Как обеспечить себе хороший восстанавливающий сон?

Здоровый сон восстанавливающий жизненные силы

Ни для кого не секрет, что залог хорошего самочувствия человека — это его сон. Он должен быть здоровым и комфортным. Согласно исследованиям медиков, большинство заболеваний головы, шеи и позвоночника возникают из-за неправильной позы во время сна и неправильно подобранной подушки. Сейчас на рынке представлено достаточно много этих изделий — существуют ортопедические, жесткие или мягкие подушки. Каждый человек выбирает подушку исходя из личных предпочтений. Но стоит учесть, что если вы предпочитаете спать на боку, вам подойдет подушка пожестче, если обычная для вас поза — лежа на спине — приобретите подушку средней жесткости, если вы спите на животе, вам лучше обзавестись более мягкой подушкой.

Ассортимент подушек   разнообразен и удовлетворит вкус даже самого взыскательного покупателя. Здесь можно найти не только то изделие, которое будет обеспечивать здоровый и приятный сон, но и декоративную подушку, которая станет украшением интерьера или отличным подарком для родных и друзей. Изготавливаются подушки из натуральных тканей. Они не только удобны, но еще и красивы и легки в уходе. Для наполнения подушек используются как натуральные (бамбук, шерсть), так и искусственные материалы (файтексон, искусственный лебяжий пух). Размеры подушек  стандартные, поэтому вам не составит труда подобрать для них домашний текстиль. Выбирая себе подушку, помните о том, как важно подобрать для себя то изделие, которое обеспечит Вам здоровый сон восстанавливающий жизненные силы! Подушки и текстиль из Иваново — гарантия безмятежного и спокойного сна!

Содержание

Все, что мы едим на ужин, влияет на качество сна

Вот, что частенько случается со многими: после тяжелого рабочего дня мы приходим домой уставшие и очень голодные. В течение дня поесть почти не удавалось, все»на бегу», и ужин становится единственной возможностью удовлетворить потребность в еде. 

Конечно, по возможности такого положения дел следует избегать. Старайтесь правильно завтракать с утра и сытно обедать, чтобы желудок не мучил вас вечером, когда придет время ужина.

Читайте также: Не завтракать: 6 последствий, о которых вы должны знать

Взаимосвязь между рационом и сном очень тесная. К этому заключению, проведя несколько исследований, пришли ученые из Университета г. Хельсинки. Вот несколько ключевых моментов, которые следует всегда иметь в виду:

  • Мелатонин — это главное вещество, которое отвечает за регулирование циклов сна и бодрствования. В этом ему помогают триптофан и серотонин (они также влияют на качество сна).
  • Прежде всего, необходимо потреблять продукты, богатые триптофаном. Именно благодаря этому виду аминокислот наш организм может синтезировать серотонин и мелатонин, а они — достигать нервной системы.
  • В идеале последний прием пищи (правильный ужин) должен быть за два часа до отхода ко сну. Так у организма будет возможность хорошо переварить поступившие продукты питания, а питательные вещества из них попадут в кровоток и сделают свое дело: помогут нам расслабиться. 
  • Для того чтобы эти питательные соединения достигли мозга, необходимо обеспечить себе соответствующие условия для отдыха, а именно выключить свет (лучше спать в темноте).

При соблюдении всех условий шишковидная железа выделяет в кровоток вышеупомянутый мелатонин. Старайтесь лишний раз не активизировать мозг работой за компьютером, ноутбуком или светом от мобильного телефона. 

Правильный ужин: какие продукты улучшат сон

Правильный ужин: Куриная грудка на ужин

1. Постное мясо (индейка или курица)

В мясе индейки и курицы мало жира, а потому оно легко переваривается. Кроме того, оба вида мяса относятся к диетическим продуктам питания и являются источником триптофана. Он позволяет организму синтезировать серотонин. Благодаря серотонину мы можем расслабиться и хорошо отдохнуть.

Гарнир к мясу курицы или индейки также должен быть легким. Куриную грудку вы можете полить, например, лимонным соком и подать со спаржей.

2. Кресс-салат

Известно, что на ночь нежелательно есть салаты, особенно те, в состав которых входят сложные для переваривания овощи. Они могут вызывать повышенное газообразование или тяжесть в желудке.

Однако кресс-салат — это очень легкая зелень, обладающая приятным вкусом и богатая витаминами С и В9. Эти витамины помогают расслабиться и регулировать настроение. Кроме того, кресс-салат укрепляет иммунную систему.

Рекомендуем: Вкусный и полезный салат на каждый день недели

3. Цельные злаки

Вам нравится красный рис? Этот вид цельных злаков богат клетчаткой и способен повысить уровень серотонина. В принципе, все цельные злаки станут подходящей пищей в моменты сильного напряжения, стресса или тревоги.

Правильный ужин станет еще полезнее с кусочком цельнозернового ржаного хлеба (он богат витамином В и способствует хорошему пищеварению).

4. Умеренное количество овощей (бобовых)

Фасоль или горошек, к примеру, отлично подойдут для легкого и в то же время сытного и здорового ужина. Они представляют собой белки растительного происхождения, лишенные всякого холестерина. Они обеспечат организм витаминами В1, В3, В6, В9 и магнием.

Благодаря триптофану, эти питательные вещества помогают регулировать работу нервной системы.

Идеальный (и правильный) ужин — это куриная грудку или кусочек лосося, дополненный бобовыми.

5. Артишоки с оливковым маслом, уксусом и лимоном

Звучит вкусно, не правда ли? Артишоки помогают снизить уровень плохого холестерина, способствуют усвоению жиров и улучшают пищеварение.

  • Приготовьте несколько штучек артишоков на пару (или отварите) так, чтобы они стали достаточно мягкими.
  • Добавьте немного оливкового масла и уксуса.

Этот вариант гарнира подарит чувство сытости и обеспечит организм необходимыми для завершения дня питательными веществами. После такого ужина вам гарантирован спокойный, глубокий и восстанавливающий силы сон. 

6. Столовая ложка меда перед сном

Правильный ужин: Мед на ужин

Многие перед тем, как ложиться спать, выпивают стакан теплого молока с ложкой меда. Однако далеко не все хорошо переносят лактозу, поэтому коровье молоко в данном случае можно заменить каким-нибудь растительным напитком (овсяным, рисовым или миндальным молоком, например) или съесть ложку меда просто так.

Почему же мед полезно есть перед сном? Все дело в том, что он помогает работе печени. 

Этот орган работает очень интенсивно в ночные часы: печень очищает кровь, синтезирует ферменты и участвует в метаболических процессах.

Фруктоза и глюкоза, входящие в состав меда, обеспечат достаточный запас гликогена печени на всю ночь. Вы будете спокойно спать, а организм — выполнять все важные процессы и функции.

Только старайтесь покупать чистый, органический пчелиный мед!

8 симптомов того, что ваша печень перегружена токсинами! Печень — это самый большой внутренний орган нашего тела, а его функции имеют важное значение. Но иногда мы не подозреваем, что печень перегружена токсинами.

Крепкий и здоровый сон: полезные продукты

Овсянка

Как правило, обычно рекомендуется есть овсянку на завтрак. Но утро — вовсе не единственное подходящее для нее время суток. Если вам захотелось овсянки на ужин, не отказывайте себе в этом. Она благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и полезна людям, страдающим диабетом.

Порция овсянки за два — три часа до сна поможет вашему телу расслабиться, в результате чего легче будет уснуть. Этот факт имеет свое объяснение — овсянка стимулирует выработку мелатонина.

Читайте также: 4 завтрака с овсянкой, которые помогут ускорить метаболизм

Миндаль

Миндаль

Горстка миндаля способствует глубокому и непрерывному сну. Дело в том, что миндаль отличается высоким содержанием триптофана и магния. Эти вещества положительно влияют на наш сон.

Мед

Если вам трудно заснуть, попробуйте добавить немного меда в чай или молоко. Содержащаяся в меде глюкоза помогает снизить уровень орексина (вещества, которое заставляет наш мозг бодрствовать).

Цельнозерновой хлеб

В цельнозерновом хлебе содержатся витамины В1 и В6. Может сочетать его с медом — в этом случае триптофан, достигнув головного мозга, трансформируется в серотонин. Как мы уже говорили выше, серотонин улучшает качество сна.

Черешня

Черешня

Вам хотелось бы быстро уснуть и спать не просыпаясь в течение ночи? Для этого организм нуждается в мелатонине. Наряду с овсянкой и миндальными орехами черешня является отличным натуральным источником этого вещества. Горстка черешни вечером позволит организму настроиться на крепкий и здоровый сон.

Чай из трав

Решением проблемы со сном может стать травяной чай. Благодаря ему вы сможете легко заснуть и хорошо выспаться. Успокаивающими и расслабляющими свойствами обладают чаи из ромашки, мелиссы, лаванды, страстоцвета, липы, лимона и других целебных трав и растений.

Черный шоколад

Черный шоколад отлично подходит для любого времени суток. Кто из нас может остаться равнодушным к этому вкусному лакомству? А ведь не все знают о том, что черный шоколад стимулирует выработку серотонина. Этот гормон расслабляет наше тело и успокаивает наши эмоции.

Бананы

Бананы

Бананы — отличное натуральное снотворное. Эти фрукты не только очень питательны, но и способны подарить нам крепкий и здоровый сон. Когда мы съедаем банан, наш организм начинает производить мелатонин и серотонин — гормоны, которые оказывают благоприятное воздействие на сон человека.

В одном банане содержится достаточное количество магния и калия, чтобы расслабить наши мускулы и нервы. Этим обусловлена крепкая взаимосвязь этих тропических фруктов и хорошего сна.

Это интересно: Что будет с организмом, если съедать по 2 банана каждый день?

Горячее молоко

Наверняка вам приходилось когда-нибудь выпивать кружку горячего молока перед сном. Это не только вкусно, но и полезно: в молоке содержится большое количество триптофана. Эта аминокислота необходима для производства гормонов сна — серотонина и мелатонина.

Курица

Курица является еще одним продуктом, содержащим триптофан. Для хорошего сна рекомендуется съесть немного курицы вместе с кусочком цельнозернового хлеба во второй половине дня.

Ваш ребенок поздно ложится спать? Узнайте 4 последствия! Ваш ребенок поздно ложится? Это может превратиться в проблему! Доказано, что хорошее качество сна не менее важно для развития детей, чем правильное питание.

Попробуйте делать так:

Помните, что самый здоровый сон — до наступления полуночи.

  • Старайтесь ложиться не позднее 22—23 часов;
  • Спите в хорошо проветриваемой комнате, а лучше — в комнате с открытым окном;
  • Положение в кровати влияет на сон. Тело человека представляет магнитное поле и должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли — голова к северу, а ноги к югу. Наиболее благоприятен сон при положении на спине с раскинутыми в стороны руками. Не рекомендуется ложиться во время сна на левый бок или на живот, так как затрудняются дыхание и сердечная деятельность;
  • Как голод, так и вечернее переедание могут быть причиной нарушения сна. Поэтому вечером не стоит есть жирную и плохо перевариваемую пищу. Кофе, крепкий чай и алкоголь возбуждают нервную систему и мешают засыпанию, поэтому постарайтесь избегать вечером их употребления;
  • Избегайте перед сном читать книги или смотреть телевизионные передачи, вызывающие напряжение. Перед сном можно почитать что-нибудь легкое, забавное или посмотреть не слишком серьёзный фильм. Ещё лучше — что-нибудь скучное, вызывающее зевоту и желание поскорее лечь в постель;
  • Спите только в легкой одежде (ночной сорочке, пижаме), под которой тело должно быть совершенно свободным;
  • Если вам хочется спать, ложитесь, не боритесь со сном, как бы ни была интересна передача. Преодолевая дремоту, вы рассеиваете сон, после чего бывает очень трудно заснуть;
  • Вредно спать на пружинном матрасе — нарушается кровообращение;
  • При бессоннице ни в коем случае не прибегайте сразу же к снотворным лекарствам, так как их частое употребление приводит к привыканию и сильной зависимости. Передозировка же снотворного средства не обеспечивает истинного здорового сна, а лишь является видом наркоза, при котором отсутствует восстанавливающая способность сна. Вместо снотворного выпейте лучше перед сном стакан теплого свежего молока с одной ложечкой меда, после чего пососите кусочек сахара, на который предварительно капните 40 капель валерианы. Можно выпить стакан кефира, если вы не любите молоко;
  • Чтобы легче заснуть, можно воздействовать на слуховой анализатор — счет в уме. Другой вариант — прослушивание магнитофонной записи шума морского прибоя или убаюкивающей музыки;
  • Если у вас хорошо развита зрительная память и способность к восприятию образов, попробуйте для ускорения засыпания использовать методы, вызывающие утомление внутреннего зрения. Самый простой метод — концентрация взгляда на привычных успокаивающих растениях, цветы которых окрашены в холодные тона: синий, голубой, зеленый.

А какие советы можете дать вы?

Источник

Как побороть бессонницу, восстановить крепкий сон? Средства и советы, как избавиться от бессонницы.

  1. Главная /
  2. Здоровье и долголетие /
  3. Физическое здоровье /
  4. Как побороть бессонницу, восстановить крепкий сон? Средства и советы, как избавиться от бессонницы.

Кто из нас поспать не любит? Закутаться в пушистое одеяло и погрузиться в мир грез, забывшись от стрессов, семейных неурядиц, рабочих будней. Однако похвастаться крепким и здоровым сном может далеко не каждый, и далеко не всегда. Виною тому бессонница. Почему она мучит нас, как побороть бессонницу, как нормализовать сон, здоровый, умиротворяющий, восстанавливающий силы?

Несмотря на сумасшедший ритм рабочего дня, массу домашних хлопот и решения проблем, в конце дня глаза, казалось бы, должны слипаться, но почему-то уснуть бывает крайне сложно. В голове роятся тревожные мысли, которые не дают расслабиться, как назойливые мухи. Мы крутимся с боку на бок, погружается в сон на какое-то время и вновь просыпается. Проблемы с засыпанием, раннее пробуждение, прерывистый сон, не дающий отдыха, оставляющий разбитым и усталым — все это бессонница.

В действительности, нарушениями сна страдают около 40% всех людей планеты, и каждый третий хоть раз в своей жизни не мог нормально заснуть. В норме человек засыпает, уже минут через 3-5, как уляжется в постель и закроет глаза. Но когда сон не приходит через полчаса и более — уверенно можно сетовать на бессонницу.

Важно знать, что бессонница не является заболеванием, а только проявлением, последствием какого-то недуга, психического расстройства либо невроза. Помимо этого бессонница причины может иметь следующие:

  • 1. Переедание на ночь (перебор жирной, жареной пищи, мучного, сладкого).
  • 2. Напитки, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай), или другие стимуляторы (алкоголь, лекарства).
  • 3. Неудобная кровать, слишком жесткий или мягкий матрац, высокая подушка, мало места.
  • 4. Шум, яркий свет.
  • 5. Нехватка кислорода, духота в помещении и прочее.
  • Физическое, умственное перенапряжение, стрессы, синдром хронической усталости, депрессия, сбои в работе периферической и центральной нервных систем, наследственность — все это является факторами риска отсутствия сна. Самые банальные жизненные неурядицы для людей с повышенной нервной возбудимостью может вылиться в то, что сон станет поверхностным, неглубоким, сопровождающимся яркими сновидениями, кошмарами.

    Представительницы прекрасного пола в большей степени подвержены бессоннице, причины которой — гормональные изменения. Особенно это проявляется при менструации и беременности.

  • Здоровый сон и его нарушители
  • Полноценный здоровый сон человеку необходим априори. За 8 часов человеческий организм, обычно, отдыхает полностью, формирует резерв физических и эмоциональных сил на следующий день. Безусловно, все индивидуально и зависит в частности от возраста. Каждые 2-3 часа спят младенцы, дети — спят не меньше 10 часов в сутки (включая дневной сон), взрослые – 8, а людям пожилого возраста достаточно и 7 часов отдыха. Если вы, человек взрослый, спите меньше 8 часов в сутки — это может нанести существенный вред организму. Но даже если вам показалось, что вы выспались, заснув часа в 2 ночи, и поднявшись в 5 — это состояние обманчиво. Системы и органы за столь короткое время не успевают отдохнуть полностью и набраться сил. Сначала вы не будете ощущать проблем, но со временем наступит истощение, раздражительность, головные боли, головокружения. Возможно, обострятся хронические болезни, нарушится память, снизится концентрация внимания, участится сердцебиение, начнут развиваться депрессивные расстройства. Как следствие — усталость, снижение трудоспособности, тревога, панические атаки. В особо сложных случаях — галлюцинации. В группу риска подобных состояний нередко входят люди, работающие по ночам, «завсегдатели» ночных клубов, ведь нарушение биоритмов отражается на работе всего человеческого организма.

    Кроме прочего мешают спать, нарушая здоровый сон:

    Мобильный телефон. «Мобильник», который лежит рядом с кроватью, даже в выключенном состоянии, может помешать выспаться. Причины — электромагнитное поле, создаваемое им. В итоге, сон укорачивается, становится беспокойным, не приносит полноценного отдыха.

    Компьютер. Люди, много общающиеся перед сном в интернете, не дают успокоиться мозгу, оставляя человека в напряжении даже во время сна.

    Телевизор. С наступлением ночи, в темноте, щитовидка человека вырабатывает гормон мелатонин — антиоксидант, необходимый организму. Искусственный телевизионный синий свет является мощным психическим стимулятором, блокирующим производство мелатонина и способным вызывать бессонницу.

    • Бессонница: причины и симптомы
    • Бессонница бывает кратковременной (1-2 дня), приходящей (2-14 дней) и хронической. Время от времени всем не спится, но если проблема сохраняется дольше двух недель, — пора бороться с бессонницей, обращаться к врачу-невропатологу.

      Помочь диагностировать нарушения сна могут следующие симптомы:

    • 1. Ощущение отсутствия отдыха, утренней бодрости, чувство разбитости.
    • 2. Сонливость днем и невозможность нормально заснуть ночью.
    • 3. Длительное засыпание (дольше 45 минут).
    • 4. Продолжительность сна не дольше 6 часов.
    • 5. Многоразовое прерывание сна.
    • 6. Уставшие красные глаза, синие круги под ними.
    • Как нормализовать сон и

    как победить бессонницу: советы

    Соблюдайте следующие правила сна, и бессонница не станет для вас проблемой:

    • 1. Старайтесь чаще ходить пешком. Прогулки пешком на свежем воздухе хорошо «разгружают» нервную систему организма и насыщают его кислородом. Попробуйте завести себе четвероногого друга, чтобы его присутствие давало положительные эмоции и стимулировало вас на вечерние прогулки.
    • 2. Гуляйте перед сном минут по 20-30.
    • 3. Проветривайте комнату, особенно вечером.
    • 4. Ешьте легкую пищу на ужин — овощи и фрукты, в особенности апельсины – они отлично помогают уснуть, и не позднее 18:00-19:00.
    • 5. Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.
    • 6. Успокойте нервную систему, не ложитесь спать в состоянии раздражения или возбуждения, к примеру, по просмотру фильма ужасов.
    • 7. Займитесь физическим трудом – хороший способ, как побороть бессонницу и заснуть «без задних ног».
    • 8. Соблюдайте режим отдыха и труда — избавиться от бессонницы поможет стабильность в образе жизни. Высыпайтесь полностью не меньше 2 дней в неделю.
    • 9. Секс — отличный способ, как победить бессонницу и расслабиться.
    • 10. Алкоголь и курение не способствуют нормальному сну, поэтому не стоит использовать спиртное как снотворное. Сон качественным не будет, а поутру вы почувствуете разбитость.
    • 11. Спите головой на восток и север. Это вполне научный совет — в этих направлениях совпадают земные электромагнитные поля и коры головного мозга.
    • 12. Посчитайте баранов — весьма действенный дедовский метод, спасший не один здоровый сон.

    Нормализовать сон, наладить подходящий биологический ритм для организма поможет стабильный решим жизни. Ложитесь и вставайте каждый день в одинаковое время. Лучший совет, как бороться с бессонницей — подумать о чем-либо приятном, почитать, если не получается сразу заснуть.

    Избавиться от бессонницы поможет медитация, массаж, теплая ванна, занятия йогой. Выпейте теплого молока перед сном или теплой воды с медом (на стакан воды 1 ст. ложечка меда). Еще одно средство борьбы с бессонницей — валериана.

    Существуют народные средства, как побороть бессонницу и восстановить крепкий сон. Нормализовать сон поможет мята и мелисса.

    Средство, как победить бессонницу №1: Возьмите 1 ст. ложечку мелиссы, стакан кипятка и настаивайте средство минут 30-40. Процедите настой, и принимайте трижды в день, пред сном обязательно — по 1 ст. ложечке.

    Средство, как побороть бессонницу №2: Залейте листья мяты перечной стаканом кипятка, пусть настоится минут 15-20. Процедите и пейте настой теплым 2-3 раза в сутки по 20 капель минут за 30 до еды.

    Если перечисленные способы, как избавиться от бессонницы не помогают — обратитесь к врачу, способному оценить ваши индивидуальные биоритмы, образ жизни, работы и отдыха, и даст персональные рекомендации. Можно сделать электроэнцефалографию, чтобы исследовать головной мозг, считать показатели фаз сна. Так им выявляют нарушения функций мозга. После чего назначается лечение, как избавиться от бессонницы, нормализовать сон и работу мозга: снотворные препараты, антидепрессанты.

    Надеемся, это не понадобится, и вам удастся побороть бессонницу без радикальных мер. И, доброй вам ночи и бодрого утра!

    Еще немного о том, как победить бессонницу: советы

    ladyvenus.ru

    Что пить от бессонницы?

    Первым делом нужно разграничить таблетки от бессонницы на химические средства и средства на основе натуральных растительных компонентов. Предпочтительнее применение последних: вреда от них намного меньше.

    Препараты на основе растительных компонентов

    • Орто-Таурин;
    • Нейростабил;
    • Биолан;
    • Балансин.

    Это доступное эффективное лекарство от бессонницы. В течение короткого времени оно способно восстановить сон, поднять настроение и повысить дневную трудоспособность пациента. В состав этого препарата входят:

    • Магний;
    • Таурин;
    • Витамины группы B;
    • Янтарная кислота.

    Эти таблетки от бессонницы почитаются врачами как одно из лучших средств от этой болезни. Оно также способно восстановить не только сон, но и жизненные силы больного. В его составе числятся следующие компоненты:

    Единственный минус этого препарата – беременным и кормящим женщинам он категорически запрещен, им придется подобрать альтернативное средство.

    Биолан – дорогой препарат, но очень действенный, что оправдывает его высокую стоимость. Хорош тем, что его действие на организм общеукрепляющее. Для устранения бессонницы оказывает восстанавливающий эффект на работу нервной системы. Состоит из различных аминокислот и пептидов.

    Препарат особенно эффективен, если причиной бессонницы было переутомление. Средство выбора для многих офисных работников, менеджеров и представителей других профессий, предрасполагающих к повышенным стрессовым нагрузкам. В его составе:

    Химические препараты для лечения бессонницы

    Представители этой группы – максимально эффективные таблетки от бессонницы. В отличие от предыдущих лекарств, употреблять их без указания доктора запрещено. Высокая эффективность основана на действии различных химических компонентов, которые могут вызвать не только сильную аллергическую реакцию, но и повредить многие органы и системы организма. Принимать их следует с осторожностью.

    Препараты для лечения бессонницы:

    Отпускается по рецепту врача. Сон наступает в течение получаса после приема. Употреблять дольше 10 дней настоятельно не рекомендуется.

    Препарат длительного действия, не уступающий в эффективности Амбиену. Пациент засыпает за короткий срок.

    Не вызывает привыкания, положительно воздействует на нервную систему.

    Очень быстро выводится из организма, поэтому прием препарата возможен даже посреди ночи.

    Для людей, страдающих от затяжной бессонницы. Часто вызывает похмельный синдром после применения:

    Усовершенствованная форма Золпидена, без утреннего похмельного синдрома.

    Транквилизаторы

    Отдельно стоит разобрать представителей этой группы. Это психотропные лекарства. Они назначаются для того, чтобы улучшить и восстановить работу ЦНС. В результате уменьшается тревожность, возвращается радость к жизни, улучшается аппетит и сон. Чаще всего назначают феназепам – это очень эффективное средство. Разумеется, без рецепта врача ни один аптекарь Вам его не продаст.

    • Бромдигидрохлорфенилбензодиазепин;
    • Лактоза;
    • Тальк;
    • Картофельный крахмал;
    • Стеарат кальция.
    • Лактация;
    • Беременность;
    • Подростковый возраст;
    • Заболевания легких;
    • Депрессивные состояния;
    • Наркомания и алкоголизм.
    • Головокружение;
    • Усталость;
    • Дезориентация в пространстве;
    • Сонливость;
    • Изжога;
    • Тошнота;
    • Различные аллергические реакции.

    Все перечисленные лекарства эффективны от бессонницы, но для того, чтобы опробовать то или иное средство на себе, придется обратиться к доктору. Принимая средства на натуральной основе, обратите внимание на их компоненты – нет ли у Вас аллергии на какое-нибудь растение в списке.

    Валерьянка.

    Относится к гомеопатическим препаратам, продается как в таблетках, так и в виде настойки. Не стоит принимать ее больше месяца, иначе организм привыкнет к помощи и перестанет самостоятельно вырабатывать необходимые вещества. Валерьянка оказывает воздействие на пищеварительную систему, замедляет сердечный ритм и расширяет артерии сердца, тем самым снимая следующие симптомы:

    • Повышенная тревожность и нервозность;
    • Высокая нервная возбудимость;
    • Проблемы со сном;
    • Головные боли, в том числе мигрени;
    • Легкие нарушения в сердечно — сосудистой деятельности организма.

    Схож по своим свойствам с валерьянкой. Препарат принимают при невралгических заболеваниях, бессоннице, депрессии, неврастенических состояниях. Кроме этого, настойка пустырника благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт, щитовидную железу, сердечно – сосудистую систему организма. Не стоит принимать его беременным женщинам, так как он способен вызывать сокращение мышц матки и вызывать кровотечение.

    Седативный препарат на растительной основе, разрешено принимать лицам старше 12 лет. Среди показаний бессонница, нервная возбудимость.

    7 лучших снотворных, которые можно купить без рецепта

    Во сне человек должен проводить треть жизни – немало. После полноценного сна заряда бодрости и работоспособности хватает надолго. В то же время, прерывистый, поверхностный сон, плохое засыпание могут стать настоящим мучением, особенно накануне ответственного дня.

    Самые сильнодействующие снотворные средства являются препаратами ограниченного отпуска, и для их приобретения нужен рецепт. К таким препаратам, например, относятся старые и хорошо известные барбитураты: этаминал – натрий, барбамил, фенобарбитал. Для приобретения таких современных и мягко действующих препаратов, как Имован (зопиклон) и золпидем, тоже нужен рецепт.

    В то же время, существует большая группа препаратов безрецептурного отпуска, которые обладают снотворным эффектом. Они находятся в свободной продаже потому, что их психоактивное тормозящее действие на центральную нервную систему значительно ниже, а передозировка не вызывает серьезных побочных эффектов. Тем не менее, они могут обеспечить засыпание в большинстве случаев при несложных расстройствах сна.

    Представляем эти препараты в порядке убывания снотворного эффекта

    Стоимость 650 руб (0,003 г №24)

    У человека мелатонин регулирует циклы сна – бодрствования, и является «гормоном сна». Его задача – вызвать эффект сонливости, что повышает шансы на засыпание. Кроме того, мелатонин обладает умеренным седативным (успокоительным) действием.

    Преимущества: невозможна передозировка препарата, в связи с его очень быстрым распадом. Хороший сон продолжается после того, как препарат выведен из организма, поэтому сон может считаться физиологическим. Мелаксен работает по принципу «сделал – ушел». Лекарство не меняет течение естественного цикла и структуры сна, не вызывает кошмаров, не влияет на пробуждение. После употребления препарата нет ощущения сонливости, можно водить автомобиль.

    Недостатки:

    • возможны проявления аллергических реакций, возникновение периферических отеков;
    • относительно высокая стоимость.

    Выводы: Препарат можно рекомендовать при легких и средних формах бессонницы, в комплексной терапии функциональных расстройств, сопровождающихся нарушениями сна, а также как средство для более быстрой адаптации к быстрой смене часовых поясов.

    Из отзывов о Мелаксене: «У меня совершенно не было побочных эффектов, был здоровый и крепкий, нормальный сон, поутру не было ни капельки сонливости, а ночью я видела красивые цветные сны. Употреблял я его по таблетке за 30 мин. до сна. После того, как пропил всю упаковку, не развилось привыкания. Одно из лучших средств от бессонницы, рекомендую!»

    Другие публикации:  Понятие о неврозах и их видах

    (доксиламина сукцинат, 15 мг в шипучих и обычных таблетках). Также выпускается под названием Сонмил.

    Стоимость 350 руб (30 таблеток).

    Рецептурный препарат.

    Является блокатором Н 1 гистаминовых рецепторов, и, по существу, антигистаминным препаратом. Но он не предназначен для лечения аллергических заболеваний, а применяется только при нарушениях сна и бессоннице. Это одно из лучших снотворных для купирования приступов бессонницы у молодых, здоровых людей, которым на следующий день не нужно садиться за руль автомобиля

    Преимущества: шипучая таблетка оказывает быстрое действие, препарат уменьшает время засыпания, увеличивает время сна.

    Недостатки: препарат обладает побочными эффектами, свойственными антигистаминным препаратам: сухость во рту, затрудненное пробуждение, возможная сонливость днем. Кроме того, препарат не показан пациентам с нарушением почечной функции оттока мочи, а также с нарушением дыхания во время сна.

    Из отзывов о Донормиле: «Лекарство оказалось чудесным. Я не прочитал инструкцию и в первый день принял сразу две таблетки. Через десять минут я уже спал. Проспав всю ночь, первую половину дня чувствовал сонливость. На следующую ночь принял одну таблетку, согласно инструкции. Уснул спустя полчаса, сон был спокойным, пробуждение – бодрым.»

    Корвалол (Валокордин)

    Содержит фенобарбитал (в составе таблетки – 7,5 мг, 1,826 г в 100 мл).

    Стоимость капель (50 мл) – 40 таблетки (№ 20) – 150

    Корвалол (валокордин) – единственный безрецептурный препарат, содержащий барбитурат фенобарбитал. Это сразу выдвигает этот препарат в один ряд с более серьезными конкурентами, а низкая стоимость делает его очень привлекательным у широких слоев населения. Принимать рекомендуется от 10 до 40 капель на прием.

    Преимущества: препарат обладает характерным запахом, валериана и мята потенцируют действие фенобарбитала. Может использоваться как отвлекающее средство при болях в области сердца вместо валидола, капли могут использоваться в разной, индивидуальной дозировке. Препарат оказывает мягкое спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру внутренних органов, показан при тахикардии (сердцебиении) и психомоторном возбуждении.

    Недостатки:

    • Характерный запах лекарства способен пропитать целую квартиру при частом применении.
    • У многих существует предубеждение, что корвалол – «лекарство для нищих» — это совершенно не соответствует истине.
    • Не рекомендован при кормлении грудью.

    Из отзывов: «Корвалол — это лучшее снотворное. Принимаю всю жизнь. И мама моя, и бабушка. Кроме помощи при бессоннице и сердцебиении, наношу летом на лицо – лекарство замечательно отпугивает комаров, и не имеет в своем составе ужасной химии. Твердая пятерка!»

    Ново – Пассит

    Растительный препарат (валериана, мелисса, бузина, страстоцвет, зверобой, боярышник, хмель, гвайфензин). Выпускается в виде таблеток и в виде сиропа.

    Стоимость таблеток № 30 – 600 руб, сиропа (200 мл) – 330 руб.

    Комбинированный растительный препарат с выраженным седативным эффектом. Гвайфензин оказывает дополнительно противотревожное действие, что в сумме позволяет использовать препарат для лечения нарушений сна.

    Преимущества: обладает быстрым эффектом. При инсомнических расстройствах рекомендуется использовать сироп, который действует еще быстрее. Препарат можно использовать без курсового приема: эффект первой дозы достаточно выражен.

    Недостатки:

    • Может развиться дневная сонливость и чувство подавленности, особенно при передозировке.
    • Противопоказан детям.
    • Не рекомендуется к использованию у больных хроническим алкоголизмом.

    Из отзывов о Ново-Пассите: «Очень хорошо, что препарат природного происхождения. Приятным сюрпризом оказалось то, что кроме улучшения сна, Ново – Пассит помог устранить тревогу, какую – то нервозность, смягчил головные боли, вызванные сидением за компьютером.»

    Персен – Форте

    Комбинированный препарат (мелисса, мята, валериана).

    Стоимость упаковки в 20 капсул – 350 руб.

    Препарат обладает мягким седативным и снотворным действием, в показаниях упомянута бессонница. Оказывает мягкое спазмолитическое действие. В отличие от Ново – Пассита, не содержит гвайфензин, а в отличие от Корвалола, не имеет навязчивого запаха.

    Преимущества: Разновидность Персена «ночной» специально рассчитан для ночного применения. Хорошо помогает заснуть, если бессонница обусловлена нервной возбудимостью, то есть измененным фоном настроения.

    Недостатки: не существует жидкой лекарственной формы. Обычно жидкая форма быстрее оказывает нужное действие. Препарат не рекомендуется принимать людям с заболеваниями желчевыводящих путей, а также детям до 12 лет. При длительном применении может вызывать запор.

    Из отзывов о Персене: «Мне кажется, что хороший эффект оказывает только курсовой прием, а разовый прием не вызывает улучшения сна. Зато если пропить хотя бы в течение недели, то настроение становится ровное, а засыпать становится проще.»

    (травяные сборы для заварки в виде фильтр – пакетов)

    Стоимость упаковки (20 фильтр – пакетов) — 50 руб.

    Фитоседан выпускается в нескольких разновидностях сборов (№2, № 3), которые отличаются незначительным изменением рецептуры. Основа композиции — травы: пустырник, чабрец, душица, донник и валериана. Один пакет заливают кипятком, выдерживают 15 минут, затем выпивают на ночь.

    Преимущества: обладает мягким, естественным действием, облегчает засыпание, способен ликвидировать спазмы гладкой мускулатуры органов желудочно-кишечного тракта, применяется в комплексной терапии вегетативно – сосудистой дистонии

    Недостатки:

    • Не показан в период беременности и грудного вскармливания.
    • Настой готовится непосредственно перед употреблением, храниться может не более суток, употреблять лучше в теплом виде, что, в отличие от таблеток, более затруднительно.

    Из отзывов о Фитоседане: «Травы за 50 рублей оказались куда эффективнее, чем множество дорогих средств. Приобрела в аптеке, заварила. Немного горчит, но имеет приятный, спокойный запах. Уже на второй день применения поняла, что он отлично выполняет свою работу: не вызывает разбитости днем, а сон наступает мягко и легко.»

    Стоимость №50 — 49 руб.

    Глицин является простой аминокислотой, его роль заключается в регуляции тормозных процессов в коре головного мозга. Действие глицина сложное и комплексное: использовать его нужно не только при нарушениях засыпания. Для улучшения сна рассасывается под языком, поскольку всасывание в подъязычные сосуды позволяет избежать прохождение через портальную систему печени, что ускоряет эффект.

    Преимущества: так как глицин (аминоуксусная кислота) в достаточном количестве находится в организме человека, то передозировка глицина вряд ли возможна до достижения серьезных осложнений. Кроме того, препарат обладает противотревожным действием, попутно улучшает память и процессы запоминания. Используется в терапии, неврологии, широко прописывается детям школьного возраста.

    Недостатки: специальное снотворное действие глицина отдельно не изучалось. Эффект препарата сводится к восстановлению дисбаланса между медиаторами симпатической и парасимпатической частей вегетативной нервной системы.

    Из отзывов о Глицине: «Стал использовать глицин по совету друзей во время сессии, так как раньше злоупотреблял кофе, чтобы запоминать большой объем информации. Начались срывы, нарушение памяти, появилась раздражительность и плохой сон. Через неделю после начала приема глицина удалось избавиться от всех неприятных ощущений. Улучшились сон и память.»

    Что нужно знать:

    Приведенный перечень лучших средств от бессонницы, которые можно купить без рецепта, далеко не полон. Каждый может добавить новые средства, или поменять их местами, поскольку эффективность препарата во многом обусловлена индивидуальной реакцией.

    В списке не приведены многие «двойники». Так, препарат «Дормиплант» так же, как описанный «Персен» содержит мелиссу, мяту и валериану. Не описаны гомеопатические препараты, так как они не имеют определяемой действующей дозы, и не могут быть рассмотрены с точки зрения доказательной медицины.

    В заключение нужно обратить внимание на ситуации, при которых бессонница становится симптомом опасных заболеваний. Так, бессонница может свидетельствовать о следующих нарушениях со здоровьем:

    • гипертиреоз. Возникает субфебрильная температура, похудание, вспыльчивость и раздражительность;
    • стресс, появление депрессии. Такая бессонница может быть упорной и хронической;
    • сонные апноэ;
    • болезнь Паркинсона;
    • сосудистые заболевания головного мозга, последствия инсультов, деменция.

    Если не удалось купировать неприятные симптомы расстройства сна в течение нескольких дней, то не стоит искать более сильнодействующие препараты, а нужно обязательно обратиться к врачу.

    Как устроены матрасы Leesa?

    Флагманский матрас Leesa – это полностью пеносодержащая конструкция высотой 25 см. Она содержит три слоя, и, судя по используемым материалам, обеспечивает сбалансированное ощущение давления и поддержки.

    1. Уровень комфорта: 5 см Отзывчивой пены;
    2. Уровень восстановления: 5 см пены с эффектом памяти (Memory Foam);
    3. Уровень поддержки: 15 см плотной пены в основании.

    Из отзывов верифицированных покупателей на сайте производителя:

    Мы с женой спали на матрасах из пены с памятью в течение последних 10 лет. После того, как наш 400-долларовый матрас со складов «Costco» начал создавать нам какое-то угнетенное состояние, я исследовал новые матрасы и решил, что Leesa показалась самой лучшей фирмой. Мы получили матрас быстро, уделили ему целый день, чтобы поваляться, а потом заснули на нем. Первая ночь была ужасна, так плохо мы еще не спали. Мы продолжали спать на нем в течение 30 дней. Каждую ночь мы оба просыпались хотя бы раз в час с ужасной болью в спине, плече и бедре. К сожалению, со временем ситуация не улучшилась. Обычно мы спим 7-8 часов в сутки. В течение этого 30-дневного периода мы могли лежать в постели только в течение 6 часов, пока боль не стала непереносимой, чтобы продолжить укладываться в постель. Это худший матрас, на котором я так долго спал. Мы оба среднего роста и веса. Матрац установлен на той же платформе, что и для наших двух последних матрасов с пеной памяти, без проблем. Я даже пошел и купил фанерный лист, чтобы убедиться, что матрац получает полную поддержку. Возможно, этот матрац хорош для некоторых людей, но это, безусловно, худший матрац, который был конкретно у нас. К счастью, Leesa сделала быстрый и безболезненный возврат затраченных средств, за что им наша признательность.

    Покрытие. Сделанный из полиэстера, чехол довольно мягкий и приятный на ощупь. Ткань достаточно дышащая, чтобы позволить воздушный поток в матрас для регулирования температуры. Он чувствует себя немного толще, чем другие обложки, которые я видел, делая его прочным куском ткани.

    Уровень комфорта. Этот слой матраца состоит из пены Avena®, которая, как известно, немного напоминает латекс. Как и латексная пена, Avena® быстро реагирует на давление, обеспечивая матрас некоторым отталкиванием, поэтому вы сможете менять позиции тела без большого вмешательства со стороны поверхности. Материал также обладает отличными охлаждающими свойствами, в сочетании с отверстиями в верхней части слоя.

    Пена с эффектом памяти. Средний слой сделан из Memory Foam. Пена повторяет контуры тела и позволяет спящему немного погрузиться в матрац для снятия давления. Пена с эффектом памяти имеет свойства сохранения тепла, поэтому, разместив слой ниже латексной пены Avena®, «Leesa» добавила защиту от перегрева.

    Основа. Самый высокий слой пены большой плотности, поддерживает верхние слои комфорта, также как и спящего на них. Этот слой выступает в качестве основы матраса, придавая ему некоторую прочность.

    Из отзывов верифицированных покупателей на сайте производителя:

    Моя худшая покупка! Честно говоря, я слышал только хорошее о Leesa от друга, и отзывы были замечательными. Поэтому я решил приобрести этот матрас, дороговатый для меня, и получить здоровый сон. Мне было прекрасно, ни мягко, ни твердо, просто полюбил матрас, и у него не было проблем. Поэтому я даже не вернул матрац в течение пробного периода на 100 дней и оставил его себе. Однако через шесть месяцев я начал просыпаться с болями в пояснице. Я поменялся местами с моей женой, и это помогло на какое-то время. Но ненадолго, и боль в спине вернулась. Я попробовал спать на моем старом матрасе, но это было не очень хорошее решение моей проблемы. Поэтому я решил обратиться в службу поддержки клиентов Leesa, но они сообщили, что не могут помочь, так как пробный период закончился. Все, что они смогли сделать, так это предложить покрытие для латексного матраса, которое может обеспечить дополнительную поддержку моего матраса. Заплатив столько, не выкидывать же матрас, я купил семисантиметровое матрасное покрытие, и действительно помог себе на несколько месяцев, но понял, что это временное решение. На сегодняшний день, моя Leesa дает мне боль в пояснице, нездоровый сон, просыпаюсь с красными глазами, проводя весь день в плохом настроении. Я сожалею, что сделал покупку в этой фирме и, безусловно, это была худшая покупка. Поэтому сейчас я отправился в магазин за хорошим матрацем, определенно не за пенным матрацем с эффектом памяти. Цените любые хорошие предложения!

    Также компания «Leesa» выпускает самые передовые роскошные гибридные матрасы «Sapira» (The Sapira Mattress), состоящие из комфортного слоя пены Avena®, восстанавливающего слоя пены с эффектом памяти (Memory Foam) и поддерживающего слоя, состоящего из индивидуально обернутых пружин. На свои матрасы компания «Leesa» предоставляет 10-летнюю гарантию.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: