Как у школьника сохранить правильную осанку?

  • Боли в нижней части спины и шее, мышечные блоки из-за того, что ребенок постоянно держит спину в неестественном положении.
  • Головные боли и даже мигрени.
  • Остеохондроз и сколиоз.
  • Нарушения кровообращения и дыхания.
  • Видимость маленького роста из-за сутулости, а также реальная задержка в росте.

Ортопедические ранцы

Прежде всего, нужно подобрать правильный ранец. Школьник вынужден носить его целый день, и вы будете неприятно удивлены весом учебников, если попробуете взвалить ранец на свои плечи. Совершенно точно не стоит покупать ребенку портфель, который обычно носят в одной руке — это станет слишком серьезным испытанием для детского позвоночника.

Для равномерного распределения нагрузки ребенку нужен не бесформенный рюкзак, а твердый ранец. Причем его высота должна составлять не более 30 см, а вес в ненаполненном состоянии — не больше 500 г. Есть специальные ортопедические ранцы с жесткой спинкой анатомической формы. Она уменьшает нагрузку на позвоночник и предупреждает его искривление, так как не деформируется под давлением тяжести учебников и не позволяет ранцу перевешиваться, сохраняя баланс тяжести для плечевого пояса.

Ортопедические ранцы предотвращают искривление позвоночника благодаря спинке анатомической формы.Ортопедические ранцы предотвращают искривление позвоночника благодаря спинке анатомической формы.

Компьютерный стол

Дома дети проводят в сидячем положении едва ли не больше времени, чем в школе. Наверняка у вас в квартире есть компьютер, и ребенок уже активно им пользуется. И просто играя в компьютерные игры, и выполняя домашнее задание, малыш должен сидеть правильно. Для этого поставьте монитор по центру стола, непосредственно перед глазами ребенка, чтобы ему не приходилось изворачиваться при взгляде на экран. Выберите удобный стул со спинкой анатомической формой. Только не покупайте кресло на колесиках, поскольку ребенок будет постоянно крутиться на нем, забывая о правильном положении тела.

При любой работе за столом нужно делать 15-минутные перерывы каждые 45 минут. Кроме того, в дневном расписании должна быть хотя бы одна прогулка и время для подвижных игр.

Компьютер должен стоять в центре стола, чтобы ребенку было удобно сидеть с прямой спиной.Компьютер должен стоять в центре стола, чтобы ребенку было удобно сидеть с прямой спиной.

Давайте проверим вашу осанку

Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя во весь рост. Ни о чем не задумывайтесь, просто примите естественную позу. Представьте, что вы едете на эскалаторе в метро, — как вы там стоите?

Получилось?

А теперь попробуйте изобразить правильную осанку . Встаньте так, как, вам кажется, должен выглядеть человек с прямой спиной. Обратите внимание, напряглись ли ваши плечи, спина и поясница.

На самом деле само положение вашего тела ни в первом, ни во втором случае не изменилось. Но, вероятнее всего, при изображении правильной осанки у вас возникли неприятные или болезненные ощущения, и вы почувствовали себя неестественно.

А теперь поставьте ноги вместе, напрягите мышцы ниже пупка и постарайтесь ими удержать верхнюю часть тела. Задействуйте поясницу и бедра. Приподнимите диафрагму. Ваши плечи немного напряглись, поэтому поднимите и опустите их несколько раз (вверх—вниз), чтобы они расслабились. Опустив и расслабив плечи, свесьте руки по бокам туловища.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Нарушение осанки у школьников: что делать родителям?

Смотрите: мышцы спины вытянулись, плечи опущены вниз, грудь выставлена вперед — это и есть пример правильной осанки . Ну как? У вас возникло ощущение легкости и бодрости?

Скорее всего, настоящая правильная осанка немного отличается от той позы, которую вы приняли сами. На этом этапе может сложиться ошибочное мнение, что правильная осанка — это неудобно и больно.

А теперь встаньте боком к зеркалу и попробуйте выпрямить спину так, как я вам только что объяснил. И если вы заметили у себя один из следующих признаков, то сутулость у вас все же имеется.

  1. Подбородок и шея выдвинулись вперед.
  2. Плечи наклонились вперед.
  3. Лопатки округлились.
  4. Колени не выпрямились.

Обратите внимание на интересы ребенка.

Обратите внимание, что у вас может быть не округлая спина, но если верхняя часть тела отклонена назад — это также признак нарушения осанки.

И еще, если вы встанете лицом к зеркалу и увидите, что одно плечо находится выше другого, а голова наклонена вперед (даже слегка), то и это можно считать нарушением осанки.

Я попросил вас встать правильно, чтобы проверить, можете ли вы удерживать верхнюю часть тела с помощью поясницы и бедер. Это основная цель тестового задания.

Тазовые кости являются опорой при хождении и одновременно поддерживают правильное положение внутренних органов. Можно даже сказать, что таз — это главный помощник в поддержании правильной осанки. Когда мы с вами проверяли осанку, вначале вы напрягли мышцы ниже пупка и поясницу. Это делается для того, чтобы проверить, правильно ли ваш таз поддерживает верхнюю часть туловища.

Правильная осанка или сутулость?

Если таз деформирован, то изменит форму и позвоночный столб, который проходит через все тело человека. Это искривление и является причиной появления сутулости.

А затем последует расхождение лопаток за счет искривления позвоночника и деформации таза. Форма позвоночника становится округлой.

Изначально, в здоровом состоянии, лопатки могут расходиться и сходиться, помогая свободно двигаться рукам и плечам. Но когда тело от сутулости наклонено вперед, движение лопаток ограничивается. Вместе с туловищем и плечами они тоже уходят вперед. А движение назад (сведение лопаток) становится самым страшным испытанием.

Если вы все же осознали, что сутулость у вас есть, давайте выясним, как она появилась.

Образ жизни в эпоху сутулости

Я считаю, что возникновение этой болезни (по-другому и не назвать) тесно связано с современным ритмом жизни и сформировавшимися под его влиянием привычками.

Вспомните, как часто в течение дня вы отрываетесь от дел, чтобы просто потянуться и выпрямить спину? Согласитесь, что бо́льшую часть повседневных дел вы выполняете с согнутой спиной и устремив взгляд вниз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Знак вопроса. Как сохранить позвоночник школьника здоровым?

Голова, которую поддерживают шея и поясница, испытывает тяжесть от наклона. А вы даже не замечаете, как постепенно сгибается вперед тело, и это становится его естественным положением.

То же происходит и с руками: позвоночник округлился, плечи выступают вперед, руки свешиваются, идет натяжение слева и справа. От этого расходятся лопатки. Опять же, все происходит незаметно для человека и очень быстро входит в привычку.

Тело привыкает к новому положению и получает сигнал спокойствия. Более того, мы даже думаем, что можем расслабиться в согнутом состоянии. Но стоит нам хоть на минуту перестать сутулиться и расправить спину, нам сразу становится некомфортно. Нарушение осанки так прижилось в нашем теле, что стало естественным состоянием организма.

Угроза наказания только настраивает детей против родителей и побуждает их к бунту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: