Лечебная гимнастика при грыже диска позвоночника

Упражнения при грыже диска.

Лечебная физкультура при грыже диска позвоночника

 является неотъемлемой частью комплексного лечения этого заболевания и при консервативном лечении, и в случае оперативного вмешательства. ЛФК ставит цель не только укрепить мышечный корсет позвоночника, мышцы осанки, мышцы, участвующие в  ходьбе, приседании, исправлять дефекты стоп и другие проблемы организма, влияющие на состояние позвоночника, но и научить пациента правильно двигаться в быту: правильно спать, ходить, поднимать предметы и другим действиям.

Но сначала разберемся, что же такое грыжа межпозвонкового диска, и чем она опасна.

Содержание

Принципы лечения грыжи межпозвонкового диска.

1). Обеспечить покой позвоночнику.  Ходить можно после снятия острой боли (до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен.  В туалет ходить на костылях.

Если грыжа диска в шейном отделе, то применить воротник – корсет; а если в поясничном отделе – поясничный корсет. Последний надевают в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, обязательно  на футболку.

Упражнения при грыже диска.

2). Принять положение, при котором наступает облегчение

(снижение боли) и расслабление мышц.

Например, стоять на полу на коленях, а корпусом  лежать на кровати.

Или лежать на спине на полу на матрасе, а ноги, согнутые в коленных суставах, положить на невысокий пуфик.

Не рекомендуется лежать на твердой поверхности, так как это усиливает спазм мышц в пораженном месте. Постелите на ровную поверхность пару ватных матрасов.

Снять напряжение мышц спины хорошо помогает применение потока теплого воздуха из фена.

Медленно передвигать направление теплого воздуха вверх – вниз вдоль позвоночника

и в месте, где напряжены мышцы на небольшом расстоянии от поверхности спины

в течение 10 минут.

3). Медикаментозное лечение: обезболивание  и противовоспалительная терапия. Применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

Если они не помогают в течение 2 – 3 дней,

то лечение продолжается стероидными противовоспалительными средствами обязательно в стационаре

в сочетании с миорелаксантами и противоболевыми препаратами.

При длительном болевом синдроме назначаются антидепрессанты.

4). Необходимо снять отек вокруг грыжи диска. 

Убедительно рекомендую дополнить основное лечение Дэнас – терапией.

Изумительные результаты!

Уменьшение отека гарантировано! 

Дэнас приспособлен для использования Су-джок – терапии, которая дает более быстрые результаты, чем процедуры на непосредственно частях тела. 

В дополнение к  этому «домашнему доктору» для усиления лечебного эффекта рекомендуются кремы «Малавтилин» (универсальный) и «Бонавтилин» (для лечения суставов). 

5). При купировании болевого синдрома

массаж, лфк, тракционное вытяжение (сухое и водное).

Массаж желательно делать перед вытяжением.

Задачи массажа: оказать обезболивающее и противовоспалительное действие,

способствовать скорейшему восстановлению функции позвоночника.

Упражнения при грыже диска.

Вытяжение предпочтительно с небольшим грузом, но больше по времени, чем наоборот.

После процедуры тракционного вытяжения постельный режим 2 часа, затем корсет 3 -4 часа.

Противопоказания для тракции: декомпенсированные нарушения  дыхательной и сердечной деятельности, грубый мышечно-тонический синдром (боль), травмы позвоночника; осторожно после операций на позвоночнике.

Боль на первых процедурах не является противопоказанием: нужно постепенно наращивать груз и время тракции.

Груз от 10 до 25 кг.

Есть тракция при помощи собственного веса на наклонной плоскости.

Смотрите видео, где представлены два упражнения, которые помогают расслабить напряженные мышцы в месте боли и снизить болевой синдром. «Гимнастика при грыже диска позвоночника». Обратите внимание, как бережно и осторожно передвигается пациентка. 

Иногда требуется оперативное лечение межпозвонковой грыжи. Но даже тогда лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника и при грыже шоп обязательно назначается для укрепления мышечного корсета позвоночника. Ведь мышцы длительное время находились в состоянии двигательного голода: ношение корсета, вынужденное положение, назначение постельного режима, миорелаксанты.

Потихоньку бережно нужно возвращаться к жизни.

Грыжа позвоночного столба и ее следствия

Межпозвоночная грыжа

Медицинский термин «межпозвонковая грыжа» подразумевает нарушение целостности одного или нескольких межпозвоночных дисков, ведущее к частичному проникновению через трещины нервного окончания спинного мозга. Учитывая высокую чувствительность нейронов, любое сдавливание позвонком нейронной нити сопровождается сильными болями и, как следствие – защитной реакцией организма, без лечения которая сможет со временем привести к полной деградации хрящей с одной стороны, и к онемению определенных частей тела – с другой.

Основная (хотя и не единственная) причина грыж – частые и длительные положения тела, с точки зрения физиологии являющиеся неестественными. Итогом становится разрушение хряща, сопровождающееся:

  • болями в шее, центральном отделе, пояснице или крестце, с отдачей в малый таз, руки или ноги;
  • покалыванием в конечностях или частичной пропажей их чувствительности;
  • мышечной слабостью;
  • нарушениями в работе органов таза.

Цели лечебной физкультуры при позвоночных грыжах

Поскольку грыжи неизменно сопровождаются остеохондрозными явлениями, вялостью мышц и излишним объемом жировой прослойки, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже призвана достичь следующих целей:

  • восстановить процесс нормального кровоснабжения и обмена веществ;
  • не допустить вероятности новых ущемлений, а также сопутствующих осложнений позвоночной грыжи;
  • максимально растянуть позвоночный столб, увеличив расстояние между дисками;
  • улучшить двигательную активность позвоночного столба;
  • восстановить естественную осанку;
  • добиться значимого укрепления глубоких спинных мышц, играющих роль поддерживающего «корсета» для позвоночника;
  • как следствие – ликвидировать мышечные спазмы.

Что необходимо помнить при занятиях ЛФК?

Упражнения при грыже

Прежде всего, любой комплекс гимнастических упражнений для позвоночника может проводиться только при отсутствии противопоказаний. К таковым относятся онкозаболевания, хронические обострения других болезней, сильный болевой синдром и некоторые другие. Кроме того, ЛФК необходимо сочетать с назначенными врачом физиотерапевтическими процедурами – причем быть готовым к тому, что результатов придется ждать достаточно долго, чудес в этом вопросе не бывает.

Отдельно необходимо упомянуть о том, что ни один комплекс не даст желаемого эффекта без неукоснительного соблюдения следующего перечня правил.

  • При возникновении резких болезненных ощущений – от упражнения, их вызывающего, следует отказаться. Любые движения в ЛФК обязаны нагружать мышцы до уровня умеренной усталости – но никак не боли.
  • Величина нагрузки на начальном этапе должна быть минимальной – с последующим постепенным возрастанием ее интенсивности.
  • Включение в программу даже легких прыжков и скручиваний в первую неделю занятий запрещено.
  • Любые значительные болевые синдромы – сигнал немедленно прекратить тренировки вплоть до их ликвидации медикаментозными и/или физиотерапевтическими методами.
  • Подборку упражнений для лечебной физкультуры может осуществлять только профильный специалист по реабилитации.
  • Не следует бросать занятия по причине отсутствия видимого эффекта. Сколько-нибудь значимое растяжение позвоночного столба и достижение эластичности мышц и нормализованного кровообращения обычно занимает не менее 2-3 месяцев.

Лечебные комплексы

Тот или иной комплекс для излечения межпозвонковой грыжи довольно существенно отличается от ему подобных. Зависит это от того, какой сектор позвоночного столба оказался подвержен деформированию (шейный, грудной, крестцовый или поясничный). В данной статье мы приведем наиболее характерные наборы лечебно-физкультурных упражнений для каждого из этих отделов.

Шейный отдел

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника обязательно включает в себя элементы, направленные на избавление от частого головокружения, болей в затылке, скачков давления и т.д.

  • Исходное положение – сидя, спина прямая. Необходимо медленно повернуть голову в одну сторону настолько, насколько это возможно. Зафиксировать позицию на несколько секунд, вернуть голову в прежнее положение. Повторить то же самое с поворотом в другую сторону.
  • Аналогичным образом выполняем наклоны головы вниз, стараясь в конечной точке прижать подбородок к груди.
  • Повторяем то же упражнение, но уже с опусканием головы назад – добиваясь положения взгляда, направленного в потолок.
  • Модификация элемента №1 – но не с поворотом, а с наклоном головы то в одну, то в другую сторону (стараясь прикоснуться щекой к плечу).ЛФК для шеиЛФК для шеи

Читайте также «Упражнения для шеи доктора Шишонина».

Грудной отдел

Растяжка спины

Гимнастика для грудного отдела предусматривает другой набор элементов.

  • Медленное и глубокое дыхание диафрагмой.
  • Подъем головы из положения лежа.
  • Выгибание спины, стоя на четвереньках.
  • Упражнения для мышц пресса (начиная с минимальной интенсивности).
  • Лежа на животе поочередно поднимать вверх ноги (впоследствии переходя к одновременному их подъему). Аналогичным образом осуществлять подъем головы и торса.
  • Лежа на спине сгибать ноги так, чтобы колени подтягивались к груди.

Крестцовый отдел

Ягодичный мостик для крестца

При межпозвонковой грыже крестцового отдела позвоночника рекомендуется третий вариант комплекса ЛФК.

  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо, опираясь на ноги и лопатки, стараться максимально высоко поднять вверх таз. Первоначально высота может быть и 5-10 см, впоследствии увеличиваясь до 20 см и более (с одновременным возрастанием времени фиксации).
  • Из того же исходного положения постараться «свернуться кольцом» — обхватив колени и подтягивая их к поднимаемой голове. Позвоночник при этом должен ощутимо напрягаться.
  • Исходное положение – стоя на коленях. Медленно опуститься ягодицами на пятки, а затем наклоняться вперед, вытянув перед собой руки. В конечной точке грудь должна оказаться прижатой к коленям.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. С вытягиванием рук вперед поднять голову и частично плечи. Зафиксироваться в этом положении как можно дольше, после чего вернуться в исходную позицию.

Поясничный отдел

Расслабление поясницы

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника предусматривает выполнение следующих упражнений.

Разгрузочного типа (повторяются несколько раз в день в течение 15-20 мин. на каждый заход):

  • лечь на спину, положив ноги на подставку или пуфик такой высоты, чтобы ноги от таза до коленей оказывались расположенными вертикально, а от коленей и ниже – горизонтально лежали на подставке; дыхание спокойное и равномерное;
  • взять небольшую плоскую подушку и лечь на нее таким образом, чтобы она располагалась под животом; дышать спокойно и равномерно.

Двигательного типа (частота повторений в сутки та же):

  • лечь на спину и начать медленно сгибать ноги на вдохе, не отрывая пяток от поверхности – после чего выдохнуть и расслабиться;
  • вернуть ноги в исходное положение;
  • повторить то же самое, но сгибая поочередно только одну ногу;
  • выпрямив ноги, глубоко подышать (10-15 вдохов и выдохов);
  • начать двигать вперед и назад стопы (20-25 повторений).

Важно: несмотря на постоянное усложнение упражнений (от простых, выполняющихся лежа, до более сложных, предусматривающих позиции стоя на коленях или на четвереньках) любые движения, ведущие к изгибанию позвоночного столба, запрещены.

ЛФК для поясницы после ухода болевых ощущений

Добившись частичного восстановления нормальной двигательной активности и существенного ослабления болей, можно переходить к тренировкам, предназначенным для серьезного укрепления пресса и глубоких спинных мышц. Если в поясничной области болевые ощущения не наблюдаются, рекомендуется выполнять любые упражнения, ведущие к растягиванию позвоночника.

Исключением являются:

  • махи вперед и в стороны ногами (которые могут привести к резкому смещению дисков);
  • приседания (по той же причине);
  • упражнения в позиции на спине, предусматривающие подъем либо ног, либо корпуса.

Система доктора Бубновского

Метод Бубновского

Сильно отличающуюся от других, уникальную систему доктора Бубновского следует рассмотреть отдельно. Причина этого в том, что гимнастика Бубновского разработана с расчетом не избегания боли, а умеренного ее присутствия. Методы прославленного врача игнорировать невозможно, поскольку действенность кинезиотерапии

по Бубновскому действительно приводит к потрясающим результатам.

При этом система разработанных им упражнений уникальна, и позволяет лечить больных, страдающих не только межпозвоночными грыжами, но и артрозами, артритами, сколиозами, остеохондрозами и прочими заболеваниями суставов и костных тканей.

Тренировки, разработанные профессором Бубновским:

  • кардинально улучшают кровоток во всех проблемных околопозвоночных отделах;
  • способствуют разгрузке давления на суставы за счет серьезного укрепления крупных глубинных мышц;
  • помогают стабилизировать кровяное давление;
  • оздоровляют сердце и работу сердечно-сосудистой системы в целом.

Важно: учитывая особенности методики, переход к выполнению этих упражнений дома не может совершаться раньше, чем через 1-2 месяца тренировок под наблюдением профильных специалистов в центрах кинезиотерапии.

Читайте также «Упражнения для позвоночника по методу Бубновского»

Когда упражнения при грыже поясничного отдела противопоказаны?

Не существует ни одной лечебной методики, которая не имела бы своих противопоказаний. Присутствуют они и у гимнастики:

  • обострение патологического процесса в позвоночнике: усиление болей в спине, появление или усиление сопутствующей симптоматики вследствие сдавления нервов;
  • острые инфекционные патологии;
  • повышение температуры тела вне зависимости от его природы;
  • тяжелые соматические заболевания, в особенности патологии сердца и сосудов, эндокринной системы, почек и печени в стадии декомпенсации патологического процесса;
  • значительные деформации позвоночника — в таком случае упражнения даже лечебной гимнастики могут стать причиной травмы;
  • тяжелая степени гипертонической болезни;
  • онкологические заболевания.

Кроме того, с осторожностью следует заниматься при беременности. Гимнастика при грыже поясничного отдела в таком случае не противопоказана, но упражнения нужно подбирать очень аккуратно, учитывая срок, размеры плода, состояние будущей мамы.

Общие рекомендации

При появлении сильной боли в спине обязательно следует обратиться к врачу. Первой задачей после постановки диагноза всегда является облегчение болевого синдрома. Затем можно начать планирование дальнейшего лечения. Чаще всего при грыже межпозвоночных дисков назначается комплекс из медикаментов, терапевтических методов и лечебной гимнастики.

Последняя может быть дополнена различными тренировками на развитие гибкости и укрепление мышц спины. Но любая нагрузка кроме назначенной врачом должна быть с ним обязательно согласована.

При выборе физической нагрузкиПри выборе физической нагрузки следует придерживаться общих правил:

  • Нагрузка должна быть умеренной, избегайте перегрузок и высокой интенсивности упражнений;
  • Начинайте каждую тренировку с разминки и небольшого темпа, основной ориентир – болевые ощущения, если Вы их почувствовали, следует снизить темп или прекратить упражнение;
  • Лучше выполнять упражнения несколько раз в день, но делать тренировки небольшой продолжительности, чем наоборот;
  • Ограничьте или исключите нагрузку на нижний отдел позвоночника: футбол, поднятие тяжестей и другие виды спорта с резкими и интенсивными нагрузками лучше до окончания лечения забыть;
  • Также необходимо избегать активности, где много прыжков, скручивания, поднятия тяжестей;
  • Все упражнения лечебной гимнастики выполняются на твердой поверхности. Для удобства можно купить гимнастический коврик;
  • Запаситесь терпением. Вылечить межпозвоночную грыжу за день-два невозможно, упражнения принесут свои плоды только через несколько недель.

Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи

Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжиПервые занятия и назначение комплекса должен проводить специалист: только он может учесть все особенности Вашей проблемы и выбрать оптимальные интенсивность и режим нагрузки. Иначе есть риск нанести дополнительные повреждения вместо пользы для позвоночника от правильной физкультуры.

Вот примерный комплекс упражнений, который подойдет для начального уровня подготовки. Упражнения лучше делать в течение дня короткими тренировками:

  • Лягте на спину, под спину положите валик высотой 10 см (подойдет и небольшая подушка), руки заложите за голову. Из этого положения на выдохе поднимайте поясницу и спину, не отрывая голову и ягодицы от пола. Делать это упражнение нужно без чрезмерного напряжение, насколько позволяет гибкость. Повторите 10-15 раз;
  • Уберите валик. Согните колено и подтяните его рукой к себе, задержите ногу в этом положении на несколько секунд, вернитесь на исходную. Повторите, чередуя ноги, 10-15 раз;
  • Из того же положения немного поднимайте нижнюю часть корпуса и ноги, подъем делайте на вдохе, опускание ног – на выдохе, повторите 10-15 раз;
  • В положении лежа согните колени, держа ноги вместе. На выдохе положите колени набок, стараясь полностью расслабить мышцы в нижней точке. Чередуя стороны наклона, повторите 10-15 раз;
  • Из положения стоя на четвереньках делается знакомая всем еще со школы «кошка». Одновременно опускайте голову и выгибайте спину, насколько это возможно. Затем прогибайте спину, поднимая голову. Повторите 5-8 раз;
  • Стоя на четвереньках попеременно понимайте одновременно противоположные руку и ногу;

Во время обеденного перерыва можно легко заняться гимнастикой, не удаляясь от рабочего места:

  • Сядьте на стул с прямой спинкой, положите руки на затылок. Прогибайтесь назад, касаясь верхней частью спины спинки стула, во второй фазе упражнения наклонитесь вперед до момента, когда в спине возникнет легкое напряжение;
  • В том же положении вытяните руки надо головой. Обхватите одной рукой запястье другой, сделайте несколько наклонов в сторону, поменяйте руки и повторите;
  • Сделайте несколько поворотов головы вправо и влево, стараясь не двигать при выполнении упражнения корпусом;
  • Несколько раз сначала как можно дальше запрокидывайте голову назад, после чего наклоняйте вперед.

В идеале количество занятий в день должно быть не меньше трех, некоторые упражнения можно делать, не вставая с постели. Поэтому первую мини-тренировку лучше проводить сразу после пробуждения.

Дополнительные занятия для лечения межпозвоночной грыжи

http://www.youtube.com/watch?v=ib0Ronycd7QДополнительные виды активности подойдут тем, кому сложно заниматься дома в одиночестве или нужна большая нагрузка, чем может дать стандартная лечебная гимнастика:

  • Плаванье и аквааэробика. Второй вариант рассчитан даже на нулевой уровень подготовки. Вода снимает часть нагрузки на позвоночник, упражнения для восстановления подвижности и укрепления спины в водной среде очень эффективны;
  • Ходьба и бег – в умеренных количествах и только после снятия болевого синдрома;
  • Упражнения с гимнастическим мячом также часто применяются для реабилитации и лечения проблем с опорно-двигательным аппаратом;
  • Йога, но начинать нужно с простых в освоении школ;
  • Стретчинг и суставная гимнастика;
  • Лечебный массаж;
  • Физиотерапия.

Все эти способы дать спине нужную нагрузку подходят для людей с проблемами с позвоночником. Существуют и другие упражнения, главное условие – небольшой темп выполнения, отсутствие резких движений и прыжков и большой нагрузки.

Лечебную гимнастику следует дополнить правильной диетой и общим повышением уровня активности. В этом случае, в комплексе с медикаментозной и нелекарственной терапией, лечение межпозвоночной грыжи вполне возможно.

Главное – последовательность и раннее начало лечения. Хотя даже в тяжелых случаях комплексный подход и регулярные упражнения позволяют значительно облегчить состояние больного и улучшить качество жизни.

Задачи лечебной гимнастики

Все проблемы с суставами, с позвоночником происходят из-за слабого кровоснабжения, которое зависит от нашей активности, от наших движений. Если Вы ведете малоподвижный, сидячий, лежачий образ жизни, мышцы начинают терять свою прочность, становятся слабыми и не способными выполнять свои функции на 100%. Это касается и мышц позвоночника – они тоже слабеют и не могут на полную силу поддерживать позвоночный столб.

Так вся нагрузка переходит на позвоночник, увеличивается его утомляемость, снижается работоспособность, и в результате – происходит снижение иммунитета позвоночника к различным заболеваниям. Особенно часто возникает грыжа поясничного отдела позвоночника, так как вся нагрузка переходит на нижнюю область позвоночного столба (на поясницу). Но не стоит сразу бежать в спортзал и интенсивно заниматься спортом, к сожалению, чрезмерная нагрузка тоже негативно влияет на состояние позвоночника: физический тяжелый труд, тяжелые грузоподъемы и очень активные занятия спортом.

Хотите сохранить здоровье вашей спины – занимайтесь специально разработанными упражнениями, гимнастикой. Это и безопасно, и полезно!

Именно лечебную гимнастику назначают при всех заболеваниях позвоночника, независимо от других предписаний. Ее проводят и при медикаментозном лечении, и при массажах, и даже при оперативном вмешательстве. Гимнастика для лечения грыжи позвоночника улучшает кровообращение, укрепляет мышечный корсет спины, восстанавливает его функциональность и нормализует работу всего позвоночника.

ЛФК при грыже позвоночникаСегодня достаточно популярным стало такое заболевание спины как грыжа межпозвоночного диска, которое также лечиться специальной ЛФК.  В данном случае должны выполняться легкие упражнения, в основном сгибание-разгибание плюс вытяжение позвоночного столба. Темп упражнений берется медленный, чтобы не ухудшить заболевание. Данная гимнастика при межпозвоночной грыже активизирует кровоток в соседних тканях позвоночника, улучшает питание позвонков, суставов, и отлично разогревает мышцы, придавая им легкий тонус. А вот при грыже шейного отдела позвоночника гимнастика и упражнения особо необходимы на ранних стадиях заболевания. Далее одними упражнениями не излечиться, ведь шейный отдел тяжелее лечить, чем другие отделы позвоночника.

Перед тем, как выбирать себе упражнения для лечения позвоночного заболевания, всегда обращайтесь к врачу-специалисту! Он должен индивидуально подобрать Вам комплекс упражнений, методику гимнастики, которые будут полностью воздействовать на область заболевания, и способствовать его полному выздоровлению.  Не занимайтесь самолечением! Физические упражнения, гимнастика при грыже диска позвоночника и других болезнях не должны вызывать дискомфорт, боли, что может еще больше навредить позвоночнику и продлить курс реабилитации!

Какие упражнения можно выполнять?

  1. Плавание.

Плавание считается одним из самых полезных и необходимых элементов лечебной гимнастики. Вода всегда способствует правильному положению позвоночнику, его естественной позиции, уменьшению компрессии. Задействуются все группы мышц, активно тренируется весь мышечный корсет, что улучшает кровообращение позвоночника и приближает выздоровление больного.

  1. Табуретка с подушкой.

На табуретку необходимо положить подушку. Далее Вы должны лечь животом на эту подушку, притом так, чтобы перегиб вашего туловища находился именно в проблемной зоне, в области заболевания. Такое упражнение способствует «растяжению» позвоночника и всех мышц корсета. Главное, дышите спокойно верхней частью груди и полностью расслабьтесь.

  1. На четвереньках.

Самое простое и эффективное задание: обойти комнату по периметру на четвереньках. Важно, чтобы спина и руки были прямыми.

  1. Лежа на боку.

Вы должны лечь на пол, повернуться на бок, под область заболевания положить валик, и перекручиваться туловищем с одного бока на другой. При перекручивании таз должен опережать грудь. Но данное упражнение рекомендовано не при всех позвоночных заболеваниях.

  1. Лежа на спине.

Необходимо лечь на спину и подтягивать носки ног, притом касаясь груди. Данное упражнение «растягивает» мышцы спины,  насыщая диски позвоночника полезными веществами, витаминами.

Упражнения при грыже позвоночника: видео

Какой гимнастикой можно укрепить мышцы, связки?

  1. Встать на четвереньки и поднимать одновременно противоположную руку и ногу. Данное положение необходимо зафиксировать и так постоять пару секунд.
  2. Лечь на спину, обе ноги согнуть и приподнять тазовую область. В приподнятом положении постоять пару секунд и опуститься в исходное положение.
  3. Упражнение лодочка: лечь на живот и максимально высоко поднять ноги и руки все вместе. Это не легко, но полезно. «Лодочка» отлично тренирует все мышцы позвоночника, усиливает кровообращение и ускоряет восстановление позвоночных дисков.

Гимнастика при грыже позвоночника: видео

Существуют и другие методики лечения грыжи позвоночника физупражнениями, например йога. В данном направлении используются многие полезные упражнения, растяжки, необходимые для лечения, профилактики многих заболеваний спины. Йога для позвоночника при грыжах улучшает общее состояние здоровья больного, снижает болевые синдромы, активизирует кровоток в мышцах и соседних тканях позвоночника, способствует быстрому заживлению позвоночной грыжи.

Йога при грыже позвоночника: видео

Только не забывайте, что весь комплекс упражнений при грыже позвоночника  должен рекомендовать врач-невропатолог, согласно вашему диагнозу, симптомам и общему состоянию здоровья!

Как видите, лечебная гимнастика или физ упражнения при позвоночной грыже – это идеальный метод лечения! Полезный, доступный и не отнимает много свободного времени. Главное, не пропускайте занятий, не давайте грыже позвоночника опять отнять у Вас здоровье и время! Желаем успехов!

Поделиться в соц. сетях:

В Мой Мир0

Интересное по теме:

гимнастика грыжа позвоночника поясничного отделаЛечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела!

фитбол при грыже позвоночникаФитбол при грыже позвоночника — эффективные упражнения!

упражнения при грыже позвоночникаКакие самые эффективные упражнения при шейной и поясничной грыже?

тренажер для лечения грыжи позвоночникаКакие тренажеры используются при грыже позвоночника?

Что это за болезнь и как она проявляется?

Позвоночная грыжа представляет собой дегенеративный процесс, возникающий в результате повышенного давления внутри межпозвоночных дисков. Сдавливание этих дисков приводит к выпячиванию пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Грыжа позвоночника является самой тяжелой стадией развития остеохондроза и труднее всего поддается лечению.

Причинами формирования позвоночной грыжи чаще всего являются травмы, резкие поднятия тяжестей, сидячий образ жизни, избыточный вес. Грыжа в поясничном отделе позвоночника вызывает целый ряд неприятных симптомов:

  • Ноющая боль, возникающая при физических нагрузках, либо после длительного нахождения в сидячем положении; Болевые ощущения могут усиливаться при резких поворотах тела, при наклонах или переносе тяжестей, боль может носить временный или постоянный характер.
  • Слабость мышц. Поясничная грыжа часто проявляется внезапным ослаблением конечностей, шаркающей походкой, подкашивающимися ногами.
  • Онемение. С развитием болезни грыжа увеличивается в размерах и постепенно начинает сдавливать нервные корешки, в результате чего наблюдается онемение (парестезия) в ногах, в области паха или спины. Онемение часто сопровождается покалыванием, ощущением «мурашек» на коже.
  • Нарушение работы органов, расположенных в тазовой области. Постоянное сдавливание нервных окончаний в поясничном отделе может вызвать появление таких проблем, как неконтролируемое опорожнение мочевого пузыря или кишечника.

Болевые ощущения от грыжи в пояснице могут быть настолько сильными, что человеку становится трудно даже ходить. Частые приступы боли, прострелы и спазмы заставляют всё время проводить в лежачем положении. При отсутствии лечения межпозвоночная грыжа в пояснице может вызвать нарушение функции коленных и тазобедренных суставов, а это нередко приводит к инвалидности.

Читайте так же:  Лечение без операции и причины грыжи диска l5 s1

Гимнастика против грыжи

лечебная гимнастикаЛечебная гимнастика при поясничной грыже является самым простым и крайне эффективным методом борьбы с данной патологией. Лечебная гимнастика укрепляет мышечный корсет спины, снимает спазмы и расслабляет мышечные волокна, усиливает кровообращение, повышает снабжение питательными веществами клеток позвоночника, нормализует обменные процессы, снижает боль и разгружает позвоночник.

Занимаясь гимнастикой на ранних стадиях болезни, можно приостановить процесс разрастания грыжи, предотвратить осложнения и избежать хирургического вмешательства. Главное, чтобы все выполняемые упражнения были согласованы и одобрены лечащим врачом. Комплекс упражнений должен быть назначен специалистом в соответствии с индивидуальными особенностями протекания болезни. Неправильная гимнастика может привести к ухудшению состояния пациента, развитию осложнений и прогрессированию болезни.

Техника выполнения упражнений

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не должна проводиться в острой стадии болезни, когда происходят интенсивные воспалительные реакции. В этот период главной задачей будет снять воспаление, а уже потом приступать к занятиям. Лечебная физкультура при грыже позвоночника должна проводиться в соответствии с определенными правилами:

  1. Во время выполнения упражнений необходимо постоянно наблюдать за своими ощущениями. Если возникает боль, нужно отказаться от этого упражнения, либо отдохнуть.
  2. Некоторые упражнения могут сопровождаться небольшим дискомфортом, который со временем должен исчезнуть. Если неприятные ощущения продолжаются, понадобится исключить данное упражнением, либо проконсультироваться с врачом.
  3. На первых порах лучше не делать упражнения, которые включают скручивание туловища.
  4. Заниматься гимнастикой рекомендуется регулярно – обязательно каждый день по несколько раз. Длительность выполнения упражнений должна составлять не менее 20 минут – только тогда они принесут заметный эффект.
  5. Резких движений лучше избегать. Лечебные упражнения при грыже позвоночника нужно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не перегружать больные позвонки. Противопоказано резко поворачиваться, прыгать, ударять спиной о поверхность пола.
  6. Наращивать нагрузку следует постепенно. Начинать занятия нужно с нескольких коротких упражнений в день, выполняемых с комфортной амплитудой, а со временем повышать частоту и продолжительность гимнастических тренировок.

Главным показателем правильной техники упражнений при грыже позвоночника является отсутствие болевых ощущений. Превозмогать боли, выполнять гимнастику через силу категорически нельзя, поскольку это может привести к ухудшению состояния.

Читайте так же:  Выбираем эффективные уколы и лекарства для лечения при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс лечебных упражнений

лечебные упражнения при грыже позвоночникаОбычно лечебные упражнения при грыже позвоночника назначаются в зависимости от локализации грыжи и стадии болезни. После завершения острой фазы гимнастику нужно проводить в щадящем режиме, который предусматривает снятие напряжение с мышц и растяжку позвоночника. В дальнейшем к этим упражнениям потребуется добавить гимнастику на укрепление спинных мышц и стабилизацию позвоночного столба. Лечебная гимнастика при грыже обычно выполняется в трех положениях – лежа на спине, на животе, на боку, или стоя на четвереньках.

Лежа на спине

  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем ноги в разные стороны, пока колени не коснутся пола, туловище и руки при этом остаются неподвижными.
  • Ноги лежат на полу, стопы располагаются примерно на 10 см друг от друга, руки вытянуты за головой. При вдохе как можно сильнее тянем руками и ногами в разные стороны, осуществляя растяжку позвоночника. На выдохе расслабляем конечности и несколько секунд отдыхаем. Данное упражнение можно выполнять и немного по-другому: при первом подходе тянуть носочки ног от себя, при втором – от себя.
  • Ноги лежат прямо, руки раскинуты в стороны. Поднимаем руки и попеременно скрещиваем их друг с другом (делаем «ножницы»), после нескольких повторений возвращаем руки в исходную позицию.
  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены свободно вдоль тела. Медленно поднимаем тазовую область вверх до максимально возможного уровня, затем плавно опускаем.
  • Ноги лежат на полу, руки раскинуты в стороны. Теперь одной рукой тянемся к другой, при этом таз не должен отрываться от пола, а туловище поворачиваться.
  • Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Аккуратно поднимаем туловище и тянемся корпусом к коленям, затем плавно опускаемся. Если не возникают дискомфортные ощущения, можно заложить руки за голову и делать прокачку пресса, мышцы спины при этом также будут тренироваться.
  • Руки и ноги расположены вдоль тела. Поочередно подтягиваем колено каждой ноги к груди, обхватывая их руками. Если упражнение проходит легко, можно подтягивать к грудной клетке сразу обе ноги, задерживая их у груди на несколько секунд, затем возвращая в исходное положение.
  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем каждую ногу внутрь, чтобы колено одной ноги коснулось щиколотки другой ноги. Тело и вторая нога должны оставаться в неподвижности.
  • Руки и ноги расслаблены, лежат на полу. Каждую ногу поднимаем вверх под углом 45°, держим несколько секунд, затем опускаем.

Читайте так же:  Ущемленная грыжа: есть ли противопоказания к операции

Лежа на животе

  • Вытягиваем руки и ноги в разные стороны изо всех сил.
  • Делаем «лодочку» – приподнимаем вытянутые руки и ноги вверх на максимально возможную высоту, задерживаемся в данном положении на несколько секунд, опускаемся.
  • Разводим ноги в разные стороны, не отрывая их от пола, затем соединяем.
  • Поочередно тянем пятку каждой ноги к ягодицам, сгибая ноги в коленях.
  • Отжимаемся от пола, сохраняя спину и поясницу в прямом положении.

Лежа на боку

  • Поднимаем прямую руку и ногу одновременно вверх.
  • Ногу, которая лежит сверху, подтягиваем коленом к животу, затем возвращаем обратно.
  • «Шагаем» по воздуху, вытягивая руку вперед, а ногу назад.
  • Свободной ногой описываем круговые движения по воздуху.

Стоя на четвереньках

  • Попеременно становимся в позы «верблюд» (максимально выпячивая поясничную область вверх с наклоном головы) и «кошка» (максимально прогибая поясничную область вниз с поднятием головы вверх).
  • Приподнимаем согнутые в коленях ноги и сгибаем обе ноги в разные стороны, совершая движения, напоминающие маятник.
  • Двигаем всем телом вперед, пока ноги полностью не выпрямятся, затем двигаемся назад, пока живот не окажется на коленях, а руки не будут вытянуты вперед.
  • Поднимаем и вытягиваем левую руку вперед, а правую ногу назад, затем повторяем те же действия для другой руки и ноги.

Данная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника поможет увеличить подвижность тела, укрепит мышцы спины, облегчит боль и снимет напряжение, а также предотвратит повторные обострения болезни. Наиболее эффективны эти лечебные упражнения будут в совокупности с правильной диетой, физической активностью и здоровым образом жизни.

Описание болезни

Позвоночная грыжа представляет собой заболевание, последствиями которого служат нарушения в работе не только нервной системы, но и пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой систем. Чтобы разобраться, по какому принципу развивается недуг, стоит рассмотреть строение позвонка – основной части поражаемого органа.

Он представлен цилиндрической костью и своеобразными дужками, которые разветвляются на отростки. В них находятся отверстия, заполняемые спинным мозгом.

Межпозвоночные диски соединяют позвонки и являются для них своеобразной подушкой. Они, в свою очередь, состоят из пульпозного ядра, которое окружено фиброзной тканью. Из-за истончения последней и возникает грыжа позвоночника.

Ядро разрывается и начинает заполнять спинномозговой канал. При различных заболеваниях позвоночника может произойти выпадение самого диска.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Причины

Грыжа позвоночника является следствием разрушения межпозвоночного диска. Он может повредиться вследствие многих причин и предрасполагающих факторов:

Основные причины возникновения секвестрированной позвоночной грыжи Факторы, которые предрасполагают к заболеванию
Отклонения в развитии позвоночных костей Проблемы с лишним весом
Большие нагрузки на спину и шею Переохлаждение организма
Серьезная травма позвоночника (к примеру, падение на спину) Постоянные физические нагрузки, интенсивная работа
Поднятие чрезмерно большого веса без предварительной подготовки мышц Нарушенный баланс калия и фосфора в позвонках
Генетическая предрасположенность
Нарушение обмена веществ в организме
Наличие вредных привычек (курение. злоупотребление алкоголем), которые нарушают кровоснабжение фиброзного кольца
Неправильная техника выполнения упражнений при больших нагрузках на спину (приседания, наклоны)
Малоподвижный образ жизни

Фораминальная грыжаЕсли протрузия произошла в канал, где проходят нервные корешки спинного мозга, то врач ставит диагноз — фораминальная грыжа

Читайте тут, что такое парамедианная грыжа.

В качестве лечения одним из основных методов являются упражнения для спины при грыжах позвоночника.

Виды

Проще всего классифицировать грыжу позвоночника по принадлежности к его отделам. В связи с этим различают следующие виды:

  • шейного отдела;
  • грудного;
  • поясничного отдела позвоночника.

Наиболее часто возникает последний вид грыжи. Это обусловлено большими нагрузками, которые ежедневно испытывает поясница, а также малоподвижным образом жизни современного человека.

Также грыжи разделяют на первичные (являющиеся следствием травмы или чрезмерной нагрузки) и вторичные (следствие усыхания межпозвоночного диска и разрушении его оболочек).

Исходя из размера выступающей части межпозвонкового пространства заболевание классифицируется на несколько видов:

Протрузия На 1-3 мм.
Пролапс Характеризуется также выпадением диска (3-6 мм).
Развитая грыжа До 15 мм.

Последняя наиболее выражена при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Цели

Грыжа появляется в результате малоподвижности позвонков в определенном отделе. Чтобы не допустить повторного проявления болезни, а также успешно ее устранить, применяются специальные физические упражнения.

Популярной и эффективной методикой для этих целей является серия гимнастических упражнений, которую разработал доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский. Основная задача этой методики – помочь пациенту снизить шанс появления грыжи до минимума.

Основные цели лечебной физической культуры доктора Бубновского:

Укрепление мышц спины Это способствует остановке развития заболевания и повышению подвижности позвонков.
Снятие мышечного спазма Он возникает в качестве защитной реакции организма. Спазм способен нарушить не только осанку, но и питание тканей.

Основные правила

Чтоб упражнения для устранения грыжи позвоночника стали эффективным средством лечения, следует выполнять несколько важных правил:

  1. Подбор методики осуществляется в соответствии с наблюдением за состоянием человека и болевыми ощущениями, возникающими в процессе занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не сопряжены с дискомфортом.
  2. Необходимо исключить из занятий толчки, прыжки и удары.
  3. В первое время не рекомендуется включать в методику упражнения на «скручивание».
  4. К проблемным участкам запрещается прилагать большие усилия.
  5. Позвоночник восстанавливается на протяжении долгого времени, поэтому все упражнения нужно делать мягко, постепенно переходя к более сложным.
  6. Амплитуда движения в начале курса должна быть минимальной.

Виды упражнений для спины при грыжах позвоночника

Для лечения межпозвоночной грыжи применяются следующие виды упражнений:

Низкоинтенсивные Плавание, ходьба, езда на велосипеде.
Гимнастические упражнения Йога и цигун, позволяющие не только укрепить мышцы и увеличить подвижность позвоночника, но и достигнуть психоэмоционального равновесия.
Стабилизирующие Относятся к силовым тренировкам, направленным на укрепление спины и живота.
Растяжки Способствуют снижению уровня болезненных ощущений.

Поясничный отдел

Чаще всего межпозвонковая грыжа образуется в поясничном отделе. Следующий ряд упражнений разработан для людей с заболеванием на крайней стадии.

Упражнение выполняется лежа на полу: ноги согнуты в коленях, но пятки не касаются ягодиц, руки лежат на животе. Сохраняя ровное дыхание, нужно расслаблять и напрягать мышцы пресса в умеренном темпе 15 раз.

Лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимая верхнюю часть торса так, чтобы нижние части лопаток и ноги оставались прижатыми к полу. Данную позу удерживать 10 секунд, после чего медленно опустить торс на пол. Выполняется упражнение 15 раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимая правую ногу так, чтобы она не касалась головы. При этом кистью правой руки упираться в левое колено. Положение удерживается 10 секунд по 10 повторений на каждую ногу.

Шейный

Полностью избавиться от грыжи шейных позвонков с помощью упражнений невозможно, но они помогут повысить эластичность и облегчить подвижность. Особенно эффективен комплекс на ранних стадиях, каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усиления эффекта необходимо ношение медицинского ортопедического корсета и курс массажа.

Первое упражнение выполняется сидя на стуле, руки расслаблены. Голову следует медленно повернуть до упора вправо, затем влево. Упражнение можно выполнять как сидя на стуле, так и стоя.

Оставаясь в том же положении, нужно опустить голову так, так чтобы подбородок коснулся груди. Затем голову следует отклонить назад и втянуть подбородок. При выполнении этого упражнения голова не должна отклоняться в сторону.

Грудной

Выполнение следующего ряда упражнений помогут облегчить симптомы грыжи грудного отдела позвоночника на любой стадии.

Упражнения выполняется сидя на стуле: спина прижата к спинке, руки сомкнуты в замок на затылке. Нужно максимально прогнуть спину назад, прижимаясь к спинке, затем немного отклонить корпус вперед. Необходимо выполнить 4 повтора.

Для следующего упражнения понадобится полотенце или другая плотная материя. Свернутый из ткани валик подкладывается под грудную клетку. Руки сводятся в замок за головой.

Прогибаясь в спине необходимо поднять верхнюю часть корпуса так, чтобы валик при этом двигался вдоль позвоночника. Упражнение выполняется четыре раза.

Обернув валиком нижнюю часть грудного отдела на выдохе полотенце максимально оттягивается. На вдохе давление ослабляется. Упражнение повторить 10 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: