тренировки спины или просто напряженного дня.

Для общего расслабления спинных мышц. Для этого просто сядьте на пол на согнутые в коленях ноги. Далее максимально вытягивайте руки вперед, касаясь ими пола. Одновременно голову наклоняйте и тяните её к коленям, чтобы вы чувствовали растяжение в спине и шее. Конечное ваше положение должно быть как на картинке. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Не забывайте о турнике! Просто повисеть на нём, чтобы косточки позвонков прохрустели как следует, позвоночник выпрямился — это просто милое дело и отличное расслабление для вашей спинки. Пусть это войдет у вас в привычку. Для этого лучше иметь турник дома.

На этом я желаю завершить статью, так как дальнейшую информация рекомендую получить у своего врача. Не шутите со своим здоровьем и берегите его. Не рвите спину понапрасну и будьте здоровы, друзья! Если статья была для вас полезна — оставляйте комментарии и делитесь ей в соц-сетях. Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

Техника выполнения румынской становой тяги

Из-за того, что в железном спорте существует (как минимум) 8 видов становой тяги, многие просто не понимают в чем отличие одного вида от другого и выполняют все в едином стиле. На самом же деле, они есть, и причем довольно существенные, в частности, вся соль состоит в смещении нагрузки, т.е. для каждого вида характерно именно прицельное попадание оной в свою рабочую мышцу.

Очень часто путают классическую становую с румынской, поэтому давайте рассмотрим рисунок, который наглядно демонстрирует в чем их принципиальные отличия (см. изображение).

отличие румынской от классической становой тяги

Принципиальное отличие заключается в:

  1. укороченной амплитуде

    (до уровня коленей)

    ;

  2. меньшем весе снаряда;
  3. вертикальности голени во время всего движения.

Единственно верная пошаговая техника выполнения этого вида тяги выглядит следующим образом.

Установите на штангу необходимый вес и подойдите вплотную к грифу (он должен нависать над голенью). Ноги на ширине плеч, стопы – параллельны между собой.

Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, обычным хватом (развернув ладони к торсу).

Руки чуть согнуты в локтях, спина прямая, лопатки сведены (их положение в верхней и нижней точке траектории должно быть неизменным). Ноги слегка согнуты в коленях. В верхней точке необходимо подать таз вперед (интересно звучит, правда? :)) и добиться вертикали позвоночника.

Это исходное положение и отправная точка при выполнении становой тяги.

Оставляя лопатки сведенными, подаем таз назад, прогибаем спину и наклоняясь, отводим ягодицы назад. На протяжении всей траектории движения, спина прогнута. В нижней части траектории необходимо прочувствовать предельную растяжку бицепсов бедер и не “горбатить” спину. Вес поднимается бицепсами бедер, а не спиной. Высота подъема штанги – чуть выше середины бедра. Подбородок слегка приподнят.

Движение штанги – строго вертикальное (как можно ближе к ногам), корпус смещается назад. Подъем штанги происходит за счет толчка пола ногами назад. Вы как бы врастаете стопой в пол и плавно (без рывков) толкаете его назад. В первую очередь должны устать бицепсы бедер, а не низ спины – это показатель “правильности” выполнения упражнения.

Снаряд опускается на пол: руки слегка подсогнуты, голень остается вертикальной на протяжении всего движения, гриф слегка касается ног.

Примечание:

В румынской становой равновесие штанги достигается посредством сознательного переноса веса тела (до 70%) на пятки и выдвижении таза назад при ее опускании.

Визуальный ряд выглядит следующим образом.

румынская становая тяга, техника выполнения

И в мужском исполнении…

румынская становая тяга, техника выполнения

Если Вы новичок (стаж до 1 года) и имеете плохо развитые мышцы кора, спины и ног, однако хотите максимально почувствовать свои бицепсы бедер, тогда тренажер Смита (и небольшое возвышение) будет для Вас оптимальным вариантом.

Направляющие опоры имеют заданную траекторию движения и разбалансировки корпуса будут минимальны. Вы можете начать с небольшого веса (40-50 кг) и без “повышающей” платформы. По мере Вашего мышечного роста и технических навыков, увеличивать вес конструкции в силовой раме и использовать платформу.

румынская становая тяга в смите

Собственно, у меня все, как говорится, ни прибавить – ни убавить, подведем итоги.

Послесловие

Румынская становая тяга — пожалуй, лучшее упражнение, чтобы сделать поистине ядреные булочки :), не даром барышни так его любят и выполняют в любом месте и при любой возможности. Поэтому если Вашему взору приглянулась какая-нибудь пятая точка, догоните ее обладательницу и узнайте, есть ли в ее арсенале это упражнение, и я держу пари, оно будет на первом месте!

Кажется, теперь точно все, до связи!

PS. Не забываем щедро делиться полезной информацией со своими соратниками и соратницами.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

подпись

Содержание статьи

Болит поясница после становой тягиПочему болит поясница после становой тяги? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Возможно, была нарушена техника выполнения упражнений или превышена нагрузка на позвоночник и мышцы. Но боль в спине может сигнализировать и о серьезных проблемах с позвоночником. Разогревающие мази и вис на турнике могут только временно облегчить симптомы. Лучше пройти обследование и выяснить внутренние факторы появления болезненных ощущений.

Появление неприятных ощущений после тренировки у новичка – вполне закономерное явление. Если до этого вы были физически малоактивны, то первые дни после тренажерного зала будете испытывать дискомфорт в мышечной ткани. Но если появилась резкая, яркая острая боль – это сигнал, что в вашем позвоночнике начались дегенеративные процессы.

Болит поясница после приседаний с весом (после становой тяги) – значит вы неправильно делали упражнения или не рассчитали вес.

Технику выполнения таких упражнений стоит оттачивать только под присмотром опытного тренера. Если вы во время поднятия груза хоть немного отклоняетесь от естественного положении спины – нагрузка на позвоночник увеличивается в разы.

Эксперименты над собой могут привести к нарушению целостности межпозвоночных дисков.

Правильная техника становой тяги

Боль может сигнализировать о развитии серьезных болезней позвоночного столба. Это может быть остеохондроз и его осложнения.

От чрезмерной нагрузки может возникнуть протрузия. Это выдвижение межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба, при этом целостность фиброзного кольца сохраняется. Она, как правило, сопровождается защемлением нервов или сосудов. Протрузии, если не лечить их или делать это неправильно, могут перейти в межпозвоночную грыжу!

Если после занятий спортом появились неприятные ощущения, нужно пересмотреть уровень нагрузок. Проанализируйте, после каких упражнений становится хуже. Оттачивайте технику выполнения упражнений и увеличивайте нагрузки постепенно. Пусть занятия будут умеренными, но частыми.

Профессиональные тренеры советуют прислушиваться к своему телу. Если дискомфорт после тренировки появляется постоянно, значит что-то не так. Либо вы нарушаете технику выполнения упражнений, либо есть проблемы со здоровьем. Причем, подвержены риску как новички, так и опытные спортсмены. Желание побить свои предыдущие рекорды может привести к неприятным последствиям.

Если сильно болит поясница после поднятия тяжести или физических нагрузок, болезненные ощущения долго не проходят или постоянно возвращаются при нагрузке – немедленно отправляетесь к врачу!

Нужно пройти полную диагностику состояния позвоночника. Сделайте рентген и магнитно-резонансную томографию. Если в вашем позвоночнике уже начались патологические процессы, врач назначит комплексное лечение.

Related posts

Клиники Москвы, где лечат по методу вертебрологии24.03.2016Вертеброревитология в клиниках Санкт-Петербурга24.03.2016Диагностика и лечение грыжи в Индии23.03.2016Лечение межпозвоночной грыжи в клиниках и на курортах Чехии23.03.2016Диагностика и лечение болезней позвоночника в Перми15.03.2016Лечение и восстановление позвоночного столба в Казани15.03.2016

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: