Какие упражнения для шеи нужно выполнять при остеохондрозе?

Наше Вам в кисточкой, дамы и господа! Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.

Остеохондроз и бодибилдинг

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Содержание

Характеристика заболевания

Общеклинические сигналы заболевания весьма разнообразны. Человек часто даже не понимает, что боли конечностей, потеря сознания связаны с болезнью шеи.

Все признаки, проявляющиеся при заболевании, рассматриваются следующим образом:

  • компрессионно-корешковые;
  • ирритативно-рефлекторные;
  • продром позвонковой артерии.

Патология запущенной стадии является тяжелым заболеванием, с которым бороться довольно сложно. Для устранения признаков болезни используют различные медикаменты. Не последнюю роль оздоровления играет лечебная физкультура, физиотерапия, массаж. Тяжелые случаи требуют применения специального воротника. Дополняют лечение в домашних условиях, средства народной медицины, гимнастика.

Лечение в домашних условиях

Лечебная гимнастика назначается, если не выявлены противопоказания. В ином случае заниматься физическими упражнениями, либо во время криза не рекомендуется. Лечебную физкультуру желательно продолжить после угасания боли. Систематическое выполнение занятий для лечения остеохондроза шейного отдела укрепляет мышцы, снизит давление на межпозвоночные пластинки. Методическая физическая, двигательная активность улучшит кровоток, нормализует метаболизм, обменные процессы, проходящие в межпозвонковых дисках.

Таблетированные фабрикаты облегчают прогресс, ткани позвоночного столба фрагментарно восстанавливаются, уменьшается воспалительный процесс, снижается отечность. Вместе с тем, медикаментозные средства могут вызвать гастрит желудка. Для предупреждения воспаления рекомендуется использовать поддерживающую терапию виде азатиоприна, меркаптопурина.

Приём лекарств рационально совмещать с физиопроцедурами, не лишним будет комплекс упражнений против шейного остеохондроза. Занятия содействуют физиологической регенерации утраченных функций, увеличению подвижности. Лечебная физкультура, сочетающаяся с отварами, настоями из трав, использование природного горного воска, грязевых ванн.

Лечение по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский своим примером показал, разработал методу восстановительного лечения деструктивного поражения позвоночника. Представляет собой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Лечебные центры Бубновского используют индивидуальное отношение к пациентам. Учитывается его возраст, состояние здоровья, тяжесть заболевания, вплоть до характера больного. Терапия получила название упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Специальные тренировки помогают убрать напряжение позвоночного столба, пересилить боль начальных этапов занятий. Так, какие же упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе? Давайте их рассмотрим.

Заключение

Для заминки подойдут упражнения против поражения позвоночника из начальной разминки. Выполняя лишь одни упражнения при шейном остеохондрозе в неспециализированных условиях нельзя добиться гарантии полного избавления от недуга.

Комплекс лечебных мероприятий нужно дополнить организацией правильного питания, ночного отдыха. Отказ от алкоголя, газированных напитков, вредных привычек позволит организму нормализовать функции восстановления. Этому будет способствовать белковая пища, питьевой режим, ортопедический матрац комплектующийся подушкой.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Все про прогестерон у мужчинПовышенный тестостерон у мужчинКак расслабить мышцы шеи и плеч?Очаги поражения могут возникать на нескольких участках позвоночникаРаспространенный остеохондроз позвоночника

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

  • период обострения;
  • заболевания нервной системы;
  • период после хирургических операций;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

Назначения и противопоказания

Лечение остеохондроза шейного отдела происходит в несколько этапов. Частично это зависит от стадии развития патологии. Первый период заболевания можно излечить простыми компрессами и лёгкой гимнастикой. Но, к сожалению, диагностировать болезнь в такой стадии возможно крайне редко.

Более запущенные стадии поддаются медикаментозному лечению в комплексе с рефлексотерапией и народными средствами. Для профилактики обострений и остановки развития остеохондроза можно использовать упражнения для шейного отдела позвоночника.

Разрушение межпозвоночных дисков

Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе показаны при возникновении таких симптомов:

  • боли, имеющие вертеброгенную причину;
  • клинические признаки шейного остеохондроза;
  • высокий риск начала поражения межпозвоночных дисков с возможным сращением.

Нельзя начинать лечение шеи физкультурой в таких случаях:

  • пациент переживает острую стадию течения заболевания;
  • ранний постоперационный период реабилитации на шейном отделе;
  • хронические болезни неврологического генеза – расстройство координации;
  • нарушения работы органов вестибулярного аппарата;
  • обострение хронической степени;
  • скачки уровня артериального давления;
  • аритмия;
  • выраженная миопия, появление глаукомы.

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

  1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
  2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
  3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
  4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

Разминка шеи

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

  1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
  2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
  3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
  4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.Упражнения для шеи
  5. Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
  6. В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
  7. В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
  8. Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.

Экономный метод

Зарядка на природе

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

  • мини комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе;
  • упражнения от остеохондроза;
  • здоровый позвоночник и т.д.

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

Методика Бубновского при остеохондрозе

С точки зрения многих докторов применяемые Бубновским методики радикальны. Он рекомендует не жалеть, а нагружать позвоночник с целью укрепления мышечного позвоночного корсета и декомпрессии межпозвонковых дисков. В разработанных доктором упражнениях на мышцу одновременно действуют следующие виды нагрузок:

  • напряжение;
  • натяжение, чередующееся с сокращением.

В осложненных случаях остеохондроз сопровождают грыжи, зачастую множественные.

Бубновский считает, что спасут положение не операции, а систематизированный комплекс упражнений, направленных на тренировку местных мышц, поддерживающих позвонки.

Лучшие результаты дают комплексные занятия в специализированных центрах, но и для домашних занятий разработаны специальные упражнения Бубновского, выполняющиеся с посильной нагрузкой в любое время, но не слишком поздно, чтобы физическая активность не получалась перед самым сном.

В случае, когда болит шея и возникла патология межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, тренировать нужно мышцы, отвечающие за питание этого отдела. Измененный дистрофически межпозвонковый диск не станет нормальным никогда, а вот любая мышца, даже самая нетренированная, поддается восстановлению. Об этом нужно помнить, вовлекая мышцы в рабочий режим.

Упражнения при остеохондрозе

Специально разработанные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, укрепляя мышцы, уменьшают болезненность проявлений и помогают вести полноценную жизнь, не отягощенную болями в шейном отделе. Они следующие:

  1. Закрепить вверху на стене (турнике) резиновый эспандер, сесть под ним на стул или на пол и выполнять различные тяговые движения вниз.
  2. Более сложная задача: укрепить эспандер на уровне пола, сесть лицом к нему на таком расстоянии, чтобы можно было совершать тяговые движения к подбородку. Локти расставлять в стороны.
  3. Следующая градация этого упражнения: тяга эспандера до положения рук вертикально вверх над головой.

3 описанных упражнения для шеи нужно чередовать с отжиманиями от скамьи.

Упражнения при грыже межпозвонковых дисков

Через слой мышц воротниковой зоны проходят сосуды, питающие мозг. Если мышечные зажимы в шее, возникшие вследствие остеохондроза, тормозят ее движение, возникают головные боли.

Грыжа, как объясняет Бубновский, является куском рассыпавшегося диска. Удалять его бессмысленно, а «крутить» шею упражнениями, рекомендуемыми для разработки диска, нельзя. Для людей, стремящихся избавиться от болей, доктор разработал упражнения при грыже шейного отдела позвоночника, которые восстанавливают нарушения кровотока.

На питающие мозг сосуды воздействуют упражнения, заставляющие трудиться мышцы спины. Чаще всего они связаны с подтягиваниями. Для людей старшего возраста или с излишками веса подтягивания заменяются тяговыми движениями. Упражнения следующие:

  1. Прикрепить к эспандеру, привязанному к турнику, горизонтальный брусок (телескопическую выкручивающуюся рукоятку от швабры), взяться за него кистями от себя или к себе (чередовать через раз) и делать тяговые движения к груди сверху вниз.
  2. Вариант предыдущего упражнения с движениями не к груди, а к плечам за головой.
  3. Отжимания от пола делают, когда использовать эспандер нет никакой возможности: классический вариант с выпрямленным телом или с упором на колени и ладони. Но нужно стараться касаться пола всей поверхностью тела.
  4. Хорошо прорабатывает сразу и плечи, и спину «пилка дров». Резиновый жгут (эспандер) прикрепляется к опоре (чем выше, тем лучше для проработки шейного отдела). Имитируя рукой пилку дров, нужно стараться задействовать и мышцы спины.
  5. Похожее на предыдущее упражнение можно выполнять и с гантелей. Встать коленом на край кровати, наклониться параллельно ее краю и опереться на нее рукой, взяв в другую руку гантель. Опускать ее как можно ниже и поднимать к груди, выставляя локоть над спиной. Вес гантели подбирается так, чтобы можно было выполнять 12-15 раз в каждом подходе.

Почему болит шея?

Болит шея

Шейный отдел – самая подвижная, но по замыслу природы наименее нагруженная часть позвоночника, поэтому мышцы здесь достаточно слабые, а позвонки меньше других и более хрупкие. Однако современный человек постоянно подвергает свое тело нагрузкам, которые не предусмотрены его физиологией, одновременно лишая его естественных движений. И организм отвечает на такое пренебрежение дискомфортом и болезнями.

Мы знаем о том, что нельзя нырять в незнакомом месте, но забываем о том, что хрупкие шейные позвонки боятся не только ударов, но и длительных, пускай и небольших, статических нагрузок. Они возникают, когда мы долго сгибаемся над клавиатурой компьютера, весь день остаемся за рулем или смотрим телевизор полулежа. Постоянное напряжения в мышцах и связках шеи приводит к тому, что диски между телами позвонков сдавливаются, а иногда трескаются и выпячиваются, и образуется грыжа.

Задача шеи – не только удерживать голову и обеспечивать ее подвижность: в поперечных отростках ее позвонков пролегают кровеносные сосуды и нервные окончания. Когда артерии сдавливаются из-за выпячивания (протрузии) дисков, спазмов мышц и сосудов, мозгу не хватает кислорода, и у нас болит и/или кружится голова, а при ущемлении нервных корешков немеют губы, язык, конечности, иногда становится шаткой походка и нарушается речь.

Крепкий мышечный корсет держит спину в правильном положении и защищает от сдавливания пролегающие в глубине кровеносные сосуды. Но даже если болезнь уже дает о себе знать, с ней можно справиться: мышцы укрепит лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, и нагрузка на поврежденные диски снизится.

Основные правила занятий

Лечебную гимнастику нельзя делать при обострениях любых заболеваний (особенно с температурой), а женщинам во время месячных. Людям с межпозвонковыми грыжами разрешены не все упражнения, а некоторые делаются только сидя или лежа, потому что при выполнении стоя кружится голова.

Перед занятием разотрите проблемный участок шеи, чтобы разогреть мышцы, и проведите разминку для верхней части тела. Пожилым людям достаточно 2–3 минуты походить на месте: сначала полностью опуская стопу на пол, потом на цыпочках и на пятках. Следует придерживаться следующих правил:

  1. Следите за осанкой! Чтобы от шейной гимнастики была польза, старайтесь делать ее с ровной спиной.
  2. Двигайтесь плавно, чувствуя каждую мышцу. Шея не любит рывков, и если вы будете слишком энергичны, то вместо облегчения рискуете получить травму.
  3. Усилия делайте на вдохе, а расслабляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию (ИП) – на выдохе.

Подберите несколько простых движений и добавляйте новые по мере того, как крепнут мышцы. Лучше правильно выполнить одно-три упражнения, чем рисковать, сразу принимаясь за сложный комплекс. Постепенно вводите в занятия базовые упражнения для груди и плечевого пояса, они комплексно воздействуют на всю верхнюю часть тела.

Если при выполнении рекомендованных упражнений вас не отпускает боль, не продолжайте заниматься через силу! Обратитесь к врачу врачебно-физкультурного диспансера, и он даст вам совет по подбору упражнений, а возможно, вам понадобятся лекарственные препараты или хирургическое лечение.

Стандартный ЛФК-комплекс

Повороты шеи

Упражнения выполняются стоя или сидя, по 6–8 раз (в двусторонних – на каждую сторону). Если движение вызывает острую боль, откажитесь от него по крайней мере на одно занятие, а на следующий день попробуйте снова, повторив технику по видео.

  1. Расслабление шеи (стоя). Встаньте ровно, руки опущены. Сожмите кулаки, напрягитесь, почувствуйте, как плечи и лопатки опускаются, а спина выпрямляется. Замрите на полминуты, расслабьтесь, пусть руки «болтаются, как у куклы». Повторите 2–3 раза.
  2. Наклоны и повороты головы. Делайте их плавно, чувствуя, как натягиваются мышцы:
    • с усилием потяните голову в сторону, коснитесь ухом плеча, сосчитайте до десяти, вернитесь в ИП и повторите на вторую сторону;
    • держа плечи ровно, опустите подбородок на грудь, сосчитайте до трех, вернитесь в ИП и повторите;
    • теперь немного усложните движение: скользя подбородком вниз по груди, пытайтесь коснуться впадинки между ключицами;
    • поверните голову вправо, сосчитайте до пяти, теперь влево – и снова зафиксируйте.
  3. Пожмите плечами, поднимая их повыше, но не сдвигая; опускайте, отводя назад и расправляя. Повторите цикл, сколько указано, расслабьтесь и отдохните полминуты. Снова поднимите плечи, но теперь отводите их вперед – в ИП – назад, смыкая лопатки. Повторите цикл.
  4. Пожимание плечамиПожимание плечами«Махи руками». Встаньте ровно, руки в стороны. Сведите лопатки, и руки уйдут назад, совершая мах. Напрягайте только мышцы спины!
  5. Круговые вращения (до 6 подходов/4 повтора на сторону). Поднимите руки на уровень груди и согните в локтях, сожмите пальцы в кулаки и по очереди крутите кистями. Теперь, не разжимая кулаков, поочередно повращайте локтями, а потом, выпрямив руки в стороны – плечевыми суставами (4 раза вперед и 4 назад).

Заканчивается комплекс расслаблением. Расслабьте шею, как в первом упражнении, поднимите руки и «уроните» под их собственным весом.

Упражнения доктора Шишонина

Особенность гимнастики по методу Александра Шишонина – фиксация положений: поворачиваете голову и замираете, вытягиваете шею и задерживаетесь на 10–30 секунд. Комплекс укрепляет мышечный корсет, а значит, снимает боль при шейно-грудном остеохондрозе, улучшает кровообращение и уменьшает риск гипертонии.

Первый месяц занимайтесь каждый день, а со второго – трижды в неделю. Позанимайтесь перед зеркалом, сверяясь с фото – это поможет вам освоить правильную технику, или включите на планшете видеоурок. Каждое движение или цикл движений повторяйте 3–5 раз, возвращаясь между повторами в исходное положение.

  1. «Метроном». Представьте себе, что ваши голова и шея качаются, как замедленный маятник метронома, останавливаясь в крайних точках и снова продолжая ход.
  2. «Пружинка». Опустите подбородок, замрите, сосчитайте до трех, потянитесь вперед и вверх, как ластящаяся кошка, и снова замрите.
  3. «Гусь». Держа подбородок параллельно полу, вытяните шею подальше вперед, как гусь, и тянитесь головой в сторону/вниз к одноименному плечу.
  4. Крутим головой: «Взгляд в небо» + «Рамка» + «Факир». Поверните голову, насколько получится, зафиксируйтесь, повторите на другую сторону – это был первый цикл. Теперь ладонь правой руки ложится на противоположное плечо, голова идет вправо; зафиксируйте, поменяйте руки и повторите налево – второй цикл. Соедините ладони вытянутых рук лодочкой над макушкой (так изображают факиров на индийских миниатюрах) и продолжайте повороты головы.
  5. «Цапля». Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Отведите руки назад, как крылья цапли, а подбородком изо всех сил тянитесь вперед и вверх.

Заканчивается комплекс растяжкой (каждое движение по 2–4 раза). Через верх обхватите голову слева ладонью правой руки и потяните к одноименному плечу, насколько сможете; повторите в другую сторону. Теперь надавливайте ладонями на затылок, увлекая голову кверху, а потом на лоб, наклоняя назад. Точно так же, создавая сопротивление руками, выполните наклоны и повороты.Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Гимнастика по М. Норбекову

Целебная методика М. Норбекова отличается тем, что наряду с техникой она обучает правильному психологическому настрою. Ведь человек – это не только тело, но и психика, поэтому тот, кому занятия в радость, лучше чувствует свое тело, быстрее и легче добивается успехов. Упражнения выполняют из положения стоя с прямой спиной; по 10–15 раз, если не указано иначе, без усилий или слегка напрягаясь, но не до боли.

  1. «Смотрим через забор». Сцепите ладони перед глазами, поднимите их на уровень бровей. Тянитесь макушкой вверх, стараясь заглянуть – что там, за забором? Работают только мышцы шеи, вытягивая позвонки. Увидели? Теперь оглядывайтесь по сторонам – вправо/влево.
  2. «Чистим перышки»: шея изогнута и напряжена, подбородок скользит по груди вниз, нос направлен к груди, как клюв у птицы, которая чистит себе перья на груди. Зафиксируйте конечное положение и посчитайте до пяти.
  3. «Черепаха» (10–15 движений в каждом направлении). Представьте, что вы черепаха. Выгляните из панциря, вытянув шею, откиньте голову (затылок ложится на спину) и вертикально втягивайте ее в плечи. Потянитесь вперед, подбородок прижмите к груди и тяните вниз, а наклоненную голову продолжайте втягивать в плечи. Начинайте двигаться расслабленно, потом с небольшим напряжением.
  4. Наклоны головы. Не напрягаясь, касайтесь ухом одноименного плеча, туловище не двигается. Не тяните мышцы через силу! Постепенно они привыкнут растягиваться, и вы будете наклоняться ниже.
  5. «Собачка прислушивается». Коснитесь одной рукой носа, а второй – затылка, вообразите между ними прямую линию. Это условная ось, вокруг которой вращается голова. Теперь поворачивайте ее: подбородок идет в сторону/вверх: «Хозяин, что ты сказал?». В исходном положении голова смотрит прямо, наклонена вперед или откинута, но основной принцип сохраняется: она двигается вокруг оси нос – затылок.
  6. «Сова». Вы знаете, что сова может поворачивать голову на 270 градусов? У человека так, конечно, не получится, но представляя себе эту птицу, легче понять, как выполнять упражнение. Из исходного положения медленно ведите взгляд (а за ним голову) как можно дальше в сторону, тело неподвижно. Не перестарайтесь, иначе заработаете растяжение!
  7. «Тыква» закрепляет освоенные элементы, повторяя их по кругу, и голова словно сама собой катается по плечам. «Почистите перышки», прикоснитесь к плечу ухом, прижмите подбородок к груди; коснитесь ухом второго плеча, «втяните голову в позвоночник», и снова начните круг.

Прислушивайтесь к себе! Когда вы заметите первые результаты, разделите со своим телом радость от того, что оно становится сильнее, и вам не придется заставлять себя продолжать занятия.

Основные требования к физическим нагрузкам при остеохондрозе

Важно помнить то, что любые физические нагрузки не должны вредить вашему здоровью.

Поэтому выполнять то или иное упражнение лучше с разрешения лечащего врача.

Существуют основные правила выполнения физических нагрузок:

  • Физические упражнения можно делать только тогда, когда у вас нет обострения заболевания, иначе вы причините себе больше вреда, чем пользы.
  • Если во время занятия вы ощущаете боль в спине, то стоит прекратить выполнять упражнение, вернуться к нему вы сможете через несколько дней.
  • Движения при выполнении зарядки должны быть плавными, медленными, без резких рывков.
  • Перед выполнением упражнения обязательно нужно сделать разминку.
  • Вы не должны работать на износ, ощущения легкой усталости вполне достаточно.
  • Прием обезболивающих средств перед занятиями запрещен, потому как в процессе вы можете не ощутить боли.

Придерживаясь всех этих правил, вы будете заниматься физическими нагрузками с пользой для своего тела и здоровья.

Одним из наиболее подходящих упражнений является планка при остеохондрозе.

Показания к проведению гимнастики

Физические упражнения при шейном остеохондрозе нужно проводить только при наличии определенных показаний. Основной целью подобранного комплекса, выполняемого при наличии патологических состояний позвоночного столба, считается укрепление хрящевых и мышечных тканей, а также восстановление позвонков. Упражнения для лечения шейного остеохондроза нужно проводить очень медленно, абсолютно полностью расслабившись и не делать совершенно никаких резких движений.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Переутомляться во время проведения занятий не надо, так как исключительно только незначительные нагрузки помогут восстановить нормальную деятельность позвоночного столба и улучшить состояние позвонков, хрящевой и мышечной ткани, а также укрепить позвоночный столб.

Важно! Подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела поможет исключительно только лечащий доктор, чтобы можно было равномерно распределить нагрузку, оказываемую на позвонки.

Не нужно выполнять упражнения при наличии острой боли. Лучше всего проводить тренировку под контролем специалиста, который сможет оценить правильность проведения занятий. Кроме того, можно выполнять все требуемые упражнения самостоятельно, но при этом можно посмотреть весь комплекс на видео.

Для достижения наиболее лучшего эффекта комплекс упражнений для шейного остеохондроза нужно делать ежедневно. Изначально нужно сделать по 5 раз каждое упражнение, а затем со временем необходимо увеличивать количество подходов до 10-20 за один раз.

Противопоказание выполнения комплекса

Специальные упражнения при шейном остеохондрозе помогают значительно улучшить самочувствие, не допустить сращивания позвонков при происходящих разрушительных процессах. Практически всем больным показано проведение специальной гимнастики, но имеются определенные исключения из правил.

Упражнения для остеохондроза шейного отдела позвоночника противопоказаны в случае:

  • острого периода течения болезни;
  • послеоперационного периода;
  • неврологические болезни;
  • повышение давления;
  • нарушение зрения;
  • нарушение деятельности сердечнососудистой системы.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Категорически запрещено делать упражнения при обострении шейного остеохондроза, так как это может спровоцировать значительное ухудшение состояния. Помимо этого, упражнения для укрепления мышц не проводятся на голодный желудок, сразу же после приема пищи, а также после значительного физического переутомления.

Соблюдая все правила проведения физкультурного комплекса можно заметить положительный эффект. При этом нужно делать только те виды гимнастики, после которых состояние хрящевой, костной ткани, мышц значительно улучшается, в частности увеличивается работоспособность и снимается напряжение.

Если во время выполнения комплекса для спины и шеи, самочувствие больного резко ухудшается, то стоит прекратить и обратиться к врачу.

Особенности проведения физкультуры

Различные стадии остеохондроза требуют особого подхода в проведении терапии. Если протекает шейный остеохондроз упражнения должны быть направлены на проработку всех групп мышц. В период обострения течения патологии больному запрещено выполнять упражнения, он должен только лежать на очень жесткой поверхности. Под колени стоит подложить валик, так как это поможет быстро и эффективно расслабить мышцы.

Физические нагрузки, оказываемые на организм должны быть дозированными и проводиться строго систематически, так как это позволит достаточно быстро вылечить остеохондроз и значительно улучшить самочувствие больного. В период обострения нужно очень плавно выполнять лечебный комплекс против остеохондроза, так как лечение будет иметь гарантировано положительный результат и не спровоцирует патологию.

Курс лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи положительно влияет на патологию и приносит такие результаты как:

  • устраняет основную причину болезни;
  • убирает застойные проявления в мышцах;
  • улучшает самочувствие больного;
  • выступает в качестве профилактики.

Самое главное, выполняя упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника добиться значительного укрепления мышечной ткани шеи и спины.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика представляет собой хоть и бережную, но физкультуру, а значит, должна выполняться с учетом важных и несложных правил:

  • не бойтесь прислушиваться к сигналам собственного тела: если занятие ЛФК приносит болевые ощущения, неудобство или спазмы, нужно сразу же снизить темп выполнения упражнений, уменьшить амплитуду движений или вовсе прекратить занятие;
  • в период обострения заболевания нельзя заниматься лечебной гимнастикой: острая боль в шее – первое противопоказание к проведению занятий;
  • все движения при выполнении упражнений лечебной физкультуры должны быть плавными и осторожными;
  • регулярность – первый закон и гарантия того, что занятия принесут пользу и выздоровление. Гимнастикой нужно заниматься несколько раз в день, начиная с самого утра;
  • прием обезболивающих препаратов – плохая идея при занятии гимнастикой для спины и шеи. Обезболивающие средства маскируют боль, которая является природным сигналом организма о серьезных нарушениях;
  • начинать комплекс гимнастических упражнений нужно с легкой и плавной разминки, которая поможет подготовить мышцы шеи и избежать их травмирования.

Самостоятельное назначение комплекса упражнений без консультации врача может только навредить, поэтому не стесняйтесь советоваться со своим доктором!

Почему важно заниматься гимнастикой при остеохондрозе

Большую роль при остеохондрозе играет лечебная гимнастика. Без этого компонента лечение медикаментами будет малоэффективно. Лекарственные препараты могут уменьшить боль и даже в значительной степени снять гипертонус мышц (чаще всего именно он причиняет дискомфорт).

Но без гимнастики миорелаксанты будут работать против Вас: мозг не зря посылает сигнал на напряжение мышц, тем самым он пытается снять чрезмерную нагрузку с пораженного хряща. Если мышцы расслабляются с помощью медикаментов, хрящ будет разрушаться еще быстрее.

Остеохондроз лечитсяОстеохондроз лечится долго и сложно из-за самого устройства межпозвоночных дисков – хрящ не имеет прямого доступа к кровеносной системе, он получает питание из окружающих позвоночник мышц и внутрисуставной жидкости, но только во время движения.

Поэтому для лечения постоянное и правильное движение необходимо, дегенеративные процессы практически невозможно повернуть вспять, но при регулярных занятиях гимнастикой можно остановить развитие остеохондроза.

Какая активность полезна при остеохондрозе

В первую очередь это специальная лечебная гимнастика. Она включает простые упражнения для восстановления гибкости позвоночника и улучшения кровообращения. На улучшении местного кровообращения в поврежденной области основана польза всех упражнений. Чем лучше работают мышцы вокруг позвоночника, тем лучше питается хрящ и быстрее восстанавливаются его функции.

  • При остеохондрозе, в домашних условиях, идеально подходят упражнения с эспандером, причем для людей абсолютно всех возрастов и уровня физического развития. Они просты, но в тоже время очень эффективны.
  • Комплекс упражнений при грыже позвоночника представлен в нашей статье с видео уроком и комментариями специалистов.
  • Как правильно выполнять упражнение “велосипед”, Вы узнаете из этой статьи, это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и живота.
  • Выбранный тип активности не должен чрезмерно нагружать позвоночник. Поэтому исключены виды спорта, связанные с поднятием тяжестей, стрессовыми нагрузками на позвоночник. Это пауэрлифтинг, теннис, футбол и многие другие.

    Полезна для позвоночника йога, также можно рассмотреть суставную гимнастику, стретчинг, занятия с гимнастическим мячом, благотворно действует на позвоночник плаванье, бег и ходьба – последние – в умеренных количествах.

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

    Упражнения при остеохондрозе шейного отделаЕсли Вас беспокоит остеохондроз шейного отдела, полезно делать следующие упражнения:

    • Из положения сидя, с прямой спиной, сделайте 20-30 поворотов головы в разные стороны;
    • Сделайте 20-30 наклонов влево и вправо;
    • Затем сделайте столько же вращательных движений шеей;
    • Надавите лбом на ладонь, одновременно напрягая мышцы шеи, продержите давление в течение 7 секунд, ни лоб, ни ладонь не должны двигаться. Повторите 3-4 раза;
    • Повторите предыдущее упражнение с затылком и висками;
    • Наклоняя голову вправо и влево, “скашивайте” взгляд в сторону наклона – упражнение следует повторить 15-20 раз;
    • Сидя на стуле с прямой спинкой, сцепите ладони за головой, прогнитесь в грудном отделе и надавите ладонями друг на друга;
    • Наклонив голову назад, сделайте несколько поворотов вправо и влево;
    • Лягте на пол, разведите руки в стороны. Стараясь не отрывать корпус от пола, голову на бок, одновременно достав одной ладонью другую – руки не сгибаются;
    • Лягте на живот, выпрямив руки и ноги. Оторвите голову от пола, максимально запрокидывая ее назад. Корпус и плечи как можно дольше не должны отрываться от пола.

    Остеохондроз в шейном отделеОстеохондроз в шейном отделе в тяжелых случаях угнетает дыхательные функции, поэтому можно включить в гимнастику дыхательные упражнения. Полезно для дыхания следующее упражнение: задержите дыхание на максимальное время, сделав пере этим глубокий вдох. Затем с силой выдохнуть, пытаясь складывать рот трубочкой, постепенно выпуская воздух.

    Общие рекомендации по выполнению упражнений

    При соблюдении этих правил лечение быстрее принесет положительный результат:

    • Любой комплекс упражнений можно дополнить курсом массажа и физиотерапией;
    • Занимаясь гимнастикой, обращайте внимание на свое самочувствие, если Вы почувствовали резкую боль, тренировку необходимо остановить;
    • Тренироваться необходимо раз в день, а лучше – 3-6 раз в день, делая тренировки небольшими по продолжительности, но частыми;
    • Продолжительность и интенсивность тренировки зависит от Вашего самочувствия, но минимум – 15 минут в день;
    • Все упражнения выполняются только в среднем или медленном темпе, плавно, без рывков и резких движений;
    • Если Вам приходится много проводить в положении сидя, делайте каждый час пятиминутный перерыв на гимнастику.

    Очень важно после успешного лечения остеохондроза не прекращать занятия и постараться увеличить ежедневную физическую активность. Это позволит предотвратить появление проблем с позвоночником и другими органами в дальнейшем, так как общий высокий уровень тренированности – лучшая профилактика многих болезней.

    Правила выполнения ЛФК

    1. Нельзя выполнять упражнения для спины, шеи при остеохондрозе в период острого течения болезни – при острых болях, при головокружениях, тошноте,при головных болях, при слабости.
    2. Разрешается выполнять только безболезненные упражнения (не вызывающие боль, дискомфорт при выполнении).
    3. Если комплекс упражнений при остеохондрозе содержит несколько болезненных движений, то их можно использовать для проверки своего выздоровления (просто периодически их повторять, чтобы проверить есть прогресс или нет, ушла боль или осталась!).
    4. Нельзя делать перегрузку мышц – чередуйте расслабляющие упражнения с тонизирующими, делайте кратковременный отдых между упражнениями.
    5. Выполняйте упражнения плавно, медленно, без резких движений.
    6. Держите спину ровной, поддерживайте правильную осанку.

    Шейный остеохондроз: упражнения (ЛФК)

    •  Стоя: ноги поставить на ширине плеч. Плавно наклонить голову в сторону и удерживать ее 10-12 секунд в таком положении; потом необходимо напрячь шею, как-бы сопротивляясь давлению со стороны плеча (можно надавливать на голову рукой) и вернуться в прежнее положение. Делайте наклоны в разные стороны, по 15-16 наклонов.
    •  Стоя: плавно наклонить голову вперед  и задержаться так на 10 секунд, в данном положении напрягать шею (можно рукой надавливать на лоб, создавая давление). Далее запрокинуть голову назад, так постоять 10 сек, потом напрячь шею, надавливая на затылок рукой. Повтор – по 15 раз.
    • Стоя: поворачивать голову в сторону, потягиваясь подбородком к плечу 10-15 секунд, упражнение нужно повторять 10 раз (обязательно в каждую сторону).
    •  Стоя или сидя: пробуйте писать в воздухе подбородком – цифру 0, 1, потом 2, и так до 10. Данные движения расслабят мышцы шеи, спины, снимут тонус и усталость.
    • Лежа на спине: лечь на ровную поверхность, приподнять голову над поверхностью на 10-12 секунд, потом плавно опуститься и отдыхать 7 секунд. Повтор – 10 раз.
    •  Лежа на боку: приподнять голову и задержать ее на 10 секунд, потом плавно опуститься и отдыхать 5 секунд. Так повторить 12 раз, а потом это же упражнение проделать 12 раз на другом боку.
    • Лежа на спине: максимально потянуться подбородком вверх, к потолку на 10-13 секунд, после чего плавно опуститься, передохнуть и повторить еще 9 раз.

    Упражнения при шейном остеохондрозе: видео

    Упражнения при грудном остеохондрозе (ЛФК)

    • Стоя: спина прямая, ноги на ширине плечей, медленно прогнуть спину (сгорбиться), потянув подбородок к животу, так постоять 7-10 сек, после чего плавно выгнуться, назад запрокинуть голову и постоять в таком положении тоже 7-10 секунд. Далее вернуться в исходную позицию и повторить все еще 9 раз.
    •  Стоя: поочередно поднимаем плечи к потолку, по 10 раз каждое плечо. Потом поднимаем 2 плеча на 10 секунд, опускаем и отдыхаем. Повтор – 11 раз.
    •  Стоя: выполняем плавные круговые обороты плечами, назад 10 раз, и вперед столько же.
    •  Стоя: руки опущены вниз, ноги вместе, наклоняемся в сторону и тянемся вниз на 10 секунд, потом в другую сторону. Так по десять раз повторить.
    •  стоя: кулаками сильно упереться себе в спину, ниже лопаток, так стоим 10 секунд. Потом наклоняемся вперед  и сутулимся, тоже 10 секунд. Повторяем по 10-12 раз каждый наклон.

    Упражнения при грудном остеохондрозе: видео

    Упражнения при поясничном остеохондрозе (ЛФК)

    •  Стоя: руки на поясе, наклоняемся вперед, держа спину прямо. Выпрямляемся и наклоняемся назад. Повторяем 10 раз.
    •  Делаем предыдущее упражнение, только спину сгибая.
    •  На четвереньках: спина прямая, руками передвинуться в сторону изгибая спину, так постоять 10 секунд, потом это же повторяем в другую сторону. Повтор – 15 раз.
    •  Лежа на спине: расслабиться, напрягать только пресс, вжимая спину в пол. Так полежать 15 секунд, а потом уже расслабиться.
    •  Лежа на полу: ноги согнуты в коленях, локтем тянемся к противоположной коленке, повторяем упражнение по 12 раз к каждой коленке.
    •  Лежа: руки за голову вытянуть и потянуться, вытягивая спину. 10 секунд задержаться в такой позиции и потом расслабиться. Повтор – несколько раз.

    ЛФК при поясничном остеохондрозе: видео

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела, поясничного и грудного отдела помогут Вам предостеречь свой организм от этого заболевания или быстро восстановиться после него. Помните, своевременное обращение к врачу-специалисту – залог вашего здоровья и здорового будущего!

    Поделиться в соц. сетях:

    В Мой Мир0

    Интересное по теме:

    упражнения при грыже позвоночникаКакие самые эффективные упражнения при шейной и поясничной грыже?

    упражнения для выпрямления позвоночникаУпражнения для профилактики сколиоза!

    гимнастика при шейном остеохондрозеГимнастика при шейном остеохондрозе

    мази от остеохондрозаКакие мази (гели) эффективны при остеохондрозе?

    Как лечить шейный остеохондроз

    В острый период лечение следует начинать с фармакотерапии. Назначают противовоспалительные лекарственные средства, которые устраняют боль, а именно:

    • Нимесил;
    • Наклофен;
    • Ревмоксикам;

    препараты, снимающие мышечный спазм:

    • Мидокалм;
    • Дибазол;

    витаминотерапия:

    • Пиридоксина гидрохлорид;
    • Тиамина бромид;
    • витамин РР;

    хондропротекторы, которые восстанавливают хрящевую ткань:

    • Терафлекс;
    • Артрон комплекс

    Для того, чтобы человек жил полноценной жизнью одних медикаментов не достаточно, необходима гимнастика при шейном остеохондрозе, сбалансированное питание и достаточная двигательная активность.

    Начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо под руководством специалиста, а, освоив подходящую методику, дома самостоятельно. Чтобы не принести вреда, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, должна быть начата только после проведения необходимой диагностики и назначения врача. Подобрать необходимый комплекс упражнений, а также научить правильно их выполнять может только профессиональный медицинский инструктор.

    Цель занятий укрепление мышечного корсета позвоночника в шейном отделе, при этом следует избегать большой нагрузки на сам позвоночник. В зависимости от степени натренированности пациента подбирается интенсивность и продолжительность занятий, с последующим постепенным наращиванием оборотом. Движения не должны причинять дискомфорт и боль, следует выполнять их плавно и осторожно.

    После наступления выздоровления, занятия прекращать не стоит, так как только постоянное выполнение упражнений, помогут избежать проблем в дальнейшем.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: