«Салвисар» — мазь от боли в спине, проверенная временем

Не пужайтесь, друзья и товарищи, но это опять мы:), здравствуйте! Сегодня мы продолжим вести просветительские работы в рубрике “Уголок больного» и узнаем все про спортивные мази. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, какие препараты должны иметь место в аптечке любого уважающего себя каченка и фитоняшечки и какие “травмы” какими средствами “лечить”.

Спортивные мази

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Упражнения для поддержания здоровья

Комплексы упражнений для здоровья

Многие думают, что такие упражнения нужно выполнять только в определенном возрасте или когда появляются проблемы со здоровьем. На самом деле это не так. Такие упражнения нужно делать регулярно абсолютно всем.

Эти упражнения позволяют:

— предупредить развитие многие болезни;

— сделать ровную осанку;

— укрепить иммунитет;

— повысить выносливость;

— замедлить процессы старение организма.

Для их выполнения не требуется никаких специальных тренажеров. Выполнять их можно даже в домашних условиях. Они не требуют от вас много времени и особых усилий. Речь идет даже о простой зарядке, о которой мы так часто забываем. Если у вас нет времени выполнять целый комплекс упражнений, то делайте хотя бы небольшую разминку утром, вечером и как только у вас появляется свободная минута. Организму непременно это понравится.

В такую разминку может входить:

— растяжка;

— небольшое количество приседаний;

— отжимания;

— наклоны.

Это по времени займет у вас не более пятнадцати минут. Запомните одно, что вы делаете эти упражнения, чтобы поддержать здоровье, а не навредить ему, поэтому не берите на себя слишком тяжелые нагрузки.

Упражнения для роста мышц

Комплексы упражнений для здоровья

Эти упражнения отличаются от всех остальных тем, что при их выполнении вам нужно будет выкладывать по полной. В комплекс упражнений для роста мышц входит упражнения со свободными весами.

К таким упражнениям относятся:

— подъем штанги;

— подъем гантелей.

Также очень часто в комплекс упражнений для роста мышц включают упражнения со собственным весом тела, например, отжимания.

Такие упражнения больше всего подходят мужчинам, которые хотят иметь красивое рельефное тело, но в последнее время и женщины начали заниматься то такой программе тренировок. Выполняя такие упражнения нельзя сидеть на жестких диетах, ограничивать себя в потреблении жидкости. Это может привести к голодным обморокам, истощению организма.

Таким образом вы не только не добьетесь увеличения мышц, а наоборот уменьшите их объемы. Выполнять эти упражнения самостоятельно в одиночку не рекомендуется, так как можно получить травму, лучше посещать спортзал или тренажерный зал и заниматься под наблюдением специально обученных тренеров.

Упражнения для снижения веса

Комплексы упражнений для здоровья

Эти упражнения направлены на уменьшение подкожного жира и сжигание висцерального жира, что и приводит к похудению. Процедура уменьшения жира достаточно сложна и включает в себя не только тренировки, а также диету. Такие комплексы упражнений для сжигания жира обычно трудно подобрать самостоятельно. Для этого лучше обратиться в фитнес клуб. Там специалисты разработают для вас более индивидуальный комплекс с учетом физиологических особенностей именно вашего организма.

Такой комплекс можно заказать и в интернете, но будьте аккуратны и заказывайте только на проверенных сайтах, чтобы не попасться в руки мошенникам, которые не только отнимут у вас деньги и время, но и пришлют вам неправильный комплекс упражнений, который может навредить вашему здоровью.

Обычно для похудения используют базовые упражнения с весами, но которые исключают силовую составляющую, это значит что вес должен быть небольшим. Широкую практику получила система тренировки для сжигания жира, которая состоит из суперсерии базовых упражнений, чаще всего применяется золотая тройка упражнений, которая также известна как базовая тройка.

К базовой тройке относятся:

— жим танги;

— присид;

— становая тяга.

Данная методика снижения веса даёт невероятный результат в купе с кардиотренировкой, которая ставится в конце после такой жиросжигающей тренировки, всё это в комплексе позволяет сжигать до 6000 тысяч калорий за одну тренировку, при адекватном питании разумеется.

Применять такую систему для снижения веса лучше всего под контролем специалистов фитнес центров, которые подберут индивидуальное количество сетов и подходов в них.

Это не единственные базовые упражнения которые применяются в данной методике, ведь базовые упражнения это многосуставные упражнения, а и достаточно много, это могут быть различные тяги штанги, армейский жим, подтягивание с собственным весом, с отягощением и другие.

Почему мышцы ног становятся дряблыми

На теле каждой девушки имеются определенные проблемные места, и в первую очередь, это ноги. Подкожный жир любит откладываться на внутренней и внешней стороне бедра, образуя ужасные ушки, которые расстраивают девушек и женщин любого возраста. Основной кошмар девушек – целлюлит, ведь складки и обвисшая кожа не красят, да и мужчин не очень привлекают.

Среди основных причин, из-за которых мышцы ног становятся дряблыми, а кожа обвисает и приобретает малопривлекательный вид, выделяют:

  1. Значительную потерю веса. Когда человек быстро худеет, кожа просто не успевает приобрести новые размеры.
  2. Возраст. Женщины старше 30 лет сталкиваются с потерей эластичности кожи гораздо чаще;
  3. Нерациональное питание. Организм человека не получает необходимые витамины и микроэлементы в требуемом количестве, и в то же время под слоем эпидермиса делает запас в виде жировых отложений.
  4. Неправильный уход за покровом кожи. Всевозможные скрабы и обвертывания, производимые как в салоне, так и в домашних условиях, отнюдь не блажь, а необходимость.
  5. Недостаток физических нагрузок. Основная проблема современного человека – нелюбовь к пешим прогулкам, зачем идти до работы пешком и тратить силы, если можно быстро добраться на машине?
  6. Плохая наследственность.
  7. Нарушение обменных процессов в организме.

Многие специалисты утверждают, что причину дряблости кожного покрова ног следует искать в нарушениях функционирования эндокринной системы. Проблемы с гормонами диагностируют у каждой 3 девушки, сдавшей анализы.

Важно! Стоит помнить о том, что на фоне эндокринных нарушений физические нагрузки будут малоэффективными, и именно поэтому важно пройти лечение.

Что такое разминка, и для чего она нужна?

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для похудения икр ног нужно сделать 10 минутную разминку. Многие девушки пренебрегают ей не только из-за бешенного современного темпа жизни, но и потому что попросту не знают, какой от нее толк.

Разминка нужна потому, что человеческому организму нужна подготовка, чтобы более качественно и правильно выполнить последующие упражнения. К тому же, неразогретые мышцы достаточно легко травмировать. Легкие разминочные упражнения помогают подготовить организм к более серьезным нагрузкам и предотвратить травмы, зарядиться энергией.

Читайте также:  Уход за ресницами в домашних условиях – это чарующий взгляд за копейки

Разминка представляет собой своеобразный этап подготовки, но в то же время выступает неотъемлемой частью занятия. Она помогает увеличить амплитуду растяжения, ЧСС, выработать гибкость.

Разминочный цикл делят на несколько этапов:

  • потягивание;
  • неспешное растяжение мышц;
  • бег на месте (основная задача которого заключается в увеличении ЧСС и повышении температуры тела спортсмена).

Разминочный комплекс заставляет человека немного вспотеть. Опытные спортсмены никогда не пренебрегают разминкой, потому что знают, что она очень важна. Такая подготовка помогает быстро влиться в процесс тренировки, улучшить свою производительность и, тем самым, сэкономить время на выполнении основного комплекса.

Перед началом тренировки организм нужно подготовить психологически и физически. Стоит помнить о том, что комплекс, который позволяет размяться займет не более 10 минут, а основные упражнения выглядят примерно так:

  • совершение вращений головой по ходу и против движения часовой стрелки;
  • элементарные наклоны туловища;
  • вращения кистей рук и стоп;
  • потирание ладоней до ощущения тепла;
  • махи руками в стороны;
  • повороты туловища;
  • махи ногами и руками в положении лежа и стоя.

Разминочный комплекс не должен включать в себя силовые упражнения – это ошибка. В ходе разминки тело не должно испытывать нагрузок.

Как накачать ноги – эффективные комплексы упражнений для икр ног

Быстро накачать икры на ногах несложно, но для этого нужно поработать. Выполнять упражнения для накачивания икр нужно в комфортном темпе, крайне важно сочетать вес и динамичность производимых упражнений.

Как девушке в домашних условиях быстро накачать икры ног? Именно скорость получения желаемого результата, вот что в первую очередь интересует девушек. Сразу стоит отметить следующие – ошеломляющих результатов через неделю с момента начала тренировок не будет, но рельефность мышц станет заметной.

Для справки! Для выполнения наиболее эффективных упражнений не требуется специальное оборудование в виде тренажеров и спортивных установок.

Список наиболее популярных, простых, но, тем не менее, эффективных упражнений выглядит следующим образом:

  1. Пружинка. Для выполнения упражнения следует стать с ровной спиной и не спеша приподняться на носок, постараться потянутся максимально высоко, затем медленно опуститься. Повторить упражнение нужно 100 раз. Важно не соприкасаться пяткой с поверхностью пола.
  2. Ходьба на носочках. Представляет собой эффективное, но в то же время, простое упражнение, позволяющее накачать рельеф внутренней поверхности икр. Колени и спина в момент хождения должны быть ровными.
  3. Ходьба по лестнице. Для начинающих это должна быть размеренная ходьба, а продвинутым ее следует заменить бегом, ножка при этом должна быть в напряжении.
  4. Выпрыгивания с грузом. В качестве груза подойдут гантели с весом не более 1 кг, так же можно использовать литровые бутылки, заполненные песком. Груз следует взять в обе руки и присесть, постараться подпрыгнуть максимально высоко. Начинающие могут приземляться на всю поверхность стопы, а по мере опытности следует стараться отрабатывать приземление на носок. Следует выполнить 3 подхода по 15-20 упражнений в каждом.
  5. Ходьба по шаговой платформе. Для выполнения упражнения нужно поставить ногу на центр платформы, затем достаточно быстро сменить ее на вторую. Количество повторов – 40, то есть по 20 на каждую ногу. Упражнение выполняется в достаточно быстром темпе и потому не удивительно, если приятным дополнением станет накаченный пресс и потеря лишних килограммов.
  6. Подъем на ногах в исходном положении сидя и стоя. Для того, чтобы накачать камбаловидную мышцу, достаточно присесть на стул и положить на колени какой-либо груз. Отрывать стопы от пола нужно медленно, до тех пор, пока не появится ощущение напряжения в зоне голени. Для выполнения упражнения в положении стоя потребуется толстая книга. На ее край нужно поставить носок и постараться приподняться вверх, при этом, не отрывая пятку от пола. Задержаться в данном положении на 2-3 сек., а затем вернутся в исходное.
  7. Желающим иметь накачанный голеностоп поможет упражнение подъем на пятках. Для его выполнения так же потребуется плотная книга, на которую нужно стать пяткой, носки должны смотреть вниз и соприкасаться с полом. Из этого положения нужно приподниматься максимально медленно и стараться тянутся вверх. При выполнении данного упражнения не нужно делать резких рывков, амплитуда должна быть медленной. Выполнять по 40 раз для каждой ноги.
  8. Приседание с грузом. Простое, но при этом достаточно эффективное упражнение, начинающим его можно выполнять без утяжеления.

Читайте также:  Лучшие рецепты шампуней, которые можно сделать в домашних условиях

Некоторым людям зарядка дается легко, другие выполняют ее с трудом. В любом случае следует помнить, что дискомфортные ощущения в мышцах появиться могут, но, если возникает нестерпимая боль, лучше прекратить занятия.

Советы профессионалов

Делать упражнения для икр нужно не каждый день. Фитнес тренеры утверждают, что 2-3 дня – оптимальный интервал между тренировками.

Важно! Девушкам, задающим вопрос, как быстро накачать мышцы икр, специалисты рекомендуют, чередовать комплекс упражнений для камбаловидной мышцы с комплексом для икроножной мышцы.

В икрах расположены наиболее выносливые мышцы, потому накачать их не просто. Они слабо отзываются на нагрузку и медленно «растут» в объемах. Но если приложить определенные усилия, результаты, достигнутые спустя месяц с момента начала тренировок, могут быть поразительными. Следует помнить о том, что для достижения наилучшего результата и отсутствия привыкания мышц к нагрузкам, нужно обязательно чередовать упражнения. Поскольку упражнения оказывают достаточно серьезное воздействие на мышцы, перед началом тренировки обязательно нужно делать разминку, в противном случае возможно проявление дискомфорта, боли в мускулах и судорог после занятия.

Загрузка…

боль в мышцахУ людей, интенсивно занимающихся физическими упражнениями, может возникнуть боль в мышцах после тренировки. Это случается как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов.

Обычно боль в мышцах ассоциируется с их ростом, но иногда это не так, и причин может быть намного больше.

Их условно разделяют на две группы:

  1. Физиологические (позитивные)
  2. Патологические (негативные)

Содержание статьи:

  1. Физиологические
    • Молочная кислота
    • Запаздывающая мышечная боль
  2. Патологические
    • Повышенная реактивность мышц
    • Перетренированность
    • Травмы
  3. Лечение мышечной боли

Физиологические

К ним относится мышечная боль после тренировок, не связанная с полученными травмами или возникшими заболеваниями.

Молочная кислота

Так называют продукт обменных процессов в мышце, подвергнутой интенсивной работе. И чем выше интенсивность, тем больше накапливается молочной кислоты. По окончанию тренировки ее может накопиться так много, что она способна вызвать ощущение, похожее на жжение.

Молочная кислота, и возникшая из-за нее боль в мышцах, абсолютно безвредна, т.к. после занятия вымывается кровью. Причем, оказавшись в общем кровотоке, она оказывает положительное воздействие на организм, ускоряя регенерацию тканей, омолаживая их.

Запаздывающая мышечная боль

Она дает о себе знать по прошествии некоторого времени после повышенных физических нагрузок. Боль в мышцах после тренировки может наблюдаться как у новичков, так и у спортсменов, занимающихся уже долгое время, и начавших осваивать новое упражнение, либо увеличивших продолжительность или интенсивность занятий.

Почему болят мышцы не только сразу после тренировки, но и спустя день-два? В данном случае причиной является не накопленная молочная кислота, а микротравмы, называемые крепатурой. Эти микротравмы безопасны и проходят самостоятельно.

Боль возникает из-за крошечных ран, которые побуждают организм активизировать защитные силы, стимулирующие заживление и снятие воспалений. В мышце начинается более активное деление белков, в результате чего она увеличивается в объеме и весе.

Стоит отметить, что запаздывающая боль со временем проходит, и спустя несколько тренировок не будет вызывать таких болезненных реакций организма.

Патологические

К ним можно отнести отрицательное воздействие на здоровье боли в мышцах после тренировки.

Повышенная реактивность мышц

После утомительных нагрузок может возникнуть чувствительность нервов в мышцах. Это происходит из-за изменения соотношения жидкости и соли в мышечных волокнах, что приводит к появлению сильных болевых ощущений и судорог.

Именно по этой причине во время физических нагрузок нужно не забывать пить воду, восполняя ее потерю организмом. Повышенную реактивность можно уменьшить проведением статической растяжки до и после выполнения упражнений.

Перетренированность

Она возникает при недостатке времени для заживления предыдущих микротравм. Новая нагрузка не только не принесет никакой пользы, но и способна причинить вред.

После нескольких подобных «занятий», проведенных подряд, может возникнуть перетренированность мышц. При этом возникает сильное физическое истощение, блуждающие боли, снижение иммунитета. Могут появиться воспаления в суставах и суставных тканях, уменьшиться прочность сухожилий.

vnimanieПри появлении подобных симптомов нужно сделать перерыв в посещении спортзала, иначе может возникнуть травма.

Травмы

Еще одной причиной, почему болят мышцы после тренировки, являются различные травмы.

К ним относятся:

  • Воспаления суставной сумки
  • Переломы
  • Растяжения связок

Травмы возникают из-за сильных нагрузок, недостаточной подготовки перед выполнением упражнений, неверного использования тренажера и т.д.

Симптомами травмы являются:

  • Появление опухоли или покраснения вокруг поврежденного участка
  • Внезапное возникновение сильной боли
  • Треск или щелчки при движении, возникающие в поврежденном суставе
  • Дискомфорт внутри сустава
  • Нарастающая и продолжительная боль
  • Возникновение сильной боли в мышце при выполнении определенного упражнения

Лечение мышечной боли

Восстановление мышц после тренировки и уменьшение болевых ощущений достигается с помощью:

  1. Приема антиоксидантов (каротина, селена, янтарной кислоты, витаминов А,С,Е).
  2. Для снижения чувствительности мышечной ткани и сокращения уровня кислотности крови, перед тренировкой можно выпить стакан жидкости с растворенной в ней ½ чайной ложкой соды.
  3. Водных процедур. Вода может быть холодной, горячей, а лучше всего – контрастной.
  4. Массажа.
  5. Хорошо зарекомендовала себя мазь от боли в мышцах — Найз
  6. Приема противовоспалительных средств, способных уменьшить боль в мышцах после тренировки. Хорошо помогают народные средства: отвар, зверобоя, солодки, шиповника, толокнянки, липы и т.д.

Несмотря на болевые ощущения, мышцы должны работать. Это ускоряет их восстановление и снижает продолжительность болезненных ощущений.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: