Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Нарушение осанки распространено и среди детей, и среди взрослых, что чаще всего связано с отсутствием должного воспитания и гиподинамией. К счастью, это поправимо, так как в позвонках нет патологических изменений, а есть неравномерное напряжение мышц, удерживающих позвоночник и тело в вертикальном положении. Существует несколько видов нарушений осанки: сутулая спина, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина и плосковогнутая спина. Лечебная гимнастика при каждом виде нарушения осанки имеет отличия. В этой статье мы рассмотрим упражнения при сутулости и круглой спине. В последующих статьях – упражнения для осанки при других видах нарушений физиологичного положения позвоночника. Осанка играет огромную роль для здоровья позвоночника, мозгового кровообращения, нормального физиологичного положения внутренних органов, их функционирования и циркуляции крови в них. Кроме того, осанка имеет значение для правильной физиологичной походки, которая совместно с физиологичными изгибами позвоночника и сводами стоп создает условия для амортизации организма, а также способствует экономии энергии при ходьбе, беге, прыжках, так как нет смещения центра тяжести в какую-либо сторону, организм находится в состоянии оптимального равновесия, легко передвигается и меньше устает. Это важно для здоровья стоп и суставов ног. Хочу отметить, что правильная осанка влияет на настроение человека, его работоспособность, уверенность в себе. Внешне человек с красивой осанкой и походкой приятен для окружающих людей. Осанка — признак культуры и воспитанности человека. Возможно, она влияет на чувство меры и чувство «золотой середины». То есть, осанка является показателем общего здоровья организма. Её значение так велико, что следует безотлагательно начать выполнять упражнения для осанки. Нужно не просто укреплять мышцы туловища, шеи и ног, а именно воспитывать осанку, чтобы сформировать правильный стереотип вертикального положения тела в пространстве. С кого же нам брать пример отличной осанки? Конечно, со спортсменов – гимнастов и танцоров балета.

«Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения». (В. К. Добровольский).Суть идеальной осанки – это физиологическое равновесие тела, находящегося в вертикальном положении, достигаемое при условии правильного соотношения физиологических изгибов позвоночника и равномерного тонуса мышц.

Нормальная осанка непринужденно стоящего человека имеет признаки:

  1. Оси туловища и головы расположены по одной вертикали, перпендикулярной площади опоры.

  2. Таз наклонен вперед, тазобедренные суставы разогнуты, находятся в среднем положении, ноги слегка отклонены кзади.

  3. Изгибы позвоночника (шейный, грудной и поясничный) умеренно выражены.

  4. Отсутствие изгибов позвоночника во фронтальной плоскости. В норме позвоночник спереди и сзади выглядит как прямая линия.

  5. Плечи развернуты и слегка опущены, симметрично расположенные лопатки не выдаются.

  6. Грудная клетка цилиндрическая или коническая, умеренно выступающая.

  7. Живот плоский или равномерно и умеренно выпуклый.

  8. Стопы имеют выраженный продольный свод (отсутствие продольного плоскостопия).

Благодаря этому положению ось тела начинается примерно от середины теменной зоны головы, пересекает ухо непосредственно позади угла нижней челюсти, проходит через поперечную линию, соединяющую тазобедренные суставы и заканчивается в центре стоп впереди голеностопных суставов.

*Формирование изгибов позвоночника происходит только после рождения. Спина новорожденного почти прямая. Шейный лордоз формируется при попытке поднимать голову в положении лежа на животе и вертикальном положении при удержании головы прямо. Поясничный лордоз – при стоянии и хождении. Одновременно происходит формирование грудного и крестцового кифозов. Таким образом, изгибы позвоночного столба являются функциональными приспособлениями тела человека для сохранения равновесия при вертикальном положении. Если бы их не было, человек не смог бы стоять, так как происходило бы падение назад.

*При первой попытке ребенка сидеть у него образуется общий выгиб позвоночника назад вследствие тяжести головы и верхних конечностей. Не присаживайте ребенка раньше 6 месяцев жизни. Укрепляйте мышцы спины малыша специальной гимнастикой, например, на фитболе. Пусть как можно дольше ползает. Не следует также раньше времени тренировать ходьбу, пусть самостоятельно встанет, когда придет время. Обучайте плаванию. 

*Грудной кифоз и поясничный лордоз более выражены у женщин, чем у мужчин.Изгибы позвоночного столба при горизонтальном положении тела несколько распрямляются, при вертикальном положении выражены больше, а при ношении тяжестей заметно увеличиваются.

Содержание

Причины нарушений осанки.

  1. Гиподинамия, слабость мышц, удерживающих позвоночник в вертикальном положении: мышц шеи, живота, спины и нижних конечностей.

  2. Мышечный дисбаланс, нарушение физиологического тонуса мышц, участвующих в формировании осанки.

  3. Вредная привычка неправильного положения тела в пространстве. Она формируется в виде стереотипа по причине неверно подобранной мебели, хронических стрессов, близорукости, плохого освещения, чтения в постели, однообразной работы и нахождения в неестественном положении длительное время (например, у портных, которые имеют привычку сидеть, подкладывая ноги под себя; при этом разгибается поясничный отдел позвоночника). Чтобы сформировать привычку правильной осанки понадобится не менее трех недель.

  4. Большое значение для здоровья позвоночника и правильной осанки имеет состояние нижних конечностей. Патологическими факторами являются дефекты стоп (косолапость, плоскостопие), а также форма ног (О или Х-образная) и разновеликость ног, когда одна нога короче другой, и здоровье суставов.

  5. Преждевременное сидение ребенка на первом году жизни (сидеть не рекомендуется ранее 6 месяцев жизни), так как формируется круглая спина (с избыточным грудным кифозом и сглаженным поясничным лордозом).

  6. Имеет значение перенесенный рахит в период до 2-х летнего возраста.

Сутулость и круглая спина.

Сутулость – увеличение грудного кифоза в верхних отделах грудного отдела позвоночника при сглаживании поясничного лордоза (нижняя часть кифотической дуги заканчивается на уровне 7 – 8 грудного позвонка); плечи сведены вместе, лопатки крыловидные. 

Круглая спина имеет еще более выраженный кифоз – спина искривлена в виде большой дуги кзади, причем искривление захватывает и нижние шейные позвонки. Плечи выступают вперед, лопатки крыловидно выступают, грудь впавшая, шея косо поднимается вперед, голова тоже наклонена вперед, а таз оттеснен кпереди. Позвоночный столб отогнут над крестцом , живот выпячен. Весь склад тела производит впечатление вялости. При ходьбе стопы поворачиваются внутрь, походка становится неуверенной, ноги как бы волочатся по земле. Человек производит впечатление угрюмого, печального существа.

Общими признаками у сутулой и круглой спины являются увеличение грудного кифоза, сглаженность поясничного лордоза, мышцы спины растянуты, а мышцы грудной клетки спереди сокращены, шея наклонена вперед.

Люди с круглой спиной привыкли к такому положению тела, то есть у них сформирован стереотип положения тела на уровне условного рефлекса, и придание телу правильной осанки для них является дискомфортом, им кажется, что они падают назад, хочется быстрее вернуться в привычную позу «скрюченности и угрюмости».  Не переживайте, это нормально. Ведь, если человека со здоровой правильной осанкой заставить ссутулиться, то он тоже будет испытывать дискомфорт и захочет как можно скорее принять привычную для него правильную осанку. Любая привычка формируется не менее 3-х недель. Нужно очень захотеть и приложить усилие, ежедневно занимаясь лечебной гимнастикой. Постепенно все получится. А далее, когда правильная осанка достигнута, необходимо постоянно поддерживать её: ежедневно тренировать мышцы спины, применяя изотонические и другие упражнения.

Гимнастика

Чем раньше ребёнку будет назначен комплекс физических занятий, тем больше будет шансов на полное выздоровление. Специалисты разработали специальные видео, на которые могут ориентироваться родители, занимаясь со своими детьми. Изгибы позвоночника формируются окончательно приблизительно в семилетнем возрасте. Соответственно, чем младше по возрасту человек, тем легче избавить его от неприятного дефекта. Гораздо труднее приходится со взрослыми пациентами.

На сегодняшний день можно выделить большое количество комплексов, предназначенных для исправления сутулости у детей. Некоторые из них годятся для использования у взрослых. Контроль специалиста является обязательным при назначении такой гимнастики.

Что касается осанки взрослого человека, то здесь актуально несколько направлений для корректировки:

  • посредством воротников, корсетов и других специализированных корректоров;
  • за счет выполнения специальных упражнений.

Почему формируется сутулость?

Чаще всего имеют место так называемые поведенческие факторы:

  • длительное пребывание в противоречащей анатомическому строению тела позе. При этом физическая нагрузка распределяется по всему позвоночнику неправильно. Чаще всего можно замечать такие явления, когда школьники выполняют уроки или неправильно надевают школьный портфель;
  • вынужденное положение сидя на протяжении долгого времени в комбинации со значительными физическими нагрузками. Если ко всему этому добавляется недосыпание – перенапряжение мышц спины обеспечено. Такая ситуация в наибольшей степени характерна для взрослых, нежели детей.

Указанные два фактора можно причислить к внешним. В таких случаях сутулость спины является приобретённой. Это объясняется тем, что на такое явление влияют исключительно внешние причины. Упражнения против сутулости выступают в качестве основной методики лечения.

Внимание! Внутренние причины могут способствовать развитию сутулости, но такая картина наблюдается намного реже.

Что можно отнести к внутренним факторам:

  • туберкулез костей, остеомиелит и прочие инфекционные заболевания;
  • нарушение метаболизма, когда отмечается снижение всасывания кальция: рахит, более характерный для маленьких детей, остеопороз, встречающийся частенько у пожилых людей;
  • сколиоз 3 или 4 стадии, вызванный различающейся длиной ног либо дисплазией тазобедренного сустава;
  • дефекты врожденного характера.

О какой бы причине ни шла речь из всех перечисленных, приходится говорить о врожденных или приобретенных аномалиях. Если патология была обусловлена внутренними особенностями, лечебная гимнастика выступает вторым этапом лечения. Вначале необходимо диагностировать внутренние негативные факторы, приведшие к такому явлению.

Комплекс упражнений

В общей сложности выделяют несколько лечебных комплексов, направленных на коррекцию осанки ребёнка. Чтобы выполнить их, понадобится соответствующий инвентарь. В частности, это стульчик, полотенце или пеленка, предметы весом от 0,2 до 0,5 кг и гимнастическая палка. Не помешает выполнять такого рода физические нагрузки и взрослым людям.

Алгоритм действий:

  • встаем на носочки потихоньку, ручки нужно развести в разные стороны. Пробуем приподнимать их попеременно, совершая одновременно вдох. Во время опускания делаем выдох. Проводить такое занятие надо до 10 раз;
  • преклоняемся лопатками к стене. Кладем за голову руки. После этого опираемся руками о стену. Прогибаемся по направлению к стене и делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение и делаем одновременно выдох;
  • стоим около стенки так, чтобы можно было бы коснуться ее на расстоянии 1 метра. Делаем отжим, прижимаясь при этом грудью к поверхности;
  • сводим руки сзади туловища. Соединяем локти. Голова и плечевой сустав должны быть наклонены назад. Делаем вдох и слегка наклоняем грудь в направлении вперед. Отводим ручки в стороны, расслабляемся и производим выдох;
  • становимся на коленный сустав, руки укладываем за голову и усаживаемся на пятки. Во время каждого вдоха приподнимаемся с пяточек. Отводим ручки в стороны. Присаживаемся снова на область пяток во время выдоха;
  • ложимся на спинку. Укладываем пеленку под лопаточную область, предварительно сделав из него валик размером около трех сантиметров. В ручки необходимо взять утяжеляющий спортивный инвентарь; по очереди взмахиваем от корпуса назад;
  • упираемся руками в пол. Встаем на четвереньки. Приподнимаем по очереди вверх нижние конечности, параллельно совершаем вдох. Опускаем ноги на выдохе, при этом они должны быть абсолютно прямыми;
  • опираемся руками за спинку стульчика. Держим их прямо. Между корпусом и предметом необходимо соблюдать расстояние в два незначительных шага. Туловище наклоняем. Возвращаемся к исходному положению на выдохе;
  • берем обеими руками гимнастическую палку. Выкладываем ее на лопатки, повернув ее через голову. Делаем повороты вправо и влево. Во время каждого поворота вдыхаем воздух. Выдыхаем, когда возвращаемся к исходному положению.

Комплекс, предусмотренный для взрослых

Какие упражнения от сутулости можно рекомендовать взрослым пациентам? Вот их перечень:

  • сгибаем руки в локтях. Поднимаем голову. Перемещаемся по комнате на четвереньках. Делаем полуглубокое приседание. Совершаем в общей сложности около 50 таких шагов;
  • становимся на четвереньки. Делаем прогибания. Наклоняемся всем корпусом на вдохе вперёд. Совершаем движения, как если бы мы хотели пролезть под перекладиной. Встаем в исходное положение и выдыхаем. В общей сложности количество подходов составляет около 7 раз;
  • ложимся на спину. Руки в локтевой области необходимо согнуть. Затем нужно опереться на них и на области плеч. Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем грудь, вместе с тем прогибаем ее. Во время выдоха опускаем грудь; количество подходов – около 10 раз;
  • ложимся на живот. Запрокидываем голову назад. При этом опору делаем на локтевую область конечности. Вместе с тем спину нужно немного выгнуть. Затем на выдохе необходимо опустить корпус в исходное положение. Количество подходов составляет 7 раз;
  • исходное положение соответствует предыдущему, руки должны находиться за головой. Делаем вдох и одновременно поднимаем верхнюю область корпуса. На выдохе необходимо опустить туловище в исходное положение. Количество повторов – 7 раз.
  • Лечебная физкультура при сутулости: упражнения с палкой
  • Комплекс ЛФК для малышей в возрасте 4-5 лет
  • Лечебная Физкультура для ребенка в 4 года

← Лечебная Физкультура при шейном хондрозе

Лечебная Физическая Культура для предплечья

Причины возникновения сутулости:   20160328ruEEaiWtu2narR22_w2Ws1_large

  • врожденные (позвоночник развивается не полностью, вследствие чего возникают различные дефекты)
  • приобретенные (малоподвижный, сидячий образ жизни; травмы позвоночника; заболевания – рахит, плоскостопие).
  • психологические причины сутулости (действуют на уровне подсознания, поэтому решать проблему лучше изнутри, начиная с ее корней, в комплексе с гимнастикой от сутулости).

Как избавиться от сутулости подскажет специалист – ортопед, он определит степень заболевания, подберет правильное лечение (ЛФК, корсет, массаж, плаванье), которое поможет вылечить и убрать искривление позвоночника, что вернет вам красивую осанку. Можно справиться с этим недугом и в домашних условиях.

Информация к прочтению:  Как сделать скулы на лице упражнения для девушек на неделю

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Ежедневно выполняя  упражнения от сутулости спины, можно поддержать позвоночник в правильном положении. Так же после консультации врача можно носить корсет. В некоторых случаях для избавления от нарушения осанки, спать рекомендуют на твердом матрасе, без подушки.

Упражнения для исправления сутулости

  1. И.п. Стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. При вдохе медленно поднимаясь на носки, поднимать руки вверх разводя их в стороны. При выдохе возвращаемся в и.п. Выполнять 6-8 раз.
  2. И.п. Стоя на четвереньках. Ползать на четвереньках с приподнятой головой и руками, согнутыми в локтях. Выполнять по 50-70 шагов.
  3. И.п. Лежа на спине руки вдоль тела. Согнув руки в локтях, опираемся на локти и затылок, приподнимаясь прогибаем позвоночник в грудном отделе, делаем вдох. Опускаясь в и.п., делаем выдох. Выполнять 10-12 раз.
  4. И.п. Лежа на животе. При вдохе запрокидываем голову назад, и опираясь на предплечья с20160328yExYn53qHPh2MyY9_5BMyb_large напряжением прогибаем позвоночник. При выдохе возвращаемся в и.п. Выполнять 5-7 раз.
  5. И.п. Стоя на четвереньках. Прогибаем спину, продвигая корпус вперёд, как бы подлезаем под перекладину. Выполнять 6-8 раз.
  6. И.п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке. При вдохе медленно поднимаемся на носки, одновременно отводя локти в стороны. При выдохе медленно возвращаемся в и.п. Выполнять 6-8 раз.

Еще против сутулости можно рекомендовать носить большую книгу на голове при этом немного приподняв подбородок.

Информация к прочтению:  Упражнения при болях в локтевом суставе

Повторяйте такую процедуру, находясь дома, как можно чаще, и держать спину ровно будет намного проще.

Сутулость комплекс упражнений на турнике

  1. Повисите на турнике. При глубоком вдохе напрягите мышцы спины, при выдохе расслабьте все тело. Выполняйте около 2-3 минут.
  2. Держась руками за турник, выполнять махи прямыми ногами вправо-влево.
  3. Держась за турник выполняйте повороты туловища вправо-влево (вокруг своей оси), как можно больше, прямые ноги держим вместе.

Как избавиться от сутулости и болей в спине по методу Бубновского

Комплекс упражнений по методу Бубновского не является его авторскими. Для устранения болей в спине, расслабления и укрепления мышц профессор адаптировал известные физкультурные нагрузки, элементы пилатеса и йоги, так же разработал многофункциональный тренажер. Гимнастика может использоваться для профилактики заболеваний позвоночника,  и оказать помощь при наличии определенных болезней, таких как сколиоз, остеопороз, остеохондроз, грыжа и др.

Гимнастика Бубновского для позвоночника

  1. Расслабление спины

И.п. Стать на четвереньки и расслабить спину.

  1. Растягивание мышц

И.п. Стать на четвереньки. При выдохе медленно выгнуть спину, на вдохе20160328fYht8zDC1nTCOB5l_dxalp_large медленно прогнуться. Выполнять 20 раз.

  1. Растягивающий шаг

И.п. Стать на четвереньки. Садясь на правую ногу согните ее в колене, одновременно вытяните левую ногу назад, а левую руку – вперед. Вытягивая правую ногу вперёд, опускайтесь как можно ниже. Выдох в конце упражнения.

Поменять положение: сесть на левую ногу вытянув правую ногу назад, а правую руку — вперед.

Выполнять растягивания плавно по 20 раз для каждой ноги.

  1. Прокачка

И.п. Стоя на четвереньках, как можно сильнее вытягивайтесь вперёд, не выгибая спину,  оставляя упор на ладони и колени.

  1. Растяжка спины

И.п. Стать на четвереньки. На выдохе согнуть руки в локтях и опустить плечи  к полу. Вдох. На выдохе  выпрямить руки одновременно сев на пятки. Выполнить 6 раз.

  1. Вытягивание живота

И.п. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за голову. Прижавшись подбородком к груди, согните спину и попытайтесь лопатками оторваться от пола и дотянутся локтями до коленей. Выполняя упражнение, желательно достичь чувство жжения в мышцах живота.

  1. Подъем таза

И.п. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки на полу, руки вдоль туловища. При выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Выполнять 10-30 раз.

Информация к прочтению:  Упражнения при аденоме простаты лечебныая гимнастика и комплексы ЛФК

Нарушение осанки у детей

IJLhkcM3CzIОсанка у ребенка формируется в процессе роста с самого маленького возраста, меняясь от условий быта, физических нагрузок, сидения за партой и компьютером. Неудобная мебель, неправильная организация игрового и рабочего пространства, плохое зрение могут стать причиной искривления позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на работу внутренних органов и внешний вид ребенка.

Очень часто сутулость наблюдается у детей  в период усиленного роста. У активно растущих подростков мышцы спины не успевают растягиваться пропорционально росту скелета. К тому же многие стесняются высокого роста, и пряча его – сутулятся.

Если не бороться с сутулостью, то она может привести к кифозу позвоночника (искривление назад), или же может перейти в сколиоз (боковое искривление).

Как лечить сутулость у детей

Для исправления нарушения осанки у детей пр20160328oz49dxYH2IUYPMOk_3WLR9_largeименятся лечебный комплекс, состоящий из:

  • лечебно-оздоровительной гимнастики для исправления сутулости и укрепления мышц спины и плечевого пояса
  • массажа
  • плаванья
  • при необходимости врач-ортопед может назначить носить корсет

Сутулость без лечения приводит к серьезным осложнениям, лечить ее нужно регулярно и чем взрослее человек,  тем длительнее лечение.

Другие полезные статьи:

  1. Упражнение для укрепления мочевого пузыря
  2. Упражнения на развитие внимания у детей и взрослых, тренировка концентрации
  3. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи
  4. Упражнения на воображение: как развить творческое мышление
  5. Упражнения для рук, чтобы не висела кожа
  6. Упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице
  7. Кинезитерапия доктора Бубновского: методы, упражнения, секреты, отзывы
  8. Полный комплекс для восстановления зрения профессор Жданов
  9. Как сделать скулы на лице упражнения для девушек на неделю
  10. Упражнения для увеличения губ в домашних условиях
  11. Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

В чем опасность сутулости для здоровья?

Сутулость делает фигуру не привлекательной, нужно помнить о том, что сутулость вредна для здоровья и затрудняет работу внутренних органов. Сутулость может вызвать некоторые заболевания, связанные с позвоночником. Сутулости способствует смещению органов брюшной полости, в результате чего идет нагрузка на мышцы, нервные волокна и ребра. Чаще всего плохая осанка начинает формироваться еще в детстве, сутулая спина является следствием проблем опорно-двигательного аппарата.

Сутулость имеет две различные проблемы:

  1. чрезмерный изгиб позвоночника в верхней части,
  2. недостаточный изгиб позвоночника в нижней части.

За верхнюю часть позвоночника отвечают глубинные мышцы спины, которые расположены под трапецией и они развиваются при разгибании спины. Сутулость не красит фигуру человека, тем более женщины.

Как избавиться от сутулости в домашних условиях?

Существуют упражнения для развития правильной осанки. Простое упражнение сможет избавить от сутулости создать себе идеально прямую, правильную осанку, которая позволит вам изящно и гармонично двигаться в любой обстановке. Поработав над своей осанкой, вы сможете сделать ее «визитной карточкой» своей красоты и здоровья, она добавит уверенность в себе.

Чтобы приступить к упражнениям потребуется тихое место, ковер на полу, книги в мягких обложках и 20 минут свободного времени.

Чтобы навсегда избавиться от сутулости нужно соблюдать главное требование — всегда следить за осанкой, держать спину ровно, расправив плечи. Чтобы избавиться от сутулости нужно укреплять мышцы спины, плеч и шеи. Каждый день выполняйте зарядку по утрам.

Как проверить осанку

Для проверки осанки станьте напротив большого зеркала, раздевшись до белья. Стойте в позе, к какой привыкли: не распрямляйте плеч, не тянитесь вверх. Посмотрите, нет ли перекосов в плечах и бедрах. Потом прислонитесь к стене и почувствуйте, какими точками вы ее касаетесь. При правильной осанке со стеной соприкоснутся: затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки.

Можно попросить кого-то сфотографировать вас со спины и провести по фото ровную линию вертикально, и горизонтальные линии плеч, таза и лодыжек. Это выявит возможные дефекты осанки.Проверка осанки

Упражнения у стены

Для данного комплекса понадобится свободная стена два на два метра, которую можно найти в офисе или дома.

  • Прислонитесь к стене плотно всем телом – плечами, ягодицами, пятками, руками и ладонями. Постойте минуту в таком положении, сделав 7 глубоких вдохов. Теперь не меняя положения тела, четко зафиксируйте его и вообразите, что стена словно прилипла к спине, и вы как бы уносите ее с собой. Как можно дольше ходите по комнате с такой спиной-стеной – любыми шагами и в любом направлении, но не меняя положения спины. Тем, кто уже заметно сутулится, поначалу будет сложно.
  • Снова прислонитесь к стене, но уже неплотно, и, согнув в колене ногу, сделайте по 7 махов каждой ногой. Махи легко выполняются даже на высоком каблуке.
  • Теперь неплотно прислонившись к стене, делайте по 7 махов каждой рукой.
  • Потянитесь вверх по стене, прижавшись к ней. Встаньте на носочки и вытяните руки высоко над головой – постойте так минуту, представляя себя растущим деревом. Почувствуйте позвонки и увеличивающееся расстояние между ними.
  • Расслабьтесь, наклоняясь вперед на 7 глубоких вдохов-выдохов, болтая руками внизу.

Какой должна быть осанка?

С точки зрения анатомии, она подразумевает строго определенное расположение позвоночника при отсутствии нагрузки – с прогибами в области шеи и поясницы без каких-либо других поперечных или продольных перекосов. Формирование именно такого оптимального положения позвоночного столба сложилось в результате миллионов лет эволюции, позволив создать максимальную амортизацию при ходьбе.

Таким образом, при нормально развитом мышечном корсете и идеальной осанке:

  • плечи будут симметрично развернуты;
  • грудная клетка – распрямлена;
  • живот – немного втянут;
  • подбородок – слегка приподнят.ОсанкаОсанка

Любые отклонения от этого естественного состояния и требуется корректировать. Выбор упражнений для укрепления мышц будет зависеть от того, каким образом искривлен позвоночник. В медицине рассматривают четыре основных варианта:

  1. излишнее искривление поясничной зоны – лордоз, следствием чего становится выпячивание живота;
  2. чрезмерный наклон вперед верхнего отдела – сутулость, выражающаяся в выпирании плеч;
  3. появление на спине округления в зоне лопаток – кифоз, в предельных случаях приводящий к образованию горба;
  4. поперечная деформация позвоночника – сколиоз, приводящий к неестественному положению тела с наклоном в одну сторону.

Негативные последствия неправильной осанки

Чем грозит игнорирование первичных признаков таких искривлений? В перспективе – сначала малыми, а потом большими бедами (включая проблемы со многими внутренними органами из-за нарушения кровообращения, ущемления нервных волокон и перебоев с доставкой кислорода к легким и сердцу).

В числе таковых можно назвать:

  • болевые ощущения за грудиной, которые часто путают с сердечными болями (межреберная невралгия);
  • аритмию и уменьшение полезного объема легких;
  • тканевые уплотнения (в частности, уже упоминавшийся и очень трудно исправляемый горб);
  • нарушение нормального функционирования ЖКТ;
  • периодическое точечное онемение отдельных частей тела;
  • беспокойный сон;
  • непрекращающиеся боли в шее, спине и пояснице, нередко отдающие в мышцы конечностей;
  • головокружения и ощущения нехватки воздуха.

Всего перечисленного более чем достаточно, чтобы начать заботиться хотя бы о том, как держать правильно спину. А в идеале – и избавиться от всех возникших проблем путем соблюдения нехитрых правил и выполнения простых упражнений дома и на работе.

Главные причины искривления спины

Что необходимо сделать, чтобы убрать из списка своих привычек негативные факторы, ведущие к искривлению позвоночника? В первую очередь, понять, в чем они состоят. Наиболее негативные выглядят следующим образом.

  1. Неправильная посадка за компьютером или офисным столом. Первая ошибка – располагать монитор слишком низко или слишком высоко, из-за чего позвоночник постоянно находится в полусогнутом состоянии и испытывает высокую статическую нагрузку. Вторая связанная с этим ошибка – отсутствие нормального офисного стула, в котором предусмотрена регулировка высоты сиденья и угла наклона ортопедической спинки. В результате постоянно изогнутая спина приводит к формированию сутулости и сгорбленности.Неправильное положение сидяНеправильное положение сидя
  2. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок автоматически ведет к деградации мышечной ткани. Она становится вялой, а связки – неэластичными. Позвоночник в итоге не получает надлежащей поддержки, а сами мышцы при долгом сидении в одной позе затекают.
  3. Поза эмбриона. Характерна для людей, часто страдающих депрессиями. Один из вариантов «спасения» от них заключается в привычке опускать голову и нагибаться, а во время отдыха – сворачиваться в клубок, подтягивая колени к животу и сжимая грудную клетку. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом спустя какое-то время таким людям обеспечены.
  4. Плохая кровать и матрас. Для полных людей противопоказано слишком мягкое ложе, которое прогибается под большим весом и прямо способствует лордозам и кифозам. Для худощавых мужчин и женщин схожие проблемы несут чересчур жесткие поверхности. Покупая матрас, нужно не скупиться, выбирая между ценой и качеством, и ориентироваться на ту жесткость, которая рекомендуется производителями именно для вашего веса.

Второстепенные причины искривления спины

Существует и ряд второстепенных «виновников проблем» с позвоночником, среди которых:

  • слишком большая или слишком тесная обувь;
  • привычка носить тяжелую сумку только в одной руке или через одно и то же плечо;
  • плохое зрение;
  • наличие незалеченных травм;
  • атрофировавшиеся мышцы спины;
  • частые значительные нагрузки и пр.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: