Как выполняется самомассаж шеи?

Довольно часто методом релаксации после трудного дня для многих людей является массаж спины и шеи.

Но кроме этого массаж шейного отдела позвоночника является наиболее эффективной процедурой лечебно-профилактического направления.

Массаж шеи при остеохондрозе — это единственный способ убрать болезненные ощущения и расстройства, связанные с заболеванием.

Массаж при шейном остеохандрозеПри правильном проведении процедуры массажа можно добиться следующих результатов: частичное или полное погашение болезненных ощущений, улучшение кровообращения.

Благодаря уменьшению количества молочной кислоты возможно снятие мышечного спазма, а повышение нагрузки на мышцы приводит их в тонус.

Также массаж может помочь пациенту расслабиться и отдохнуть, а иногда и избавить его от необходимости принимать препараты для лечения заболевания.

Содержание

В чем польза самостоятельного массажа?

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

  1. Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.
  2. Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.
  3. Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.
  4. Улучшается память. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости в мозгу усиливают работоспособность последнего.
  5. Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового будня.
  6. Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.
  7. Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.
  8. Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.
  9. Восстанавливается подвижность суставов в межпозвоночных отделах.
  10. Омолаживаются соединительные ткани.

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Тематический материал:

  • Точечный массаж при мигрени
  • Самомассаж головы при головной боли
  • Самомассаж ступней

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

  • шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
  • все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
  • лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.
  1. Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
  2. Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
  3. Захваты щипками.
  4. Разминание со сдвигами в стороны.
  5. Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
  6. Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

Приемы самомассажа

Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Рекомендации и запреты

Массаж шеи назначают в качестве обязательного элемента физиотерапии при нарушении осанки и некоторых заболеваниях, связанных с шеей, позвоночником и головой.

Психологи, утверждающие, что дискомфортные ощущения в определенных участках тела возникают по причине психосоматического нарушения, советуют перед массажем проводить легкую подготовку:

  1. Максимально втяните голову в плечи, чтобы те поднялись почти до самых ушей.
  2. Резко опустите их.
  3. Повторите несколько раз, чтобы снять часть напряжения.

Спортивные врачи рекомендуют упражнения по разминке шеи после напряженной тренировки. Процедура эта также полезна всем в качестве профилактики и лечения нарушения мозгового кровоснабжения, особенно при образе жизни с низкой активностью и сидячей работой.

Согласно статистическим данным более 70% детей школьного возраста страдают от искривления осанки. Потому им тоже показаны манипуляции, снимающие напряжение в воротниковой зоне и шее.

Применение самомассажа назначают в следующих случаях:

  • плохое настроение,
  • дискомфортные ощущения в районе плечевого пояса,
  • боли и скованность в области шеи,
  • переутомление,
  • сидячая работа,
  • гипертония,
  • вегетососудистая дистония (ВСД),
  • бессонница,
  • продолжительные систематические физические нагрузки.
  • головные боли,
  • остеохондроз.

Противопоказания:

  • высокая температура тела,
  • повышенное давление,
  • период декомпенсации некоторых заболеваний,
  • обострение хронического недуга,
  • воспалительные процессы,
  • склероз,
  • нарушения в работе сердечной мышцы,
  • дерматологические патологии.

Проведение массажа в домашних условиях

Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:

  1. Подготовка

    . Заключается в разогреве мышечного каркаса и поверхностных тканей массируемого участка. Легкими поглаживаниями вниз разотрите заднюю область шеи. Постепенно, не торопясь, перемещайте ладони на латеральные зоны и переднюю часть шеи. Затем снова возвращайтесь к выйной области (затылку). Повторите манипуляции в такой последовательности несколько раз, наращивая интенсивность. Закончите этот этап массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.

  2. Основная процедура

    . Любая техника самомассажа нуждается в предварительной подготовке, поэтому сразу переходить к основным движениям не рекомендуется. Основные виды самомассажа мы рассмотрим в следующем разделе.

  3. Завершение

    . Успокойте обработанную зону легкими поглаживаниями и разминкой, чтобы правильно закончить сеанс.

Соблюдение последовательности действий — залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.

Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока

Симптомы

Нередко сопровождается острым защемлением нервных окончаний. Медицинские препараты, которые могут помочь при данном заболевании —  преимущественно обезболивающие, поэтому и эффект от их применения краткосрочный.

Симптомами могут быть:

  • боли в шейном отделе;
  • ухудшение слуха, нередко сопровождается звоном в ушах;
  • постоянные головные боли;
  • нарушения походки;
  • головокружения, вплоть до потери сознания;
  • зубные боли;
  • изменение тембра голоса (возможен даже храп) и т.д.

При этих симптомах необходимо обратиться к врачу. Ведь, как и у всех болезней, остеохондроз имеет как лёгкую, так и тяжёлую форму.

самомассаж шейно-воротниковой зоныНа более лёгкой фазе — вы можете делать массаж, и самомассаж в том числе, а так же физические упражнения, чтобы облегчить самочувствие, но при остром остеохондрозе шейного отдела — это не всегда рекомендуется. Можно усугубить своё положение.

Риску заболевания могут быть подвержены не только пожилые люди, но и молодое поколение. Сидячая работа, большие физические нагрузки — могут спровоцировать появление шейного остеохондроза.

Эффективность самомассажа

Так что же делать? Всё просто — займитесь тренировками, делайте гимнастику и зарядку. Запишитесь на прием к специалисту и сделайте массаж.

Стоит отметить, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, выполнять ее следует каждый день и тогда проблем с позвоночником будет значительно меньше.

Всегда следите за осанкой, поменяйте подушку на ортопедическую и не забывайте разминать шею в перерывах между работой (например, будто у вас во рту карандаш и вы чертите им знак бесконечности). Это поможет вам как в профилактических, так и лечебных действиях.

Проконсультируйтесь со специалистом, если массаж при остеохондрозе шеи облегчит протекание болезни, то может, и не придётся применять медицинские препараты. Давайте рассмотрим положительные стороны воздействия именно самомассажа на организм.

Нервный фактор

Воздействует на центральную и вегетативную нервную систему. Улучшается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс их регенерации. С помощью проводимости нерва восстанавливаются нервные рефлексы органов и тканей.

Гуморальный фактор

Здоровье позвоночникаВоздействует на выделение и ускорение процессов гистаминоподобных веществ (гистамина), гормона ацетилхолина. Гистамин улучшает работу сосудов, внутренних органов и тканей (особенно на надпочечники — повышает уровень адреналина).

Ацетилхолин (посредник импульсов между нервными волокнами) расширяет мелкие артерии и улучшает работу мускулатуры скелета.

Механический фактор

Воздействует на обменные процессы в организме, мышцы, суставы, сосуды и капилляры. Способствует уменьшению мышечной атрофии (дисфункция мышц), повышает работоспособность мышечных тканей. Укрепляет и ускоряет функции суставов. Улучшает кровообращение, приток крови к тканям и органам.

Результаты мануальной терапии контролируются интенсивностью посещения врачебного (массажного) кабинета. Проделывать терапию можно и самому. Так как лечить остеохондроз шейного отдела? давайте по подробней разберем технику самомассажа.

Показания и противопоказания к применению

Применять терапию можно повседневно, особенно при малоактивном образе жизни, при статичной работе, чувствуете усталость или напряжённость мышц шеи.

Но есть, конечно, болезни и травмы, которые остро реагируют на мануальную терапию. В таком случае обратитесь к врачу.

Шейный остеохондроз не следует лечить самостоятельно, при наличии:

  • травм позвоночника, шеи;
  • сердечно – сосудистых заболеваний;
  • заболеваний крови;
  • кровотечений;
  • варикозном расширении вен;
  • цинге;
  • гнойных заболеваниях;
  • активной форме туберкулёза;
  • при поднятии тяжёлого веса;
  • беременности;
  • сильном переутомлении.

Использование массажёров

Всё больше больные обращаются к массажёрам (или массажным креслам) для расслабления и профилактики опорно-двигательного аппарата, мышечных тканей.

Направленное действие на пораженные участки при шейном остеохондрозе могут обеспечить такие современные массажёры, как:

  • Массажёр для шеи и плеч «Neck massager». Производитель – Германия. Работает от аккумуляторного заряда. Цена – около 6000 руб.
  • Массажер Beurer — MG 16. Производитель – Германия. Цена – 580 руб.
  • Массажер для шеи TOGU. Производитель – Германия. Цена – порядка 700 руб.

Также, для профилактики облегчения болей вовремя недуга, приобретают ортопедический матрас и подушку. Эти вспомогательные элементы, в комплексе с лечением, принесут вам долгожданное облегчение. Но полностью болезнь не пройдёт.

Самомассаж шеи

Как делать самомассаж шеи – сидя или стоя – не так уж важно. Самое главное – не сутулиться и не напрягать мышцы шеи, плеч и спины. Это довольно сложно, потому что в движениях рук плечевые мышцы, так или иначе, задействованы, поэтому, как только руки устали – сделайте перерыв. Для того чтобы лучше контролировать процесс, встаньте (сядьте) перед зеркалом. Не торопитесь закончить процедуру побыстрее, получайте удовольствие – и массаж шеи принесет вам гораздо больше пользы!В частности, чтобы не растянуть кожу шеи, очень хорошо использовать при массаже растительное масло (например, кокосовое, миндальное, персиковое, оливковое, и др.).

Для начала – разминка: поглаживайте шею подушечками пальцев сверху вниз, от линии роста волос до плеч. Не старайтесь слишком растягивать кожу. Начните за ушами – пальцы в итоге должны встретиться на позвоночнике. Продолжая сверху вниз, верните руки в исходное положение.

Разминаем переднюю часть шеи: попеременно обеими руками гладим шею от подбородка до груди. Участвуют не только подушечки – внутренняя поверхность пальцев целиком. Не растягиваем кожу – она здесь очень тонкая.Затем тыльной стороной обеих кистей поглаживайте шею, начиная с самого ее низа, и постепенно двигаясь к подбородку. Руки при каждом поглаживании движутся наискось (каждая по своей стороне шеи), и вверх до мочек ушей.

Для профилактики двойного подбородка необходимо делать следующий самомассаж:Прижмите плотно друг к другу пальцы правой руки, и тыльной стороной кисти, плотно прижав ее к подбородку, выполняйте круговые движения по несколько раз в обе стороны.После рекомендуется все той же тыльной стороной кисти «похлопать» некоторое время по подбородку.

Основная часть: переднюю часть шеи больше не трогаем. Подушечками четырех пальцев совершаем круговые движения по остальной поверхности шеи. Чтобы не заблудиться, начните от основания ключицы с обеих сторон и продвигайтесь вверх, до линии роста волос за ушами. Затем снова вниз, но не по той же линии, а рядом. Продолжайте до тех пор, пока ваши пальцы вновь не встретятся на позвоночнике.Рабочая область – та же, но теперь нужно пощипывать шею пальцами, продвигаясь снизу вверх и наоборот. Силу применять не нужно, но вот с ногтями для выполнения этого упражнения придется расстаться.

Закончить самомассаж, чтобы окончательно расслабить мышцы шеи можно снова легким поглаживанием кожи подушечками пальцев, двигаясь от подбородка вниз, и так по всей шее, пока пальцы не дойдут до позвоночника.Делать весь описанный выше массаж шеи рекомендуется не менее 10-ти минут, ежедневно, вечером, после процедуры очищения кожи шеи, и только после наносить питательный или увлажняющий крем.

Как необходимо ухаживать за кожей шеи и декольте

Простые упражнения для шеи, замедляющие ее старение

Увлажняющие, питательные, и омолаживающие маски для шеи

Противопоказания к массажу шеи

Есть ограничения по проведению данного массажа. Ими являются противопоказания:

  1. Участки кожи с наличием родинок, бородавок, открытых ран, с нарушениями дермы.
  2. Острые инфекции и воспалительные процессы.
  3. Кровотечение.
  4. Гипертонический криз.
  5. Сосудистые заболевания.

Рисковать в этих случаях не стоит. Иначе после проведения одной процедуры результат может оказаться печальным.

Рекомендации для проведения самомассажа

Массаж шеи в домашних условияхМассаж шеи в домашних условиях – процедура, направленная на расслабление, улучшение кровообращения. Не предусматривает движений давления и растирания, тем более вправления чего-либо с применением силы. Более интенсивные манипуляции под силу только мануальному терапевту.

При остеохондрозе массаж важно делать систематически. Если вспоминать о нем только когда болит шея, положительного эффекта от массажа будет трудно добиться. Самостоятельный массаж предполагает курс – 10 сеансов с его разовым повторением в 6 месяцев.

Существуют некоторые рекомендации для проведения массажа в области шеи:

  1. Начинать манипуляции следует с мягких движений в затылочной области с захватом волосистой части головы.
  2. Одной рукой производите плавные, но глубокие движения, другой придерживайте голову. Человек чувствует себя более расслабленным, когда голова придерживается.
  3. Соблюдайте ровный массажный ритм, не старайтесь ускорять или замедлять темп.
  4. После общих применяйте точечные приемы, производя их пальцами. Чередуйте их.
  5. Для усиления эффекта расслабления сделайте массаж ушных раковин.
  6. Старайтесь делать акценты на болевых точках.

Начинать самомассаж следует стоя или сидя, положив руки на область шеи. Для начала необходимо определить область воздействия массажа. Мышцы — сгибатели шеи располагаются на уровне 4, 5, 6 грудных позвонков, заканчиваются на подзатылочной кости. Как только мышца становится слабой, места прикрепления начинают болеть.

Этапы проведения самомассажа

Самомассаж предваряют поглаживающие движения, которые производятся сверху вниз к плечам. Можно использовать две руки поочередно или работать двумя руками одновременно.

Прием растирания

За поглаживанием следуют растирающие движения обеими руками с заходом на плечевой пояс и спину. Можно массировать прямо через одежду. Прием заключается не в скольжении рук по коже, а в совершении круговых движений со сдвижением. В области надплечий можно нащупать болевые точки, аккуратно помассировать.

Проработка болевых точек

Приятные и неприятные приемы сменяют друг друга во время массажа. Локальный массаж относится к неприятным приемам и занимает 10-20 % всей процедуры массажа. Производится пальцами, подушечкой большого пальца либо фалангой. Смысл проработки болевой точки в том, чтобы найти ее и надавить. Хруст говорит об обнаружении болевых мест. Постепенное вращение пальцем в больном месте рассасывает напряжение. Есть одна ошибка работы с болевой точкой: найдя ее, слишком слабо проработали. Простое поглаживание увеличивает спазм больного места, а человек в дальнейшем чувствует нарастающую боль.

Точечно обрабатывается область прикрепления мышц шеи к голове с двух сторон и зона лопаток. Массировать нужно не кость или позвонки, а места, рядом с ними примерно минуту. Так, восстанавливается рефлекс мышцы, а значит ее сила.

Прием разминания

После растирания переходят к разминанию. Прием заключается в сжимании надплечья. Делается как поочередно руками, так, с одновременным применением рук. В основном от сидячей работы страдает область ключицы, граничащей с шеей, где располагаются твердые участки. Поэтому этой зоне уделяется максимальное время и внимание. Плечевые суставы также нуждаются в массаже.

Прием двойного кольцевого разминания шеи

Данный прием делается без специальной подготовки. Его можно применять дома с участием близких. Трапецивидные и шейные мышцы захватываются пальцами обеих рук, и напоминает движение «щипцы». Движения производится сверху вниз.

Вибрационные приемы

Применяются в конце массажа и производятся приемами:

  • рубления ребром ладони обеих рук;
  • постукивание кулачками:
  • похлопыванием ладонями или пальцами.

Руки должны быть расслабленными. Чем плотно работает рука, тем глубже вибрация.

Актуальные приемы

Для самомассажа актуален прием с заведением руки на противоположное плечо. Таким образом, открывается зона лопатки. Болезненная зона прорабатывается пальцами руки или самостоятельно с помощью теннисного мяча, зажатого между стеной и спиной.

Головные боли снимаются массажем шейных отростков. Производится пальцами с давлением на точку мышцы и занимает не более минуты. Большая продолжительность обработки точки повлечет появление синяка на шее.

Упражнения

После общего массажа рекомендуется выполнить несколько упражнений.

  • наклонив голову вперед, потянуть шею;
  • затем поднять голову, отвести назад и в стороны, немного потянув шейные мышцы;
  • завершить зарядку поворотами головы.

Эффективными упражнениями являются кивки головой, имитируя движение согласия и несогласия – «да» и «нет». Каждое упражнение выполняется с незаметным наклоном головы и движениями с небольшой амплитудой по 2 минуты. Между ними оставляется получасовой перерыв. Мелкие движения позволяют мышцам расслабиться, а суставным дискам шевелиться и набирать влагу.

После проведения массажа и легкой зарядки в шее появится чувство теплоты и расслабленности. Эти простые манипуляции позволят сохранить приятный тонус и продолжить работу. Оживляющий массаж шеи поможет предотвратить появление морщин в этой области, двойного подбородка и уменьшить отечность.

Можно ли делать массаж при шейном остеохондрозе?

К противопоказаниям массажа шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе можно отнести:

  1. остеомиелит;
  2. заболевания кожи, бородавки, родинки, ссадины, трещины на месте воспаления;
  3. заболевания кровеносной системы (в таком случае решение о применении массажа принимает врач);
  4. аневризма;
  5. венерические заболевания;
  6. опухоли (тип и месторасположение не имеют значения);
  7. туберкулез;
  8. также ни один из видов массажа не выполняется, если остеохондроз находится в стадии обострения, для начала его необходимо снять.

К показаниям массажа при шейном остеохондрозе можно отнести:

  1. болезненные ощущения;
  2. рекомендации врача;
  3. поставлен диагноз шейный остеохондроз.

Есть несколько методик проведения массажа при остеохондрозе в области шеи. Лечебный массаж может выполняться самостоятельно или специалистом. Если пациент собирается самостоятельно делать массаж, то ему необходимо тщательно подготовиться и изучить технику выполнения процедуры.

Массаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях (самомассаж)

Самомассаж – это самый эффективный вид массажа при шейном остеохондрозе. Благодаря тому, что больной, основываясь на своих ощущениях, может сам выбирать время проведения процедуры, силу нажима при выполнении массажа и наиболее удобное для него место, при регулярном самомассаже положительные результаты в лечении появляются наиболее скоро.

Совет! Очень важно при проведении самомассажа выполнять необходимую последовательность действий. Действовать можно как двумя руками, так и любой из них.

Процедура самомассажа включает следующие действия:

  1. в течение 30 секунд в области воспаления поглаживать кожу плотно прижатой ладонью;
  2. с нажимом двигать ребром ладони;
  3. с оттягиванием кожи растирать пальцами к позвоночнику от боковых сторон;
  4. разминать кожу с захватом мышц — выполняемые движения должны сочетать в себе безболезненность и интенсивность;
  5. повторить пункт № 1 этой процедуры.

В нормальном темпе нужно выполнить по шесть-семь движений каждого пункта (по двадцать-тридцать секунд).

Алена Зерновицкая, известный блогер, поделилась АВТОРСКИМ рецептом маски молодости для лица, которым пользуется более 5ти лет!

Читайте полностью

Сперва может сложиться впечатление, что самомассаж при шейном остеохондрозе – это очень сложная и запутанная процедура, однако после нескольких дней практики вы сможете запомнить схему действий, а после пяти – шести сеансов почувствуете облегчение. Главное, не бросать занятий, регулярно делать самомассаж – и будете хорошо чувствовать себя на протяжении дня.

Посмотрите видео-урок, как правильно делать самомассаж при остеохондрозе шейного отдела на видео:

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Во время проведения массажа при шейном остеохондрозе больной должен сидеть за столиком или лежать на животе (подбородок подтянуть к груди, кисти положить под лоб, локти поставить на стол). Пациент должен полностью расслабить мышцы.

Лечебный массаж включает следующие действия:

  1. Поглаживание. По ходу лимфы к надключичным и подмышечным лимфатическим узлам совершать обхватывающие поглаживания.
  2. Выжимание. Массажист совершает движения к трапециевидной мышце вниз вдоль позвоночного столба. Проводится сверху вниз до плечевых суставов от четвертого грудного позвонка.
  3. Растирание. Начинается от основания черепа. Подушечками пальцев совершать прямолинейное и кругообразное растирание, смещая кожу.
  4. Разминание. Выполняется в 3 этапа: захват, фиксация и само разминание мышцы. На шее по паравертебральным зонам совершают круговыми движениями продольное разминание.
  5. Вибрация. Завершается поглаживанием и приемами непрерывной и прерывной вибрации.

Точечный массаж шейного отдела

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

Как делать массаж при шейном остеохондрозеДанный вид массажа воздействует на акупунктурные точки. Лекари Древнего Китая обнаружили их расположение еще несколько тысячелетий назад. И с тех пор методики акупунктурного массажа находят успешное применение.

В результате применения этих методик исчезает боль, снимается напряжение и спазм мышц, оказывает на них расслабляющее воздействие, позволяя защемленным нервным окончаниям освободиться.

Кровоснабжение пораженного участка улучшается, различные уплотнения рассасываются быстрее. Пациент может ощутить облегчение в самом начале курса процедур.

Показания и противопоказания

Точечный массаж должен выполняться исключительно по назначению врача с целью снятия напряжения и боли с рук, плеч и шеи пациента.

Точечный массаж имеет следующие противопоказания:

  1. кожные изменения;
  2. кризы;
  3. воспалительные процессы;
  4. склонность к кровотечениям;
  5. заболевания сосудов.

При шейном остеохондрозе назначение точечного массажа происходит индивидуально, при этом учитываются такие факторы, как возраст, степень тяжести повреждения позвоночника, состояние здоровья больного и другие. Также врачу предстоит определить требуемое количество сеансов массажа.

Восковая депиляцияСекреты проведения восковой депиляции прочитайте в нашей статье.

Лучшие рецепты грязевых масок для лица в домашних условиях вы найдете в нашем материале.

Рекомендации как правильно удалить вросший волос в домашних условиях вы найдете по ссылке: http://kosmetsovet.com/telo/protseduryi-dlya-tela/depilyatsii-i-epilyatsiya/uhod-posle-protseduryi/vrastanie-volos-posle-depilyatsii.html

Техника выполнения

Для выполнения массажа выбирают обычно несколько точек. Чтобы улучшить самочувствие пациента и значительно увеличить эффективность общего массажа, точечный лучше всего проводить как заключительный этап классического.

Последовательность действий при выполнении массажа:

  1. Точка фен-фу. Точечный массаж начинают с зоны под затылочным бугром. Минуту по часовой стрелке выполняют движения, напоминающие ввинчивание. Сделать задержку на несколько секунд. Завершить ослабляющими движениями против часовой стрелки.
  2. Точка фен-чи. Расположена между грудино-ключично-сосцевидной мышцей и затылочной костью. Нужно в течение 3-4 минут воздействовать со средней силой. Это приведёт к ослаблению болевых ощущений и расслаблению мышц шеи.
  3. Точка я-мень. Находится ниже первой точки на расстоянии 3 пальцев.
  4. Точка чунту. Расположена на линии между шестым и седьмым позвонками. Нужно нажимать на эту точку в течение 5 минут. Это увеличит венозный и лимфатический отток от околопозвоночных тканей, в результате чего уменьшится отек. Необходимо нажатие средней силы на протяжении пяти минут.
  5. Точка да-чжуй. Это 7-й шейный позвонок. Воздействие на эту точку оказывает расслабляющий эффект и является отличным завершением сеанса точечного массажа.

Внимание! Массаж при шейном остеохондрозе не должен применяться в качестве единственного метода лечения. Его нужно сочетать с другими методами воздействия. Только комплексный подход под наблюдением врача может принести требуемый результат.

Какие заболевания шейного отдела позвоночника лечат массажем?

Показаний к назначению курса мануальной терапии существует немало. В основном к ним относят:

  • остеохондроз;
  • головные боли;
  • нарушения сна;
  • общее утомленное состояние;
  • усталость мышц в шейно-воротниковой-зоне;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • сколиоз;
  • травмы и растяжения мышц шеи.

Эффективность мануальной терапии

Зачастую массаж шеи – это единственный способ избавиться от постоянного изнуряющего болезненного ощущения и напряженных мышц.

Правильно проведенная процедура помогает достичь нескольких целей:

  • снять мышечный спазм в воротниковой зоне, шее, грудном отделе позвоночника;
  • сократить количество скапливающейся в мышцах молочной кислоты;
  • повысить тонус и стойкость к нагрузкам мышц шеи;
  • стимулировать кровообращение в зоне воспаления;
  • снизить или полностью устранить болевые ощущения в шейном отделе позвоночника и воротниковой зоне.

Благодаря глубокой проработке мышц улучшается кровоснабжение тканей и обеспечение их кислородом, укрепляется мышечный каркас, восстанавливается подвижность. Кроме того, уходят головные боли и ощущение тяжести в затылке, улучшается общее самочувствие, повышается иммунитет.

Виды массажа

Применяется несколько техник массажа, которые выполняют определенные функции

  • Классический. В технику включен весь комплекс мануальных воздействий, который направляется на восстановление кровообращения, снятие усталости, улучшение общего самочувствия.
  • Точечный. Локальное воздействие на определенные токи на теле помогает снять боль и расслабить тело, восстановить подвижность мышц и суставов. Такой вид массажа подходит даже при сложных заболеваниях, например, остеохондрозе или кривошее. Он не предполагает интенсивного воздействия и подходит как взрослым, так и детям.
  • Косметический. Мануальное воздействие направлено на улучшение состояния кожи и мышц в шейной и воротниковой зоне. Отлично расслабляет и улучшает самочувствие.
  • Расслабляющий. Назначается в любом возрасте и способствует не только полной релаксации, но и улучшению кровотока в указанной зоне, стимуляции обменных процессов, повышению упругости кожи.
  • Лечебный. Направлен на профилактику и лечение ряда заболеваний шейного  и грудного отдела позвоночника, воротниковой зоны. Может выполняться вручную либо при помощи специальных массажеров.

Лечебный массаж при кривошее, шейном остеохондрозе и других заболеваниях должен назначаться врачом. Именно специалист с учетом диагноза, показаний и противопоказаний сможет определить подходящую технику и продолжительность курса, а также указать дополнительные рекомендации, например, электрофорез, кинезиотерапию, гидротерапию и т.д.

Подвиды лечебного массажа

Для воздействия на пораженные области разработан ряд специальных техник:

  • сегментарно-рефлекторная;
  • стандартная;
  • точечная;
  • надкостничная;
  • баночная;
  • аппаратная;
  • соединительнотканная;
  • самомассаж.

Мануальная или аппаратная техника подбирается, исходя из выраженности болевого синдрома и стадии заболевания, возраста пациента и наличия других заболеваний.

Этапы массажа шеи при остеохондрозе

  • Поглаживание. Начальный и завершающий этап, разогревающий кожу и мышцы, что препятствует появлению болезненных ощущений в процессе сеанса. Сначала выполняется внутренней стороной ладоней, через несколько минут – ребрами.
  • Растирание. Кончиками сложенных пальцев специалист по направлению от позвоночника к спине готовит ткани к глубокому интенсивному разминанию. Воротниковая зона прорабатывается ребрами ладоней.
  • Выжимание. По направлению от спины к затылку массажист глубоко захватывает складки кожи и проводит их пальцами. В воротниковой зоне и на шее движения производится в обе стороны.
  • Разминание. Складки кожи собираются как будто щипцами и «расшатываются» в разные стороны. Вызывает активный прилив кожи к тканям, прорабатывает глубокие мышцы. Движения не должны быть слишком сильными, чтобы не принести болевых ощущений и не оставить гематом.
  • Поколачивание. Ребрами ладоней массажист часто и легко воздействует на ткани, вызывая вибрационное из движение. Способствует распределению крови в тканях и мягкому, но эффективному их распределению.

Массаж шейного отдела позвоночника при кривошее

Заболевание выражается в патологической деформации мышц, из-за чего нарушается естественное положение головы. Существует врожденная и приобретенная форма заболевания. Чаще оно является врожденным, однако в некоторых случаях у взрослых людей может иметь приобретенный характер.

Причины развития приобретенной кривошеи могут быть следующие:

  • вывих или подвывих шейных позвонков;
  • слабость грудных/трапециевидных мышц;
  • существенные повреждения кожных покровов на шее, например, после заживления массивного глубокого ожога;
  • ухудшения состояния зрения либо слуха с возрастом либо при проявлении других заболеваний;
  • поражения позвонков и межпозвоночных дисков;
  • спазматические сокращения мышц шеи.

Врожденная кривошея определяется в младенческом возрасте и достаточно легко поддается коррекции. Диагностированная кривошея требует немедленного лечения, так как в юном возрасте может провоцировать изменение формы черепа, в зрелом – развитие сколиоза, сильных болевых ощущений, защемления нервов.

Одним из эффективных методов лечения является мануальная терапия. Во время массажа шейного отдела позвоночника восстанавливается кровообращение в пораженной зоне, улучшается тонус мышц. При этом проводить сеансы рекомендуется вне периода обострения – в противном случае болезненные ощущения могут стать сильнее.

Противопоказания к проведению курса

В шейном отделе позвоночника проходят крупнейшие артерии, питающие головной мозг, поэтому выполнять массаж должен опытный массажист с высокой квалификацией. Перед началом курса подбирается тактика массажа и оптимальные методики.

Причин отложить или отменить курс существует несколько:

  • хронически повышенное артериальное давление;
  • внезапное повышение артериального давления;
  • сердечно-сосудистая недостаточность в острой форме;
  • ранения в шею;
  • аневризмы сосудов;
  • тромбофлебиты и тромбозы;
  • острые воспаления в зоне шейного отдела позвоночника;
  • новообразования на коже в зоне шеи;
  • онкологические заболевания в тяжелой степени;
  • нестабильность мышц шеи;
  • кожные заболевания в данной зоне.

Какие симптомы свидетельствуют о начале шейного остеохондроза?

Боль при шейном остеохондрозе – это не единственный признак того, что настала пора серьезно заняться собой. Так как даже начальных стадиях (когда массаж является особенно эффективным) в болезненный процесс вовлекаются кровеносная система и лимфатическая система, то шейный остеохондроз проявляется себя следующими признаками:

  • беспричинное подташнивание;
  • шум и звон в ушах;
  • неприятные ощущения в горле;
  • ухудшение зрения, потемнение в глазах;
  • онемение рук во время сна;
  • легкие обмороки.

Когда можно и когда нельзя делать самомассаж шеи?

Массаж вы можете делать не только в периоды затишья, но даже во время обострения заболевания. Но если боль сильная, то все массажные приемы должны быть максимально мягкими и направленными на то, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы:

  • осторожное поглаживание;
  • неглубокое разминание;
  • легкое растирание.

Во время выполнения массажных приемов нужно уделять особое внимание тем участкам, где имеется мышечное уплотнение.

Во время массажа необходимо внимательно следить за тем, чтобы не возникало усиления болевых ощущений. Если же боль становится сильнее, и вы стараетесь принять особую позу для ее облегчения (это так называемая анталгическая поза), то нагрузку следует немедленно прекратить.

Противопоказаний к самомассажу мало, но они все же имеются. К ним относятся:

  • период обострения других хронических заболеваний;
  • состояние с высокой температурой;
  • наличие гнойных процессов;
  • повреждения кожи в зоне массажа;
  • инфекционные заболевания;
  • психические заболевания.

Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то самомассаж нужно применять с осторожностью и обязательно посоветоваться с врачом.

Какие бывают виды самомассажа шеи?

Существует два больших вида массажа:

  • сухой. Он проводится сухими руками. Основной прием – похлопывание тыльной стороной ладоней по боковой и задней поверхности шеи.
  • «мокрый», то есть с применением различных кремов. Обычно его проводят после приятия ванны, когда кожа распарена.

Основные приемы самомассажа

Если вы решили провести самомассаж, то, прежде всего, нужно принято правильное положение. Есть несколько вариантов:

  •  сидя за столом на удобном стуле со спинкой, локти опираются на поверхность стола;
  • стоя, ноги на ширине плеч.

Используемые приемы очень просты:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • вибрация, похлопывание.

samomassazh-pozvonochnikaПоглаживание начинается сверху от мочек ушей и спускается ниже по позвоночнику. Оно отлично расслабляет мышцы и уменьшает боль. Его можно проводить двумя руками, и попеременно каждой рукой.

samomassazh-sheiРастирания выполняются подушечками пальцев. Они могут быть круговыми (выполняются двумя руками) и елочкообразными: как будто позвоночник – это ствол, а вы стараетесь нарисовать пальцами ветки елочки, идущие от этого ствола.

samomassazh-plechaРазминания выполняются в виде легкого пощипывания. При этом прорабатывается не только сама шея, но и надплечья. Также разминания можно проводить фалангами пальцев.

Вибрацию и похлопывание нужно выполнять очень осторожно. Движения должны быть быстрыми и охватывать всю заднюю поверхность шеи.

Несколько простых средств, повышающих эффективность самомассажа

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника – это длительный процесс, и одного только самомассажа и приема лекарств недостаточно. Вы должны постоянно уделять себе внимание:

  • выкраивать время на занятия физкультурой и прогулки;
  • стараться правильно питаться (нормализация или хотя бы снижение веса немедленно разгрузят позвоночник, и вы почувствуете значительное облегчение);
  • спать на жестком, но удобном матрасе, а под голову подкладывать специальную ортопедическую подушку; стоят такие матрасы и подушки несколько дороже обычных, но то облегчение, которое они принесут, с лихвой окупит все затраты – благодаря хорошему отдыху, в порядок придет не только шея, но и нервная система;
  • если предстоит длительная работа, связанная с фиксированной позой и наклоном головы, то нужно пользоваться воротником Шанца.

Помните, что остеохондроз позвоночника является красноречивым сигналом того, что время, когда «заняться собой» откладывалось на потом, прошло. Если вы не займетесь собой на полном серьезе, то боль, воспаление, разрушение суставов и межпозвоночных хрящей будут нарастать лавинообразно и лишать вас радости жизни.

И в заключение я предлагаю посмотреть видео, в которых показаны основные приемы самомассажа шеи.

Самомассаж шеи и плеч, воротниковой зоны.

  • Растираем ладони до ощущения теплоты
  • Накладываем ладони на шею и сосредотачиваем своё внимание на ладонях, глаза можно закрыть и посидеть так секунд 15.
  • Выполняем поглаживание, чтобы разогреть тело, двигаем руки от затылка к плечам. Повторяем движение 3 раза.
  • Растирание — круговыми движениям, немного смещая кожу, от затылка к плечам по направлению тока лимфы. Руки сначала ставим на затылке, круговыми движениями перемещая их к плечам.После того как руки дойдут до плеч, опять размещаем их на затылке, но уже дальше друг от друга. И заканчиваем растирание по линии ключиц.
  • Опять ставим руки, но уже не на затылок, а немного не доходя до ушей и точно так же растираем. Доводя движения чуть пониже ключиц.

Повторяем цикл 3 раза.Заканчиваем поглаживаниемот затылка и по линии плеч.

  • Разминание – выполняем круговыми движениями, но уже прикладываем усилие. Выполняем по тем же линиям, что и при растирании. То есть, перемещая руки от затылка, потом расстояние на затылке увеличиваем и двигаемся сначала по ключицами, а потом ставим руки недалеко от ушей и заканчиваем движение под ключицами. (Пройдитесь по тем же линиям как на фото выше). Повторяем 3 раза и заканчиваем поглаживанием.
  • Разминаем мышцы под черепом, по линии роста волос большими пальцами. Делаем это медленно и очень осторожно. Проходим по всей линии волосяного покрытия. Заканчиваем поглаживаниемот затылка до плеч – 3 раза.
  • Продолжаем разминать от затылка до плеч, поочерёдно. Сначала левой рукой правую сторону, а потом наоборот
  • Далее проводим разминание по затылку двумя руками. Для этого располагаем руки одна над другой, захватываем кожу большим пальцем и указательным, средним и безымянным. И двигаемся так от линии роста волос по всему затылку. Проходим таким образом 3 раза.

И заканчиваем поглаживанием.

  • Разминаем плечевой пояс, левой рукой правое плечо, правой рукой левое. Проходим по 3 раза и заканчиваем поглаживанием.
  • Постукивание – простукиваем всю площадь на которой выполнялся самомассаж. Сначала кончиками пальцев, а потом ладошками.

Заканчиваем массаж поглаживаением и наложением разогретых ладоней на шею и лопатки.

Приёмы массажа показывает профессиональный массажист Владимир Мардынский. Тут все движения выполняются более сильно, но приёмы практически те же. А ещё Владимир показывает как размять плечи.

О целях и задачах косметического массажа

Поскольку шея у женщины практически всегда открыта, обвислости кожи, морщины на ней совершенно ни к чему – они выдают возраст. Массаж улучшает состояние кожи и устраняет имеющиеся косметические недостатки и дефекты.

При воздействии на кожу, нервы и мышцы шеи массажными движениями, начинают поступать импульсы в головной мозг, благоприятно воздействуя на весь организм. А именно: успокаивают нервы легкие поглаживающие приемы, а возбуждают — растирающие, разминающие и приемы ударной вибрации.Это нужно учитывать для достижения активного обменного процесса:

  • удаления из тканей кожи продуктов жизнедеятельности клеток;
  • освобождения пор от пробок и облегчения дыхания кожи;
  • активизации кровообращения с целью доставки свежего кислорода и питания клеткам;
  • оттока лимфы к узлам, где она проходит очищение;
  • поддержания тонуса мышц.

Именно за счет вышеуказанных естественных процессов посредством ежедневного косметического массажа дома или проведения курса массажных процедур в салоне можно значительно замедлить процесс увядания и старения кожи.Массаж предупреждает или разглаживает имеющиеся морщины и складки, укрепляет мышечную систему, восстанавливает цвет, упругость и бархатистость кожи.

Самой главной задачей массажа является избавление от отложений жира, образующих складки и двойной подбородок, от рубцов и уплотнений после угрей и акне, отечности.

Как выполнять косметический массаж

Гигиенический массаж поддерживает кожу шеи и зоны декольте в тонусе, отодвигает надолго формирование морщин, сохраняет ее цвет, свежесть, эластичность и упругость.

Выполняется массажная процедура после 25 лет прямолинейными, кругообразными и зигзагообразными поглаживающими, растирающими, разминающими и вибрационными движениями.

Если тип кожи нормальный и нет морщин, массаж нужно делать 1-2 раза в течение недели.Появились морщины – добавьте еще 7-8 процедур.

Если кожа сухая, массаж выполняйте 1-2 раза в неделю, затрачивая до 15 минут времени.Если кожа сухая с признаками увядания – наносите на нее крем или массажное масло. К комплексу массажных приемов добавляйте поколачивание.В конце удалите салфеткой крем и приложите компресс из горячего отвара ромашки или зверобоя.

Профилактический массаж включает криомассаж кубиками льда из отвара лечебных травок, «снегом» угольной кислоты.Эта процедура снижает салоотделение, что важно для жирной кожи после 25-30 лет с признаками увядания и дряблости на шее, при морщинах и широких порах.

Кожа передней поверхности шеи и боковой линии ниже уха очень чувствительная, поэтому для исключения переохлаждения выполняйте легкие поглаживающие движения кубиками льда.

Омолаживание кожи лица и шеи при помощи азотаКриомассаж вызывает гиперемию (приток крови с кислородом и питанием) и повышает тонус кожи.

Лечебный массаж выполняется более интенсивно, начиная с 20 лет.Процедура устраняет недостатки кожи (застойные явления, постакне, угри), сокращает салоотделение и возобновляет кровообращение.Для лечебного массажа кожи жирного типа и с проблемами можно использовать методику Жаке.

Техника выполнения массажа Жаке

Во время сеанса выполняйте в течение 10 минут ритмичное пощипывание (выжимание), захватывая поверхностный слой кожи с подкожной клетчаткой с помощью большого и указательного пальцев. Движения направляйте по массажным линиям.Выжимания чередуются с классическими движениями.

Начинайте и заканчивайте процедуру поглаживанием, выполняйте ее поэтапно с использованием:

  • поглаживаний плоскостных, обхватывающих, гребнеобразных, щипцевидных;
  • сдвиганий поперечных, продольных, щипцеобразных, растягиваний и надавливаний;
  • глубоких выжиманий (щипков);
  • вибраций пунктирных, легких похлопываний (где это уместно) сотрясений отдельными пальцами;
  • глубоких выжиманий (щипков) с элементами вибрации.

Вместо смазывающих средств пользуйтесь тальком.Из 10 процедур 3-4 проводите ежедневно, затем 3 – через день и остальные – через 2-3 дня.

Важно знать! Не рекомендуется применять лечебный массаж Жаке при наличии гнойников на коже шеи, атонии и потере упругости.

Пластический массаж выполняют после 30 лет по методу А.И. Поспелова.Процедура поддерживает увядающую, морщинистую и жирную кожу шеи. Как лечебную процедуру, массаж можно выполнять и для молодой кожи.Массаж основан на активных надавливаниях и поглаживаниях без применения массажного масла.Предварительно кожу следует продезинфицировать.

Чередуя или сочетая с вибрационными движениями, надавливания не должны быть болезненными. При этом ткани не растягиваются, что важно для обвислой кожи, утратившей упругость.Длится сеанс 10-20 минут, затем можно обработать шею лосьоном или травяным настоем, наложить маску и закончить свежим и прохладным компрессом с добавлением эфирных масел.

Процедура благотворно влияет на деятельность кровеносных и лимфатических сосудов и узлов, нервов.В подкожной жировой клетчатке расщепляется жир и выводится из организма.Массаж избавляет от двойного подбородка.

Пациент может находиться на массажном столе в положении лежа на спине. Голова лежит на плоской подушечке. Волосы убирают под косынку или стягивают лентой. Для расслабления под колени укладывают валик, руки укладывают на подлокотник или вдоль туловища.Или же на стуле или кушетке спиной к массажисту, принимая «позу кучера».Руки необходимо вымыть и разогреть.

Показания и противопоказания

Полезен косметический массаж шеи при:

  • первых признаков увядания кожи;
  • сбоев в работе сальных желез;
  • кожи сухого типа;
  • проблематичной кожи.

Противопоказана массажная процедура при наличии:

    • грибка на коже шее;
    • таких болезней, как экзема, герпес;
    • тяжелых сердечных патологий и болезней;
    • высокого АД, гипертонии;
    • болезней сосудов и нервов;
    • патологии и сбоя функции щитовидной железы.

Для поддержания молодости кожи шеи и избавления от лишнего жирового балласта и морщин проводите процедуры косметического массажа не реже 1-2 раз в неделю. При отсутствии под кожей жировой клетчатки, выполнять косметический массаж на шее нежелательно.

Косметические средства для проведения массажа

масло какао используется при массажеЧтобы массажные движения были плавными и скользящими нужно пользоваться маслами, кремами и лосьонами, если в методике нет запрета на их применение.Выполняя гигиенический массаж, поглаживающие и растирающие движения, нужно пользоваться массажным кремом или мускульным маслом.

Благотворно влияют на кожу шеи смеси с букетами эфирных масел: на 30 мл основы из оливкового, кунжутного, персикового или льняного масла добавляйте эфирные масла — лаванды (5 капель), бергамота, сандала, иланг-иланга (по 2 капли).Хорошо сочетается роза, сандал, розмарин.

При чувствительной коже необходимо сделать тест на эфирное масло нанесением на небольшой участок кожи капли используемого эфирного масла и не смывать 2-3 дня. При отсутствии раздражений и покраснений можно составлять букеты или использовать один вид масел.

Нормальную кожу предпочтительнее смазывать смесью с лавандовым, кедровым, сандаловым (или пачули) маслом – по 15 капель (одного из них) на 50 мл основы. Можно составить букет из нескольких компонентов.

Сухая кожа требует влаги и питательных веществ, поэтому в основу добавляют ромашку, иланг-иланг, жасмин и мускатный орех.

Кожу жирного типа также нужно питать витаминами и микроэлементами, поэтому добавляйте в основу (на 50 мл – 15-20 капель) масла лимона (или апельсина), мяты, можжевельника, эвкалипта или бергамота.

Смешанной коже подойдет масло розы, жасмина, ромашки или лаванды.

Для чувствительной — масло лавандовое, кедровое, иланг-иланговое и шалфея мускатного.

Для кожи с признаками увядания – мускатный шалфей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: