Как у взрослого человека исправить осанку?

как выправить осанку взросломуИметь идеальную осанку хочется всем, ведь это не просто красиво, но и говорит о здоровье. Но в сегодняшних условиях неправильная осанка встречается у 95 % населения. Практически у каждого есть остеохондроз, разница лишь в стадиях и выраженности. Людям хочется выровнять спину, но не всем это дается. Ведь вопрос не только в том, как выправить осанку взрослому, а и в том, как закрепить результат.

Немногие могут похвалиться безупречным контролем над своим телом настолько, что могут ежеминутно контролировать себя и свою спину. Чаще человек полчаса-час контролирует себя, но вот что-то его отвлекло и он снова ссутулился. Нужно понимать, что не каждое искривление можно выправить. В любом случае необходима консультация специалиста, чтобы не сделать себе еще хуже. Специалист может помочь подобрать оптимальную программу для лечебной физкультуры с нагрузкой на необходимые мышцы. Сделать это самостоятельно невозможно.

В домашних условиях можно корректировать осанку, однако выпрямить позвоночник не получится. Поэтому нужно ставить реальные задачи перед собой. Для исправления осанки потребуется время и изменение своих привычек. Но терпение позволит достигнуть нужного результата.

Содержание

Виды и дефекты осанки

Vidy-i-defekty-osankiЕсть несколько разновидностей дефектов осанки:

  • сутулость, при которой грудь выгнута назад, поясница гладкая (кифоз);
  • наклон назад, при котором поясница вогнута, грудь выгнута;
  • наклон головы, при котором шея выступает вперед;
  • поясничный лордоз. При нем поясница имеет глубокий изгиб внутрь.

Также есть две категории таких нарушений: функциональные и структурные. В первом случае при ассимметрии больной может принять правильное положение, но не может длительно его сохранять из-за чувства неудобства. Структурные нарушения более тяжелые случаи, когда человек и при большой желании не может выровнять свою спину. Это бывает в тех случаях, когда в позвоночнике уже запущены патологические процессы, разрушающие его. Здесь коррекция бессмыслена, требуется комплексное лечение.

Читайте так же:  Правильная осанка — залог успешной жизни

Рекомендации по выпрямлению осанки

исправить осанкуВзрослому труднее будет пройти этот путь из-за полной сформированности костного скелета. Но при грамотном подходе удастся выпрямить осанку.Прежде всего измените свое спальное место. Необходимо убрать все мягкое и неровное, заменить на ортопедический матрас. Сменить надо и подушку, чтобы обеспечить правильное положение для спины ночью. Первые дни может быть неудобно и даже проблемно засыпать, но нужно потерпеть.

Обратите внимание на свое питание. Рацион должен состоять из полезных продуктов, минимум соли. Лучше сделать основой белковую или растительную пищу, снизить калорийность, полностью исключить быструю перекуску. Стараться кушать дробно и только натуральную еду. Включить в рацион продукты, которые особо богаты кальцием.

Приучать себя к частым прогулкам пешком. Не надо никакой спортивной ходьбы или специальных упражнений. Двигаться не спеша, спокойно, отдыхая. Только так позвоночник сможет насытиться кислородом.

Сидя на диване или стульях, приучите себя полностью облокачивать спину. Спина не должна быть напряжена, иначе мышцы устают и автоматически сгибают ее в неправильное положение. Спина должна отдыхать как можно больше. Ноги должны стоять под небольшим наклоном, не надо класть ногу на другую ногу. Это ухудшит кровообращение.

Носить надо только комфортную обувь, никаких высоких каблуков или тесных вариантов. Нога должна чувствовать свободу, ноги не подламываться через несколько часов от непомерной нагрузки. Высокие каблуки всегда вызывают искривление позвоночника и провоцируют заболевания самих ног.

Обязательно заниматься лечебной физкультурой, которую может составить только ваш лечащий врач. Чтобы исправить осанку, недостаточно общих укрепляющих упражнений. Необходим комплекс тех упражнений, которые будут укреплять и восстанавливать нужную группу мышц.

Также обязательно носить ортопедический корсет жесткого типа. Корсет полностью охватывает грудную клетку до пояса и фиксирует позвоночник, вынуждая его привыкать находиться в правильном положении. Привыкать к ношению такого корсета лучше постепенно и по возрастающей шкале времени ношения. Начать с получаса, каждый день увеличивая время, пока не сможете ходить в нем все дневное время. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для выбора правильного приспособления.

Читайте так же:  Правильная осанка: признаки, профилактика отклонений и упражнения для спины

Упражнения для коррекции осанки

Упражнения для коррекции осанкиЭтот комплекс упражнений оптимизирован под любой тип нарушений. По сути, это предварительная гимнастика для всех групп мышц. Если вы действительно хотите узнать как выпрямить осанку, дополнительно делайте те упражнения, которые для вашего типа искривления подберет ваш специалист.

Сводный перечень общих упражнений для каждого дня:

  • для укрепления мышц шеи и осанки:
  1. на голову положить книгу средней толщины, ходить с ней, удерживая равновесие;
  2. на голову кладем книги или килограммовый мешочек с солью. Стали возле стены ровно и держим вес;
  3. сесть на стул со спинкой, выпрямить спину, ноги ровно, стопы прижаты к полу. Посмотреть перед собой и вытягивать подбородок вперед. Положение головы и спины не менять! Делать от 10 раз.
  • для укрепления спинных мышц: сели ровно, выпрямились и тянемся вверх. Лопатки максимально сведены;
  • для поясничных мышц: лечь на пол и на живот, оторвать от пола руки, ноги и голову и немножко покачаться, затем зафиксировать.

Все упражнения начинать с незначительного времени: от 5 минут на выполнение. Увеличивать время и нагрузку постепенно, без перерывов.

Исправление осанки у взрослого человека

Для исправления осанки взрослого человека применяют целый комплекс методов, направленный на устранение причин, вызвавших заболевание, и восстановление работы мышц и связок позвоночника. Разнообразие методов лечения связано с разными случаями заболевания, степенями прогрессии болезни.

Поэтому подбором этих методик занимаются специалисты, они определяют базовое состояние вашего организма и степень заболевания.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры работают влиянием на позвоночник человека магнитными, электрическими, термическими, гидродинамическими и полевыми факторами, затрагивая мышцы спины.

Физиотерапия способствует улучшению кровообращения, установлению баланса в мышцах, уменьшению боли. Возрастает выносливость к нагрузкам.

Терапия с помощью медикаментов

Способствует налаживанию питания позвоночных мышц и связочного аппарата. Применяют витамины и минералы, которые улучшают работу мышц, находящихся около хребта, предупреждают разрушение костного строения позвоночника, пропадает видимая сутулость.

Такая терапия применима только по отношению к взрослым людям, детям достаточно соблюдать сбалансированную диету.

Мануальная терапия

В результате терапии кровообращение восстанавливается, дисбаланс уменьшается, а объем возможных движений суставов увеличивается. Процедура довольно дорогостоящая, т. к. в основном зависит от профессионализма специалиста, который проводит эту терапию.

Лечебная физкультура

Правильно организованная терапия позволяет в кратчайшие сроки добиться результатов.

Хирургическое лечение

Методику применяют при сколиозе 3-4 стадии или в других случаях искривления осанки, когда пациент рискует остаться инвалидом.

Ортезирование

Данная методика рекомендуется почти всем пациентам, страдающим искривлением позвоночника. Корректоры позволяют телу человека находиться в правильном положении, равномерно нагружая при этом все мышцы.

  • ➤ Как можно сделать корсет для выпрямления спины своими руками?

https://osankatela.ru/ispravlenie/kak-vzroslogo-cheloveka.html

Корсет для исправления осанки

Многих интересует, можно ли исправить осанку с помощью корсета?

Для исправления в поясничном или грудопоясничном отделе применяют корсет ленинградского типа, а для коррекции шейного отдела используют воротник Шанца.

Преимущества ношения корсета

  • ощущение разгрузки определенных отделов позвоночника, избавление от боли и перенапряжения мышц;
  • появляется привычка ежедневно правильно держать свое тело;
  • избавление от мышечной неуравновешенности;
  • происходит стимуляции спинных мышц, которые контролируют двигательные привычки статического типа;
  • осуществляется профилактика будущего развития искривления осанки.

Корсеты бывают нескольких видов

  • эластичные;
  • жесткие;
  • поясничные.

Первый вид подходит для случаев с незначительным искривлением. Такой корсет нужен для разгрузки поясничного отдела и грудного отдела, а также фиксации хребта. Эластичный корсет не вызывает дискомфорта при ношении, т. к. изготовлен из эластичного бинта.

Жесткий корсет необходим с серьезными проблемами позвоночника. С обеих сторон от позвоночника в ленты корсета вшиты упругие пластинки для лучшей его фиксации.

Поясничные корсеты используются пациентами с проблемами позвоночника в области поясницы. Они обладают, кроме всего прочего, согревающим эффектом, поэтому могут применяться при почечных заболеваниях.

  • ➤ С помощью каких упражнений можно исправить осанку в домашних условиях?

Как исправить подростковые искривления

Искривления позвоночника у подростков часто связаны с долгим времяпровождением за компьютером.

Сложно заставить ребенка ходить с ровной спиной, однако в качестве воспитательной беседы можно донести до ребенка следующие аргументы:

  • осанка стабилизирует мышечную работу, в результате чего человек реже ощущает усталость;
  • суставы меньше изнашиваются, организм становится более работоспособным;
  • правильная осанка улучшает внешний вид, поэтому человек становится более привлекательным;

Приемы исправления позвоночника у подростков:

  • сон на ортопедическом матрасе или на обычном жестком;
  • укрепление спинных мышц с помощью специальных физических упражнений;
  • рабочая поверхность ребенка и стул, на котором он сидит, должны быть определенной высоты в соответствии с его ростом;
  • правильное положение тела при работе за компьютером или рабочим столом.

Для исправления осанки специалисты рекомендуют занятия плаванием, прокачивание пресса, стойку около стены, прижавшись спиной, ягодицами и лопатками. Занятия бальными танцами также приучат ребенка держать спину прямо. Для более взрослых детей полезными будут занятия йогой, которые опять же укрепят мышцы спины.

  • ➤ Какие причины вызывают кифотическую осанку у ребенка?

Быстро выравниваем осанку

Постоянная сутулость во время работы или ходьбы вырабатывалась годами, т. к. тело запомнило ваше обычное положение, и сформировалась привычка.

Для ликвидации этой проблемы рекомендуется устранить все негативные факторы, окружающие вас и способствующие прогрессированию искривления позвоночника:

  • при ходьбе опирайтесь на обе ноги равномерно, для того чтобы не обременять нагрузками позвоночник;
  • плечи должны быть раскрытыми, даже сидя за рабочим столом;
  • голову необходимо держать вертикально;
  • перенося тяжелые предметы или покупки, равномерно распределяйте вес;
  • сумку не стоит носить постоянно в одной руке, это может вызвать искривление;
  • высокие каблуки нагружают позвоночник, поэтому не способствуют лечению искривления;
  • не рекомендуется держать телефон между ухом и плечом, при разговоре.
  • рабочее место должно соответствовать вашему росту, бедра находится параллельно полу и на одной высоте с коленями;
  • подлокотники на рабочем кресле снижают нагрузку на позвоночник.
  • выполнение простых физических упражнений для осанки позволит вам быстро снять нагрузку с хребта и добиться быстрых результатов в борьбе за красивую осанку.

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

  • Острую боль в спине
  • Хроническую усталость
  • Межпозвоночную грыжу и протрузии
  • Остеохондроз
  • Нарушение кровообращение
  • Сдавливание внутренних органов
  • Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно: когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.

2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.

3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

4. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

5. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Офисная гимнастика: упражнения при сидячем образе жизни.

6. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.

7. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.

8. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть: Видео-тренировки на основе ходьбы дома.

9. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.

10. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.

Видео для исправления осанки

1. Комплекс упражнений для осанки и здоровой спины

2. Как избавиться от сутулости и сформировать красивую осанку

3. Красивая осанка за пять минут в день

4. Гимнастика для осанки и укрепления спины

5. Упражнения для спины и красивой осанки

Читайте также:

  • Как убрать живот: основные правила, советы, особенности
  • Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях
  • Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения

Похожие статьи

Категория:

Для рук и спины Йога, пилатес и растяжка

Диагностика нарушений позвоночника

Загрузка…

Если вовремя заметить искривления, то процесс выздоровления пройдет быстрее. Это можно сделать самостоятельно перед зеркалом. Что для этого нужно:

  1. Разденьтесь догола и встаньте одним боком к зеркалу.
  2. Постарайтесь не выпрямляться специально и не сутулиться. Примите привычное для вас положение тела.
  3. Наклоненные плечи и выпирающие лопатки – признак сутулости спины. Горб также указывает на это.
  4. Выступающие вперед живот и плечи говорят о плоской спине. Торчат ягодицы и шея – спина круглая.
  5. Для сколиоза характерны несимметрические лопатки, ключицы и плечи.

Любое искривление у взрослых, которое диагностируется внешне – повод посетить ортопеда. Правильная осанка – это подтянутый живот, ровно расположенная голова, прямая спина и приподнятая грудь.

Разновидности массажных процедур

После полной диагностики вам будет назначена ЛФК, гимнастика, а также лечебный массаж. Он будет отличаться в зависимости от тяжести протекания заболевания. Разделяют три вида:

  1. Ручной. Выполняется дипломированным массажистом, который владеет различными техниками и вооружен знаниями. Пациента располагают на кушетке с отверстием или без него. Специальные действия возвращают тонус мышцам и улучшают кровоток.
  2. С применением аппликаторов. Для исправления осанки часто используют аппликаторы, которые возвращают эластичность мышц и подготавливают их к лечебной физкультуре.
  3. Самомассаж. Начинается с упражнений на разогрев мышц. Далее рекомендуется использовать щетку с длинной ручкой, полотенца. По окончании процедур в домашних условиях следует принять теплый расслабляющий душ.

Если говорить о лечебном ручном воздействии с аппликаторами или без, проводить его стоит несколько раз в год. Один курс – 10-12 дней.

Врач также посоветует посещать тренажерный зал или записаться в одну из спортивных секций, где тренировки будут проходить под контролем тренера. Считается, что для устранения сколиоза очень полезно плавание.

Правила массажного воздействия при искривлении позвоночника

Каждый сеанс в кабинете массажиста будет включать три этапа:

  • легкие разминающие движения для разогрева мышц;
  • различные по силе и воздействию массажные движения с поглаживанием. Разминанием, трением, пощипыванием, ударными приемами и растягиванием кожных складок;
  • мягкие неспешные нажатия зоны массажа.

Если для детей выбирают щадящие движения, которые постепенно разогревают мышечную ткань, то для взрослых применяется другая тактика. Массирование происходит сразу по всей зоне спины с прорабатыванием межреберных пространств.

Исключение составляют процедуры при сколиозе. В этом случае сначала разминают плечи, мышечный отдел и только после этого спину.

Особенности массажа при искривлении позвоночника

Неправильные массажные движения могут только усугубить ситуацию. Следует быть решительно настроенным на результат. Ознакомьтесь с некоторыми полезными советами, которые помогут в этом:

  1. Лечебный массаж всегда комбинируется с физкультурой. Комплекс разрабатывает врач ЛФК, который и следит за правильностью выполнений упражнений.
  2. При сколиотической осанке движения должны быть плавными, неспешными.
  3. Сделайте перерыв в сеансах, если вы заболели, обострились хронические недуги или началась менструация.
  4. Во время коррекции позвоночника пациент не должен испытывать боль, а после наблюдать появление синяков на теле. Скорее, наоборот, на протяжении процедуры ощущается расслабление и распространяющееся тепло по телу.
  5. По окончании курса должно наступить облегчение состояния, уменьшение болей.

Основные приемы массажа направлены на укрепление мышц позвоночника, которые будут равномерно распределять нагрузку на организм. Он эффективен при всех стадиях искривления спины и способствует выпрямлению осанки.

Нарушение патологий спины исправляется не сразу. Потребуется длительное лечение, комплексные процедуры, плавание, гимнастика. Важно следить за положением спины в разное время суток, не засиживаться за компьютерным столом и правильно питаться. Только в этом случае вам гарантирован положительный исход.

Массаж при искривлении позвоночника в домашних условиях видео

Корректор при письме Apres – спасение для ребенка, сутулящегося при письме

Дети школьного возраста сидят за столом около 10 часов в сутки – около 6 часов в школе, и еще 4 или более часов за выполнением домашнего задания и игры за компьютером. Представьте только, если ваш ребенок сутулится при письме (а сутулятся практически все дети) 10 часов в сутки, какой непоправимый вред он наносит своему позвоночнику. Ведь детский позвоночник – самый чувствительный к неправильному положению тела, и приучать ребенка сидеть ровно надо с детства, пока не стало слишком поздно.

приспособление от сутулости, как не дать ребенку сутулиться при письме

Поэтому у каждого родителя возникает вопрос: «Как уберечь своего ребенка от искривления осанки». Если ваш ребенок сутулится при письме и выполнении домашнего задания, а вам уже надоело его постоянно одергивать, обратите внимание на Детские корректоры осанки при письме Apres. Это упор под подбородок, которой закрепляется на столе и не дает школьнику сутулиться и наклоняться над рабочей тетрадкой. Этот прибор спасет не только детскую спину от сколиоза, но и глазки от близорукости, ведь по рекомендациям врачей, держать тетрадь или книгу следует не ближе 35-40 см от глаз.

Корректор для детей при письме устанавливается на столешнице (максимальная толщина 5 см) и закручивается специальными зажимами. Высота упора для подбородка регулируется от 14 до 22 сантиметров, поэтому подойдет детям младшего и среднего школьного возраста, и может прослужить вам несколько лет. Очень важно, что имеется упор для груди, который не даст ребенку опереться подбородком на этот корректор и свести на нет все усилия по коррекции осанки.

Из недостатков такого корректора для детей можно отметить невозможность установки такого прибора в школе, ведь это может вызвать насмешки одноклассников и последующий демонтаж упора самим ребенком. Кроме того, этот корректор будет бесполезен детям старшего школьного возраста – их подбородок располагается на высоте 25-35 см над уровнем стола или парты, а на такую высоту корректор Apres не рассчитан. С этими недостатками может справиться другой тип корректора – Электронный корректор осанки.

Плюсы и минусы корректора для детей, сутулящихся при письме:

+ Невысокая цена.+ Больше нет необходимости стоять у ребенка над душой и заставлять сидеть ровно+ Корректор от детской сутулости при письме растет вместе с ребенком – благодаря регуляторы высоты, вы сможете использовать один и тот же корректор несколько лет подряд.+ Мышцы ребенка работают, самостоятельно поддерживая правильную осанку, в отличие от тех же реклинаторов.— Не подойдет детям старше 14-15 лет— Ребенок вряд ли согласится на установку такого корректора в школе, где он сутулится больше всего

Купить корректор осанки при письме своему ребенку

Массажер Bradex — Мостик для снятия нагрузки с позвоночника

Наверняка не раз после целого дня, проведенного в рабочем кресле за компьютером, вы ощущали сильную боль в спине? Вы не одни такие. Каждый второй житель России страдает от болей в спине хотя бы раз в 2 недели. Если у вас сидячий образ жизни, не эргономичный стул, вы мало двигаетесь – вы в группе риска. Самую большую нагрузку мышцы спины и позвоночник испытывают во время сидячего положения. И так восемь часов подряд. Только вообразите себе, насколько напряжены ваши мышцы, когда вы возвращаетесь домой с работы. Вряд ли кому-то из нас захочется заниматься домашними делами, готовить особый ужин для любимого супруга или читать полезную книгу, когда все наши мысли заняты одной только болью в спине. К счастью, есть выход — мостик для позвоночника bradex.

снятие нагрузки с позвоночника мостик bradex

Сделанный из прочного ABS-пластика, мостик для позвоночника Bradex поможет полностью расслабить спину, растянуть мышцы и снять боль в пояснице. Всё, что для этого нужно – использовать массажер дважды в день по 5 минут для наилучшего результата. Доступно три уровня разгрузки: просто зафиксируйте мостик для позвоночника в том положении, которое вам больше подойдет, расположите Мостик на полу для растяжки или на кровати для релаксации. Начинать занятия рекомендуется с первого, самого простого положения, постепенно переходя на следующую высоту.

Мостик для снятия нагрузки с позвоночника bradex спроектирован, чтобы помочь легко, безопасно и с удовольствием растянуть и расслабить мышцы спины. Мостик используют для снятия нагрузки с позвоночника, облегчения хронических болей в спине, коррекции нарушения осанки, восстановлении естественных изгибов спины и улучшения гибкости в мышцах спины и плечевого пояса.

Достоинства и недостатки Мостика для снятия нагрузки с позвоночника Bradex:+ Низкая цена+ Мостик для снятия нагрузки с позвоночника не требует длительных занятий – достаточно 10 минут в день;+ Расслабляет и массирует спину,— Корректирует осанку лишь косвенно. Мышцы расслабит, но, тем не менее, не заставит их самостоятельно держать правильное положение.— Нельзя использовать при серьезных проблемах, например, при сколиозе третьей степени.

Купить мостик для позвоночника bradex недорого

Исправляем осанку, не вставая со стула

Не только школьники портят свою осанку и, следовательно, здоровье, проводя за рабочим столом большую часть дня. Взрослые люди сидят на неудобном стуле куда больше времени. И если нет возможности заменить служебный стул на качественный, можно его хотя бы немного усовершенствовать.

Корректор поясничного отдела Офис-Комфорт

Тем, кто вынужден проводить много времени в сидячем положении, подойдет устройство «Офис Комфорт» от фирмы Bradex. Этот корректор поясничного отдела по форме немного напоминает седло и сконструирован с учетом естественных изгибов позвоночника. Устройство «Офис Комфорт» при помощи специальной резинки надевается на спинку офисного стула, превращая неудобную мебель в эргономичное и комфортное кресло.  С таким корректором поясничного отдела ваш позвоночник будет находиться в правильном, природой задуманном положении, а значит – никакой сутулости и боли в спине.

О корректоре поясничного отдела Офис-Комфорт можно подвести такие итоги:+ Низкая цена (меньше 200 рублей);+ Поддерживать королевскую осанку с корректором поясничного отдела проще простого;+ Даже самый неудобный стул можно сделать комфортным;+ Благодаря поддержке естественного положения тела, снижается нагрузка на позвоночник. Поэтому уже через неделю вы забудете, что значит уставшая спина к концу рабочего дня.+ Профилактика сколиоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника;— Не самое высокое качество, обусловленное низкой ценой.

Купить корректор поясничного отдела Офис Комфорт

Сиденье-тренажер Спина Окей

Если же вы хотите не просто ровно сидеть, а и натренировать мышцы спины (в том числе глубокие), то обратите внимание на сиденье-тренажер «Спина Ок» от мебельной компании Формекс.Сиденье располагается на единственной стойке с шаровой головкой. Вы будете вынуждены постоянно искать равновесие, чтобы усидеть на стуле. А усидеть этом сиденье тренажере для спины не так-то легко! Находясь в постоянном поиске баланса, ваша спина будет задействовать глубокие мышцы спины, которые обычно находятся в спящем состоянии. Улучшение кровообращения в области позвоночника снимает спазм, заставляющий человека находиться в согнутом положении, проходят хронические боли в спине. Со временем исправляется осанка, и человек вдруг обнаруживает себя с прямой спиной и развернутыми плечами.

ортопедическая накладка на стул тренажер спина ок

Ортопедическая накладка на стул Спина Окей рекомендуется к использованию офисным работникам, школьникам и студентам, пожилым людям, водителям, дачникам и вообще всем, кто вынужден больше двух часов находиться в одном и том же положении. Тренажер Спина Ок может заменить тренировку в спортзале и принести огромную пользу вашей спине и организму в целом.Применять сиденье-тренажер можно по 5-20 минут, но если у вас сидячая работа – то желательно весь день.

+ Корректирует осанку. Эта ортопедическая накладка на стул просто не даст вам сутулиться!+ Заставляет работать глубокие мышцы спины, что положительно сказывается на организме в целом, особенно на кровообращении.+ Не требует много времени, но при желании можно использовать целый день.— Сиденье-тренажер подходит не ко всем стульям. Нельзя применять на слишком мягких и слишком высоких стульях.

Заказать ортопедическую накладку на стул Спина ОК для своей осанки

Электронный тренажер осанки – не оставит в покое, пока не прекратите сутулиться

У всех нас в детстве были бабушки, которые говорили нам: «Не сутулься, горб вырастет!». Все мы ворчали, но послушно выравнивали спину, но через некоторое опять сгибались, и опять на помощь нашей спине приходила бабушка. Ох, как мне сейчас не хватает такой бабушки!

К счастью, придумали такую вещь, как электронный напоминатель о сутулости. Этот маленький прибор, размером чуть больше десятирублевой монеты, крепится на груди и по включению запоминает правильную осанку. Стоит вам увлечься каким-то делом или просто забыть о здоровье, как корректор тут как тут, прямо как наши бабушки – заботится, вибрирует и напоминает вам о том, что вырастет «горб».

корректор тренер осанки вибрируетКурс исправления осанки с помощью электронных вибрирующих датчиков осанки исправляют рассчитан, как правило, на 30 дней, но это зависит от возраста и общей «запущенности» осанки. Разумеется, скорректировать детский растущий организм намного проще, чем укрепившуюся сутулость у взрослого человека. Но нет ничего невозможного, и если использовать электронный корректор осанки в дополнение к физическим упражнениям, усиливающим мышцы спины, можно достичь качественного результата и взрослым.

Электронные тренажеры осанки хороши тем, что невидимы для окружающих – это не корсет, который может быть заметен под одеждой. И точно не накладка на стул, которая обязательно обратит на себя любопытные взоры окружающих. Электронные корректоры осанки будут всегда с вами, поэтому подойдут тем, кто не сидит весь день на одном месте, а постоянно перемещается (например, студент не будет таскать за собой сиденье-тренажер из аудитории в аудиторию), часто бывают на деловых встречах и совещаниях, школьникам, да и просто тем людям, которые хотят в любой ситуации и в любое время дня иметь красивую осанку.

Электронные корректоры осанки настолько эффективны и удобны, что заслужили отдельную статью. Прочитать о них подробнее можно по этой ссылке.

+ Незаметность. Если вы не горите желанием рассказывать всем окружающим о своих проблемах со спиной, вам подойдут эти почти невидимые корректоры осанки.+ Электронный тренажер осанки всегда с вами, всегда готов напомнить держать спину ровно.+ Не провоцирует мышечную слабость, как текстильные ортопедические корректоры осанки.— Если не носить корректор, то он не поможет. А для того, чтобы регулярно носить корректор, требуется дисциплина.

Купить электронный тренажер осанки iStatus

Стул-корректор осанки US Medica Zero

Из нашей статьи у вас могло сложиться впечатление, что стулья и кресла – злейшие враги хорошей осанки. Это справедливо для большинства мебели, но не для всей. Существуют специальные стулья-корректоры осанки (или коленные стулья), спроектированные таким образом, чтобы не дать человеку сутулиться. Благодаря особой конструкции и углу сиденья, человек не устает и поэтому не испытывает желания и необходимости согнуть спину. Упоры для колен помогают снять часть нагрузки со спины и перенести ее на ноги. У вас также не будет искушения закинуть ногу на ногу, что со временем приводит к боковому искривлению позвоночника. По сравнению с обычным классическим стулом, вы будете меньше уставать и забудете о боли в спине.

Стул-корректор осанки можно использовать во время работы за компьютером, для чтения книг, приема пищи и просмотра телевизора. Коленные стулья US Medica выпускаются для подростков и взрослых, регулируются по высоте и оснащены колесиками.

+ Наиболее эффективное лечение и профилактика сколиоза и сутулости— Цена: хороший коленный стул стоит около 15 тысяч рублей— Стул-корректор осанки можно использовать только дома, в отличие от ортопедических и электронных корректоров.

Купить коленный стул US Medica Zero

Под конец статьи я не буду занудствовать и в сотый раз повторять о пользе правильной осанки для здоровья. Хочу мотивировать своих читателей не только улучшением здоровья, а и улучшенным психологическим и эмоциональным состоянием. «Как такое может быть», спросите вы?

Возможно, вы догадывались об этом интуитивно, но вряд ли осознавали: та поза, которую принимает человек, влияет на его самочувствие, настроение и даже выработку гормонов. В Колумбийском университете проводилось исследование, в ходе которого одну группу просили принять позу слабости (понурые плечи, скрещенные на груди руки), а другую группу просили занять позу силы (прямая осанка или закинутые на стол ноги). Спустя минуту у участников собрали слюну и попросили их сыграть в покер. Ученые заметили, что 84% от участников, находившиеся до этого в позе силы, готовы были пойти на риск и в целом чувствовали себя более уверенно, тогда как группа слабости шла на риск лишь в 14% случаев. Анализ􀑀 слюны показали, что у участников из группы силы было более высокое содержание тестостерона (гормона доминирования) и более низкое содержание кортизола (гормона стресса), чем у участников, занявших слабую позу. Если задуматься, подтверждение этому эксперименту мы видим каждый день. Сложно вспомнить хоть одного успешного политика, супермодель, поп-звезду или CEO крупной компании с плохой осанкой.

Каждый из нас стремится к здоровому образу жизни, долголетию, крепкой семье, продвижению по карьерной лестнице. А хорошая осанка – верный помощник в достижении этих целей.

Надеюсь, моя статья была полезна каждому читателю. Если у вас остались какие-то вопросы или предложения – пишите их в комментариях. И не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях, чтобы они тоже вернули себе здоровую осанку!

Похожие статьи:

  • 10 простых шагов: как избавиться от боли в пояснице

    10 простых шагов: как избавиться от боли в пояснице

  • Ручка корректор осанки, умная ручка здоровья — или просто фуфло?

    Ручка корректор осанки, умная ручка здоровья —…

  • Электронные корректоры осанки: какой выбрать? Обзор iStatus, «Мастер осанки», Lumo Lift

    Электронные корректоры осанки: какой выбрать? Обзор…

  • Почему откладывание будильника может испортить весь день?

    Почему откладывание будильника может испортить весь день?

Как исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях? У человека с неправильной осанкой плечевые суставы сведены вперед, спина круглая, соответственно, грудная клетка как будто вогнута вовнутрь.

От этого страдает не только форма груди, которая при неестественном изгибе позвоночника теряет упругость, но и внутренние органы, расположенные в грудной клетке.  Может ли обвиснуть грудь из-за сутулости? При сутулой спине мышцы пресса все время находятся в расслабленном положении, что неминуемо ведет к появлению вялого животика.

Как исправить осанку в домашних условиях

Избавиться от сутулости и исправить осанку можно с помощью физических упражнений. Хотите держать спину прямо, расправить плечи и сохранить красивую форму груди. Если Вы долгое время находитесь за компьютером:

  1. Отрегулируйте высоту сидения офисного стула так,

    чтобы верхняя часть монитора была расположена на одной линии с Вашими глазами. Опустите плечи и поставьте стопы на пол ( не сидите в положении «нога на ногу), расправьте спину. Если Вам трудно удерживать правильную осанку, используйте корсет.

  2. Во время ходьбы удерживайте спину в положении, которое Вы получите, выполнив корректирующее упражнение: прислонитесь к стене (пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться). Между поясницей и лопатками должен остаться небольшой промежуток.
  3. Во время сна старайтесь спать не на боку, а на спине. Спать лучше на маленькой ортопедической подушке и жестком матраце.

Как исправить осанку — упражнения

 1. Висы на турнике в дверном проеме

Встаньте прямо, выпрямите спину. Ухватитесь руками за турник и подтяните ноги к груди. Если Вы используете дверную коробку, выпрямите руки, ухватитесь руками за ее верхнюю часть и, в зависимости от Вашего роста, приподнимитесь на мыски или согните колени – чтобы свести лопатки и прогнуть спину.

 2. Плавание на животе

Лягте на пол на живот, оторвите плечевой пояс и ноги от пола, руки вытяните вперед. Имитируйте движение пловца, выполняя руками и ногами махи с небольшой амплитудой – вверх- вниз. Выполняйте упражнение в течении 60 секунд, затем передохните и повторите еще 2-3 раза.

3. Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите за спину руки, кисти сомкните в замок. Наклонитесь вперед как можно ниже к полу и, не сгибая локти, поднимите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 2 минуты, передохните. Выполните 2 раза.

Для того, чтобы исправить осанку и подтянуть обвисшую грудь, полезно работать в зале (с собственным весом и отягощениями ), плавать спортивным брассом, вольным стилем и на спине.

Как исправить осанку и избавиться от сутулости спины? Можно порекомендовать такой режим: 3 раза плаваете в бассейне, 2 раза занимаетесь в зале. Выполняйте все рекомендации. Будьте здоровы и красивы! Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

Буду очень признательна, если Вы поделитесь статьей со своими друзьями, нажав на кнопочки соц.сетей или оставите свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи на свою почту, заполните форму  подписки.

Можно ли выпрямить кривое?

Бытует мнение, что взрослому человеку очень сложно подкорректировать искривленный позвоночник. Вроде как уже все запущено, закостенело, не поддается исправлению. Это в корне неверно!

Упорный труд и самоконтроль помогут горы свернуть. Сомневаетесь, можно ли наверняка исправить кривую осанку в 30 лет?

И в 60 не поздно! Ношение корсета, формирование стойкой привычки ходить как королева, лечебно-физкультурный комплекс, диетка и все получится.

У кого стадия искривления тяжелая, стоит потратиться на грамотного массажиста и мануальщика.

Кстати, о самоконтроле. Я вычитала о замечательном приборчике для деток, который пригодится взрослым, – электроустройство «мастер осанки». Это такая пластина, которая приклеивается к спинке при правильном положении позвоночника. Чуть только мы опустим плечи, сгорбимся, приборчик подаст сигнал.

Лучше бы током шарахнул, да?

Тогда мы навсегда отвыкли бы сутулиться! Это отличный выход для тех, кто не знает, как ненавязчиво исправить выявленное нарушение осанки у своего ребенка– деткам понравится, точно вам говорю. Это лучше, чем постоянно талдычить: «сядь ровно, выпрями спину, горб появится»…

Вон уж, сколько написала, а материала еще куча. Надеюсь, и вы подкинете идеи, рецепты, упражнения на тему: как легко можно навсегда исправить нашу осанку. Приглашайте друзей к нашему диспуту. А также ждите новых статей!

А с вами была Татьяна Сухих

До скорой встречи!

Кстати, рекомендую прочитать:

  1. Как выпрямить осанку похожую на крючок?

  2. Причины появления остеохондроза и что это?

Можно ли исправить осанку в домашних условиях?

Оцените запись

Как исправить осанку

Правильное положение спины важно не только отражается на внешнем виде, но и непосредственно влияет на здоровье. Чтобы достичь результата, важно тренироваться регулярно.

Комплекс упражнений для осанки

Самым лучшим и полезным направлением для выравнивания и укрепления позвоночника является йога. Выполняется все должно в медленном темпе, что позволяет контролировать работу мышц. Все рассмотренные позы несложные, но при этом имеют свои нюансы, которые стоит обязательно учесть.

Упражнения для исправления осанки:

  1. Чтобы принять необходимо положение наклонитесь вперед, сделав упор на руки. Ладони должны быть плотно прижаты к полу, а пальцы растопырены, при этом средний палец направлен вперед. Руки должны быть вытянутыми, при этом плечи стоит немного направить наружу, что позволит раскрыть грудную клетку. Шею расслабьте и тянитесь копчиком в потолок. Спина должна быть ровной и растянутой. Сначала можно выполнять упражнение стоя на носках и только со времен опустить пятки на пол. Если все сделано правильно, то дыхание будет ровным, а еще должно ощущаться раскрытие тела без какого-либо дискомфорта.
  2. Одно из самых популярных и эффективных упражнений для осанки спины, которое называется «Кобра». Есть несколько вариантов выполнения, рассмотрим один из них, который можно выполнять, только если нет проблем с поясницей. Лягте на пол, поставив руки под плечами, а затем, выпрямите их и поднимите живот и ноги с коленями над полом. Важно не повисать на руках, поскольку это может привести к смещению позвонков. Необходимо вытянуть тело от макушки до кончиков пальцев. Плечи отведите назад, а затем, вниз. Грудная клетка должна быть раскрыта, а шея удлиненна. Плечи должны быть расположенными над ладонями и даже немного нависать над пальцами.
  3. Еще одно полезное упражнение для укрепления осанки, для выполнения которого левой рукой следует взяться за щиколотку левой ноги. Поднимайте ногу до того, как бедро будет параллельно полу, а носок стопы следует направить вверх. Рука должна быть прямой, а локоть, направленным вверх. Чтобы удерживать равновесие, вытяните другую руку вперед и держите ее параллельной полу.

Упражнения для исправления осанки

Осанка – важнейший компонент, по которому люди неосознанно оценивают друг друга. Человек с расправленными плечами выглядит успешным, уверенным и решительным, тогда как сутулый всегда производит впечатление зажатого и не способного руководить своей жизнью. Впрочем, исправить это очень просто – достаточно регулярно выполнять упражнения для исправления осанки, которые быстро приведут плечи и позвоночник в нужное положение.

Как выглядит здоровая осанка?

Осанка – это положение позвоночника, которое должно включать в себя три изгиба – шейный, грудной и поясничный. При перекосе в любом отделе возникает искривление, а при регулярном пребывании в таком состоянии оно закрепляется, и формируется неправильная осанка. Чтобы увидеть, как выглядит здоровая осанка, нужно вплотную подойти спиной к стене, прижаться к ней пятками, ягодицами, лопатками и плечами, а ладонь одной руки просунуть между стеной и поясницей. Именно такое положение является здоровой осанкой. Для того, чтобы тело легко удерживало ровную спину, при которой все системы и органы функционируют наиболее эффективно, нужно улучать мышечный тонус, выполняя упражнения для восстановления или улучшения осанки.

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у взрослых

Приведенный ниже комплекс упражнений для прямой осанки подходит и для взрослых, и для детей. Считается, что чем старше человек, тем больше усилий придется приложить для привыкания к новому положению тела. В любом случае стоит подготовиться к регулярной работе, ведь только последовательный подход позволит реально изменить ситуацию.

Итак, самые простые и надежные упражнения для ровной спины и красивой осанки:

  1. Мельница. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая прямая. Прямой рукой выполняйте вращательные движения вперед и назад по 20-30 секунд в каждую сторону, затем руки поменяйте.
  2. Дровосек. Стоя, ноги на ширине плеч, в руках перед собой – палка. Выполните замах вверх, а затем наклонитесь вперед. Выполняйте 2 подхода по 12-15 повторений.
  3. Лодочка. Лежа на животе, руки уберите за голову, ноги заведите под опору (турник, диван и т.д.). Поднимайте торс как можно выше, в этом положении задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное. Выполняйте 2 подхода по 15 повторений.
  4. Качели. Лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки держатся за голени. Прогнитесь в позвоночнике и раскачивайтесь вперед-назад в течение 20-30 секунд. Повторите 3 раза.
  5. Классический полумост. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Оторвите таз от пола, след за тем, чтобы тело от плеч до коленей представляло собой ровную линию. Замрите в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 12-15 повторений.
  6. Усложненный полумост.

    Профилактические меры

    Известно, что любую проблему со здоровьем проще предотвратить, чем устранить. Именно поэтому рассмотрим подробнее, при каких упражнениях осуществляется профилактика нарушений осанки у детей. Сразу отметим, что начинать проведение профилактических мер лучше с раннего возраста, примерно в 4-5 лет. Это позволит приучить ребенка удерживать спину в ровном положении, даст желаемый результат.

    Рассмотрим основные упражнения для профилактики нарушения осанки у дошкольников, они заключаются в следующем.

    1. Ребенку предлагается принять ИП в виде кошечки. Необходимо стать на четвереньки, выгнуть спину вверх, опустив голову вниз. Далее следует прогнуть спину, голова при этом должна подниматься. Выполнять упражнение 6-8 раз.
    2. Стать ровно, ноги разместить на ширине плеч. Наклониться, упереться руками в пол. Передвигаться при помощи рук вперед, после вернуться в ИП. 5-6 повторений будет достаточно.
    3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленках, свести их вместе. Руки должны быть расправлены в стороны. Колени следует наклонять вбок, а голову и руки поворачивать в противоположном направлении.

      Дополнительная профилактика

      Меры профилактики нарушения осанки

      Помимо выполнения упражнений для профилактики нарушений осанки, нужно следить и за такими моментами:

      • когда ребенок сидит за обеденным или письменным столом, спина должна быть ровной;
      • нужно подобрать удобный детский стульчик с хорошей поддержкой для спины;
      • обувь желательно приобретать ортопедическую или использовать в ней ортопедические стельки;
      • следить за тем, чтобы малыш вел достаточно активный образ жизни, не проводил часы за компьютером или у телевизора;
      • желательно оснастить детскую кровать ортопедической подушкой или матрасом.

      Если у ребенка наблюдается слабость спинных мышц, недостаточное их развитие, следует посетить ортопеда. Специалист назначит необходимые физиопроцедуры и даст направление на массаж. В комплексе с гимнастикой эти меры будут очень эффективными.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: