Боль и жжение в коленях — что делать?

  • Судороги
  • Спазмы
  • Онемение
  • Контрактуры

Слабость, проблемы с двигательной активностью, дыханием, речью и нарушения функции глотания являются наиболее часто упоминаемыми симптомами БАС, в то время как болевому синдрому в литературе уделяется гораздо меньше внимания. Тем не менее, для многих людей с БАС боль является существенной частью жизни. Здесь кратко перечислены основные причины боли при БАС. В дальнейшем раздел будет расширен.

Содержание

Почему болят колени?

Колено представляет собой очень сложный сустав, соединяющий бедро и голень, который является точкой соединения большой берцовой кости, бедренной кости и коленной чашечки (надколенника).

Кости соединены между собой связками и сухожилиями, а присутствие хряща и хрящевой ткани обеспечивает амортизацию при движении.

Также в колене есть два «подшипника», которые называются мениски, и мешочки с жидкостью, предназначенные для того, чтобы уменьшать трение и защищать всю конструкцию колена.

Облегчить боль в коленяхПоскольку на ноги приходится весь вес нашего тела, неудивительно, что травмы и серьезные воспаления коленного сустава становятся достаточно частым явлением. Они сопровождаются сильной болью в этой области.

Во многих случаях справиться с этой болью возможно только хирургическими методами, и тем не менее иногда можно облегчить боль в коленях при помощи домашних средств и нетрадиционных методов лечения.

Далее мы рассмотрим различные причины появления болевых ощущений в коленях, а также соответствующие методы лечения.

Проблемы, требующие хирургического вмешательства

  • Спортивные травмы

    : имеется в виду разрыв сухожилий, повреждения хрящей и связок, вызванные, например, резкими изменениями направления движения (при беге), поворотами тела и перенапряжением. Как правило, в таких случаях пациенту помогает артроскопическая хирургия, она позволяет восстановиться в течение двух недель.

  • Переломы, растяжения связок и вывихи

    : может привести к разрыву тканей и сухожилий. Такие травмы, в основном, лечатся посредством остеосинтеза, и если переломы не очень сложные, то повреждения не приобретут постоянного характера.

  • Артрит и артроз

    : появляются как следствие травм, деформаций, износа тканей и в силу возрастных изменений. Наиболее распространенными являются колено Варусное (колени выгибаются и образуют букву «О», то есть искривление ног вовне) и ноги буквой «Х». Диагностируются такие изменения с помощью рентгенограмм и лечатся артроскопическими методами.

  • Суставная мышь:

    внутрисуставное свободно перемещающееся образование, травма хряща (в пределах хрящ-кость). Очень трудно диагностировтаь.

  • Костные опухоли:

    встречаются крайне редко.

 Проблемы, которые можно вылечить при помощи альтерн методов

  • от прямых и косых ударов.
  • Артрит или острое воспаление коленного сустава

    : может появиться по многим причинам, в том числе из-за неправильного положения тела, инфекции, ревматических заболеваний и износа тканей.

  • Тендинит

    : воспаление сухожилия из-за использования неподходящей обуви, неправильного выполнения физических упражнений и неправильной осанки.

  • Растяжение связок:

    разрыв, растяжение или просто перенапряжение связок из-за резкого движения, вращения, падения или удара. Обычно, для лечения требуется обеспечить неподвижность.

  • : воспаление суставной сумки коленного сустава. Как правило, его может вызвать сильный ушиб или другая травма. Для лечения необходим покой, компрессионные бинты и противовоспалительные средства.
  • Кисты Бейкера коленного сустава

    : грыжа подколенной ямки, когда в полости коленного сустава появляется доброкачественное образование, заполненое жидкостью. Воспаление, безусловно, доставляет сильный дискомфорт, вызывает боль и ограничивает двигательную способность.

  • Болезнь Осгуда-Шлаттера: воспаление колена, связанное с чрезмерными физическими нагрузками.

Теперь, когда вы знаете причины появления болевых ощущений в области колена, можно приступать к лечению. Предлагаем 13 процедур, которые помогут облегчить боль в коленях естественным путем.

Выберите тот, который вам больше подходит. Увидите, боль исчезнет!

Как облегчить боль в коленях натуральными средствами

Сегодня все чащи врачи склонны использовать натуральные лекарственные средства в качестве альтернативы сильным химическим препаратам и сложным операциям. Так почему бы и нам не сделать то же самое?

Несмотря на то, что эффективность народного лечения научно не доказана, существуют 13 методов, которые облегчат боль в коленях. Вы можете сами в этом убедиться.

Выбор зависит от того, что конкретно вам нужно: быстро снять болевые ощущения или же осуществить более длительное лечение, чтобы справиться не только с симптомами, но и с причиной возникновения боли.

1. Холодные компрессы

Эта процедура подойдет при растяжении и небольшом разрыве связок. Для того, чтобы уменьшить воспаление, используйте холодный компресс. Его нужно прикладывать к больному месту 2 или 3 раза в день на 30 минут. Можно использовать мешочек со льдом, завернутый в ткань, чтобы избежать контакта с кожей. Очень рекомендуется применять данный метод лечения в первые 48 часов после травмы.

2. Горячие компрессы

Использование горячих компрессов также снимает боль и уменьшает скованность движений, появившиеся из-за таких заболеваний, как артрит. Для этого можно использовать электрическое одеяло на низких и средних температурах, грелку или горячий компресс (приложить к больному месту). Длительность процедуры — 15 минут. Ее следует выполнять несколько раз в день.

3. Холод и тепло

Данная процедура представляет собой сочетание первых двух, то есть необходимо чередовать холодные и теплые компрессы в течение 15 минут. Это улучшает циркуляцию крови и облегчает боль.

4. Компресс из шалфеяшалфей поможет облегчить боль в коленях

Если вы получили удар в колено, но при этом воспаления нет, то вам подойдет этот способ. Заверните несколько листьев шалфея в ткань, смоченную в теплой воде, прижмите к больному месту и слегка помассируйте, как бы втирая лекарство в колено (в течение 10 минут), чтобы экстракт растения проник в кожу.

5. Лечебная гимнастика и растяжка

Нет ничего полезнее, чем лечебная гимнастика и регулярная растяжка. Делате специальные упражнения и старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Йога и тай-чи, к примеру, могут стать неплохой альтернативой.

6. Массаж

Массаж поможет укрепить мышцы колена, а также расслабить мышцы, чтобы они быстрее восстановились после травмы.

7. Акупунктура

Не бойтесь, это совсем не больно! Напротив, боль быстро пройдет. Иглы, размещенные в соответствии с этой древней китайской методикой, активизируют специальные точки на теле. Все кто проходил акупунктуру уверяют, что эта процедура значительно улучшает самочувствие и укрепляет здоровье в целом.

8. Новые технологии в помощь здоровью

Для облегчения боли в коленях используются также и такие эффективные и безболезненные методы, как электро- и ультразвуковая терапия, контактная гипертермия, термотерапия. Проконсультируйтесь у физиотерапевта и узнайте, какой из видов терапии подойдет именно в вашем случае.

Натуральные средства

9. Алоэ вераалоэ поможет облегчить боль в коленях

Рекомендуем выращивать дома алоэ вера, чтобы это растение всегда было под рукой. Ведь оно необыкновенно эффективно при лечении различных недугов, например, остеоартрита.

Сначала необходимо очистить и порезать кубиками стебель алоэ, а затем смешать в блендере с апельсиновой цедрой. В получившуюся пасту добавьте чашечку меда и красной глины.

Каждый вечер делайте компресс с этой смесью и оставляйте его на 30 минут, пока не высохнет. Затем смойте водой. Вы почувствуете облегчение, а ваши колени будут вам благодарны.

10. Авокадоавокадо чтобы облегчить боль в коленях

Авокадо — очень питательный продукт, в его мякоти содержится большое количество белка, здоровых жиров и минералов. Однако, в нашем случае, нам понадобится лишь его косточка (семя).

Необходимо положить косточки авокадо в сухое прохладное место, чтобы они хорошенько высохли, после чего размолоть в порошок. Смешайте его с горячим медом, чтобы получилась однородная консистенция.

Получившуюся пасту и следует наносить на пораженный участок. Данное средство используется также для облегчения мышечных болей, оно действительно очень эффективное.

11. Гуайява снимает воспалениегуайява чтобы облегчить боль в коленях

Вы знали, что гуайява (или гуава) содержит в три раза больше витамина С, чем апельсин? Это очень полезный и питательный фрукт. Для того, чтобы облегчить боль в суставах, понадобится 4 спелых порезанных гуавы. Их нужно положить в литр кипящей воды и дать настояться в течение трех часов. Получившийся «компот» следует пить в течение 15-90 дней. Результат будет просто поразительный.

12. Чудодейственный лимонлимон чтобы облегчить боль в коленях

Неудивительно, что лимон называют фруктом от всех болезней, ведь он действительно обладает самыми разнообразными целебными свойствами.

Если вы страдаете от частых болей в коленях, вам нужно всего лишь разрезать лимон пополам, приложить к коленям и сделать легкий массаж. Данная процедура снимает воспаление в суставах, а также уменьшает ревматические боли. Будьте осторожны, после этой процедуры не стоит выходить на солнце и загорать. Иначе на коже могут появиться пигментные пятна.

13. Питание

Чтобы сохранить активное, гибкое и здоровое тело, необходимо употреблять в достаточном количестве все питательные элементы: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Вот несколько советов:

  1. Потребляйте продукты, богатые кальцием (это победит остеопороз и остеоартрит): миндаль, молоко, грецкие орехи.
  2. Каждый день натощак съедайте зубчик чеснока.
  3. Съедайте по 2 кубика алоэ вера каждое утро, чтобы избежать боли в суставах.

Советуем прочитать: Польза чеснока: природный антикоагулянт и лечебное средство

Когда все же необходимо обратиться к врачу?

Несмотря на то, что натуральные средства приносят облегчение, к сожалению в некоторых случаях они бессильны. Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, то следует как можно скорее обратиться к специалисту. Практика показывает, что всего один визит к ортопеду поможет избежать развития хронического заболевания и значительно улучшить качество жизни.

  • Вы не можете «опереться» на колено (перенести вес тела).
  • У вас сильная, непрекращающаяся боль в колене всегда, даже в состоянии покоя.
  • Если колено сгибается под весом, щелкает и хрустит, не сразу реагирует (может указывать на расстройство, связанное с суставной жидкостью).
  • Колено выглядит деформированным или имеется сильное воспаление (покраснение, высокая температура).
  • Вы чувствуете сильную боль, имеется воспаление, отек, онемение, покалывание или синяк (кровяной подтек) под коленной чашечкой.
  • Боль не проходит в течение трех дней при осуществлении домашних методов лечения.

Как избежать появления боли в коленях?

Теперь вы уже располагаете исчерпывающей информацией по поводу лечения боли в коленях и, как видите, дело совсем не в возрасте и не в слабости суставов, а в правильном уходе и внимании к себе.

В заключение предлагаем вашему вниманию 5 полезных советов, которые помогут вам избежать повреждений коленного сустава:

  1. Чаще меняйте позу: если вы долгое время сидите или стоите, это увеличивает давление на колени и негативно влияет на кровообращение. Поэтому старайтесь менять положение тела так часто, насколько это возможно, оставайтесь всегда активными и не забывайте, в движении — жизнь!
  2. Выполняйте упражнения для нижних конечностей и на растяжку: известно, что сидячий образ жизни сильно вредит суставам. Попробуйте совершать ежедневные прогулки (хотя бы по 30 минут) в том ритме, который вам нравится, или запишитесь на занятия йогой или тай-чи.
  3. Старайтесь не стоять долго на коленях: в этой позе весь вес тела переносится на коленные суставы и они могут пострадать.
  4. Носите удобную обувь: высокие каблуки также увеличивают давление на колени, поэтому оставьте их для особых случаев, а на каждый день оставьте более удобную обувь.
  5. Скиньте пару килограммов: если у вас проблемы с лишним весом, то боль в коленях станет дополнительным стимулом, чтобы от него избавиться. Похудев, вы станете более гибкими и подвижными и, что и говорить, очень поможете своим коленям.

Какие упражнения можно делать для того, чтобы укрепить колени, а какие не стоит? Чтобы укрепить колени не выходя из дома, можно делать простые упражнения с низкой нагрузкой, благодаря которым мы добьемся большей гибкости суставов.

Как работает коленный сустав

Коленный сустав похож на шарнирные соединения. Человек может не только сгибать и разгибать голень, но и совершать вращения внутрь и наружу.

К составляющим колена относятся:Строение колена

  • бедренная кость;
  • большеберцовая кость;
  • коленная чашечка.

Коленная чашечка крепится к основным костям хрящевыми соединениями.

К основным связкам относятся:

  1. Крестообразные связки. Они соединяют большеберцовую и бедренную кости, не давая первой сместиться вперед или назад.
  2. Медиальная и латеральная связки. Они расположены по бокам сустава.

Кроме связок, коленный сустав содержит соединительнотканные образования – мениски, которые представляют собой круглые пластинки и находятся между бедренной и большеберцовой костями.

Благодаря менискам вес тела распределяется по суставу равномерно.

За движение отвечают следующие мышцы:

  • передняя группа мышц – сгибатели бедра;
  • задние мышцы – разгибатели;
  • приводящие мышцы – помогают сгибанию голени.

При резких движениях или чрезмерной нагрузке на связки повышается риск повредить колено.Схема колена в разрезе

Наиболее опасные упражнения

Среди наиболее опасных для коленей – популярные силовые и кардиоупражнения. При неправильном выборе нагрузки можно травмировать сустав.

Силовые

Силовые упражнения способны истощить мышцы уже после 15 повторений. Они помогают оптимально увеличивать мышечную силу.

Самыми травматичными для коленного сустава являются:Разгибание ног сидя

  1. Разгибание ног сидя. При выполнении упражнения на популярном тренажере человек выполняет движения, которых нет в повседневной жизни. Коленный сустав не рассчитан на такую нагрузку, особенно при работе с большим весом. Для людей с больными коленями это упражнение противопоказано – его лучше заменить выпадами и приседаниями со штангой.
  2. Упражнения в тренажере Смита также опасны для коленей, поскольку противоречат анатомически правильному движению. Поднятие тяжести вертикально вверх фиксирует суставы, из-за чего возникает большая нагрузка не только на связки колена, но и на поясницу.
  3. Слишком глубокий присед. При этом упражнении коленные суставы испытывают стрессовую перегрузку. Чтобы правильно выполнять приседание, стоит провести воображаемую линию вертикально от кончиков пальцев ног – колени не должны за нее выходить. В случае с большими весами до линии лучше оставлять около 3-5 см.Мужчина, выполняющий гакк-приседания
  4. Приседания с переносом центра тела на носки. При отрыве пяток от поверхности пола колени подвергаются опасной перегрузке.
  5. Присед с узкой постановкой стоп, при которой колени выходят за воображаемую линию носков.
  6. Гакк-приседания. Перегрузка в суставах возникает из-за слишком низкой постановки ступни на платформу – в этом случае колени уходят вперед. Ступни следует ставить повыше.
  7. Выпады. Травмировать колени во время их выполнения очень легко – достаточно вывести сустав вперед за линию носка. Травму можно получить и при случайной потере равновесия.

Существует несколько особенностей выполнения силовых упражнений для ног. Например, нельзя подниматься из приседа рывком, а опускаться в присед лучше медленно – не менее 3 секунд.

Кардио

Женщина на беговой дорожкеКардиотренировки направлены на непрерывную работу больших групп мышц в течение длительного времени – от 20 минут. Основная ошибка выполнения кардио, приводящая к травмам коленей – интенсивный бег в начале тренировки. Сустав не готов выполнять работу с максимальной эффективностью без подготовки.

Наиболее опасные для коленей кардиоупражнения:

  1. Прыжки с попеременным разведением ног.Прыжок из приседа
  2. Прыжок из глубокого приседа. Упражнение сильно нагружает не только колени, но и сердце, поэтому подходит только для тренированных людей.
  3. Бег по пересеченной местности. Из-за неравномерной нагрузки образуются микротравмы суставов.
  4. Повышенная нагрузка возникает и при неправильной технике бега: в колене не происходит оптимальной амортизации и повышается вертикальная нагрузка.

Виды травм и альтернативные упражнения

Среди самых распространенных спортивных травм выделяют:

  1. Повреждение передней крестообразной связки. Чаще всего это случается у прыгунов, лыжников и борцов, коленные суставы у которых становятся неустойчивыми. При этой травме или подозрении на нее исключаются все нагрузки на колено до оглашения вердикта врача.Строение колена и менисков
  2. Повреждение менисков. Смещение этого элемента может привести к разрушению сустава и ограничению движения ноги. Заниматься лечебными физическими упражнениями можно только в восстановительный период. Обычно врачи разрешают занятия на велотренажере, ходьбу на беговой дорожке, работу со степом.
  3. Нарушение стабильности надколенника. Изменение положения этого элемента сустава приводит к резкой боли и ограничению движений. Поскольку функциональные возможности колена нарушаются, занятия спортом в период лечения запрещены, а восстановление сустава проводится с применением ЛФК (лечебной физкультуры). При ходьбе стоит надевать наколенник.

Самостоятельно корректировать тренировки при таких травмах не рекомендуется.

Замена упражнений при травме

При травмировании колена стоит снизить нагрузки, найти замену упражнению или временно прекратить занятия.

Снижение нагрузки

Осмотр женщины с травмой коленаВ случае травмы обязательно нужно обратиться к врачу и тренеру. Дальнейшие занятия можно продолжать после их разрешения.

При болях в суставе во время движения необходимо носить мягкий бандаж или фиксирующую повязку, снижающую нагрузку на колено. При езде на велосипеде лучше устанавливать пониженную скорость, чтобы не проворачивать педали с трудом.

Выбирая вес для силовых упражнений на ноги, нужно учитывать свои ощущения и рекомендации тренера. Если вы чувствуете боль в коленях, занятия лучше прекратить.

Альтернатива

Чередуйте беговую дорожку с эллиптическим тренажером – он воздействует на сустав более мягко. Для увеличения нагрузки лучше не повышать скорость, а поменять угол наклона.

Плавание без ласт обеспечивает оптимальную нагрузку на сустав. Для бега следует выбирать самую упругую поверхность.

Следующие упражнения при правильном выполнении не навредят коленному суставу:Женщина на велотренажере

  1. Степ. Колено всегда следует держать прямым, не допуская движений в сторону и выхода за вертикальную линию носка. Можно заниматься боковым подъемом на степ.
  2. Занятия на велотренажере.
  3. Скандинавская ходьба – способна разгрузить колени и укрепить мышцы.

Временный отказ от тренировок

При повреждениях мениска физические нагрузки лучше ограничить на несколько недель, а вместо них уделить время ЛФК. При травмах коленей запрещены:

  • ударные нагрузки;
  • резкие движения;
  • повороты.

После травмы не рекомендуется долго стоять или ходить, и даже вращательные движения могут ухудшить состояние коленей. При хронических болях необходимо снизить общую нагрузку на суставы.

Как защитить колени

Женщина с фиксатором коленаПри занятиях на улице колени нужно обязательно утеплить – это предотвратит их воспаление. Осваивать новый комплекс упражнений можно только после подготовки: например, если вы не можете удержать равновесие на одной ноге, нельзя начинать занятия с подвижных игр или прыжков – высока вероятность повреждения суставной структуры.

Правильное питание – залог здорового состояния хрящей. Необходимо употреблять продукты, богатые желирующими веществами. Перед тренировкой обязательно проводить разминку, после – выполнять растяжку. После травмы занятия прекращают до полного выздоровления. Во время восстановительного периода упражнение, ставшее причиной повреждения, исключают из выбранного комплекса и заменяют его другим.

Боль в колене при приседанииБоль в колене при приседании — едва ли не самая общераспространённая жалоба, которая возникает после тренировок в фитнес-клубах. Коленные суставы сформированы довольно сложным образом, и  их можно легко повредить при любом  падении или же ошибочном выполнении того или иного упражнения. Что делать, если болят колени при приседании?

Причины коленной боли при приседании

К сожалению, статистика неумолима. Боли в коленях при приседании, а также после тренировок, возникают у спортсменов всё чаще. Что примечательно, жалобы слышны как от людей, которые занимаются спортом далеко не первый год, так и от молодёжи и новичков. При этом причины возникновения боли у всех разные, например:

Болят колени при приседании - что делать?

  1. Неверная техника при выполнении приседаний или выпадов и других упражнений. Во время выполнения упражнения при движении очень важно следить за коленями,  чтобы они находились параллельно стопам и не были под углом,  в противном случае такое положение возлагает на суставы непомерную нагрузку, которая и способствует появлению неприятных ощущений.
  2. Если боль возникла неожиданно и имела резкий характер, велика вероятность серьёзной травмы — растяжения суставов или даже разрыва.
  3. Если боль постоянно напоминает о себе при приседаниях или даже при спуске по лестнице, то это может быть и болезнью Осгуда-Шлаттера. Не лишним будет и обследование у доктора, если диагноз подтвердится, не стоит волноваться — обычно для полного выздоровления достаточно одного месяца.
  4. Нередки случаи, когда во время приседания в коленях слышен «хрустящий» звук, это тревожный симптом — развивающий артроз. Следует незамедлительно пройти обследование у соответствующего специалиста и не пренебрегать лечением, которое вам будет назначено.
  5. Боль в коленях может быть вызвана элементарным избыточным отягощением, которое вы используете.
  6. Для женского пола актуальной причиной коленного хруста остаётся привычка ходить на очень высоких каблуках — свыше 7 см.
  7. Достаточно часто коленная боль и хруст являются лишь следствием недостатка витаминов или отложения солей. Кардинально пересмотрите ваш рацион питания, ключевыми продуктами которого должны быть овощи и фрукты. Совет, на первый взгляд, банальный, но от того не менее действенный.

Тренажёры помогут вам сохранять нагрузку

Впрочем, не стоит слишком нагнетать себя обилием информации о болях в колене. Приседания, как никакие другие упражнения, поддерживают в тонусе бёдра и ягодицы. В частности, во всех фитнес-клубах вы можете выполнить особое упражнение — так называемое  приседание в Смите.

Занятия с помощью этого тренажёра, конечно, не позволят вам стремительно развить мускулатуру ног, в отличие от классических приседаний. Но в тренажёре Смита во время приседаний нагрузка смещена на квадрицепсы, в частности на их нижнюю часть. Новички начинают с 3-4 подходов с 5 — 15 повторениями за раз (в зависимости от физических возможностей). Данное упражнение во многих тренировочных программах для мышц ног стоит на первом месте. Затем, как правило, следуют жимы или выпады ногами. Но помните, что не следует рассчитывать на подвиги в первый месяц тренировок. Итак, если вы испытываете определённый дискомфорт в коленях при классических приседаниях, но убедились в том, что вашему здоровью ничего не грозит, используйте тренажёр Смита.

Важно знать строение коленного сустава, чтобы понимать проблему

Некие рекомендации борьбы с болью в колене

Даже с упражнениями на тренажёре Смита, следует быть предельно аккуратными. Если в обычной жизни болят колени при приседании, то к нагрузкам в спортзале следует отнестись с повышенной осторожностью.

Как научится справляться  с этой болью?

  • Если вы выполняли приседание, и внезапно заболело колено, не игнорируйте этот сигнал и отмените на сегодня все нагрузки на ногу.
  • Если боль через некоторое время исчезла, допустимо продолжить тренировку. Но повторим — уже без упражнений для ног.
  • Некоторые спортсмены предпочитают выполнять упражнения с бинтами на коленях и локтях. Если вы замотаете колено эластичным бинтом, это отчасти помогает в борьбе с болью, но помните, что с перемотанным коленом трудно почувствовать «сигнал тревоги», который может подавать ваш организм.
  • Порой для избавления от боли достаточно привести в норму кровообращение, улучшить обмен веществ или укрепить мышцы. Но эти меры рассчитаны на длительный срок. В любом случае, настоятельно рекомендуем вам пройти обследование, в случае обнаружения проблемы, не терпящей отлагательств, доктор может назначить нестероидные противовоспалительные препараты или блокады из новокаина.
  • Тем, кто увлекается приседаниями с нагрузкой, врачи советуют употребление особых пищевых добавок в ежедневном рационе. В состав этих БАД входит глюкозамин или хондроитин, выполняющие охранные функции для суставов ног.

Как бы то ни было, а контроль над нагрузками и реалистичное отношение к собственным возможностям — залог успеха. Ошибка новичков в одном — переоценке собственных физических возможностей.

Не вздумайте выполнять упражнения «через боль», коленный состав следует беречь, в противном случае, вы рискуете заработать себе неприятности ещё в достаточно молодом возрасте. Если же у вас сегодня болят колени при приседании — не откладывайте визит к специалисту. Проблему с малым сроком давности достаточно легко устранить.

Вас также заинтересуют статьи на эту тему:

  1. Как правильно делать приседания – тренируем мышцы ног
  2. Как правильно перебинтовать лодыжку?
  3. Головная боль в висках — как её убрать?
  4. Лечебная физкультура при грыже позвоночника — правила здоровья

Самые частые причины боли в колене во время приседаний

Первая большая группа – механические повреждения. Это травмы, связанные с разрывами, растяжениями и повреждениями связок, хрящей, ударами и ушибами костей. Боль проявляется резко, не проходит после приседания. Нередким явлением является отечность, припухлость, увеличение температуры кожи в месте боли.

Вторая группа — заболевания суставов. Болевой синдром проявляется из-за местных воспалений, вызванных следующими болезнями:

  • артритом,
  • артрозом,
  • болезнью Осгуда-Шлаттера,
  • бурситом и др.

Следствием этих заболеваний является деградация (изнашивание) хрящей, с последующим полным разрушением. Резкая боль, которая возникает при приседании и стихает после него указывает на воспалительный процесс. После приседаний боль характеризуется как ноющая.

Со спортивной точки зрения основными предпосылками к болям в колене при приседании являются:

  1. Неверная техника выполнения приседаний. Разведение и сведение коленей во время опусканий/подъемов, перенос веса тела на носки и вывод коленей далеко за линию носков (нагрузка на сустав становится колоссальной) и другие нюансы. Поэтому не ленитесь и разучите технику правильных приседаний из этой статьи. Потратьте не менее месяца (4-5 тренировок и больше) на разучивание механики движения с небольшими весами, плавно прибавляя отягощения от тренировки к тренировке.
  1. Слишком быстрая прогрессия весов. Прибавляя раз за разом отягощения многие теряют технику. Погоня за большими весами становится приоритетнее чистому выполнению упражнения. Запомните, техника выполнения приседаний должна быть идеальной, какой вес Вы бы не брали.
  1. Рекордные синглы. Приседания на один раз – это очень опасно, если только Вы не выстраивали весь свой тренировочный цикл под это повторение. Результатом того, что Вы потешите свое самолюбие может стать травма колена, лечение которого очень длительный процесс. Подумайте десять раз надо ли Вам это?

Боли в коленях во время и после приседания – это хорошая обратная связь от Вашего организма о том, что нагрузки чрезмерны. Следует умерить пыл или вовсе на немного остановиться. Вы не должны приседать через боль. Это неправильная стратегия.

Как избавиться от боли: лечение

Совет здесь может быть только один: заниматься самолечением КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено. Как только почувствовали один из симптомов, описанных выше не раздумывая идите к врачу (травматолог, ортопед, хирург, остеопат, терапевт). Только профессионал сможет поставить точный диагноз и назначить правильное лечение.

Для диагностики проблем, когда болят колени при приседаниях и после них применяют следующие методы:

  • Общие и специальные анализы крови, анализ мочи.
  • Рентгенография.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ).
  • УЗИ (ультразвуковое исследование).
  • Артроскопия (исследование с помощью оптического прибора вводимого в полость коленного сустава).
  • Пункция (забор ткани с диагностической целью при помощи специальной иглы).

Если врач установит, что нет никаких патологий или повреждений тканей, связок и костей, то достаточным лечением окажется уменьшение нагрузок с целью дать суставу восстановить нормальное кровообращение. Широко применяются теплые ванны для коленей, лечебные грязи, гидромассаж коленных суставов, физиотерапия (которую назначит врач). В помощь справится с болевым синдромом врач пропишет Вам анальгетики, чаще всего это ибупрофен в различных формах.

Помощь себе до обращения к врачу

Во-первых, уберите все нагрузки с коленных суставов, обеспечив ему максимальный покой. Во-вторых, снять боль помогут НПВС (нестероидные противовоспалительные средства):

  • Диклофенак.
  • Индометацин.
  • Ибупрофен и др.

При сильной боли приложите холод к месту травмы. Это облегчит страдания. После принятия первых мер ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу. Попытка игнорировать лечение приведет только к усугублению и развитию со временем опасных заболеваний суставов. С этим шутить нельзя!

Профилактика болей в коленях при приседании

Начинайте все свои тренировки с разминки. Вы должны запомнить это как Отче Наш. Разогретые суставы обильно смазываются суставной жидкостью, в них улучшается циркуляция крови. Подбирайтесь к рабочему весу используя разминочные подходы. Дополнительно занимайтесь растяжкой и увеличением своей гибкости (растяжку лучше всего выполнять в конце тренировки).

Техника наше все. Не буду говорить лишних слов, но на этом поломано не мало копий, когда люди гробят свое здоровье неправильным выполнением приседаний. Да, и не переставайте совершенствоваться в технике, никогда. Подбирайте рабочий вес корректно, старайтесь не приседать меньше трех повторений в подходе.

В Вашем рационе должны присутствовать такие продукты как: творог, молоко, морепродукты, овощи, фрукты. Вообще витаминов Вы должны, как спортсмен, потреблять в достатке (спортивные комплексы, на крайний случай аптечные). Дополнительно можете принимать жиры Омега-3. Пейте очень много воды! Исключите по максимуму вредную жирную, мучную, копченую, сладкую, соленую пищу.

В профилактических целях можно принимать специальные спортивные препараты на основе хондроитина и глюкозамина, доказавшие свою эффективность в укреплении суставного хряща. Однако эффект от их приема достигается при длительном применении – 3 месяца. Курс можно повторить через полгода.

Старайтесь меньше простужаться. Коленные суставы – это уязвимое место для инфекционных заболеваний и развития последующих воспалений. Занимайтесь закаливанием – это не только укрепит здоровье, но еще и Ваш дух. Носите удобную обувь, не пережимающую стопу и лодыжку.

Заключение

Вы должны относится к своим коленным суставам очень бережно – ведь они дают Вам свободу передвижения и могут всерьез ограничить Вашу жизнь при их травмах. Надеюсь статья помогла Вам разобраться с вопросом почему болят колени при приседании, каковы основные причины боли, как ее лечить и предупреждать. Здоровых суставов и больших достижений!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях?Можно ли пить воду во время тренировки?Почему после тренировки не болят мышцы?Упражнения на фитболе для спины

Причины мышечных болей после тренировок

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:

  • приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
  • продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
  • брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
  • во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах

И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

Внешние причины боли в пятке

Причины болей, которые связаны с внешним фактором, при его устранении бесследно исчезают и не требуют специальной терапии.

Неграмотный подбор обуви

  1. Неграмотный подбор обувиВысокие каблуки приводят к неравномерному распределению нагрузки на стопу и пятки, в результате чего последние переутомляются и «ноют».
  2. Синтетический материал внутри обуви, из-за которого нога преет, может стать благоприятной средой для развития патогенной микрофлоры (бактерий, грибков и т. д.).
  3. Неправильно подобранный размер или ширина также перегружают стопу. При наличии косточек или шишек на суставах, широких или узких стоп необходимо внимательно выбирать обувь в специализированных салонах.

Повреждения

ПоврежденияНередко боль в области пятки может возникнуть по причине повреждений и разрывов тканей. Различного рода проколы, ранения, разрывы, «стирание подошвы», ожоги и обморожения могут вызвать боль различной интенсивности, начиная от ноющей и заканчивая острой стреляющей.

Травмы

ТравмыДолгое нахождение на ногах, чрезмерные нагрузки (в том числе спортивные) могут привести к травме голеностопного сустава. При разрыве связок, вывихе, переломе или растяжении пациент может ощущают жгучую нарастающую боль, которая может локализироваться четко в области пятки или только отдавать в нее. Наступать на ногу при этом невозможно.

Внутренние причины болей (заболевания)

Боль в пятке может возникнуть на фоне системных заболеваний.

Патологии опорно-двигательного аппарата

  1. Артрит. Пожалуй, самая распространенная причина неприятных ощущений в области стопы. Воспалительный процесс в тканях и связках распространяется вдоль всей стопы, что приводит к нарастанию боли в вечернее время. Дискомфорт может уменьшаться после небольшого массажа, но возрастать при нагрузке.
  2. Артрит реактивный. Возникает на фоне основного инфекционного заболевания (например, венерического). Воспаление перекидывается на различные области организма, может достичь пяточного сухожилия. В этом случае боли возрастают в ночное время.
  3. Пяточная шпора. При ходьбе накопившиеся подкожные соли давят на мягкие ткани, вызывая ноющую боль в пятке.
  4. Подошвенный фасцит. Представляет собой уплотнение по длине всей стопы, которое может воспаляться или обрастать конгломератом солей. В результате – целый спектр болевых ощущений, начиная от тянущих и заканчивая стреляющими.
  5. Воспаление ахиллова сухожилия. В результате заболевания появляются болевые ощущения при ходьбе.

Нарушение обмена веществ

Боли в пятке могут развиться на фоне нарушения метаболизма в тканях и клетках. Например, в результате чрезмерного отложения солей мочевой кислоты в суставах и сухожилиях (подагра) ткани могут уплотниться и болеть при сдавливании и нагрузке.

Методы диагностики

Определение причин боли в пятке состоит из нескольких этапов.

Осмотр специалистами

На приеме врач может интересоваться следующими моментами для составления анамнеза:

  • характером боли (ноющая, тянущая, пульсирующая, жгучая, стреляющая, отдающая и т.д.);
  • временем ее появления (с какого момента появились первые симптомы);
  • усиливается ли при нагрузке, смене времени дня, движениях;
  • были ли травмы или повреждения стопы в прошлом;
  • присутствуют ли сопутствующие заболевания (артриты и артрозы, диабет, подагра и т. д.);
  • какую обувь носит пациент;
  • характер походки.

Следом за опросом следует осмотр. Врач оценивает симметричность длины ног, определяет болезненные зоны на стопе, оценивает подвижность суставов. О наличии патологии могут свидетельствовать грибковые поражения пяток, глубокие трещины, бородавки, мозоли и натоптыши.

Дополнительно может потребоваться консультация невролога, который проверит рефлексы нервных окончаний и мышц ноги.

Инструментальные и лабораторные методы

Для проведения дифференциальной диагностики болей в пятке могут быть назначены следующие исследования:

  • рентген голеностопного сустава;
  • пальпация стопы на предмет уплотнений или гиперемических тканей;
  • УЗИ или МРТ зоны прикрепления ахиллова сухожилия, мягких тканей (позволяет выявить опухоли);
  • общий анализ крови (выявляет воспалительный процесс);
  • анализ крови на содержание мочевой кислоты (диагностика подагры), а также на сахар (диагностика диабетической нейропатии);
  • пункция экссудата сухожильной сумки с последующим бакпосевом;
  • электромиография (исследование характера прохода импульсов от нерва к мышце).

Лечение болей в пятке

Терапия будет зависеть от первопричин недуга и симптоматики.

  1. Неудобная обувь. Если боли в стопе беспокоят по этой причине, то подберите удобную устойчивую колодку, максимально широкий каблук с небольшим подъемом. Постарайтесь переобуваться на работе или в гостях в более комфортную обувь. Очень желательно подкладывать ортопедические стельки. Обувь необходимо проветривать во избежание накопления влаги в ее тканях.
  2. Травмы и повреждения (лечение симптоматическое). При механических и спортивных травмах постарайтесь иммобилизовать поврежденную стопу, убрать всяческие нагрузки. В случае повреждений (проколы, разрывы, ожоги) применяйте ранозаживляющие и регенерирующие средства местного назначения. Хорошо помогают успокаивающие антисептические компрессы. Для предотвращения развития трещин, натоптышей и мозолей ухаживайте за кожей пяток с помощью питательных жирных кремов и успокаивающих ванн, своевременно удаляйте ороговевшие ткани.
  3. Фасцит. В качестве терапии показано отсутствие нагрузок на ногу, охлаждение пяток с помощью льда, прием анестетиков на основе ибупрофена.
  4. Пяточная шпора. Лечение подразумевает уменьшение давления на стопу, использование ортопедических стелек, физиотерапия (грязевые компрессы, минеральные ванны), применение кортикостероидных местных средств. В случае осложнений заболевания назначается хирургическое лечение – удаление костного нароста.
  5. Реактивный артрит. Если боль в пятке возникла на фоне воспалительного или инфекционного процесса, то лечить, прежде всего, необходимо его согласно положенной схеме.

Как избавиться от боли в пятке в домашних условиях:

  • охладить область с помощью ледяных компрессов и холодного массажа;
  • принять успокаивающую солевую ванну;
  • снять боль с помощью анальгетиков (Ибуфен, Нурофен, Солпафлекс и т.д.);
  • уменьшить воспаление и отек с помощью местных препаратов (Пелан, крем Артропант, Картек, индометациновая мазь и т. д.).

При продолжительных или острых болях целесообразно обратиться к врачу: ортопеду, подологу (специалист по заболеваниям голеностопного сустава), хирургу, невропатологу.

Профилактика

Чтобы предупредить развитие болевого синдрома необходимо соблюдать следующие профилактические меры.

  1. Грамотно питаться. В рационе должно быть достаточно протеинов, кальция и растительной пищи. В случае ожирения необходимо сесть на диету, так как солидный вес приводит к нагрузке на голеностопный сустав.
  2. Ограничить спортивные нагрузки, если появились боли в области стопы. Желательно заменить бег или спортивную ходьбу плаванием, катанием на велосипеде.
  3. Правильно подбирать повседневную и домашнюю обувь. Никогда не обувать тесные или плохо вентилируемые модели. Желательно приобрести ортопедические подпятники и накладки в обувь, что позволит равномерно распределить нагрузку при ходьбе.
  4. Ухаживать за кожей стопы, выполнять гигиенический педикюр.
  5. Выполнять расслабляющий массаж голеностопного сустава.
  6. Своевременно посещать терапевта и ортопеда.

Будьте внимательны к своему организму, и в случае появления дискомфорта в области пятки проконсультируйтесь со специалистом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: