Защемление нерва — можно ли заниматься спортом?

Упражнения, применяемые при защемлении седалищного нерва

Защемлен седалищный нервЗащемление седалищного нерва вызывает сильные боли и лишает человека физической активности. Седалищный нерв один из самых крупных в организме человека, и его повреждение приносит серьезные страдания больному. Само по себе защемление не является болезнью, это лишь следствие каких-либо проблем со здоровьем – остеохондрозов, грыж, смещения межпозвоночных дисков, травм. Большинство из этих заболеваний вызвано слабостью мускулатуры, неправильным образом жизни, лишним весом, отсутствием физических упражнений, наследственностью или травматическим воздействием. Чтобы справиться с защемлением, врач назначает в первую очередь лечение основного заболевания.

После снятия острой боли и улучшения состояния, важно выполнять специальные упражнения при защемлении седалищного нерва, чтобы избежать повторения заболевания.

Гимнастика и физическая активность

Как только позволит состояние здоровья, следует перейти к выполнению посильных упражнений для укрепления мышечного корсета и усиления тонуса мышц. Когда человек постоянно занимается спортом, он даже не замечает, что его осанка отличается от осанки людей, далеких от физической активности. Крепкие мышцы отлично поддерживают позвоночник, удерживая его в анатомически правильном положении. У таких людей защемление нервов бывает крайне редко и связано оно в основном с травмами. Особенно способствуют усилению мелких внутренних мышц занятия йогой и пилатесом. Они формируют своеобразный «корсет» из мышц, который не позволяет произвольно двигаться суставам и позвонкам.

Система упражнений, названная по имени своего создателя, врача Джозефа Пилатеса, направлена именно на реабилитацию больных с травмами суставов. Она разработана таким образом, что выполнять упражнения могут люди даже с серьезными проблемами со здоровьем. В упражнениях не используются отягощения, противовесом служит лишь собственное тело человека. Упражнения пилатеса очень полезны для больных с защемлениями нервов, так как они выполняются очень плавно, в медленном темпе и позволяют заниматься больным разного возраста и с различной степенью подготовки.

Йога при защемлении седалищного нерваЕще один отличный вид гимнастики, предлагающий специальные упражнения при защемлении седалищного нерва, – это йога. Пилатес вобрал в себя много асан из классической йоги, что говорит о ее пользе для больных с повреждениями суставов и позвоночника. Начинающим можно порекомендовать выполнение комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и шивасану, которую еще называют «позой трупа». Эта асана кажется очень простой – нужно лечь на спину и медленно и старательно, мышца за мышцей расслабить все тело. На самом деле полное расслабление достигается не сразу, но правильно выполненная шивасана способна снять мышечные «блоки» по всему телу и высвободить защемленные нервные корешки, принеся существенное облегчение больному.

Прекрасно действует и плавание. Вода снимает напряжение, а в воде вес тела становится меньше, значит, уменьшается и нагрузка на больную часть тела. Особенно полезно плавание при избыточной массе тела, когда больному трудно передвигаться и заниматься спортом. Вообще, лишний вес часто становится причиной возникновения защемления седалищного нерва, поэтому страдающим этим заболеванием стоит задуматься об изменении привычной диеты и активном похудении.

Какие бы упражнения при защемлении седалищного нерва ни были выбраны, больному стоит помнить о недопустимости перегрузок, излишнего увлечения нагрузками сразу после обострения и о том, что любые резкие движения противопоказаны, так как могут значительно навредить.

2. Йога

Йога лечит ишиас

В результате другого исследования ученые выяснили, что люди, которые страдали от хронических приступов ишиаса, но при этом практиковали йогу более чем 16 недель, заметили уменьшение боли на 64%. Также пациенты на 77% восстановили свои двигательные способности.

4. Болеутоляющие и противовоспалительные средства

Натуральные анальгетики вылечат ишиас

Анальгетики и противовоспалительные средства, как природного, так и фармацевтического происхождения, очень эффективны в лечении боли при ишиасе. Этот тип лечения может облегчить боль до 8 часов. Однако его не рекомендуется использовать более 2 дней подряд.

Если вы используете фармацевтические препараты, не следует превышать допустимые дозы. Таблетки могут иметь побочные эффекты.

6. Холодные компрессы

Как лед помогает при ишиасе

Доказано, что прикладывание холода также может в значительной мере уменьшить боль при ишиасе. Для того чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого метода, применяйте его в нижней части спины или пораженной области и оставьте на 10 до 15 минут.

Этот способ лечения поможет уменьшить воспаление и боль, но, к сожалению, лишь на некоторое время. Всегда заворачивайте лед в ткань, чтобы не вызвать обморожение.

Не пропустите: Боль в спине: все о возможных причинах и лечении

7. Лечебные растения

Растения с противовоспалительным и обезболивающими свойствами могут помочь вам победить ишиас. Среди них можно особо отметить следующие:

  • Имбирь
  • Куркума
  • Перец
  • Черная береза
  • Дикий салат
  • Рута

8. Упражнения при ишиасе

Как вылечить ишиас с помощью упражнений

Хотя пациентам, имеющим хронический ишиас, часто советуют полный покой в течение 2 дней, лучшим средством для облегчения этого недуга являются упражнения и физическая активность. Они укрепляют область седалищного нерва.

При отсутствии регулярных занятий спортом, мышцы и структуры позвоночника становятся слабыми и теряют способность поддерживать нашу спину. В результате, ишиас становится очень трудно вылечить, и состояние может ухудшаться с каждым днем.

Упражнения, направленные на уменьшение боли, должны включать в себя курс упражнения на растяжку пораженных участков, наряду с хорошими аэробными тренировками. Например, ходьба в этом случае является отличным упражнением, которое поможет уменьшить боль в нижней части спины. Это относительно низкая нагрузка, но она позволяет проработать пораженный участок, обеспечивая все преимущества аэробных упражнений.

Очень важно, чтобы комплекс упражнений при ишиасе осуществлялся под наблюдением эксперта. Они должны выполняться правильно, чтобы не ухудшить состояние. Один неверный шаг или неправильная поза во время тренировки может значительно усугубить проблему.

5 способов облегчить боль, вызванную контрактурой Мышечная контрактура обычно бывает вызвана повторяющимися чрезмерными физическими нагрузками и стрессом и очень ухудшает качество жизни…

Упражнения, которые можно выполнять дома для того, чтобы снять боль при ишиасе

Хотя часто пациенты с ишиасом предпочитают меньше двигаться, лучшим способом борьбы с болью при повреждении седалищного нерва является серия правильно подобранных упражнений и движений, при помощи которых день за днем разрабатывается пораженная зона, благодаря чему состояние улучшается.

Несмотря на то, что полный покой может временно снизить болезненные ощущения, уверяем, что слишком долгая неподвижность может лишь ухудшить это состояние. По этой причине очень важно выполнять упражнения, направленные на укрепление спины и межпозвоночных дисков.

Снять боль при ишиасе

Читайте также: 7 простых движений, которые помогут снять боль в мышцах

После визита в медицинское учреждение, вас, скорее всего, направят к физиотерапевту. Однако, находясь дома, можно также выполнять некоторые упражнения, которые могут оказаться очень полезными.

Данная программа должна включать следующие виды упражнений.

Упражнения на растяжку

Растяжка поможет снять боль при ишиасе

Правильно подобранная схема тренировки для облегчения боли при ишиасе, независимо от его причины, должна включать в себя следующие упражнения на растяжку:

  • Растяжка грушевидной мышцы бедра.
  • Растяжка нижней части спины.
  • Растяжки двуглавой мышцы бедра.

Упражнения, помогающие при ишиасе

Как мы уже говорили ранее, следует выполнять программу упражнений, подобранную в зависимости от того, что именно является причиной боли в седалищном нерве.

Если ишиас возник из-за грыжи межпозвоночного диска:

  • Упражнения на растяжку для поясницы.
  • Тренировка мышц- сгибателей спины.
  • Упражнения на растяжку спины.
  • Скручивания, проработка мышц живота.

Если причиной ишиаса является стеноз позвоночного канала:

  • Отжимания.
  • Бег на месте.
  • Скручивания, упражнения на мышцы живота.

Если ишиас вызван остеохондрозом:

  • Бег на месте.
  • Мостик.

Читайте также: Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

Аэробные нагрузки низкой интенсивности

Ходьба поможет снять боль при ишиасе

Чтобы снять боль при ишиасе, помимо выполнения специальных упражнений мы должны также включить в программу некоторые аэробные нагрузки. Они помогут улучшить состояние, а также внесут свой вклад в общее здоровье тела.

Одно из лучших упражнений для нижней части спины — это ходьба. Всего лишь 30 минут ходьбы могут заменить одно занятие аэробикой. По мере того как ваше состояние улучшится, можно увеличить аэробную нагрузку, например, при помощи езды на велосипеде, бега трусцой или быстрой ходьбы.

Не забывайте

  • Очень важно выполнять упражнения правильно, так как, в противном случае, они не окажут положительного эффекта и даже могут ухудшить ситуацию. Рекомендуем выполнять эти упражнения под наблюдением соответствующего специалиста, например, физиотерапевта, мануального терапевта или ревматолога.
  • Старайтесь держать правильную осанку при ходьбе, а также в сидячем положении.
  • Избегайте излишнего потребления калорий, так как их избыток может усугубить проблему.

Симптомы межпозвоночной грыжи Многие люди страдают от межпозвоночной грыжи. Межпозвоночная грыжа приносит нестерпимую боль и лишает человека возможности нормально двигаться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: