К чему может привести плохая осанка?

Добрый день, какие существуют упражнения, чтобы укрепить мышцы спины и выровнять осанку? Я веду сидячий образ жизни, поэтому со временем перестала следить за осанкой. Возможно есть средство, которое позволит постоянно контролировать это, специальные стяжки для спины?

Ответ на вопрос:

Если существуют проблемы с осанкой нужно обратиться к врачу-ортопеду, чтобы исключить различные заболевания позвоночника. Врач при помощи обычного осмотра и существующих жалоб (боли в спине, пояснице, головокружения), либо дополнительного обследования (МРТ, рентген) ставит диагноз и назначает лечение. Достаточно распространенной как среди молодежи, так и среди взрослого населения является проблема сколиоза. Возникает она в результате неравномерной нагрузки на определенную группу мышц спины: ношение сумки на одном и том же плече, поднятие ребенка одной рукой. Лечить сколиоз можно при помощи мануальной терапии, массажа, иглоукалывания, физиотерапевтических процедур. Также необходимо регулярно принимать кальций, который положительно влияет на костную ткань.

Плохая осанка также может быть результатом чрезмерных тренировок, когда мышцы груди увеличиваются в объемах, а мышцам спины при этом внимание не уделяется. В этом случае нужно сбалансировать тренировки таким образом, чтобы не было диспропорции в фигуре. Для этого необходимо обратиться к инструктору, с просьбой разработать персональную программу тренировок.

Сидячий образ жизни также является причиной плохой осанки. Все дело в том, что во время работы человек не придает значение тому, в каком положении находится его спина, ноги, плечи. Хотя об этом нужно постоянно помнить, и следить. Рабочий стул должен быть с прямой спинкой, монитор должен находиться на уровне глаз, не ниже. Если в качестве рабочего инструмента используется ноутбук, то следует найти специальную подставку. Во время сидения стоит держать спину прямо и стараться не касаться спинки стула. Шея, голова, и спина должны находиться на одном уровне, плечи распрямлены.

Для укрепления мышц спины и улучшения осанки полезно после работы проводить следующие упражнения:

  1. стать возле стены таким образом, чтобы затылок, плечи, ягодицы и пятки касались одной плоскости. Простоять в таком положении несколько минут;
  2. принять положение, описанное в предыдущем пункте, после чего, не отрывая ягодицы и пятки от плоскости достать руками до пола, пытаясь максимально выпрямить спину.

Хорошим средством для ровной осанки является плавание, йога, массажи. Что же касается пассивных методов, то в любой аптеке города можно приобрести специальный корсет для спины. Однако увлекаться им не стоит, так как это может привести к атрофированию мышц спины.

Во всём что вы делаете – ходите, сидите, спите или просто стоите очень важно сохранять правильную осанку. Наверное, каждому знакомы школьные замечания: «сядьте прямо» или «перестаньте сутулиться»? А ведь это не просто так. Ваша осанка напрямую влияет на здоровье. Но перед тем как говорить о последствиях неправильной осанки давайте разберёмся почему мы сутулимся.

Причины плохой осанки

причины плохой осанкиНеправильная осанка может развиться в результате несчастных случаев или травм. Но чаще всего небрежное положение спины связано с нашими вредными привычками, которые мы вполне способны контролировать. Например, мы горбимся, когда смотрим в телефон провоцируя давление на шейный отдел позвоночника.

К другим причинам плохой осанки относится неправильная поддержка во время сна (матрац), избыточный вес, стресс, мышечный дисбаланс, неудобную обувь, длительное время, проведённое в положении сидя.

К чему приводит плохая осанка?

1. Наиболее распространённым последствием неправильной осанки являются боли в мышцах. Когда вы сутулитесь, мышцам становится тяжелее держать позвоночник в стабильном и защищённом положении. Такая дополнительная нагрузка вызывает мышечное напряжение. А ещё это может привести к хроническим болям в мышцах начиная с шеи и заканчивая поясницей.

2. Сутулость способна вызвать усталость, ведь требуется очень много энергии, чтобы удерживать тело в неправильном положении. Это в свою очередь изменяет наш дыхательный объём, который уменьшается до 30 %.

3. Дисбаланс, вызванный неправильной осанкой, сдавливает наши внутренние органы снижая их эффективность и нормальное функционирование. Это приводит к проблемам с дыханием, стеснению в груди, высокому кровяному давлению и плохому пищеварению.

4. Неправильная осанка увеличивает давление на позвоночник, что влечёт за собой напряжённость и головные боли.

5. Благодаря правильному положению спины мышцы, связки, кости и внутренние органы находятся в естественном положении. Все эти факторы уменьшают износ суставов, снимают напряжение и улучшают здоровье.

6. К последствиям неправильной осанки относится и снижение уверенности в себе. Исследования говорят, что те, у кого правильное положение спины вызывают большее доверия у окружающих и имеют сильную веру в собственные силы в отличие от тех, кто постоянно сутулится.

Поддержание правильной осанки должно быть целью для тех, кто хочет быть здоров и замедлить процесс старения. Держите спину прямо и улыбайтесь!причины плохой осанки

Пожалуйста, оцените статью

Боль в пояснице

Неправильная осанка и боль в пояснице

Из-за перегрузок мышц и суставов могут возникнуть изменения в тканях позвоночника, случиться скелетно-мышечные повреждения, спазмы и защемления нервов, развиться патологии внутренних органов. Всё это может быть причиной появления болей в спине.

Читайте также: Боль в пояснице: каковы причины ее появления и как ее облегчить?

Неправильная осанка и внешний вид

Неправильная осанка и внешний вид

Неправильная осанка (сутулая спина) — это некрасиво. А внешний вид, как известно, оказывает непосредственное влияние и на психоэмоциональное состояние человека. По мнению медиков, определенные типы неврозов могут быть связаны с болезнями опорно-двигательного аппарата и нарушением осанки.

Правильная осанка и необходимость её коррекции

Для того чтобы избежать негативных последствий, очень важно следить за своей осанкой.

Надеемся, что следующие рекомендации окажутся для вас полезными:

  • В положении сидя: Спина должна быть прямой, плечи расправлены и опущены, ступни — на полу. Избавляйтесь от привычки скрещивать ноги. Из-за нее ухудшается кровообращение, могут появиться отеки, а также варикоз.
  • В положении стоя: Грудь вперед, живот втянут, так как мышцы живота помогают нам стабилизировать положение тела. Колени слегка согнуты, и убедитесь при этом, что вес вашего тела равномерно распределяется (на обе ноги).
  • При ходьбе: Держите голову и шею прямо и не смотрите вниз, так как это может вызвать перенапряжение мышц шеи и, как следствие, сильную боль.

То, как мы наступаем и отталкиваемся от земли тоже влияет на осанку. При ходьбе в первую очередь надо наступать на пятку, а затем на носок.

  • При беге: Локти должны быть согнуты под прямым углом для того, чтобы движения рук соответствовали движению ног. Избегайте резкого удара, когда вы наступаете на пятку, так как это может привести к травмам.
  • Когда вы спите: Лучший способ спать, чтобы избежать недомоганий — лежа на боку и с поджатыми ногами, так как в этой позе позвоночник находится в правильном положении.

Плохая осанка поддаётся корректировке. Главным образом, этому способствует укрепление мышц спины и живота. Будьте внимательны к себе и не игнорируйте проблему.

Плоский живот: научитесь правильно прорабатывать мышцы нижнего пресса! На сегодняшний день существует множество различных способов подтянуть живот, убрать лишние сантиметры в талии и укрепить мышцы нижнего пресса.

Причины неправильной осанки

Существуют разные причины и лечение проблем с осанкой. Недуги – это стойкие изменения в теле при перемещениях.Нарушения осанки могут распространяться на разные отделы спины.

Они проявляются в боковой и переднезадней плоскости. В последнем случае бывают такие дефекты, как округлая спина и сутулость. При боковом нарушении создается осанка с асимметрией.

У взрослых

Стоит отметить следующие нарушения поясничного и грудного отдела позвоночника:

  1. Продолжительное нахождение в неестественном положении. Такое бывает во время работы в офисе.
  2. Ослабленный мышечный корсет, который проявляется при недостатке физических движений.
  3. Болезни спины.
  4. Всевозможные травмы.
  5. Проблемы со зрением могут привести к шейному лордозу.
  6. Ношение неправильной и неудобной обуви и одежды.
  7. Не соблюдение рационального питания. Недостаток минеральных компонентов и витаминов.
  8. Нарушения режима труда и отдыха.
  9. Работа при некачественном освещении.

Можно сказать, что большие усилия приводят со временем к нарушениям осанки. При регулярном давлении возникают изменения в позвонках.

Осанка часто формируется под воздействием наследственных факторов. Она зависит от особенностей телосложения и закладывается в детские годы. Ее можно изменить с помощью укрепления мышц.

Дефекты могут проявиться при влиянии нескольких факторов. У детей проблемы возникают при неправильной организации рабочего места, в результате ношения портфеля в одной руке и неудобной мебели. Нехватка активных движений имеет отрицательный эффект.

Дошкольники и дети школьного возраста активно растут. При этом развиваются костные ткани. Неправильное положение тела может принести к искривлениям осанки. Родителям рекомендуется контролировать положение тела и регулярное проведение гимнастики.

Последствия неправильной осанки

Рассмотрим, какой вред организму приносит неправильная осанка. Прежде всего, это неэстетический внешний вид. Сутулость провоцирует возникновение комплексов, замкнутости и расстройства с психикой.

Деформации приводят к проблемам с работоспособностью внутренних органов. Могут изменить свое местоположение и органы в полости брюшины.

Это может вызвать проблемы с мочеполовыми органами. Происходит нарушение процесса дыхания. Постепенно развивается гипоксия.

Проявляется раздражительность, сильная усталость и слабость.Нарушение функций внутренних органов вызывает гормональный сбой, ослабление иммунитета и болезненность во время менструации.

Ухудшение кровотока вызывает проблемы с головным мозгом. Что в дальнейшем приводит к дефектам с памятью, вниманием и работоспособностью.

Необходимо исправить свою осанку, иначе могут возникнуть следующие болезни:

  1. Искривление позвоночника или сколиоз.
  2. Остеохондроз.
  3. Появление горба.
  4. Неправильный изгиб позвоночника или лордоз.
  5. Кифоз проявляется появлением проблем в грудном отделе.

Со временем неправильная осанка перерождается в сложную патологию. Чтобы предотвратить осложнения, нужно соблюдать принципы здорового образа жизни.

Чтобы не возникало проблем со здоровьем, спина должна быть прямой.

Для коррекции применяются методы:

  • ношение корсета для исправления осанки. Это могут быть поддерживающие и корригирующие изделия;
  • ЛФК представляет собой комплекс специальной гимнастики;
  • массаж позволяет устранить мышечные спазмы, настроить обменные процессы и стабилизировать микроциркулирование;
  • полезны и методы физиотерапии.

Не стоит забывать и о соблюдении функциональной рабочей позы. Хороший способ коррекции осанки использование йоги и гимнастики.Профилактика – это мероприятие, которое нужно проводить всем детям и подросткам. Рекомендуются профилактические меры и для взрослых с большим риском развития деформаций.

Нужно обеспечить эргономику рабочего места, следить за своей позой и спать на специальных спальных принадлежностях. Ребенка нужно с раннего возраста приучать к правильной осанке.Для получения хорошего результата важно соблюдать регулярность при выполнении упражнений.Даже неправильная осанка подается коррекции.

Поэтому нужно выполнять специальный комплекс и заниматься коррекцией. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку и почувствовать себя увереннее.

На сегодня все. До новых встреч, друзья!

Экспресс-проверка

Встаньте вплотную спиной к ровной вертикальной поверхности, например, к стене. Затылок, лопатки, икроножные мышцы, ягодицы и пятки поставьте вплотную к стене. Позвоночник ровный тогда, когда ладонь не проходит между поясницей и стеной; в противном случае вам необходимо над ней поработать.

Основные причины искривления позвоночника

Его неправильное состояние является нарушением физиологических изгибов в результате слаборазвитого мышечного корсета.

Отчего зависит осанка человека, и какие причины отрицательно влияют на нее:

  1. Туфли на высоком каблукеили обувь на плоской подошве, они провоцируют плоскостопие. Врачи рекомендуют выбирать каблук высотой 3 см, использовать ортопедические стельки.
  2. Неправильная поза при работе за компьютером. Чтобы осанка была правильной нужно грамотно организовать свое рабочее пространство, и каждый час делать перерыв.
  3. Ношение сумки на одном плече, т.е. неравномерное распределение тяжести. Запомните, что женщине позволено носить по два-три килограмма груза в каждой руке. Не более того. Для всего остального существует мужская сила.
  4. Вождение автомобиля ведет к искривлению спины из-за наклона к рулю и напряжению мышц шеи.
  5. Неверное расположение во время сна. Спать необходимо лучше на спине, при этом матрас должен быть жестким, а подушка не слишком высокая.

Согласно проведенным исследованиям, мужчинам нравятся женщины, с изгибом спины под углом в 45 градусов. Любители объемных женских прелестей не понимают, что на самом деле их притягивает имитация изогнутого позвоночника. Поэтому сегодня так популярны среди женщин операции по увеличению груди. Однако, как говорила Майя Плисецкая: «Женщине не нужно увеличивать грудь, достаточно просто развести плечи и выпрямить спину».

Как неправильная осанка портит нам жизнь

Сгорбленная спина – это не только не эстетично, она существенно нарушает работу внутренних органов, ухудшает обмен веществ, снижает работоспособность. Для правильной работы тканям и органам нашего организма нужны кислород и питательные вещества, которые поступают вместе с кровью. Кровеносные сосуды и нервы пережимаются, ухудшается кровоснабжение, мышцы зажимаются.

  • Неправильное положение шеи приводит к ухудшению памяти, умственных способностей и головной боли.
  • Грудная клетка находится в сдавленном состоянии в результате чего может возникнуть гипоксия.
  • Неправильная осанка может привести к тахикардии.
  • Из-за недостаточной мышечной поддержки отвисает живот.
  • Почки становятся опущенными.

Весь этот комплекс причин приводит к тому, что человека постоянно беспокоят боли в спине, снижается работоспособность организма.

Виды искривления позвоночника

  1. Кифоз – когда спина округлая, а плечи сведены вперед.
  2. Лордоз – увеличение прогиба в области груди, когда таз слишком сильно выдается вперед.
  3. Сколиоз – искривление позвонков в правую или левую сторону.

Как предотвратить проблему

В институтах благородных девиц к спине привязывали доску, и таким образом делали красивую осанку. Отличный эффект дает длительное хождение с книгой на голове.

Если вы обнаружили у себя искривление позвоночника, то эти несколько упражнений для осанки с бодибаром вам помогут (его можно заменить полотенцем):

  1. Палку закидываем за спину на уровне лопаток, чтобы она заставляла вас прогибаться назад. Выполняйте повороты (30 раз), понемногу увеличивая амплитуду.
  2. Активно перекидывайте бодибар вперед-назад 15 раз. Следите, чтобы ваши руки в локтях не сгибались.
  3. Лежа на животе, берем палку вытянутыми вперед руками. Приподнимаем голову и, не сгибая рук, начинаем ее поднимать как можно выше. Сделать 20 повторов.
  4. Лежа на животе, приподнимите голову, бодибар положите за плечи, ближе к лопаткам. И начинайте делать прогибы. Всего нужно сделать 20 раз.
  5. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и икрами, находитесь в таком положении как можно дольше.

Совсем немного времени, потраченные на укреплении мышц спины, с лихвой вернутся к вам в виде притока новой энергии и здоровья.

Правила сохранения правильной осанки включают в себя:

  • активный образ жизни – утренние пробежки, скандинавская ходьба, лыжи, йога. Существует море возможностей, чтобы формировать красивую осанку;
  • позитивный настрой и уверенность в своих силах помогут выпрямиться очень быстро;
  • создайте комфортные условия для позвоночника за рабочим столом и в спальне;
  • массаж позволяет снять мышечный спазм, наладить микроциркуляцию и обменные процессы;
  • ношение специальных ортопедических корсетов.

Вот мы и узнали, как держать осанку, эти советы будут полезны в том числе и мне самой. Желаю вам обрести легкость и наслаждаться восхищенными взглядами окружающих. Не забывайте репостить статьи и оставлять комментарии.

До новых встреч!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова

Но осанка портится не только от сидения, пишет Healthy Holistic Living. Есть и другие причины:

  1. Неправильная поза во сне.
  2. Стресс.
  3. Тревожность.
  4. Низкая уверенность в себе
  5. Напряжение мышц.
  6. Слабые мышцы.
  7. Избыточный вес.
  8. Сутулость.

Чем дольше вы живете с плохой осанкой, тем сложнее ее исправить, и тем выше шансы на появление проблем со здоровьем, таких, как:

  • Боли в спине.
  • Головные боли.
  • Усталость.
  • Неповоротливость.
  • Травмы, особенно спины, бедер, стоп и коленей.
  • Атрофия мышц и слабость.
  • Зажим нервов.
  • Напряжение мышц.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Ишиас.
  • Затрудненное дыхание.
  • Плохое кровообращение.
  • Боли в суставах и дискомфорт.

Другие советы по улучшению осанки.

Однако хорошая осанка – это больше, чем просто несколько упражнений. Вы должны держать ее постоянно с помощью таких нехитрых приемов:

  • Напоминайте себе не сутулиться.
  • Представьте себе, что вас тянет к потолку струна с верхней части головы.
  • Укрепляйте ваш пресс.
  • Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне вашего лица при использовании компьютера.
  • Попробуйте стоячий стол.
  • Используйте эргономичную офисную мебель или сидите на тренировочном мяче.
  • Вставайте, чтобы ходить и растягиваться в течение дня.
  • Наклейте стикеры и используйте телефон, чтобы напомнить про осанку.
  • Не спите на животе и используйте подходящие подушки и удобные матрасы.

P.S. Будьте терпеливы и последовательны, и тогда ваши усилия по исправлению осанки быстро окупятся.

источник

Основные этапы нарушения осанки человека

  • Боли в мышцах.

    Первоначальным и наиболее характерным сигналом плохой осанки являются болевые ощущения в области спины. Это связано с тем, что, когда вы сутулитесь, на мышцы ложится повышенная нагрузка для поддержания оптимального положения позвоночника, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной плотности и развитию хронической усталости. Две основные группы мышц, которые страдают в первую очередь – это сгибатели и разгибатели спины, которые позволяют человеку наклоняться вперед и поднимать предметы.

  • Искривление позвоночника.

    Следующим этапом развития проблемы неправильной осанки является искривление позвоночного столба. Позвоночник человека имеет четыре естественных изгиба, по структуре напоминая латинскую букву «S». В результате несвойственного положения тела формируется избыточное давление, которое приводит к медленному изменению кривизны линий позвоночника относительно своих нормальных позиций. В итоге утрачивается его способность амортизировать удары и поддерживать должный баланс тела.

  • Подвывихи позвонков.

    После активации процессов искривления позвоночника существенно повышается вероятность формирования подвывихов позвонков или их перекосов относительно осевой линии позвоночного столба, что влияет на общую целостность последнего. Эти перекосы в конечном итоге приводят к хроническим проблемам со здоровьем, включая раздражение отходящих спинномозговых нервов.

  • Сужение сосудов.

    В результате изменения расположения позвонков и их подвывихов быстро развиваются проблемы с рядом проходящими кровеносными сосудами. Их сдавливание и сужение ухудшает кровоснабжение клеток мышц, ограничивая поступление питательных веществ и кислорода. А также повышает вероятность образования кровяных сгустков, что приводит к проблеме тромбоза глубоких вен.

  • Защемление нервов.

    По мере дегенеративного изменения позвоночника в результате искривления или подвывихов может возникать физическое воздействие на окружающие спинномозговые нервы, что вызывает появление острых болевых ощущений в шее и спине, а также иррадиирущих болей в отдаленных участках тела.

Ежедневный комплекс упражнений для осанки

zhim-u-oporyЖим у опоры. Зажатые грудные и передние дельтовидные мышцы тянут ваши плечи вперед, создавая эффект покатости спины и еще больше усугубляя внешнее проявление плохой осанки, поэтому очень важно периодически брать тайм-аут и выполнять растягивающие упражнения.

Встаньте в дверной проем, согните руки в локтях под 90º С и упритесь предплечьями в опору. Аккуратно прогнитесь вперед до точки легкого дискомфорта и удерживайте растяжение мышц 30 – 60 секунд. Данное упражнение также можно выполнять для каждой руки изолированно (по отдельности).

poza-angelaПоза ангела. Мышцы, расположенные между лопатками (ромбовидные и средняя часть трапециевидных), участвуют в отведении плеч назад и распрямлении груди. Но они легко могут потерять свою силу и тонус, если вы проводите много времени в неудобной позе, например, сгорбившись перед компьютером. Добиться наиболее эффективного укрепления данной мышечной группы можно при помощи позы ангела.

Встаньте возле стены с гладкой поверхностью и упритесь в нее ягодицами и верхней частью спины. Согните руки в локтях под углом 90º С и плотно прижмите к стене, поддерживая постоянное давление при помощи задних пучков мышц плеч. Начинайте скользить руками вверх-вниз. Всего 15 – 20 повторений в 2 – 3 сетах.

naklon-golovyНаклон головы. Естественное положение головы, при котором уши значительно выступают вперед относительно плоскости туловища, говорит о зажатости мышц передней части шеи. В свою очередь это может вызвать формирование существенного дискомфорта на задней ее поверхности, нередко приводящего к появлению головных болей.

Чтобы привести в баланс мышцы шеи, лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Вытяните шею и прижмите подбородок как можно плотнее к грудной клетке. Задержитесь в точке наибольшего сопротивления на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Медленно повторите еще 8 – 10 раз. Также данное статическое упражнение для выпрямления осанки вы можете выполнять и стоя.

poza-parashyutista

Поза парашютиста (или супермена).

Плохая осанка влияет не только на функциональное состояние шеи и верхней части спины, но и на ее нижнюю область, вызывая постепенное округление. В качестве профилактики данного явления регулярно выполняйте позу парашютиста.

Лягте на пол лицом вниз, ноги прямые. Сложите руки за головой или вытяните перед собой. Оторвите от пола верхнюю часть туловища и ноги и поднимите их максимально вверх, удерживая равновесие тела в нижней части живота. Задержитесь в таком положении максимально долго, а затем немного отдохните и повторите упражнение снова. В момент пиковой нагрузки не задерживайте дыхание, так как это может привести к нежелательному повышению кровяного давления.

poza-goryПоза горы. Данная поза (правильно называть асана) позаимствована из йоги. Несмотря на весьма обманчивую простоту выполнения, она является довольно эффективной для исправления осанки.

Босыми ногами встаньте на тренировочный коврик, большие пальцы касаются друг друга, пятки слегка разведены. Немного согните ноги в коленях, почувствовав легкое напряжение в мышцах бедер. Выпрямитесь, втяните живот, отведите плечи назад, поднимите грудь и удлините шею, как будто к голове привязан воздушный шар. Руки свисают по бокам, ладонями вперед. Дыхание осуществляется через нос. Побудьте в такой позе на протяжении 30 – 60 секунд.

mostМост. Следующее упражнение для красивой осанки также хорошо растягивает мышцы живота и передней части бедра, одновременно укрепляя ягодицы, икры и низ спины.

Лягте на спину, ноги согнуты, ступни расположены на полу как можно ближе к ягодицам. Упритесь руками и пятками в пол и поднимите бедра максимально вверх к потолку. Если вы можете, сожмите под собой руки, что поможет дополнительно растянуть грудь и плечи. Либо же просто держите их на ширине плеч. Задержитесь в таком положении на 30 – 60 секунд, медленно вдыхая через нос.

Положите мягкое полотенце или тренажерный коврик под шею и плечи для дополнительного комфорта.

Как выпрямить осанку: советы и рекомендации

Занимайтесь спортом

Регулярная работа в тренажерном зале способна значительно улучшить ваше текущее положение дел. Укрепление мышечного корсета нижней части спины, живота, шеи и плеч позволит вам получить идеально правильную осанку.

Также в данном случае могут быть эффективны занятия йогой и пилатесом, которые сосредоточены на укреплении мышц кора (туловища) с сохранением нейтральной позиции позвоночника.

Используйте систему напоминаний

Хорошим способом коррекции осанки являются простые напоминания. Это могут быть регулярные оповещения в смартфоне, ноутбуке или спортивных часах, что пришло время проконтролировать свое положение тела или сделать перерыв, так как длительное сидение оказывает негативное давление на позвоночник, что может послужить катализатором для формирования сутулости и болей в спине.

Например, вы можете установить сигнал каждые 3 – 5 минут, чтобы следить за своей осанкой (сесть прямо и расправить спину), и каждые 30 минут для небольшого тайм-аута (пройтись по комнате).

Отрегулируйте место работы и отдыха

Уделите особое внимание вашему рабочему месту. Стул должен быть установлен на такой высоте, чтобы вам не приходилось постоянно наклоняться вперед к монитору. При этом стопы должны полностью касаться поверхности пола, колени согнуты под прямым углом. Угол в локтях во время работы на клавиатуре должен составлять порядка 90º С.

Что касается вашего ночного отдыха, то правильное положение тела является ключевым фактором. Когда вы спите, то ухо, плечо и бедро должны создать одну прямую линию. Также важно выбрать комфортную подушку и использовать валик из полотенца, который помещается между коленей.

Долой привычки!

Некоторые ваши вредные привычки могут являться главной причиной нарушения осанки. Например, частое ношение тяжелой сумки или рюкзака приводит к появлению сутулости и хронических болей в спине.

Еще одним источником проблем может быть использование неподходящей обуви. Отдавайте предпочтение ортопедическим моделям с поддержкой свода стопы и ограничьте ношение каблуков, вьетнамок и любой другой неблагоприятной обуви до двух часов в день.

Профилактика нарушений осанки во время сна

Ночной сон в «неправильном» положении ослабляет мышцы и растягивает связки нижней части спины, что в свою очередь приводит к ухудшению осанки, проблемам со здоровьем и появлению хронических ноющих болей. Как же избежать данной участи?

  • Положение головы.

    От положения головы во время сна или валяния на диване перед телевизором зависит, какую нагрузку будет получать ваш позвоночник и мышцы спины. Идеальная подушка не должна быть объемной или чересчур мягкой. Это поможет поддерживать линию позвоночного столба в одной плоскости. Расположите подушку под головой и шеей, плечами на нее ложиться не нужно!

  • Положение спины и коленей.

    Спать, изогнувшись буквой «С», не совсем правильно, так как это может растянуть связки поясничного отдела позвоночника и ослабить мышцы нижней части спины. Сохраняя спину во время сна менее округлой, или даже слегка выгибаясь вперед, поможет вам избежать проблем с осанкой и здорово укрепить мышечный корсет. Лежа на боку, не подтягивайте ноги к груди, лучше попробуйте поместить небольшой валик между коленей, чтобы выровнять позвоночник.

  • Поддержка поясницы.

    Использование специальной подушки под поясницу или свернутого полотенца поможет вам поддерживать естественный изгиб позвоночника, снижая нагрузку на мышцы нижней части спины, что существенно улучшит качество вашего сна. Тем, кто часто меняет ночью положение тела, можно использовать особые валики, которые зафиксированы у поясницы с помощью пояса вокруг талии.

  • Поддержка всего тела.

    В мягких некачественных матрасах могут возникать провисания в средней его части, а значит, он не сможет обеспечить достаточную поддержку для всего тела и сохранить правильную осанку на протяжении ночного сна. Поэтому постарайтесь приобрести матрас, который бы удовлетворял всем данным требованиям, либо же подложите под старый какую-нибудь твердую основу (доски, металлические пластины).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: